Guia De Suplementos

NOTAIMPORTANTE

SOLO RECOMIENDO TOMAR SUPLES A GENTE QUE LLEVE MAS DE UN ANO ENTRENANDO Y HACIENDO BUENA DIETA.
ACE TIL L-CARNITINA: Transportador (y no quemador) durante la actividad fisica,

de las grasas a las mitocondrias,

donde se combustionan

Beneficios: Proteccion del cerebro frente a los signos de envejecimiento, incrementando la atencion y vitalidad. Incremento energetico. Perdida de peso. Disminucion de los trigliceridos. Dosis: 500 mg al dia tomadas por la manana con el estomago la actividad fisica,

mejorando

la memoria

e

vacio,

0

30 minutos antes de

AMINOA.CIDOS ESENCIALES:
Fundamentales en la preparacion de distintas modalidades deportivas.

Funciones: Evita el catabolismo (destruccion) muscular. Estimula el anabolismo (construccion) muscular. Al no requerir digestion, pasan directamente al torrente sanguineo, siendo rapidamente absorbidos por los tejidos musculares, estimulando la sintesis muscular. Dosis: se recomienda su ingesta con bastante agua y con el estomago compitan con otros aminoacidos de la dieta. vacio para que no

ANTIOXIDANTES:
Con el paso de los afios, y mas aun si se practica alguna actividad fisica, solemos desprender sustancias quimicas muy inestables (radicales libres) y que traen como consecuencia el envejecimiento prematuro (la oxidacion de todos nuestros tejidos) y la aparicion de divers as enfermedades (cancer, cataratas, enfisema, artritis, Parkinson ...). Los antioxidantes son sustancias que neutralizan estos radicales libres para evitar los efectos dafiinos de los mismos. La vitamina C, vitamina E, beta Carotenos, Selenio, Zinc, L-Glutation, Coenzima QI0, Licopenos, Acetil L-Carnitina, Taurina, Acido Lipoico, N-Acetil-Cisteina, Acido Linoleico

Conjugado, Extracto de Pepita de Uva, Te Verde, Polifenoles, Catequinas, Picnogmenoles ... Estos son algunos de los antioxidantes mas potentes, que bien los podemos encontrar en la alimentaci6n, 0 bien en suplemento.

ARGININA: Aminoacido considerado como semi esencial, es decir, es necesario para el crecimiento y el desarrollo normal pero no para el mantenimiento. Funciones: Estimula la secreci6n de hormona de crecimiento por 10 que es necesaria para el correcto crecimiento y desarrollo del individuo. Incrementa la sintesis proteica y, por tanto, aumenta la mas a muscular. Estimula el sistema inmune, involucrado en el mantenimiento y reparaci6n del mismo. Interviene en el metabolismo del nitr6geno. Favorece los procesos circulatorios y la actividad cardiaca. Aetna como movilizador de las grasas, ayudando a su transformaci6n en energia. Estimula la secreci6n de insulina. Estimula la livido y favorece la potencia sexual. Agente antienvejecimiento. Acelera la recuperaci6n del ejercicio mediante dos mecanismos (efectos positivos sobre el sistema inmuno16gico e incremento de los niveles de hormona de crecimiento). Modo de empleo: Tanto en hombres como en mujeres, tomar diariamente 0,02-0,04 gr. por Kg. de peso corporal y dia, Para aumentar la efectividad, tomar con el est6mago vacio 0 despues de una comida rica en carbohidratos y baja en proteinas para evitar competencia con otros aminoacidos. No exceder de 6 gr. diarios. Recomendable tomarse una de las dosis antes de acostarse, para incrementar su efecto estimulante de la hormona de crecimiento, ya que esta hormona se secreta durante el suefio nocturno.

BCAA's

0

AMINOAcIDOS

RAMIFICADOS (valina, leucina e isoleucina)

Funciones: Efecto anticatab6lico. Favorece la sintesis proteica. Ahorra el gluc6geno muscular. Estimula la producci6n de insulina. Incrementa la producci6n energetica. Favorece la perdida de grasa en dietas hipoca16ricas. Tiene efecto vasodilatador. Son una fuente importante de combustible durante los estados de agotamiento de carbohidratos. Estimulan la emisi6n de hormonas anab6licas.

Ayuda a aumentar la fuerza porque dispara la emisi6n de epinefrina de las glandulas adrenales. que impiden el catabolismo proteico. algo elaramente asociado con el desarrollo muscular. 10 que nos permite usar mas peso. Ayuda contra la fatiga y minimiza las perdidas de proteinas esenciales durante el ejercicio prolongado y la dieta. Aumenta la producci6n de cetonas.Coadyudante en el tratamiento de la insuficiencia renal cr6nica. 10 que mejora la contracci6n muscular.. esto ayuda a "golpear" en la grasa y quemarla como combustible y como la grasa es el mejor combustible para obtener energia. la cafeina anula los efectos de la creatina. para seguir observando sus beneficios habria que aumentar la dosis 0 dejar de tomarla. quemar grasa significa aumentar de energia para todas aquellas actividades que se realicen. La dosis recomendada es de 100 mg/kg peso corporal tornados 15-30 minutos antes del entrenamiento. Se suele tomar en cielos. como la creatina. .. se reduce la fatiga. Aumenta el ritmo metab6lico por 10 que ayuda a la quema de grasa (es muy comun ver este compuesto en quemadores termogenicos). aunque es mas cercana a los aminoacidos): Aetna como transportador de los acidos grasos de cadena larga a traves de la membrana mitocondrial para aumentar la producci6n de energia. Cuando esto sucede. Modo de empleo: Deben ingerirse junto a una dieta hiperproteica. Coadyudante en casos de encefalopatia hepatica reversible. de la cafeina conduce a mejorar la fuerza a la larga. que por cierto. CAFEiNA: Producto termogenico. por 10 que el efecto no sera el mismo. temblores. nauseas. el uso frecuente de la cafeina hace que nuestro organismo se acostumbre a el. ayuda a reducir los dolores musculares durante el entrenamiento. por cielos. palpitaciones . Para evitar efectos secundarios. evitandose asi la perdida de tejido muscular. quiere decir que actua como catalizador. Aetna sobre el metabolismo de los aminoacidos ramificados en la desintoxicaci6n amoniacal y en la producci6n de urea. Su uso regular. Tambien tiene efecto analgesico. adem as de estimular la secreci6n de hormona de crecimiento y ahorra glucosa y gluc6geno muscular. CARNITINA (Vitamina BT. todas elIas criticas para el alto rendimiento. Los beneficios que podamos conseguir de este estimulante no son duraderos. En exceso puede producir hipertensi6n. Funciones: Regula la oxidaci6n de las grasas. Forma de uso: Es recomendable tomarlo 30-45 minutos antes del entrenamiento. 4 mg de cafeina por kg de peso corporal antes del entrenamiento. las dosis deb en ser moderadas en dias de entrenamiento.

