El resentimiento es: Sentir hostilidad contra una persona o un grupo que consideras que te ha tr atado mal.

Ira no resuelta sobre un acontecimiento negativo que te ha sucedido. Enfurecimiento, agitación emocional que sientes siempre que se habla de una de terminada persona o acontecimiento. Incapacidad para perdonar, incapacidad de dejar pasar y olvidar. La base de la desconfianza y sospecha que sientes al tratar con personas o acontecimientos que te produjeron dolor en el pasado. Dolor emocional no resuelto que sientes cuando no logras aceptar una pérdida. El malestar sentido después de gastar mucho esfuerzo y energía para alcanzar alg o que finalmente pierdes. El resultado de pensar que fuiste una víctima de un trato injusto sin la resol ución del problema. El sufrimiento prolongado y en silencio cuando una expresión abierta de dolor es indeseada. El rencor hacia una persona o grupo que consideras que te han impedido logra r ciertas cosas. Sentirse ofendido pero guardar silencio cuando crees que una persona o un gr upo ha ignorado o negado tus derechos. En ocasiones da lugar a depresión. ¿Cómo se manifiesta el resentimiento? Cuando una persona siente resentimiento hacia una persona o un grupo: Pone mala cara silenciosamente en su presencia o ante la mención de su nombre. Se siente mal cuando la música, una película, o un programa de televisión le recue rda las interacciones desagradables que ha tenido con ellos. Habla de una manera burlona o degradante de ellos. Tienen pesadillas o pensamientos desagradables sobre ellos. Se ve bloqueado en sus esfuerzos de crecimiento personal sin saber por qué. Se siente furioso sin razón aparente. Se siente deprimido, abatido, y se encuentra a sí mismo entrando en círculos cua ndo intenta superar estas sensaciones negativas. Evita mencionar o discutir cualquier tema que esté relacionado con su último enf ado o malestar acerca de esas personas. Aprieta los dientes y sonríe cuando realmente desea gritar al oír hablar de esa

Aceptar hacer algo por otros a pesar de tener la sensación o creencia de que s e están aprovechado de ti. despreciado. pero la otra persona la termina bruscamente. sin expresar nunca sentimientos negativos. desaprobado. Ser ignorado. ¿Cómo se desarrolla el resentimiento? El resentimiento puede ser el resultado de: Aceptar pasivamente un trato negativo de otras personas. Intentar complacer a una persona lo mejor posible pero que tu conducta nunca sea "lo bastante buena". Ser constantemente rechazado. Darte cuenta de que siempre eres quien hace el esfuerzo por llevar esa relac ión adelante. Ver que otros que no han trabajado tan duro como tú tienen éxito y pensar que no merecen el éxito que han tenido. la relación se acaba. Que alguien a quien has intentado complacer te rechace. Mantener una relación imposible con alguien donde tanto si haces lo que quiere como si no lo haces. y rechazado por una persona o grupo por quienes h iciste sacrificios. y que cuando paras. ¿Cuáles son los efectos negativos del resentimiento no resuelto? . Trabajar duro y que otras personas te impidan tener éxito o alcanzar tu meta. Verse humillado o avergonzado por una persona cuya meta era rebajarte. obtienes un resultado negativo. Hacer todo lo posible por salvar una relación. No obtener reconocimiento por un buen trabajo o capacidad mientras que sí reco nocen el trabajo de otros. Que alguien a tu cuidado sea tratado injustamente sin que tus peticiones de parar sean tenidas en cuenta. que deberías tenerlo tú. hagas lo que hagas. no aceptado. No tener nunca la ocasión de conseguir una reparación por el daño que has sufrido.persona. Intentar que otros conozcan tu punto de vista y que no hagan caso o nieguen la verdad o la sabiduría de lo que estás diciendo. Finge entusiasmo por estar con esa persona cuando en realidad preferiría no sa ber nada de ella. Ser objeto de discriminación o prejuicios. y abandonado por otr os.

Cuando no has logrado resolver tu resentimiento: Te muestras hipersensible o con los nervios de punta cuando te recuerdan la persona o personas implicadas. No tiene sentido resolver temas pendientes con personas de mi pasado que me trataron mal. Encuentras difícil abrirte y confiar en otras personas. Resistes todas las tentativas de empujarte a seguir con tu vida. la cual se convierte en u na barrera entre tú y las personas con quienes deseas establecer una relación sana. ¿Qué pensamientos irracionales se encuentran en la base del resentimiento? Los pensamientos irracionales son pensamientos no constructivos que dan lugar a emociones negativas muy intensas y desagradables. así que los rechazaré antes de que me rechacen a mí. Tiendes a negar cualquier sentimiento de ira u odio hacia esa persona. Rechazas todos los intentos de los demás para conseguir que trabajes en el per dón y olvidar ofensas y daños pasados. incluyendo la sugerencia de que tienes un asunto pendiente con personas de tu pasado en el que deberías trabajar. Te quedas estancado en tu desarrollo personal. y logro s. Te sientes provocado o encolerizado cuando ves que las personas contra quien es guardas resentimiento son reconocidas por sus logros. Encuentras duro creer que no serás reconocido por tu capacidad. Estoy destinado a ser un perdedor o un fracaso. y tratar a la gente con justicia es una pérdida de tiempo. La gente va a por mí. intensifican y mantienen a lo l argo del tiempo sin lograr resolverlo satisfactoriamente y seguir adelante con n uestras vidas. El resentimiento suele ir acom pañado de ese tipo de pensamientos que lo generan. No importa lo que haga. Mi vida al menos debería ser justa. no recibes nada a cambio. y sarcástica. especialmente en nueva s relaciones. Te recriminan tu actitud hostil. Todos van a por mí. El trabajo duro. No hay manera de que pueda perdonar u olvidar. nunca es lo bastante bueno. cínica. una vida correcta. No lograré nada de lo que intente. valor. . así que para qué intentarlo. Siempre he perdido hasta ahora.

que trabaja menos. Trabaja en tus sentimientos de ira hacia esas personas. ¿por qué debo ahora esperar algo dife rente? Lo que determina tu éxito es quien conoces y no quién tú eres. Escribe una carta en la cual detalles todas las razones de tu resentimiento pero sin enviarla. Nunca me han dado un respiro en el pasado. como una serie de misiones o trabajos a realizar. Identifica los desencadenantes del resentimiento (recuerdos. cínica y sarcástica. más atractiva. por qué intentar cambiar la situación entre ellos y yo. En vez de centra rte en el comportamiento de la otra persona y el mal que te hizo o en lo que deb ería hacer ahora para remediarlo. Trata de mejorar tu autoestima y sensación de valor personal. Son todos iguales. y lucha poco. Concéntrate en una tarea dif erente y absorbente. . pero de todos podrás aprender algo que te ayude a crecer. Por ejemplo. Así tendrás una visión más amplia y realista. ¿Cómo puedes superar el resentimiento? Las técnicas que puedes utilizar para librarte del resentimiento son las siguiente s: Admite que existe resentimiento sin resolver detrás de tu actitud hostil. Siempre hay gente con más talento. y decidir librarte de él. pe nsamientos) y trabaja para disminuir su impacto. puedes intentar adoptar los puntos de vista de todas las personas implicadas.Es mejor poner buena cara y aguantar. No te quedes rumiando tus pensamientos de rencor. bueno o malo. aunque no tiene sentido que te esfuerces en perdo nar si no lo deseas. trata de centrarte en ti y en lo que puedes hace r tú por mejorar tu vida de cara al futuro. Trata de ver las cosas desde diferentes puntos de vista. Considera toda tu vida y todo lo que te sucede. Unos serán agradables y otros serán desagradable s y dolorosos. situaciones. Puedes tratar de perdonar. ¿Por qué esa gente con poco talento. nunca conseguiré nada con un acercamient o abierto y honesto. y más competente esperando ocupa r mi lugar. siempre pa rece salir adelante mientras que yo sigo estancado? El precio del trabajo duro y del esfuerzo parecer ser el fracaso y decepción p ara mí. ¿por qué intentar ganar su amistad o caerles bien? Nunca cambiará. Empieza por esforzarte por aceptar que la vida es muchas ve ces injusta con todos y tú no vas a ser una excepción.

