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Dieta das Combinaes Como emagrecer 2 kg por semana com as parceria certa

Muitas celebridades vem utilizando este mtodo pra eliminar os quilinhos, principalmente por ser fcil e prtica. Pode emagrecer 2kg por semana ou mais se combinadas com atividades fsicas. Pode-se comer de tudo desde que faa as combinaes certas,e comer com moderao. Fazendo assim poder ter um corpinho de estrela. E como tudo depende de uma parceria entre os alimentos, voc deve evitar parcerias imprprias, e respeitar as etapas da digesto duas horas para as refeies pequenas e quatro para as maiores. Ou seja, duas horas depois do cafda-manh voc pode fazer um lanche. O intervalo entre o almoo e o lanche da tarde deve ser um pouco maior: cerca de quatro horas. E nunca se esquea que fora de vontade combina com qualquer dieta!

COMBINAES FELIZES
Neste cardpio, voc monta as refeies como preferir. Siga as orientaes para acertar nas parcerias.

Caf-da-manh
CARBOIDRATO + PROTENA CARBOIDRATO (escolha apenas um item) Po francs Po integral Po de centeio Po rabe Torrada Cream cracker

+
PROTENA (voc pode escolher mais de um item) Ricota Coalhada seca Queijo branco Mussarela Requeijo light Presunto magro Ovo Peito de peru + ch ou caf para acompanhar

OU
CARBOIDRATO + GORDURA CARBOIDRATO (escolha apenas um item) Po francs Po integral Po de centeio Po rabe Torrada Cream cracker

GORDURA (escolha apenas um item) Manteiga light Margarina Azeite de oliva

+
ch ou caf para acompanhar

Lanche da manh
(escolha apenas um item) Suco de fruta gua-de-coco Bebidas energticas

Almoo
CARBOIDRATO (escolha apenas um item) Arroz (de preferncia integral) Batata (assada ou pur) Beterraba Cenoura crua ou cozida Feijo Macarro Aipim cozido Sufl de legume

Torta Obs.: na fase de emagrecimento, at a dupla arroz e feijo deve ser evitada. Depois de atingir o peso que deseja, ela fica liberada.

+
PROTENA (voc pode escolher mais de um item) Almndega Frango (cozido ou grelhado) Frutos do mar (camaro, lula) Carne magra (cozida ou grelhada) Peixe (ensopado ou grelhado) Rosbife

+
FIBRA (escolha vontade) Abbora, abobrinha, alcachofra, alface, aspargo, berinjela, beterraba, brcolis, cebola, chicria, chuchu, cogumelo, couve-flor, escarola, espinafre, jil, palmito, pepino, pimento, quiabo, rabanete, repolho, tomate, vagem.

Lanche da tarde
(escolha apenas um item) Iogurte natural desnatado Gelatina diet Pipoca sem gordura trans Cream cracker com manteiga (eventualmente) Leite com achocolatado light

OU
FRUTA (escolha vontade) Tangerina, laranja, tomate, abacaxi, grapefruit, limo, kiwi, lichia, morango, cereja, manga, amora, pssego, ma, pra, damasco, ameixa, pinha, rom, pitanga, frutas secas (abacaxi, banana, caqui, damasco, figo, mamo, uva).

Jantar
PROTENA (voc pode escolher mais de um item) Veja a lista do almoo

+
FIBRA Sopa de verduras e legumes (sem arroz ou macarro) Obs.: para temperar as folhas e os legumes (a turma das fibras), use azeite de oliva, limo e pouco sal.

OU
FRUTA (voc pode escolher mais de um item) Tangerina, laranja, tomate, abacaxi, grapefruit, limo, kiwi, lichia, morango, cereja, manga, amora, pssego, ma, pra, damasco, ameixa, pinha, rom, pitanga, frutas secas (abacaxi, banana, caqui, damasco, figo, mamo, uva).

Ceia
(escolha apenas um item) Leite com achocolatado light

Suco de fruta Salada de fruta

SEM CONTAR CALORIAS


Para saber quanto comer para no engordar, faa assim: coloque no prato uma quantidade pequena de cada alimento e coma devagar. Se ainda estiver com fome, sirva-se novamente da mesma combinao. Voc te der vontade de comer mais um pedacinho de de outro alimento,principalmente fora da combinao por que deixou de ser fome, e o que consumir a partir da vai fazer voc engordar.

Paceria que devem ser evitadas


.Suco ou fruta na refeio melhor hora: consuma suco ou fruta nos lanches, com intervalo de quatro horas das refeies principais. .doce na sobremesa melhor hora: assim como a fruta e o suco, o doce pode ser uma opo de lanche. .leite com fruta ou po O leite no combina com nenhum alimento. melhor hora: deixe o leite para o lanche ou a ceia.Sempre sozinho ou com achocolatado light .dois carboidratos na refeio melhor hora: um carboidrato no caf-da- manh, outro nos lanches e mais um no almoo. .po ou massa no jantar melhor hora: nas fases de emagrecimento e manuteno, coma carboidrato apenas na primeira metade do dia .cerveja ou vinho com comida melhor hora: beba cerveja ou vinho separados das refeies e sempre acompanhados de bastante gua.

Nunca sobreponha as refeies


Qualquer alimento que encontrar outro no estmago provoca fermentao, mesmo que este ltimo esteja no final do processo de digesto. Alm disso, o estmago pode distender pouco a pouco, acomodando quantidades cada vez maiores. melhores horrios 7 h-caf-da-manh; 9 h-lanche; 13 h-almoo; 17 h-lanche da tarde 19 h-jantar 21 h-ceia Assim voc faz duas horas de intervalo entre as refeies menores e quatro entre a maior .

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