LA IRA Y LAS EXPLOSIONES

El enfado, la ira, la rabia son emociones que nos ofrecen la posibilidad de poner límites a las conductas de los demás. Son un modo de decir NO a eso que el otro me hace y que no quiero tolerar. Son emociones sanas que tampoco debemos intentar eliminar. La ira es un sentimiento y como tal, se dispara de forma automática ante determinadas situaciones, en general frente a situaciones que interfieren con nuestros objetivos. Como todo sentimiento tiene una función, en este caso preparar al organismo para el esfuerzo necesario para vencer el obstáculo que se ha presentado. Los sentimientos forman parte de desempeñan dos funciones básicas. nuestro poder personal y

1) Controlan nuestras necesidades básicas y nos hacen ser

conscientes de una necesidad, de una perdida, o una satisfacción.
2) Nos proporcionan la energía para actuar porque nos impulsan a

movernos para conseguir lo que necesitamos. Cuando nuestras necesidades básicas son violadas la ira nos impulsa a luchar o huir. En ocasiones, el problema surge cuando la ira se desencadena en determinadas circunstancias, demasiado pronto o con demasiada pérdida de autocontrol, de modo que incluso luego nos sentimos culpables por nuestro “ataque de ira” y sus consecuencias para nosotros y los demás. Pero, ¿por qué puede ocurrir esto? :

Nydia: - La conducta violenta de ira puede ser un medio para conseguir determinados objetivos cuando no somos capaces de lograrlos por otros métodos. En este caso nuestra conducta responde a nuestras propias limitaciones para lograr un objetivo.

También puede surgir la ira excesiva cuando interpretamos que existe un ataque en la conducta de los demás. nada menos cierto. El camino no es aguantar más. sino también porque puede bloquear a la persona y limitar su capacidad para tomar decisiones o realizar un buen trabajo. Como nuestra reacción se considera desmesurada. Uno de los costes más frecuentes es el daño que causa a las relaciones personales. es decir. actuar respetando nuestros derechos y los de los demás pero sin sentirnos mal por ello. no sólo en cuanto que afecta a las relaciones personales con los compañeros.Cuando hemos aguantado demasiado y saltamos por algo sin importancia.. tenderemos a reprimirnos y aguantar más. la ira o la tristeza son mecanismos de supervivencia que forman parte de nuestro bagaje emocional y no podemos desprendernos de ellas. Este problema suele ocurrir cuando reaccionamos ante las intenciones de los demás en lugar de reaccionar ante los hechos explícitos. El miedo. y precisamente a las relaciones que tienen más valor para la persona como son la familia y los amigos. clientes o empleados. sino reaccionar asertivamente. El juicio de intenciones o “adivinación del pensamiento” es la causa más frecuente que nos puede llevar a tener reacciones violentas desmesuradas y desproporcionadas. Un mito muy arraigado es aquél que dice que "el autocontrol es sencillamente reprimir nuestros sentimientos". pues el autocontrol es la consecuencia de sentir nuestras emociones (sin dejarnos arrastrar por ellas) y de usarlas de manera constructiva. Las emociones no se pueden elegir. . jefes. . En realidad reaccionamos a todo lo que nos ha ocurrido previamente. Pero si podemos controlar las reacciones o conductas que se generan como producto de ellas. Daniel: Podemos tener el control de nuestras emociones. Las consecuencias nocivas de las explosiones de ira. en consecuencia nuestra siguiente reacción violenta será mayor y seguiremos en ese círculo vicioso. Además. la ira puede afectar a la vida laboral.

La ira puede provocar una respuesta agresiva por parte de los demás. Nydia 3. si procede de una “adivinación del pensamiento” y las intenciones del otro. Se trata de no hacer solamente una descarga emocional que nos quita la . Daniel 4..-Aprender que es siempre una emoción válida pero expresarla de forma correcta. Para enfrentarnos a las situaciones que nos desencadenan un ataque de ira.. de una falta de asertividad por nuestra parte por haber aguantado demasiado y saltar ahora por algo que es “la gota que colma el vaso”. la persona puede llegar a perder el control. lo cual.. incomodidad. podemos intentar mejorar nuestro autocontrol emocional siguiendo algunos pasos sencillos: Nydia 1.. o ocasionar un accidente (al enfurece con un conductor que acaba de adelantarle a gran velocidad y emprende una carrera alocada para "darle una lección"). puños cerrados..Evaluar las razones de nuestro enfado en la situación concreta y las consecuencias que puede tener para nosotros en ese momento una pérdida de control (sentimientos de culpa posteriores.Aprovechar la ira para orientarla hacia acciones productivas.Plantearnos si la ira es justa o no (por ejemplo. en el caso de agresiones físicas). puede agravar en gran medida la situación. Nydia 5. por ejemplo). antes de actuar y arrepentirnos por nuestra conducta..Identificar indicios de tensión que avisen de que la ira está cerca para poder reaccionar cuando todavía es posible: sudor de manos. tasa respiratoria. o sobrellevar problemas con las autoridades y/o de tipo legal (por ejemplo. Por otro lado.) Daniel 2. latidos del corazón.

resentidos y hostiles.razón delante de los demás y nos aleja de nuestros objetivos y además nos deja mal. Nydia 7. no solo facilita y mejora nuestra relación con los demás.-Planificar conductas alternativas ante una situación en la que prevemos que vamos a perder el control y dejarnos llevar por la ira. ¿CUANDO LA IRA SE VUELVE PELIGROSA? • • • • Nuestra respuesta ante ella es inadecuada Cuando perdemos el control Cuando la descargamos libremente Cuando la guardamos de modo que nos volvemos amargados. “tiempo fuera”. Daniel 6. tanto en el que la padece como en las víctimas • es el problema #1 de salud pública LA IRA LIMITA: • • • • los sentimientos de amor confianza seguridad ¿CÓMO SE MANIFIESTA LA IRA? . sino que es la base para una sana autoestima.. COMO DEBEMOS RECONOCER LA IRA: • • • • • • enfado muy violento donde se pierde el dominio de sí mismo donde se comete violencia de palabra o de hecho emoción dañina altamente contagiosa trae gran destrucción personal. (irse para calmarse y volver cuando se pueda afrontar el problema y podemos ser más objetivos).Podemos afrontar la ansiedad del momento con ejercicios de respiración profunda y distracción que nos ayuden a distanciarnos del problema. familiar y social desencadenante de malos hábitos y adicciones. como por ejemplo. No olvidemos que un buen manejo de las emociones negativas mediante un adecuado autocontrol.

7. uno porque no puede dominar al iracundo y el otro porque no puede dominar su acción. 4. 10. Se convierte en un ciclo interminable. 3. Úlceras Gastritis Colitis Migrañas Dolores musculares Hipertensión Depresión Diferentes tipos de cáncer Anemia Asma Problemas cardiovasculares Infartos Embolia Entre otros. 6. tanto para la víctima como para el victimario. 5. 2. 4. RESULTADOS SOCIALES DE LA IRA: 1. 14. Las víctimas de la ira. Produce gran desesperación y frustración. 12. 3. 3.. viven sumidos entre la vergüenza y la culpa. ¿Cómo reconocer cuando la ira está fuera de control? . 2. 8. Desintegración familiar Niños huérfanos Mujeres solas Hambre RESULTADOS FISICOS DE LA IRA: 1.Se manifiesta como sentimientos de: • • • • • • • • • • • • • • • amargura malicia envidia rencor intolerancia crítica venganza enojo odio sedición celos contrariedad murmuración sarcasmo implacabilidad RESULTADOS EMOCIONALES DE LA IRA: 1. 11. 9.. 2. 13.

resentimientos y hostilidad (deseo de ajustar cuentas. . No interpretarlo todo como si fuera una ofensa 2. la conducta irritante de otras personas y la nuestra. Presentar delante del Señor en oración. venganza) Inquietud interna Destruye la tranquilidad Contraria a los sentimientos de bienestar Daña a otras personas ¿CÓMO APRENDER A CONTROLAR LA IRA? 1.• • • • • • Explosiones de cólera y un lenguaje ofensivo Amargura. 4. Practicar el perdón hacia los demás y hacia uno mismo. Identificar las cosas que causan su ira excesiva (detonante/disparadores) 3. Aprender a poner las cuentas en orden. Es el mejor antídoto contra la ira. al menos para el final del día (no dejéis que se ponga el sol sobre vuestro enojo Efesios 4:26) 5.