BAB I PENDAHULUAN

A. Latar Belakang Sprint atau lari cepat merupakan salah satu nomor lomba dalam cabang olahraga atletik. Sprint atau lari cepat merupakan semua perlombaan lari dimana peserta berlari dengan kecepatan maksimal sepanjang jarak yang ditempuh. Sampai dengan jarak 400 meter masih digolongkan dalam lari cepat atau print. B. Tujuan Adapun tujuan dari makalah ini yaitu : 1. Mengetahui pengertian dan teknik lari jarak menengah 2. Untuk melengkapi tugas pendidikan jasmani yang diberikan

1

Pelarinya bisa juga disebut dengan sprinter. Teknik Start Start yang digunakan dalam lari jaraqk pendek adalah start jongkok. lengan lurus. letakakn kedua tanggan pada garis start  Tempatkan salah satu kaki (kanan) pada balok start kebelakang dengan posisi jari-jari kebawah menyentuh tanah. 3. Pikiran dipusatkan pada aba-aba berikutnya. B. 5. yang dihasilkan dari dorongan badan ke depan. atau sampai jarak yang telah ditentukan. jari-jari dan ibu jari membentuk huruf V terbalik. 2. Kecepatan dalam lari jarak pendek adalah hasil kontraksi yang kuat dan cepat dari otot-otot yang dirubah menjadi gerakan halus lancer dan efisien dan sangat dibutuhkan bagi pelari untuk mendapatkan kecepatan yang tinggi. Pengertian Lari Jarak pendek Lari jarak pendek adalah berlari dengan kecepatan penuh sepanjang jarak yang harus ditempuh. oleh karena itu kebutuhan utama untuk lari jarak pendek adalah kecepatan. C.BAB II PEMBAHASAN A. teknik dasar start jongkok saat akan melakukan lari jarak pendek. Oleh karena itu. Letak tangan lebih lebar sedikit dari bahu. Tubuh rileks/ tidak kaku 4. Tujuan Lari Jarak pendek Untuk memaksimalkan kecepatan horizontal. Pengertian umum Lari jarak pendek adalah lari yang menempuh jarak antara 50 m sampai dengan jarak 400 m. Jarak letak kaki terhadap garis star tergantung dari bentuk sikap yang dipegunakan: 1. mata memandang ke lintasan kira-kira 2m atau pandangan di antara kedua lengan menghadap garis star. Kecepatan lari ditentukan oleh panjang langkah dan frekuensi langkah (jumlah langkah persatuan waktu). Kepala sedemikian rupa sehingga leher tidak tegang. Teknik lari jarak pendek Hal-hal yang penting dalam sikap start: 1. bahu condong ke depan/sedikit di depan tangan. 2 . antara lain : a) Pada aba-aba “ bersedia”  Maju menuju garis start. seorang pelari jarak pendek harus dapat meningkatkan satu atau kedua-duanya.

 Pandaratan telapak kaki menggunakan ujung telapak kaki dengan lutut agak tertekuk 3 .garakan pinggul kedepan dan badan menjadi lebih tegak.dan menjaga keseimbangan.  Kedua tangan tetap lurus.  Arah pandangan (leher dan kepala)mengikuti gerakan tubuh.segera disusul tolakan kaki kemuka(kaki kiri)  Pada langkah awal tidak boleh terlalu lebaragar badan tetap condong kemuka dan menjaga keseimbangan nya. Tempatkan/letakan tangan kanan dan kiri dibelakang garis start sejajar dengan bahu.  Lutut kaki belakang membentuk sudut 100-120 derajat dan lutut kaki depan membentuk sudut 90 derajat.lbu jari dan telunjuk tepat berada digaris star badan dan leher lemas”rileks”dan arah pandangan lima meter ke depan.berat badan berada pada tangan.ibu jari berhadapan membentuk huruf V(segitiga).  Catatan: jarak balok star dapat diubah sesuai dengan panjang kaki.  Sikap ini dipertahankansampai aba-aba “ya”atau letusan pistol. c) Pada aba-aba “ya” atau letusan pistol  Tolakan kaki yang berada dibelakang (kaki kanan)dengan kuat. 2.siku lurus. Teknik dasar lari jarak pendek atau sprint Beberapa tahapan teknik berlari pada lari jarak pendekatau sprint antara lain a) Gerakan kaki  Kaki melangkah selebar dan secepat mungkin  Kaki belakang saat menolak dari tanah terkadang lurus dengan cepat serta lutut di tekukkan secara wajar agar paha mudah terayun kedepan. b) Pada aba-aba “Siap”  Lutut kaki yang dibelakang diangkat setinggi pinggul sejajar atau sedikit melebihi bahu.  Ayunkan lengan kiri sekuat-kuatnya kedepan dan lengan kanan kebelakang .  Sikap ini dikuasai dengan tenang.menunggu sampai aba-aba “siap”.

