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La psicología del deporte en el atletismo

Universidad de Málaga (España)

Antonio Hernández Mendo
mendo@uma.es

"En alguna medida parece que correr forma parte del temperamento humano. Algunos corren por alcanzar la gloria deportiva; otros, por el placer de participar en una competición y no faltan, afortunadamente, quienes simplemente lo hacen por el beneficio físico y psíquico que la carrera proporciona. La facilidad de la elección y la relativa simplicidad de su técnica de base hacen de la carrera la más difundida de las especialidades atléticas: «podemos considerarla como una manifestación motora fundamental no sólo del atletismo sino de otras especialidades deportivas, ya que la técnica de base de la carrera se manifiesta, con diferentes modificaciones, en la expresión motora de la mayoría de los deportes». Sobre diversas distancias y a diferentes ritmos, la carrera ayuda al desarrollo más armónico del organismo. Además del trabajo activo de los grupos musculares de las piernas, brazos y tronco, en la carrera tiene lugar una completa participación de los diversos aparatos y principalmente del cardiocirculatorio. También puede afirmarse que, además de las cualidades biológicas fundamentales, como resistencia, fuerza, velocidad, etc., la acción de correr desarrolla la sensibilidad espacio-temporal, la fuerza de voluntad y la combatividad." Carlos Gil Pérez (1978, p.7). Pedagogía de la carrera. Valladolid: Miñón. Este trabajo está basado en un trabajo de Hernández Mendo (en prensa). http://www.efdeportes.com/ Revista Digital - Buenos Aires - Año 7 - N° 34 - Abril de 2001 1/7

Para todos los atletas con los que he colaborado buscando la mejora.

Correr, saltar y lanzar podemos considerar que son actividades asociadas a la naturaleza humana y a la supervivencia. Después han sido y son, con el transcurso del tiempo, estandarte olímpico. Pero más allá de lo que supone competir -y tal y como lo señala Carlos Gil Pérez en la cita de inicio- correr -como actividad simbólica del atletismo- es un hecho que trasciende la propia realidad. Muchas de las personas que corren a diario por nuestras calles y parques, comparten una simbología, una abstracción; su esfuerzo contra el espacio y el tiempo. Algunas veces, confluyen en el devenir del tiempo y de la historia y surgen -desmitificando a Filípides- maratones y carreras populares que no suponen -en muchos casos- la

competición entre las personas, sino el enfrentamiento de cada persona con sus simbologías, con sus miedos y con sus esperanzas. Intervenir como psicólogos en el deporte es distinto a otros tipos de intervención. Las actitudes, normas, valores, procedimientos y estrategias de la intervención clínica aquí no sirven, y no sirven porque las personas con las que hemos de trabajar no tienen -en general- trastornos de conducta, no son pacientes. Hemos de olvidarnos de los modelos de intervención clínica. Se hace necesario tener el rigor científico y metodológico de cualquier investigador, tocado de la comprensión humanística necesaria para lograr que los deportistas con los que colaboramos alcancen -en las mejores condiciones- sus metas y objetivos. Se hace necesario -para llevar a cabo una buena intervención- no solamente conocer las especificaciones técnicas de este deporte -el atletismo- sino también conocer sus sensaciones, de esa manera lograremos entender mejor a nuestros deportistas. Esta consideración no invalida, en absoluto, compartir los fundamentos teóricos de algunas técnicas de intervención de gran tradición clínica. La intervención psicológica en el deporte supone un conjunto de técnicas que modifican las conductas, encaminadas a mejorar los recursos de acción del sujeto entrenado ante situaciones nuevas, inespera-das o que el sujeto codifica como desbordantes según el propio análisis de la situación y de las expectativas (Palmi, 1989). Uno de los problemas con los que cuenta la Psicología del Deporte, entre otros muchos, es la falta de sincronía entre las técnicas y las planificaciones de entrenamiento deportivo. Distintos autores utilizan distintas técnicas. Con el fin de poder evaluar que conceptos, y por ende, las técnicas más usadas, se ha realizado dos búsquedas, una en la base de datos SPORT-DISCUS y otra en PsycINFO. La búsqueda en SPORT-DISCUS se ha realizado siguiendo una estrategia cruzada utilizando las palabras clave RUNNING AND PSYCHOLOGY y como aparece recogido en la Tabla nº1 se han encontrado 567 referencias. Estas 567 referencias se reparten de 1951 a 1960 aparece un único trabajo publicado, de 1961 a 1970 aparecen 4; de 1971 a 1980 existen 117; de 1981 a 1990 se recogen 289 y de 1991 a 2000, 156.

Tabla 1

Los diez principales conceptos recogidos en esos 567 trabajos son: running con una frecuencia de 343, lo que supone 9,27%; running-psychology con 332 que supone un 8,97%; psychology con 140 que supone un 3,78%; middle-distance-andlong-distance-running-psychology con 131 (3,54%); track-and-field con 100 (2,7%); distance-running con 75 (2,03%); jogging, 74 (2%); man, 71 (1,92%); long-distancerunning, 71 (1,92%) y mental-training con 68 (1,84%). Las diez técnicas más usadas en estos 567 son: en primer lugar (1º) entrenamiento mental (mental-training) aparece citado en 68 ocasiones (1,84%); en segundo lugar (2º) Relajación (Relaxation) citado en 27 ocasiones (0,73%); tercero (3º) Visualización (Visualization) citado 18 veces (0,49%); cuarto (4º) Afrontamineto del estrés o manejo del estrés (stress-management) citado en 14 ocasiones

intelligence. Junto al análisis anterior es importante contrastar cual es el tratamiento que la Psicología del Deporte le da al atletismo. Vamos a revisar algunos de los principales manuales de Psicología del Deporte con el fin de examinar cual es este tratamiento. Lynch. décimo (10) Hypnosis. 54 (1. 42 (1.72%). octavo (8º) Meditación (meditation) citado en 7 ocasiones (0. Con respecto a la segunda búsqueda en la base de datos PsycINFO.6%). en segundo lugar (2) self-esteem (auto-estima) con una frecuencia de 11 (0. se ha realizado utilizando una estrategia cruzada con el operador "or" y la utilización de limitadores (también con el operador "or"). quinto (5º) Establecimiento de metas (goal-setting) citado en 13 ocasiones (0. Octavo (8) body-image (imagen corporal). 10 (0. séptimo (7º) Atención (attention) citado en 7 ocasiones (0. Anderson.53%).14%).32%). con 6 (18.32%).84%). D. Morgan. 34 (1. 45 (1. educational psychology.15%). J. Quinto (5) Goals (metas). Noveno (9) coping-behavior (modelado participante).34%).31%).65%). Pargman. El resto de los autores aparece recogido en la tabla nº 3. en primer lugar (1) Selfconfidence (auto-confianza) con una frecuencia de 13 lo que supone un 0. athletic-participation. O. aparecen 18 trabajos publicados (frente a 1). J.17%). Tratamiento del atletismo en los manuales . 8 (0.43%). con 6 (18.14%) y en décimo lugar Concentración (concentration) citado en 5 ocasiones (0. 5 (0. Henderson. 5 (0. college-athletes. 7 (0. J. sexto (6º) Modelado participativo (coping-behaviour) citado en 13 ocasiones (0.17%).92%). 10 (0.72%) y Watts.19%) y running. sports con 78 (2. Cuarto (4) Imagery (Imaginería). con 10 (31. Sexto (6) decision-making (toma de decisiones).2%). athletic-performance. con 6 (18. Hemos realizado un análisis sobre esos 567 trabajos para estimar quienes son los autores con más trabajos citados y son: Sachs. con 6 (18. 35 (1. Tabla 2 Los principales conceptos encontrados en esta búsqueda son: athletes con una frecuencia de apariciones 178 que supone el 6. M.38%). con 14 (43. G.87%). J. 55 (1.19%). de 1981 a 1990 se recogen 47 (frente a 289) y de 1991 a 2000.34%). de 1961 a 1970 aparecen 46 (frente a 4). y como aparece recogido en la Tabla nº2 se han encontrado 538 referencias (frente a las 567 encontradas en SPORT-DISCUS). Las palabras clave utilizadas han sido ATHLETES-* or ATHLETES or RUNNING. Con respecto a las técnicas o estrategias más citadas. 220 (frente a 156). L con 16 trabajos (49. Berger. Sheehan. y finalmente.83%).24%).44%.27%). noveno (9º) Hipnosis (hypnosis) citado en 5 ocasiones (0. Estas 538 referencias se reparten de 1951 a 1960.14%). Martin. Séptimo (7) attention (atención). 9 (0.35%). de 1971 a 1980 existen 95 (frente a 117).(0.19%). con 7 (21. W. con 11 (34.04%. adulthood.68%). 4 (0.37%). Tercero (3) Injuries (lesiones). con 5 (15. B.72%). 68 (2. 39 (1.sportpsychology.31%). G. P.35%). P.72%).

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que con toda seguridad. Entrenamiento óptimo. técnicas de imaginería. ocho manuales no dedican -específicamente. Series metodológicas de ejercicios en atletismo. Palmi (1989) realiza una revisión bibliográfica de las técnicas más citadas. Autores como Nideffer (1981. el control atencional.está dedicada al entrenamiento psicológico. Con respecto a las técnicas de intervención.es que apenas tiene referentes una disciplina deportiva. Hay también diversos manuales -en español y en inglés. Con independencia de las causas que expliquen esta situación. detención del pensamiento negativo y entrenamiento en habilidades sociales. su título muestra la postura teórica desde donde se abordan las enseñanzas técnicas de este deporte. O el texto A. control atencional. Basta comprobar uno de los manuales clásicos de Jürgen Weineck (1988). las técnicas de imaginería. la relajación progresiva. Cómo lograr el máximo rendimiento. que aunque someramente y bajo el rotulo de educación social y moral también lo aborda. Roberts (1986) cita las técnicas de imaginería. Kirsch y K. Pedagogía de la carrera. el reforzamiento. la hipnosis. Por su parte Harris y Harris (1984) proponen el manejo de la ansiedad. relajación. El manual de Gerhardt Schmolinsky (1978). relajación. Atletismo. la cuarta parte -compuesta por cuatro capítulos. También el texto de Carlos Gil Pérez (1973). encontrándose que tanto el manejo de la ansiedad como las técnicas de imaginería superan el 60% y rondando el 50% (45%) la . la discriminación de señales y Visual Motor Behavioral Rehearsal.Como podemos comprobar. lo que parece evidente -si lo comparamos con los manuales técnicos de atletismo. que aunque no tiene un capítulo dedicado a la psicología. Koch (1973). solamente en cuatro manuales se aborda esta temática.espacio a ninguna técnica de intervención. las autoinstruc-ciones. en la introducción hace una breve reflexión de cómo es necesario trabajar para mantener la motivación en los niños y adolescentes.que obvian la importancia de la psicología en este tema. control atencional y la motivación. ha sido donde más intervenciones psicológicas se han llevado a cabo.1985) cita el biofeedback.

algunos consejos para los entrenadores. La intervención psicológica En este epígrafe vamos a describir unas directrices generales que permitan desarrollar un plan de intervención con atletas. La especialidad atlética que practique. con algunas diferencias. etc. Es posible que el atleta novel sea presa fácil de la ansiedad precompetitiva o bien que el veterano tenga instaurados una serie de rituales que le impiden optimizar sus recursos de acción. se propondrá un esquema de trabajo para el psicólogo con todas las referencias y anotaciones necesarias. semifinales. Para lo cual se hace necesario una evaluación de factores y rasgos de personalidad. El nivel de ejecución. El tipo de familia a la que pertenece y los lazos que tiene con cada uno de los miembros. f. en primer lugar. si el lector decide aplicarla. sus variables diferenciadoras. c. Para lo que se hace preciso tener una buena comunicación con el entrenador. con su idiosincrasia personal. además de entrar en el ámbito académico. observación. En esta propuesta hemos pretendido no solamente hacernos eco de las investigaciones realizadas al respecto.concentración/atención. test. suministrar unas directrices de autoayuda y de intervención mediada. lanzadores o saltadores. Con esto pretendemos. sus . otros que son más abiertos y este tipo de relación va a mediar la intervención. etc. hay entrenadores muy autoritarios. y es necesario tenerlo en cuenta para controlar el nivel de cansancio no solo físico. El tipo de relación que mantiene con su entrenador. emocionales. El entorno emocional del atleta. Es importante definir este tipo de relación. Otras especialidades en determinadas situaciones (campeonatos nacionales. Este esquema pretendemos que. etc. No descartaremos usar ningún tipo de instrumento que nos permita obtener información fiable: cuestionarios. de Europa. La planificación de sus entrenamientos. La propuesta tendrá una triple vertiente. Ba-con. se realizarán una serie de recomendaciones de autoayuda para los atletas. finalmente. 1995): a. sus valores. y. su adherencia al entrenamiento. autoinstrucciones positivas. Nosotros vamos a realizar una propuesta de intervención de carácter general que deberá ser ajustada previamente a cada caso. mejorar la concentración. Consideramos que la planificación de la intervención psicológica debe estar mediada por varios factores (Hernández Mendo. Como veremos más adelante es necesario conocer si va a competir en invierno o en verano o a lo largo de toda la temporada. energetización. también psicológico. en segundo lugar. Es conveniente asistir a entrenamientos y competiciones y tomar todas las notas necesarias sobre diversos aspectos de la modalidad atlética. también aportar nuestra propia experiencia en este terreno. entrevista. 1993. El atleta como persona. 1989 considera cinco grupos de técnicas: relajación. el nivel de motivación. visualización y concentración. d. e. b. normas y actitudes. Hay especialidades como los saltos y los lanzamientos que tienes pausas y pueden ser aprovechadas para realizar algún tipo de técnica o estrategia que permita reorientar la ejecución.) deben realizar eliminatorias. etc. etc. Debemos diferenciar entre el atleta novel y el veterano (por experiencia no por edad). sea aplicable tanto para corredores.

a. en dos etapas (Hernández Mendo. con las variantes lógicas que la realidad nos vaya imponiendo). 1932. saltador o corredor. Para permitir estar a un buen nivel durante gran parte de la temporada se han creado las planificaciones de entrenamiento multicúspide. un factor importante es considerar las fases en la periodización del plan anual. 1993) el mecanismo de adquisición de habilidades (como es el caso de la imaginería) dentro 1. Schultz & Luthe. Esto es posible conseguirlo utilizando técnicas de respiración (Davis. Estos ejercicios se podrían realizar utilizando la Técnica de relajación de Jacobson (1964). Primera etapa. la propuesta pasa por establecer una serie de habilidades mentales básicas. Las técnicas que se trabajan en estos períodos son fundamentalmente: Ejercicios de Relajación. Se ha realizado algún trabajo sobre la musicoterapia en relajación (Mercado.relaciones afectivas (si tiene novio/a. a continuación se trabaja sobre habilidades mentales especificas y finalmente el trabajo se centrará en estrategias individuales de competición. 1974) o el Entrenamiento Autógeno de Schultz (Schultz. Martens (1982) llevó a cabo una revisión de los principales trabajos de investigación sobre la imaginación y las conductas motoras desde 1970 a 1982. si lo realizamos en el despacho podremos llevar a cabo una gran cantidad de técnicas. en el caso más sencillo.) y la estabilidad de estas relaciones. un solo período de competición (podríamos considerar dos períodos de competición y repetiríamos el esquema. 1993. 1985) como se verá más adelante al abordar las técnicas de respiración. En este ejemplo consideramos la opción mas sencilla. sin embargo si lo vamos a realizar al pie de pista la variedad de técnicas se reducen. La labor del psicólogo se podría estructu-rar.es normal que prepare una serie de competiciones a lo largo de su temporada. Aunque utilizar procedimientos de relajación de bajo coste inicial (Bueno y Buceta. 2. De acuerdo con Suinn (1980. pero esto no implica que a las demás acuda en baja forma. que abarcaría los dos primeros ciclos. Consideremos. . Debemos de pensar donde vamos a realizar el trabajo.1984). Como ya ha quedado señalado. por ejemplo. Técnicas de imaginería. g. Algunas técnicas de relajación son susceptibles de ser usadas en combinación con cierto tipo de música. El lugar de la intervención. una curva que representa el volumen total de trabajo y otra que representa la intensidad de ese trabajo. Un atleta -sea lanzador. si esta casada/o. etc. Es posible que realicemos la intervención en ambos lugares con lo cual deberemos tener un repertorio de técnicas distintas. Conocido este dato. Algunas de estas competiciones tendrán prioridad sobre el resto. 1988) puede facilitar la adherencia. concluyendo que las imágenes de movimiento mejoran la práctica deportiva. caracterizado por un gran volumen de trabajo a nivel físico. Un atleta puede en invierno competir en pista cubierta (o en cross) y en verano en pista al aire libre en la multitud de meetings existentes. 1959). con cuatro etapas (u ocho) en cada ciclo y una duración de tres meses (o 1 mes) cada uno de ellos y dos curvas independientes. Técnica de Relajación Pasiva (Schwartz y Haynes. La actuación del psicólogo en estos dos ciclos se caracterizarían por una labor de enseñanza de técnicas psicológicas básicas realizadas a nivel grupal o individual. McKay y Eshelman. Los trabajos de Suinn (1993) y Sánchez y Lejeune (1999) llevan a cabo una profunda e importante revisión sobre la alcance de las imágenes en el deporte así como del apoyo teórico en el que se sustentan. la temporada deportiva dividida en cuatro ciclos. 1995).

pp. 2-3). El método ideal es una combinación de practica real y practica mental (Hird. 1993) Siguiendo los trabajos de Suinn (1993) y Sánchez y Lejeune (1999). Landers. Feltz y Landers (1983) como conclusión a un trabajo de metanálisis consideran que mejora el rendimiento más que la ausencia de práctica. es una red de sub-sistemas más o menos independientes que "generan" y "transforman" las imágenes en el buffer. . los primeros autores en mostrar interés por el tema son Jastrow (1892) y Washburn (1916). Tipos de imaginería. Regulación atencional. Podemos considerar que la "imaginería mental hace referencia a todas las experiencias casi-sensoriales o casiperceptivas de las que tomamos conciencia y que existen para nosotros en ausencia de las estimulaciones externas que las producen genuinamente" (Richardson. Bio-informacional (o T. especialmente con deportistas de elite (Mahoney y Avener. 1. Uno de los principales autores sobre el tema de las imágenes mentales es Kosslyn (1980. Aprendizaje simbólico. Existen dos tipos básicos de imaginería. T. Práctica física. del Triple código. T.afirma que la práctica mental puede ser utilizada como un entrenamiento efectivo alternativo a la práctica física "real". T. éste considera que la imaginería no es una capacidad global e indiferenciada. Pero será a partir de los años 60 cuando hay una eclosión de trabajos. Por otro parte. 2. Autoeficacia. 1994). (1994) -en otro metanálisis de 35 trabajos. estas son: Teoría Psiconeuromuscular. 1977). aunque los primeros trabajos son de Jacobson (1932). T. Thomas y Horan. externa e interna. Perry (1939) y Sackett (1934). 1991). Activación. Existen varias teorías explicativas aunque ninguna de ellas lo hace en su totalidad. Autores como Richardson (1967) consideran que la imaginería es eficaz para la mejora de la ejecución motora. Factores que afectan la ejecución deportiva (Suinn. algunos autores afirman ser más eficaz la imaginería interna. Corbin (1972) concluye que la practica mental es preferible a la ausencia completa de entrenamiento. 1980. Weinberg (1982) asegura que la imaginería es un método eficaz para la mejora del rendimiento. los parámetros a tener en cuenta para planificar un entrenamiento en imaginería son: Práctica mental vs. T. Por su parte Driskell et al. 1969. del Procesamiento de Información). Condicionamiento interno y la T.de la ejecución deportiva funcionaría de acuerdo al esquema representado en la ilustración siguiente. T.

