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Doce pasos a seguir para un embarazo saludable

Escrito para BabyCenter en Espaol Aprobado por la Junta de Asesores Mdicos de BabyCenter

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Busca atencin prenatal desde el principio

Cuida tu alimentacin

Toma suplementos vitamnicos prenatales

Haz ejercicio regularmente

Descansa

Di "no" al alcohol

Aljate de las drogas ilegales

Deja de fumar

Disminuye el consumo de cafena

Elimina los riesgos ambientales

Haz una cita con el dentista

Cuida de tu salud emocional

Ahora que ests esperando un beb, es ms importante que nunca que te cuides fsica y emocionalmente. La probabilidad de que tengas un embarazo tranquilo y sin problemas y un beb sano aumentar si sigues estas sencillas recomendaciones:

Busca atencin prenatal desde el principio


Es esencial que t y tu beb reciban una buena atencin prenatal. En tu primera consulta prenatal te harn una serie de pruebas para detectar posibles condiciones mdicas que podran complicar el embarazo. Si an no has elegido un doctor, no pierdas tiempo. Puede que tardes un poco en encontrar a la persona ideal, sea sta un mdico o una comadrona. Si te preocupa el hecho de que el doctor quizs no entienda tu cultura o idioma, lee nuestros consejos para tratar con un doctor que no sea latino. Mientras tanto, si ests tomando cualquier clase de medicamentos o si tienes algn problema de salud, llama a tu mdico de cabecera y avsale que ests embarazada. Si no tienes seguro mdico, consulta nuestra gua de recursos, donde listamos organizaciones que ayudan a las latinas a conseguir atencin prenatal.

Cuida tu alimentacin
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Ahora necesitars consumir ms protenas, as como ciertas vitaminas y minerales, como el folato (cido flico), el hierro, y el calcio. Pero en lo que se refiere a caloras, slo necesitas ingerir 300 extras cada da, aunque parezca poco. Debers evitar los huevos crudos y las carnes crudas, los quesos latinos blandos y jugos sin pasteurizar, los pescados y mariscos crudos, as como los fiambres y jamones crudos para no ingerir bacterias que podran ser perjudiciales para tu beb. Evita tambin ciertos tipos de pescado que suelen contener altos niveles de mercurio y otras sustancias contaminantes.

Toma suplementos vitamnicos prenatales


En la mayora de las vitaminas prenatales encontrars ms folato (cido flico) y hierro que en los suplementos vitamnicos comunes. Es muy importante que tomes la cantidad necesaria de folatos antes de concebir y durante los primeros meses del embarazo. El cido flico reduce significativamente el riesgo de que el beb pueda desarrollar malformaciones congnitas del tubo neural, como la espina bfida. Lo ideal es empezar a tomar 400 microgramos diarios de cido flico por lo menos un mes antes de quedar encinta. Una vez que confirmes que ests embarazada, aumenta el consumo diario a 600 mcg. Tambin es importante que te asegures de tomar suficiente hierro. La cantidad que tu organismo necesita aumenta bastante durante el embarazo, sobre todo durante el segundo y el tercer trimestre. Pero ms cantidad no siempre es mejor, y ciertas sustancias pueden ser peligrosas si las ingieres en exceso. Es importante que evites consumir grandes dosis de cualquier vitamina, y no tomes ninguna clase de hierbas o suplementos adicionales sin la autorizacin de tu mdico.

Haz ejercicio regularmente


Un buen programa de ejercicios te ayudar a ganar la fuerza y resistencia que necesitas para soportar el aumento de peso del embarazo, prevenir o reducir los dolores corporales, mejorar la circulacin sangunea en las piernas, y ayudar a prepararte fsicamente para el parto. Tambin te ayudar a recuperar ms rpidamente la forma una vez que nazca el beb. Adems, la actividad fsica es un excelente antdoto contra el estrs, y algunos estudios indican que al hacer ejercicio aumentamos nuestros niveles de serotonina, una sustancia qumica producida en el cerebro que est vinculada a nuestro estado de nimo. Acurdate, sin embargo, que no debes esforzarte demasiado ni llegar a sobrecalentarte o deshidratarte. (Tambin debers evitar los baos demasiado calientes y las saunas durante el embarazo.)

