Pengaruh Olahraga Terhadap Kesehatan

Disusun oleh : Cindy Aulia Crescentia G.B.S. Praisy Shanon M. Siska Tristanti S. Sitti Attari K. SMA Don Bosco Padang Kata Pengantar Puji dan syukur kami ucapkan kepada Tuhan YME. Atas berkat-Nya lah makalah ini dapat diselesaikan tepat pada waktunya. Topik tentang olahraga ini dipilih agar masyarakat sadar akan besarnya pengaruh dan pentingnya olahraga dalam kehidupan. Makalah ini berisi berbagai penelitian tentang olahraga dan manfaat-manfaatnya. Data-data yang dimuat dalam makalah ini berasal dari berbagai situs internet. Kelompok kami berusaha mengumpulkan sebanyak mungkin data-data terbaik untuk diberikan kepada Anda semuanya. Dan jika ada kekurangan atau kesalahan di dalam isi makalah ini, kami mohon maaf. Kami juga mengucapkan terima kasih secara khusus kepada mantan Guru Bahasa Indonesia kami, yaitu Ibu Kusmaria. Beliaulah yang mengajarkan kami sehingga kami dapat membuat suatu makalah dengan baik. Melalui makalah ini, diharapkan masyarakat sadar akan pentingnya berolahraga dan dapat meningkatkan aktifitas olahraga mereka. Daftar Isi

Kata Pengantar ii Daftar isi iii Bab I Pendahuluan 1 & 2 A. Latar Belakang 1 B. Permasalahan 1 C. Tujuan Penulisan 1 D. Metode Pengumpulan Data 2 E. Kegunaan Penulisan 2 F. Sistematika Penulisan 2 Bab II Manfaat Olahraga 3 A. Jenis Olahraga dan Manfaat-manfaatnya 3 1. Jogging 3 2. Berenang & Aquarobik 4 & 5 3. Yoga 6

karena hal itu salah besar. Aerobik & Anaerobik 7 B. Saran 13 Daftar Pustaka iv BAB I Pendahuluan A. Banyak penyakit yang bersumber dari pola hidup yang salah. Orang-orang beralasan. Olahraga merupakan kegiatan yang dilakukan sedemikian rupa sehingga jantung cukup terbebani. Walaupun olahraga itu penting. seperti kurang bergerak dan berolahraga. Padahal olahraga sangat dibutuhkan. Manfaat Olahraga bagi Kesehatan Secara Umum 11 & 12 Bab III Penutup 13 A. Ada banyak jenis olahraga yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan. olahraga ini dapat menimbulkan ketenangan batin. Kita tidak harus selalu melakukan kegiatan yang berat. Manfaat Olahraga bagi Pertumbuhan Anak-anak 2. Olahraga juga dapat menghilangkan stres. Kesehatan sangatlah penting. Oleh karena itu. mereka terlalu sibuk untuk berolahraga. Cukup hanya dengan aktif beraktifitas dalam kehidupan sehari-hari. pola hidup juga dapat mempengaruhi kesehatan. Yoga misalnya. dalam makalah ini akan ditunjukkan pentingnya berolahraga. Oleh karena itu. Namun banyak juga yang sadar. malas. Karena itulah. karena kesehatan itu tidak dapat dibeli dengan uang. Latar Belakang Kesehatan merupakan sesuatu yang sangat berharga yang harus dijaga agar kita dapat terus bertahan hidup di dunia ini. dalam makalah ini akan dituliskan betapa pentingnya berolahraga. Kita sendirilah yang harus bertanggungjawab atas kesehatan kita. tetapi masih banyak orang yang belum menyadarinya. kita harus selalu menjaga kesehatan. Kesimpulan 13 B. karena setiap jenis olahraga mempunyai manfaat yang berbeda-beda bagi kesehatan. Kita dapat memilihnya sesuai selera atau kebutuhan kita. Pemikiran seperti itu harus dihilangkan. . tapi ada saja alasan mereka untuk tidak berolahraga. itu sudah cukup untuk menjaga kesehatan. agar masyarakat sadar dan merubah pola hidupnya. dan ada juga yang bilang olahraga itu hanya membuang-buang tenaga dan waktu saja. B. Alasannya beragam. Manfaat olahraga bagi Anak Penderita Kelainan Jantung D. Manfaat Olahraga bagi Persalinan 8 C. Salah satu cara menjaga kesehatan ialah dengan berolahraga secara teratur. Selain olahraga. Permasalahan Banyak orang yang tidak sadar akan pentingnya olahraga.4. Manfaat Olahraga bagi Anak-anak 9 & 10 1. serta kurang istirahat dan lupa makan. ada yang sibuk.

