DIETA DOS PONTOS Com a Dieta dos Pontos ao invés de você controlar as calorias, você passa a controlar os pontos

. Você pode comer qualquer coisa e cada ponto equivale a 3,6 calorias. As mulheres devem somar 300 pontos diários e os homens 400 pontos. A quantidade e a variedade são as principais características desta dieta que é uma verdadeira reeducação alimentar devido ao fato de você passar conhecer o valor de cada alimento que come. A desvantagem está na dificuldade inicial de saber quais alimentos valem mais pontos. O Sistema de Pontos Dr. Alfredo Halpern, Professor da USP - O Sistema de Pontos é uma filosofia, não uma dieta. Eu me formei em 1966 e, quando fui trabalhar no consultório, em 1969, já tinha feito residência em clínica médica, estava fazendo endocrinologia e aprendia de tudo, menos como resolver o problema da maioria de meus pacientes: o excesso de peso. Na verdade, de 70% a 80% da clientela de um endocrinologista é constituída por gente que quer emagrecer. Diante disso, pensei: já que o problema é esse, vou tentar resolvê-lo direito. Naquela época havia pouco material sobre obesidade. Agora, há uma enxurrada tão grande que não é mais possível acompanhar tudo o que se publica a respeito do tema.

Observando o que acontecia, minha primeira conclusão foi que todo o mundo fazia uma dieta burra, parecida com a do Dr. Atkins: carne, verdura, duas colheres de arroz, uma de feijão, salada e quatro frutas por dia. Conseqüentemente, ninguém agüentava segui-la por muito tempo. Foi, então, que me surgiu a idéia de que uma dieta só funcionaria se o indivíduo pudesse comer de tudo e comecei a catalogar os alimentos atribuindo a cada um deles uma unidade chamada pontos. Não se trata de nenhuma novidade porque quem inventou os pontos foi Deus quando criou as calorias. Cada ponto vale 3,6 calorias. No Sistema de Pontos, a pessoa pode comer de tudo, mas precisa ir anotando o que comeu para controlar o número de pontos ingeridos num dia e que não pode ultrapassar uma quantidade previamente calculada de acordo com seu peso, idade, sexo e atividade física. Não adianta nada a pessoa conhecer a tabela de pontos se não houver certa interação com uma nova filosofia que pressupõe conhecimento do processo e determinação. Hoje vou comer feijoada, mas amanhã farei refeições menores para compensar. Nas dietas tradicionais o que acontecia? O sujeito quebrava o regime e comia feijoada. Pronto! Achava que tinha estragado tudo e desistia da dieta. No Sistema de Pontos, feijoada não é um prato proibido desde que no dia seguinte a pessoa consiga compensar a extravagância ingerindo menos calorias.

VANTAGENS DA DIETA DOS PONTOS Uma das vantagens da dieta dos pontos é praticidade e comodidade, já que a pessoa pode comer de tudo desde que não ultrapasse o limite de pontos. Além disso, a tabela da dieta dos pontos é mais fácil de ser utilizada do que memorizar o número de calorias de cada alimento. Outro fator que pode ser positivo é que, como a pessoa tem liberdade para comer o que gosta desde que não ultrapasse o limite de pontos, há maiores probabilidades dela não abandonar a dieta. DESVANTAGENS DA DIETA DOS PONTOS Se por um lado a liberdade de escolha dos alimentos torna a Dieta dos Pontos tentadora, por outro ela pode tornar-se danosa à saúde. A Dieta dos Pontos vai de encontro ao que se entende por dieta balanceada, nos quais os alimentos devem ser distribuídos proporcionalmente entre carboidratos, gorduras e proteínas. A nutricionista Marília Fernandes, especialista em Nutrição em Saúde Pública pela Escola Paulista de Medicina faz críticas à dieta: "O foco está apenas no valor calórico dos alimentos e não no valor nutricional. Se privarmos nosso organismo de nutrientes essenciais ao seu perfeito funcionamento, podemos acabar desenvolvendo a 'fome oculta', que, a longo ou médio prazos, pode acarretar uma série de doenças, como osteoporose, diabetes, problemas cardiovasculares e hipertensão, por exemplo."

Bebidas Bebida Água de Coco Batidas Bebida Energética Blood Mary Caipirinha de abacaxi com açúcar Caipirinha de abacaxi sem açúcar Caipirinha de lima da pérsia com açúcar Caipirinha de lima da pérsia sem açúcar Caipirinha de limão com Unidade de Medida 1 copo de 200 ml 1 copo de 150 ml 1 lata média 1 copo de 100 ml 1 copo de 200 ml Pontos 10 75 34 34 53 Gatorade Gim Groselha Kir Licor Martini Pinga 1 copo de 200 ml 39 Refrigerante Sakê 1 copo de 200 ml 53 Shake diet com água Shake diet com leite Suco de abacaxi sem açúcar 1 copo de 200 ml 49 Suco de açaí sem açúcar 1 copo de 200 ml 39 .Linguiça de frango Tabela de Pontos .Aves Alimento Almôndega de chester Almôndega de frango Almôndega de peru Asa de frango Bobó de frango Carne moída de frango Chester Codorna Coração de galinha Coxa de frango com pele Coxa de frango sem pele Coxa de peru assada Espetinho de frango Estrogonofe de frango Fígado de frango Filé de frango grelhado Filé de frango à milanesa Filé de frango à parmigiana Filé de peito de peru grelhado Frango à passarinho Frango ao catupiry Frango ao molho pardo Frango ensopado ao curry Frango xadrez Fricassé de frango Hambúrguer de frango Hambúrguer de peru Unidade de Medida 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 colher de sopa 1 colher de sopa 1 fatia caseira fina 1 unidade de 100g 1 unidade 1 coxa média 1 coxa média 1 fatia grande 1 unidade 1 colher de sopa 1 unidade 1 filé médio 1 filé médio 1 filé médio 1 filé médio 1 pedaço 1 colher de sopa 1 colher de sopa 1 colher de sopa 1 colher de sopa 1 colher de sopa 1 unidade pequena 1 unidade pequena Pontos 19 15 15 18 15 15 30 59 3 45 25 45 31 15 10 45 180 200 45 25 21 18 12 15 19 30 30 Pato assado Peito de frango assado com pele Peito de frango assado sem pele Peito de peru assado Perdiz assada Salpicão de frango Salsicha de chester Salsicha de frango Salsicha de peru Linguiça de peru Moela Nugget assado 1 unidade pequena 1 unidade pequena 1 unidade 1 unidade 1 porção grande de 160g 1 unidade 20 20 30 15 90 açúcar Caipirinha de limão sem açúcar Caipirinha de maracujá com açúcar Caipirinha de maracujá sem açúcar 1 copo de 200 ml 35 1 copo de 200 ml 55 1 copo de 200 ml 1 copo de 200 ml 1 copo de 200 ml 1 copo de 200 ml 1 xícara de café 1 lata 1 lata 1 copo de 200 ml 1 taça de 120 ml 1 copo tulipa 1 copo de 100 ml 1 copo de 200 ml 1 garrafa de 500 ml 1 dose de 40 ml 1 copo de 200 ml 1 taça de 120 ml 1 copo de 80 ml 1 dose de 120 ml 1 dose de 40 ml 1 copo de 200 ml 1 copo de 100 ml 1 copo em média 1 copo em média 1 copo de 200 ml 1 copo de 200 ml 41 55 41 30 20 40 27 20 30 35 22 53 35 30 24 50 76 30 30 23 40 32 56 17 21 45 Caipiroska com açúcar Caipiroska sem açúcar 1 unidade 1 fatia grande 1 porção de 100g 1 colher de sopa 1 unidade 1 unidade 1 unidade 23 29 57 13 15 15 15 Caldo de cana Capuccino Cerveja Cerveja light Chá pronto industrializado Champanhe Chope Coquetel de frutas Cuba libre Tabela de Pontos .