Descansa
El cansancio que naturalmente sientes durante el primero y el ltimo trimestre del embarazo es una seal de que tu cuerpo te est pidiendo que descanses. Escchalo, y reposa todo lo que puedas. Si no puedes echarte una siesta en medio de la tarde, deja temporalmente a un lado algunas de tus responsabilidades y tmate un descansito. Aunque no duermas, al menos sintate cmodamente por un rato, eleva las piernas y lee un libro

o una revista. Las tcnicas de relajamiento como los ejercicios de yoga, el estiramiento, la respiracin profunda, y los masajes son excelentes para combatir el estrs y dormir mejor por la noche.

Di "no" al alcohol
No tomes bebidas alcohlicas. Cualquier cantidad de alcohol que bebas durante el embarazo pasar a la corriente sangunea, atravesar la placenta y llegar rpidamente al beb, quien podra terminar con un nivel de alcohol en la sangre incluso ms alto que el tuyo. Aunque la madre slo tome un vaso de vino con las comidas cada da, su beb puede tener un mayor riesgo de pesar poco al nacer, y aumentar la probabilidad de que en el futuro tenga problemas de aprendizaje, habla y lenguaje, atencin, e hiperactividad. Las mujeres que toman ms de dos tragos al da corren un mayor riesgo de tener un beb con el sndrome alcohlico fetal. Los nios que nacen con esta condicin sufren de retraso mental y de crecimiento, problemas de comportamiento y malformaciones faciales y cardiacas. El consumo de alcohol durante el embarazo tambin incrementa el riesgo de tener un aborto espontneo o un beb que nace sin vida. O sea que lo ms seguro es evitarlo completamente y optar por bebidas sin alcohol. Si te est costando dejar de tomar, habla con tu doctor para que te ayude.

Aljate de las drogas ilegales


Cualquier droga que la madre use tambin pasa a la corriente sangunea del beb. Algunos estudios indican que la marihuana puede restringir el crecimiento del beb y causar sntomas de abstinencia (como temblores) en el recin nacido. El uso de la cocana durante el embarazo es muy peligroso. Esta droga restringe el flujo de la sangre al tero y puede provocar un aborto espontneo, problemas de crecimiento, el desprendimiento de la placenta, o un parto prematuro. El beb tambin podra nacer muerto, tener malformaciones congnitas, o problemas de comportamiento y de desarrollo. Las dems drogas tambin pueden ser muy peligrosas. Si tienes un problema de adiccin, busca ayuda inmediatamente.

Deja de fumar
Si fumas durante el embarazo, aumentar el riesgo de que tengas un aborto espontneo, de que el beb tenga problemas de crecimiento, y tambin de que ocurra un desprendimiento de la placenta o un parto

prematuro. Hay estudios que tambin han encontrado una relacin entre el fumar y un aumento en el riesgo de tener un beb con el labio leporino y el paladar hendido. Nunca es demasiado tarde para dejar de fumar o reducir la cantidad de cigarrillos que consumes. Cada cigarrillo que dejes de encender le dar a tu beb una mejor oportunidad de nacer sano. Si no logras dejar de fumar, pide a tu doctor que te indique un programa que pueda ayudarte. Recuerda tambin que, aunque t no fumes, si respiras el humo del cigarrillo de otros fumadores, tambin hay riesgos para el beb; por eso, al igual que dejar de fumar, tambin es importante pedirle a tu pareja que abandone el cigarrillo o ume slo afuera de la casa y evitar permanecer en lugares donde haya humo de fumadores.

Disminuye el consumo de cafena


Aunque la mayora de los expertos estn de acuerdo en que dos o tres tazas de 8 onzas (menos de 300 mg) de caf al da no perjudican al beb, parece haber una relacin entre el consumo excesivo de cafena y el riesgo de un aborto espontneo. Algunos estudios sugieren que el exceso de cafena tambin podra aumentar levemente el riesgo de que tengas un beb que pese poco al nacer. Adems, la cafena no tiene ningn valor nutritivo y su consumo podra provocar la prdida de pequeas cantidades de calcio. Acurdate, tambin, de que es una sustancia estimulante, lo cual podra interferir con tus horas de sueo, causarte dolores de cabeza y producirte acidez estomacal (agruras). Trata de limitar el consumo de bebidas con cafena, o sustityelas por caf o t descafeinados. Recuerda, sin embargo, que el caf descafeinado casi siempre tiene un poco de cafena. Otras bebidas, como el chocolate y muchas sodas, tambin contienen cafena. Y ten en cuenta, que algunas tazas de caf, como el cafecito expreso cubano, contienen ms cantidad de cafena que otras.

Elimina los riesgos ambientales


Hay profesiones que son peligrosas para ti y para tu beb. Si normalmente en tu trabajo ests en contacto con productos qumicos, metales pesados (como el plomo o el mercurio), ciertos agentes biolgicos, o radiacin, tendrs que hacer urgentemente algunos cambios. Y hay otros trabajos en los que debes tomar algunas precauciones, por ejemplo si ests en contacto con nios chicos que podran contagiarte alguna infeccin peligrosa para tu beb. Ten en cuenta que algunos productos de limpieza, insecticidas, disolventes, y hasta el plomo que pueda haber en el agua potable que circule por las tuberas viejas podran ser peligrosos. Habla con tu mdico o comadrona acerca de las actividades que realizas diariamente, para que juntos puedan idear formas de evitar o eliminar los peligros que existan en tu casa y en tu ambiente de trabajo.

Algunos productos que traemos de nuestro pas de origen, como vajillas de cermica, caramelos o cosmticos, pueden presentar riesgos de contaminacin con plomo. Aqu tienes ms informacin.

Haz una cita con el dentista


No olvides tu higiene y salud bucal: cepllate los dientes, usa hilo dental y visita peridicamente al dentista. Los cambios hormonales que ocurren naturalmente durante el embarazo pueden hacerte ms susceptible a las enfermedades de las encas. Los aumentos en los niveles de progesterona y estrgeno hacen que las encas reaccionen de manera diferente a la placa bacteriana, lo cual puede producir una inflamacin conocida como gingivitis, caracterizada por encas inflamadas, sensibles y que sangran con facilidad. Cada vez hay ms evidencia de que parece haber una correlacin entre la gingivitis avanzada, o periodontitis una infeccin bacteriana que afecta las encas y los huesos a los que estn sujetos los dientes , el parto prematuro y los bebs de bajo peso al nacer. Lo bueno es que el tratamiento adecuado puede reducir el riesgo de que se den estas complicaciones. O sea que no postergues la ida al dentista y haz una cita para un chequeo y limpieza si no lo has hecho en los ltimos seis meses. Si no dispones de seguro que cubra tu cuidado dental, consulta nuestra gua de recursos de apoyo.

Cuida de tu salud emocional


Muchas mujeres se quejan de los cambios de humor constantes que sienten durante el embarazo. Estos altibajos emocionales son comunes durante la gestacin, pero si tus cambios de humor son exagerados o llegan a interferir con tu vida diaria, podras estar pasando por una depresin, lo cual no es raro durante el embarazo. Si te sientes deprimida por ms de dos semanas y no hay nada que te haga sentir mejor o si te sientes demasiado ansiosa , habla con tu doctor sobre lo que ests sintiendo para que te recomiende a un especialista. Es importante que tengas la confianza necesaria para poder hablar de ste y otros temas con tu doctor o comadrona. Otra cosa que no debes dejar de informarle es si sufres cualquier forma de abuso por parte de tu compaero. El embarazo aumenta el estrs en cualquier relacin, y es uno de los factores que suele desencadenar la violencia domstica, la cual pone en peligro tu salud y la de tu beb.