Saran BAB II MANFAAT OLAHRAGA A. Sistematika Penulisan Bab II Manfaat Olahraga A. Tujuan Penulisan Tujuan makalah ini dibuat adalah untuk memberitahu masyarakat luas akan banyaknya manfaat olahraga dan olahraga apa saja yang bemanfaat. Jenis Olahraga dan Manfaat-manfaatnya 1. Kegunaan Penulisan Kegunaan makalah ini bagi masyarakat ialah untuk memberitahukan pada masyarakat olaharaga apa saja yang bermanfaat bagi kesehatan. Jogging 2. Manfaat olahraga bagi Anak Penderita Kelainan Jantung D. Latar Belakang B. Kesimpulan B. Metode Pengumpulan Data Pengumpulan data dilakukan dengan mengambil data dari internet. Jenis Olahraga dan Manfaat-manfaatnya . Kegunaan Penulisan F. Manfaat Olahraga bagi Kesehatan Secara Umum Bab III Penutup A. Yoga 4.C. E. Manfaat Olahraga bagi Persalinan C. Aerobik & Anaerobik B. Tujuan Penulisan D. Manfaat Olahraga bagi Anak-anak 1. F. D. Bab I Pendahuluan A. Berenang & Aquarobik 3. Manfaat Olahraga bagi Pertumbuhan Anak-anak 2. Metode Pengumpulan Data E. Sistematika Penulisan Karya tulis ini ditulis dengan urutan sebagai berikut. Permasalahan C.

walaupun melakukan olahraga di dalam air. h) Membuat tidur lebih nyenyak. sehingga sangat bermanfaat bagi kesehatan dan menjaga tubuh tetap bugar. sekitar 25% kalori bisa terbakar dengan melakukan olahraga renang. 2. Dengan melakukan jogging setiap dua hari sekali.1. Oleh karena itu. Selain itu. Apabila jogging dilakukan dengan benar. paha dan punggung. bisa mengambil dua atau tiga dorongan dengan kapasitas yang hampir penuh. Berenang sangat baik bagi kesehatan. jangan lupa untuk melakukan pemanasan dan pendinginan untuk mencegah kram otot. b) Mempercepat sistem pencernaan dan membantu menyingkirkan masalah pencernaan. sebab selain dilakukan di lingkungan yang dingin namun tetap efektif untuk membakar lemak. . Jika rute cukup panjang. Tabir surya juga perlu digunakan. g) Mengencangkan otot kaki. Sebelum jogging. lakukan peregangan terlebih dahulu. Lalu perlahan-lahan tambahkan kecepatan. misalnya gaya bebas. Kalau sudah melakukan setengah rute. Selain manfaat-manfaat di atas. Pendapat keduanya adalah benar sebab. Dalam memulai jogging. Dengan melakukan jogging. Menurut penelitian. maka hampir seluruh otot tubuh terlibat. dimana semakin memperlancar peredaran darah dan pernafasan. jogging termasuk salah satu olahraga yang paling banyak dilakukan. saat berenang. e) Membantu membakar lemak dan mengatasi kegemukan. f) Dapat membantu mengatasi masalah dengan selera makan. antara lain : a) Membuat jantung kuat. c) Menetralkan depresi. sebaiknya bergerak dengan lambat dengan usaha kecil yang pertama dalam beberapa ratus meter untuk pemanasan otot. terutama jika berolahraga ketika sinar matahari belum tenggelam. Setelah jogging pun peregangan harus dilakukan. tingkatkanlah kecepatan berlari sesuai kemampuan. Jogging Jogging merupakan salah satu olahraga yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan. d) Meningkatkan kapasitas untuk bekerja dan mengarahkan pada kehidupan yang aktif. tubuh harus bergerak melawan air. karena apabila kita melakukan satu gerakan saja. jogging juga dapat memberikan kesenangan secara fisik maupun mental. itu sudah cukup untuk meningkatkan kondisi dan daya tahan tubuh. Tidak perlu punya keahlian khusus agar dapat melakukan jogging. olahraga ini adalah pilihan yang tepat. banyak manfaat yang bisa diperoleh. Disamping itu. Berenang jarak pendek sekalipun sudah cukup melibatkan sebagian besar otot-otot tubuh. Manfaat yang dirasakan ialah merasa nyaman di otot selama jogging dan setelahnya. Untuk jarak ratus meter terakhir lambatkan gerakan. jangan lupa minum air putih