Garis start dan finish dalam lintasan lari ditunjukan dengan sebuah garis selebar 5 cm siku–siku dengan batas tepi dalam lintasan. Peraturan Perlombaan Peraturan perlombaan yang ditetapkan oleh induk organisasi atletik internasional IAAF (International Amateur Atloetik Federation) atau tingkat nasional PASI(Persatuan Atletik Seluruh Indonesia ) tentang perlombaan lari jarak pendek yaitu : 1. D. c) Memutar dada kesalah satu sisi dengan mengayunkan lengan kanan atau kiri kedepan dan keatas hingga salah satu bahu menuju kedepan. c. Teknik dasar memasuki garis finish Untuk melakukan tekhnik dasar finish setelah berlari dalam jarak pendek dapat dilakukan melalui beberapa langkah.b) Gerakan kedua lengan  Lengan diayunkan kedepan dan kebelakang secara teratur. d. Peserta yang membuat kesalahan pada saat start harus diperingatkan ( maksimal 3 kali kesalahan ) 4 . Semua peserta lomba lari mulai berlari pada saat aba–aba “ ya” atau bunyi pistol yang ditembakkan ke udara. 3.  Ayunkan lengan kedepan sebatas hidung . “siap”dan “ ya” atau bunyi pistol. Jarak perlombaan harus diukur dari tepi garis start ke tepi garis fnish terdekat dengan garis start.antara lain: a) Lari terus tanpa mengubah sikap lari.  Saat lengan bergerak mangayun siku ditekuk lebih kurang 90 derajat c) Sikap badan  Sikap badan rileks dan kepala segaris dengan punggung  Pandangan serta berat badan condong kedepan. Aba –aba yang digunakan dalam lomba lari jarak pendek adalah : “ bersedia”. Peraturan Perlombaan Peraturan perlombaan dalam lari jarak pendek adalah a. b. b) Condongkan badan kedepan bersamaan kedua tangan di ayun lurus kebelakang.

Terbuktui memakai obat perangsang 3. babak kedua. Mengganggu pelari lain d. Pengawas lintasan yaitu petugas yang berdiri pada tempat tertentu dan bertugas mengawasi pelari apabila melakukan kesalahan dan pelanggaran e. Starter. babak semi final. dan babak final. Timer yaitu petugas pencatat waktu d. yaitu babak pertama. Diskualifikasi atau Hal –hal yang Dianggap Tidak Sah Hal–hal yang dianggap tidak sah dalam lari jarak pendek yaitu : a. Keluar dari lintasan e.e. f. yaitu petugas yang memberangkatkan perlari b. Memasuki lintasan pelari lain c. pemenang I dan II tiap heat berhak maju ke babak berikutnya 2. Babak pertama akan diadakan apabila jumlah peserta banyak. Lomba lari jarak pendek pada perlombaan besar dilakukan 4 tahap. Petugas atau Juri dalam Lomba Lari Petugas atau juri dalam lomba lari jarak pendek terdiri atas : a. Recall Starter yaitu petugas yang mengecek atau mengabsen para pelari c. Juri kedatangan yaitu petugas pencatat kedatangan pelari yang pertama sampai dengan terakhir dan menentukan ranking / urutan kejuaraan f. Melakukan kesalahan start lebih dari 3 kali b. Juri pencatat hasil yaitu petugas pencatat hasil setelah pelari memasuki garis finish 5 .

 Lari jarak pendek adalah lari yang menempuh jarak antara 50 m sampai dengan jarak 400 m. oleh karena itu kebutuhan utama untuk lari jarak pendek adalah kecepatan.BAB III PENUTUP A. yang dihasilkan dari dorongan badan ke depan. Oleh karena itu. Kecepatan lari ditentukan oleh panjang langkah dan frekuensi langkah (jumlah langkah persatuan waktu). Kesimpulan Dari uraian makalah yang telah dikemukaan. diantaranya adalah :  Sprint atau lari cepat merupakan semua perlombaan lari dimana peserta berlari dengan kecepatan maksimal sepanjang jarak yang ditempuh. maka beberapa kesimpulan dapat diambil. 6 . seorang pelari jarak pendek harus dapat meningkatkan satu atau kedua-duanya.  Untuk memaksimalkan kecepatan horizontal.

blogspot.blogspot. Kritik dan Saran Demikianlah makalah ini penulis buat dengan masih terdapat kekurangan.com/2011/04/lari-jarak-pendek.html http://hadilegowo08.com/2007/12/lari-jarak-pendek.B.html 7 . Untuk itu penulis mengharapkan kritik dan saran yang sifatnya membangun untuk tercapainya suatu kesempurnaan sesuai dengan kaidah-kaidah penulisan karya ilmiah DAFTAR PUSTAKA http://ws-or.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful