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Dieta para corredora - parte 1 Saiba o que no pode faltar na alimentao de quem vai enfrentar a pista Cardpio da corredora

Um menu elaborado especialmente para quem est encarando o Desafio da Corrida Para no deixar faltar nem sobrar nada na alimentao de quem vai encarar o Desafio da Corrida, BOA FORMA preparou um cardpio completo. Confira:

Caf da manh Opo 1 1 fatia de po integral untada com azeite + 1 fatia de queijo branco + copo (100 ml) de leite desnatado com 2 col. (sopa) de granola Opo 2 2 fatias de po integral com requeijo light + 1 xc. (ch) de leite com caf adoado com 1 col. (ch) de acar demerara Opo 3 1 pote de iogurte 0% de gordura com 4 col. (sopa) de aveia em flocos Opo 4 Mingau preparado com 4 col. (sopa) de aveia e 1 copo (200 ml) de leite desnatado adoado com 1 col. (sobremesa) de acar demerara Lanche Opo 1 5 biscoitos maisena + 1 banana Opo 2 1 barrinha de cereal + 1 ma ou 1 pera Opo 3 1 laranja + 2 bananas passas Opo 4 2 torradas integrais + 1 ma ou pera Almoo Opo 1 1 prato de salada de folhas, tomate e cenoura crua + 4 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de feijo + 1 fil de frango ou de carne vermelha grelhado + 2 col. (sopa) de berinjela refogada com alho, cebola e pimento + 1 laranja Opo 2 1 prato de salada de folhas, tomate e chuchu cozido + 4 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de milho cozido (congelado ou na espiga) + 2 col. (sopa) de espinafre cozido + 1 coxa de frango cozida + 1 fatia de abacaxi Opo 3 1 prato de salada de folhas, tomate e brcolis cozido + 4 col. (sopa) de arroz integral + 2 col.

(sopa) de ervilha fresca ou congelada + 2 col. (sopa de milho cozido (congelado ou na espiga) + 2 col. (sopa) de atum light + 1 fatia de abacaxi Opo 4 1 prato de salada de folhas, couve-flor e cenoura crua + 2 batatas mdias cozidas com legumes (cenoura, pimento e abobrinha) + 1 ovo + 1 laranja

Lanche da tarde, jantar e ceia Lanche da tarde Opo 1 copo (100 ml) de suco de soja (tipo Ades) + 1 fatia de mamo Opo 2 1 pote de iogurte de fruta light Opo 3 1 barrinha de cereal + 1 fatia de abacaxi Opo 4 5 rosquinhas integrais + 1 ma Jantar Opo 1 1 prato de salada de folhas, tomate, pepino e cenoura crua + 2 fatias de po integral com 1 fatia de queijo branco e 2 fatias de peito de peru Opo 2 1 prato de salada de folhas, rabanete e cebola + 4 col. (sopa) de arroz integral + 4 col. (sopa) de frango refogado com legumes Opo 3 1 prato de salada de folhas, pepino, cenoura e ervilha fresca + 3 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de abbora cozida + 1 pedao de cao ou pescada cozida Opo 4 1 prato de salada de folhas, palmito e beterraba crua + 1 batata grande cozida + 1 torrada integral + 1 ovo cozido Ceia Opo 1 1 pote de iogurte de fruta light Opo 2 1 copo (200 ml) de leite desnatado Opo 3 1 banana + 2 col. (sobremesa) de aveia Opo 4 5 rosquinhas integrais + 1 fatia de mamo