agar tidak mengalami dehidrasi yang mungkin terjadi. yakni 3-4 menit setelah jogging berakhir. Berenang & Aquarobik Berenang merupakan salah satu olahraga air yang sangat populer bahkan sangat digemari oleh siapapun karena gerakannya hampir melibatkan hampir semua otot tubuh. Meski begitu. sehingga olahraga ini sangat bermanfaat bagi mereka yang mengutamakan kesegaran jasmani. Semua orang dari segala usia dapat melakukan jogging. misalnya. kelelahan tidak akan terasa meskipun telah menyelesaikan satu tur lebih dari yang dilakukan sebelumnya. yang sama artinya dengan membakar lemak yang ada dalam tubuh.

Karena ada posisi tubuh dan sistem pernapasan tertentu yang harus dipahami. sekaligus mendapatkan kebugaran tubuh. terutama renang juga bermanfaat sebagai terapi untuk penderita asma. Olahraga air. Bahkan bagi sebagian orang. kelebihan berat badan dan wanita hamil. Kondisi air yang tanpa tekanan dapat mengeliminasi risiko cidera yang kadang bisa terjadi pada daratan. aktivitas yang satu ini memiliki image yang eksklusif. lebih baik berlatih pada kolam yang dangkal sehingga lebih leluasa. mengendalikan keseimbangan emosional. Penelitian menunjukkan bahwa berolahraga di dalam air dengan ketinggian sebatas pinggang dapat mengurangi ketegangan sendi hingga 50%. terutama pekerjaan yang mudah memicu stres. Mendisiplinkan pikiran dan tubuh. dan juga berhubungan dengan jiwa adalah tujuan utama dari gaya hidup yoga. Kata Yoga berasal dari bahasa Sansekerta yang berarti ÝOKE. Karena itu yoga sangat cocok bagi mereka yang memiliki kesibukan. 3. cidera pada tulang otot. Olahraga ini dasarnya adalah aerobik hanya saja tempatnya berbeda yaitu di kolam renang. Selain untuk membugarkan tubuh.Selain itu dengan melakukan olahraga air ini. Yoga Yoga merupakan perpaduan olahraga dengan meditasi. Oleh karena itu. Air yang menopang berat badan si ibu hamil amat berguna di trimester terakhir kehamilan. keuntungan lain yang didapat adalah berkurangnya ketegangan pada sendi-sendi. Olahraga dalam air ini adalah pengalaman yang menyenangkan karena membuat badan tetap dingin dan rileks. Tapi bagi mereka yang selalu ingin tampil segar dan energik. Bahkan gerakannya yang terkesan ringan juga dapat untuk mengurangi berat badan. olahraga ini cocok bagi semua orang-pemula atau mahir perenang atau yang bukan perenang. Renang membantu menguatkan otot-otot organ pernapasan. Olahraga ini merupakan salah satu olahraga kardiovaskular (jantung dan pembuluh darah). Berasal dari kata aqua dan aerobik atau aerobik di dalam air. tubuh dan jiwa. Peminatnya kebanyakan ialah kaum wanita. serta tetap fit. para lansia. hal ini memungkinkan seseorang dapat meredam stres. dan 75% jika dalamnya air sebatas dada. Berenang juga baik untuk ibu hamil. Aquarobik sangat cocok bagi orang-orang yang memiliki masalah dengan persendian. di mana tidak ada ekstra beban terhadap sendi-sendi. Pemilihan gerakannya harus tepat serta disesuaikan dengan kondisi tubuh dan kemampuan melakukan . tulang dan otot yang rapuh. Jika yoga dilakukan secara rutin. sehingga gejala asma bisa berkurang. yoga menjadi gaya hidup baru. tapi bisa menimbulkan rasa tak nyaman. Jadi. yoga juga media yang pas bagi kalangan manapun. Walaupun olahraga ini juga bisa dilakukan oleh yang tidak bisa berenang. atau membawa harmonisasi antara pikiran. Apalagi dalam perkembangannya. untuk memudahkan proses persalinan kelak. Bagi orang yang dapat berenang maka olahraga aquarobik dapat menjadi pilihan yang tepat. yoga juga berfungsi sebagai media pelepasan stres. Belajar yoga tidak cukup hanya dari menonton video atau mengikuti beberapa kali kelas yoga saja.