Carnes Alimento Almôndega Bife de acém Unidade de Medida 2 unidades 1 médio Pontos 45 51 Lagarto Leitão Língua bovina Linguiça suína .Suco de acerola sem açúcar Suco de amora sem açúcar Suco de beterraba sem açúcar Suco de cajá sem açúcar Suco de caju sem açúcar Suco de carambola sem açúcar Suco de cupuaçu sem açúcar Suco de goiaba sem açúcar Suco de graviola sem açúcar Suco de kiwi sem açúcar Suco de laranja sem açúcar Suco de laranja com cenoura sem açúcar Suco de limão com casca sem açúcar Suco de limão sem açúcar Suco de maçã sem açúcar Suco de mamão sem açúcar Suco de manga sem açúcar Suco de mangaba sem açúcar Suco de maracujá sem açúcar Suco de melancia sem açúcar Suco de melão sem açúcar Suco de milho sem açúcar Suco de morango sem açúcar Suco de pêssego sem açúcar Suco de pinha sem açúcar Suco de soja sem açúcar Suco de tamarindo sem açúcar Suco de tangerina sem açúcar Suco de tomate sem açúcar Suco de umbu sem açúcar 1 copo de 200 ml 1 copo de 200 ml 1 copo de 200 ml 1 copo de 200 ml 1 copo de 200 ml 1 copo de 200 ml 1 copo de 200 ml 1 copo de 200 ml 1 copo de 200 ml 1 copo de 200 ml 1 copo de 200 ml 1 copo de 200 ml 10 8 10 13 22 8 17 12 14 8 30 42 Suco de uva sem açúcar Uísque Vermute Vinho branco ou tinto Vinho do Porto Vodca 1 copo de 200 ml 1 dose de 40 ml 1 taça de 120 ml 1 taça de 120 ml 1 copo pequeno de 60 ml 1 dose de 40 ml 11 30 30 30 56 30 Bife de alcatra Bife de contrafilé Bife de coxão duro Bife de coxão mole Bife de fígado Bife de filé mignon Bife de maminha Bife de patinho 1 médio 1 médio 1 médio 1 médio 1 pequeno 1 médio 1 médio 1 médio 1 médio 1 unidade de 100 g porção de 100 g 1 pedaço pequeno 1 pedaço pequeno porção de 60 g 3 fatias finas porção de 150 g 1 colher de sopa 1 colher de sopa 1 unidade de 100 g porção de 100 g 1 prato de sobremesa porção de 100 g porção de 60 g 1 colher de sopa 1 unidade pequena 1 filé pequeno 1 fatia fina 1 pedaço pequeno 1 unidade média 1 unidade pequena 58 55 56 56 45 56 40 56 100 90 99 30 27 45 21 45 15 23 66 100 15 56 45 15 30 75 23 43 45 45 Tabela de Pontos .Biscoitos e Bolachas Alimento Biscoito amanteigado Biscoito champanhe Biscoito de fubá Biscoito de polvilho Biscoito inglês Bolacha água e sal Bolacha com gergelim Bolacha cream cracker Bolacha de aveia e mel Bolacha de canela Bolacha de chocolate sem recheio Bolacha de coco Bolacha de leite Bolacha recheada Cookie Unidade de Medida 1 unidade média 1 unidade 1 unidade pequena 1 pacote de 50 g 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade Pontos 12 15 3 60 15 8 12 8 8 8 8 8 8 18 15 Bife de picanha Bisteca de porco Bode Bolo de carne Bolo de carne recheado de queijo e presunto Cabrito Carne de panela Carne de soja Carne moída Carne seca Carneiro .costela ou carré Carpaccio de carne sem molho Coelho Cordeiro Estrogonofe de carne Hambúrguer Javali 1 copo de 200 ml 1 copo de 200 ml 1 copo de 200 ml 1 copo de 200 ml 1 copo de 200 ml 1 copo de 200 ml 1 copo de 200 ml 1 copo de 200 ml 1 copo de 200 ml 1 copo de 200 ml 1 copo de 200 ml 1 copo de 200 ml 1 copo de 200 ml 1 copo de 200 ml 1 copo de 200 ml 1 copo de 200 ml 1 copo de 200 ml 1 copo de 200 ml 0 0 7 10 21 13 7 11 11 35 9 17 15 25 28 24 10 10 Tabela de Pontos .bisteca Carneiro .

Lombo de porco Miolo de boi Picadinho de carne Pernil de carneiro Pernil de porco Rã Rosbife Salsicha suína Tender Vitela 1 fatia média 1 porção de 100 g 1 colher de sopa 1 fatia de 100 g 1 fatia de 80 g 1 porção de 100 g 1 fatia fina 1 unidade 1 porção de 100 g 1 fatia de 100 g 45 34 15 98 90 18 23 30 45 48 Farinha de trigo refinada Farinha láctea Fubá Gergelim Germe de trigo Granola Milho Musli Semolina Sucrilhos Trigo 1 colher de sopa 1 colher de sopa 1 colher de sopa 1 colher de chá 1 colher de sopa 1 colher de sopa 3 colheres de sopa 1 colher de sopa 1 colher de sopa 1 colher de sopa 1 colher de sopa 20 17 20 10 20 20 20 20 20 5 20 Apfelstrudel Einsbein Kasseler Knoedel Panqueca de batata Paprika Schnitzel Porco Agridoce Repolho com presunto defumado Salsichão Wiener Schnitzel 1 fatia de 100 g 1 porção 1 porção 1 unidade de 70 g 1 unidade 1 filé de 100 g 1 porção 1 porção 1 unidade de 100 g 1 porção 82 115 388 21 67 80 154 114 52 239 Tabela de Pontos . de sopa 1 col.Cereais e Farináceos Alimento All-Bran Amido de milho Arroz branco Arroz à grega Arroz Integral Aveia Cereal matinal light Corn flakes Farelo de Aveia Farelo de trigo Farinha de arroz Farinha de mandioca Farinha de milho Farinha de milho pré-cozida Farinha de rosca Farinha de soja Farinha de tapioca Farinha de trigo integral Unidade de Medida 3 colheres de sopa 1 colher de sopa 1 colher de sopa 1 colher de sopa 1 colher de sopa 1 colher de sopa 1 colher de sopa 1 colher de sopa 1 colher de sopa 1 colher de sopa 1 colher de sopa 1 colher de sopa 1 colher de sopa 1 colher de sopa 1 colher de sopa 1 colher de sopa 1 colher de sopa 1 colher de sopa Pontos 20 20 10 10 10 20 15 5 20 10 15 20 15 15 17 19 10 20 Acém Alcatra Baby beef Carneiro Coração de galinha Costela de boi Cupim Fraldinha Frango com pele Javali Linguiça Maminha Picanha T-bone Tabela de Pontos . de sopa 25 g 1 col.de sopa porção de 50 g 1 col. de sopa 1 col. de sopa 25 g 1 unidade de 100 g 1 unidade 1 unidade 1 col. de sopa 1 unidade pequena 20 10 20 10 29 10 1 unidade 98 1 unidade 40 Unidade de Medida Pontos 80 86 86 25 10 .Comida Alemã Alimento Unidade de Medida Pontos Pontos Alimento 51 Abobrinha recheada 56 Almofada 56 66 3 75 53 30 45 75 45 30 100 106 Bolo de semolina Burna Chanclish Charuto de repolho Arroz árabe com amêndoas Arroz com lentilha Arroz de frango Arroz sírio Ataif (pastel de nozes) Babaganuche (pasta de beringela) Bekleria 1 col.Comida Árabe Alimento Unidade de Medida 4 fatias finas 4 fatias finas 4 fatias finas 3 fatias finas 1 unidade 1 porção 3 fatias finas 3 fatias finas 1 pedaço 5 fatias finas 1 unidade 3 fatias finas 5 fatias finas 1 porção de 100 g Tabela de Pontos .Churrasco Tabela de Pontos .

