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Circuito local aeróbico total: exercícios com melhor componente do condicionamento físico. E com a vantagem de serem feitos com segurança (ótimo para recuperação de atletas – condicionamento geral). Hidrodança: superaula com exercícios aeróbicos e dança. futebol. Hidrostep: hidroginástica aeróbica com movimentos rápidos.. . hóquei. natação. anaeróbio ou misto): Aula de hidroginástica em formato de circuito (exercícios em estações). Hidro-gap: Hidroginástica localizada priorizando exercícios de força para glúteo. Aero-hidro (coreo-hidro): Hidroginástica coreografada (combina exercícios e blocos depois junta tudo ao final) ou não sem qualquer acessório. Hidro-power : Aula que prioriza a força muscular. Vera Lúcia Gonçalves). usando um step especial. priorizando força ou condicionamento. aeróbicos e localizados. halteres acrílicos. palmares.intercala exercícios de recuperação pausa ativa (30¨ – 1’) e anaeróbios (45¨-1’) (aula mais intensa) (segundo a profa. caneleiras. Hidro-step (contínuo ou intervalo. Trabalho cardiovascular e resistência muscular. (não é recomendado para pessoas com problemas articulares). etc. basquete. com ajuda de flutuadores). Hidro-interval: Hidroginástica intervalada . ex. Hidro-esporte (em módulos ou circuito): Aula de hidro que simula vários esportes diferentes. fixando no fundo da piscina. Ênfase na queima de gorduras. Hidro-tubomania: aula de hidro misturando tudo. depois no meio da piscina acrescentar membros superiores. alternando músculos. abdômen e perna. pois para subir no step tem que ficar próximo á borda para uma iniciação. tênis. Hidroaeróbica: ênfase em movimentos leves e intensos com objetivo no emagrecimento. Hidro-circuito (aeróbio. Hidro-kickboxe (Hidro-aero-fight): Hidroginástica combinada com exercícios de artes marciais. priorizando a queima de gordura. mas não é bom exercício para melhorar VO2 máx. Hidro-Rubber-band: Aula desenvolvida com a ajuda de uma resistência de borrada (rubber-band). Trabalha coordenação e capacidade cardiorespiratória. com movimentos e fundamentos executados com similaridade dos esportes como: voleibol. Hidro-abdômen (ou hidro-ab): Hidroginástica localizada priorizando exercícios de resistência de força para músculos da região abdominal. muitos chutes e socos – característica dessa aula é a potência muscular. Hidrolocal: aula enfatizando a resistência muscular localizada.TIPOS DE HIDROGINÁSTICA Double coreograph class: aula em dupla. ótimo para melhorar a coordenação geral. Hidro-suspensa: aula de hidro feita no raso. etc.. em circuito): aula de hidroginástica feita sobre em um Step Aquático. com vários materiais. na sua maioria em suspensão (pé fora do chão. diminuindo lesões. com a utilização de aparelhos como: aquafins. os exercícios com BPM maior. com ênfase na socialização. sendo uma aula que conta com a resistência da água e do aparelho.

Hidro-Capoeira: Aula que simula exercícios e golpes da capoeira feitos em sala de aula. polichinelos. Vera Lúcia Gonçalves).. Biorítmo): Espécie de treinamento militar aquático e divertido.. alongamentos e respiratórios. Hidro-ball: Aula de hidro criativa com músicas energéticas. prioriza queima de gordura e condicionamento geral. priorizando exercícios de resistência de força para glúteos.etc. Deep-Water: Série de exercícios na parte funda da piscina. diminuindo o impacto nas articulações. rubber-bands. . simulam remadas dentro de um barco. Coreo-Swim: Aula que mistura movimentos da hidroginástica e natação.Músicas New Age. Deep-gap. Mistura de exercícios aeróbios e localizados na Deep Water priorizando força e condicionamento físico (vários materiais). Hidro-bike ou Hidro-pedal (contínuo. Biorítmo): Baseado nos princípios de Pilates. concentração e força através do método (Sugestão: Profa. Deep-pedal (Hidro-pedal). sem tocar os pés no chão. Aula de D. trabalha a contração isométrica da musculatura. Utilizando corridas e exercícios visando a RML. Vera Lúcia Gonçalves). Combinam-se movimentos de braço da natação com uma perna da hidro por exemplo (Sugestão: Profa. priorizando resistência de força muscular. Vera Lúcia Gonçalves). Deep-local: Aula de Deep Water com exercícios localizados sem colocar o pé no chão. abdômem e perna. movimentos de natação . Os alunos utilizam vários acessórios. Water localizada.. trabalho cardiovascular. Obs: tentar formar pares dentro do mesmo nível de treinamento. coordenação e ritmo. Esta aula simula e utiliza movimentos da yoga. Hidro-Zen: aula que visa uma maior conscientização corporal através de exercícios de relaxamento. com determinaçãop de percusos e estações. priorizando a queima de gordura e melhora do condiciomento. Duplo F(Ac. pranchas.Fight funny (Ac. Coreo-deep: Aula de Deep Water com coreografias misturando-se deslocamentos. Mesquita – Tatuí –SP). utilizando coletes de flutuação. que criam resistência à água enquanto os alunos atravessam a piscina saltando. mãos dadas. localizados e criatividades mil. Aula de Deep Water simulando uma aula de “Spinning” (bicicleta) na água. Hidro-Duplas: Aula executada com a juda de um parceiro na aula. Podem ser utilizados espaguetes.etc. Músicas New Age (sugerida pela Profa. Hidro-ancorada: Aula toda desenvolvida com pelo menos 01 pé tocando o chão (sugestão: Profa. Muito usado na complementação no treinamento de futebolistas. Linda Moreira). É muito divertida. Deep-mix. intercalado ou em circuito): Hidroginástica simulando aula de “spinning”. Hidro-Power-Flow: Hidroginástica com yoga. Seu maior propósito é o controle da respiração. Aero -deep : Aula de Deep Water com exercícios de deslocamentos variados. Deep-triathlon: Aula de Deep Water com simulação de triathlon (exercícios de natação ciclismo e corrida). como as tornozeleiras. Exercícios de local e balanceios somente com bolas de borrachas leves (sugestão: Prof. mantendo-se na posição por cerca de ½ minuto e com respiração controlada.

Aula não indicada para iniciante). Water somente com ajuda de espaguetes. mergulhos. Raia 1 – corrida básica com braços alternados de 12-16da tabela de Borg. Corrida feita em cada raia um tipo de corrida. Deep-tubomania. Aula de D. carregando materiais. nados. abdominais. Water onde o aluno terá vários desafios como se fosse um preparativo para o exército (feita dentro e fora da piscina. onde estão envolvidos movimentos de Ginástica. Hidro-fitness. subidas em bóias e obstáculos. Aula de D. etc). Raia 2 – corrida aprint em 17. (ex. . O aluno deve respeitar a intensidade da corrida estabelecida na tabela de Borg e o movimento específico. pessoas. Modalidade desenvolvida pela ASSEIKEN FITNESS.Deep-boot camp. Dança e Lutas. Deep-running circuit. corridas.