Bagi lansia. 2. meningkatkan daya tahan jantung. B. Para ibu yang tengah hamil pun bisa memperoleh manfaatnya.00 siang. karena pembuluh darah sangat elastis dan sistem pompa jantung jadi lebih efisien. Latihan ini dilakukan selama 20 menit. Belgia. jogging. paru-paru. Latihan aerobik dilakukan dengan menggerakkan kedua tangan dan kaki. Dan. latihan ini akan memperbaiki keadaan fisik mereka dan mencegah agar tidak pelupa. seperti angkat beban dalam meningkatkan masa otot. Dan sebaiknya dilakukan setiap sore minimal 30 menit. manfaat latihan aerobik antara lain. dan punggung akan membantu mendorong janin keluar dengan cepat. menguatkan otot-otot tubuh. Latihan ini dimulai dengan pemanasan selama 5 menit kemudian diikuti latihan pokok dengan mengukur maksimum detak jantung menuju pencapaian 200 dikurangi usia yang sedang berlatih per menit. American Heart Association (2007) menganjurkan angkat beban hendaknya dilakukan setelah latihan aerobik dan hanya sebagai pelengkap yang sifatnya untuk penampilan yang baik bagi tubuh kita. membakar kalori. tapi juga masyarakat pinggiran. Anaerobik merupakan latihan yang dilakukan para atlet olahragawan untuk meningkatkan masa otot dan non-endurancesifatnya. Latihan olahraga sebaiknya dilakukan di udara terbuka dan bebas polusi atau di ruang tertutup yang temperature ruangannya sudah diatur. Gerakan yoga yang tenang. namun bila dilakukan setiap hari atau bila tidak ada waktu boleh dilakukan 3x30 menit per minggu. di Inggris. karena olahraga meningkatkan transfer oksigen ke seluruh jaringan dan memperbaiki fungsi . terutama para pekerja. Latihan aerobik juga bermanfaat untuk meningkatkan daya kerja organ jantung terutama dalam meningkatkan kedua ventrikel. tidak sedikit wanita karir memilih yoga menjadi pilihan utama olahraga mereka. Mengurangi kejadian perdarahan samapi 65 persen. 4. National University of Singapore dan di Jepang bahwa serangan jantung frekuensinya banyak terjadi antara pukul 06. Aerobik & Anaerobik Aerobik merupakan salah satu olahraga yang sedang populer saat ini. olahraga tidak hanya bermanfaat bagi mereka yang dalam kondisi normal. Dari beberapa penelitian. Manfaat Olahraga Bagi Persalinan Ternyata. Mengurangi kejadian kehabisan napas dan anoksia (jaringan kekurangan suplai oksigen). Kelenturan sendi panggul juga akan memudahkan peregangan yang maksimal saat persalinan. tapi fasilitas umum yang biasa mengadakan senam massal juga banyak diminati. karena kekuatan otot rahim. 3. Selain untuk kebugaran tubuh. berenang gaya krol ( bukan gaya kodok ). bersepeda aktif. dan lain-lain. Latihan aerobik dan anaerobik hendaknya dilakukan secara teratur dan tidak usah berlama-lama sehingga over-exchausted yang malah berbahaya karena dapat menimbulkan serangan jantung mendadak. belakangan ini justru banyak diminati oleh kalangan muda. kelenturan. Semua orang dari segala usia berlatih aerobik.00–12. Dan kegiatannya tidak hanya dilakukan di pusat-pusat kebugaran saja. seperti bulu tangkis. ditemukan bahwa manfaat fisiologis olahraga selama kehamilan adalah: 1. Olahraga yang tadinya dianggap hanya cocok untuk kalangan orang tua.gerakan yoga. Tidak hanya masyarakat kota besar saja yang menikmatinya. Hal ini karena sebuah penelitian di FraminghamUSA. memiliki daya tarik sendiri bagi orang-orang yang pernah mencobanya. Mengurangi rasa sakit sampai 50 persen. panggul.

