You are on page 1of 7

SG Samenvatting van HC s

Het Toronto Model (Bochuard) Erfelijkheid bepaald hoe gezond wij zijn en hoe goed (vaardigheden) we ons kunnen bewegen t.a.v. Fitheid. Bovendien bepaald de leefstijl ook de Fitheid, Gezondheid en Bewegingsvaardigheden. Alle 4 factoren zoals genoemd bepalen de Fitheid. Bewegen Wat is de rol van de overheid? Nederlandse Norm Gezond Bewegen (NNGB) Fitnorm Combinorm Effecten op determinanten van gezondheid door lichamelijke activiteit: Gedrag Social Learning Theory People learn new behaviour through observational learning of the social factors in their environment. = Modeling ASE Model Het ASE model gaat van een samenspel van houding, sociale invloeden en eigen effectiviteit. Het verklaart het gedrag van mensen. Transtheoretisch Model Het beschrijft de verschillende fases van gedragsverandering waarin iemand zit. Pre-contemplation = Voorbeschouwingsfase - Verhoogen van het bewust zijn - Onafhankelijheid creeren - Gezonde relaties Contemplation = Overwegingsfase - Verhoging van emoties - Evaluatie/ reflectie op zichzelf Preparation = Voorbereidingsfase Het aan gaan van verplichtingen Action = Actie fase - Beloning - Sociale steun Bloeddruk daalt Vet % daalt Botdichtheid stijgt lichaamsgewicht, BMI daalt HDL/ LDL cholesterol stijgt Triglyceriden dalen = als het te hoog is bestaat de mogelijkheid op een stofwisselstoring Glucosetolerantie stijgt Insulinegevoeligheid stijgt Plezier/ ontspanning stijgt

lichaamstemperatuur Stofwisseling is het geheel van biochemischen processen die plaats vinden in de cellen en organismen.Maintenance = Fase van gedragsbehoud ( 6 maanden naar het implementeren van het nieuwe gedrag) Denk om: .5 mm zuurstof opname per kg per minuut.C.E . . Eenheid van energie = Joule (J) Ook gebruikt men vaak calorieën = (cal) 1 gram vet = 9 kcal 1 gram koolhydraat = 4 kcal 1 gram eiwit = 4 kcal 1 gram alcohol = 7 kcal 1 MET = Metabool Equivalent komt overeen met 1 kcal per kg lichaamsgewicht per uur of met 3.Aanmaak en gebruik van reserves . Opbouw van stoffen waarbij energie vastgelegd wordt = Assimilatie Afbraak van stoffen waarbij energie vrijkomt = dissimilatie (verbranding) Functies van stofwisseling .5mm*65kg= 227gram/meter) Energiebalans Energie inname = Voedingsmiddelen Energieverbruik = leeftijd.Het gebruik van energie . Fosfor. lengte.Verwerken van afvalstoffen . ( 65kcal per uur) en (3.vrijmaken van energie uit opgenomen stoffen . Kalium.Identificeren van potentiele uitdagingen . Koolhydraten = zetmeel en suikers Vitaminen = A. dieet Energie inname > energie verbruik = positieve energie balans => gevolg is dat energie opgeslagen wordt in de vorm van glycogeen en vetten. plantaardig Mineralen = Calcium.Hernieuwde beloning voor behoud van positief gedrag .Voorkomen van negatieve terugval Voeding & Stofwisseling Een voedingstof is molecuul dat door het lichaam opgenomen en nuttig gebruik wordt.D.Overmatige bouwstoffen elimineren Energie is de mogelijkheid arbeid te verrichten. vet %. geslacht.B. Natrium en Magnesium Water = in vloeistof en vaste voeding = vervoer van stoffen.K Eiwitten = Dierlijke en plantaardige eiwitten = energie en aminozuren (bouwstenen) Vetten = verzadigt en onverzadigd = dierlijk. Chloor.