1991. 1996) podrían ser: 1. 7. con intervalos de una semana. (1) trabajo de motivación y evaluación inicial. 4. 5. Lo que si parece evidente es que el entrenamiento en imaginería deberá variar en función de la tarea del atleta. Fase de entrenamiento de la habilidad básica: en la que realizaría. Parece que las imágenes negativas son mas consistentes en el detrimento del aprendizaje que las ventajas obtenidas a través de imágenes mentales positivas.. Se encuentra cierto nivel de acuerdo al considerar que los atletas deben tener un mínimo de experiencia y que cuanto mayor sea la experiencia mayor rendimiento se obtiene del entrenamiento en imaginería (Driskell et al. 2. Significación y sensaciones. Vivacidad y control. Duración e intervalo. Factores que influencian los efectos de VMBR sobre la ejecución Las etapas en un programa de imaginería (Palmi. (5) visualización de objeto en desplazamiento. (6) entrenamiento básico en imaginería y (7) visualización de la ejecución motriz. (3) entrenamiento básico en imaginería. 6. (4) visualización de objeto estático. 1980) con Visual Motor Behavior Rehearsal (VMBR). Algunos autores afirman que el entrenamiento en imaginería es tanto más eficaz cuanto más componentes cognitivos tenga (Feltz y Landers. Parece que el entrenamiento en imaginería es más eficaz en la medida que se integren todas las modalidades sensoriales. por este orden. 1994). (2) entrenamiento en relajación. 1983). Fase de entrenamiento aplicado: el trabajo que se realizaría en esta etapa iría encaminado a (1) desglose de la habilidad deportiva. 3.Tipo de tarea. No hay acuerdo absoluto entre los autores sobre la eficacia de la practica imaginada en función del nivel experiencia. La vivacidad hace referencia al grado de claridad y de elaboración de la imagen. Este programa de entrenamiento en imaginería consiste en la combinación de relajación inicial e imaginería visual de ejecuciones exitosas. . Una de las propuestas más extendidas es la realizada por Suinn (1972. 8. Negativas. Nivel de experiencia. Reflexione el lector acerca de un entrenamiento en imaginería en un decatleta. Positivas vs. 1987. Un esquema de su influencia sobre la ejecución aparece recogido en la ilustración que sigue. La variable que ha demostrado ser importante es el control que el atleta posee sobre la imagen. Parece demostrado que la practica distribuida es la mejor estrategia de entrenamiento.

& Barr (1990). Imagery Exercise Questionaire (I.C. advirtiendo al sujeto que no debe recordar el nombre. con otros. a. sino visualizar los colores. Estos cuestionarios y una breve descripción de ellos se expone a continuación.R.I. Siendo las tres restantes de ejecución del modrian. Este cuestionario permite evaluar los factores que se refieren a la utilización de la imaginación en el deporte. que diga lo que le sugiere cada color o el pulso de un metrónomo a ritmo de prestissimo).) de Marks (1973).Q. La ventana de diálogo que ofrece este programa es simple. observando a un compañero y actuando en competición) considerando las dimensiones visual. b. en imaginería podría ser la utilización de un Modrian informatizado (Hernández Mendo y Ramos.) de Nideffer (1985) compuesto de siete ítems de verdadero/falso en relación a la claridad.) de Gordon (1950) es un autoinforme no específico de deporte que evalúa la capacidad visual como elemento dentro del proceso de imaginería. c. Pasado este tiempo la imagen desaparece y se le pide al sujeto que visualice (no que recuerde) los colores.71. control y color de las imágenes. (3) imaginería auto-dirigida e (4) imaginería de preejecución. excepto para dos ítems que requieren una respuesta de "si o no". Una estrategia para iniciar un entrenamiento. Las respuestas se emiten sobre una escala Likert de 7 puntos. su uso es opcional. a partir de unos ejercicios de imaginería el deportista puntúa. pudiendo introducir una tarea distractora (p. También Ostrow (1990) propone otros cuatro cuestionarios para evaluar la imaginería y los procesos asociados a este. Las tres primeras definen el modrian. la vivacidad de sus sensaciones. En la segunda etapa se recomendaría su uso en la fase 2.Q. 2000).Q) de Epstein (1980). e. Rodgers. Imagery Use Questionnaire (IUQ) de Hall.V. Vividness Visual Imagery Questionnaire (V. La utilización de este modrian infomatizado dentro de la primera etapa estaría recomendado en las fases 1.V.E.(2) imaginería dirigida externamente. Faculty of Physical Education.e. y el psicólogo el tiempo empleado en realizar la visualización completa y el número de errores cometido. El método de entrenamiento de la visualización consistiría en presentar durante un intervalo de tiempo (fijado por el psicólogo) el modrian. con un total de ocho opciones. pidiéndole al usuario que defina el número de cuadrados que va a tener el modrian a lo largo y a lo ancho y el número de colores que desea que tenga. Los principales cuestionarios para evaluación de la imaginería de acuerdo con el trabajo de Palmi y Mariné (1996) son: Test of Visual Imagery Control (T. siguiendo el esquema anterior. Mental Rehearsal Checklist (M. El programa controla la variable de tiempo de exposición. kinestésica y estado anímico. Otra de las funciones implementadas es el uso de un metrónomo. 1996. El contacto con los autores es: Craig Hall. El promedio de coeficiente de fiabilidad mediante test-retest fue 0. de 1 a 7. d. auditiva. Está compuesto de 37 ítems. . La cuarta opción hace referencia al tiempo de exposición. 3 y 6. a. Sport Imagery Questionnaire (SIQ) de Martens (1982) en el que se evalúan cuatro situaciones (practicando solo.I. al igual que el anterior es un autoinforme no específico que evalúa la capacidad de imaginería visual. presentación del mismo una vez que haya desaparecido y salir al entorno windows.

El cuestionario esta compuesto de tres subtests grabados en vídeo en el que se desarrollan observaciones de objetos y/o personas en movimiento. poco segundos después. . responden a una serie de 5 preguntas sobre los actos. University of Otago. El coeficiente de fiabilidad test-retest estimado fue de 0.87 (puntuación compuesta). University of Western Ontario. 1957). Las pruebas de validez de discriminación no tuvieron éxito. Son preguntados para que evalúen las dificultades que tienen en el uso de la imaginación visual y cinestésica mientras ejecutan cada movimiento. La fiabilidad obtenida por el método de las dos mitades es 0. Este cuestionario consta de 18 ítems.). Mental Imagery Tests (MIT) de Moody (1967). Los sujetos responden a cada subescala usando una rating scale de 7 puntos. Este cuestionario permite evaluar las diferencias individuales en las habilidades motoras imaginadas. Trabajo de esquema corporal y de auto-imagen. School of Physical Education .University or Western Ontario. La fiabilidad se estimo a través del coeficiente de consistencia interna alfa de Cronbach es de 0. como uno de las cuatro actos motores similares. b. Este cuestionario evalúa las diferencias individuales en la imaginación visual del movimiento y la imaginación de sensaciones cinestésicas. Canada N6A 3K7. c. Las respuestas se realizan sobre una escala ordinal de 5 puntos. El subtest de imaginación III requiere que los sujetos vean una breve película de actos motores y cuando se instruye. la pierna y movimientos que implican a todo el cuerpo. El coeficiente de fiabilidad test-retest estimado fue de 0. Movement Imagery Questionnarie (MIQ) de Hall.87 (subescala visual) y . saltar o lanzar (Pieron. Faculty of Physical Education. El esquema corporal es la representación que cada uno se hace de su cuerpo y que le sirve de referencia en el espacio de cara a conseguir una toma de conciencia de todos los grupos musculares pero en especial de aquellos mas directamente implicados en la ejecución motriz sea esta correr. en el que comienza la competición. Marks & Russel (1986). Los sujetos son preguntados por el uso de la imaginación visual y cinestésica en la ejecución de varios movimientos del brazo.76 (intervalo de 3 semanas). Esta compuesto de 24 ítems. Los objetivos en la preparación psicológica a conseguir en esta etapa son: 1. Box 56. La validez convergente estimada fue satisfactoria. Se puede establecer contacto con los autores en: Anne Isaac. London. Ontario. London. d. Adiestramiento básico en las técnicas reseñadas de cara a conseguir una familiarización en su manejo para una utilización en el período siguiente.83 Se puede establecer contacto con los autores en: Craig Hall. El subtest de imaginación I se desarrolla la cognición de cuatro formas geométricas que los sujetos responden a 10 ítems. ( Phone # 519661-3076. Dunedin. (Phone #024-798960) 3.91 (subescala cinestésica). Ontario. (Phone # 519-661-3076). Canada N6A 3K7. 9 para la subescala visual y 9 para la subescala cinestésica. Vividness of Movement Imagery Questionnaire (VMIQ) de Isaac. Pongrac & Buckholz (1985). El subtest de imaginación II requiere que los sujetos vean una breve película de un acto motor (como un balanceo de golf). New Zealand. y cuando identifican el acto es presentado.

Utilización de las sesiones de relajación como regenerador de las cargas de trabajo. a la dirección de la atención (inter-na-externa). de cuatro tipos diferentes de atención. En el caso de realizar las técnicas en grupo. a la dimensión del foco (ampliareducida) y por otro. al menos. 3. que sería en una situación general de competición o de entrenamiento y que iría encaminada a mantener la concentración. La actuación del psicólogo en estos dos ciclos se caracteriza-ría por una labor de consolidación de las técnicas psicológicas básicas de la primera etapa y la enseñanza de otras técnicas psicológicas basadas en las anteriores. . a. 2. Detención del pensamiento según lo desarrollado por Suinn (1977) en la técnica Visual Motor Behavioral Rehearsal. de acuerdo a lo establecido por Meichenbaum (1972) en crear verbalizaciones alternativas de carácter adaptativo. Los deportistas necesitan ser capaces de ocuparse. como son: Autoinstrucciones. Está basada en el Principio ideomotor de Carpenter (1894). Esta técnica se encuadraría dentro de la Teoría Psiconeuromuscular que fue citada en el apartado correspondiente a la imaginería. y dos. Entrenamiento de la atención. fomento de la cohesión grupal y de la comunicación intragrupal. Estos cuatro tipos de atención hacen referencia.2. 3. por un lado. De acuerdo con Nideffer (1986) existen ocho principios que subyacen al entrenamiento en el control atencional: 1. Se recomienda el uso de esta técnica con aquellos atletas que presentan indicadores bajos de autoestima o de autoeficacia y como técnica básica de mantener la motivación durante la competición. revisar información pasada y tomar decisiones sobre la siguiente actua-ción. (2) el Análisis que permite planificar estrategias de juego. Esta técnica estaría dirigida a eliminar los pensamientos disfuncionales y estímulos perjudiciales que pudieran aparecer durante el trabajo en imaginería. (3) la Preparación que tiene la función de revisar las propias variables fisiológicas y permite representar mentalmente un movimiento. cambios de ritmo). Estos dos ejes producen cua-tro modalida-des de atención (ver tabla 1 y tabla 3) que dan lugar a cuatro tipos diferentes de conductas atencionales: (1) la Evaluación que se caracteriza por la lectura rápida del medio y valoración de informa-ción externa válida para la acción motriz (contra-ataques. b. que abarcaría los dos últimos ciclos (aumento de la intensidad y disminución del volumen de trabajo a nivel físico). y (4) la Actuación que tiene la función de centrar al individuo en la propia situación deportiva con el fin de dar la respuesta deportiva. Segunda etapa. en una situación puntual de ejecución en la que el sujeto verbalizaría todas aquellas acciones conducentes a una optimización del rendimiento. Una. Durante la representación de una actividad el cerebro envía débiles estimulaciones a través de los nervios a los músculos implicados en la acción representada. Este tipo de instrucciones se utiliza en dos tipos de situaciones. serviría para establecer una especie de huella que facilitaría la ejecución real del movimiento.

p. Las flechas indican la flexibilidad en los estilos para poderse acomodar a distintas situaciones de juego (Nideffer. De esta mane-ra.396) c. A medida que el arousal fi-sio-ló-gico comien-za a incrementar-se más allá de lo que constituye el nivel óptimo propio de un deportista. Las diferentes si-tuaciones de-portivas reque-rirán diferentes demandas atenciona-les a un deportista (ver tabla 2).593) b. p. Tabla 2. 130 y 1993. el depor-tista necesita ser capaz de desviar los dife-rentes tipos de concentra-ción para que se ajus-te al cam-bio de las demandas atenciona-les. e. distintos deportis-tas presentan di-ferentes potenciali-dades y debilidades atencio-na-les. 1985. existe una ten-den-cia inicial en ese depor-tista para confiar demasiado en las capaci-dades atencio-nales más alta-mente desa-rro-lla-das. otras son biológicas y otras gené-ticas. Estilos atencionales en distintos deportes. Estilos atencionales resultantes de la intersección de las dimensiones de amplitud y dirección de la atención (Nideffer. 1976b.Tabla 1. las personas pue-den en-contrar las demandas atencio-nales de la mayo-ría de las situa-ciones deportivas. Algu-nas de las diferen-cias se aprenden. p. De acuerdo con esto. . Existen di-fe-ren-cias in-di-vi-duales en cuanto a las ca-pa-cida-des aten-cio-na-les. d. Bajo condicio-nes ópti-mas.

Con respecto a la sugestionabilidad de los individuos.htm) o ¿Qué es la informática aplicada a las ciencias del deporte? (http://www. Barber en la fundación Medfield (Massachusetts) (Hull. Barber. se puede realizar utilizando una rejilla informatizada que sigue el modelo de Nideffer (Hernández Mendo y Ramos. 1996b. el bloqueo de las manos. En 1958. 1996a. . Orne en la Universidad de Pennsylvania. con autores como Ernest R. 1984): Relajación. 1995a. 1963). de causar que la aten-ción llegue a ser focalizada más interna-mente. la manipu-lación sistemá-tica del arousal fisioló-gico es una de las for-mas de recu-peración.puede revisarse el trabajo El uso de la Informática en la Psicología del Deporte (http://www. Hilgard. Características de los distintos focos atencionales El entrenamiento de la atención. de te-ner una eje-cu-ción pro-gre-si-vamen-te de-teriora-da. 1986 . Shor & Orne. del con-trol de la con-centración. Hilgard de la Universidad de Stanford (California). 1957. la American Medical Association reconoce la hipnosis como una modalidad terapéutica válida para ser utilizada por médicos y psicólogos debidamente entrenados (A. la 4. De esta mane-ra. 1958) (González Ordi. es este uno de los fenómenos más importantes en el proceso hipnótico (Weitzenhoffer. Tabla 3. Con respecto a la inducción hipnótica podemos considerar que es el verdadero proceso hipnótico. 1970). 1989. la levitación del brazo. 1965. A partir de 1950. la hipnosis adquiere sistematización y rigor científico. y Theodore X.A. 1948) y permitirá predecir el comportamiento hipnótico de los sujetos. Existen muchas técnicas de inducción hipnótica la mayoría de ellas se basan en la manipulación de tres componentes principales (Hilgard y LeBaron. Para más información sobre este software -además de consultar la bibliografía reseñada. Las principales son: la técnica de la moneda (Kroger. en alguna medida. Podemos considerar tres estadios en el proceso hipnótico: sugestionabilidad. inducción hipnótica y profundización. g. La hipnosis puede ser considerada como una de las técnicas de intervención más antiguas (Edmonston. Las pruebas clásicas de sugestionabilidad son: el balanceo postural. tam-bién.. la alucinación de "sed" y el péndulo de Chevreul.com/efd19/infpsi. 1965. Imaginación y ejecución motora. Hipnosis. 2000).efdeportes. Las alteraciones del arousal fisio-ló-gico afectan la concentración.M. 1998). 1969).htm).com/efd33a/informa. Martin T.f. 1933.efdeportes. El fenómeno del aga-rro-ta-miento. ocu-rre cuan-do el arou-sal fisiológico continúa incrementán-do-se hasta el punto de cau-sar una reduc-ción involun-ta-ria de la concen-tración del deportista y hasta el pun-to. 1995b. Wolberg. Ellenberger.

suministrar al atleta unos parámetros a través de los cuales analizar los resultados. consistentes básicamente en la realización de pequeñas sesiones de relajación. otros. 5. Utilizar la hipnosis como estrategia de afrontamiento de las situaciones estresantes y en la atención de lesiones. Facilitar el uso de métodos de concentración y de atención selectiva. Esto por dos motivos. Los objetivos perseguidos durante esta etapa son los siguientes: 1. 1959) y la fijación ocular como técnica de relajación (Weitzenhoffer. los capítulos dedicados a Codificación y Registro y a la Metodología Selectiva). Instrumentos de evaluación Los instrumentos de evaluación que podrá usar el psicólogo. perceptuales y comportamentales obtenidos por medio de la aplicación de las técnicas de inducción hipnótica. ya que en deporte vencer no es triunfar y perder no es fracasar. Dependiendo del atleta puede ser conveniente que durante las dos etapas se les encomienden tareas que podríamos denominar terapéuticas. Las principales técnicas son: técnica del descenso por la montaña (González Ordi y Tobal. c. 4. en ella se trata de mantener al atleta dentro de sus ritmos cotidianos de vida. Fundamentos y Aplicaciones. en el sentido apuntado por Kanfer (1980) de mantenimiento de la motivación. 2. algunos. Competición.fijación ocular (Método de Braid). junto a los ya reseñados. 1991) Durante esta segunda etapa podría ser conveniente realizar una serie de intervenciones puntuales pre/post-competición. 3. si la situación lo permite o previamente se inducirá al atleta a un control de su atención y concentra-ción. mediante focalización de la atención y/o el uso de alguna estrategia hipnótica (Easterbrook. emocionales. evitando la aparición de tensiones o estrés. uno. para facilitar la familiarización con la técnica y otra. Facilitar al atleta unas estrategias para afrontar el estrés generado por la competición. Etapa post-competición. Conseguir entrenar a los sujetos en auto-hipnosis (Unestáhl. 1991).1959). son de uso común en la clínica. En relación a las técnicas de profundización hipnótica cabe apostillar que son una serie de sugestiones encadenadas que pretenden estabilizar los cambios cognitivos. y que podríamos clasificar cronológicamente en: a. Los instrumentos que vamos a enumerar a continuación -sin ánimo de exhaustividad-. de respiración y trabajos de práctica imaginada. b. 1992). Principalmente a través de relajación y autoinstrucciones. 1957). básicamente la relajación y la práctica imaginada. 1963) y técnica de la escalera (Dowd. Etapa previa a la competición. técnica del ascensor (Kroger. son múltiples y variados (véanse en el manual Psicología del Deporte. Perfeccionamiento en la utilización de las técnicas de la etapa anterior. la levitación de la mano (Erickson. son .