Bila anak tidak menyukai olahraga. seperti bulu tangkis. soft ball. Anak juga menjadi tidak percaya diri apabila dia memiliki masalah dengan bentuk tubuhnya. misalnya sepak bola walau anak berjenis kelamin wanita. Hal tersebut tentu saja dipengaruhi oleh suka atau tidaknya seorang anak pada olahraga yang dimainkan. karena sitem kekebalan tubuh meningkat dan cepat pulih dari kelelahan usai melahirkan. Manfaat Olahraga bagi Pertumbuhan Anak-anak Olahraga digemari anak karena identik dengan permainan. Anak yang merasa fisiknya lebih lemah dibanding teman-temannya akan merasa sangat tidak nyaman saat melakukan olahraga tim. Susah-susah gampang sebenarnya membuat anak memiliki olahraga favorit baginya. Membuat si kecil nyaman dengan olahraga yang dipilihnya. C. peran orangtua sangat dibutuhkan untuk mengetahui apakah olahraga yang digeluti entah itu di sekolah ataupun di tempat kursus. Anak-anak memiliki kecenderungan bergerak dengan aktif. mulai sepak bola. Selain olahraga rutin di sekolah atau di rumah. seperti sepak bola. orangtua harus pintar-pintar memilih olahraga yang tepat. Alasan lainnya mungkin saja anak memiliki perasaan takut gagal dan malu. Cobalah rencanakan liburan ke daerah atau tempat wisata yang sejuk dengan suasana dan lokasi yang memungkinkan melakukan olahraga bersama. dan silat. juga dibutuhkan ketika anak memilih jenis olahraga yang tidak biasa. Apa pun kegiatan yang melibatkan gerak tubuh. taekwondo. Dan tentu saja berbahaya karena lama kelamaan sang anak semakin tidak menyukai olahraga tersebut. tidak semuanya bisa memberikan manfaat bagi kesehatan tubuh anak-anak ataupun manfaat bagi perkembangan mental anak. Tak heran bila memilih olahraga bagi anak sangat penting. Karena itu. serta memicu rasa bahagia menanti kelahiran sang bayi. Peran orangtua. Manfaat Olahraga Bagi Anak-anak 1. Biarkan anak melakukan olahraga yang digemarinya. menghilangkan ketakutan menghadapi persalinan. karate. bisa dinikmati sepenuh hati. atau olahraga beladiri. lari. Ini menyangkut pertumbuhan fisik dan psikis mereka. olahraga juga akan membuat calon ibu memiliki optimisme dalam menghadapi persalinan. Cepat pulih dari luka pada jalur persalinan. Memang banyak pilihan olahraga yang bisa dimainkan anak-anak. Namun. Untuk anak yang seperti itu. waktu libur bersama keluarga seharusnya juga bisa dimanfaatkan untuk memastikan olahraga apa yang paling digemari anak. sudah menjadi dasar utama bagi anak untuk bisa merasakan manfaat dari olahraga. renang. Selain itu. jika dibandingbandingkan dengan teman-temannya. jangan dipaksa karena hal itu akan membuat anak membenci apa pun kegiatan yang melibatkan gerak tubuh. lebih baik berikan olahraga yang mengandalkan kekuatan tubuh pribadi. 4. Agar bermanfaat bagi kesehatan tubuh si kecil.sistem pernapasan dengan cara meningkatkan volume udara dan meningkatkan kekuatan otototot pernapasan. Karena . akan disukainya. atau voli.