Energie inname < energie verbruik = negatieve energie balans => glycogeen en vetten worden omgezet in energie. hartvergroting. Cellen kunnen glucose niet meer opnemen. zweten. honger) Te veel glucose in het bloed. bleekheid.spieren .w. laag risico op ziekte of sterfte.9 = (fors) Overgewicht. ze verlaagt het plasmaglucose gehalte. Insuline versnelt het membraan transport van glucose in de cellen in = Insuline resistentie! Ophoping glucose in het bloed = hyperglycemie Hyperglycemie Te weinig glucose in de cellen bijv.inwendig vet 2. Metabool syndroom Combinatie van afwijkingen die bijdragen aan de ontwikkeling van HVZ. . duizeligheid. Vetvrije massa: .bot BMI <18. Lichaamssamenstelling 1. HVZ.5 24.9 = normaal gewicht.. slecht zien. hoofdpijn. aantasting kleine bloedvaten in ogen. verhoogde bloedsuikerspiegel = Uitplassen van glucose. maar verhoogd risico op aandoeningen 18. ( Trillen.onderhuids vet .Vetmassa: .z. diabetes Overmatige inname van voeding leidt tot verhoging van glycogeen voorraad.5 = ondergewicht. Spiercellen en hersencellen = Dysfunctioneren door glucose tekort in de cellen. diabetes mellitus type 2. Verhoogd risico op ziekte of sterfte 30 en hoger = obesitas. Insuline (hormoon) werkt hypoglycemisch d. Gemiddeld risico op ziekte of sterfte 25 27 29. risico op ziekte en sterfte duidelijk verhoogd Obesitas en Diabetes Gevolg van obesitas = borstkanker. vermoeidheid. zenuwen en nieren.5 of 19. en mogelijke vormen van kanker. Vet afbreken (glycerol en vrije vetzuren) Gevolgen van langdurige hyperglycemie (jaren) Aderverkalking.

Positieve invloeden op groei = Afwezigheid van infectie ziekten. Door gewicht dragende activiteiten oefenen skeletspieren meer kracht uit op de botten en daardoor worden ze sterker. die voert helaas ertoe dat de afbraak van botten versleet. Langdurige bedrust is slecht voor de botten. maar bij de geboord zijn er meer. rijpwording en gezondheidstoestand tot stand kwamen.individuele variaties . . Beinvloeden van de groei van het skelet Veel lichaamsbeweging stimuleert de osteoblasten. Tegelijk worden osteoclasten stimuleert.verschil tussen jong en oud . calcium) leidt tot een sterk opbouw van botten. Maar ze kunnen in de eerste levensjaren de bewegingsmogelijkheden beperken. deze groeien als baby nog samen. Osteoblasten bouwen botten op en Osteoclasten breken botten af. ongeveer 300. die meer botten aanmaken. Kraakbeen = Bot Bot is een levend weefsel dat voortdurend aan de verandering onderhevig is. beperkte motoriek en mishandeling. Reflexen nemen af naarmate je ouder wordt. 1 week bedrust betekent 1 % verlies van botmassa. Piekbotmassa wordt ongeveer op dertigste levensjaar bereikt = maximale hoeveelheid bot. Gebrek aan aandacht. dat verandering bij het groeitempo. Loopreflex en grijpreflex = basis voorlopen Reflexen zijn goede basis voor latere motoriek.Groei Groei van het skelet Functie: Stevigheid en bescherming 206 beenderen. Maatschappelijk verandering in de laatste eeuwen hebben ertoe gevoerd. Goede voeding in de groeifase door mineralen (bijv. Ontwikkeling en rijping Erfelijkheid en groeisnelheid zorgen voor verschillen in groei. Dus is de leefstijl tijdens de jeugd erg belangrijk voor ontwikkeling van het skelet. Verkeerde houding . Aanwezigheid van gezonde voeding Negatieve invloeden op groei = Ziekte. . Pas geboren kinderen beschikken direct over een overlevingsuitrusting: Reflexen Asymmetrische Tonische nekreflex: Kruipreflex. Factoren die de groei bevorderen zijn mineralen (voeding) en fotosynthese ( Vitamine D). Onvolwaardige voeding.rudimentaire botten = hebben geen functie meer Groeihormoon regelt de groei en de gezondheid van een skelet.

grovere beenderstelsel en minder onderhuids vet. Prevalentie Bij een lage sociaal-economische status is de alcohol gebruik hoger. Normaal zijn: 1 1. Factoren zijn lichaamsgewicht en lichaamstelling en alcohol verspreid zich alleen over vetvrije delen van het lichaam.30 % Dunne darm: 70 . Alcohol & Roken Alcohol Wat is alcohol? Het is een organische stof die bij gisting ontstaat. Jongens beschikken over meer spierweefsel. daardoor verloopt het metabolisme langzamer. Studenten drinken meer dan niet-studenten.90 % Voeding kan het beïnvloeden.5 jaar = Lichte O-benen 2 jaar = Lichte X-benen Abnormaal zijn: Asymmetrische X of O benen Pijnklachten Scoliose S (Kyfose) en C (Lordose) Oorzaak is nog steeds onbekend. meer dan 5 koppen koffie of teveel zout kunnen de kans op osteoporose vergroten. Werking in het lichaam. te veel gebruik van alcohol. Voldoende toename van vitamine D en zonlicht.Verschillen en groei Meisjes hebben en bredere bekken en meer lichaamsvet. Het roken. Abnormale groie Op oudere leeftijd hebben slechts 25 % van de mensen rechte benen. Osteoporose Bij osteoporose bestaat in een balansverstoring. calcium en beweging kunnen ervoor zorgen dat men osteoporose voorkomen kan. metabolisme Opname in het bloed: Maag: 10 . . De concentratie alcohol in het bloed verschilt per individu. Het betekent dat de botten van binnen hol worden.