Cuestionario de Ansiedad Estado Rasgo de Spielberg.83. que permitirá elegir la mejor técnica -llegado el caso.57 y 0. SCAT. hipocondríasis (Hs). fisiológica y motora). 1991). 2. etc.83 y para la confianza entre 0. mientras que la fiabilidad de la forma A oscila entre 0. Minnesota Multiphasic Personality Inventory de Hathaway y McKinley (1988). Inventario de Situaciones y Respuestas de Ansiedad de Tobal y Cano (1986). Bump y Daniel E. Vealy. Se responde sobre cuatro alternativas de respuesta. Robin S. Sport Competitión Anxiety Test de Rainer Martens. En cuanto a la validez convergente. Este test nos proporciona informa-ción sobre el continuo Extraversión-introversión de cara a planificar la utilización de los refuerzos (Hernández. 1991). La fiabilidad estimada para el factor de la ansiedad cognitiva se sitúa entre 0. b. También permitirá diseñar la intervención adecuada en el caso de lesiones (Rotella. Smith (Martens. estado de ansiedad somático y confianza. En cuanto a la validez de contenido de la forma C se realizó a través del juicio de seis jueces.93.82 y 0. Dianne Gill.90.de reducción de la ansie-dad. & Burton. EPI. La fiabilidad de SCAT-C oscila. c. según los estudios entre 0.específicos para el deporte. unos y otros nos podrán facilitar la información necesaria y adecuada sobre ciertos aspectos del atleta o de la competición: 1. c.87 y 0. Gorsuch y Lushene (1986). STAI. Para la evaluación de la ansiedad podemos optar por los cuestionarios clásicos (STAI. ISRA. Vealy. para la ansiedad somática entre 0. concurrente y predictiva de ambas formas ha sido satisfactoria. Linda A. MMPI. Vealy. ISRA. d. Consta de 15 ítems con tres posibilidades de respuesta. Competitive State Anxiety Inventory-2 de Rainer Martens.) con el fin de obtener información sobre las distintas dimensiones de la ansie-dad o bien utilizar alguno de los cuestionarios específicos para medir la ansiedad en el deporte (Martens. & Burton. Al igual que en el grupo anterior algunos de instrumentos más clásicos son: a. Proporcionaba información sobre los tres componentes de la ansiedad (cognitiva. Para una evaluación de algunos factores de personalidad que nos suministra-se informa-ción para diseñar la intervención y el entrenamiento psicológico apropiado podemos recurrir a cuestionarios clásicos de personalidad o de clínica. Este cuestionario permite evaluar las diferencias individuales en ansiedad rasgo en competición. Tara Scanlan y Julie Simon (Martens.97. Consta de 27 ítems que evalúan tres factores: estado de ansiedad cognitivo. CSAI-2. 1990).79 y 0. divergente. Proporciona información que permite determinar la ansiedad rasgo/estado del sujeto. Damon Burton. 1990). Este cuestionario es la versión EPI . 1990) (SCAT y CSAI-2) a.. Este cuestionario evalúa los componentes cognitivos y somáticos de la ansiedad estado en competición y la auto-confianza en relación a la ejecución deportiva en competición.95 y 0. Eysenck Personality Questionnaire-Junior de Eysenck y Eysenck (1978). Vealy y Burton. La estimación de la validez concurrente ha sido satisfactoria. Eysenck Personality Inventory de Eysenck y Eysenck (1990). EPQ-J. Tiene dos formatos SCAT-A (adultos) y SCAT-C (para niños). De este cuestionario nos puede resultar interesante las siguientes subescalas: sinceridad (L). b. depresión (D) y responsabilidad (Re).

cólera-hostilidad. 1996). Estos 4. CAP (control de afrontamiento positivo) y CACT (control actitudinal). CAT (control atencional). Este cuestionario consta de 42 ítems que se distribuyen en siete factores: AC (autoconfianza). Para una valoración de los puntos débiles del perfil psicológico competitivo se puede utilizar IPED (Inventario Psicológico de Ejecución Deportiva. EHSH-A.S. Podemos emplear diversas escalas. Este inventario facilita la construcción de un perfil de puntos débiles y puntos fuertes del atleta. algunas de las escalas utilizadas que podemos utilizar son: a. 1995. 1995) se encontraron los siguientes índices de consistencia interna: Tabla 4. Consistencia interna factores PPI Para valorar los estados de humor y hacer predicciones sobre la ejecu-ción deportiva de los sujetos se puede emplear el cuestionario POMS. Blanco y Alcaraz (1985.para adolescentes. El cuestionario Profile of Moode States (P. Este inventario esta basado en una escala construida por Loehr (1990) denominada. 5. Esta escala nos ofrece una puntuación sobre la susceptibili-dad a la hipnosis del sujeto. NM (nivel motivacional). 1980) se puede utilizar para la selección de talentos deportivos -usado en combinación con otros cuestionarios del tipo del IPED. depresión-melancolía. 1989) sobre la utilización de esta escala en una muestra española. Lorr y Dropleman (1971) es un autoinforme emocional compuesto de 65 adjetivos que tiene como objetivo evaluar seis estados de ánimo o estados afectivos identificados como tensiónansiedad. De acuerdo con los trabajos de Morgan (1968. A partir de estos datos podemos planificar sobre qué aspectos va incidir más intensamente la intervención y el entrenamiento psicológico. fatiga-inercia y confusión-desorientación. 1978.) de Mcnair. . forma A de Shor y Orne (1962). Esto supone asumir una postura ecléctica del proceso hipnótico. Escala Harvard de Susceptibilidad a la Hipnosis. 3.O. Psychological Performance Inventory PPI. Profile of Moode States de McNair. vigorafectividad. CAN (control de afrontamiento negativo). es conveniente evaluar la susceptibilidad de cada atleta a esta técnica de intervención. Teniendo en cuenta todo lo anterior.y como predictor de resultados deportivos en deportistas de elite (Hernández Mendo y Ramos. Es recomendable usarlo cuando los atletas no alcanzan la edad para utilizar la versión anterior. Lorr y Dropleman (1971) que nos facilita información sobre el estado anímico del sujeto. En un trabajo con remeros de banco fijo (traineras) (Hernández Mendo y Francisco García. CVI (control visuoimaginativo). véase el anexo de este capítulo). Valle-Inclán.M. A este respecto hemos revisado los trabajos de Lamas. Cuando en un plan de intervención decidimos utilizar la hipnosis.

valoramos la percepción del sujeto acerca del proceso hipnótico.. El coeficiente de fiabilidad test-retest de 0. 1985.92 (n=111) con un intervalo de tiempo 7 a 10 días La validez de contenido de los ítems la establecieron tres expertos (un educador físico y dos ejercicios psicológicos).78 (n=310). Con este cuestionario originalmente pensado para valorar el estado de profun-didad hipnótica. Robbins.. Estima las diferencias individuales en las habilidades físicas percibidas y confianza física en auto-presentación en situaciones sociales. 3. Billy Thornton. se puede utilizar el Test de los Colores de Lüscher (1990). es "un método estandarizado de inducción hipnótica y son especialmente útiles para seleccionar sujetos (. Ryckman. Michael A. Evalúa las percepciones individuales de las aptitudes físicas. Mississippi State University. & Cantrell. 6. (Phone# 601-325-7235). 1986). p. Este cuestionario contiene 12 ítems que evalúan la percepción individual de las aptitudes físicas en relación a la resistencia cardiorrespiratoria. Thornton. flexibilidad y composición corporal (estos factores explican el 62. No hay datos acerca de la fiabilidad. University of Trier.281). Los sujetos responden a los ítems con "Pienso sobre cosas no concernientes al juego" o " Estaba preocupado por los errores previos" usando una escala ordinal de cinco puntos. La fiabilidad del coeficiente alfa fue de 0. Es una prueba proyectiva en la que solo nos interesa valorar el agrupamiento de ciertos colores en las primeras posicio-nes o en las últimas. and Peggy Cantrell (Ryckman. El contacto con el autor se puede realizar en: Ben R. (Phone # 0651. b. Por último y con el objeto de hacer una valoración predictiva de orden cualitativo acerca de la aparición de estados de ansiedad y de estados de humor que faciliten una buena ejecución deportiva. fuerza muscular. El contacto de los autores es: Peter Schwenkmezger. Physical Self-Efficacy Scale (PSE) de Richard M.201-2889).B. Este cuestionario contiene 10 ítem en la subescala de habilidades físicas percibidas (PPA) y 12 ítems en la subescala de confianza física de auto presentación . Department of HPER. Mississippi State. Evalúa las tareas cognitivas irrelevantes experimentadas por los deportistas de elite en balonmano.) hipnotizables con vistas a experimentos posteriores" (Lamas y otros. Box 6186.autores corroboran uno de nuestros propósitos. resistencia muscular. 1. El SCIQ contiene diez ítems.9% de la varianza). La validez concurrente fue parcialmente satisfactoria. ya que la evidencia empírica de algunos psicólogos que trabajan en este ámbito parece aseverar que según se produzcan estos agrupamientos podemos predecir con cierta antelación la aparición de estados de ansiedad manifiesta y también de buenas ejecucio-nes deportivas. Abadie. MS39762. Inventario de Profundidad Hipnótica de Field (1965). 1988). 1982). D-5500 Trier. Federal Republic of Germany. Abadie (Abadie. Robbins. 1990). Perceived Physical Fitness Scale (PPFS) de Ben R. Departament of Psychology. P. Además de estos instrumentos podemos encontrar otros muchos que nos puedan servir de ayuda (Ostrow. La validez de constructo y predictiva fue satisfactoria. Sport Cognitive Interference Questionnaire (SCIQ) de Peter Schwenkmezger and Lothar Laux (Schwenkmezger & Laux. 2. A continuación vamos a describir esquemáticamente algunos cuestionarios que hemos considerado pueden resultar interesante . IPH. Los sujetos responden a cada ítem usando puntuaciones de 1 a 5 en una escala Likert. 3825.

