Breathing  Exercises    

  Complete  Breath   Proper  breathing  comes  from  the  diaphragm.  During  inhalation  the  diaphragm   should  move  down  slightly,  thus  pushing  the  abdomen  out  and  creating  a   vacuum  in  the  lungs.  This  fills  up  the  lungs  from  the  bottom.  Imagine  the  lungs   are  divided  into  three  levels  or  parts.  Concentrate  on  filling  the  lower  section   of  the  lungs  with  air  first  by  pushing  the  diaphragm  down  and  forcing  the   abdomen  out.  Continue  by  filling  the  middle  portion  of  the  lungs  by  expanding   the  chest  activity  and  raising  the  rib  cage  and  chest.  Finally,  fill  the  upper   portion  of  the  lungs  by  raising  the  chest  and  shoulders  slightly.  All  three  stage   should  be  continuous  and  smooth.  Breaths  should  be  held  for  several  seconds   and  then  exhale  by  pulling  the  abdomen  in  and  lowing  the  shoulders  and  chest   to  empty  the  lungs.  Abdomen  should  be  further  pulled  in  to  force  the  last  bit  of   air  from  the  lungs.  During  the  exhalation,  you  should  feel  the  air  drain  out  of   the  bottom  of  the  lungs,  first  emptying  the  upper  part,  then  the  middle,  and   finally  the  lower  part.  Repeat.     Rhythmic  Breathing   Inhale  to  the  count  of  4,  hold  for  a  count  of  four,  exhale  to  a  count  of  4,  and   pause  for  a  count  of  4  before  repeating  the  sequence.       1:2  Ratio   Take  a  deep,  full  breath  and  then  exhale  fully  and  completely.  Breathe  again,   only  this  time  to  a  count  of  4  on  the  inhalation  and  a  count  of  8  on  the   exhalation.  If  the  breath  runs  out  before  8,  next  time  take  a  deeper  a  deeper   breath  and  exhale  more  slowly.       Practicing  these  breathing  exericises,  and  finding  one  that  works  best  for  you,   will  help  you  reduce  stress  and  anxiety  during  the  holidays  and  all  year  around.  
 

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful