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1 mes

Desde el momento en que has conocido la noticia de tu embarazo te han invadido oleadas de emociones diferentes. Se entremezclan la alegra inmensa con sentimientos de duda e inseguridad. Tambin es posible que el embarazo haya supuesto una sorpresa que no esperabas y consideres que la presencia de un beb complicar tu vida. En este momento necesitas tomarte un tiempo para asimilar tu nuevo estado y entrar en contacto con tus sentimientos ms profundos. Te ser de gran ayuda compartir las inquietudes con tu pareja, es posible que a l tambin le asalten sentimientos contradictorios. A partir de este momento vuestro hijo necesita sentirse deseado y amado para desarrollarse en armona. Dentro de unos meses cuidaris de todos los detalles de la casa y del cuarto para preparar un entorno ideal que le de la bienvenida, ahora los esfuerzos debis centrarlos en cuidar el entorno en el que vive para que desee conocer el mundo que le vais a ofrecer.

Reflexiones
Mi nombre y apellidos_____________________________________ ________________________________________________________ Fecha actual_______________________________________________ Tiempo de gestacin_________________________________________ Mis sentimientos hacia la maternidad ________________________________________________ ______________________________________________________________________ ______ ______________________________________________________________________ ______ ______________________________________________________________________ ______ Personas de mi entorno con quienes he compartido la noticia y sus reacciones_________________ ______________________________________________________________________ ______ ______________________________________________________________________ ______

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TUS PRIMEROS MESES COMO FUTURO PADRE Si tu deseo era ser padre, habrs recibido con la mayor de las alegras la confirmacin de que tu pareja est embarazada. Si, por el contrario, no te habas planteado la paternidad, es posible que albergues sentimientos contradictorios de alegra, incertidumbre, disgusto, culpabilidad, ansiedad e incluso de miedo. En cualquiera de los dos casos anteriores surgirn dudas que te harn sentir preocupado y no sabrs con quien compartirlas o donde buscar ayuda. Los amigos y familiares se preocupan por el estado fsico y anmico de la futura madre, por ofrecerle consejos y apoyo afectivo, sin embargo nadie se plantea que t no seas el hombre ms afortunado y feliz del planeta: vas a ser padre y no tendrs que soportar cambios fisiolgicos y hormonales que afecten a tu mundo emocional, por no hablar del parto. La sociedad espera de ti que seas un esposo y padre perfecto, pero nadie te ha enseado a cumplir con las funciones correspondientes como tampoco te han explicado qu hacer con los interrogantes que te planteas: Deseo ser padre?, soy capaz de asumir semejante responsabilidad?, el embarazo supondr un riesgo para la salud de mi pareja?, existir riesgo de aborto?, el beb estar sano?, ir todo bien en el parto?, sabr ser padre?, qu ocurrir con nuestra relacin de pareja?, tendremos que mudarnos a una casa ms grande?. podremos hacer frente a las nuevas cargas econmicas?, cmo puedo ayudar en el embarazo y en el parto?,... Estos y otros muchos temores son comunes a los de otros hombres en tu situacin, y estn justificados. Un cambio tan significativo en la vida de un hombre implica un proceso de adaptacin a la nueva situacin. Por suerte, el beb no llega de la noche a la maana y tienes nueve meses por delante para adaptarte a los cambios y aprender a ser el mejor de los padres posibles. Tu compaera se muestra feliz y segura, pero siente los mismos temores y preocupaciones que t u otros parecidos. Ser pareja implica compartir, sentaros a compartir los sentimientos, las dudas y los temores que albergis. Algunos desaparecern por el simple hecho de exponerlos a la otra persona, otros se atenuarn al ser compartidos y otros requerirn tomar decisiones o realizar cambios. Podis decidir juntos seguir este programa de educacin prenatal, comprar algunos libros con buena informacin sobre el embarazo y el parto, hablar con el toclogo o la comadrona, comentar abiertamente vuestras dudas con otros futuros padres o con parejas que han tenido hijos hace poco tiempo, suscribir un seguro, solicitar un prstamo, etc.

Compartir los nuevos sentimientos os ayudar a sentiros ms unidos afianzando vuestra relacin de pareja y sentando una base slida en la nueva responsabilidad de ser padres. Si decides seguir de forma activa nuestro programa comprenders con ms facilidad los cambios que experimentar tu compaera, tanto a nivel fisiolgico como emocional. No obstante, a continuacin resumimos los cambios que ms pueden afectar a vuestra relacin. Es posible que en esta nueva etapa de vuestras vidas aumenten los gestos afectivos recprocos. Tambin es posible que tu compaera sienta ms cansancio provocado por la excitacin, la ansiedad y los cambios hormonales. Durante todo el embarazo se producirn alteraciones en los niveles de energa y en la motivacin por ciertas actividades. Debes ser comprensivo si a tu pareja no le apetece ir al cine, cenar en un restaurante o salir a bailar por las noches. Parece que tu compaera no te dedica tantos mimos y atenciones como antes?, se muestra menos flexible desde que est embarazada?, piensas que est cambiando da a da?. Cada hombre y cada mujer reacciona de modo diferente ante un embarazo, pero en todos los casos es necesario un reajuste relacional. Si hasta ahora no lo haca, tendrs que aumentar tus niveles de comprensin, paciencia y flexibilidad. El embarazo no dura eternamente y sin duda resulta ms duro para ella. Las nuseas gravdicas se presentan con frecuencia durante los primeros meses de gestacin. En la mayora de los casos aparecen por la maana, pero tambin pueden ocurrir por la tarde, durante todo el da o bien al ver determinados alimentos o percibir algunos aromas. Con independencia de las causas que las provocan (hormonales, psicolgicas, niveles de azcar en sangre, etc.) el malestar que ocasionan puede interferir en los aspectos relacionales. No te sientas frustrado si preparar un suculento desayuno para disfrutar juntos durante el fin de semana y tu compaera se siente incapaz de probar bocado. No hay mucho que puedas hacer para que el malestar desaparezca, pero se atenuar si preparas una taza de t y se lo llevas a la cama para que lo tome con unas galletas antes de levantarse. Tambin puedes procurar que tome un tentempi entre comidas para que el nivel de azcar en sangre no disminuya. Tal vez tu compaera sea una de las embarazadas que se sienten especialmente atradas por algn alimento durante la gestacin. Es posible que estos antojos estn vinculados a las nuseas. Al margen de que puedas darle satisfaccin en estos pequeos caprichos, vigila atentamente que su alimentacin sea equilibrada y adecuada a su estado. Los cambios hormonales tambin van a provocar que tu compaera sienta necesidad de orinar con frecuencia durante los primeros meses. Ten paciencia ante las numerosas paradas que realizaris cuando viajis en coche o las bsquedas de un cuarto de bao cuan vais paseando, porque no se deben a capricho alguno. Las relaciones sexuales tambin pueden experimentar cambios, an cuando sean satisfactorias. Exceptuando los casos en los que el mdico indique lo contrario, las relaciones pueden continuarse durante la gestacin. Es posible que disminuyan las necesidades sexuales de tu compaera en el primer trimestre, los motivos son variados: el cansancio, las nuseas, las preocupaciones, el miedo a lastimar al beb, etc. Recuerda que durante toda la gestacin los pechos de tu pareja, adems de aumentar de volumen, se vuelven tremendamente sensibles, de modo que evita las caricias bruscas porque supondran una tortura para ella. Durante el segundo trimestre desaparecen muchas de las molestias iniciales y tambin decrecen las preocupaciones de los progenitores, de manera que suele aumentar el deseo sexual. Sin embargo, a lo largo del tercer trimestre puede darse una situacin similar al primero debido a la incomodidad que provoca el volumen del abdomen, a las molestias

que produce el exceso de peso y al regreso de las preocupaciones por el bienestar del beb. Tampoco debes sentirte culpable si los cambios fsicos de tu pareja provocan que te resulte menos atractiva sexualmente o, por el contrario, son motivo de excitacin para ti. Como en el resto de las parcelas de vuestra vida en comn, las relaciones sexuales necesitan un reajuste en este perodo y este reajuste no debe ser motivo de preocupaciones adicionales. En la mayora de parejas, durante el embarazo, suelen invertirse los papeles masculino y femenino de la relacin. En este perodo, la mujer tiende a demostrar mayores habilidades y fuerza fsica, mientras el hombre aporta el sustento emocional y otras caractersticas ms propias del papel femenino. Es posible que os cueste aceptar con naturalidad este cambio, por ello es aconsejable que hablis sobre las causas ntimas que obstaculizan la adaptacin a esta nueva situacin: Puede deberse al temor que te provocan los sentimientos acerca de la paternidad? Te consideras incapaz de vincularte afectivamente al beb por el momento?. Crees que no ests preparado para asumir la responsabilidad de ser padre?. Temes que asumir un papel ms femenino te resta el respeto por parte de tu compaera, tus familiares y amigos?. Piensas que cuando nazca el beb quedars relegado a un segundo plano para tu pareja?. Comunicar sentimientos profundos es difcil. Lo que t dices y lo que tu pareja entiende pueden ser dos cosas diferentes. El nico modo que tienes de averiguar si te ests haciendo entender es prestar atencin a la reaccin que provocan tus palabras o tus acciones. Si esta reaccin es negativa, debes reformular los mensajes para que logres una comunicacin ms efectiva. Este curso de educacin prenatal puede ayudarte en la adaptacin a los numerosos cambios se van a suceder durante este perodo. Implicarte en la realizacin de las diferentes actividades es el mejor medio para obtener la seguridad en ti mismo que ahora sientes que se deteriora, tambin para conseguir la preparacin necesaria para ser un padre excelente. Reflexiona sobre ello y si adquieres el compromiso, no abandones ante la primera dificultad. Otro asunto sobre el que debis hablar es sobre seguir juntos un programa de preparacin para el parto. En este tipo de curso suele seguirse durante la ltima etapa del embarazo y son mltiples lo beneficios que podis obtener de l. El mdico o la comadrona os pueden informar sobre aquellos que se realizan habitualmente en vuestra ciudad.

Relajacion y Armonizacion
Durante todo el embarazo vas acumular muchas tensiones diarias. Los ejercicios de relajacin pueden reducir esta tensin disminuyendo tambin la cantidad de hormonas de estrs que, a travs de la placenta, llegan al beb. La relajacin es una actividad voluntaria practicada por culturas milenarias que consiste en soltar los msculos y los nervios de forma que se va aflojando todo el cuerpo. A travs de la

relajacin consciente, vas sintiendo las distintas zonas del cuerpo, detectas tensiones, aflojas la zona y reduces voluntariamente la tensin neuromuscular. Relajarse es un proceso que debe aprenderse y requiere hacer muchos ejercicios hasta llegar a hacerlos bien. Si practicas con regularidad, en varias semanas puedes obtener fases profundas de relajacin reparadora. BENEFICIOS DE LA RELAJACIN - Previene las tensiones fsicas, mentales y emocionales o ayuda a eliminarlas. - Favorece el autocontrol y el autoconocimiento. - Equilibra el cuerpo y la mente. - Ayuda a relacionarse con el propio cuerpo a nivel vivencial. - Propicia la superacin del estrs fsico y emocional. - Ayuda a enfrentar situaciones conflictivas en el terreno personal, familiar o profesional. - Protege contra la hipertensin. - Incrementa el flujo de energa. - Evita numerosos trastornos psicosomticos. - Ayuda a prevenir y canalizar la irascibilidad, la agresividad, la intranquilidad, el insomnio, la falta de apetito, la ingesta compulsiva, la ansiedad, la fatiga o la depresin. El ejercicio puedes realizarlo diariamente, o bien cuando te encuentres tensionada. Elige un lugar tranquilo y silencioso de la casa, un momento en el que nadie ni nada vaya a interrumpirte y utiliza una luz tenue. La mejor posicin es la de sentada con los pies apoyados y un poco elevados. No es recomendable que te acuestes porque se trata de alcanzar un buen grado de relajacin pero no de somnolencia. Con la prctica diaria llegars dominar la respuesta de relajacin que podrs conseguir en cualquier momento y circunstancia. Este dominio ser de gran utilidad cuando llegue el nacimiento del beb. A continuacin ofrecemos las instrucciones que debes grabar en una cassette o CD, para reproducirlo en esta actividad. Puedes grabarlo tu misma u otra persona, pero utilizando una voz tranquila y lenta, con pausas entre prrafo y prrafo. Al finalizar el texto, graba 10 minutos de tu msica relajante y melodiosa preferida Texto para grabar: Cierra los ojos. Inspira profundamente por la nariz, ahora deja salir el aire lentamente por la boca. Vuelve a tomar aire hasta sentir llenos los pulmones y djalo salir despacio. Sigue respirando profundamente. Concntrate en tu respiracin y en las sensaciones de tu cuerpo. No te preocupes por las ideas que llegan a tu mente, deja que se marchen. Concntrate ahora en tus pies, flexiona los dedos hacia las plantas con fuerza, mantn la presin unos instantes. Ahora relaja los pies mientras respiras profunda y uniformemente. Piensa ahora en tus piernas, tensa todos los msculos desde los tobillos hasta las rodillas, mantn la tensin unos instantes, muy bien, ya puedes relajar las piernas. Respira profundamente y disfruta de este momento de tranquilidad. Ahora concntrate en los muslos, la pelvis y los glteos. Tensa todos los msculos de esa zona con mucha fuerza, tnsalos ms aun, mantn la tensin. Reljate mientras respiras profundamente. Cada vez que el aire entra en tu cuerpo te llenas de energa. Cuando el aire sale de tu cuerpo se lleva todas las tensiones y los pensamientos negativos.