81. Está compuesto de 43 ítems incluyendo 9 ítems del MMPI (escala L).80 (PSE). El coeficiente alfa de fiabilidad (n=363) para la PSE. Fundamentos y aplicaciones. en atletismo se debe espirar cuando se impulsa). combinando las ventajas de ser eficaz y fácil de aprender".e.165). las técnicas respiratorias. vasodilatación periférica. La hipercapnia puede producirse por la . No hay datos concluyentes en cuanto a la validez. ME 04469. El coeficiente de fiabilidad test-retest (n=83 estudiantes graduados) con un intervalo de 6 semanas fueron de 0. PPA y PSPC fueron de 0. La validez convergente. etc. (Phone #207-581-2046) 4. someramente. Templer and Arthur T. La capacidad media pulmonar de una persona sedentaria es de unos 4000 ml. aproximadamente. 1350 M Street. La relajación por medio de la respiración es el único punto de entrada directo hacia el Sistema Nervioso autónomo. discriminante y predictiva fue satisfactoria.74. en artes marciales se debe espirar cuando se golpea.85 (PPA) y 0. concurrente. Las técnicas de imaginería ya han sido abordadas y puede ser consultada en la abundante bibliografía suministrada en este trabajo. El contacto con los autores se puede realizar en: Richard M.como disminución de la tasa cardíaca. CA 93721. "la mayoría de los métodos de relajación buscan el control de las respuestas autonómicas por vías indirectas. respectivamente. University of Maine. Athlete Adjustment Prediction Scale (AAPS) de Donald I. Department of Psychology. Distribución de la capacidad pulmonar Parece evidente que enseñar a respirar incrementa no solo el rendimiento sino que permite. Como afirma Lichstein (1988.84 y 0. Enseñar a respirar adecuadamente es un proceso que debe comenzarse en las fases iniciales del proceso deportivo. técnicas como el biofeedback y la hipnosis en el capítulo dedicado a las lesiones deportivas). ya que otras estrategias de intervención son abordadas en otras publicaciones (véase en el manual Psicología del Deporte. 0. p. No hay datos sobre fiabilidad. Ryckman. facilita o incrementa la eficacia de otras técnicas psicológicas. (Phone # 209-4868420) Técnicas respiratorias En este apartado vamos a abordar. (p. como la musculatura. Orono. en deportistas de elite puede llegar a alcanzar los 6. California School of Professional Psychology. depresión de la actividad cortical y somnolencia general.500 ml. la imaginación. Templer. Evalúa el grado de ajuste desajuste de los deportistas. 0. la respiración pausada presenta un gran potencial como método de relajación. estimulación de la secreción gástrica. Daus (Templer & Daus1979). Señala además que los efectos de la respiración están asociados con incrementos en los niveles de CO2 Un incremento en los niveles de CO2 en sangre (denominado hipercapnia) de alrededor de un 10 % produce variados efectos -cen-trales y periféricos. La distribución de la capacidad pulmonar aparece recogida en la siguiente tabla. Tabla 5. El contacto con los autores se puede realizar en: Donald I.69 (PSPC). Fresno. Las respuestas a los ítems re realizan sobre una escala de 6 puntos de formato Likert. En consecuencia.(PSPC). Se responde en una escala de 7 puntos tipo Likert.

No tiene efecto relajante Técnica 4: Técnica de Regulación Esta técnica tiene como objetivo principal incrementar la capacidad respiratoria. altos volúmenes de aire y respiraciones abdominales producían un incremento del control parasimpático y descenso del ritmo cardíaco.retención de la respiración (disminución del ritmo respiratorio) o por hipoventilación Una hipercapnia ligera tiene efectos parasimpaticomiméticos. Esta segunda fase. Durante 15' sirve de relajación. Esquemáticamente: 4:16:8:16. zen y yoga) así como a las artes marciales. Esta técnica se estructura en tres fases y tres o cuatro ritmos (inspirar. Para usar esta . Cuando se utiliza como depresor de la activación o como relajante/calmante. cuando se espira en azul. Estas técnicas carecen del contraste experimental deseable en todas las técnicas de intervención. a la respiración. retener (16" o conteo). retención. Técnica 1: Zazen Susokunan Inspirar/espirar por la nariz contando al mismo tiempo tanto en la espiración como en la inspiración. una mejora de la autorregulación. Hipercapnias más intensas producen activación simpática y más intensas aún incluso la muerte. En la tercera fase se aumenta el tiempo de apnea: inspirar (4" o conteo). El ejercicio ser armónico (se contabiliza el tiempo de forma homogénea). Podemos sustituir el tiempo por un conteo mental. el ejercicio debe realizarse de la siguiente manera: inspirar durante 3 pulsos. espirar (8" o conteo) y apnea (16" o conteo). En la primera fase se inspira en 4". Es muy importante realizar una buena contención. Puede producir hiperventilación. retener (16" o conteo). Al igual que en la técnica anterior consta de cuatro ritmos: inspiración. Técnica 2: Zazen Zuisokaka Es la misma técnica que la anterior con la diferencia que solo se cuenta en la expira-ción. cuentan con el aval de la eficacia demostrada de la tradición y de la experiencia. Técnica 5: Técnicas basadas en el pulso Esta técnica tiene dos efectos contrapuestos. se representaría: 4:16:8:4. En nuestra sociedad no se le ha prestado. Cualitativamente es mas profunda. de forma colateral. contener o retener y espirar). Es importante no obsesionarse. Las técnicas que vamos a exponer.o en el pecho o en el cuello -en la vena subclavia-). expiración y apnea. Técnica 3: Técnica Amarillo-Azul Cuando se inspira visualizar en amarillo. espirar durante 12 pulsos y apnea 1 pulso. es necesario tener la intención de visualizar. la atención adecuada hasta las últimas dos décadas. se incorpora una fase de apnea: inspirar (4" o conteo). A esta fase se accede con mucha practica. espirar (8" o conteo) y apnea (4" o conteo). sin embargo. Era conocido que los patrones respiratorios caracterizados por tasas bajas de inspiración. En la segunda fase. El tiempo de realización del ejercicio oscila entre 10' a 15'. esquemáticamente. retener durante 1 pulso. Vamos a considerar cinco técnicas y las variantes asociadas a la última de ellas. someramente. además podemos conseguir. Para llevar a cabo esta técnica deberemos tomarnos el pulso (en la muñeca -en la vena radial. o bien como relajante o depresor de la actividad o bien como activador. Para que las sesiones sean fisiológicamente eficaces se deben de realizar durante un mínimo de 15' diarios. retoman aspectos presentes en las técnicas de desactivación asociadas a religiones y filosofías orientales (budismo. Realizando dos sesiones diarias durante 7 días hay un incremen-to de la atención-concentración en un 60%. El ritmo de respiración es 4" inspirar/8" espirar. Tiene efectos sobre la atención/concentración. dependiendo de cómo se estructuren los ritmos. se retiene durante 16" y se expira durante 8" (esquemáticamente 4:16:8).

olvidan que.técnica como activador se invierten las duraciones de la inspiración y la expiración. ambas partes podrán ser de utilidad. retener durante 12 pulsos. retener durante 3 pulsos. una de entrenamiento y otra de competición. En el entrenamiento y enseñanza de todas estas técnicas de respiración puede ser de gran utilidad realizarlas acompañadas de un metrónomo. Cuando pensamos en un atleta. Variante Lefebure Esta variante consta de fases. Durante la segunda fase se suprime la fase de apnea. En el entrenamiento El entrenamiento es el proceso más repetido en la vida de un atleta y el más primordial. pensando sobre personas: los atletas. espirar durante 7 pulsos.de una persona que sigue las pautas de entrenamiento de un técnico o grupo técnico (entrenador. estamos hablando. espirar durante 6 pulsos En la tercer fase se incrementan el número de pulsos de cada ritmo y el orden será: inspirar durante 8 pulsos.de todas estas ventajas?. Se recomienda un mínimo de 2 semanas de trabajo antes de pasar a la siguiente fase. Variante Hanish. Se pueden combinar los dos procedimientos para potenciar una de ellas. pero ¿qué ocurre con todas esas personas que carecen -por distintos motivos. Para aquellos atletas (básicamente corredores) que no compiten. Se desarrolla a lo largo de tres fases.). apnea durante 1 pulso. Los manuales van dedicados a los psicólogos otros van para los técnicos. por eso resulta de suma importancia cuidar con esmero todos los factores y elementos que hay a su alrededor. Esquemáticamente: 7:1:7:1. que toda su motivación gira en torno a mejorar su calidad de vida.pero riguroso y entremezclado con nuestra propia experiencia. ambos. retener durante 1 pulso. el orden deberá ser el siguiente: inspirar durante 3 pulsos. Al igual que en la variante anterior tiene las mismas especificaciones y objetivos. Para estas personas -en muchas ocasiones atletas solitarios. médico. 1. espirar durante 4 pulsos y retener durante 1 pulso. masajista. Consejos para Atletas En este epígrafe vamos a intentar hacer una propuesta de guía de autoayuda. En la segunda fase el orden a seguir es el siguiente: inspirar durante 7 pulsos. Para los competidores. espirar durante 7 pulsos. acudimos a la imagen -prototípica. espirar durante 3 pulsos y retener durante 1 pulso. Consideramos importante distinguir dos situaciones. De esta manera obtendremos un efecto mayor y mas rápido. retener durante 1 pulso. Con iguales recomendaciones y objetivos que en la técnica principal. retener durante 1 pulso. retener durante 32 pulsos y espirar durante 16 pulsos. En la primera fase el ejercicio se realiza siguiendo este orden: inspirar durante 4 pulsos. está especialmente diseñada esta primera parte. para lo cual utilizaremos primero uno de los procedimientos y después el procedimiento que queremos potenciar. etc. en la mayoría de los casos. . Con esto pretendemos llegar también a los más interesados: los atletas. En la primera fase se sigue este orden: inspirar durante 7 pulsos.hemos construido este apartado que pretendemos resulte sencillo -alejado del academicismo. psicólogo. Esquemáticamente: 4:1:4:1. en el fondo. apnea durante 3 pulsos. esto es: inspirar durante 12 pulsos. Además en las técnicas basadas en los pulsos podrían ser sustituidos los pulsos fisiológicos por los del metrónomo.

f.) y en general te permitirá no estresarte más. hazlo por parajes o circuitos cercanos a tu casa. Durante el entrenamiento utiliza el diálogo interno o autoinstrucciones con frases de ánimo o que te ayuden a sentirte bien: ¡Venga.corre sabiendo que podrías correr más rápido y más distancia. pesos. tiempos de paso (si los hubiera). Con independencia de si entrenas sólo o en grupo procura siempre imaginarte (visualizar) realizando el entrenamiento o cada parte del entrenamiento. El baño en el mar. Si te gusta y corres cerca del mar. Está demostrado que la mejor manera de entrenar es un grupo. vallas. Si entrenas solo es aconsejable que busques alguien con quien correr (o entrenar). contaminación. número de repeticiones. para cambiarte o ajustarte la ropa adecuadamente. para calentar de forma adecuada. Puedes hacerlo a ciertas horas especiales (al amanecer o al atardecer. pulsaciones al acabar y al minuto. podrás comprobar el material que vas a usar (zapatillas de clavos. supondrá un perfecto masaje. de ejecución y de pausa. En el caso de que sea imposible utiliza diversas estrategias para paliar este inconveniente: corre o entrena por recorridos o parajes que te resulten agradables. Esto además de permitirte entrenar mejor te impedirá la improvisación y con mucha seguridad bastantes lesiones. distancia recorrida. b. etc. Acude al entrenamiento con tiempo suficiente para charlar con tu entrenador. además de las innumerables indicaciones para la mejora de la salud. Si es posible haz un ligero trote descalzo por el césped o simplemente haz un ligero trote y aprovecha para repasar mentalmente aquellas cosas que has hecho bien y felicítate por ello. c. balones lastrados. si es que te gusta ver la fiesta del sol) que te ayuden a disfrutar plenamente. de esta manera evitarás cansarte o sentir pereza de desplazarte hasta un lugar lejano para correr. si utilizas distintos recorridos -y si forma parte del plan de entrenamiento. h. puede ser un buen momento para hacer un ejercicio de respiración relajante (ver el apartado dedicado a las técnicas de respiración). molestias. ¡Venga «tu nombre»!. finaliza tu entrenamiento con un baño. Después. peso. imagínate que corres con alguien (puedes llegar incluso a imaginarte que estás compitiendo).y alejado del estrés ambiental (ruido. tráfico. e. ¡Venga. El agua fría será un perfecto . discos. ánimo. Si corres o entrenas solo. Cuando acabes de entrenar dedica un tiempo para volver a la calma. aglomeraciones. jabalinas. En el caso de que únicamente hagas carrera continua. ¡ánimo lo estás consiguiendo!. ánimo. corre o entrena siempre a la misma hora (evita las horas del mediodía) y -si lo permite el plan de entrenamiento. tú puedes!. etc. etc.a. corre a un ritmo que te permita sentirte bien -disfruta de la carrera y del paisaje.). martillos.vete anotando las mejoras de tiempo de cada circuito. ya estás acabando!. Si sigues un plan de entrenamiento ten constancia siempre del tipo de entrenamiento que cada día hay que hacer y de las indicaciones relativas a distancias (y su variabilidad).). con otros atletas. lleva un diario de entrenamiento en el que anotes diversas variables (tipo de entrenamiento. g. fosos. d.

parecidas a las ya descritas. estamos en condiciones de hacerlo bien!. c. Esto te permitirá comprobar la adecuación del desarrollo de la competición al horario previsto y así poder determinar con cuanta antelación o retraso tendrás que empezar a calentar. Además. Con antelación suficiente a la competición y de acuerdo con tu entrenador. una forma de evitarlo es decir ¡Basta! e intentar construir pensamientos positivos. d. ¡Venga «tu nombre»!. Dependiendo del tipo de competición interesará el puesto alcanzado o la marca o simplemente acumular experiencia en ese tipo de competición. el de ciertas variables personales (autoeficacia. ánimo. ser valiente y no tener miedo. por sí solo hace que los atletas incrementen sus estados de ansiedad. fija tus objetivos realistas para esa competición. ánimo. Resumiendo. Después para volver a la calma. ¡ánimo. Para finalizar este apartado. per se. y de forma general. Para lo cual puede ser importante seguir alguno o ¡todos! Los consejos: a. Puedes utilizar autoinstrucciones apropiadas al momento y a la especialidad. El control de estas situaciones. La competición. Si te consideras una persona altamente influenciable es conveniente que calientes solo o con compañeros de tu confianza. Acude a la competición con tiempo suficiente para situarte en el escenario. e. Durante el transcurso de la competición utiliza el diálogo interno o autoinstrucciones con frases de ánimo o que te ayuden a sentirte bien. y antes de hablar con nadie. si es posible haz un ligero trote descalzo por el césped o simplemente haz un trote y aprovecha para repasar . debes de tener confianza en ti mismo. todo va ir muy bien!. Cuando acabes de competir. Si a esto le unimos la característica agónica de algunas especialidades (medio fondo. hace que se duplique los estados de ansiedad de los atletas. como por ejemplo: ¡Venga. Evita los pensamientos negativos que acompañan a los autochequeos físicos para comprobar como estamos. considerando como has entrenado. etc. es un situación estresante. 2. ¡Venga. actuar de forma que no generemos en nuestro organismo más estrés y utilizar todas las estrategias posibles para sentirnos bien después de haber entrenado. este hecho.analgésico para muchas de las molestias musculares que puedas sentir. En la competición La competición es el momento para el que todo deportista se ha estado preparando durante meses. La victoria en la competición no es el único elemento para considerar nuestro éxito. b. utiliza el calentamiento para visualizarte en competición y para repasar mentalmente todos los aspectos de la prueba. autoestima y locus de control) y una correcta reinterpretación de los resultados va a permitir o no que un atleta disfrute de la competición. Además te permitirá cambiar impresiones con tu entrenador o compañeros y poder realizar algún último ejercicio de relajación o de autohipnosis. i. fondo o pruebas combinadas). Si calientas solo. Si esto te ocurre con frecuencia. conociendo hasta donde puedes llegar. dedica un tiempo con tu entrenador (o psicólogo) para valorar los resultados obtenidos en función de los objetivos propuestos. esto ya está!. el objetivo en una situación estresante es controlar nuestro nivel de estrés.

Durante la competición no les des muchas instrucciones. esto les ayudará a realizar ejercicios de imaginería y a establecer mapas cognitivos. Conversa con tus pupilos. para que confíe en sus posibilidades. Después puede ser un buen momento para hacer un ejercicio de respiración relajante (ver el apartado dedicado a las técnicas de respiración). de cada semana y de cada entrenamiento. Aprovecha cualquier circunstancia o situación para reforzar logros. No tengas miedo a perder autoridad. c. Ayúdales a mantener controlada la ansiedad. b. Reforzando obtendrás más resultado que castigando. lo que puedas perder de autoridad lo ganarás en amistad. e.e. Es más productivo que el atleta este convencido de que el entrenamiento que va a realizar es el mejor de los posible. El entrenador. el que más tiempo pasa con él. Cuanto más dialogues con ellos mas posibilidades hay de obtener información y de que los conozcas mejor. resultados. Colabora con tus atletas para fijar las metas y objetivos de cada temporada. especialmente a los más jóvenes. y llegando incluso a ser. sin embargo el atletismo presenta algunas diferencias. remplazarlo por un trabajo similar (p. Para cual puede ser conveniente observan algunos de estos consejos: a. el hombro amigo. Facilita a tus atletas toda la información sobre entrenamientos y competiciones. Busca la flexibilidad frente a la rigidez. los abandonos o los fracasos. victorias. La responsabilidad que asume es importante y por todo ello es importante cuidar la relación que se establece entre entrenador y atleta. si estudian o trabajan (como les va y si están a gusto). Consideramos que la base de cualquier interacción o relación es el diálogo. Ayuda a los atletas a preparar y a enfrentarse a las competiciones. Promueve el intercambio de opiniones acerca de estos temas. intenta. h. carrera continua por un interval training). realice un entrenamiento por imposición. solamente las precisas y anímalo. informarles del entrenamiento y si notas algún síntoma (expresado por ellos o detectado por tí) de falta de disposición para llevar a cabo el entrenamiento.mentalmente aquellas cosas que has hecho bien y felicítate por todo lo que has conseguido. Anímalo para que se sienta seguro de sí mismo. que hacen en los ratos libres antes o después de entrenar. puede ser la persona de confianza del atleta. Consejos para Entrenadores En algunas modalidades deportivas el entrenador es considerado como uno de los líderes del grupo. En el entrenador recae la responsabilidad de diseñar los planes de entrenamiento más adecuados. de cada competición. la colaboración con el atleta en el establecimiento de metas y objetivos y en los momentos duros y amargos de las lesiones. Esfuérzate en que estas metas sean realistas. etc. g. Antes de la competición no les metas más presión de la que ya tienen. Esta es una de las maneras más sencillas de motivar a tus pupilos. . y no que. la continua renovación técnica. f. d. El refuerzo social es muy poderoso y verás como en poco tiempo aquellas cosas que has reforzado aumentan en frecuencia e intensidad. Contribuye o facilita el hacer periódicamente comidas o meriendas que faciliten las relaciones entre el grupo de atletas y tu con ellos. Si conoces las instalaciones o la competición explícales como son. rápidamente. infórmate de cómo están (o de cómo se sienten). conductas o intenciones. Es mejor convencer o persuadir que imponer obediencia. Se paciente. Antes de cada entrenamiento preguntan a tus atletas como se sienten. normalmente.