Aumento de fuerza y esfuerzo maximo. A largo plazo (2 a 20 semanas) se han demostrado aumentos de la mas a muscular magra entre 1. Aumento de la calidad del entrenamiento. Espondilosis. Proporciona energia para distintos procesos dentro de la celula muscular (contracci6n. A corto plazo puede haber un ligero aumento de peso corporal. Mejora la capacidad aer6bica durante series repetitivas en entrenamientos de alta intensidad en un 5% a 10%. CREATINA: Funciones: Aumenta el total de la masa muscular. mgr por cada kg de peso corporal.14 y 0. Controla la metastasis y diseminaci6n del cancer. Mejora ejercicios de alta intensidad en eventos de duraci6n entre 90 a 600 segundos. Incrementa el trabajo durante sets repetitivos de esfuerzo maximo de contracci6n muscular. Procesos inflamatorios y dolorosos a nivel de cartilago (analgesico-antiinflamatorio). sintesis proteica y transporte de minerales y electrolitos). Mejora el rendimiento en salta vertical y saltos repetitivos.Dosis recomendada: entre 0. Gonartrosis. Actividad antitumoral. Dosis y modo de empleo: . Mejora del rendimiento del entrenamiento de alta intensidad y su recuperaci6n. Aumenta el esfuerzo unico en sprint de duraci6n de 6 a 30 segundos. Disminuye el % de tejido adiposo. Artrosis menopausica.5 y 6 kg. Leucemia. Aumenta el tejido muscular magro.28 gr por cada 10 kg de peso corporal. Aumenta 1 repetici6n maxima y/o esfuerzo maximo. Coxartrosis. Inhibe la angiogenesis. 0 entre 15 y 30 CARTILAGO DE TIBURON: Usos: Artrosis. Aumenta el umbral anaer6bico y la habilidad del cuerpo para transportar oxigeno a los musculos. Aumenta el esfuerzo explosivo repetitivo. Provoca la regresi6n de tumores.

Ademas. Como ocurre con algunos derivados de plantas. divididas en 3 tomas: por la mafiana. que garantiza la biodisponibilidad adecuada en el momenta del entrenamiento es el polvo. barritas. sus funciones metab6licas a nivel del sistema endocrino asi como las evidentes imprecisiones respecto a su actividad y por su gran cantidad de efectos secundarios (es decir. esto esta genial. habra que ingerir dosis muy altas de Crisina. El momenta mas adecuado para ingerir la creatina es previamente a la sesi6n de entrenamiento (20-30 minutos antes) con 10 que se logra la maxima eficacia de empleo metabolico. CRISINA: Perteneciente a la familia de los flavonoides. el de asimilaci6n mas rapida. En resumidas cuentas. CHITOSAN: . De todos los distintos formatos (polvo. pero al cabo de un periodo de toma. por el objeto potenciador del metabolismo energetico. Dosis recomendada: La mas comun es de 3 gr diarios. se puede tomar diluido en agua 0 zumo de frutas (esto ultimo es preferible). la Crisina puede estimular la producci6n de testosterona naturalmente. puede afectar a otras enzimas de otras reacciones bioquimicas inhibiendo la metabolizaci6n de otras sustancias. No mas de 5-7 dias. una hora antes de entrenar y antes de acostarse. no pasa al torrente sanguineo y no podra realizar su funci6n en condiciones 0 por el contrario. a corto plazo. beneficio incierto y perjuicios evidentes). Ademas. siempre que se tome con el est6mago vacio. Mantener durante 2 meses. el efecto se vera revertido (a 10 que se llama tambien efecto rebote). 10 situan lejos de la posibilidad de ser un producto de uso aconsejable.1°_ Fase inicial 0 de carga: 200 mg por kg de peso corporal y dia.. La Crisina tiene pocos estudios. puede provocar un aumento en las concentraciones de testosterona en el hombre (y esto esta muy bien) pero con el tiempo.).. por 10 que dejaremos de producir testosterona (entre otras cosas). Si no se absorve bien. Otra opci6n es tomar conjuntamente algun producto que estimule su absorci6n como la lipofosfatidilcolina 0 el plasma16geno .. por 10 que la biodisponibilidad de este producto es muy baja. la utilizaci6n de la misma puede revertir la situaci6n creando un efecto rebote y provo cando un descenso en la sintesis del propio organismo de los niveles de testosterona. la Crisina no es bien absorvida por el intestino delgado. Es muy recomendable la toma de creatina con L-Glutamina. cornprimidos.. liquido. efervescentes . Por 10 que es un efecto indeseable. 2°_ Fase de optimizaci6n 0 mantenimiento: 50 mg por kg de peso corporal y dia. pero se ha demostrado que disminuye la producci6n end6gena de insulina a nivel de las celulas pancreaticas en ratas de laboratorio.

creando deficiencias. GARCINIA CAMBOGIA: Derivado de una planta nativa de la India. . No produce efecto rebote. por su gran solubilidad y rapida absorcion. que es la responsable de llevar la creatina a los musculos. Po sible aumento de la termogenesis. De facil digestion permite una rapida recuperacion de la energia despues del entreno. Aumenta la produccion de glucogeno. La Maltodextrina es un polimero de dextrosa (Glucosa) obtenido a partir del almidon natural del maiz.. Disminuye la sintesis de grasas. La maltodextrina es el carbohidrato de eleccion en los alimentos energeticos con bajo aporte de calorias. Disminuye los niveles de LDL colesterol. incluyendo trigliceridos y colesterol. DEXTROSA & MALTODEXTRINA: Maltodextrina = Dextrosa + Malato La Maltodextrina es un derivado del almidon. La mayoria de productos de creatina contienen dextrosa 0 maltodextrina para estimular la produccion de insulina. Dosis recomendada: 1 gr tornado 20-30 minutos antes de las comidas con abundante agua.Es un derivado del chitin. expulsandola por las heces. generalmente proveniente del maiz. Reduce el apetito. De esta forma liberan energia en forma gradual y progresiva. se utiliza en programas de control de peso. Esta cantidad evitara la absorcion de unos 8-10 gr de grasa. Esto significa que una vez degradado totalmente el almidon uno se queda con una solucion de glucosa (Hamada dextrosa en su forma granulada). polisacarido que forma la estructura del esqueleto extemo de cierto tipo de crustaceos. Provee energia de larga duracion. el trigo 0 la patata. suprimiendo el apetito y de la ingesta de alimentos. y que tienen la capacidad de rodear la grasa que ingerimos (no la que ya tenemos en nuestros depositos) y de esta forma evita la absorcion de la misma por el organismo. trigo 0 patata. Esta compuesto por 1% de dextrosa. El almidon es una molecula gigante construida por largas cadenas de las que la glucosa es la menor parte. de absorcion rapida y progresiva. Esta combinacion de carbohidratos pro vee energia de larga duracion porque el propio organismo va degradandola en moleculas de glucosa que son absorbidas rapidamente. No debe tomarse durante periodos muy largos ya que puede interferir en la absorcion de ciertas vitaminas liposolubles. 3% de maltosa y 96% de triosas y polisacaridos.

Inhibe la formacion de coagulos. Contra osteoartritis (degeneracion del cartilago). resfriados y dolores de cabeza. con casi 200 variedades diferentes. Funciones: Estimula la energia tanto mental como fisica. Alteraciones articulares producidas por la edad 0 el ejercicio intenso (sobre todo en deportes de fuerza como halterofilia 0 fisicoculturismo). No produce insomnio. Es uno de los mejores lubricantes necesarios para cartilagos y articulaciones. Funciones: Juega un papel clave en la produccion de colageno y proteoglicanos. Realza la resistencia sexual (no como excitante. Dosis recomendada: 80-120 mg /dia. Mayor elasticidad del cartilago necesaria para la compresion. GINKGO BILOBA: Nombre de un arbol ornamental. GINSENG: Raiz de esta planta. es decir. Aumenta la capacidad mental de trabajo. Propiedades antiinflamatorias. Realza el metabolismo hepatico y promueve las funciones de la glandula pituitaria (la principal glandula del organismo). union de un grupo amino y una molecula de glucosa. sino que mas aguante durante el acto sexual). el extracto de sus hojas: Mejora la circulacion sanguinea. . Disminuye la presion arterial y el colesterol. Potente antioxidante (incluso mas que la vitamina E). Estimula el sistema nervioso central. Aumenta la resistencia fisica. Efectividad en el tratamiento del asma. Puede ser utilizado asociado a otros nutrientes para realzar sus beneficios. GLUCOSAMINA: Amino-Sacarido. tomadas 30-60 minutos antes de cada comida con abundante agua. Dosis recomendada: 2 a 3 dosis diarias de 500-750 mg cada una. inhibiendo la actividad de enzimas proteoliticas.Indicado para diabeticos. dos constituyentes necesarios para el mantenimiento y restauracion del cartilago articular. iCUIDADO! Cantidades muy altas pueden ser peligrosas. alergias.

Interviene en el equilibrio acido-base como precursor del amonio urinario. Dosis recomendada: 1. Regulador de la sintesis hepatica de glucogeno. Es precursor de aminoazucares. La desventaja es que no puedes tomar Peptidos de Glutamina por separado y las cantidades que vienen en las proteinas suelen ser insuficientes para una total recuperacion.. Contribuye en la recuperacion de glucogeno muscular tras el entrenamiento. * N-acetyl Glutamina (Nag): . Por eso se piensa que son mas efectivos que la LGlutamina pura. Funciones: Previene la perdida muscular en momentos de extres oxidativo (efecto anticatabolico).500 mg al dia. * Peptidos de Glutamina: Son enlaces con otros aminoacidos de las proteinas (por eso no 10 comercializan por separado como la L-Glutamina sino que van incluidos en algunas proteinas de calidad). aunque sf que hay alguno con mezcla de glutamina y peptidos de glutamina . Constituyente de proteinas y peptidos corporales. Dosis recomendada: 50 mg por kg de peso corporal por toma. Favorece la sintesis proteica. Recomendable 20-30 minutos antes del entrenamiento. Es conveniente combinarlo con cartilago de tiburon para lograr un efecto sinergico muy efectivo. Se puede tomar otra dosis despues del entreno y otra antes de acostarse. celulas tubulares renales. Incrementa la mas a muscular magra.000-1. con el estomago vacio. Potencia el sistema inmunologico. en cambio los peptidos de Glutamina llegan intactos al torrente sanguineo y penetran en el musculo sin perdidas. GLUTAMINA: Aminoacido no esencial y mas abundante en el cuerpo. linfocitos y fibroblastos). debido a su inexistencia de efectos secundarios. Transportador de nitrogeno entre los tejidos. La L-Glutamina al ser digerida se transforma en acido glutamico y se pierde una parte en el proceso. mientras que la L-Glutamina pura puedes tomar toda la que quieras (es una forma de hablar) y por tanto.Eficaz altemativa a los antiinflamatorios y analgesicos. aunque se pierda un poco en el proceso digestivo (tampoco es mucho) siempre podras tomar mucha mas que en peptidos de glutamina (10 a 15 gr de LGlutamina al dia aseguran una buena recuperacion). Interviene en la detoxificacion de sustancias (sintesis glutation). Es un importante combustible cerebral. Interviene en la cicatrizacion de heridas. No conozco aun ningun producto que 10 venda por separado. Combustible respiratorio para algunos tejidos: intestino delgado y celulas de recambio rapido (celulas endoteliales..

