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TIRO CON ARCO

Preparación Física Especifica y Conciencia Muscular
En este capítulo voy a intentar mostrar la preparación física especifica y conciencia muscular que vengo utilizando desde hace mucho tiempo. Esta pensado para personas que no siendo atletas, ni gimnastas, si quieran dedicarle al menos 30 minutos tres días a la semana. Ante todo es conveniente además practicar algún deporte de los que alteran la respiración..... Si tenéis oportunidad apuntaos a un gimnasio y si no disponéis de tiempo os lo podéis montar en casa. También es conveniente nadar por lo menos un día a la semana, hacerlo de una forma muy suave a fin de descontracturar los trapecios y otros..., aconsejo el estilo braza ya que se asemeja a la apertura del arco. Solo voy a tratar unos pocos ejercicios específicos, podéis ampliar a vuestra manera a otras zonas del cuerpo ( abdominales, parte baja del cuerpo .....). Recomiendo realizar al menos tres series con el peso ó resistencia suficiente para poder ejecutar de 10 a 15 movimientos, con el fin de trabajar la potencia/resistencia. Siempre empezaremos con un ligero pero necesario calentamiento y acabaremos con unos cuantos estiramientos. El calentamiento puede ser con ejercicios de movilidad y/o goma. Para los estiramientos será necesario al menos estirar la zona cuello-trapecio y la zona deltoides-angular-romboides, son las zonas que mas se cargan con el tiro, sobre todo si nuestra secuencia de tiro es poco dinámica. Estos ejercicios de calentamiento y estiramientos serán los mismos para cuando vayamos a tirar, conviene hacerse una rutina de calentamiento y estiramiento. Por lo que he ido observando durante bastantes años en los campeonatos poca gente suele calentar y casi nadie suele estirar, gran error amigos, casi todas las lesiones vienen por la falta de estas acciones. Al menos calentar con los siguientes ejercicios:

Y estirar con estos tres:

Bueno, vamos entonces a ponernos fuertes ........

Levantamientos laterales con mancuernas ( 3 Kgm.), para fortalecer y localizar la musculatura que hace que no baje el arco al soltar la cuerda (deltoides superior y otros), subir y mantener horizontal los brazos ( 3-4 seg.), solamente contrayendo la musculatura del hombro y relajando en lo posible brazo, antebrazo y mano.

Gomas en codos, para muscular y localizar el grupo muscular que tira de la cuerda y hace saltar el cliker, sentir la tensión en la parte posterior del hombro, cuando tengamos la apertura máxima intentar crecer, igual que el ejercicio nº 3 del calentamiento, pero con mas gomas. Tensores para fortalecer y evitar que se nos hunda el hombro del arco cuando estamos en la fase final del tiro y no salta el cliker, en apertura máxima intentar crecer.

Enrollar y desenrollar un tubo con un peso colgante, para desarrollar los flexores de los dedos. Ejercicios de mover grandes pesos, para mejorar la fuerza, pueden ser utilizando el peso del cuerpo: Dominadas en barra. Fondos en paralelas. Flexiones en el suelo. O con pesas, por ejemplo el pres-banca.

Si alguien quiere entretenerse le propongo una maquina, como la diseñada por mi, con la que puede hacerse casi todo y solo ocupa un pequeño espacio al fondo de una habitación.

Deltoides posterior

Apertura desde el codo

Tríceps.

Dominadas

Pres banca

Para ya concluir os aconsejo dos ejercicios de gimnasia estática, no pensados en muscular, sino en coger conciencia muscular de las zona motoras de la técnica por excelencia :

pared

Maderas paralelas.

Espero que con estas indicaciones podáis mover mejor el arco y con mayor conciencia de como lo hacemos......................................