No necesito que me empujen a entrenar duro y competir con intensidad. Daría lo que fuera por desarrollar todo mi potencial y alcanzar la cumbre como deportista. Entreno con una intensidad alta y positiva. No emplee mucho tiempo en cada respuesta. 28. Trabajo y entreno duro gracias a los objetivos que yo me he fijado como deportista Disfruto durante la competición. Antes de la competición. úni-camente deseamos conocer tu opinión a este respecto. haz de cada competición un triunfo. Durante la competición mantengo autoconversaciones de carácter negativo Pierdo mi confianza fácilmente Los errores durante la competición me hacen sentir y pensar negativamente. 8. No existen respuestas correctas o incorrec-tas. 3. Durante la competición siento que mis músculos se tensan y creo que no me van a responder. Me tomo respiros durante la competición. Yo soy mi mejor elemento de motivación. 21. Lee atentamente cada frase y decide la frecuencia con la que crees que se produce cada una de ellas. me visualizo superando situaciones difíciles y ejecutando acciones complejas. 26. Estoy muy motivado para dar lo mejor de mí en la competición Puedo mantener emociones positivas durante la competición. sentimientos. aunque me encuentre con la presencia de dificultades. 25. 17. 2. 20. 23. Durante la competición pienso positivamente Creo en mi mismo como deportista Me pongo nervioso durante la competición 10. 12. . 18. tiendo a desinflarme emocionalmente. Cuando las cosas se vuelven contra mí durante la competición. pase lo que pase. Empleo todo mi esfuerzo durante la competición. Puedo controlar rápidamente mis emociones y recuperar la concentración. 15. Después de la competición haz una valoración de los resultados obtenidos en función de los objetivos planteados. 7. Nos gustaría conocer hasta qué punto te sientes identificado con estas afirmaciones. 6. 24. Soy un competidor mentalmente tenaz. 27. malas o buenas. 19. 13. 11. soy capaz de transformar estados de humor negativos en positivos 29. Para mí es fácil pensar fotográficamente (en imágenes) acerca de mi deporte.i. Me veo más como un perdedor que como un ganador durante las competiciones. Puedo rendir por encima de mi talento y habilidades. Me enfado y frustro durante la competición. me imagino a mí mismo ejecutando mis acciones y rindiendo perfectamente. ANEXO: Inventario Psicológico de Ejecución Deportiva (IPED) Antonio Hernández Mendo A continuación encontrarás una serie de afirmaciones referidas a tus pensamientos. Practico mentalmente mis habilidades físicas. Antes de la competición. 14. Si consideras que se ha esforzado al máximo de sus posibilidades. Controlando mi pensamiento. Señala con una "X" la respuesta que más se aproxime a tus preferencias. 9. Casi siempre 5 Afirmaciones 1. 22. Casi nunca 4 3 2 5 casi siempre 4 3 1 2 1 casi nunca 4. Llego a distraerme y perder mi concentración durante la competición. verdaderas o falsas. 16. En los momentos críticos de la competición me da la impresión de que mi cabeza va muy deprisa. actitudes o comportamientos durante los entrenamientos y/o competiciones. 5.

La imagen que proyecto al exterior es de ser un luchador. 31. Cuando me visualizo compitiendo o entrenando. Yo puedo convertir una crisis en una oportunidad. 33. me alteran y hacen que me derrumbe. 34. como el viento. Durante la competición utilizo imágenes que me ayudan a rendir mejor Estoy aburrido y quemado. Este total. Durante la competición pienso en errores pasados o en oportunidades perdidas. 35. las situaciones incontrolables. 39. Puedo permanecer tranquilo durante la competición pese a que aparezcan problemas perturbadores 38. 37. Cuando compito. Tabla 6. Mi concentración se rompe fácilmente. Al despertar por las mañanas me siento excitado en re1ación a los entrenamientos y competiciones. los malos arbitrajes.30. puedo ver y sentir las cosas muy vivamente. por factores llévalo a la rejilla inferior y construye el perfil psicológico (Tabla 7). Rejilla de correción . Normas de Corrección Pon la puntuación de las respuestas dadas a cada ítem o afirmación en la casilla correspondiente (Tabla 6) y después suma las puntuaciones por columnas. 36. 42. las trampas de los contrarios. 32. 41. 40. Practicar este deporte me aporta un sentido genuino de disfrute y realización. Las situaciones difíciles para mí suponen un desafío y me inspiran Mi entrenador diría de mí que tengo una buena actitud.

Se puede encontrar un buen número de descripción de imágenes que trabajan la integración de todos los canales sensoriales en Fezler (1989). Cautela y Groden (1985).org/divisions/div30/hypnosis.madritel.com/tusalud/hipnosis. Alvaro González. Para más información sobre Autoinstrucciones se puede consultar Santacreu (1991) y Ruiz Fernández (1993). Se puede obtener más información de este cuestionario en Goss. 13. Lodes (1990) y Labrador. Agustín Pérez Cordovilla. Hall. En el mercado existen multitud de composiciones que sirven para este fin.efdeportes. Labrador.html http://www. Es interesante revisar los trabajos de Bernstein y Borkovec (1973). Algunas direcciones interesantes en relación al atletismo y la psicología pueden ser: http://www. 5.htm 10. Durand de Bousingen (1986). Se puede obtener más información sobre este cuestionario en Hall & Barr (1989). http://www. 15.sportec.com/soft..psyc. M.homestead. Carlos Gil puso en marcha en la década de los años 70 una idea. Martin y Vodocz (1996). http://www. Hall. pionera en España. Margolies & Fahleson (1986). 18.unt.com http://www.com/deshiperick. Buckholz & Fishburne (1986).sctsystemic. Mumford & Hall (1985). Se puede encontrar más información sobre relajación en la bibliografía de este capítulo. Vadocz.htm Para obtener más información. 8.htm .lector. 607-610. 17.efdeportes. Moritz. Hall.htm y http://www. Para más información sobre imaginería puede consultarse Denis (1979). 3. (1987) 7. Davis.es/csd.com/soft.mec. Smith (1992).com. 2.net/verjun99/hipnosis. De ese trabajo o mediado por éste. También se pueden consultar distintas direcciones en internet -con orientaciones teóricas diversas: http://www. Gerardo Prieto Adanez (actual Catedrático de Metodología de las Ciencias del Comportamiento en la Universidad de Salamanca).Tabla 7. Albinoni (Adagio) y Handel (Música acuática).com/rfea. Rejilla para la construcción del perfil Notas 1.psicologia. Elegir este texto de Carlos Gil Pérez es un pequeño homenaje al trabajo realizado durante muchos años en pro del atletismo en España. (1988).html http://webs. Buckolz & Fishburne (1989). 11.htm 16. Un Modrian está formado por cuadrículas coloreadas. Ambrosio González.com http://www. Unestáhl (1991) ha desarrollado un programa de entrenamiento para el aprendizaje de la auto-hipnosis denominado Inner Mental Training (IMT. 4. además de la bibliografía suministrada en el texto.html http://www.com.htm http://www. de la Puente y Crespo (1993) y Vera y Vila (1991). se puede consultar Capafons (1993).hypnosis. Estas escuelas contaban entre sus técnicos -por primera vez en España.htm http://www. Hall y Moritz (1997). Hall. de la Puente y Crespo (1993) . 9. Se puede obtener más información sobre cuestionarios que evalúen la ansiedad en Márquez (1992). Paivio y Hausenblas (1998) y Smith. Munroe.67.portaldehipnosis. Mack. Entrenamiento Mental Interno). Teresa Recio. 12. El IPED (Inventario Psicológico de Ejecución Deportiva) está basado en la versión experimental del Psychological Performance Inventory realizada por Amador Cernuda. Este software es de dominio público y está disponible en http://www.hipnosis.apa. Márquez (1993) y Tabernero y Márquez (1993).mx http://es. Este epígrafe lo desarrollaremos siguiendo la revisión efectuada por Suinn (1993) y Sánchez y Lejeune (1999). Rosa Colorado.egroups.demasiado. Vivedness of Movement Imagery Questionnaire: Relations with other measures of mental imagery.com/soft. Hall. 19.efdeportes. Efrén Alonso. A.J.com/faq http://www. Este software es de libre acceso en http://www. Antonio Sánchez. Angela Domínguez. Miguel Angel Rivero o Jesús Hernández (entre otros muchos). McKay y Eshelman (1985).com/GuillermoMorales/HIPNOSIS.com/group/hipnosis http://hipnosis. Personalmente hemos conseguido buenos estados de relajación utilizando música de Vivaldi (L'estro armonio).html http://web. 6. Este software es de libre acceso en http://www. Juaire & Gill (1987).medycom. & Pérez.cl/html/hipnosis.edu/apadiv47/links. Palmi y Mariné (1996). Honorato Hernández. Para más información sobre respiración se pueden consultar los trabajos de Escolá (1989). Simms y Weinberg (1998). Perceptual and Motor Skills. Eberspächer (1990). Pargman.con un psicólogo.es/personales/hipnosis/index.efdeportes. Enrique Alguero. se han forjado atletas de talla internacional como José Luis Sánchez Paraiso. 14. Se puede obtener más información sobre este cuestionario en Campos. las escuelas de atletismo.

Se puede obtener más información de este cuestionario en Sarason (1978). 1962. Morgantown. Directory of Psychological Test in the Sport and Exercise Sciences. 21. 1989) según el cual la susceptibilidad a la hipnosis entraría dentro de las diferencias individuales. La literatura parece decantarse por el segundo (Shor y Orne. (1987). Estos cuestionarios aparecen descritos en el libro de Andrew C. Matthews & Burchstead (1986). En la conceptualización de la hipnosis se produce un enfrentamiento entre el paradigma de estado versus no-estado. Ostrow (1990). Ryckman. Inc. Spanos y Barber. Gayton. 23. Spanos y Chaves. 1974. Salmoni & Sidney (1989). McAuley & Gill (1983). . Robbins. Se puede obtener más información sobre este cuestionario en Cusumano & Robinson (1989). 1993).20. Thornton. también denomi-na-do de trance versus procesos genera-les (Capafons. West Virginia: Fitness Information Technology. 22. Donolli & Biser.