Musculação: conheça melhor os exercícios

Quem já esteve em uma academia teve a oportunidade de praticar exercícios com nomes muitas vezes não conhecidos, além de não saber ao certo qual é a finalidade de cada um. Tudo bem que se tratam de termos técnicos. Mas é fundamental conhecer qual músculo se trabalha com cada tipo de exercício. Com a idéia de orientar melhor você, aqui está uma lista com os nomes dos principais exercícios feitos na academia, os grupos musculares e também qual é o principal músculo em ação.

Exercícios para o peito:
Supino: músculo peitoral maior, feixe inferior. Supino inclinado: músculo peitoral maior, feixe superior. Peck deck: músculo peitoral maior. Pull over: músculo peitoral, grande dorso, redondo maior.

Exercícios para os braços:
Bíceps: Rosca direta: músculo bíceps. Rosca Scott: músculo bíceps, braquial. Tríceps: Na polia alta: músculo tríceps porção média, lateral, longa. Tríceps testa: músculo tríceps porção média, lateral, longa, ancôneo.

trapézio. quadríceps. grácil. Abdominal com os pés fixos: músculo oblíquo. grande dorso. vasto medial e lateral. . deltóide feixe posterior. pectinio Exercícios para os glúteos: Afundo a frente: músculo reto da coxa. grande dorso. rombóide. máximo. Cadeira extensora: quadríceps. glúteo médio. Leg. medial. Desenvolvimento pela frente: músculo deltóide feixe posterior. Extensão do quadril na polia baixa: glúteo. quadríceps. reto abdominal. Cadeira adutora: músculo adutor médio e longo. anterior. fascia lata. Puxada por trás: músculo grande dorso. Abdominal no banco inclinado: músculo oblíquo. Puxada na frente: músculo redondo maior. deltóide. Exercícios para as pernas: Agachamento: músculo. Cadeira flexora: semitendinoso. Elevação lateral: músculo trapézio. Remada na polia baixa: músculo. Elevação frontal: músculo deltóide Exercícios para costas: Barra fixa: músculo trapézio. rombóide. Rotação do tronco (twist): músculo oblíquo externo e interno. máximo. grande dorso. Elevação da pelve no solo: glúteo. reto abdominal. reto abdominal. trapézio. medial. semimembranoso. glúteo máximo. bíceps da coxa. press: músculo glúteo médio. rombóide. reto abdominal.Ombros: Desenvolvimento por trás: músculo. vasto lateral. Abdominal com polia alta: oblíquo externo. anterior. peitoral maior. bíceps da coxa. Exercícios para o abdômen: Abdominal no solo: músculo oblíquo.

A extensão do problema é que vai ditar o tratamento. a operação também depende exatamente da lesão ou das lesões que sejam diagnosticadas. diagnóstico e tratamento são mais complicados. ou seja. as lesões partes moles (músculos e tendões) ao redor da articulação são as menos graves. A fisioterapia é um deles. quem não quer? Para exibir as pernas saradas é preciso muita malhação. O que muita gente não sabe é que esse é um dos vilões das academias. "Na verdade. já a cirurgia vai depender da extensão do problema ou se existir alterações da anatomia óssea. explica Polesello. Para isso. Entretanto.O VILÃO DA MUSCULAÇÃO Coxas iguais a da Ivete Sangalo.IMPORTANTE! LEG PRESS . E para piorar. quando você senta sobre ele e usa as pernas para empurrar a carga. O objetivo do procedimento num caso como esse é o de reparar o quanto possível a lesão das . Conforme o ortopedista. afirma que se o exercício é feito dessa forma possivelmente a pessoa poderá ter lesões sérias no quadril. Giancarlo Polesello. as pessoas só se dão conta disso após sentirem dores intensas na região. ortopedista da Santa Casa de São Paulo. "Depois que a lesão aconteceu é difícil conseguir tratá-la apenas com fisioterapia. Muita gente executa o exercício de forma errada. São muitas as variáveis. quando ela ocorrer dentro da articulação "principalmente do acetábulo". Em muitos casos é necessário passar por cirurgia". a mulherada recorre ao exercício de musculação no aparelho "Leg Press". faz a flexão exagerada e deixa o joelho chegar perto do tórax.

Logo que você sentir as primeiras dores. se ele existir". A forma correta de fazer o exercício com leg press é deixar que a dobra em relação ao tronco do quadril não ultrapasse os 90 graus de flexão. Polesello indica que a atividade seja suspensa e que você procure um ortopedista. pergunte sempre ao seu educador físico. finaliza. médico. "Todo aparelho usado de forma inadequada pode ser causador de lesões.partes moles (músculos e tendões) ao redor da articulação e remodelar também o quanto possível. Contar com um profissional. esclarece o ortopedista. conhecimento da anatomia humana e principalmente bom senso são os melhores preventivos para lesões no esporte". Se você estiver com dúvida. . fisioterapeuta ou educador físico que tenha boa formação. o osso em excesso.