. Alcohol wordt in de lever afgebroken door behulp van enzymen.Mannen hebben gemiddeld meer vetvrije massa dan vrouwen en meer lichaamsvocht. Het neemt de voedingstoffen uit het bloed op. De kleine hersenen zijn voor het waarnemen en bewegen verantwoordelijk en bovendien voor het aansturen van spieren. traanvocht en door urineren uitgescheiden. Klachten ervan kunnen maagpijn. hartritmestoornissen en hersenbloedingen. Alcohol (oxidatie) = actealdehyde (giftig) Acetaldehyde = acetaat (energiebron) Per uur worden 7 gram alcohol afgebroken. de hoeveelheid synapsen verkort.en bloedvaten: Het gebruik leidt toe hoge bloeddruk. Het gedrag verandert zich daartoe. Geheugenstoornissen en problemen met neurale sturing kunnen opkomen. overgeven. maakt de giftige stoffen onschadelijk en ruimt de afvalstoffen op. de rest word als energiebron gebruikt. Gevolgen Hersenen: Op korte termijn worden Dopamine en serotonine vrijgezet. Dus bij gelijke consumptie hebben mannen een lagere alcoholconcentratie in het bloed dan vrouwen. dus 1-2 glazen wijn per dag. Gezonde cellen sterven af en worden vervangen door littekenweefsel. Een slecht een klein deel wordt over adem. risicovol en de kans op ongevallen en verwondingen bestaan. Positieve gevolgen van alcohol kunnen mijn mannen en vrouwen vanaf de 40e optreden. maagvliesontsteking en maagzweer zijn. daardoor neemt de functie van de lever af. Ertoe komt dat je problemen met signaal geleiding hebt. Vertraagde groei. Neurologische afwijkingen zoals cognitie. Dit zijn Neurotransmitter & receptoren. men wordt agressief. Korsakov-Syndroom: Het is het overmatig gebruik van alcohol + een slecht voeding waar Vitamine B1 te kort komt. Een langdurige overmatig alcoholgebruik leidt tot langdurige leverontsteking en dit weer naar de levercirrose. desoriëntatie van plaats en tijd. Bij matig. Het gevolg is dat de hersenen tot 15 % krimpen en klachten daarvan zijn. De lever breekt 90-98 % van de alcohol af. Lever: Het is de chemische fabriek in ons lichaam. Angst en paniek aanvallen. Bij alcoholmisbruik ontstaan coördinatie problemen. Hart. gedrag of zintuiglijke problemen. Problemen met korte termijn geheugen. Maag: Het overmatig alcoholgebruik beschadigt het slijmvlies in de maag. Fetal Alcohol Syndrome: Door het drinken tijdens zwangerschap ontstaan beschadigen. Op lange termijn worden door overmatig alcohol gebruik. zweet. Gezichtsafwijkingen.

De afgifte van dopamine in de hersenen verwekken een gevoel van genot en welzijn. Consequenties van roken op lange termijn zijn longkanker en 90 % van longkanker gevallen worden door roken veroorzaakt zoals 80 % van alle COPD ontstaan door roken. (rokershoest) Gevolgen Op korte termijn ontstaan mond. uitvoerbare interventie waarmee mensen met een hoog gewichtsrelateerd gezondheidsrisico vanuit de eerste lijn begeleiden worden naar een gezonde leefstijl. problemen bij inspanning. daardoor heeft de zuurstof minder ruimte om zich aan het hemoglobine toebinden. Hartfalen. gewend zich het lichaam erop en een hogere dosis is nodig om het stimulerend gevoel te verkrijgen. Bewegen Door stimulering van mensen om te bewegen worden de ziektekosten verzuimd. Wat is de beweegkuur? Een effectieve. Bij het roken wordt teer inhaleert en bij de weg door de luchtwegen worden de trilhaartjes vast geplakt. Bij het roken wordt koolmonoxide in het bloed toegevoerd. Door het passief roken stijgt de kans op kanker om 20 % in vergelijking toe mensen die geen tabaksrook door omgeving in ademen. .Roken Informatie Nicotine: De afgifte epinefrine (adrenalin) worden van bijnieren opgenomen en zorgen voor een roesje. Vieze deeltjes komen daarbij nog in de longen. astmatische symptomen. problemen met wondgenezing en vruchtbaarheid zijn gevolgen door roken. Door de herhaaldelijke opname aan nicotine. Het bindt aan de hemoglobine. Dit zijn redenen voor de vermoeidheid bij fysieke inspanning. trage wondgenezing en rokershoest. coronaire ziekten beroertes (schlaganfall).en tandproblemen. Kanker in het hoofd-hals gebied. maar het lichaam probeert het uit te hoesten.