Concntrate ahora en el tronco de tu cuerpo, tensa todos sus msculos. Siente como se tensa el abdomen y el pecho. Mantn la tensin al tiempo que presionas la columna contra el respaldo. Siente lo duro y tenso que esta tu cuerpo. Ahora reljate y djate llevar. Mientras respiras acompasadamente disfruta de los relajados que estn tus msculos y como se alejan las tensiones. La sangre fluye por las venas de tu cuerpo sin interrupciones. Presta atencin a los hombros y el cuello, ah esta la tensin que acumulas durante el da. Eleva los hombros hacia las orejas con fuerza, mantn la tensin unos instantes y despus reljate. Sigue respirando acompasadamente. Ya te encuentras mas cmoda y relajada. Concntrate en los brazos, ponlos rgidos como una barra de hierro y cierra los puos con fuerza. Mantenlos as unos instantes. Ahora reljalos. Siente como entra el aire llenando los pulmones y como al salir el aire de tu cuerpo se lleva todas las tensiones. Piensa en tu cara, tensa los msculos de los ojos cerrndolos con fuerza. Aprieta la mandbula y los labios, maten la tensin unos instantes y despus afljala. Respira profundamente, siente tu cuerpo relajado, el cansancio ha desaparecido. Deja volar tu imaginacin y trasldate a ese lugar ideal donde vas a disfrutar con tu bebe mientras escuchas las melodas que te harn sentir relajada y llena de energa el resto del da.

Audicion Musical
Para las audiciones musicales debes grabar una cassette o CD de una hora de duracin, eligiendo melodas relajantes que te resulten gratas. Dentro de la msica clsica la del barroco puede ser la mas idnea porque se ajusta a tempos de 60 a 70 tiempos de comps por minuto que es el ritmo mas parecido al del corazn en reposo. Se ha comprobado en numerosos estudios que la msica de Handel, Mozart, Vivaldi, Fasch o Bach facilita la capacidad de concentracin al estimular las ondas alfa cerebrales. Otras investigaciones confirman que al escuchar msica barroca, sobre todo la de Mozart y Vivaldi, los bebes in tero alcanzan el estado de relajacin alerta con mas facilidad. De modo que, aunque prefieras grabar de momento otro tipo de msica que te resulte grata y te induzca a alcanzar el estado de relajacin sin llegar a la somnolencia, seria interesante que fueras preparando una cassette o CD con msica barroca para tu bebe en el futuro. El objetivo de estas audiciones es reducir la tensin acumulada durante el da, mejorar la capacidad de concentracin y alcanzar la armona emocional que te ayuda a comunicarte con tu bebe. Elige un momento del da en el que puedas disfrutar de la msica sin interrupciones, puede ser al final de la tarde. Colcate en una posicin cmoda y percibe con tranquilidad la vibracin de los sonidos. Deja volar tu imaginacin hacia lugares y situaciones gratificantes y permite que tu cuerpo se deje llevar por la meloda. La audicin musical puede ser la actividad perfecta para involucrar a tu pareja. Despus de un rato de msica relajante tendris una disposicin abierta para poder compartir las dudas y ansiedades que os provoca la futura llegada del beb. SUGERENCIAS PARA LA AUDICION MUSICAL

- MOZART. El Andante de la Sinfona n 25 en sol menor. Sinfonas n 35 y 40. Rondo a la Turca. - HAYDN. Stabat mater dolorosa. O quam tristis et afflicta. Quis est homo. - VIVALDI. Concierto en C mayor RV 558. Las cuatro estaciones. - BRAHMS. Sinfona n 1, en do menor, op. 68. - BEETHOVEN. Sinfona n 8. - WAGNER. Oberturas y Preludios. - JOAQUIN RODRIGO. Concierto de Aranjuez. Concierto pastoral. - CARRERAS, DOMINGO, PAVAROTTI. Concierto en Caracalla.

Cuaderno Emocional
l hecho de la maternidad cambia radicalmente la vida emocional de una mujer. Los sentimientos intensos se agolpan y las hormonas provocan caudales de emociones desordenadas. Tambin pudiera darse el caso de que no te sientas especialmente sensible y que tu mundo emocional no sufra desajustes evidentes. No obstante, en la primera etapa de embarazo, debido a los cambios hormonales, existe una alteracin fisiolgica real que ocasiona un estado de nimo peculiar con tendencia a expresar con ms intensidad cualquier emocin y a reaccionar con ms intensidad a los estmulos del entorno. Una actividad idnea para mantenerte en contacto con tus sentimientos, afrontar las incertidumbres y establecer el orden emocional, es escribir sobre ello. Te sugerimos que escribas diariamente en un cuaderno o libreta como si se tratara de abrir el corazn al mejor amigo o confidente. Este cuaderno o diario es de uso exclusivo tuyo, solo tu vas a leerlo de modo que no ha de preocuparte la redaccin o la ortografa. Busca un momento tranquilo del da y un lugar donde los ruidos u otras personas no interfieran en tu actividad. Cada da anota la fecha al comienzo y escribe con total sinceridad sobre los miedos, ansiedades, entusiasmos y alegras que sientes. Relata los incidentes, las experiencias o cualquier aspecto de las relaciones diarias con las personas importantes de tu entorno y los sentimientos positivos o negativos que te han generado. Al escribir sobre los pensamientos ms ntimos realizaras un anlisis mas objetivo sobre ellos, reconocers con mas facilidad los sentimientos que estn produciendo entrando en contacto directo con tus emociones. Esta actividad diaria va a aumentar el autoconocimiento de tu vida emocional incrementando la autoestima y la confianza en ti misma al tiempo que adoptaras una visin ms optimista de la vida. Tu bebe necesita este aporte de sentimientos positivos que llegaran a el a travs del torrente sanguneo. Incluye tambin los sueos en tu diario. Todas las personas soamos, aunque no siempre seamos capaces de recordarlo. Durante el sueo nuestro inconsciente libera imgenes onricas que expresan como procesa cuanto ocurre en la vida cotidiana. Recordar lo que soamos y comprender su significado ayuda a conocernos mejor y superar miedos y ansiedades ocultas. Ten a mano papel y bolgrafo para tomar nota de tus sueos cuando te despiertes en mitad de la noche o bien por la maana. Procura describir todo lo que recuerdes, incluso los detalles ms insignificantes. Tambin anota las emociones que ha provocado el sueo y el significado que le atribuyes, adems de la fecha.

Guarda las anotaciones sobre los sueos en tu diario. Leer las reflexiones y acontecimientos que has relatado en la misma fecha y en los das anteriores puede ayudarte a comprender mejor el significado de tus sueos. MIS SUEOS FECHA______________________________________________________________________ _____________ DESCRIPCIN DEL SUEO__________________________________________________________________

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SIGNIFICADO QUE LE ATRIBUYO______________________________________________________________ ____________________________________________________________________________ ________________ ____________________________________________________________________________ ________________ ____________________________________________________________________________ ________________

Porcion de amor
A medida que tu bebe y tu os vayis conociendo se irn estableciendo vnculos afectivos que duraran toda la vida. Sin embargo, para poder querer a los dems debes comenzar por quererte a ti misma. Tu mente mantiene una conversacin constante que parece estar fuera de tu control. Gran parte de este parloteo mental se compone de mensajes negativos que se incrustaron en tu mente desde la infancia y han supuesto un lastre para el desarrollo de tu potencial hasta ahora. Los ejercicios que se proponen a continuacin facilitan el que descubras estos pensamientos negativos que estn adheridos a tu inconsciente para poder neutralizarlos y sustituirlos por otros positivos que incrementaran tu autoestima y te ayudaran a concentrarte en lo que ahora te importa mas: prepararte para la maternidad. Reflexiona sobre algn aspecto de ti misma que no te guste o desees cambiar. Piensa en la frase mas corta, sencilla y concisa que te definira si hubieses cambiado ya ese aspecto y antala en una hoja de papel. Expresa la frase en tiempo presente y de forma afirmativa despus de la fecha del da. Anota tambin los pensamientos negativos que te provoca esta frase y concluye indicando los pasos que vas a seguir para obtener el cambio. Procura que sean pequeas metas en actividades cotidianas y compromtete contigo misma para ser constante al llevarlas a la prctica. Por ejemplo, si deseas incrementar tu capacidad para mantener el orden:

2 de septiembre de 2003 Frase afirmativa: SOY UNA PERSONA ORDENADA Pensamientos negativos: - Si?, Y cmo es que dejo todos los das la ropa planchada sin colocar en el armario?. - Si soy ordenada, por qu soy incapaz de llevar el trabajo al da y dejo un montn de asuntos para maana? Metas: - Despus de cenar coloca la ropa en el armario. - Hago una lista de las tareas diarias que realmente puedo resolver con orden de mayor a menor prioridad y me comprometo a llevarlas a cabo. A medida que concluyo una tarea la tacho de la lista y al final del da me felicito por todo cuanto he sido capaz de realizar. Elige un aspecto y la frase correspondiente por semana. Escribe la frase en una tarjeta y pronnciala en voz alta varias veces por la maana al despertarte, por la noche antes de dormir y en algn otro momento del da. Siente el significado de la frase y tacha de la lista de pensamientos negativos los aspectos que vas mejorando. Cuando hayas tachado todos los pensamientos negativos escoge otro aspecto diferente a mejorar, pero no olvides seguir reforzando el anterior. Piensa en ti misma como una persona capaz de realizar las actividades que te propones y congratlate por tus muchas capacidades. Si deseas ser mas ordenada, habla, piensa y acta como una persona ordenada y no te dejes influenciar por los comentarios negativos de otras personas. Hay muchos aspectos de ti misma que te agradan y te hacen sentir orgullosa de ser como eres. Anota esas cualidades que posees y reflexiona sobre el modo de incrementarlas, escribiendo las acciones concretas que vas a realizar para conseguir ese fin. MIS CUALIDADES - Soy ____________________________________________________________________________ ____________ ____________________________________________________________________________ _________________ Acciones para incrementar esta cualidad___________________________________________________________ ____________________________________________________________________________ _________________ ____________________________________________________________________________ _________________ ____________________________________________________________________________ _________________

- Soy ____________________________________________________________________________ ____________ ____________________________________________________________________________ _________________ Acciones para incrementar esta

cualidad___________________________________________________________ ____________________________________________________________________________ _________________ ____________________________________________________________________________ _________________ ____________________________________________________________________________ _________________

Para sentirse mejor


En este apartado vamos a sugerirte mensualmente una serie de maniobras sencillas para sentirte mejor. Pretendemos que estas tcnicas mejoren el estado muscular de la zona donde aplicas el masaje y a nivel reflejo en otras zonas distantes. Si tienes oportunidad, utiliza los servicios de un profesional masajista con cierta regularidad. Cuando no sea posible, pide colaboracin a tu pareja, o bien intenta las tcnicas sencillas de auto masaje que te ofrecemos. El masaje acta en el organismo beneficindolo de maneras mltiples: activa la velocidad de la circulacin sangunea sobre todo a nivel venoso, estimula y acelera la circulacin linftica y su efecto de drenaje, acta sobre las contracturas musculares reflejas, limpia de toxinas las fibras musculares facilitando la contraccin y posterior relajacin, aumenta el numero de glbulos rojos de la sangre y la temperatura corporal, ayuda a aumentar la funcin peristltica normal de las vsceras del aparato digestivo, acelera el metabolismo, etc. Para aliviar las molestias del embarazo puedes acudir a un masajista profesional, siempre teniendo presente que las mamas no deben masajearse a menos que una masajista comadrona realice un amasamiento suave para preparar los conductos galactforos para la lactancia posterior al parto. Los ejercicios que te proponemos a lo largo de este programa los puedes realizar sola o con la colaboracin de tu pareja ya que no requieren especializacin por ser caricias profundas ms que un autentico masaje. El masaje es un buen medio para implicar a tu pareja en el embarazo durante los primeros meses. Tomad siempre las siguientes precauciones: Nunca apliquis presiones profundas ni manipulaciones con vigor. No hagis masaje en axilas, pechos, ingles, detrs de la rodilla o en la cara anterior del codo. En el abdomen, el interior del muslo o la parte superior del tobillo no hacer masaje o hacerlo muy suavemente, casi como una caricia. En las primeras semanas no conviene utilizar aceites, pero si lo hacis aseguraros de que son naturales y provienen del primer prensado en fro.

Durante el primer trimestre los masajes deben limitarse al rostro, la cabeza o el cuello para aliviar dolores de cabeza, tensin muscular en la zona, o la ansiedad. En el segundo trimestre, la indigestin y el insomnio suelen ser frecuentes y las manipulaciones suaves pueden ofrecer cierto alivio. A lo largo del tercer trimestre surgen algunas molestias motivadas por el aumento de volumen del abdomen: la lordosis lumbar se acenta y pueden surgir lumbalgias, las articulaciones sacro ilacas se separan y aparecen molestias, la matriz comprime las venas iliacas disminuyendo la circulacin venosa y pueden aparecer varices.

Despus del parto no conviene que recibas masajes hasta despus del puerperio. Durante ese tiempo la matriz debe cicatrizar, volver a su tamao y a su posicin ya que, igual que los intestinos, se desplazan y deben volver a su lugar correspondiente. Pasado el puerperio, el masaje y la gimnasia posparto ayudan a recobrar el tono a la musculatura abdominal. En caso de que las piernas sigan algo hinchadas o continen las varices, el masaje mejorar la circulacin. Durante la gestacin debes utilizar la crema antiestras que recomiende tu mdico. Si no lo haces, aparecern estras que son autnticas cicatrices provocadas por la tensin muscular del abdomen durante los ltimos meses. Este primer mes, vas a realizar un masaje facial o bien vas disfrutar del masaje relajante que te ofrezca tu pareja. La tensin y el estrs se reflejan en la cara con la contraccin del entrecejo y la mandbula preferentemente. El masaje en la cara facilita abandonar algunos gestos habituales y conduce a la relajacin. Puedes utilizar la crema hidratante que uses habitualmente para impedir el arrastre de la piel. Durante el masaje no debes utilizar lentes de contacto. Sintate cmodamente con la cabeza apoyada y tu pareja se sita detrs de ti, o bien tmbate en el suelo o la cama y tu compaero se sienta detrs de ti, junto a la cabeza. Apoya las yemas de los pulgares en el centro de la frente, deslzalas a lo largo de la frente hasta el borde exterior, levntalas y vuelve al centro repitiendo la maniobra hasta cubrir toda la zona desde el nacimiento del pelo hasta las cejas. Desliza ahora los pulgares a lo largo de las cejas, desde el interior hacia el exterior. Repite este movimiento cuatro o cinco veces. Coloca las yemas de los pulgares en las sienes mientras el resto de los dedos sostienen la cabeza detrs de las orejas. Describe crculos muy pequeos con los pulgares. Ejerce una ligera presin unos segundos alternando ambos dedos. Cierra los ojos, tu compaero coloca los dedos ndice y corazn sobre cada ojo y efectuar una ligersima presin alternando cada ojo. Desliza los pulgares s lo largo de la nariz comenzando por la parte superior. Contina por la parte superior de los pmulos y regresa al punto de origen. Repite la maniobra varias veces. Coloca ahora los pulgares a cada lado de la mandbula y con el resto de los dedos describe crculos en direccin a las orejas (la parte anterior del cuello no se trabaja). Al llegar a las orejas tira hacia abajo suavemente del lbulo con el dedo pulgar y suelta. Toma las orejas y tira suavemente hacia fuera, estralas y aprtalas de la cabeza. Despus pellizca levemente el lbulo durante unos segundos. Ahora sita las manos en la parte superior de la frente, justo en el nacimiento del pelo. Desliza los dedos por el cuero cabelludo como si cepillasen los mechones. Comienza por la parte anterior y concluye en la posterior. Con las manos situadas del mismo modo que en el ejercicio anterior, resbala los dedos realizando pequeos crculos por todo el cuero cabelludo. Para concluir, coloca la palma de una mano abierta sobre la frente y la otra mano encima, sin presionar, permanece as unos segundos.

Entrenando la Respiracion
La respiracin es nuestra fuente de energa ms bsica y una funcin vital de nuestro organismo. Lamentablemente, no nos han enseado a respirar correctamente en la infancia, por eso hemos ido adquiriendo hbitos respiratorios negativos. La mayora de adultos respiramos mal y al desconocer nuestros potenciales respiratorios, no los aprovechamos.

Aprendiendo a respirar puedes evitar respiraciones arrtmicas, espasmdicas, superficiales y por la boca. La respiracin nasal filtra y calienta el aire, evita trastornos de las vas respiratorias y, cuando es pausada y regular, efecta una accin balsmica para el sistema nervioso. Por el contrario, la respiracin bucal incorrecta supone alteraciones en el sistema nervioso, provocando tensiones fsicas y emocionales. Para comenzar la educacin, o reeducacin respiratoria, es necesario que vigiles de forma atenta y que intervengas directamente para regularla sin esfuerzo. Familiarizarte con los ejercicios respiratorios te reportar muchos beneficios inmediatos, pero adems supondr una base idnea para cuando inicies el curso de preparacin para el parto. ALGUNOS BENEFICIOS DE LA RESPIRACIN CORRECTA - Mejora la circulacin sangunea y regula la accin del corazn. - Previene trastornos del aparato respiratorio. - Aumenta la capacidad de los pulmones. - Equilibra el sistema nervioso autnomo. - Estimula el metabolismo. Equilibra la funcin hormonal. - Evita contracturas musculares. - Colabora a alcanzar el equilibrio emocional. - Intensifica la capacidad de concentracin y combate la dispersin mental. - Equilibra el sistema nervioso. - Estabiliza el carcter. - Incrementa el flujo de energa. Los ejercicios que te proponemos los puedes practicar desde el comienzo del embarazo. Cualquier momento del da es adecuado y, cuantas ms veces los practiques, mucho mejor. Siempre debes inspirar por la nariz y expulsar el aire por la boca. La respiracin es un elemento fundamental durante el parto. Respirar adecuadamente garantiza una correcta oxigenacin del organismo en los momentos de mximo esfuerzo. Entre contraccin y contraccin, los ejercicios respiratorios propician la recuperacin de fuerzas y favorecen la relajacin. De este modo se beneficia al beb aportndole el oxgeno necesario. Para tomar conciencia de la respiracin, tmbate en el suelo y coloca las piernas sobre el asiento de una silla de forma que la flexin de las rodillas forme un ngulo recto. Coloca las manos sobre la tripa y toma aire por la nariz mientras notas como se hincha el abdomen. Cierra los ojos, coloca el dedo ndice y el pulgar junto a las aletas de la nariz, sin presionar. La otra mano sitala sobre el abdomen. Inspira lentamente, nota como se hincha la nariz y el abdomen. Espira por la boca mientras observas como se deshincha el abdomen. Repite varias veces para tomar conciencia de la respiracin. Sentada con la cabeza ligeramente inclinada hacia abajo y los brazos cruzados sobre el pecho, expulsa el aire por la boca. Al concluir la espiracin, abre los brazos hacia los lados, tomando aire por la nariz mientras expandes el trax sin curvar mucho la espalda. Nota como se hincha el abdomen y despus el pecho. Vuelve a la posicin original mientras expulsas el aire por la boca. Sentada, con las piernas cruzadas y la espalda recta, cruza las manos a la altura del abdomen y expulsa lentamente el aire por la boca notando como se vacan los pulmones y llevando los msculos abdominales hacia la columna. Sube las manos cruzadas hasta la altura del pecho mientras inspiras profundamente por la nariz. Nota como se hincha el abdomen y se eleva el pecho. Ahora expulsa el aire lentamente por la boca mientras estiras los brazos a la altura de los hombros con las manos cruzadas y las palmas hacia fuera. Esta vez inspira por la nariz elevando los brazos estirados, con las manos cruzadas, por encima de la cabeza. Nota como se hincha el pecho. Por ltimo, expulsa el aire lentamente por la boca al tiempo que separas los brazos y los colocas en cruz.

Repite varias veces toda la serie anterior. Sentada con las manos en las caderas y la espalda recta, toma aire por la nariz mientras inclinas ligeramente el tronco hacia un lado. Vuelve a colocar el tronco recto mientras expulsas el aire por la boca. Repite varias veces el ejercicio alternando los lados hacia los que inclinas el tronco.

Gimnasia Suave
Seguramente pensars que te resulta difcil encontrar tiempo para seguir un programa de gimnasia con el ritmo de vida que mantienes y lo cansada que llegas a casa. El tiempo que te ocupan estos ejercicios, como el resto de las actividades que proponemos, debes plantearlo como una inversin para tu salud y el bienestar del beb. En un perodo relativamente corto te sorprenders de cmo el hbito de realizar ejercicio fsico te proporciona bienestar y no te quita tanto tiempo para el resto de tus actividades cotidianas. Al hacer ejercicio vas a percibir con ms claridad los cambios que ir realizando tu cuerpo y adaptars tus movimientos a dichos cambios. Pero antes de comenzar, debemos recordar algunos aspectos importantes. El embarazo se divide en tres perodos de aproximadamente 13 semanas cada uno. A estos perodos se los denomina trimestres. El ejercicio fsico te reportar beneficios durante los tres trimestres: aliviando las molestias habituales, aumentando tus niveles de energa, transmitiendo sensacin de bienestar o facilitando la recuperacin fsica despus del parto, adems de los beneficios para el beb que iremos comentando a lo largo del programa. S prudente, tu capacidad fsica va a cambiar durante la gestacin y debes estar atenta a las seales que tu cuerpo te enva. Si notas cualquier molestia deja el ejercicio que ests realizando y no te esfuerces demasiado, sobre todo durante las primeras semanas. Si no acostumbras a hacer ejercicio, al principio sern suficientes dos o tres sesiones por semana dejando un da entre sesin y sesin para que el cuerpo se recupere. La duracin de cada sesin la vas a marcar t. Puedes comenzar por 15 minutos el primer da y aumentar el tiempo poco a poco hasta un mximo de 60 90 minutos. Te aconsejamos un nivel moderado de intensidad si tu forma de vida ha sido bastante activa hasta ahora o si has hecho ejercicio de vez en cuando. Si tu estilo de vida ha sido sedentario o no has hecho ejercicio antes, comienza con intensidad muy suave y aumenta progresivamente a medida que tu cuerpo se encuentre a gusto, sin llegar nunca a fatigarte. Para saber si debes disminuir la intensidad, comprueba que eres capaz de conversar mientras realizas los movimientos sin respirar de forma entrecortada. Lo normal es que pierdas un poco de aliento, pero sin llegar al jadeo. Asegrate de que los movimientos no son bruscos, reptelos despacio y de forma controlada. No aconsejamos los saltos que repercuten en la musculatura de la pelvis y los senos, ni las flexiones rpidas. Respira con naturalidad, de forma acompasada y evita los ambientes hmedos y calurosos si despus del ejercicio puedes enfriarte. Si notaras sensacin de mareo, deja de hacer ejercicio en ese momento. Puede deberse a una tensin arterial baja, a un nivel bajo de azcar en sangre o a una respiracin incorrecta. Intenta realizar el ejercicio en otro momento y, si los sntomas persisten, consulta con tu mdico.

Tambin debes acudir al mdico si notas dolor en la parte anterior o posterior de la pelvis, o bien en la zona abdominal. Preparacin para la sesin de gimnasia: Utiliza ropa cmoda, un sujetador con refuerzo para evitar el movimiento de los senos y calzado deportivo que sujete bien la articulacin de los tobillos. Si decides hacer el ejercicio descalza, asegrate de no resbalarte. Elige un cuarto con espacio suficiente para moverte con libertad, ten a mano una alfombra o toalla para los ejercicios de suelo y unas latas de conserva para los movimientos con pesas. Haz ejercicio tres o cuatro horas despus de haber tomado una comida ligera que incluya hidratos de carbono que aporten la energa necesaria y come algo saludable despus de terminar la sesin. Procura que nada ni nadie te interrumpa una vez que comiences la sesin. Escoge una msica energizante sin ser estridente de fondo y ten agua cerca para beber de vez en cuando.

Sesin de gimnasia Sintate en el suelo, con las piernas estiradas. Moviliza los brazos mientras respiras rtmicamente: sitalos en cruz y vuelve a bajarlos, inspira al elevarlos y expulsa el aire al bajarlos (repite varias veces). Ahora elvalos hasta situarlos rectos, a la altura de los hombros, delante de ti y vuelve a bajarlos, respira como se ha indicado y repite el movimiento varias veces. Sbelos en alto, de forma paralela a la cabeza y bjalos. De rodillas, mueve de un lado a otro los brazos manteniendo la respiracin. Espira, inspira y repite el movimiento. Sentada o de pie, coloca los brazos en cruz, cierra los puos y gira las muecas, los antebrazos y los brazos adelante a atrs. En la misma posicin anterior, coloca los brazos en cruz pero doblando los antebrazos por los codos en ngulo recto de forma que las palmas de las manos queden hacia delante. En esta posicin echa los brazos hacia atrs acercando los omoplatos uno a otro mientras tomas aire. Vuelve a la posicin original mientras expulsas el aire. Repite varias veces. En la misma posicin, junta las manos en la espalda, a la altura del cccix mas o menos e intenta acercar los codos uno a otro. Para finalizar, respira pujando y soplando (moviendo el diafragma). Llena los pulmones al mximo y despus de retenerlo explsalo hacia el abdomen inclinando la cabeza hacia adelante.

2 mes
Las hormonas que produce tu cuerpo, sobre todo progesterona y estrgeno, provocan que te sientas extremadamente sensible con tus pensamientos, sentimientos y emociones, pero tambin con todo y todos los que te rodean. La revolucin hormonal tiene consecuencias muy positivas. Por ejemplo, favorece el alimento de clulas cutneas, hidratando tu piel y haciendo que el pelo y las uas crezcan ms deprisa. Pero tambin te provocar pesadez de piernas, fatiga general y es posible que sientas mareos, nauseas y somnolencia durante el da. Precisamente este agotamiento y sensibilidad especiales son terreno abonado para que afloren los sentimientos negativos que permanecen ocultos dentro de tu inconsciente, muchos de ellos desde tu propia infancia. Este es un buen momento para enfrentarte a estos sentimientos que minan tu autoestima y debilitan la confianza en ti misma.

Reflexiones
Verdaderamente deseo estar embarazada en este momento?, Por qu?

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MI ENTORNO INMEDIATO Puntua el entusiasmo paternal de tu pareja (segn tu apreciacin) del 1 al 10: ________________ CMO SE SIENTE TU PAREJA RESPECTO AL EMBARAZO?

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DESCRIBE COMO VAS A LOGRAR LA COLABORACIN DE TU PAREJA EN EL PROGRAMA DE EDUCACIN PRENATAL

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SI TIENES MS HIJOS, ANOTA LAS INQUIETUDES QUE TE PLANTEA LA GESTACIN RESPECTO A ELLOS

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Tu actividad durante la gestacin puede cambiar el desarrollo fisiolgico de tu beb alterando sus percepciones emocionales y su carcter. Las experiencias cotidianas afectan tu mente, tu mundo emocional y tu estado fisiolgico. El estrs que puedas sentir, el entusiasmo, la ansiedad u otras emociones marcan tu ritmo cardaco, el control de tu postura, la tensin muscular y otros aspectos fsicos que afectan al beb. Adems, como se ha comentado con anterioridad, tus sentimientos generan hormonas, si estas son fruto de un estado mental feliz y relativamente relajado, llegarn al beb a travs de la placenta. Si, por el contrario, las hormonas reflejan un estado de angustia, miedo o ansiedad constantes, el beb recibir el mensaje.

Da tras da, tus emociones generan un cambio hormonal que, poco a poco, va configurando la qumica corporal bsica de tu beb. Desde luego no nos referimos al estrs de poca importancia tan habitual durante la gestacin, esta tensin puede provocar que el beb se mueva ms de lo normal pero no producir alteraciones en la formacin de su cerebro. Control de estrs Casi todos los seres humanos nos estresamos en algn momento de nuestras vidas. El exceso de trabajo, las dificultades financieras, una enfermedad grave, un problema de relacin laboral, un embarazo, etc. Casi cualquier acontecimiento o circunstancia que altere nuestros hbitos diarios puede provocar estrs. Un pequeo grado de estrs es beneficioso porque motiva y estimula nuestra vida cotidiana y nos ayuda a afrontar los cambios de nuestra vida. Sin embargo, hay ocasiones en las que parece que las tensiones nos superan o emocionalmente no somos capaces de afrontar las dificultades o los cambios con equilibrio. Cada persona reacciona de forma diferente ante una crisis, incluso una misma persona reacciona de modo distinto en diferentes momentos de su vida. Por ejemplo, las personas perfeccionistas generan su propio estrs con independencia de las circunstancias, los individuos ms inseguros o nerviosos suelen tener un umbral de estrs ms bajo que los que disponen de aplomo o ambicin. El estrs excesivo provoca una serie de reacciones mentales y fsicas, estas reacciones estn regidas por el sistema nervioso simptico y el sistema nervioso parasimptico se encarga de ayudar al organismo en la recuperacin, pero hay una serie de hbitos que se deben cambiar. SNTOMAS MENTALES DE ESTRS Desorganizacin. Falta de concentracin. Mala memoria. Dificultad para tareas sencillas. Cambios bruscos de humor. Negatividad. Angustia. Preocupacin exagerada. Juicios equivocados SNTOMAS FSICOS DE ESTRS Dolor de cabeza. Migraas. Contracturas musculares. Respiracin agitada. Sequedad de boca. Taquicardias. Sudoracin. Nuseas. Insomnio. Nerviosismo. Temblores. Problemas digestivos. Dolor de espalda y cuello.

Algunos consejos para combatir el estrs: Para conciliar el sueo y dormir de forma reparadora, conviene tomar un bao de agua caliente y una infusin antes de acostarse. Despus de acostarse, escuchar la radio, escuchar msica relajante con los ojos cerrados o realizar un ejercicio de relajacin pueden obrar milagros. La nutricin equilibrada, baja en hidratos de carbono y rica en antioxidantes y magnesio. Hacer ejercicio regularmente. Evitar la cafena, el alcohol, el tabaco y las sustancias excitantes. En el trabajo elaborar una agenda coherente. Comenzar una tarea y completarla antes de pasar a la siguiente. Desarrollar una vida social agradable pero evitando los lugares o las personas que causan tensin.

Intentar sentirse bien con uno mismo. Pensar en los aspectos positivos en vez de los negativos, no utilizar trminos y palabras negativas. Respirar correctamente. Realizar inspiraciones profundas, llenando de aire el pecho y el abdomen y espirar expulsando por la boca primero el aire de los pulmones y despus el del vientre. Permitirse un descanso despus de concluir una actividad. De vez en cuando cerrar los ojos y dejar volar la imaginacin hacia lugares y situaciones en los que se ha sido feliz. Recibir masajes regularmente para reducir la tensin fsica y aumentar el nivel de endorfinas de forma natural.

Hacia el final de este mes ya te irs acostumbrando a sentir la fatiga y la somnolencia durante el da. La progesterona es la hormona responsable principalmente, y acta sobre todo durante el primer trimestre. Puede ocurrirte, como a muchas mujeres gestantes, que en ocasiones podran quedarse dormidas de pie y sin embargo, cuando se acuestan por la noche, se desvelan. Para conseguir unos hbitos saludables de sueo y descanso reparadores, siempre que sea posible, establece una rutina de horarios. Acustate siempre a la misma hora y procura dormir un mnimo de ocho horas diarias. Busca unos momentos despus de comer para hacer una pequea siesta y, si no es posible, realiza diariamente el ejercicio de relajacin que te proponemos en el programa.

Relajacion y armonizacin
En esos momentos de cansancio especial, debes descansar. Sintate con los pies en alto, cierra los ojos y escucha la msica que has utilizado durante el primer mes para alcanzar el estado de relajacin consciente. Djate llevar por las instrucciones y elimina la tensin y el agotamiento. Una vez conseguida la relajacin, al llegar a los 10 minutos de tu msica preferida, visualiza mentalmente el lugar elegido para disfrutar con tu beb. Imagina que una luz intensa, o bien el sonido de la meloda, revitaliza tu cuerpo y tu mente recargndote de energa. Cuando hayas realizado habitualmente esta actividad, puedes utilizar la evocacin de esta imagen en cualquier momento en que te sientas cansada, bien sea en el trabajo, en el autobs, en la sala de espera de la consulta medica o en cualquier otra situacin. Esta imagen recreada por tu mente estimulara el sistema nervioso descargando la tensin y proporcionndote bienestar. Piensa en las frases que le diras a tu beb para expresarle tu amor si lo tuvieras en brazos y escrbelas en el siguiente cuadro. FRASES DE AMOR A MI BEB 1 FRASE______________________________________________________________________ _______

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2 FRASE______________________________________________________________________ _______

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3 FRASE______________________________________________________________________ _______

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Audicion musical
ontinua con las audiciones de 60 minutos que has utilizado durante el primer mes. Puedes aumentar el repertorio con una seleccin de composiciones que te crearn un ambiente sosegado, relajado y armonioso. Adems de tu tiempo de tranquilidad para la audicin musical, cualquier momento es bueno para disfrutar de la msica: cuando vas conduciendo, durante un bao relajante, en el autobs, mientras realizas tareas en casa, etc. Pero ten presente que los efectos son ms positivos si puedes adoptar una postura cmoda, sentada o recostada y con los pies algo elevados para mitigar la pesadez de las piernas y el cansancio genera Cuando ests disfrutando de tus melodas preferidas piensa en el beb, llmale por el nombre que has elegido como si quisieras atraer su atencin y dile las frases que has escrito para l. Puedes hacerlo mentalmente o expresarlo en voz alta. Siente el mensaje en lo ms profundo de ti misma y disfruta de la alegra de comunicarte con l. El jbilo que te embargar en esos momentos se convertir en hormonas de bienestar que llegan al beb a travs de tu sangre. Si en alguna ocasin deseas grabar otras melodas para las audiciones, a continuacin encontraras una amplia seleccin. MUSICA PARA LA RELAJACION - TAI-CHI (Infinitum). Incluye temas con reflejos orientales y latidos del corazn de fondo. - MUSICA PARA BEBES (Infinitum). Una coleccin de melodas llenas de delicadeza para voces blancas. - NATURAL RELAXATION. (Solicitudes). Bellas melodas con sonidos naturales de fondo. - STREAM OF DREAMS (Solicitudes). Msica maravillosa acompaada con sonidos de agua que induce a la concentracin y la relajacin. - MUSICA PARA LA RELAJACION (Biblioteca Milenium) - LULLABABY (Socan). Incluye una rica seleccin de melodas relajantes de diversas culturas (Sudfrica, Japn, Estados Unidos, etc.) - MOZART, FOREVER BY THE SEA (Solicitudes). Maravillosa adaptacin del genial msico por Michael Maxwell. Incluye obras como Andante Grazioso para piano, Sonata en A Adagio para concierto de violn, Phantasic N.3, etc. - ESPIRITU DE LOS ANDES (Socan). Deliciosas melodas inspiradas en una de las msicas mas antiguas del mundo. - MUSICA DEL GRAN ESPIRITU (Nota a Nota Records). Msicas espirituales procedentes de diferentes culturas indgenas de los Andes a los Apalaches. - RELAJACION PARA FUTURAS MAMAS. (Divucsa). Seleccin que incluye temas como Oliver, Autumn Forest, Faces Eyes, Memorias de Aranjuez, etc. - HUAMAN, (Vaso Music). Esplndida interpretacin con arpa de canciones como El cndor pasa, Nios del Pireo, Cascada, Pjaro Chogui, etc.

