Ha fejldni szeretnl az albbi gyakorlatok segtsget nyjthatnak.

Br a testtel val azonosuls az ego egyik legalapvetbb formja, a j hr, hogy ezen a legknnyebb fellemelkedni. De nem azzal, hogy megprblod meggyzni magadat, hogy te nem a tested vagy, hanem hogy a figyelmedet a tested kls formjrl s az azzal kapcsolatos gondolataidrl szp, csnya, ers, gyenge, tl kvr, tl sovny tviszed tested bels lettelisgnek rzkelsre. Brmilyen is tested megjelense, a kls forma alatt intenzven eleven energiamez hzdik -oOoAmit bels testnek nevezek, az mr nem a test, hanem letenergia, a forma s a formamentessg kztt hzd hd. Tedd szoksodd, hogy minl gyakrabban rezd a bels testedet! Idvel mr be se kell csuknod a szemedet ahhoz, hogy ezt rezd. Figyeld meg pldul, vajon kpes vagy-e rezni a bels testet, mikzben hallgatsz valakit! Ez szinte paradoxonnak, nmagnak ltszlag ellentmond dolognak tnik, m amikor kapcsolatban vagy a bels testtel, akkor mr nem azonosulsz a testeddel, sem az elmddel. Ms szval: mr nem azonosulsz a formval; a formval val azonosuls fell a formamentes irnyba mozdulsz el, mely utbbit Ltnek is nevezzk. Ez a te lnyegi (esszencilis) identitsod. A testtudatossg nemcsak a jelen pillanatban horgonyoz le, hanem az egyttal az ego brtnbl kivezet kijrat is. Tovbb: ersti az immunrendszert, nveli a test ngygyt kpessgt. -oOoValahnyszor szpsget, kedvessget rzkelsz, vagy rtkeled az letedben elfordul egyszer dolgok jsgt, keresd magadban az lmny httert! m ne gy keresd azt, mintha valamit keresnl! Nem tudod azt gombostre tzni, mondvn: most megvan!; vagy gondolatilag megragadni s valahogyan definilni. Az olyan, mint a felhtlen gbolt. Nincs formja. Tr, rezdletlensg, a Lt dessge, s vgtelenszer tbb, mint e szavak, amelyek csak tjelzk. Amint azt kpes vagy kzvetlenl magadban megtapasztalni, elmlyl. Amikor teht rlsz valami egyszer kis dolognak egy hangnak, valamilyen ltvnynak, egy rintsnek , amikor szpet ltsz, amikor mly kedvessget rzel egy msik ember irnt, rzkeld azt a bels tgassgot, ami ennek az lmnynek a forrsa s httere! -oOome egy msik mdszer a bels tr megtallshoz: tudatostsd magadban, hogy tudatos vagy! Mondd vagy gondold: vagyok, s ne adj e sznak semmi egyebet! Tudatostsd magadban a vagyok utni nyugodt csendet! rzkeld a jelenltedet, a csupasz, leplezetlen, fel nem ltztetett ltezsedet! -oOoVegyl most kt vagy hrom tudatos llegzetet! Figyeld meg, tallsz-e ezt kveten magadban egy kis elevensgrzst, ami tjrja egsz bels testedet? Msknt megfogalmazva a krdst: rzed-e a testedet bellrl? rezd rvid ideig tested egy-egy rszt! rezd a kezedet, majd a karodat, a lbfejedet s az egsz als vgtagodat! Kpes vagy-e rezni a hasadat, a mellkasodat, a nyakadat s a fejedet? Mi a helyzet az ajkaddal? Van-e benne let? Ezt kveten tudatostsd bels tested teljes egszt! Kezdetben taln jobban rzed mindezt, ha a gyakorlathoz behunyod a szemed. Aztn amikor mr rezni tudod a bels testedet, nyisd ki a szemed, nzz krl, s kzben tovbbra is rezd a testedet! Bizonyra akad olyan olvas is, aki azt tapasztalja, hogy mg csak be sem kell csuknia a szemt, e sorok olvassa kzben is kpes rezni a bels testt. -oOoAmennyire a htkznapi leted lehetv teszi, hasznld a belstest-tudatossgot arra, hogy teret teremts! Amikor vrsz; amikor valakit meghallgatsz; amikor megllsz, hogy megnzd az gboltot, egy ft, egy virgot, a partneredet vagy a gyermekedet; rezd kzben a benned lv elevensget! Ez azzal jr, hogy figyelmed, illetve tudatod egy rsze formamentes marad, s csak a maradka ll a formk kls vilgnak a rendelkezsre. Valahnyszor gy lakod a testedet, az horgonyknt segt, hogy jelen tudj maradni a mostban. Megakadlyozza, hogy elvesszl a gondolkodsban, az rzelmekben, illetve a kls helyzetekben. -oOoA fenti gyakorlatok Eckhart Tolle mveibl lettek idzve.

Egy egyszer, m radiklis spiritulis gyakorlat: elfogadni azt, ami a mostban megjelenik, brmi is legyen az - bell is, kvl is. -oOoBrmi, amit teljesen elfogadsz, eljuttat a bke llapotba, belertve azt is, hogy elfogadod, hogy kptelen vagy elfogadni, hogy ellenllsz. -oOoJavaslom, prbld ki nhny htig a kvetkezt, s figyeld meg, hatsra miknt vltozik a valsgod! Brmi is az, amirl gy gondolod, hogy az emberek visszatartjk tled dicsret, elismers, tmogats, szeretetteljes gondoskods stb. , adj nekik azt! Hogy magadnak sincs? Nem baj. Tgy gy, mintha lenne, s megltod, megrkezik! Rviddel az utn, hogy elkezdesz adni, el fogsz kezdeni kapni! Nem kaphatod azt, amit nem adsz -oOoMinden bsg forrsa valjban nem kvl tallhat, hanem rsze annak, aki vagy. Mgis rdemes azzal kezdened, hogy szreveszed s rtkeled a kvl lv bsget. Figyelj fel az let gazdagsgra! Amikor a Nap melegt rzed a brdn, amikor a virgzlet bejratnl sorakoz nvnyek pompjt ltod, amikor beleharapsz a zamatos gymlcsbe, vagy amikor az gbl bsgesen hull vzben zol. Lpten-nyomon az let gazdagsgba botlasz. Ennek a tged krlvev bsgnek a

felismerse flbreszti a benned szunnyad bsget. Ezt kveten hagyd, hogy az kiradjon belled! Amikor rmosolyogsz egy idegenre, mris kis energiakiramls trtnik. Adv vlsz. Gyakran krdezd meg magadtl: Mit adhatok itt? Miknt lehetnk ennek az embernek vagy ennek a helyzetnek a szolglatra? Semmit sem kell birtokolnod ahhoz, hogy bsgben rezhesd magad, ha viszont folyamatosan gy rzel, akkor szinte bizonyos, hogy dolgok rkeznek az letedbe. A bsg csak azokhoz ramlik, akiknek az mr megvan. Ez szinte igazsgtalansgnak hangzik, pedig termszetesen nem az, hanem: egyetemes trvny. A bsg s az nsg is bels llapot, ami aztn a valsgodknt jelenik meg. -oOoAmint elrtl egy bizonyos tudatossgi szintet (s ha mr ezt olvasod, akkor szinte bizonyos, hogy elrtl), kpes vagy eldnteni, hogy a jelen pillanattal milyen viszonyban hajtasz lenni. Azt akarom, hogy a jelen pillanat a bartom vagy az ellensgem legyen? A jelen pillanat elvlaszthatatlan az lettl, ezrt ekkor valjban azt dntd el: milyen kapcsolatban kvnsz lenni az lettel. Ha eldnttted, hogy a jelen pillanatot a bartodd kvnod tenni, akkor az els lps a tid: viszonyulj hozz bartsgosan! Brmilyen lruhban is jn, dvzld, s hamarosan megtapasztalod ennek az eredmnyt! Az let bartsgos lesz veled; az emberek segtkssz, a krlmnyek tmogatv vlnak. Ez az egyetlen dnts a teljes valsgodat megvltoztatja! De ezt a dntst jra s jra s jra meg kell hoznod, amg mindez termszetes ltllapotodd nem vlik. -oOoHogyan lpsz tl a jelen pillanattal val diszfunkcionlis kapcsolaton? A legfontosabb, hogy szrevedd azt magadban, a gondolataidban s a tetteidben. Amint szreveszed, amint megltod, hogy a mosthoz val viszonyod hibs, mris jelen vagy. A meglts a felbukkan jelenlt. Amint szreveszed a diszfunkcit, az kezd megsznni. Egyesek, amikor szreveszik, hangosan felnevetnek. A megltssal rkezik meg a dnts ereje: a mostra igent monds vlasztsnak a lehetsge, a mostot a bartodd tevs lehetsge. -oOoTeht ahelyett, hogy idt adnl magadnak, tvoltsd el azt! Ha kiiktatod elmdbl az idt, kiiktattad az egt. Ez az egyetlen igazi spiritulis gyakorlat. -oOome nhny mdszer, ahogy emberek tudattalanul megprbljk hangslyozni a formaidentitsukat. Ha elg ber vagy, kpes lehetsz szrevenni magadban ezeknek a tudattalan mintknak nmelyikt: elismerst kvetelsz valami tettedrt, s mrges vagy bosszs leszel, ha azt nem kapod meg; figyelmet igyekszel szerezni azzal, hogy a problmidrl beszlsz, vagy elmondod betegsged trtnett, vagy jelenetet rendezel; elmondod a vlemnyedet, holott senki sem krdezett, s az nem vltoztatja meg a helyzetet; jobban foglalkoztat, hogy a msik mit gondol rlad, mint az illet, ami azt jelenti, hogy az embereket egotkrknt, illetve egofokozknt hasznlod; megprblsz lenygzni msokat a tulajdonoddal, a tudsoddal, a j megjelenseddel, a trsadalmi rangoddal, a testi erddel stb.; ideiglenes