de sopa 1 colher de sopa 1 colher de sopa 1 concha 1 unidade média 1 unidade 1 unidade 1 unidade média 1 unidade 1 col. de sopa 1 col. de sopa 1 unidade 2 col.de sopa de 20 g 1 unidade 7 48 15 69 Arroz com pequi arroz-de-carreteiro Arroz de cuxa Arroz de hauça Arroz de pato Arroz-doce 1 col. de sopa 1 col. sopa 1 unidade 1 col.de sopa 1 unidade 1 fatia pequena 1 fatia fina 1 unidade 20 17 43 25 44 13 170 15 18 20 94 13 59 60 45 66 20 14 50 62 20 10 8 82 19 50 50 148 100 30 30 Compota de caju Creme de cupuaçu Cuca de banana Curau Cuscuz bahiano Cuscuz paulista Doce de abóbora com coco Doce de banana Doce de batata-doce Doce de buriti Doce de cajá em calda Doce de limão Doce de mamão verde Efó Empada de palmito Farofa de pinhão Feijão-tropeiro Feijoada Feijoada (só feijão) Frango com quiabo Fritada de camarão Galinha de cabidela (molho pardo) Leitão pururuca Maneco com jaleco Maniçoba Maria-mole Maxixada Moqueca de camarão Moqueca de lula Moqueca de peixe Moqueca de peixe capixaba 1 unidade 1 col. de sopa 1 col. de sopa 1 col. de sopa 1 colher de sopa 1 fatia grande 3 col.Charuto de uva Coalhada fresca Coalhada seca Dedo aberto Esfiha de carne Faisalim Falafel Flor Homus Kafta Michui de carne Michui de frango Ninho de Nozes Ninho de pistache Pão folha Quibe assado Quibe cru Quibe frito Tabule sem azeite Travesseiro Triângulo de ricota 1 unidade pequena 1 copo de 240 ml 1 col. de sopa 1col. de sopa 1 col. de sopa 1 fatia pequena 1 porção 1 fatia fina 1 fatia fina 1 col. de sopa 1 fatia 1 col. de sopa 1 concha 1 concha 1 conha 1 concha grande 1 fatia fina 1 coxa média 1 porção pequena 1 concha grande 36 14 75 60 20 40 20 20 20 102 18 50 20 34 71 45 70 96 42 128 82 18 95 175 1 unidade de 80 g 60 Baba-de-moça 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 col. de sopa 1 col. de sopa 1 col. de sopa 1 col. de sopa 1 col. de sopa 1 unidade 1 unidade 98 Baião-de-dois 23 Baião-de-dois com queijo 69 Barreado 15 Beiju de tapioca com queijo 50 Bobó de camarão 50 Bolinho de estudante 50 Bolo de macaxeira 98 Bolo-de-rolo 94 Bom-bocado 40 Bombom de castanha-do-pará 1 unidade 50 25 90 20 69 50 Bombom de cupuaçu Caldeirada de frutos do mar Camarão com chuchu Camarão na moranga Canjica Canjiquinha 1 unidade pequena 1 concha grande 1 concha 1 col.Comida Brasileira Alimento Acarajé Abará Açai na tigela Ambrosia Angu Unidade de Medida 1 unidade média 1 unidade pequena 1 col. de sopa 1 col.de sopa 1 unidade grande 1 col. de sopa 1 taça 1 col. de sopa 1 col. de sopa 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1fatia média 1 col. de sopa Tabela de Pontos . de sopa Pontos 80 45 14 30 12 Caruru Casadinho de goiaba Casquinha de caranguejo Casquinha de siri Chouriço Cocada Cocada mole Cocada preta 1 concha pequena 80 1 unidade 1 concha 1 concha 1 concha 1 concha 1 concha 25 212 109 112 112 85 .

de sopa 2 col. de sopa 1 fatia fina 1 porção 1 fatia fina 1 porção 1 concha 1 concha 1concha 1 tigela 1 pedaço médio 1 fatia 68 21 45 18 42 270 36 117 3 5 10 70 12 27 27 74 89 46 56 10 60 45 56 102 73 57 48 231 15 129 Torta de castanha Torta de ricota Tutu de feijão Vaca atolada Vatapá Virado à paulista 1 fatia 1 fatia 1 col. de sopa 1 col. de sopa 1 col. de sopa 2 col. de sopa 1 col. de sopa 1 posta de 100 g 1 col. de sopa 1 xicara de chá 1 unidade Pontos 10 63 7 21 42 10 11 19 21 11 10 21 9 19 19 39 12 30 43 21 41 12 Bolo de amêndoa Creme de ovos e leite Empanada Fritada de batata Gaspacho Gaspacho com lagosta Marinera Paella com lagosta Paella valenciana Pimentão recheado de arroz Puchero Rabanada Salada de lula Sangria de vinho tinto Tapas de anchova Tapas de camarão Tapas de pimentão Tapas de presunto cru Tapas de queijo Camarão ao molho apimentado 2 col. de sopa 1 col. de sopa 1 unidade 1 unidade pequena 1 unidade 1 concha 1 unidade pequena 1 posta grande 1 unidade 1 col. de sopa 2 col. de sopa 1 copo pequeno 1 unidade média 1 unidade média 1 unidade média 1 unidade média 1 unidade média Pontos 68 109 54 78 94 23 37 160 170 136 40 93 35 48 46 52 30 29 31 51 Tabela de Pontos .Ovos nevados Paçoca de carne-de-sol Pamonha Pão de queijo Papo-de-anjo Pato ao tucupi Pé-de-moleque Peixe azul-marinho Pinhão Pirão de carne Pirão de peixe Pirarucu Pudim de claras Pudim de coco Pudim de leite Pudim de milho Pudim de queijo Pudim de tapioca Queijo de coalho Quibebe Quindim Rabada Rapadura Roupa-velha Sarapatel Sopa de caranguejo Sopa de frutos do mar Tacacá Torresmo Torta capixaba 1 porção 1 col.Comida Francesa Alimento Batata à provençal Bavarois de baunilha Unidade de Medida 1 col. de sopa 1 col. de sopa 2 col. de sopa 2 col. de sopa 1 unidade 19 33 50 Tabela de Pontos . de sopa 1 porção média 143 111 10 13 10 76 Peixe com legumes Peixe empanado Rolinho primavera 2 col.Comida Espanhola Alimento Alfajor Unidade de Medida 1 unidade 1 fatia média 1 taça 1 unidade grande 1 fatia 1 concha 1 concha 1 concha 1 porção 1 concha 1 unidade 1 concha 1 fatia pequena 4 col.Comida Chinesa Alimento Arroz chop suey Bifum Biscoito da sorte Unidade de Medida 1 col. de sopa 1 col. de sopa 1 col. de sopa 1 unidade 2 col. de sopa Camarão Emapanado Carne chop suey Carne com cebola Carne com moyashi Carne com brócolis Carne ao molho curry Carne com legumes Frango agridoce Frango com legumes Frango empanado Frango ao molho curry Frango ao molho de gengibre Frango xadrez Frutas carameladas Lombo frito Lombo agridoce Lombo empanado Peixe ao molho apimentado 1 unidade 1 col. de sopa 2 col. de sopa 1 col. de sopa Tabela de Pontos . de sopa 1 fatia 1 fatia 1 fatia 1 espeto 1 col. de sopa 2 col. de sopa 1 fatia pequena Pontos 33 73 . de sopa 1 col. de sopa 1 col. de sopa 1 col. de sopa 1 col. de sopa 2 col.

Comida Judaica Alimento Arenque marinado Biscoitinhos de cebola Blintses Borsht Bureka Chalah Chrein Compota de pessach Eir mit tzibale Falafel Guefilte Kashe Kese Kejel Knishes Maçã assada com nozes Matza Unidade de Medida 1 pires de café 1 unidade 1 unidade 1 xícara de chá 1 unidade 1 fatia fina 1 col. de sopa 2 col. de sopa 1 col. de sopa 1 xícara de chá 15 33 7 60 Tabela de Pontos . de sopa 3 col. de sopa 2 col. de sopa 1 col. de sopa 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 porção 1 porção 1 porção 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 51 5 17 2 2 2 2 7 7 11 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 40 Uramaki de salmão Yaki manju Yakimeshi Yakissoba 1 unidade 1 unidade 1 col.Bife à la Bourguignonne Cassoulet Charlotte de morango Coelho com mostarda Confit de pato Coq-au-vin Crème brûlée Crepe Suzette Madeleine 1 undidade média 119 1 porção média 1 fatia 1 porção média 1 porção com molho 1 pedaço grande 1 porção 1 unidade 1 unidade pequena 1 unidade pequena 1 unidade 1 fatia pequena 2 col.Comida Japonesa Teppan-yaki de frango Alimento Gobo(bardana) Gohan(arroz japonês) Guioza cozido Guioza frito Unidade de Medida 1 col. de sopa 1 unidade Pontos 101 17 87 60 120 45 5 26 35 23 160 60 100 90 64 35 80 65 9 47 40 74 50 80 Palmier Profiterole com sorvete de creme Quiche Lorraine Ratatouille Sopa de cebola Suflê de queijo Suflê Grande-Marnier Tarte tatin de maçã Tarte saint-honoré Torta mil folhas Vichyssoise vol-au-vent 10 Sushi de atum Sushi de buri 68 59 41 50 Sushi de carapau Sushi de cumbucu Sushi de kani Sushi de mekasiki Sushi de oliete Sushi de ovas de bora Sushi de pargo Sushi de serra Sushi de skin Sushi de tainha Temaki sem maionese Teppan-yaki de anchova 1 porção pequena 77 1 porção pequena 95 1 fatia média 1 fatia média 1 porção 1 concha 1 unidade média 107 137 133 73 111 Mondeleck 107 102 102 8 15 14 15 Tabela de Pontos . de sopa 1 fatia 1 unidade 1 unidade 1 unidade 2 col. de sopa 1 unidade 1 unidade 4 14 30 60 Pontos Teppan-yaki de salmão Uramaki de acelga maki Uramaki de atum Uramaki de frutas Uramaki especial Filadélfia Onek leikach Pepino agridoce Repolho roxo com maçã Salada de fígado de galinha Spaetzle Tchoulent simples(cozido) Varenikes . de sopa 1 xícara de café 1 col. de sopa 1 concha 202 136 132 170 50 114 59 15 Harumaki Hossomaki Missoshiru Sashimi de atum Sashimi de namorado Sashimi de salmão Sashimi de tainha Shimeji no alumínio Shitake no alumínio Shogauaki Sushi califórnia 80 g 1 unidade 1 concha 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 col. de sopa 1 unidade 6 unidades 3 col. de sopa 1 col. de sopa 1 fatia 2 unidades 4 col.

de sopa 1 unidade grande 1 unidade média 1 fatia média 1 concha 1 unidade 1 concha 1 unidade 1 col. de sobremesa 1 col. de sobremesa 1 col. de arroz 1 col. de sopa 1 col. de sopa 1 concha 1 unidade 1 unidade pequena 40 30 21 48 64 54 Bolo branco comum Bolo de ameixa Bolo de cenoura Bolo de chocolate Bolo de chocolate diet Bolo de coco Bolo de coco diet Bolo de fubá 1 fatia fina 1 fatia fina 1 fatia fina 1 fatia fina 1 fatia fina 1 fatia fina 1 fatia fina 1 fatia fina 1 fatia fina 1 fatia fina 1 fatia fina 1 fatia fina 1 fatia fina 1 fatia fina 1 fatia fina 1 fatia fina 1 fatia média 1 fatia fina 1 fatia fina 1 fatia média 1 unidade 1 unidade 1 unidade pequena 1 col. de sopa 1 unidade 1 col. de sopa 1 taça pequena 1 porção Pontos 54 78 14 90 48 94 21 6 115 148 10 40 33 96 51 Polenta frita Salada de grão-de-bico com bacalhau Sopa Leão Veloso Toucinho do céu Trouxa de ovos 1 unidade 1 palito 1 col.Doces e Guloseimas Alimento Unidade de Medida 1 tigela de 200 g 1 col.de sopa 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 fatia fina 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 fatia fina 1 unidade pequena Pontos 140 15 Bolo de fubá diet Bolo de laranja Bolo de limão Bolo de maçã Bolo de mel Bolo de milho Achocolatado light Açúcar light Açúcar mascavo Açúcar refinado Algodão-doce Ambrosia Arroz-doce Bala comum Bala de ovo Bala diet Bananada Bananinha com açúcar Beiju Bem-casado Bis Bolo de baba-de-moça Bolo brevidade 14 3 15 17 34 30 10 6 16 2 20 30 Bolo de nata Bolo de nozes Bolo floresta negra Bolo formigueiro Bolo Marmore Bolo prestígio Bomba Bombom Brownie Cacau em pó sem açúcar Canjica Carolina com recheio 5 40 11 69 32 Cereja em calda Chantilly Chiclete Chiclete diet . de sopa 1 col.de sopa 1 unidade média 1 col.Comida Mexicana Alimento Chili com carne Feijão frito Frango com molho de chocolate Guacamole Pan dulce Taco Tortilla de carne Tortilla de frango Unidade de Medida 1 concha 1 concha 1 porção 1 col.Comida Portuguesa Alimento Açorda Bacalhau à portuguesa Bacalhau gratinado Batata ao murro Bolinho de bacalhau Bolo rei Caldo verde Castanha portuguesa Cozido à portuguesa Chouriço Dobradinha Fios de ovos Frigideira de mariscos Ovos moles Ovos queimados Unidade de Medida 1 concha 1 col. de sopa 1 col. de sopa 1 unidade 1 unidade 60 60 60 60 40 60 40 60 40 60 60 60 60 60 60 72 116 60 60 94 45 50 70 14 10 33 11 20 6 2 Tabela de Pontos . de sobremesa 1 col. de sopa 1 unidade 1 unidade grande 1 unidade 1 unidade Pontos 65 115 116 16 68 94 79 70 Açai com granola Achocolatado Tabela de Pontos .Pastel de santa clara Tabela de Pontos .de chá 1 col. de sopa 1 col. de sobremesa 1 col.

de sopa 1 col. de sopa 1 col.Festinhas Alimento Algodão-doce Bala de coco Beijinho Bolinha de queijo Brigadeiro Unidade de Medida 1 unidade média 1 unidade 1 unidade 1 unidade pequena 1 unidade 1 unidade pequena 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade Pontos 34 10 14 30 14 76 14 25 19 60 30 13 60 20 10 35 Cachorro-quente de festa Cajuzinho Camafeu de nozes Casadinho com goiaba Coxinha com catupiry . de sopa 1 col. de sopa 1 col. de sopa 1 fatia pequena 1 col. de sopa à vontade 1 col. de sopa 1 col. de sopa 1 unidade 2 col. de sopa 170 102 75 107 53 20 100 30 30 20 13 12 80 45 22 20 17 25 5 20 34 20 24 10 102 20 20 18 18 20 10 Doce de limão em calda Doce de mamão verde Doce de manga Doce de mocotó Doce de nozes Doce de ovos Doce de pêssego Doce de uva em pasta Doces caramelados Favo com doce de leite Fios de ovos Frutas em calda Gelatina Gelatina diet Geléia de mocotó Geléia Diet Goiabada Leite condensado Leite condensado desnatado M&m de amendoim M&m de chocolate Manjar-branco Maria-mole Marrom-glacê Marshmellow Marzipã Mel Merengue Musse de chocolate Musse de maracujá Paçoca doce 1 col. de sopa 1 porção pequena 1 unidade pequena 1 fatia 1 col. de sopa 1 unidade 1 unidade pequena 1 col. de sopa 1 unidade 1 col. de sopa 1 col. de sopa 1 col. de sopa 1 unidade 1 unidade 1 porção 1 porção 1 fatia 45 80 30 42 20 36 55 39 55 50 60 10 140 11 120 40 110 Tabela de Pontos . de sopa 1 taça pequena 1/2 fatia 1 col. de sopa 1 unidade 14 20 20 21 35 20 20 20 25 75 40 30 14 0 7 5 20 18 15 41 37 45 25 14 6 Pamonha Panetone Pão de mel Papo-de-anjo Pavê Pé-de-moleque Petit gateau Pipoca doce Pudim Queijadinha Quindim Sagu Sonho Suspiro Tapioca com recheio Tapioca sem recheio Tortas doces em geral 1 unidade 1 fatia 1 unidade 1 unidade 1 col. de sopa 1 fatia fina 1 col. de sopa 1 unidade 1 unidade pequena 1 saco pequeno 2 col. de sopa 1 col. de sopa 1 col. de sopa 1 col. de sopa 1 col. de sopa 1 col. de sopa 1 pacotinho 1 pacotinho 2 col. de sopa 1 col. de sopa 1 unidade 1 col. de sopa 1 col. de sopa 1 col. de sopa 1 unidade pequena 1 col. de sopa 1 unidade pequena 1 col. de sopa 1 col. de sopa 1 col. de sopa 1 col. de sopa 1 unidade pequena 1 unidade 1 col.Chocolate Chocotone Chocotone light Churros com doce de leite Churros sem doce de leite Coberturas doces em geral Cocada de corte Cocada branca Cocada preta Coco ralado Creme de abacate Creme de leite light Creme de papaia Cuca de doce de leite Doce caseiro de batata-doce Doce de abacaxi em pasta Doce de abóbora seco Doce de abóbora com coco Doce de abóbora diet Doce de abóbora sem coco Doce de amendoim em pasta Doce de banana cremoso Doce de banana sem açúcar Doce de batata-doce seco Doce de buriti Doce de figo em pasta Doce de goiaba Doce de jaca em calda Doce de laranja em calda Doce de leite Doce de leite diet 1 barra de 100g 1 fatia fina 1 fatia 1 unidade 1 unidade 1 col. de sopa 1 col. de sopa 1 col. de sopa 1 col. de sopa 1 unidade 1 unidade 1 col. de sopa 1 col.

de sopa 1 fatia fina 1 unidade 1 unidade 3 unidades 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 pires de chá 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 3 col. de sopa 1 unidade 1 unidade 3 unidades 3 unidades 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 col.Coxinha-creme de cantina Coxinha simples 1 unidade grande 1 unidade pequena 1 unidade pequena 1 unidade pequena 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade pequena 1 unidade pequena 1 unidade pequena 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1unidade 1 unidade pequena 1 unidade mini 1 unidade pequena 1 unidade pequena 99 40 Risole de palmito 1 unidade pequena 1 unidade pequena 1 unidade pequena 1 unidade pequena 40 Salame italiano light Salame hamburguês 1 fatia fina 1 fatia fina 1 fatia fina 2 5 5 Risole de presunto 40 Risole de queijo 40 Trufa de brigadeiro 40 35 20 20 15 40 Salsichão Croquete de camarão 40 Tabela de Pontos .Frutas Alimento Abacate Unidade de Medida 1 col.Frios Alimento Blanquet de peru Chester Unidade de Medida 1 fatia fina 1 fatia fina 1 fatia fina 1 fatia fina 1 fatia fina 1 fatia fina 1 fatia fina 1 fatia fina 1 fatia fina 1 fatia fina 1 fatia pequena 1 fatia fina 1 fatia fina 1 fatia fina 1 fatia fina 1 fatia fina 1 fatia fina 1 fatia fina 1 fatia pequena 1 fatia fina 1 fatia fina 5 5 16 6 8 6 5 10 7 15 5 5 10 10 7 10 5 10 5 10 5 Pontos Abacaxi Abricó Acerola Ameixa amarela Ameixa-preta Ameixa seca Ameixa vermelha Amora Banana-maçã Banana-nanica Banana-ouro Banana-prata Banana seca Blueberry Caju Caqui Carambola Cereja Damasco seco Figo Figo seco Framboesa Fruta-do-conde Goiaba Esfiha fechada de carne 20 Copa Copa maturada Fiambre Esfiha fechada de queijo Folhado de frango Folhado de palmito Folhado de queijo branco Maria-mole Minipizza Morango coberto com brigadeiro Olho-de-sogra Pão de queijo minicoquetel Pão de queijo pequeno Quibe Quindim de festa Risole de carne 20 63 59 80 25 26 30 17 Lombo canadense Lombo defumado Mortadela de frango Mortadela light Mortadela suina Pastrame Peito de frango defumado Peito de peru defumado 10 Presunto cru 20 Presunto de chester 30 31 40 Presunto de Parma Presunto de peru Presunto suíno magro Rosbife Roulé de peru Salame italiano Risole de frango 40 . de sopa 1 unidade 1 unidade Pontos 10 10 5 2 10 5 3 5 10 20 30 5 20 10 10 5 30 10 5 3 10 3 5 30 15 Croquete de carne Croquete de siri Docinho de nozes Empadinah de camarão Empadinha de frango Enroladinho de presunto 52 Tabela de Pontos .

de sopa 40 8 18 20 12 18 5 Creme de leite light Danoninho 1 col. de sopa 1 col. de sopa 1 unidade 1 col.Grapefruit Jabuticaba Jaca Kiwi Laranja Lichia Lima-da-pérsia Maçã Maçã seca Mamão Manga Mangostin Maracujá Melancia Melão Morango Nectarina Nêspera Papaia Pêra Pêra seca Pêssego Pitanga Salada de frutas Tâmara Tangerina(mexerica) Uva passa Uvas em geral 1 unidade 1 pires de chá 2 bagos 1 unidade 1 unidade 2 unidades 2 unidades 1 unidade 1 xicara de chá 1 fatia fina 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 fatia 1 fatia 8 unidades 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1unidade 3 col. de sopa 12 unidades 20 10 5 10 10 5 15 15 20 10 40 15 10 15 10 15 5 5 30 15 3 10 10 5 5 15 10 10 Batata-doce Batata frita Batata gratinada Batata palha Batata smile Batata sauté Ervilha Ervilha torta (vagem) Fava Feijão-rosadinho Feijão-branco Feijão-de-corda Feijão-fradinho Feijão-preto Feijão verde Grão-de-bico Lentilha Mandioca cozida Mandioca frita Mandioquinha Purê de batata Purê de ervilha Purê de mandioquinha Soja 1 unidade pequena 1 palito 1 col. de sopa 1 col. de sopa 1 concha 1 concha 1 col. de sopa 1 concha 1 col. de sopa 1 col.Massas e Risotos Iogurte liquido com frutas Iogurte natural integral Leite de cabra Leite de coco Leite de soja integral Leite de soja light Leite em pó integral Leite em pó semidesnatado Leite evaporado Leite integral Leite semidesnatado Todinho Yakult Iogurte light de frutas e fibras 50 40 47 15 40 17 20 17 7 35 25 55 15 Tabela de Pontos . de sopa 1 copo de 200 ml 1 copo de 200 ml 1 unidade 1 unidade 12 17 Iogurte com polpa de morango Iogurte desnatado Iogurte com mel Iogurte diet ou light 47 25 60 14 17 5 10 5 51 5 5 27 14 10 5 20 60 20 20 10 20 10 Tabela de Pontos . de sopa 1 col. de sopa 1 unidade pequena 1 unidade de 120 ml 1 copo de 200 ml 1 unidade de 220 ml 1 unidade 1 unidade de 200 ml 1 garrifinha de 200 ml 1 copo de 200 ml 1 xícara de chá 1 col. de sopa 1 unidade 1unidade 1 col. de sopa 1 col. de sopa 1 copo de 200 ml 1 copo de 200 ml 1 col. de sopa 1 col. de sopa 1 col. de sopa 1 col. de sopa 1 col. de sopa 1 col.Leguminosas Coalhada seca Alimento Unidade de Medida Pontos Creme de leite . de sopa 1 unidade 1 unidade 1 unidade Pontos 10 30 30 30 Tabela de Pontos . de sopa 1 col. de sopa 1 col. de chá Pontos 40 15 10 Alimento Arroz arbóreo Canelone de frango Canelone de presunto e queijo Canelone de ricota Unidade de Medida 1 col.Leites e Iogurtes Alimento Coalhada fresca Unidade de Medida 1 copo de 200 ml 1 col. de sopa 1 col. de sopa 1 col. de sopa 1 pedaço 1 pedaço 1 unidade 1 col.

de sopa 1 col. de sopa 1 col.Molhos 104 Alimento Creme de milho Ketchup 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 60 85 60 69 Maionese Maionese light Mango chutney Molho à bolonhesa Molho branco 1 unidade 65 Molho branco light Molho de gergelim 1 unidade 47 Molho de iogurte Molho de mostarda Molho de tomate 1 unidade 61 Molho inglês Molho madeira Unidade de Medida 1 col. de sopa 1 col de sopa 1 col. de sopa 1 col. de sopa 51 17 50 20 Molho pesto Molho roquefort Molho rosé Molho tártaro Mostarda Vinagrete 1 col. de sopa 1 col. de sopa 1col. de sopa 1 col. de sopa à vontade à vontade Pontos 20 6 35 18 20 12 20 10 25 8 24 0 2 5 20 30 26 30 0 0 1 unidade 49 1 unidade 56 30 30 38 47 75 94 80 80 espinafre e molho branco Panqueca de ricota com espinafre sem molho Panqueca de soja sem recheio Ravióli Risoto de açafrão(com creme de leite) Risoto de alcachofra(com creme de leite) 1 unidade 1 unidade 1 xícara de chá 1 col. de sopa 1 unidade 1 unidade 1 unidade 30 14 18 17 14 14 19 60 Risoto de alho-poró Risoto de camarão Risoto de frango Risoto de funghi Risoto de linguiça Risoto de tomate seco e mussarela de búfala Rondeli 1 col. de sopa 1 col. de sopa 1 col.de sopa à vontade 1 col. de sopa 1 col. de sopa 1 col. de sopa 1 col. de sopa 20 . de sopa 1 col. de sopa 1 col. de sopa 1 col.de sopa 1 unidade 20 20 20 20 20 40 Tabela de Pontos . de sopa 1 col. de sopa 1 col. de sopa 1 col.Canelone verde de ricota gratinado Capelete cozido Conchiglioni aos 4queijos Fetuccini Gravatinha Lasanha à bolonhesa Lasanha ao molho branco Lasanha ao sugo Lasanha aos 4 queijos Lasanha com carne de soja Lasanha de abobrinha Lasanha de berinjela Lasanha de camarão Lasanha de frango Lasanha de funghi Lasanha de legumes Lasanha de peito de peru light Lasanha de queijo branco e vegetais Macarrão à carbonara Macarrão alho e óleo Macarrão ao sugo Macarrão cabelo-de-anjo Macarrão com brócolis Macarrão com frutos do mar Macarrão com molho branco Macarrão instantâneo light Macarrão instantâneo sem tempero Macarrão instantâneo de carne Macarrão instantâneo de 1 unidade pequena 1 xícara de chá 1 unidade 1 escumadeira 1 escumadeira 1 pedaço grande 1 pedaço grande 1 pedaço grande 1 pedaço grande 1 pedaço grande 1 pedaço grande 1 pedaço garnde 1 pedaço grande 1 pedaço grande 1 pedaço grande 1 pedaço médio 1 pedaço grande 1 pedaço grande 1 escumadeira 1 escumadeira 1 escumadeira 1 escumadeira 1 escumadeira 1 concha 1 escumadeira 1 porção 1 porção 1 porção 1 porção 75 50 26 30 30 110 112 95 239 101 69 72 101 100 113 53 65 62 54 37 30 galinha Macarrão integral cozido Nhoque ao sugo Nhoque ao molho à bolonhesa Nhoque ao molho branco Nhoque de espinafre e ricota Nhoque sem molho Panqueca comum sem recheio Panqueca de carne ao sugo Panqueca de carne com molho branco Panqueca de carne de soja sem molho Panqueca de carne sem molho Panqueca de chocolate Panqueca de frango Panqueca de frango com catupiry Panqueca de mussarela com presunto Panqueca de palmito com molho de tomate Panqueca de ricota com espinafre ao sugo Panqueca de ricota com 1 escumadeira 1 col. de sopa 1 col. de sopa 1 col. de sopa 1 col. de sopa 1 col. de sopa 1 col.