pikiran jernih. Beberapa manfaat olahraga di antaranya adalah melancarkan peredaran darah. Berbagai kegiatan olahraga termasuk bermain yang menggunakan keterampilan fisik dapat membantu anak untuk mengembangkan jenis kecerdasan yang dinamakan dengan kinestetik jasmani. yakni bahwa olahraga bermanfaat bagi penderita jantung. Ketika program tersebut selesai. Seorang ahli jantung anak di Chicago memberikan pernyataan bahwa setelah melakukan uji coba latihan. orang terlalu sibuk dengan pekerjaannya dan lupa atau terlalu lelah untuk berolahraga. olahraga itu sangat penting sekali bagi kesehatan tubuh kita. anak juga lebih percaya diri. Rhodes mengatakan. Hasil laporannya mengatakan bahwa 15 dari 16 anak usia 8 sampai 17 tahun yang menjalankan program rehabilitasi selama 3 bulan menunjukkan perbaikan fungsi jantung secara bermakna. malas berangkat ke sekolah. Manfaat Olahraga bagi Kesehatan Secara Umum Di zaman yang modern ini. profesor pendidikan olahraga dari Arizona State . riset terbaru menunjukkan bahwa dengan berolahraga minimal 10 menit setiap harinya. aerobik angkat beban. kickboxing. hal ini memang tidak terasa. Padahal. malas-malasan. kita juga bisa membuat mental lebih sehat. barulah kita menyadari pentingnya olahraga. D. 2. selama satu jam melakukan peregangan. lompat tali. dance. anak akan menjadi lebih mudah beradaptasi dengan lingkungan dan dalam situasi apapun. dikatakan Jonathan Rhodes. dan permainan. stres berkurang dan menimbulkan perasaan bahagia. karena dikhawatirkan akan meningkatkan fungsi kerja jantung sehingga dapat memperparah kondisi jantungnya. Kalau kinestetik jasmani anak seimbang. Manfaat olahraga bagi Anak Penderita Kelainan Jantung Anak-anak yang lahir dengan kelainan jantung bawaan selama ini dianjurkan untuk tidak melakukan olahraga. di antaranya adalah anak jadi tidak bersemangat.anak-anak masih cenderung mengikuti olahraga apa yang paling banyak dimainkan oleh temanteman sebayanya. senam. bahkan tidak mau disuruh sama sekali. Boston. Selain itu. tetapi jika sudah terserang penyakit. Ada beberapa gejala awal yang bisa dilihat jika anak tidak menyukai olahraga yang diberikan kepadanya. Di saat sehat. yang memimpin penelitian. serta membakar lemak dan kalori. ternyata olahraga secara keseluruhan aman dan baik dilakukan untuk anak-anak dengan kelainan jantung bawaan. seorang ahli jantung di Rumah sakit Anak . namun ternyata hasil suatu penelitian terbaru mengatakan sebaliknya. Program olahraga ini dilakukan dua kali seminggu. 15 anak yang diteliti mengalami peningkatan fungsi jantung secara bermakna. 11 dari 16 anak tersebut memiliki kelainan yang berat pada bilik jantungnya. Anak-anak yang melakukan program tersebut adalah mereka yang telah melakukan operasi jantung ataupun yang tidak atau belum melakukan tindakan operasi. mengurangi resiko darah tinggi dan obesitas. Daniel Landers. yaitu kecerdasan seluruh tubuh dan kecerdasan tangan.

