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VRINDA - Instituto de Vrindavan para la Cultura y Estudios Vaisnavas

MANUAL INTRODUCTORIO AL CURSO DE YOGA INBOUND

Manual introductorio al curso de Yoga Inbound

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NOTA AL ESTUDIANTE Querido Estudiante: Bienvenido a la fraternidad de los yogis. Este curso lo introducir a usted en los secretos de los viejos sabios, para que domine como ellos, el mundo material mediante el desarrollo de todas sus energas internas espirituales, pues el ser humano es algo ms que una simple combinacin de diferentes tomos materiales. Todos deseamos ser felices y vivir sin ninguna complicacin; pero, desafortunadamente, en nuestra vida diaria nos encontramos con miles de dificultades y muy pocas alegras. Cmo alcanzar entonces esa plataforma que nos garantice la clave del xito en la vida? Cmo desarrollar nuestras mltiples potencias, consiguiendo as que los dems valoren nuestra posicin, e incluso nos imiten? La prctica del yoga nos ayudar precisamente en el desarrollo de tales potencias. Nuestra poca actual es una poca de mucha agitacin, razn sta por la cual se hace necesario, si se desea sobresalir en las diversas actividades, que desarrollemos el autocontrol o dominio de la mente y los sentidos, algo que slo se puede obtener mediante las sencillas y prcticas tcnicas del yoga. El yoga, originario de la cultura ms antigua del mundo, la cultura de la India, es una prctica que acaba con los innumerables sufrimientos del cuerpo, en vista de que conduce a su practicante a las regiones ms profundas de su ser, ponindolo en contacto con fuerzas con las cuales no haba soado antes. Esto es un hecho, o si no revisemos las historias msticas de la India que nos cuentan cmo los yogis controlan la materia, gracias a las facultades provenientes de Yogesvara, el Maestro de todos los poderes msticos. Nuestro propio cuerpo posee muchos poderes que nos diferencian de los animales. Sin embargo, de los yogis aprendemos que el hombre comn que no practica yoga utiliza solamente el 10% de su capacidad intelectual. Todos estamos buscando opulencia, deseamos ser queridos por los dems, aspiramos a dominar el mal para que ste no nos afecte, queremos sentirnos seguros y fuertes. Para lograr lo anterior, lo crea o no, est ahora al alcance de sus manos un regalo del mundo trascendental. Observe cmo el proceso de yoga cambia su destino. BIENVENIDO! Swami B.A. Paramadvaiti

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INDICE

I. OBJETIVOS II. INTRODUCCIN III. LECCIN I 1. RECOMENDACIONES Y PRECAUCIONES 2. FILOSOFA DEL SISTEMA DE YOGA INBOUND 3. SISTEMA DE YOGA INBOUND 4. PROCESO INBOUND A TRAVS DE LAS DIFERENTES REAS DEL YOGA IV. LECCIN II 1. CMO RESPIRAR, COMO UN YOGUI? 2. EJERCICIOS Y SU PRACTICA V. LECCIN III ASANAS INBOUND VI. GLOSARIO VII. CUESTIONARIO

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I.

OBJETIVOS

OBJETIVO GENERAL: Conocer los conceptos bsicos del sistema de yoga inbound, y aplicarlos a la experiencia diaria para as obtener una mejor calidad de vida. OBJETIVO ESPECFICOS: Lograr la verdadera meta del Yoga la cual es la realizacin interior, todo esto acompaado de la obtencin de una armona suprema. Lograr descubrir y desarrollar una realizacin interior, acompaado de una armona suprema, el cual es la verdadera meta del yoga. Aprender y desarrollar una practica continua de asanas inbound, como terapia alternativa para la salud.