Peixes e Frutos do Mar 30 Carpa Casquinha d ecaranguejo Cavala Alimento Unidade de Medida 1 filé médio 1 uniodade de 100 g 1 unidade pequena Pontos 31 50 16 15 23 56 . de sopa 1 fatia fina 1 col. de chá 1 col.Ovos Alimento Clara Gema Ovo de codorna Ovo de galinha inteiro Unidade de Medida 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 4 15 5 21 Pão de cenoura Pão de centeio Pão de espinafre Tabela de Pontos .Pães Alimento Baguete Baguete com gergelim Baguete de queijo Bisnaga Brioche Brioche de queijo Brioche de queijo e presunto Broa de milho Ciabatta Croissant Croissant (mini) Croissant de frango com Unidade de Medida 1 unidade de 50g 1 unidade de 50g 1 unidade de 50g 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade pequena 1 unidade 1 unidade Pontos 40 60 55 20 50 77 81 40 40 40 Pão de mel light 15 Pão de miga 67 Pão de milho Pão de glúten Pão de hamburger Pão de leite Pão de linguiça Pão de mandioquinha Pão de manteiga Pão de mel caseiro Pão de fibras Pão de forma Pão de forma light Pão de frutas caseiro Pontos Pão de cará 1 unidade de 50 g 50 1 unidade de 50 g 57 1 unidade 1 unidade 1 fatia 1 fatia 1 unidade 1 fatia 1 unidade pequena 1 unidade média 1 unidade grande 1 fatia grande 1 unidade 40 30 20 40 62 20 30 44 60 20 10 31 Pão de cebola 51 25 20 27 27 20 15 34 20 50 20 55 Pão folhado Pão francês Pão francês sem miolo Pão integral Pão italiano Pão na chapa com manteiga Pão preto Pão sírio Pão sírio Pão sírio Pão sueco Torrada 1 unidades de 30g 17 1 fatia 1 unidade pequena 1 unidade pequena 1 unidade 1 unidade 20 Torrada redonda com gergelim 1 unidade Tabela de Pontos .de chá 1 col. de chá 1 col. de sopa Pontos 20 20 20 20 15 20 catupiry Croissant de presunto e queijo pequena 1 unidade pequena 1 unidade pequena 1 unidade 1 unidade pequena 1 unidade 1 unidade 1 unidade pequena 1 unidade pequena 1 fatia 1 fatia 1 fatia 1 fatia 1 fatia 1 fatia 1 unidade pequena 1 fatia 1 unidade 1 fatia 1 fatia pequena 68 Pão de queijo grande Pão de queijo médio Pão de queijo pequeno Pão de semolina caseiro 30 46 40 50 39 Pão de soja Pão diet Pão doce com frutas 1 unidade de 100 g 89 1 unidade de 45 g 40 1 unidade de 20 g 18 1 fatia 1 fatia 1 fatia 1 unidade média 1 unidade média 1 unidade média 21 24 15 48 53 47 Croissant de queijo Egg sponge Pão caseiro Pão de batata sem recheio Pão de cachorro quente 64 cristalizadas Pão doce de ricota Pão doce com coco ralado Pão doce simples Tabela de Pontos .Tabela de Pontos .Óleos e Gorduras Alimento Azeite Bacon Manteiga Margarina Margarina lights Óleos vegetais Unidade de Medida 1 col.

de chá 10 .Cherne Congro Congro-rosa Corvina Dourado Esturjão Esturjão defumado Garoupa Haddock Kani kama Lagosta Lagostim Linguado Lula Manjuba Marisco com casca Merluza Mexilhão Moqueca de peixe Moreia Namorado Nugguet de peixe (assado) Ostra Ovas de peixe Pacu Pargo Pesacada branca Pescadinha Pintado Pirão de peixe Pirarucu 1 filé de 100 g 1 filé de 100 g 1 filé de 100 g 1 filé de 100 g 1 filé grande 1 filé de 100 g 1 filé de 100 g 1 filé de 100g 1 filé pequeno 1 unidade 1 unidade média 1 unidade 1 filé de 100 g 1 pires de chá 1 unidade 1 pires de chá 1 filé de 100 g 1 xícara de chá 1 concha 1 porção de 100 g 1 filé médio 1 unidade 1 unidade 1 col. de sopa 1 porção de 100 g 1 filé de 100 g 1 filé grande 1 filé pequeno 1 filé de 200 g 1 col. de sobremesa 5 1 col. de sobremesa 7 1 col. de sopa 1 posta de 100 g 23 26 26 28 40 25 39 29 40 4 40 8 20 40 5 40 40 22 112 35 40 13 4 20 29 27 40 20 40 5 70 Pitu Polvo Porquinho Robalo Salmão Salmão defumado Sardinha fresca Sardinha em óleo Sardinha com tomate Serra Surubim Surubim defumado Tainha Tambaqui Tilápia Traíra Truta Tucunaré Vermelho Vieira 1 unidade grande 1 pires de chá 1 filé de 100 g 1 posta de 100 g 1 filé pequeno de 100 g 3 fatias pequenas 3 unidades 1 unidade 3 unidades 1 filé de 100 g 1 filé de 100 g 1 fatia fina 1 posta de 100 g 1 filé de 100 g 1 filé de 100 g 1 porção de 100 g 1 unidade de 200 g 1 filé de 100 g 1 porção de 100 g 1 pires de chá 23 40 38 40 40 40 40 20 40 52 30 8 57 29 28 20 50 29 37 40 Bolinho de arroz Bolinho de bacalhau Bolinho de camarão Canapé com maionese Canapé de queijo com tomate Canapé de salmão Canapé sem maionese Castanha de caju Castanha-do-pará Castanha portuguesa Noz Pastel de camarão Pastel de carne Pastel de siri pastel de carne de soja Pastel de catupiry Pastel de catupiry assado Pastel de frango assado 1 unidade 1 unidade média 1 unidade 1 unidade pequena 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 col. de sobremesa 5 1 col. de sopa 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade Pontos 2 25 21 2 2 2 24 Pastel de palmito assado Pastel de presunto assado Pastel de queijo Pastel de queijo Pastel de queijo assado Patê de atum Patê de atum light Patê de azeitona Pate de bacon Patê de berinjela 1 col. de sopa 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade grande 1 unidade grande 1 unidade grande 1 unidade grande 1 unidade grande 1 unidade grande 1 unidade média 40 48 48 20 11 18 10 35 10 6 10 80 87 70 85 115 90 32 113 30 74 25 79 41 94 38 Pastel de frango com catupiry 1 unidade grande Pastel de palmito Pastel de palmito 1 unidade pequena 1 unidade grande 1 unidade pequena 1 unidade grande 1 unidade pequena 1 unidade grande 1 unidade pequena Tabela de Pontos . de sobremesa 3 1 col.Petiscos Salgados Alimento Amêndoa Amendoim Amendoim japonês Avelã Azeitona preta Azeitona verde Bolinho de aipim com carneseca Unidade de Medida 1 unidade 1 col. de sopa 1 col.

de sobremesa 20 1 unidade 1 unidade 1 col. de sopa 1 bola grande 1 fatia de 30 g 1 fatia de 30 g 1 col. de sopa 1 col. de sobremesa 10 1 porção de 50 g 1 unidade 1 unidade pequena 1 unidade pequena 1 unidade pequena 1 pacote 55 9 20 30 40 140 Borda recheada com cheddar Brigadeiro Calabresa Califórnia Carbonara Catupiry com tomate seco Champignon Chocolate Cinco queijo Dois queijo Escarola Estrogonofe Frango com catupiry Frango com milho Goiabada Gorgonzola Lombo com catupiry Maçã Marguerita Mussarela 1 pedaço de borda 1 fatia média 1 fatia média 1 fatia média 1 fatia média 1 fatia média 1 fatia média 1 fatia média 1 fatia média 1 fatia média 1 fatia média 1 fatia média 1 fatia média 1 fatia média 1 fatia média 1 fatia média 1 fatia média 1 fatia média 1 fatia média 1 fatia média 1 fatia média 1 fatia média 30 84 100 88 96 90 51 72 136 61 74 87 90 73 50 67 105 58 81 81 102 70 40 100 120 55 95 72 59 70 Alouette Bola (reino) Brie Camembert Catupiry Chanclish Cheddar Cheddar light Cottage Cream-cheese Tabela de Pontos . de sobremesa 10 1 col. de sobremesa 6 1 col. de sobremesa 10 1 col. de sobremesa 20 1 col. de sopa 1 col. de sobremesa 5 1 col.Pizzas Alimento Alho e óleo Alho-poró Atum Atum com mussarela Baiana Banana Borda recheada com catupiry Unidade de Medida 1 fatia média 1 fatia média 1 fatia média 1 fatia média 1 fatia média 1 fatia média 1 pedaço de borda Pontos 76 52 74 91 104 69 27 Napolitana Peperone Pizza de frigideira sem recheio 1 fatia média Portuguesa Quatro queijos Queijo e presunto Romana Romeu-e-julieta Rúcula com tomate seco Siciliana 1 unidae de 30 g 1 fatia média 1 fatia média 1 fatia média 1 fatia média 1 fatia média 1 fatia média . de sopa 10 6 15 Tabela de Pontos . de sobremesa 10 1 col.Patê de fígado Patê de frango Patê de gorgonzola Patê de peru Patê de peru light Patê de presunto Patê de provolone Patê de ricota Pipoca Pistache Salgadinhos assados Salgadinhos fritos Salgadinhos empanados Salgadinhos de pacote (média) Semente de abóbora Semente de linhaça Tomate seco Torrada para canapé Tremoço 1 col. de sobremesa 1 fatia de 30 g 1 fatia fina 1 fatia fina 1 col. de sopa 1 col. de sobremesa 15 1 col. de sopa 1 fatia pequena 1 fatia pequena 1 fatia fina 1 bola média 1 bola pequena 1 col.Queijos Alimento Unidade de Medida 2 col. de sobremesa 5 1 col. de chá 1 unidade 1 unidade 1 fatia fina 1 fatia fina 1 fatia grande 1 fatia de 30 g 1 espeto de 30 g 1 fatia de 30 g 1 fatia 30 g 1 espeto de 100 g 1 fatia de 30 g Pontos 25 34 25 25 20 46 36 25 5 15 10 25 20 20 20 40 10 5 20 10 25 15 15 25 26 27 25 56 20 Cream-cheese light Fondue de queijo Gorgonzola Gruyére Mussarela Mussarela de búfala Mussarela de búfala Parmesão Polenguinho Polenguinho light Provolone Queijo branco Queijo branco light Queijo cavalo italiano Queijo cavalo nacional Queijo chubat Queijo coalho Queijo coalho na brasa Queijo de cabra 1 col.

