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A IMPORTNCIA DA ATIVIDADE FSICA EM QUALQUER IDADE "A prtica regular de atividade fsica sempre esteve ligada imagem de pessoas

s saudveis. Antigamente, existiam duas idias que tentavam explicar a associao entre o exerccio e a sade: a primeira defendia que alguns indivduos apresentavam uma predisposio gentica prtica de exerccio fsico, j que possuam boa sade, vigor fsico e disposio mental; a outra proposta dizia que a atividade fsica, na verdade, representava um estmulo ambiental responsvel pela ausncia de doenas, sade mental e boa aptido fsica. Hoje em dia sabe-se que os dois conceitos so importantes e se relacionam." Introduo Mas o que atividade fsica? De acordo com Marcello Montti, atividade fsica definida como um conjunto de aes que um indivduo ou grupo de pessoas pratica envolvendo gasto de energia e alteraes do organismo, por meio de exerccios que envolvam movimentos corporais, com aplicao de uma ou mais aptides fsicas, alm de atividades mental e social, de modo que ter como resultados os benefcios sade. No Brasil, o sedentarismo um problema que vem assumindo grande importncia. As pesquisas mostram que a populao atual gasta bem menos calorias por dia, do que gastava h 100 anos, o que explica porque o sedentarismo afetaria aproximadamente 70% da populao brasileira, mais do que a obesidade, a hipertenso, o tabagismo, o diabetes e o colesterol alto. O estilo de vida atual pode ser responsabilizado por 54% do risco de morte por infarto e por 50% do risco de morte por derrame cerebral, as principais causas de morte em nosso pas. Assim, vemos como a atividade fsica assunto de sade pblica. Por que a preocupao com o sedentarismo? Na grande maioria dos pases em desenvolvimento, grupo do qual faz parte o Brasil, mais de 60% dos adultos que vivem em reas urbanas no praticam um nvel adequado de exerccio fsico. Esse problema fica mais claro quando levamos em conta os dados do censo de 2000, que mostram que 80% da populao brasileira vive nas cidades. Os indivduos mais sujeitos ao sedentarismo so: mulheres, idosos, pessoas de nvel scio-econmico mais baixo e os indivduos incapacitados. Observou-se que as pessoas reduzem, gradativamente, o nvel de atividade fsica, a partir da adolescncia. Em todo o mundo observa-se um aumento da obesidade, o que se relaciona pelo menos em parte falta da prtica de atividades fsicas. o famoso estilo de vida moderno, no qual a maior parte do tempo livre passado assistindo televiso, usando computadores, jogando videogames, etc. Quais so os benefcios da atividade fsica? A prtica regular de exerccios fsicos acompanha-se de benefcios que se manifestam sob todos os aspectos do organismo. Do ponto de vista msculoesqueltico, auxilia na melhora da fora e do tnus muscular e da flexibilidade, fortalecimento dos ossos e das articulaes. No caso de crianas, pode ajudar no desenvolvimento das habilidades psicomotoras.

Com relao sade fsica, observamos perda de peso e da porcentagem de gordura corporal, reduo da presso arterial em repouso, melhora do diabetes, diminuio do colesterol total e aumento do HDL-colesterol (o "colesterol bom"). Todos esses benefcios auxiliam na preveno e no controle de doenas, sendo importantes para a reduo da mortalidade associada a elas. Veja, a pessoa que deixa de ser sedentria e passa a ser um pouco mais ativa diminui o risco de morte por doenas do corao em 40%! Isso mostra que uma pequena mudana nos hbitos de vida capaz de provocar uma grande melhora na sade e na qualidade de vida. J no campo da sade mental, a prtica de exerccios ajuda na regulao das substncias relacionadas ao sistema nervoso, melhora o fluxo de sangue para o crebro, ajuda na capacidade de lidar com problemas e com o estresse. Alm disso, auxilia tambm na manuteno da abstinncia de drogas e na recuperao da auto-estima. H reduo da ansiedade e do estresse, ajudando no tratamento da depresso. A atividade fsica pode tambm exercer efeitos no convvio social do indivduo, tanto no ambiente de trabalho quanto no familiar. Interessante notar que quanto maior o gasto de energia, em atividades fsicas habituais, maiores sero os benefcios para a sade. Porm, as maiores diferenas na incidncia de doenas ocorrem entre os indivduos sedentrios e os pouco ativos. Entre os ltimos e aqueles que se exercitam mais, a diferena no to grande. Assim, no necessria a prtica intensa de atividade fsica para que se garanta seus benefcios para a sade. O mnimo de atividade fsica necessria para que se alcance esse objetivo de mais ou menos 200Kcal/dia. Dessa forma, atividades que consomem mais energia podem ser realizadas por menos tempo e com menor freqncia, enquanto aquelas com menor gasto devem ser realizadas por mais tempo e/ou mais freqentes. Como feita a escolha da atividade fsica adequada? A escolha feita individualmente, levando-se em conta os seguintes fatores: Preferncia pessoal: o benefcio da atividade s conseguido com a prtica regular da mesma, e a continuidade depende do prazer que a pessoa sente em realiz-la. Assim, no adianta indicar uma atividade que a pessoa no se sinta bem praticando. Aptido necessria: algumas atividades dependem de habilidades especficas. Para conseguir realizar atividades mais exigentes, a pessoa deve seguir um programa de condicionamento gradual, comeando de atividades mais leves. Risco associado atividade: alguns tipos de exerccios podem associar-se a alguns tipos de leso, em determinados indivduos que j so predispostos. Atividade fsica em crianas e jovens Nesses grupos, alm de ser importante na aquisio de habilidades psicomotoras, a atividade fsica importante para o desenvolvimento intelectual, favorecendo um melhor desempenho escolar e tambm melhor convvio social. A prtica regular de exerccios pode funcionar como uma via de escape para a energia "extra normal" das crianas, ou seja, sua hiperatividade.