egofelpumplst idzel el valami vagy valaki ellen irnyul haragos reakciddal; szemlyes srtsnek veszel dolgokat, megbntdsz; cltalan (gondolati vagy szavakba nttt) panaszkodssal bizonygatod, hogy neked van igazad, a msiknak pedig nincs; ltszdni, illetve fontosnak tnni akarsz. Ha flfedeztl magadban ilyen viselkedsmintt, javaslom, vgezz el egy ksrletet! Dertsd ki, vajon milyen rzs s mi trtnik, ha szlnek ereszted ezt a viselkedsmintt! Egyszeren dobd el, s figyeld meg, mi trtnik! -oOoA tudat generlsnak egy msik mdja: httrbe tesskeled azt, aki a forma szintjn vagy. Fedezd fel azt a hatalmas ert, ami rajtad keresztl a vilgba ramlik, amikor felhagysz formaidentitsod hangslyozsval! -oOoAmikor tallkozol valakivel a munkahelyeden vagy brhol msutt , add neki a legteljesebb figyelmedet! Ott alapveten mr nem szemlyknt, hanem a tudatossg, az ber jelenlt tereknt vagy jelen. A msik emberrel folytatott beszlgets eredeti clja venni vagy eladni valamit, informcit krni vagy tadni stb. immr msodlagoss vlik. A kztetek megjelen tudatossg tere vlik az interakci elsdleges cljv. A tudatossgnak ez a mezeje fontosabb lesz, mint az, amirl beszltek; fontosabb, mint a szban forg fizikai vagy gondolati trgyak. Az emberi lny fontosabb vlik, mint az evilgi dolgok. Ez nem jelenti, hogy elhanyagolnd azt, amit gyakorlati szinten meg kell tenned. A cselekvs trtnetesen nem csak knnyedebben, de mg erteljesebben is valsul meg, ha a Lt dimenzijt mltnyoljuk, s az gy elsdlegess vlik. Az j fldn a kapcsolatok legalapvetbb vonsa, hogy megjelenik bennk a tudatossgnak ez az emberek kzti, egyest tere. -oOome egy spiritulis gyakorlat, ami letedbe ert s teremt kitgulst visz majd. rj listt sok olyan htkznapi rutintevkenysgedrl, amit gyakran teszel! Vegyl bele olyan tevkenysget is, amit nem tartasz rdekesnek, amit unalmasnak, frasztnak, bosszantnak vagy terhesnek tlsz! Olyant azonban ne rj bele, amit utlsz, vagy amitl irtzol! Az utbbi tevkenysget vagy elfogadssal rdemes vgezni, vagy abba kell hagyni. A listn szerepelhet pldul: utazs munkba s munkbl, lelmiszer-vsrls, nagymoss, vagy brmi egyb, amit a napi munkdban frasztnak vagy terhesnek tallsz. Ezt kveten, valahnyszor ezeket a tevkenysgeket vgzed, hagyd, hogy azok az bersg kzvetti legyenek! Lgy tkletesen jelen abban, amit teszel, s rezd magadban az ber, eleven nyugalmat s a csendet a tevkenysg htterben! Hamarosan azt tapasztalod majd, hogy amit a megnvekedett tudatossg eme llapotban teszel, az ahelyett, hogy terhes, fraszt vagy bosszant lenne, trtnetesen lvezetess vlik. Hogy pontosabban fogalmazzak: amit lvezel, az valjban nem a kls cselekedet, hanem a tudatnak a tevkenysgbe beraml bels dimenzija. Ez: a Lt rmnek megtallsa a tetteidben. Ha azt rzed, hogy az letedbl hinyzik az rtelem, vagy leted tl terhes vagy fraszt, akkor az arra utal, hogy ezt a dimenzit mg nem hoztad be az letedbe. Mg nem vlt f clodd, hogy tudatos lgy abban, amit teszel. -oOoHa szreveszed fjdalomtested megjelenst, akkor azokat a nyomgombokat is gyorsan fel fogod ismerni, amik aktivljk, akr bizonyos helyzetek, akr msok ilyen-olyan cselekedetei vagy szavai azok. Amikor ezek a kivlt ingerek megjelennek, azokat te azonnal a maguk valsgban ltod, s az bersg magas fokozatra kapcsolsz. Egy-kt msodpercen

bell az rzelmi reakci, teht a fjdalomtest is megrkezik, m az ber jelenlt llapotban mr nem azonosulsz vele. A fjdalomtest teht nem tud eluralni, nem kpes a fejedben szl hangg vlni. Ha akkor ppen a partnereddel vagy, akr szv is teheted: Amit most mondtl (vagy tettl), az beindtotta a fjdalomtestemet. llapodj meg partnereddel, hogy valahnyszor olyant mond vagy tesz a msik, amitl a fjdalomtestetek bekapcsoldik, azonnal szltok! A fjdalomtest gy mr nem kpes megjtani magt kapcsolati drmval, s ahelyett, hogy az adott gy tudattalansgba rnciglna, segteni fog, hogy teljesen jelenlevv vlj. -oOoA fenti gyakorlatok Eckhat Tolle mveibl lettek idzve.