de momenta no doy un duro (0 €) por este producto hasta que no vaya viendo sus resultados en la gente y demas . HMB: Metabolito esencial del aminoacido de cadena ramificada leucina.. Incrementa las funciones del sistema inmunologico para cobatir el estres y las enfermedades. almacenamiento de glucogeno. que podemos encontrar en todos los tejidos del organismo. Utilizado como tratamiento en pacientes con enfermedades cardiovasculares.Es la version acetylada de la L-Glutamina. Funciones: Regeneracion de la molecula energetic a ATP. Convalecencias y Surmenage. Efectos anabolicos naturales muy significativos. Funciones: Aumenta la fuerza y la masa muscular tanto en individuos entrenados como no entrenados. Aumento de la potencia en ejercicios tanto aerobicos como anaerobicos. Incremento energetico. Evita la aparicion de fatiga y favorece la recuperacion. Juega un importante papel en el metabolismo protei co por disminuir la proteolisis y aumentar la sintesis proteica. especialmente en el corazon y en el musculo esqueletico.. el tiempo 10 ira diciendo. Dosis recomendada: 3 gr al dia divididos en 3 tomas durante las comidas principales. INOSINA: Es un componente natural. Disminuye los niveles de cole sterol. Modo de empleo: . que es la chispa bioquimica que enciende la contraccion muscular. siendo mucho mas estable en agua y mucho mas eficiente frente a otras versiones de Glutamina en sus efectos metabolicos. produccion de hormona del crecimiento y al mismo tiempo aumenta nuestro sistema inmunologico. De momenta me sigo quedando con la LGlutamina . y si me pedis opinion sobre este nuevo producto. pero no esta considerado como aminoacido. Potencia los efectos del entrenamiento.. aim es muy pronto para decir nada claro. Juega un rol determinante en el aumento de la celula muscular. Disminuye la proteolisis inducida por el ejercicio intenso ala vez que mejora la recuperacion. Regulador metabolico nutricional.. Utilizado en campos tan diversos como astenias. El NAG es practicamente un nuevo producto que aim pocas casas comeciales la tienen.

Mayor recuperacion .Aumento en el rendimiento durante los entrenamientos .Mayor vasodilatacion muscular . Metionina. formulas muy completas formadas por sustancias de distintas etiologias y muy diferente estructura quimica pero con la caracteristica comun de su efecto protector hepatico y metabolizador de las grasas (aumentan la velocidad de metabolizacion de las grasas y por tanto.Reduce el catabolismo . Vitaminas del tipo B. reduciendo la presion arterial e incrementando el flujo sanguineo a los musculos al dilatar las venas..Mayores congestiones durante el entreno . Piruvato. MCT (Trigliceridos de Cadena Media). Acido Alfa Hidroxicitrico. Y las . Cafeina. 6XIDO NiTRICO (NO) Es un gas implicado en la produccion de varios procesos fisiologicos a nivel de todo el organismo: la relajacion de los vasos sanguineos. Fibra y/o Chitosan.La dosis diaria recomendada es de 25 a 30 mg por Kg de peso corporal tornados antes del entrenamiento. puede aumentar los niveles de acido urico.Aumento de la capacidad de crecimiento celular/muscular . Su utilizacion en el mundo culturista (y el deporte en general): . protege de las infecciones. Lecitina.. En atletas muy entrenados se puede aumentar la dosis a 40 mg por kg de peso corporal.. Creatina. L-Carnitina. Los Fat Burners deb en combinarse con habitos alimenticios correctos y ejercicio adecuado para poder obtener los efectos deseados. permite que las neuronas se comuniquen . los resultados son muy visibles. En las farmacias 10 enconraremos con el nombre de Stimol. FAT BURNERS: Quemadores de grasa.Aumento del flujo sanguineo .. solo en dosis muy elevadas y en personas susceptibles. y en combinacion con la Glutamina. Es una sustancia totalmente segura y sin ningun tipo de efectos secundarios. Inosina. actuando cuando se toma como hemodilatador. aunque tampoco voy a poner la mana en el fuego por algo que apenas conozco . etc. un aminoacido (del que ya hable en esta misma guia) del que se produce el gas conocido como NO.Reduce la presion arterial . En su composicion podemos encontrar: Colina. regula la presion sanguinea.Mejora la funcion sexual en hombres El NO lleva principalmente en su composicion Arginina. Malato de Citrulina: Aminoacido energizante que produce cierta euforia en el organismo porque incrementa la capacidad fisica y reduce el cansancio. las elimina rapidamente fuera del organismo).Mayor aporte de oxigeno y nutrientes a las celulas musculares . relajando los musculos de las arterias.

oxigeno y las hormonas lleguen antes y mejor a los musculos... pero entonces ya puede venir dinero puesto que es un producto muy caro . es una combinacion de 2 moleculas de los aminoacidos LOrnitina y una del acido Alfacetoglutarico. limones. N ormalmente se recomienda su toma 2 a 3 veces diarias con el estomago vacio antes de las comidas principales y/o antes del entrenamiento. es decir. y ademas y bajo mi opinion. kiwis... Algunos Antioxidantes son: A (frutas frescas y vegetales con el color amarillo-naranja y verdes) * Coenzima Q 10 (carnes) * Vitamina C (sobre todo las frutas acidas como las naranjas.. EI OKG tambien favorece la produccion de unos compuestos llamados poliaminas que estan involucrados en la renovacion celular y en la sintesis proteica. actua como un agente anabolizante natural. came roja . cada experto da su propia opinion al respecto y cada uno hace caso al que le de la gana . aceleracion de la recuperacion y cicatrizacion de lesioneses musculares y articulares. ademas de los tomates y algunos vegetales de hojas verdes) * Licopenos (tomates. estos hacen que se degraden mas las celulas (se ve acelerado el proceso de la vejez)..) * Vitamina OKG Ornitina Alfa-Ceto-Glutarato. legumbres. aunque han llegado a la conclusion de que no hace falta descansar como ocurre con la creatina..) * Acetil L-Carnitina * Acido lipoico (patatas.) * Taurina (carnes) * Zinc (ostras. sandias . Este suplemento puede disminuir la perdida de proteina muscular y favorecer la recuperacion tisular de los mismos. Efectos secundarios: Mayor produccion de Radicales Libres. verduras .. aceites extraidos de semillas 0 frutos. Esta ultima esta implicada en el metabolismo de los aminoacidos y en el de la energia..) * Te Verde * Vitamina E (germen de trigo. uvas negras. EI ciclo debe durar entre 2 y 3 meses. pomelos. aves. melocotones. semillas. .. carnes rojas. Dosis recomendada: Seguid las recomendaciones de toma y dosis del etiquetado. no yeo bien su ingesta durante un periodo superior a los 3 meses. cereales integrales .ventajas del incremento del flujo sanguineo es que los nutrientes. pescado. creo que es mejor ciclarlo pero claro.. bien en suplemento 0 con la alimentacion (en esta guia hablo del tema). pero se puede contrarestar con la ingesta de Antioxidantes..

Se han hecho varios estudios con gente hospitalizada que presentaban condiciones de catabolismo a causa de quemaduras 0 traumatismos. sardinas. marisco (vieiras . y que se encuentran en muchos aceites vegetales. una por la manana en ayunas y otra por la noche antes de acostarte.Bueno&quot. podrian aparecer alteraciones gastrointestinales como consecuencia de una ingesta exagerada de Iipidos OMEGA 6 Acidos Grasos Esenciales (EFA'S) como el acido linoleico 0 el gamma linoleico. OMEGA 3 Acidos Grasos Esenciales (EFA'S) que el organismo no puede sintetizar y debe adquirirlos de la dieta. Lo malo es que habrpia que tomar altas dosis paralograr el efecto deseado cuando se trata de contrarrestar condiciones catab6licas severas.D6nde podemos encontrarlos? Pescado (salm6n. la recuperaci6n y cicatrizaci6n de la lesi6n se ve acelerada. lenguado). Funciones: * Reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular * Disminuye los niveles sanguineos de trigliceridos Estimula el sistema Inmune * Incrementa los niveles de Colesterol &quot. Dosis: Las dosis recomendadas son 8-10 gr diarios separado en dos tomas. Y 10 mismo ocurri6 con otros estudios sobre atletas con lesiones musculares y/o articulares. ambas acciones hacen que la Ornitina desempefie un papel muy importante en la curaci6n y cicatrizaci6n de heridas. truchas. bacalao..Estimula la hormona del crecimiento y estimula el sistema inmuno16gico. la administraci6n de OKG disminuy6 la perdida de proteina muscular y favoreci6 la recuperaci n tisular de los mismos..) Efectos secundarios: Solo en dosis muy altas. Funciones: * Reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares . * Disminuye la viscosidad de la sangre * Son Anticoagulantes * Antioxidante (agente antienvej ecimiento) * Previenen la resistencia a la Insulina * Mejora el rendimiento deportivo y favorece la recuperaci6n l.

PICOLINATO DE CROMO El Picolinato de Cromo regula el azucar sanguineo. De forma natural. pero que no forma parte de las proteinas ni tampoco de la sintesis proteica.02-0. importante a nivel metab6lico por su relaci6n con la hormona de crecimiento. se sue len administrar la Arginina y la Ornitina en f6rmulas conjuntas cuya sinergia incrementa la actividad. aumenta y regula la secreci6n de insulina.Bueno&quot.04 gr. aceite de girasol. siendo muy utilizada en terapia antienvejecimiento.* Mejora * * * Disminuye * * * * * * la circulaci6n sanguinea la presi6n arterial Estimula el sistema inmune y mejora las alergias y los procesos inflamatorios Incrementa los niveles de Colesterol &quot. facilitando el crecimiento de las celulas. Efectos secundarios: Lo mismo que en el Omega 3. Estimula la secreci6n de hormona de crecimiento. Estimula la secreci6n de insulina. Importante papel que desempefia en la curaci6n de heridas y en la estimulaci6n del sistema inmuno16gico. aceite de soja. por Kg. etc. Favorece la producci6n de poliamidas que estabilizan la estructura de las membranas y la integridad del ADN. no tiene funci6n estructural. aceite de pepita de uva. ORNITINA: Aminoacido no esencial. aceite de semilla de borraja. Modo de empleo: La dosis recomendada es de 0. con 10 que se . Son anticoagulantes Antioxidante (antienvej ecimiento) Es muy util en el tratamiento de artritis reumatoide Tiene propiedades anticancerigenas Mejora los sintomas en esclerosis multiple Mejora el rendimiento deportivo y favorece la recuperaci6n l. Arginina + Ornitina. Debido a sus propiedades comunes. disminuye el colesterol y la grasa e incrementa la masa muscular. ademas de ayudar a aumentar los niveles de Arginina en el cuerpo. Funciones: Favorece el metabolismo del exceso de grasa corporal. se incorporan en el ciclo de la urea donde se encargan de realizar la destoxificaci6n del amoniaco.D6nde podemos encontrarlos? Aceite de lino. es decir. de peso corporal y dia antes de acostarse.

tornados 30' antes del entrenamiento con el est6mago vacio.El 80% del cromo de los alimentos se elimina durante el procesamiento .Ayuda en el aumento y conservaci6n de mas a muscular Otros datos: . No se recomienda tomar con las comidas. Las fuentes naturales de Cromo son: .emplea mejor la glucosa y se absorben mejor los aminoacidos.Cereales Integrales . controlando el peso corporal y generando energia. permitira que los aminoacidos y la glucosa penetren en la celula de forma mas eficiente durante el esfuerzo.Carne (especialmente Higado) . manteniendo la mas a muscular magra con el consiguiente aumento en afios del periodo de alto rendimiento deportivo y con gran vigencia en la nutrici6n antienvej ecimiento. aumentando la mas a muscular.Brecoles . con el correspondiente efecto anticatab6lico. juega un importante papel en los niveles de colesterol y azucar sanguineos.Aumenta el poder de fijaci6n de la insulina en las celulas receptoras .Creveza .Reduce los niveles de cole sterol en sangre . puesto que tiene como antagonista (contrario) a la Niacina. reduce los efectos catab6licos del entrenamiento La insulina. grasa y carbohidratos. la insulina no puede realizar su funci6n. en definitiva. una hormona potente en el metabolismo de las proteinas. 10 que. puesto que no se metabolizaria esta vitamina esencial y comun en la dieta. Pero.Mejora el control de azucares en sangre . Funciones: .Las dietas altas en Hidratos reducen las cantidades de cromo en el organismo .Frutas Modo de empleo: La dosis habitual durante la epoca de gran intensidad es de 3 a 5 gr microgramos por kg de peso corporal. El empleo de suplementos de cromo es de gran utilidad para favorecer la absorci6n de insulina.Ayuda a la perdida de grasa . para favorecer una actividad 6ptima de la insulina.Queso .Los deportistas que llevan dietas desequilibradas corren un riesgo grave de deficiencia de . sin la presencia del cromo bio16gicamente activo.Levadura de Creveza .

En condiciones aer6bicas el Piruvato sirve para generar ATP adicional. Despues del agua. son los componentes mas abundantes en el organismo (15% del peso corporal).Mejora el rendimiento deportivo debido a que favorece el transporte de glucosa a la celula muscular sobre todo despues de una hora de ejercicio . las proteinas constituyen un nutriente que proporciona al organismo elementos plasticos regeneradores de los tejidos corporales. Junto a los carbohidratos y las grasas. Funciones: . lacteos (caseina. las proteinas constituyen los principios inmediatos que aportan energia a nuestra dieta. bajo condiciones anaer6bicas. se convierte en lactato.Si se suplementa con Cromo. que interviene en el Ciclo Energetico de mecanismos Quimicos y Enzimaticos (Ciclo de Krebs) para la obtenci6n de la molecula energetica del organismo (ATP) 0 sus precursores directos a partir de la glucosa.Potenciaci6n de la perdida de tejido adiposo meidante dos mecanismos: incrementando la tasa metab6lica y la utilizaci6n de grasa por parte del organismo . por tanto.Incremento de la masa muscular magra y. PROTEiNAS: Macronutrientes formados por largas cadenas de aminoacidos. Hay muchos tipos de proteina: de trigo y leguminosas (como la soja). subproducto del metabolismo de los carbohidratos y de las proteinas. que sea Picolinato. de ser inorganico (Cloro. lactoalbumina y la mejor: el suero).A dosis elevadas producen efectos secundarios de consideraci6n . caseinato calcico.EI Cromo es expulsado por la orina y el sudor en cantidades considerables durante el esfuerzo fisico . de origen marino. de origen animal (concentrados y aislados de carne y colageno). Funciones: Protector del tejido muscular: la mayoria de los aminoacidos del tejido muscular: la . Adicionalmente al aporte de energia.cromo . huevos (hovoalbumina). Acetato u Oxido ) el organismo no absorvera mas de un 1% PIRUVATO: Es un componente natural del organismo. de la resistencia muscular .Aumenta la sintesis de gluc6geno durante el ejercicio Dosis: 6 gr diarios. Efectos secundarios: Alteraciones intestinales en altas dosis.

Fuente importante de vitaminas y minerales: como el calcio y vitaminas del tipo B. Protector del sistema inmunitario: la proteina de suero es una importante fuente de inmunoglobulinas que tienen importante efecto protector frente a microorganismos y sustancias extrafias. prolongadas. Las fuentes mas completas son las procedentes del huevo y la leche (mas concretamente. Participa en los procesos de crecimiento y desarrollo oseo. * Transtornos cutaneos. * Calculosis urinarias (transtornos en los epitelios de las vias urinarias). inadecuada 0 malabsorcion intestinal. Estados carenciales A: 0 situaciones en las que se necesite una mayor aportacion de vitamina * Crecimiento. falta de adaptacion a la oscuridad 0 hemeralopia (dificultad para la vision en condiciones de poca luminosidad). La recomendacion optima de ingesta proteica en atletas por kg de peso corporal y dia es de 2 gr. Es esencial para el mantenimiento de la estructura y funcionamiento de las membranas de todas las celulas del organismo. huesos y organos reproductores. blefaritis (inflamacion del borde de los parpados). la proteina de suero). * Infecciones * Dieta . huevos. zanahorias yespinacas. Dosis y forma de tomarlo: Debe tomarse 30-45 minutos despues del entrenamiento ya que es en ese momenta es cuando el organismo se encuentra mas receptivo hacia los nutrientes ingeridos (recomendable nada mas terminar el entrenamiento es recomendable ingerir algun alimento rico en carbohidratos y/o algun azucar como puede ser la fructosa de la fruta) y por la mafiana para evitar la aparicion de simas catabolicas provocadas por el ayuno nocturno. * Deficiencias digestivas 0 insuficiencias hepaticas. trastornos de la vision (adaptacion ala oscuridad) y molestias oculares. leucina e isoleucina) destinados a favorecer el crecimiento muscular (aumento de sintesis proteica) y evitar el catabolismo tisular provocados por traumatismos 0 ejercicio de alta intensidad. Algunos alimentos en los que podemos encontrar vitamina A son: higado. * Hipertiroidismo y Basedow.mayoria de los aminoacidos de la proteina de suero corresponde a los BCAA's (valina. para la vision. Funcion antioxidante: debido a que elimina los compuestos que provo can la peroxidacion de lipidos. * Xerosis de la cornea. RETINOL (VITAMINA A): Es una vitamina liposoluble. leche. La deficiencia de vitamina A produce sequedad de piel.

Alcoholismo. Dosis recomendada: 50. extracto de malta . dolor de cabeza y perdida de apetito. debilidad muscular. . alcohol. pescado.Alteraciones Hepaticas. vision doble. yema de huevo.000 UI al dia durante una 1000 mcg/dia. Informe a su medico si aparece: somnolencia severa. Antagonistas: Antibioticos. dolor de cabeza. VITAMINA G) Vitamina hidrosoluble del grupo B que se encuentra muy extendida en la naturaleza. por 10 que hay que controlar la dosificacion y evitar que se produzca una intoxicacion. * El retinol tambien puede producir otros efectos adversos.800- RIBOFLA VINA (VITAMINA B2 LACTOFLA VINA. leche. germen y envoltura de los cereales. somnolencia. * Los nifios son mas sensibles a los efectos toxicos de la vitamina A. . sobre todo en higado y rifiones. . Aumento de las necesidades: . Hay que tener en cuenta que las necesidades varian con la edad de los pacientes y su estado patologico.. * Debe realizarse un especial control clinico en los casos de tratamiento en pacientes con insuficiencia renal cronica. levadura de cerveza.Embarazo y Lactancia.. No ingiera dosis altas durante periodos prolongados debido al riesgo de hipervitaminosis (irritabilidad. * El abuso de alcohol u otras enfermedades hepaticas puede afectar al uso normal de vitaminaA. verdura de hoja verde. carne. irritabilidad y dolor en huesos 0 articulaciones. * Recuerde que la cantidad total de vitamina A ingerida incluye la que se toma con los alimentos de la dieta mas la que tome como suplemento. EFECTOS ADVERSOS: * Los efectos adversos del retinol suelen ser infrecuentes aunque importantes. Consulte a su medico si advierte algo anormal. confusion. queso. contraceptivos orales. 0 dos semanas 0 hasta que se aprecie mejoria clinica . * Tambien puede sentir sequedad 0 grietas en labios y piel. vomitos. descamacion de la piel y perdida de pelo).PRECAUCIONES: * Cuando se toman cantidades de vitamina A mayores a las necesarias esta se acumula en el organismo. * No se recomienda una exposicion prolongada al sol debido a posibles manifestaciones de fotosensibilidad.