meski dalam waktu yang singkat namun intensif. berenang. Bahkan suatu riset membuktikan bahwa remaja yang aktif berolahraga merasa lebih percaya diri dibandingkan dengan teman-temannya yang tidak melakukan kegiatan serupa. dan kesehatan mental. atau lama tapi dilakukan dengan santai. serotonin. aktivitas ini bisa meningkatkan hormon-hormon baik dalam otak seperti adrenalin. namun bukan berarti pengobatan bisa langsung dihentikan. Hormon ini berperan dalam meningkatkan daya tahan tubuh. maka penurunan mental kian lambat. jantung. 1. Landers mengatakan. untuk orang yang menderita depresi ringan dan sedang. Karena olahraga bisa meningkatkan jumlah oksigen dalam darah dan mempercepat aliran darah menuju otak. kreativitas. 2. .000 alumnus Universitas Harvard menunjukkan. Latihan aerobik dapat meningkatkan kemampuan jantung dan membuat Anda lebih cepat mengatasi stres. yakni munculnya penyakit yang disebabkan oleh hipokinesia (kurang gerak). Mengurangi stres . Bahkan lebih jauh lagi. Semakin sering dan lama mereka melakukannya.Studi yang dilakukan di Inggris memperlihatkan bahwa 83% orang yang memiliki gangguan mental mengandalkan olahraga untuk meningkatkan mood dan mengurangi kegelisahan. Aktivitas seperti jalan kaki. diabetes melitus. Memperbaiki kepercayaan diri Umumnya semakin mahir seseorang dalam suatu aktivitas. dan obesitas. Kabarnya. mereka yang tidak aktif berolahraga (yang membakar tidak lebih dari 500 kalori per minggu dalam kegiatan olah raga) lebih cenderung mengidap penyakit jantung. penelitian selama 16 tahun terhadap 17.University mengungkapkan lima manfaat olahraga bagi otak kita. maka kepercayaan diri pun akan meningkat. Menaikkan daya tahan tubuh Jika senang berolahraga. banyak orang yang merasakan manfaat aktivitas itu setelah sembilan minggu melakukannya secara teratur tiga kali seminggu. hiperkolesterolemia. dan lari merupakan cara terbaik mengurangi stres. Hutapea dalam bukunya "Menuju Gaya Hidup Sehat" mengungkapkan. tekanan darah tinggi. dan endorfin. 3. Para ahli percaya bahwa hal-hal ini dapat mendorong reaksi fisik dan mental yang lebih baik. artritis. Malas berolahraga dengan alasan kurang memiliki waktu dalam jangka panjang dampaknya cukup buruk. bisa membantu mengendalikan amarah. 5. Meningkatkan kemampuan Latihan fisik yang rutin dapat meningkatkan konsentrasi. Sementara para peneliti di Duke University menemukan bahwa 60 persen orang depresi ringan dan sedang. 4. Albert M. olahraga sedikitnya 16 minggu bisa menimbulkan efek samping yang sama dengan menelan obat anti depresi. olahraga selama empat bulan dengan frekuensi tiga kali seminggu dan setiap latihan selama 30 menit bisa mengatasi gejala ini tanpa obat. Membantu menunda proses penuaan Riset membuktikan bahwa latihan sederhana seperti jalan kaki secara teratur dapat membantu mengurangi penurunan mental pada wanita diatas 65 tahun. Latihan ini tidak harus dilakukan dalam intensitas tinggi. Olahraga dapat mengurangi kegelisahan. Cukup berupa jalan kaki disekitar rumah. Di antaranya. dopamin. Meski tergolong langkah yang mujarab. bersepeda. apalagi bagi yang mengalami depresi berat.

blogspot. Daftar Pustaka www. Kita dapat memulai hidup sehat dengan mendisiplinkan diri sendiri untuk aktif berolahraga. tapi jika sakit tentu akan susah melakukan semua aktifitas tersebut.tabloidnova. Olah raga mesti dijadikan bagian dari gaya hidup. Olahraga juga bisa mencegah dan mengurangi penyakit.Karena itu.com .batampos. Saran Selagi sehat kita bisa melakukan aktifitas apa saja. Karena itu.com www.freewebs. Kesimpulan Sesibuk apapun seseorang.idionline. dia harus tetap menjaga kesehatannya. Baik bagi yang tua maupun muda. Selain itu usai melakukan aktivitas bisnis sepanjang hari. kita akan selalu siap sedia melayani relasi bisnis. Karena kesehatan itu sangat penting sekali. yang dimaksud dengan olah raga sebenarnya adalah kegiatan yang dilakukan begitu rupa sehingga jantung cukup terbebani. Olah raga dan rekreasi merupakan pilihan yang tepat untuk menyegarkan diri kembali. baik yang sakit maupun sehat.info-sehat. lalu mengajak orang lain agar rajin berolahraga dan menjalani pola hidup sehat.com www. jangan pernah lupa berolahraga. B. Dalam arti luas.com www.com www. membuat tubuh kecapaian.okezone. tentunya.co. Pola hidup yang buruk harus kita rubah supaya dapat menjalani hidup yang sehat. Contohnya ialah penyakit yang berhubungan dengan pembuluh darah.indonesiaindonesia. Dengan tubuh yang selalu segar bugar.id www.com www. olah raga menjadi keharusan bila ingin hidup sehat. BAB III PENUTUP A.com www.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful