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Pirâmide Alimentar
Terça-feira 10 de Janeiro de 2006

Gu
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Registro nº

30470-1

Não basta conhecer a pirâmide alimentar, é necessário saber quantas porções de cada um dos grupos alimentares você deve consumir por dia. Por exemplo:

Grupo 1:
a base da pirâmide é composta por alimentos ricos em carboidratos, importantes para fornecer energia e fibras para o organismo. É indicado consumir de oito a 11 porções diárias de alimentos deste grupo. O que é uma porção? O1 fatia de pão, assim como: 04 bolachas tipo cream cracker; ½ xícara de macarrão; ½ xícara de arroz; 30g de cereais em flocos.

Grupo 2:
Legumes e verduras são ricos em vitaminas, sais minerais e fibras. É indicado que se consuma de três a cinco porções deles por dia. 01 xícara de chá de verdura crua = 01 porção assim como: ½ xícara de vegetais ou legumes cozidos

Grupo 4: Grupo 3:
Frutas são boas fontes de vitaminas, Carnes, ovos e leguminosas como feijão, lentilha, ervilha, grão de bico e soja, além de nozes e castanhas. São alimentos ricos em proteínas, vitamina B12 e minerais como zinco e

http://www.unimed.com.br/pct/index.jsp?cd_canal=34394&cd_secao=34369&cd_mater... 6/7/2006

jsp?cd_canal=34394&cd_secao=34369&cd_mater. ervilha. nozes ou castanhas. As pessoas devem consumir de duas a quatro porções de frutas por dia. Conteúdo aprovado pelo coordenador técnico-científico do Portal Unimed.br/pct/index. 60 a 90g de carne animal. ou ¼ de xícara de frutas secas.. 6/7/2006 . Deve compor de duas a três porções diárias.com. os doces. são muito calóricos e pouco nutritivos.Portal Nacional de Saúde :: Unimed do Brasil Página 2 de 2 sais minerais e fibras. ou um copo de suco quase cheio. Grupo 6: Grupo 5: São fontes de proteína e de cálcio. principalmente quando são consumidas ao natural. Estão no topo da pirâmide pois devem ser evitados. ou 60g de queijo branco. Cada porção corresponde a uma fruta média fresca. ferro. por exemplo.. 01 ovo. Voltar | Imprimir | Recomendar | Redação | Topo Política de Privacidade | Favoritos | Indique este Site | Portal Nacional de Saúde . grão de bico e soja) 30g de amendoim.unimed. margarina e maionese. lentilha. É ideal consumir três porções desses alimentos por dia. cada um dos alimentos alistados abaixo.Unimed do Brasil Copyright 2001-2006 Portal Unimed. As frituras. Uma porção equivale a 160ml de leite ou iogurte. De 01 a 1 ½ copo de leguminosas cozidas (feijão. Todos os direitos reservados http://www. Corresponde a uma porção.