Ten preparadas determinadas fras es o imágenes mentales para los momentos en que aparezca tu resentimiento y repítete esas frases. ¿Qué pensamiento irracional estoy manteniendo debido a mi resentimiento? B. ¿Qué hizo cada una de estas personas para lastimarme u ofenderme? C. ¿Cómo puedo trabajar mi ira para manejarla de un modo adecuado? D. ¿Hasta qué punto pueden estas ofensas ser reales o imaginadas? Es decir. tengo cosas más importantes en qué pensar y gastar mi energía. Cambia los pensamientos sobre lo injusta que es la vida o la mala suerte que tienes por pensamientos de cambio. Cinco pasos a seguir para superar el resentimiento Paso 1: Para superar el resentimiento hacia una persona o grupo primero necesitas identi ficar quiénes son y lo que te hicieron. Que las cosas te hayan ido mal hasta ahora no quiere decir que te vayan a ir mal siempre. Después recur re a alguna actividad que te ayude a sacar el tema de tu mente. Por ejemplo: "Me da igual por qué lo hizo. ¿Hacia quién de mi pasado o presente guardo algún tipo de resentimiento? B. esperanza y un futuro mejor. ¿Qué me impide expresar mi ira de un modo asertivo y adecuado? F. ¿Qué nuevas actitudes necesito desarrollar después de librarme del resentimiento? Paso 3: . Recupera actividades o proyectos que dejaste inacabados o que nunca llegaste a emprender aunque lo deseaste. ¿Cómo el hecho de librarme del resentimiento me ayudará a desarrollar un sistema po sitivo de creencias en mi vida? C. Comparte con ellos tus sentimientos y píd eles que te den un toque cuando te deslices hacia el resentimiento.Pide ayuda a amistades o familiares. ¿hasta qué p unto estoy siendo realista? D. ¿Qué nuevo pensamiento racional necesito desarrollar para superar el impacto nega tivo de mi resentimiento? H. ¿Qué efectos positivos tendrá en mi vida el hecho de librarme de mi resentimiento? I. Utiliza autoafirmaciones y visualizaciones. ¿Cómo de bloqueado estoy en mis esfuerzos hacia el crecimiento personal por el re sentimiento que guardo hacia cada una de estas personas? Paso 2: Una vez que hayas identificado a cada persona hacia quien guardas resentimiento y cómo este resentimiento te ha afectado. así que no voy a estancarme con esto". Cultiva el opti mismo. presente y futura. Para hacer esto contesta por escrito a las siguientes preguntas: A. Para ello responde por escrito a las siguientes preguntas: A. ¿Qué nuevos comportamientos necesito desarrollar para expresar adecuadamente mi i ra y librarme de este resentimiento que se lleva mi energía? G. necesitas desarrollar una nueva manera d e mirar tu vida pasada. Plantéate la posibilidad de hablar con la persona implicada y decirle cómo te si entes. ¿Qué efecto ha tenido el resentimiento específico contra cada una de estas personas en mi actitud sobre mí y mi futuro? E. ¿Qué nuevo comportamiento necesito desarrollar para asegurarme de que no se prese nta de nuevo el resentimiento? J.

pu edes hacer lo siguiente: A. Escribe en tu diario una carta (que nunca enviarás) a cada persona hacia la que guardas resentimiento. ¿Es un maltrato real o imag inado? ¿Es un maltrato objetivo o depende del punto de vista de cada persona? C. déjalas en el pasado al que pertenecen y mira h acia el futuro.Ahora que has considerado un cambio en tus actitudes y sistema de creencias. . D escribe esta visualización en tu diario y léela diariamente. En ella enumera todas las ofensas reales o imaginadas. Paso 4: Visualiza tu vida presente y futura sin el impacto negativo del resentimiento. Perdona y/o olvida las ofensas. Explica porqué consideras que esa persona te trató mal. B.