de sopa 1 fatia grande 1 fatia de 30 g 1 fatia pequena 25 26 24 18 34 30 25 20 11 10 25 20 10 25 28 25 Misto quente Quarteirão com queijo Queijo quente Sanduíche de carne louca Sanduíche de frango com maionese 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 100 147 100 87 83 Sopa de escarola Sopa de espinafre Sopa de feijão Sopa de feijão-branco Sopa de feijão com macarrão Sopa de frango Sopa de frutos do mar 1 concha 1 concha 1 concha 1 concha 1 concha 1 concha 1 concha 1 concha 1 concha 1 concha 5 5 50 50 50 35 48 28 50 50 Tabela de Pontos .Sopas Alimento Caldinho de feijão Caldo de carne magro Caldo de galinha magro Caldo verde Canja Consomé Creme de abobrinha Creme de aspargo Unidade de Medida 1 copo de 200 ml 1 concha 1 concha 1 concha 1 concha 1 concha 1 concha 1 concha 1 concha 1 concha 1 concha 1 concha 1 concha 1 concha 1 concha 1 concha 1 concha 1 concha 1 concha 1 concha 1 concha 1 concha 6 17 17 21 30 10 83 25 50 39 33 50 46 25 66 10 20 16 Pontos Sopa de fubá Sopa de grão-de-bico Sopa de grão-de-bico com linguiça Sopa de grão-de-bico com macarrão Sopa de legumes em pedaços Sopa de legumes com carne Sopa de legumes com frango Sopa de lentilha 1 concha 1 concha 1 concha 1 concha 1 concha 12 20 20 50 15 18 35 35 13 15 Sopa de macarrãocom legumes 1 concha Sopa de macarrão com músculo Sopa de mandioca Sopa de mandioquinha Sopa de tacacá Sopa de tomate 1 concha 1 concha 1 concha 1 concha Tabela de Pontos .Queijo de soja (tofu) Queijo edam Queijo ementhal Queijo flamengo Queijo fundido Queijo gouda Queijo mineiro Queijo prato Queijo prato cremoso Queijo prato light Queijo suíço Requeijão Requeijão light Ricota Ricota defumada Roquefort 1 fatia grande 1 fatia de 30 g 1 fatia de 30 g 1 fatia de 20 g 1 fatia de 35 g 1 fatia de 30 g 1 fatia fina 1 fatia fina 1 porção de 10 g 1 fatia de 15 g 1 fatia pequena 1 col.Sorvetes Alimento Frozen yogurt Unidade de Medida 1 bola 1 bola 1 bola 1 bola 3 col. de sopa Pontos 44 28 110 55 15 20 Frozen yogurt diet 23 Mc Colosso 57 Sorvete de massa 50 Sorvete diet ou light .Sanduíches Creme de cebola Alimento Americano Bauru Beirute sem maionese Big Mac Cachorro-quente Cheddar Mc Melt Cheesebúrguer do Mac Cheesbúrguer Cheese salada Hambúrguer Mc Chiken Mc Fish Unidade de Medida 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade Pontos 165 110 150 164 92 155 85 120 160 83 138 125 Creme de cogumelo creme de couve-flor Creme de ervilha Creme de espinafre Creme de legumes batidos Creme de siri Sopa de abóbora Sopa de alho-poró com leite Sopa de aspargo Sopa de batata Sopa de capelete Sopa de caranguejo Sopa de ervilha Tabela de Pontos . de sopa 1 col.

Vegetais à Vontade Alimento Acelga Agrião Aipo Unidade de Medida à vontade à vontade à vontade à vontade Pontos Rúcula Salsão Taioba Tomate Tabela de Pontos -Vegetais Alimento Unidade de Medida Pontos Alface . de sopa 2 col. de sopa 1 col. de sopa 2 col. de sopa 2 col. de sopa 2 col. de sopa 2 col. de sopa 2 col. de sopa 2 col. de sopa Pontos 78 57 20 20 20 20 20 20 20 20 Beterraba Brócolis Broto de feijão Cebola Cenoura Chuchu Cogumelo Couve-flor Ervilha torta Palmito Pimentão Quiabo Shimeji Suflê de queijo ou com queijo 1 col. de sopa 2 col. de sopa 2 col. de sopa 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 Alho-poró Alga marinha Almeirão Aspargo Chicória Couve-de-bruxelas Couve Endívia Erva-doce Escarola Espinafre Folha de beterraba Jiló Maxixe Mostarda Nabo Pepino Rabanete Radicchio Repolho à vontade à vontade à vontade à vontade à vontade à vontade à vontade à vontade à vontade à vontade à vontade à vontade à vontade à vontade à vontade à vontade à vontade à vontade à vontade à vontade à vontade à vontade à vontade à vontade Tabela de Pontos -Suflês e Musses salgadas Alimento Musse de atum Musse de pepino Musse de presunto Suflê de camarão Suflê de cenoura Suflê de chuchu Sufê de couve-flor Suflê de espinafre Suflê de legumes Unidade de Medida 1 fatia pequena 1 fatia pequena 1 fatia pequena 1 col. de sopa 2 col. de sopa 2 col.Sorvete de casquinha McDonalds 1 unidade 1 unidade 76 92 Abóbora Abobrinha Alcachofra Berinjela 2 col. de sopa Tabela de Pontos . de sopa 2 col. de sopa 2 col. de sopa 2 col. de sopa 2 col. de sopa 1 col. de sopa 2 col. de sopa 1 col. de sopa 2 col. de sopa 2 col. de sopa 1 col.Tortas Salgadas Alimento Torta de palmito Torta de purê com frango Torta de ricota Torta de sardinha Torta salgada em geral Unidade de Medida 1 fatia de 100 g 1 col. de sopa 1 col. de sopa 1 fatia de 100 g 1 fatia de 85 g 1 fatia de 80 g Pontos 60 60 60 60 60 Shitake Vagem Tabela de Pontos .