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II. INTRODUCCIN

La palabra Yoga, hoy en da es bastante conocida en todo el mundo; sin embargo, poca gente comprende realmente su historia, su esencia, beneficios, y todo cuanto este sistema puede ofrecerle a la humanidad. Para comprender mejor el Yoga, debemos empezar por su definicin, la palabra Yoga proviene de la raz snscrita YUG, que significa: UNION, vnculo, conjuncin. Pero, unin con qu? Unin con nuestra Realizacin Interior. Unin con la Armona Suprema. Unin con las Esferas Superiores. Unin Amorosa con nuestro Eterno Origen comn, el Guardin de nuestra alma. Esta meta del Yoga debe ser entendida por todos los estudiantes desde el principio para que puedan ser guiados gradualmente en su desarrollo desde los inicios de la Conciencia Espiritual hasta los niveles ms elevados de Conciencia Divina. La Escuela de Yoga Inbound fue fundada por Srila. B. A. Paramadvaiti Swami con el fin de ayudar y guiar a todos aquellos que aoran alcanzar la Perfeccin o Autorrealizacin. Este Sistema de Yoga es un proceso gradual que nos capacita para superar todos los obstculos que surgen en nuestras vidas y lograr finalmente esa suprema meta de la vida Este manual, permitir conocer los conceptos bsicos del sistema de yoga inbound, la aplicacin y beneficios que se obtiene a travs de su prctica. Para ello, cada leccin traer una explicacin introductoria de ejercicios y recomendaciones que se podrn utilizar para una sesin de yoga inbound. Las sesiones de asanas inbound vendrn seguidas de su tcnica y definicin que permitir conocer los beneficios que trae un disciplina como esta; al terminar el curso introductorio, usted pueda realizar una corta evaluacin, donde se demostrara su conocimiento adquirido.

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III. 1. RECOMENDACIONES Y PRECAUCIONES a) El lugar Se recomienda, si fuera posible, separar un cuarto de la casa para tal fin; quitando todos los muebles y objetos que puedan distraer su atencin. Puede colocar algunos cuadros que muestren motivos espirituales o de India para crear un ambiente apropiado LECCIN I

b) La hora - El mejor momento para la prctica de Yoga es antes de comenzar las actividades del da. Adems en esas primeras horas muy pocas cosas pueden perturbarnos (carros, personas, etc.); y podemos mantener un buen estado de conciencia espiritual durante todo el da. c) El vestuario La ropa a usar durante los ejercicios prcticos debe ser suelta para ofrecer libertad de movimientos. Use de preferencia camisetas sueltas y un buzo, pantaln o short de color blanco es recomendable usar telas naturales o en su defecto algodn. Pues el color blanco constituye la sntesis de todos los colores y en consecuencia encierra los beneficios teraputicos de todos ellos; adems provoca una sensacin de higiene, bienestar y serenidad. Es mejor si la ropa es usada nicamente para este fin.

d) Los alimentos El Yoga se practica mucho mejor con la vejiga, intestinos y estmago vacos. Si es que usted ha comido, espere por lo menos dos horas antes de iniciar la prctica de ejercicios y por lo menos media hora antes de comer. Se ensea la dieta vegetariana, la cual es el rgimen alimenticio tradicional de todos los yoguis del mundo. Adems, la constancia de la prctica disminuir de manera natural la tendencia a los alimentos, bebidas y costumbres no recomendadas. Manual introductorio al curso de Yoga Inbound

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2. FILOSOFA DEL SISTEMA YOGA INBOUND

La base filosfica del Sistema Yoga Inbound se encuentra en las Escrituras Sagradas de la India, los Vedas, que son el conocimiento revelado ms antiguo del mundo. El estudio de esta filosofa le permitir al estudiante conocer y comprender esta valiosa herencia cultural; al mismo tiempo en que se permite descubrir su verdadera identidad, y por tal, ser capacitado para aplicar El sistema yoga inbound su diario vivir y poder ayudar a otros en su descubrimiento de la verdad, a travs de la apertura de una nueva Escuela de Yoga Inbound o de Hatha Yoga Inbound en su comunidad.

3. EL SISTEMA YOGA INBOUND Yoga inbound es el gran viaje mstico hacia nuestro verdadero ser. El sistema yoga inbound es el mtodo ideal para la realizacin de este gran viaje, pues es un mtodo prctico, sistemtico y profesional. Analgicamente este sistema es como una escalera que nos conduce gradualmente de un estado de sabidura a otro ms elevado; es decir, de un estado de conciencia corporal a un estado conciencia espiritual, que es el estado de conciencia ms elevada del ser humano, alcanzando as su Perfeccin, la meta final de la vida. Las distintas partes de este sistema son: Hatha Yoga, Karma Yoga, Jana Yoga y bhakti yoga; que en trminos generales componen el sistema yoga inbound.

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4. PROCESO INBOUND A TRAVS DE LAS DIFERENTES REAS DEL YOGA Viaje mstico hacia nuestro verdadero ser: Primera Parte del viaje Inbound Aqu el alumno inicia el viaje mstico hacia su interior. Comienza hacindose consciente de su propio cuerpo, mente, inteligencia y actividades con su entrenamiento terico-prctico de Yoga Inbound. Aprende a realizar este viaje y al mismo tiempo a ensear cmo realizar este viaje utilizando adecuadamente los recursos que le brinda cada materia de estudio. Comprende dos unidades bsicas que son: Hatha Yoga Inbound o Yoga Fsico Ya que la mente es el mecanismo que dirige los cambios en nuestra conciencia, impulsando al nuestro ser interior a nuevas modalidades; la prctica del yoga consiste, primeramente, en lograr el control de nuestra mente y sentidos a travs de las tcnicas del Hatha yoga o yoga fsico que a su vez se complementan con el estudio de una nutricin adecuada, cocina saludable y medicina preventiva (Salud Inbound). Karma yoga inbound o yoga de la accin Luego que el estudiante toma conciencia de su cuerpo, mente e inteligencia, y habiendo aprendido a controlarlo, empieza a comprender que sus acciones repercuten en la vida de los dems; entonces est listo para ingresar a la prctica del karma yoga inbound, donde aprender el arte de las relaciones amorosas, saludables y benficas con todas las entidades vivientes del planeta, para hacer su vida armoniosa, prspera y feliz.

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Segunda parte del viaje inbound En esta segunda parte, el estudiante se hace cada vez ms consciente de su relacin con todos los seres vivientes y el medio ambiente que le rodea, proyectndose en una mayor dimensin de la comprensin del universo; realizando as su verdadera identidad de ser un alma espiritual eterna, parte o porcin Dios, y viviendo finalmente en esa comprensin. Tambin comprende dos unidades bsicas que son:

Jana yoga inbound o yoga del conocimiento En base al enriquecimiento de sus relaciones con las dems entidades vivientes, al estudiante le surgirn preguntas con respecto a su lugar en el universo. Entonces es el momento de enfocar todo su inters, motivacin, y estudio en el anlisis del cuerpo material y el alma espiritual, para comprender su verdadera posicin constitucional frente al universo. Esto es Jana yoga o yoga del conocimiento. De esta manera, se encontrar listo para ingresar al conocimiento de la verdad absoluta. Bhakti yoga inbound o yoga del amor Es a travs del bhakti yoga, que el estudiante comprender finalmente la relacin amorosa con su interior, y el significado que trae consigo, lo cual constituye nuestro ms alto objetivo en la vida: la Autorrealizacin. De esta manera El Sistema Yoga Inbound o viaje mstico, nos muestra su labor de ser un ejercicio dinmico de creciente profundidad, una exploracin, un descubrimiento constante de nosotros mismos y de lo que nos rodea; por ello tambin se considera un viaje simultneo en dos dimensiones: hacia el interior, para descubrir el tesoro que llevamos dentro, y hacia el exterior, para descubrir la belleza del mundo que nos rodea.

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IV. 1. CMO RESPIRAR, COMO UN YOGUI? La respiracin es muy importante en cada ejercicio. Con la adecuada oxigenacin del cuerpo, usted desarrollar todas sus potencialidades fsicas. El primer paso que debemos dar en el sendero del Yoga, es tomar conciencia de la respiracin. En el Curso avanzado enseamos tcnicas llamadas Pranayama (del Snscrito PRANA que significa: fuerza vital o etrica que ocupa el cosmos; y YAMA significa: controlar), pero como introduccin, es importante aprender a respirar lentamente durante todos los ejercicios, observando cmo entra el aire en sus pulmones y tambin cmo se vacan cuando usted exhala. Los estudiantes aprenden un ejercicio sutil, pero poderoso de Pranayama, Nadha Sodhani, respirando por fosas nasales alternas. Primero se inhala por la fosa nasal derecha, recitando el mantra sagrado OM NAMO BHAGAVATE VASUDEVAYA. Luego, el mantra se repite dos veces, deteniendo la respiracin. Cuando se exhala a travs de la fosa nasal izquierda, el mantra se recita una vez ms. La prxima vez, se inhala por la fosa nasal izquierda, recitando el mantra una vez. Otra vez la respiracin se detiene por el lapso de dos mantras. Finalmente se exhala el aire por la fosa nasal derecha, recitando un mantra. Esto completa un ciclo. El ciclo se debe repetir de 5 a 10 veces, concentrndose en mantener una respiracin uniforme y rtmica. Deje que la mente observe la respiracin y repita mentalmente el mantra. Repitan por 5 a 10 minutos. De nuevo, usaremos el mismo mantra para el Pranayama: Om Namo Bhagavate Vasudevaya. 2. EJERCICIOS Y SU PRCTICA Respiracin matinal - De pie, en actitud militar, cabeza alta, mirada al frente, hombros atrs, rodillas firmes y manos en los costados. - Levantar lentamente el cuerpo sobre la punta de los pies, inhalando lenta y Profundamente. - Retener la respiracin 4, 6, 8, segundos conservando la misma posicin. - Bajar lentamente a la primera posicin exhalando lentamente el aire por las fosas nasales. - Practicar la respiracin purificadora. - Repetir varias veces el ejercicio apoyndose alternativamente en la pierna derecha o la izquierda. LECCION II

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V. ASANAS INBOUND a) El saludo al sol (Suryanamaskar) El saludo al sol representa un conjunto de movimientos asociados a la respiracin que resultan muy tiles para estirar y revitalizar todos los msculos y nervios del cuerpo, ejercer masaje sobre determinadas zonas, tonificar las articulaciones y tendones, mejorar el riego sanguneo y estimular el organismo en general. Pero adems de sus efectos fisiolgicos, es tambin un medio para abrir la mente y sentir la energa csmica fluyendo a travs de uno mismo; se convierte as en instrumento de plenitud, en rito de integracin csmica. Aunque se puede ejecutar en cualquier momento del da, la tradicin recomienda que se ejecute al amanecer, justo a la salida del sol. Incluso antes o despus de ejecutarlo se puede recitar el mantra al sol. El suryanamaskar se efecta con lentitud, tomando lcida conciencia de los movimientos, pero a diferencia de las posturas no es esttico, sino controladamente dinmico. Mamntra: Haran hrim sah om namo bhagavate sri suryaya Tcnica Colquese de pie, con las piernas juntas, los brazos a lo largo del cuerpo y la cabeza ligeramente elevada, con la cara en direccin al sol. Una las manos por las palmas, a la altura del pecho, en actitud de plegaria. Con lentitud eleve los brazos en el aire por encima de la cabeza, mantenindolos estirados y efectuando una profunda inspiracin, dejando que el tronco caiga ligeramente hacia atrs. Lentamente vaya inclinando el tronco hacia delante hasta que la cabeza descanse en las rodillas y las palmas de las manos se apoyen en el suelo, a la vez que va realizando una lenta exhalacin. Conduzca la pierna derecha hacia atrs hasta que la rodilla descanse en el suelo. La pierna izquierda permanece flexionada; el muslo en contacto con el estmago y el pecho. Permanecen en el suelo la rodilla y las palmas de las manos. Los brazos quedan bien estirados. La cara queda mirando hacia delante. Al ir adoptando esta posicin se inhala. Conduzca la pierna izquierda hacia atrs, estirndola y juntndola a la derecha, a la vez que va exhalando lentamente. Todo el cuerpo forma ahora una lnea recta y los brazos permanecen estirados; las palmas de las manos firme-mente apoyadas en el suelo. Vaya flexionando los brazos con lentitud y permita que la barbilla, el pecho y las rodillas entren en contacto con el suelo, en tanto que el resto del cuerpo queda en el aire de la manera que muestra la fotografa correspondiente. En la medida que va adoptando esta posicin, inhale profundamente. Deje caer lentamente el peso del cuerpo y fije los muslos, juntos, en el suelo, manteniendo los brazos estirados, el tronco arqueado y la cabeza bien atrs, a la vez que va exhalando. Manual introductorio al curso de Yoga Inbound LECCION III

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Apoyndose sobre las manos y los pies, eleve el cuerpo y trace con l un pronunciado semicrculo, con la cara en direccin al suelo y las palmas de las manos firmemente apoyadas en el suelo, a la vez que va inhalando. Flexione la pierna derecha hacia delante y apoye la rodilla de la pierna izquierda en el suelo. El cuerpo descansa sobre las palmas de las manos, la planta del pie derecho y la rodilla izquierda y los dedos del pie izquierdo. Los brazos deben permanecer estirados. Exhale. Conduzca la pierna izquierda junto a la derecha, mantenga las piernas bien estiradas y junte la cara a las rodillas, exactamente como en el cuarto movimiento. Inhale. Eleve lentamente el tronco, inclnelo ligeramente hacia atrs con los brazos por encima de la cabeza, a la vez que va exhalando. Eleve el tronco y coloque las manos, juntas por las palmas, a la altura del pecho, inhalando. Baje las manos y coloque los brazos junto al cuerpo, como en la posicin inicial, exhalando.

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Concentracin Toma de conciencia muy lcida de cada una de las dos fases de la salutacin al sol, evitando cualquier distraccin y vivenciando todos los movimientos, as como el ritmo respiratorio adecuado. Tiempo Hay que proceder con lentitud, el ejercicio se va desenvolviendo mecnicamente, con movimientos siempre controlado y nunca excesivo, tratando de marcar y descomponer bien las fases. Se puede realizar la salutacin al sol cinco o seis veces, segn convenga al practicante. Observaciones Paulatinamente, con la prctica adecuada, se ir cogiendo el ritmo idneo para la ejecucin del ejercicio y acoplando perfectamente las inspiraciones y exhalaciones a cada fase. Se facilitar la tcnica en cuanto el practicante conozca y rememore perfectamente cada una de las fases. Efectos - Tonifica todos los msculos, nervios y articulaciones del cuerpo. - Dota a la columna vertebral de flexibilidad hacia delante y hacia detrs. - Ejerce masaje sobre diversos rganos: riones, estmago, intestinos.... mejorando su funcionamiento. b) POSTURA DE LA COBRA (Bhujangasana) La postura de la cobra o bhujangasana es por excelencia una posicin para favorecer de manera especial la espina dorsal. Es otra de las posturas clsicas y fundamentales. Est al alcance de cualquier practicante y es sumamente beneficiosa para los nios y personas mayores, pudiendo cada cual practicarla segn su grado de aprendizaje. Mantra: om govindaya namo namah Tcnica - Extindase en el suelo boca abajo, con las piernas juntas y estiradas. - Mantenga los brazos a lo largo del cuerpo. - Eleve lentamente el tronco hasta donde le sea posible con la ayuda de los msculos abdominales y dorsales. - Coloque las palmas de las manos en el suelo, aproximadamente en lnea con los hombros, dejando el peso del tronco sobre ellas. - Flexione el tronco hacia atrs tanto como le sea posible, pero sin despegar el abdomen del suelo. El estmago queda en el aire, pero el abdomen permanece en el suelo. - Vigile que sus brazos estn flexionados, las piernas rectas y juntas, y la cabeza hacia atrs. - Pause la respiracin.

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- Despus de mantener la posicin el tiempo indicado, deshgala con lentitud. Concentracin A lo largo de la columna vertebral. Tiempo De diez segundos a cuarenta y cinco, aumentando el tiempo gradualmente. Se efecta la postura dos o tres veces. Observaciones Las personas con trastornos de la espina dorsal deben proceder con sumo cuidado, pudiendo incluso realizar previamente durante un tiempo la media postura, consistente en apoyar los antebrazos en el suelo, manteniendo bien atrs la cabeza y pausando la respiracin. No separe las piernas. Efectos - Dota de flexibilidad a la espina dorsal. - Previene contra los desplazamientos discales. - Tonifica vigorosamente la mdula espinal y los ganglios ortosimpticos. - Irriga de sangre la columna vertebral, estimulando todos los msculos dorsales, el trapecio y los msculos del cuello.

Asana Postura yguica

VI.

GLOSARIO

Bhakti-yoga Buddhi-yoga, servicio devocional. La va del desarrollo del bhakti, el amor a Dios, en su estado puro, sin la menor mancha de accin interesada (karma) o de especulacin filosfica (jana). Constituye la etapa final del yoga tal como se ensea en el Bhagavad-gita, y se practica mediante la entrega de uno al Seor Supremo, Sri Krsna, a travs de las nueve actividades devocionales y bajo la direccin de un Acarya. Hatha-yoga Sistema de ejercicios fsicos para ayudar a controlar los sentidos. Jana-yoga El procedimiento predominante emprico de vincularse con el Supremo, el cual se ejecuta cuando todava se est atado a la especulacin mental.

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Karma yoga Es la purificacin de nuestras actividades mediante la caridad y la generosidad para no ser egostas. Karma Yoga nos ensea a ejecutar las acciones correctas que nos conducen al desapego y renuncia al fruto de nuestro esfuerzo, ofrecindolo como un sacrificio al Seor Supremo para bien nuestro y el de todas las entidades vivientes; estableciendo as nuestra relacin amorosa con l. En este nivel el practicante toma conciencia de su interaccin con los dems seres vivientes. Mantra Proviene de manah: la mente, y traya: liberacin. Sonido espiritual mediante el cual la entidad viviente puede purificar la mente de todo aquello que la contamina, de sus tendencias materiales, y as lograr la liberacin. Sastras Escrituras reveladas. Yoga Significado literal: Unin con el Absoluto, Dios. 1. Todo mtodo de iluminacin espiritual que permite dominar la mente y los sentidos y unir al ser individual con el Ser Supremo, Sri Krsna. 2. Otro nombre del astanga-yoga y sus diversas ramas. Yogi Espiritualista del primero, segundo o tercer nivel, que corresponden respectivamente al bhakta, al yogi y al jani (ver jani). Espiritualista del segundo nivel, adepto del astanga-yoga (ver yoga) o de alguna de sus ramas. Practicante del yoga, en su acepcin ms general. Yogesvara Significado literal: el Maestro de todos los poderes msticos 1. Uno de lso nombres qu ese le da al Dios Krishna

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VII. I.- Seleccin Mltiple 1.- Cul es el fin ultimo del Yoga?

CUESTIONARIO

a.- Para mejorar el estado fsico b.- Para verse mejor, sentirse ms seguro c.- Para tener ms energas, y poder responder a las exigencias del mundo actual d.- Para tener una mejor calidad de vida en todos los aspectos del ser Humano, incluso en el mbito interno. 2.- El mejor lugar para practicar Yoga Inbound, es: a.- Cualquier lugar b.- Solo en la Playa, c.- Solo en el campo d.- En cual habitacin, separada de ruidos 3.- La hora mas apta para realizar la practica es: a.- Antes de comenzar las actividades del da b.- Inmediatamente despus de almuerzo c.- Inmediatamente antes del almuerzo d.- a cualquier hora 4.- La ropa ms apta para la prctica de yoga es a.-Cualquier ropa b.- Ropa cmoda c.- Ropa de trabajo d.- Todas las anteriores 5.- Qu tipo de dieta se recomienda para la practica de Yoga? a.- Vegetariana b.- No afecta en la prctica c.- Mediterrnea d.- Ninguna de las anteriores

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6.- Cul es el sistema de yoga que permitir al estudiante comprender finalmente la relacin amorosa con su interior, y por ultimo la autorrealizacin? a.- Hatha b.- Karma yoga c.- Jana yoga d.- Bhakti yoga 7.- El saludo al sol representa un conjunto de movimientos asociados a la respiracin que resultan muy tiles para estirar y revitalizar todos los msculos y nervios del cuerpo, ejercer masaje sobre determinadas zonas, tonificar las articulaciones y tendones, mejorar el riego sanguneo y estimular el organismo en general. Su nombre snscrito es : a.- Suryanamaskar b.- Bhujangasana c.- om govindaya namo namah d.- Todas las anteriores II.- Preguntas de desarrollo 1.-Cules son los beneficios del Yoga Inbound? 2.-Qu significa para usted Yoga Inbound? 3.-Cul es el propsito y beneficios, que ofrece el sistema de yoga Inbound? 4.-Por qu el sistema de yoga inbound, podra ser una solucin alternativa para su salud? 5.-Cul es el sistema de yoga Inbound, y como lo aplicara usted en su vida personal? 6.-Segn el manual introductorio, mencione algunas asanas y tcnicas de respiracin 7.-Explique la importancia que tendra en su vida, seguir la disciplina del yoga inbound. 8.- Cul es el objetivo principal del yoga inbound?

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