ademas de fotosensibilidad y fatiga. B 1. evitando asi el gasto de prteina. . Ademas. tiene una forma llamada vanadil que puede enviar sefiales hacia el interior de las celulas que son practicamente identicos a las de la insulina.30-250 rng/dia en deportistas. .6 mg/dia en adultos sedentarios. oligoelemento presente en el cuerpo humano en cantidades minusculas. proteinas y grasas.Funciones: .Dentro del metabolismo de las grasas inhibe la biosintesis del colesterol y fosfolipidos. .2-1.Regula la actividad del sodio-potasio y sus sistemas de transporte.. . vitaminas A. B3 y de las hormonas suprarrenales. que va directamente al musculo y facilita el aporte de insulina asegurando un entreno sin problemas de falta de combustible. Dosis Recomendada: . ojos enrojecidos y con sensaci6n de ardor. conservando toda la mas a muscular y menos fatiga. pero los sintomas de deficiencia incluyen las grietas e irritaciones en las comisuras de la boca. 10 que supone un incremento superior de estas a una velocidad constante y. . SULFATO DE VANADIO: El Vanadio.Importante en la contracci6n muscular. . Su nivel de toxicidad es reducido.Aumenta la capacidad aer6bica. inflamaci6n de la lengua y labios. .Facilita el transporte de oxigeno a los tejidos. . ademas de ser un producto inocuo.1. Posee un poder de correcci6n de muchos de los trastornos metab6licos que aparecen en los diabeticos.Se produce una mayor utilizaci6n de las grasas en forma de energia.Su fosorilaci6n da lugar ados coenzimas esenciales para el metabolismo de carbohidratos. . orejas. Modo de Empleo: 30 minutos antes de entrenar y en varias tomas a 10 largo del dia. Funciones: . desde luego mucho mas elevada.Incrementa y mejora los mecanismos controlados por la insulina. .. hasta 1 gr diario para un adulto humano no presenta problemas.Interviene en la degradaci6n de las sustancias que producen la energia necesaria para las celulas (llamada vitamina de la energia). La deficiencia no causa enfermedad especifica. . irritaciones en el cuello.Interviene en el metabolismo del hierro.Es cofactor de enzimas y sus correspondientes acciones catalizadoras que colocan las vitaminas y minerales en el momenta y lugares adecuados del cuerpo. nariz . aumentando el nivel de gluc6geno muscular y mejorando la absorci6n de aminoacidos ramificados y glucosa al interior de la celula.

el tejido adiposo y los musculos. Despues de la glutamina. Se utiliza para la prevenci6n de migrafias. No produce toxicidad ni efectos secundarios. Se encuentra fundamentalmente en: germen de trigo. yen estos tejidos se acumulan. pero es en la membrana celular donde es mas activa. Esta involucrada en la producci6n y en la acci6n de la bilis. Su asociaci6n con otros aminoacidos estimula la hormona de crecimiento. La forma mas activa es el alfa tocoferol. Funciones: . Es antioxidante. Es un protector de las celulas retinales de los ojos y otras patologias oculares. frutas como el platano y el coco.. Funciones: Al igual que la Glutamina. TOCOFEROL (VITAMINA E): En el organismo. Ayuda al crecimiento de las fibras musculares cuando se une a un entrenamiento de alta intensidad. la taurina es en general muy bien tolerada.Potente antioxidante . en especial al higado.500 mg (separados en 3 dosis de 500 mg) para adultos y tornados preferentemente antes del entrenamiento. es el aminoacido en forma libre mas abundante en el tejido muscular. Modo de empleo: La dosis recomendada es de 1. es un importante agente anticatab6lico. la mayor parte de la vitamina E se encuentra en el plasma y en los gl6bulos rojos. legumbres secas (habas. Es fundamental para asegurar un rendimiento muscular 6ptimo. Participa en la desintoxicaci6n de sustancias quimicas extrafias. semillas y aceites extraidos de semillas 0 de frutos..TAURINA: Aminoacido esencial en determinadas situaciones 0 etapas de nuestra vida. Se destruye por la coci6n y procesado de los alimentos. alubias). Evita la formaci6n de fibrosis quistica. Estimula la funci6n inmune. Es un imitador de la insulina. Absorbida en el intestino delgado. pasa a la circulaci6n general y de alli se distribuye a todas partes del organismo. previniendo el desarrollo de cardiomiopatia y disminuyendo la presi6n arterial. incluyendo la congelaci6n. lacteos . verduras y hortalizas. Mejora la fuerza del musculo cardiaco. Es un regulador en el equilibrio del agua y sales dentro de las celulas.

Ayuda a la coagulaci6n sanguinea .Evita trombosis. Dosis recomendada: 500 . que viaja hasta los testiculos a traves del torrente sanguineo y estimula la producci6n de testosterona. y a continuaci6n descansar 2 semanas sin la toma del Tribulus Terrestris. Dosis recomendada: 8-10 mg/dia. En dias de entrenamiento se debe tomar una de las dosis una hora antes de ir al gym.Aumenta el poder y actividad de los musculos. disminuyendo la fatiga .000 mgr tornados en 203 dosis distintas. Su duraci6n ha de ser aproximadamente de 8 semanas. tromboflebitis y asteroesclerosis . * Aumento de la resistencia muscular.Protecci6n muscular: protege a los atletas contra las lesiones y agujetas. la hinchaz6n y la rigidez de articulaciones .. Funciones: * Aumento de fuerza.2.N eutraliza los radicales libres (antioxidante) . Buscad un suplemento que contenga al menos un 45%. reduce las necesidades de oxigeno en musculos y 6rganos . . TRIBULUS TERRESTRIS: Hierba que estimula la emisi6n de hormona luteinizante de la glandula pituitaria. pequefia vasodilataci6n y refuerzo de paredes de los capilares sanguineos . * Incremento de mas a muscular.Alivia el dolor. 5 dias de toma por 2 de descanso a 10 largo de esas 8 semanas.Regenera la piel .Mejora la acci6n de la insulina en la diabetes .Anticoagulante de la sangre Abre nuevas vias para suministro sanguineo.Aumenta la capacidad toracica y el consumo de oxigeno. * Estimula la secreci6n de testosterona de manera natural.

musculos y organos internos como el higado. * Es precursor de la vitamina del grupo B. * Tiene efecto sedante y antiestres. siendo necesaria para la conversion la presencia de la vitamina B6. Funciones: * Es esencial para el mantenimiento de la piel. . por 10 que solo una pequefia parte llegara a su destino. rifiones. cornpetiran todos ellos para lograr ser transportados. . . Esto permite la utilizacion de grasas en forma de energia duarnte los entrenamientos como combustible inmediato ahorrando tejido muscular.Al reducir el gasto de proteina muscular se favorece la sintesis proteica y ahorra tejido muscular. la niacina. * Esta involucrado en la regulacion de los ritmos biologicos diarios. por ser estabilizador del estado de animo y porque la serotonina induce a la relajacion muscular.Utiliza la energia de forma inmediata. * Favorece la induccion y mantenimiento del suefio normal.No solo incrementa los niveles de energia y prolonga la resistencia sino que aporta al organismo las calorias necesarias para ayudar a maximizar el crecimiento muscular y el metabolismo Iipidico durante entrenamientos intensos. cabello. Si no 10 .Moviliza la grasa almacenada. * Interviene en la sintesis natural de la hormona somatotropa. por incrementar las concentraciones de serotonina. siendo una alternativa natural a los farmacos para conciliar el suefio. Modo de empleo: Debido a que si se ingiere este aminoacido con otros aminoacidos (proteinas) en las comidas. pancreas y corazon. * Mejora la memoria. Efectos secundarios: A dosis muy elevadas podemos citar: dolor abdominal y diarrea. Funciones: . No se depositan en forma de grasa como 10 pueden hacer los LeT (trigliceridos de cadena larga). TRIPTOFANO: Es uno de los 8 aminoacidos esenciales del grupo de los aminoacidos neutros de gran tamafio y que se presenta en forma L( -) en la naturaleza.TRIGLICERIDOS DE CADENA MEDIA (MCT): Son tecnicamente grasas pero con una estructura molecular singular: son mas cortas que otros acidos grasos 10 cualles permite quemarse antes en el cuerpo para ser utilizadas como energia. produciendo una cantidad de energia por gr de sustancia ingerida dos veces mayor que la obtenida a partir de proteinas y carbohidratos (por su mayor valor calorico ). Por eso se recomienda su toma en forma de suplemento.

acido pantotenico y con la vitamina C. rifion y lacteos. carne.encontrais. Un grupo que se encuentra en riesgo permanente de carencia de Vitamina B12 son los vegetarianos totales. como asi tambien para el buen estado del sistema nervioso. La vitamina B 12 dietetica. puesto que estos bajan el nivel sanguineo de todos los grandes aminoacidos escepto el del Tript6fano. Por ello. Si puede encontrarse en fuentes animales. Mezclarlos con alimentos ricos en hidratos como el pan integral 0 arroz para que suceda 10 antes explicado.Factor intrinseco llega al ileon.. huevos. La carencia de esta vitamina se ve reflejada directamente en anemias con debilitamiento general. Efectos de la B12: • ACTIV A LA SINTESIS DE PROTEINAS. • Es necesaria para el metabolismo de las proteinas. Causas de carencia de cobalamina pueden ser la enfermedad de crohn. aparece en carnes. permitiendo asi que una cantidad algo mayor llegue hasta el cerebro y pueda ser convertido en serotonina . tomad vuestro batido de proteinas con carbohidratos. • Tambien esta relacionada con las acciones de varios aminoacidos.. esta es esencial para la sintesis de la hemoglobina y la elaboraci6n de celulas. • Ayuda al hierro a cumplir una mejor funci6n en el organismo y colabora con el acido f6lico en la sintesis de colina. intestinos cortos y como ya nombramos la alimentaci6n vegana. el cancer gastrico. VITAMINA B12: Conocida tambien como Cobalamina. higado. en presencia del acido gastrico se lib era de las proteinas a las que esta ligada y vuelve a unirse inmediatamente al factor intrinseco. Esta vitamina es producto propio del metabolismo del organismo y no es consumible desde vegetales dado que no esta presente en ninguno de ellos. . dado que ya ha sido sintetizada. leche y ciertos vegetales. la gastrectomia total. donde interactua con un receptor especifico sobre las celulas de la mucosa ileal y es transportado ala circulaci6n. El complejo Vitamina B 12 . carbohidratos y grasas (ademas del tejido nervioso). una glucoproteina. Las principales fuentes de este aminoacido son los pescados.

* La adicion de la vitamina B6 a la formula incrementa la absorcion y utilizacion del magnesio y zinc en el organismo. Magnesio y la vitamina B6 (ZMA). * Alternativa natural al uso de prohormonas. La toma conjunta incrementa el aporte de creatina a las celulas musculares. * Mejora los tejidos y el crecimiento celular. que se digiere hasta un 80% mas rapido que la destrosa y nos carga de glucogeno muscular un 70% antes que cualquier otro carbohidrato. Funciones: * Estimula la liberacion de testosterona endogena (total y libre) y mejora la fuerza muscular. • La vitamina B 12 0 cianocobalamina es necesaria. ZMA: Combinacion sinergica de los minerales Zinc. VITARGO: Carbohidrato complejo. Dosis recomendada: Una dosis 30 minutos antes de acostarse con el estomago vacio. puede acelerar el progreso. la resistencia y la recuperacion. para las celulas en fase de division activa como las hernatopoyeticas de la medula osea. Disefiado especialmente para estimular la fuerza muscular. actuando estas como un deposito corporal. ingerir Vitargo junto con creatina. . * Estimula la energia y la funcion neuromuscular. todos ellos en conjunto incrementan los niveles de testosterona. junto con el acido folico. El Vitargo actua como una bomba. arrastrando el agua y la creatina hacia el torrente sanguineo. Ayuda a la recuperacion de los musculos (mas deprisa). asegura un profundo descanso y un suefio reparador. sincronizando asi los niveles de insulina y creatina para conseguir un maximo transporte de creatina hacia los musculos. Para aquellos que tienen como prioridad el aumento de mas a muscular. por 10 que hace que sea perfecto para despues del entrenamiento. por 10 que se experimentarian mayores ganancias musculares.Una vez absorbida se une ala globulina transportadora con destino a los tejidos. sobre todo a las celulas hepaticas.