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10 PASSOS IMPORTANTES PARA VENCER A DEPRESSÂO Todas as vezes que você passar por problemas difíceis e continuados se não

tomar muito cuidado pode entrar num "ciclo de angústias". Uma rotina de sofrimento terrível. Também conhecida como "Gostar de sofrer". E o estado depressivo é justamente a acomodação neste ciclo. Em minhas palestras pelo Brasil já fiz muitas referências aos meus tempos de dificuldades (que às vezes ainda voltam), passando apertos financeiros, dilemas familiares e necessidades em diversos níveis; sei também de outras pessoas que passaram ou estão passando por graves problemas de saúde, familiares, profissionais, sentimentais. Pode ser que você, neste momento, esteja bem no meio de uma turbulência, e seria muito egoísmo de minha parte não compartilhar com você um pouco das ajudas que recebi e das atitudes que tomei para enfrentar aqueles difíceis anos de tendências à me entregar à tristeza e a depressão. Os meus 10 passos estão misturados e destacados à minha narrativa. UM FATOR DETERMINANTE, Enquanto estamos lutando contra a depressão, (1) o que você pensa é o que determina a qualidade do seu dia. Você decide se vai ou não usar, naquele dia, a sua mente com pensamentos bons ou ruins. Você não percebe, mas acha que todo pensamento é inevitável. Mas não é. Não é mesmo. (2) Temos que tomar o controle de nossos pensamentos, ou seja, pensamos aquilo que queremos. Deixamos fluir apenas aquilo que nos interesse. Mantemos na mente apenas aquilo que, por uma análise rápida, consideramos benéfico. Lembro-me de um dia muito interessante em meu processo de luta contra a depressão: A energia de nossa casa havia sido cortada, a companhia levou inclusive o marcador (dias antes eu havia religado a energia por conta própria, revoltado com minha situação financeira, a coisa estava brava.), Tive naquele momento duas alternativas: 1. Revoltar-me novamente e alimentar sentimentos de rancor, angústia e vingança; 2. Planejar um jantar a luz de velas e demonstrar à minha família as vantagens do banho gelado. (Engraçado não é?) Pois é, mas foi o que eu fiz, (3) me decidi pela segunda alternativa (FAÇA ISSO VOCÊ TAMBÉM), tomamos banho gelado e fizemos um jantar à luz de velas. Cantamos, contamos histórias e fomos dormir como uma família. O DIA SEGUINTE: Pensei com calma em alternativas para o problema, busquei conselhos e em 48 horas estava com minha energia religada. As decisões do dia anterior deixaram minha mente pronta para decidir de forma produtiva e objetiva no dia seguinte. SUA MANEIRA DE ENXERGAR AS SITUAÇÕES, DETERMINA O QUANTO AQUELA EXPERIÊNCIA VAI INFLUENCIAR SUA VIDA. POSITIVA OU NEGATIVAMENTE! VIGIE OS PENSAMENTOS, COLOQUE ALARMES CONTRA PENSAMENTOS INÚTEIS OU DESTRUTIVOS. (4) Você deve também pensar que há muitas pessoas que estão passando pelos mesmos problemas que você, e até bem maiores, portanto você não está sozinha(o) nisso. Como disse, é muito importante vigiar os próprios pensamentos; quem sabe a origem da sua depressão é apenas um montinho de areia da praia. Se você olhar para seu cotidiano pode descobrir seu exato tamanho. Também pode valorizar tanto seus problemas que se tornará um "Pão de açúcar" se destacando em meio da paisagem; Cuidado pra não "se achar" o

Você dizia não quero. Falo de algo genérico. NÃO vou ceder ao passado. mas se você se mostrou resistente durante aquele período. NÃO vou ceder aos pensamentos destrutivos. Sim. em minha própria vida. Quando aprendemos começamos a enxergar a vida sob outros prismas. Coloca-nos em condições de agir. tornando sua vida que já é importante em uma vida cada dia mais útil. Não quero deixar a idéia de que a depressão se combate com ativismo. como acima mencionadas? OU a Vida é tudo isso e muito mais. encontre essas áreas e comece a investir nelas. Uma família perto de sua casa. Um amigo(a) ou colega de trabalho. pergunte-se: O que há de importante para se fazer por aqui? ONDE? Na família. certamente seus Pais cederam e você não teve que fazer mais. (6) SEJA ÚTIL. resistir. RESISTÊNCIA. desejos e ações autodestrutivas. Um desconhecido.problemático da hora. dizer a si mesmo: NÃO vou ceder a autopiedade. (8) Exercite a mente. no condomínio. como fazer. Um paciente no hospital. no planeta. 2. mas a falta de uso de uma vida nobre (a sua) pode trazer constrangimento à sua alma. no bairro. quando fazer e faça. Mas fazia. Já teve a experiência de não querer fazer algo? Na adolescência por exemplo? Seus Pais diziam: Faça isso. meso fazendo. Pare e pense sobre isso. Perceba as áreas de sua vida que ficaram esquecidas.. Um vizinho(a). Isso pode ter durado algum tempo. um livro ou quem sabe um curso. NÃO vou ceder à tristeza e por aí vai. Aprender nos ajuda a alcançar nossos horizontes. (7) MUDE SUA MANEIRA DE ENCARAR A VIDA. Como você tem olhado a vida até agora? Um perde e ganha? Um campo de batalha? Lutando pelo que? Por sua vontade? Por seus instintos? Pela submissão dos outros? Pela apreciação dos outros? Pra ser ouvido? Pra fazer e fazer? COMO VOCÊ NCARA A VIDA? Centrada em uma ou algumas pequenas batalhas. 5. decida . NÃO vou ceder à amargura. entre os amigos. Busque e encontre espaços onde você possa ser útil e comece algo. na vizinhança.. de forma muito prática e objetiva. na cidade. NÃO vou ceder ao rancor.. Pense no que fazer. Você. Quer uma dica pra hoje? Pense em 5 COISAS (1 para cada) que você possa fazer na semana para cooperar com: 1. (5) Pergunte a si mesmo: Quais tem sido seus maiores inimigos nesta batalha? Identifique-os e RESISTA. aprender é uma das atividades mais saudáveis que existe e um dos maiores remédios contra a depressão e a sensação de vazio. Mas de forma específica temos que demonstrar RESISTÊNCIA contra os pensamentos. Pouca coisa consegue superar uma boa resistência. comece uma empreitada para aprender. no país. se decidir que vale a pena. Um Parente (quem sabe dentro de sua própria casa)... Aprenda. Escolha um tema. 3.. Estimula nossa criatividade. 4. Uma Instituição.

também fiz alguns cursos. desenvolvi novas habilidades. na medida do possível busquei me envolver com comunidades que faziam alguma diferença intelectual. (9) Receba os traumas da vida como situações "naturais e inevitáveis". é bom. tornei-me um estudioso contumaz. Em minha luta. Muito desse aprendizado tenho utilizado em minha vida e em minha carreira até os dias de hoje. livrar-se das situações difíceis da vida quando for possível.ter o aprendizado como uma de suas atividades freqüentes. pois a vida é assim mesmo. repito a dose com freqüência. mas melhor ainda é reconhecer que estas são inevitáveis e que o grande segredo da felicidade está em aprender a lidar com as situações. Isso tem sido uma verdadeira fortaleza mental pra mim e para os que me cercam. O Seu processo está acontecendo agora. Os adeptos do "não sofrimento" na verdade demonstram um grau muito grande de imaturidade e medo. nos tempos mais difíceis. a questão é entender nosso processo de crescimento. aquele cara chato que tem respostas pra tudo. que conhece tudo. e. o do outro já passou ou ainda virão outros. exercitando minha mente diariamente e procuro aprender algo novo a cada dia. que já fez de tudo. todo mundo podia me ver com um livro nas mãos. só isso. não existe vida sem processos e todo processo traz dor e mudanças. Também tenho tomado o cuidado de não me transformar em um "sabe tudo". . Isso é deprimente. apenas tento ser útil com o que aprendo.