Egy egyszer, m radiklis spiritulis gyakorlat: elfogadni azt, ami a mostban megjelenik, brmi is legyen az - bell is, kvl is. -oOoBrmi, amit teljesen elfogadsz, eljuttat a bke llapotba, belertve azt is, hogy elfogadod, hogy kptelen vagy elfogadni, hogy ellenllsz. -oOoJavaslom, prbld ki nhny htig a kvetkezt, s figyeld meg, hatsra miknt vltozik a valsgod! Brmi is az, amirl gy gondolod, hogy az emberek visszatartjk tled dicsret, elismers, tmogats, szeretetteljes gondoskods stb. , adj nekik azt! Hogy magadnak sincs? Nem baj. Tgy gy, mintha lenne, s megltod, megrkezik! Rviddel az utn, hogy elkezdesz adni, el fogsz kezdeni kapni! Nem kaphatod azt, amit nem adsz -oOoMinden bsg forrsa valjban nem kvl tallhat, hanem rsze annak, aki vagy. Mgis rdemes azzal kezdened, hogy szreveszed s rtkeled a kvl lv bsget. Figyelj fel az let gazdagsgra! Amikor a Nap melegt rzed a brdn, amikor a virgzlet bejratnl sorakoz nvnyek pompjt ltod, amikor beleharapsz a zamatos gymlcsbe, vagy amikor az gbl bsgesen hull vzben zol. Lpten-nyomon az let gazdagsgba botlasz. Ennek a tged krlvev bsgnek a felismerse flbreszti a benned szunnyad bsget. Ezt kveten hagyd, hogy az kiradjon belled! Amikor rmosolyogsz egy idegenre, mris kis energiakiramls trtnik. Adv vlsz. Gyakran krdezd meg magadtl: Mit adhatok itt? Miknt lehetnk ennek az embernek vagy ennek a helyzetnek a szolglatra? Semmit sem kell birtokolnod ahhoz, hogy bsgben rezhesd magad, ha viszont folyamatosan gy rzel, akkor szinte bizonyos, hogy dolgok rkeznek az letedbe. A bsg csak azokhoz ramlik, akiknek az mr megvan. Ez szinte igazsgtalansgnak hangzik, pedig termszetesen nem az, hanem: egyetemes trvny. A bsg s az nsg is bels llapot, ami aztn a valsgodknt jelenik meg. -oOoAmint elrtl egy bizonyos tudatossgi szintet (s ha mr ezt olvasod, akkor szinte bizonyos, hogy elrtl), kpes vagy eldnteni, hogy a jelen pillanattal milyen viszonyban hajtasz lenni. Azt akarom, hogy a jelen pillanat a bartom vagy az ellensgem legyen? A jelen pillanat elvlaszthatatlan az lettl, ezrt ekkor valjban azt dntd el: milyen kapcsolatban kvnsz lenni az lettel. Ha eldnttted, hogy a jelen pillanatot a bartodd kvnod tenni, akkor az els lps a tid: viszonyulj hozz bartsgosan! Brmilyen lruhban is jn, dvzld, s hamarosan megtapasztalod ennek az eredmnyt! Az let bartsgos lesz veled; az emberek segtkssz, a krlmnyek tmogatv vlnak. Ez az egyetlen dnts a teljes valsgodat megvltoztatja! De ezt a dntst jra s jra s jra meg kell hoznod, amg mindez termszetes ltllapotodd nem vlik. -oOoHogyan lpsz tl a jelen pillanattal val diszfunkcionlis kapcsolaton? A legfontosabb, hogy szrevedd azt magadban, a gondolataidban s a tetteidben. Amint szreveszed, amint megltod, hogy a mosthoz val viszonyod hibs, mris jelen vagy. A meglts a felbukkan jelenlt. Amint szreveszed a diszfunkcit, az kezd megsznni. Egyesek, amikor szreveszik, hangosan felnevetnek. A megltssal rkezik meg a dnts ereje: a mostra igent monds vlasztsnak a lehetsge, a mostot a bartodd tevs lehetsge. -oOoTeht ahelyett, hogy idt adnl magadnak, tvoltsd el azt! Ha kiiktatod elmdbl az idt, kiiktattad az egt. Ez az egyetlen igazi spiritulis gyakorlat. -oOome nhny mdszer, ahogy emberek tudattalanul megprbljk hangslyozni a formaidentitsukat. Ha elg ber vagy, kpes lehetsz szrevenni magadban ezeknek a tudattalan mintknak nmelyikt: elismerst kvetelsz valami tettedrt, s mrges vagy bosszs leszel, ha azt nem kapod meg; figyelmet igyekszel szerezni azzal, hogy a problmidrl beszlsz, vagy elmondod betegsged trtnett, vagy jelenetet rendezel; elmondod a vlemnyedet, holott senki sem krdezett, s az nem vltoztatja meg a helyzetet; jobban foglalkoztat, hogy a msik mit gondol rlad, mint az illet, ami azt jelenti, hogy az embereket egotkrknt, illetve egofokozknt hasznlod; megprblsz lenygzni msokat a tulajdonoddal, a tudsoddal, a j megjelenseddel, a trsadalmi rangoddal, a testi erddel stb.; ideiglenes egofelpumplst idzel el valami vagy valaki ellen irnyul haragos reakciddal; szemlyes srtsnek veszel dolgokat, megbntdsz; cltalan (gondolati vagy szavakba nttt) panaszkodssal bizonygatod, hogy neked van igazad, a msiknak pedig nincs; ltszdni, illetve fontosnak tnni akarsz.

Ha flfedeztl magadban ilyen viselkedsmintt, javaslom, vgezz el egy ksrletet! Dertsd ki, vajon milyen rzs s mi trtnik, ha szlnek ereszted ezt a viselkedsmintt! Egyszeren dobd el, s figyeld meg, mi trtnik! -oOoA tudat generlsnak egy msik mdja: httrbe tesskeled azt, aki a forma szintjn vagy. Fedezd fel azt a hatalmas ert, ami rajtad keresztl a vilgba ramlik, amikor felhagysz formaidentitsod hangslyozsval! -oOoAmikor tallkozol valakivel a munkahelyeden vagy brhol msutt , add neki a legteljesebb figyelmedet! Ott alapveten mr nem szemlyknt, hanem a tudatossg, az ber jelenlt tereknt vagy jelen. A msik emberrel folytatott beszlgets eredeti clja venni vagy eladni valamit, informcit krni vagy tadni stb. immr msodlagoss vlik. A kztetek megjelen tudatossg tere vlik az interakci elsdleges cljv. A tudatossgnak ez a mezeje fontosabb lesz, mint az, amirl beszltek; fontosabb, mint a szban forg fizikai vagy gondolati trgyak. Az emberi lny fontosabb vlik, mint az evilgi dolgok. Ez nem jelenti, hogy elhanyagolnd azt, amit gyakorlati szinten meg kell tenned. A cselekvs trtnetesen nem csak knnyedebben, de mg erteljesebben is valsul meg, ha a Lt dimenzijt mltnyoljuk, s az gy elsdlegess vlik. Az j fldn a kapcsolatok legalapvetbb vonsa, hogy megjelenik bennk a tudatossgnak ez az emberek kzti, egyest tere. -oOome egy spiritulis gyakorlat, ami letedbe ert s teremt kitgulst visz majd. rj listt sok olyan htkznapi rutintevkenysgedrl, amit gyakran teszel! Vegyl bele olyan tevkenysget is, amit nem tartasz rdekesnek, amit unalmasnak, frasztnak, bosszantnak vagy terhesnek tlsz! Olyant azonban ne rj bele, amit utlsz, vagy amitl irtzol! Az utbbi tevkenysget vagy elfogadssal rdemes vgezni, vagy abba kell hagyni. A listn szerepelhet pldul: utazs munkba s munkbl, lelmiszer-vsrls, nagymoss, vagy brmi egyb, amit a napi munkdban frasztnak vagy terhesnek tallsz. Ezt kveten, valahnyszor ezeket a tevkenysgeket vgzed, hagyd, hogy azok az bersg kzvetti legyenek! Lgy tkletesen jelen abban, amit teszel, s rezd magadban az ber, eleven nyugalmat s a csendet a tevkenysg htterben! Hamarosan azt tapasztalod majd, hogy amit a megnvekedett tudatossg eme llapotban teszel, az ahelyett, hogy terhes, fraszt vagy bosszant lenne, trtnetesen lvezetess vlik. Hogy pontosabban fogalmazzak: amit lvezel, az valjban nem a kls cselekedet, hanem a tudatnak a tevkenysgbe beraml bels dimenzija. Ez: a Lt rmnek megtallsa a tetteidben. Ha azt rzed, hogy az letedbl hinyzik az rtelem, vagy leted tl terhes vagy fraszt, akkor az arra utal, hogy ezt a dimenzit mg nem hoztad be az letedbe. Mg nem vlt f clodd, hogy tudatos lgy abban, amit teszel. -oOoHa szreveszed fjdalomtested megjelenst, akkor azokat a nyomgombokat is gyorsan fel fogod ismerni, amik aktivljk, akr bizonyos helyzetek, akr msok ilyen-olyan cselekedetei vagy szavai azok. Amikor ezek a kivlt ingerek megjelennek, azokat te azonnal a maguk valsgban ltod, s az bersg magas fokozatra kapcsolsz. Egy-kt msodpercen bell az rzelmi reakci, teht a fjdalomtest is megrkezik, m az ber jelenlt llapotban mr nem azonosulsz vele. A fjdalomtest teht nem tud eluralni, nem kpes a fejedben szl hangg vlni. Ha akkor ppen a partnereddel vagy, akr szv is teheted: Amit most mondtl (vagy tettl), az beindtotta a fjdalomtestemet. llapodj meg partnereddel, hogy valahnyszor olyant mond vagy tesz a msik, amitl a fjdalomtestetek bekapcsoldik, azonnal szltok! A fjdalomtest gy mr nem kpes megjtani magt kapcsolati drmval, s ahelyett, hogy az adott gy tudattalansgba rnciglna, segteni fog, hogy teljesen jelenlevv vlj. -oOoA fenti gyakorlatok Eckhat Tolle mveibl lettek idzve.

Figyeld meg, el tudod-e kapni teht szre tudod-e venni a fejedben szl hangot esetleg mr abban a pillanatban, ahogy valamivel kapcsolatban panaszkodni kezd; s ismerd fl val voltban: az ego hangja, nem tbb, mint egy kondicionlt elmeminta, egy gondolat. Valahnyszor szreveszed a hangot, azt is flismered majd, hogy te nem a hang vagy, hanem az, aki annak tudatban van. Valjban te az a tudatossg vagy, aki tudatban van a hangnak. A httrben ott a tudatossg. Az eltrben ott a hang, a gondolkod. Ily mdon elkezdesz megszabadulni az egtl, a megfigyeletlen elmtl. Amint tudatra bredsz a benned lv egnak, az tulajdonkppen mr nem az ego, hanem csupn egy rgi, kondicionlt elmeminta. Az ego felttelezi a tudatossg hinyt. Tudatossg s ego nem ltezhet egyidejleg. A rgi elmeminta vagy mentlis szoks egy ideig mg letben maradhat, s jra fel-felbukkanhat, mert a kollektv emberi tudattalansg tbb ezer ves lendtereje hajtja; m valahnyszor flismerik, gyengl. -oOoAzok a msokban meglv, konkrt egs mintk, amikre a legintenzvebben reaglsz, s amiket tvesen az identitsuknak hiszel, ltalban ugyanazok a mintk, amelyek benned is megvannak, m azokat nem tudod vagy nem vagy hajland magadban szrevenni. Ebben az rtelemben sokat tanulhatsz az ellensgeidtl. Mi az bennk, amit a legbosszantbbnak, a legzavarbbnak tallsz? Az nzsgket? A kapzsisgukat? A hatalomvgyukat s az irnytani akarsukat? Az szinttlensgket, a tisztessgtelensgket, az erszakossgra val hajlamukat vagy valami mst? Brmi legyen is az, ami a msik emberben bosszant, s amire az esetben intenzven reaglsz; az benned is megvan. m az nem tbb, mint az ego egy formja, s ekknt teljesen szemlytelen. Semmi kze ennek ahhoz, aki ; ahogy a te esetedben sincs semmi kze ahhoz,

aki te vagy. Az adott tulajdonsg vagy ksztets felfedezse nmagadban csak akkor lehet ijeszt az ntudatod szmra, ha azt sszetveszted valdi neddel. -oOoBkessget akarsz. Nem ltezik olyan ember, aki ne bkessget akarna. Van azonban benned valami ms is, ami drmt, ami konfliktust akar. Ebben a pillanatban taln nem rzed. Vrnod kell egy helyzetre, vagy akr egy gondolatra, ami reakcit vlt ki belled: valaki ezzel-azzal megvdol; nem mltnyol; betolakodik a terletedre; megkrdjelezi mdszered helyessgt, ahogy valamit teszel; pnzzel kapcsolatos vita tmad rzed-e a hatalmas erhullmot, ami tvonul rajtad; a flelmet, amit taln a harag s az ellensgessg larca burkol be? Hallod-e, hogy a hangod kemnny vagy less, esetleg hangosabb s nhny oktvval mlyebb vlik? szre tudod-e venni elmd szguldst, aminek clja, hogy megvdje llspontjt, igazoljon, tmadjon, hibztasson? Ms szval: fel tudsz-e bredni a tudattalansg e pillanatban? Kpes vagy-e rezni, hogy van benned valami, ami hborban ll; valami, ami azt rzi, hogy a ltt fenyegetik, s brmi ron letben akar maradni; aminek drmra van szksge ahhoz, hogy ily mdon megerstse ama sznhzi produkciban jtszott gyzedelmes szerepli identitst? Kpes vagy-e rezni, hogy van benned valami, aminek fontosabb, hogy igaza legyen, mint hogy bkessg legyen? -oOoSokan a kisebbrendsgi s a felsbbrendsgi rzsek kztt hullmoznak, attl fggen, hogy ppen milyen helyzetben vannak, illetve kivel kerlnek kapcsolatba. Mindssze a kvetkezt kell tudnod s magadban megfigyelned: valahnyszor tbbnek vagy kevesebbnek rzed magadat brkinl is, az a benned lv ego. -oOoA kulcsfontossg krds, amit rdemes magadnak gyakran feltenni: hogyan viszonyulok a jelen pillanathoz? Ezt kveten vlj berr, s talld meg a vlaszt! gy kezelem-e a mostot, hogy az nem tbb, mint egy vgclhoz elvezet eszkz? Akadlynak ltom? Ellensgg teszem? Mivel mindig mindssze a jelen pillanat fltt rendelkezel, mivel az let elvlaszthatatlan a mosttl, a krds valjban ezt jelenti: hogyan viszonyulok az lethez? Kitn ez a krds ahhoz, hogy leleplezd a benned lv egt, s hogy nmagadat a jelenlt llapotba hozd. Br nem az abszolt igazsgot fogalmazza meg (vgs soron ugyanis te s a jelen pillanat egyek vagytok), e krds mgis hasznos, a helyes irnyba terel tjelz tbla. Gyakran tedd fel magadnak, egszen addig, amg idvel mr flslegess nem vlik. -oOoValahnyszor egy, az letre szoksszeren mondott nembl igen lesz; valahnyszor megengeded ennek a pillanatnak, hogy gy legyen, ahogy van: idt s egt is floldasz. Ahhoz, hogy az ego letben maradjon, a jelen pillanatnl fontosabb kell tennie az idt, teht a mltat s a jvt. Az ego nem trheti, hogy barti viszonyban llj a jelen pillanattal leszmtva azt a rvid idszakot, amikor ppen megkapta, amit akart. Tartsan azonban semmi sem elgti ki az egt. Amg az ego irnytja az letedet, kt mdon lehetsz boldogtalan. Az egyik: ha nem kapod meg azt, amit akarsz. A msik: ha megkapod azt, amit akarsz. -oOoErteljes spiritulis gyakorlat: adott esetben tudatosan hagyni az ego megkevesbedst, ahelyett, hogy megprblnd azt helyrelltani. Javaslom, idrl idre ksrletezz ezzel! Ha pldul valaki kritizl, hibztat vagy becsmrl szavakat vg a fejedhez, ahelyett, hogy azonnal visszavgnl vagy vdekeznl, ne tgy semmit! Hagyd, hogy az nkped megcsorbtott legyen, s figyeld beren, mit rzel mlyen, bell! Nhny msodpercig esetleg kellemetlen lesz. Mintha sszementl volna. Ezt kveten azonban egyfajta bels tgassgot rezhetsz, ami rendkvl eleven. Te magad csppet sem zsugorodtl. Trtnetesen mg meg is nttl. Ekkor lenygz felfedezst tehetsz: rjssz, hogy amikor valamilyen vonatkozsban ltszlag megkevesbedtl, m arra egyltaln nem reaglsz nem csupn kvl, de magadban sem , akkor semmi valdi sem kevesbedett meg; rjssz, hogy kevesebb vlva valjban tbb lettl. Amikor mr nem vded, illetve nem ksrled meg ersteni a formdat, akkor kilpsz a formval, a mentlis nkppel val azonosulsbl. Azltal, hogy (az ego szemszgbl nzve) kevesebb vlsz, valjban kitgulsz, s helyet teremtesz a Ltnek, hogy az elemelkedhessen. Ekkor a ltszlag meggyenglt formn tragyoghat az igazi erd, az, aki a formn tl te magad vagy. A gyakorlat msik rsze: tartzkodj attl, hogy az n megerstse cljbl hencegj, ki akarj emelkedni. Klnlegesnek igyekezz mutatkozni, msokra j benyomst prblj tenni, vagy magadnak figyelmet kvetelj! Beletartozhat ebbe az is, hogy alkalmasint csndben maradsz, amikor mindenki elmondja a vlemnyt. Figyeld meg, mit rzel! -oOoValahnyszor negatv llapotba kerlsz, van benned valami, ami akarja ezt a negativitst, ami azt lvezetesnek tallja, vagy ami azt hiszi, hogy az megszerzi szmodra azt, amire vgysz. Msklnben ki akarna kitartani a negativits mellett? Ki akarn magt s msokat nyomorultt tenni? Ki akarna betegsget teremteni a testbe? Ezrt valahnyszor, amikor negativits jelenik meg benned, ha tudatra tudsz bredni annak, hogy van benned valami, ami abban lvezetet tall, vagy azt hiszi, hogy az hasznos clt szolgl, akkor kzvetlenl az ego tudatra bredtl. Abban a pillanatban, hogy ez megtrtnik, identitsod az egrl a tudatossgra vltott t. Ez azt jelenti, hogy zsugorodik benned az ego, s n a tudatossg. -oOoA fenti gyakorlatok Eckhat Tolle mveibl lettek idzve.

Valaki nemrg megmutatta nekem egy nagy spiritulis szervezet ves programknlatt tartalmaz prospektust. tlapozva azt meglepdtem, milyen sok rdekes tanfolyamot s mhelymunkt knlnak fl. Svdasztalra emlkeztetett, arra a skandinv bfre, ahol nycsikland telek hatalmas vlasztkbl szedegethetsz tetszsed szerint. Az illet megkrdezte, tudnk-e ajnlani a knlatbl egy-kt kurzust. Nem is tudom feleltem. Valamennyi rdekesnek tnik. Egy dolgot azonban tudok tettem hozz. Lgy tudatban a lgzsednek olyan gyakran, amilyen gyakran csak tudsz, valahnyszor csak eszedbe jut! Tedd ezt egy ven t, s az nagyobb mrtkben alakt majd t, mintha ezt az sszes tanfolyamot elvgeznd. Radsul ez ingyenes.

-oOoLgy lgzsed tudatban! Figyeld meg a llegzs rzst! rezd, ahogy a leveg be- s kiramlik! Figyeld meg, hogyan tgul kiss, majd hzdik ssze mellkasod s hasad a be- s a kilgzs kzben! Egyetlen tudatos llegzs elegend ahhoz, hogy nmi teret teremtsen ott, ahol korbban csak szakadatlanul kvette egyik gondolat a msikat. Ha napkzben tbbszr tudatostod egy-egy llegzetedet (kettt-hrmat mg jobb), az kitn mdszer ahhoz, hogy az letedbe teret vigyl. -oOoHa tudatban vagy a lgzsednek, az a jelen pillanatba knyszert, ami minden bels talakuls kulcsa. Valahnyszor tudatostod llegzsedet, tkletesen jelen vagy. Azt is szreveheted, hogy kptelensg egyszerre gondolkozni s llegzsed tudatban lenni. A tudatos lgzs lelltja elmdet. m sz sincs arrl, hogy transzba kerlnl, vagy hogy flig mr aludnl! Teljesen ber vagy. Nem zuhansz a gondolkods al, hanem a fl emelkedsz. s ha kzelebbrl szemgyre veszed, azt tallod, hogy ez a kt dolog teljesen a jelen pillanatba lpni, illetve tudatveszts nlkl abbahagyni a gondolkodst valjban egy s ugyanaz: a trtudatossg megjelense. -oOoHa valamilyen knyszeres viselkedsminta jellemez, pl. dohnyzs, tlzott evs, ivs, tvnzs, internetezs, vagy brmi egyb, akkor a kvetkezt teheted. Amikor szreveszed magadban a knyszeres igny megjelenst, megllsz, s hrom tudatos lgvtelt teszel. Ez tudatossgot generl. Ezt kveten lgy nhny percig benned lv energiamezknt magnak a knyszeres, heves vgynak a tudatban! Tudatosan rezd az ignyt, hogy fizikailag vagy mentlisan magadhoz akarsz venni valamit, illetve a vgyat, hogy valamilyen knyszeres viselkedst produklj! Azt kveten ismt vegyl nhny tudatos llegzetet! Ekkor azt rezheted, hogy a knyszeres vgy egy idre eltnt. Vagy azt tapasztalod, hogy az mg mindig fld tornyosul, s nem tudsz mst tenni, mint ismt engedelmeskedsz neki. Ne csinlj belle problmt! Tedd az adott szenvedlyedet a lert mdon tudatossggyakorlatod rszv! A tudatossg nvekedsvel az addiktv viselkedsmintk gyenglni fognak, majd vgl szertefoszlanak. Arra azonban gyelj, hogy minden olyan gondolatot nyakon cspj, amelyik igazolni igyekszik az addiktv viselkedst sokszor ravasz rvekkel , amint az elmdben az felbukkan! Krdezd meg ilyenkor magadtl: most ki beszl? s r fogsz jnni, hogy a szenvedly beszl. Amg ezt tudod, amg elmd megfigyeljeknt jelen vagy, addig kisebb az eslye annak, hogy trkksen rvegyen: azt tedd, amit akar. -oOoEgy msik egyszer, m igen hatkony mdszer az letedben trtn trteremtshez szorosan kapcsoldik a llegzshez. Azt tapasztalod majd, hogy rezve a leveg finom be- s kiramlst, valamint mellkasod s hasad emelkedst s sllyedst, a bels tested is tudatosul benned. Ezt kveten tviheted figyelmedet a llegzsrl erre az egsz testedben sztterjedten meglv elevensgrzsre. -oOoA fenti gyakorlatok Eckhat Tolle mveibl lettek idzve.