Cuaderno Emocional
A lo largo de este mes, y durante todo el embarazo, es aconsejable que sigas escribiendo diariamente en el cuaderno como si se tratara de hablarle a un amigo especial a quien confas tus secretos ms ntimos. Habr momentos en los que aparezca una especie de bloqueo y puedas pensar que no tienes nada que contar. No te dejes vencer por el estado anmico del momento, es necesario que afloren los sentimientos, los miedos y las preocupaciones que te bloquean. Para superar estas situaciones hay varias tcnicas que te ayudarn. Comienza a escribir en tu cuaderno cualquier idea que se te ocurra, por disparatada que te parezca, durante 10 15 minutos. Es muy importante que no dejes de escribir ni pienses en ello, se trata de anotar cuanto se te ocurra aunque sea incoherente, aburrido o absurdo. Despus de ese tiempo cambia de posicin o de lugar y tmate otros 10 minutos para reflexionar sobre lo que has escrito y su relacin con tus pensamientos ms profundos. Transcurrido este tiempo de reflexin, sintate de nuevo en el lugar donde sueles escribir en tu cuaderno y trata de expresar los sentimientos que han podido aflorar espontneamente. Como viste en el capitulo sobre el sistema nervioso, el cerebro dispone de dos hemisferios y cada uno es responsable de un tipo de capacidades distintas. El hemisferio izquierdo se encarga de la lgica, de analizar y razonar la informacin que recibe. El hemisferio derecho es la sede del desarrollo artstico, de los sonidos no verbales, de la intuicin y el pensamiento espontneo. El objetivo de esta actividad es permitir que tu hemisferio derecho, emocional e intuitivo, pueda expresarse con libertad para revelar sentimientos ocultos. Despus, la intervencin cautelosa y analtica del hemisferio izquierdo te ayuda a dar sentido a las palabras espontneas que has escrito en el papel. Otra tcnica para detectar los sentimientos que puedes albergar de forma inconsciente es dibujar el tronco de un rbol en una hoja en blanco de tu cuaderno. Dentro del tronco anota la idea o el sentimiento central sobre el que deseas escribir. Despus dibuja las ramas gruesas que salen del tronco y en cada rama escribe un pensamiento relacionado directamente con el sentimiento que has escrito. Escribe lo primero que se te ocurra y no pienses en ello, slo escrbelo sin hacer consideracin alguna. Cuando hayas completado todas las ramas, dibuja varias subramas surgiendo de las ramas centrales y en cada una de ellas escribe lo que te sugiera el pensamiento anotado en la rama central. Durante 15 minutos puedes seguir dibujando subramas y escribiendo en cada una las ideas que se te ocurran. Como en el ejercicio anterior, esta tcnica tiene el objetivo de hacer emerger pensamientos gracias al trabajo de tu hemisferio derecho sin el anlisis del izquierdo. Posiblemente surjan ideas, miedos o preocupaciones ocultas de las que no eras consciente. Para analizarlos, una vez concluido el rbol, reflexiona durante 10 15 minutos sobre todo lo que has escrito: Qu asociacin encuentras entre las diferentes frases?, has repetido ideas parecidas en diferentes subramas?, hay alguna idea o sentimiento del que no tuvieras conciencia hasta este momento?, lo escrito en el rbol aflora alguna ansiedad o temor?. Es recomendable que utilices alguna de estas tcnicas de vez en cuando, gracias a su ejercitacin logrars traer a tu mente consciente sentimientos y verdades interiores. A continuacin tienes algunas ideas para escribir en el tronco de los primeros rboles que confecciones:

La salud de mi beb. Posibilidad de un aborto espontneo. Problemas de salud por el embarazo. Perder el atractivo fsico. Estoy preparada para la maternidad?. Podr afrontar el momento del parto?. La prdida de independencia y libertad. Compaginar mi carrera profesional y la maternidad. Problemas econmicos. Recuperar mi figura. Intimidad con mi pareja. Mi relacin con mis padres. Mi relacin con los padres de mi pareja. Cmo planteo la llegada de un hermanito o hermanita.

POrcion de amor
Contina trabajando semanalmente con una afirmacin positiva: Soy una persona competente, Estoy segura de mi misma, Soy capaz de hablar de mis sentimientos, Puedo afrontar los problemas sin ansiedad, etc. Tambin tmate un tiempo para ti. Los paseos tranquilos al aire libre, sola o en compaa, te proporcionarn bienestar. El embarazo no es una enfermedad, debes cuidarte, pero un poco de ejercicio suave te resultar beneficioso.

Para sentirse mejor


Auto masaje de cuello - Sintate en una silla junto a una mesa. Apoya los codos en la mesa y coloca las manos alrededor del cuello, con los dedos apretando ligeramente la nuca. Balancea suavemente la cabeza hacia atrs volviendo a la posicin original, mientras inspiras y espiras por la nariz. Despus de repetir 3 4 veces el movimiento, en la misma postura, gira lentamente la cabeza a derecha e izquierda parando en la posicin central (el movimiento supone acercar la oreja al hombro). Por ltimo, realiza giros lentos laterales, a derecha e izquierda (acercando la boca al hombro), parando en la posicin central. - En la misma posicin del ejercicio anterior, describe pequeos crculos con las yemas de los dedos arqueados en el cuello y en la nuca, siguiendo la direccin de las fibras de los msculos. Presiona ligeramente con las yemas los msculos paralelos a las vrtebras cervicales. Si notas toda la zona tensa, coloca la base de cada mano sobre las respectivas clavculas de manera que las yemas de los dedos se siten en ambos lados de las vrtebras cervicales y deslzalas hacia los hombros siguiendo la direccin de las fibras musculares. Las maniobras descritas pueden ser realizadas tambin por tu pareja.

Entrenando la respiracin
Contina con los ejercicios diarios descritos en el primer mes. Observa como, poco a poco, vas interiorizando el modo correcto de respirar y los beneficios que te reporta.

Gimnasia suave
Ya hemos hablado de los numerosos cambios hormonales que experimenta tu cuerpo. Es importante que tengas en cuentas esos cambios porque influyen en el modo de hacer ejercicio. De entre todas las hormonas, la relaxina, la progesterona y los estrgenos son las que tienen una relacin ms directa con el ejercicio fsico. Entre otras funciones, estas hormonas realizan las siguientes: La relaxina relaja y suaviza el tejido conjuntivo de msculos y articulaciones. Gracias a esta hormona se podrn estirar los msculos abdominales y los del suelo plvico, facilitando el parto al distender la snfisis pubiana. La progesterona consigue que se relajen las paredes de los vasos sanguneos para acoger el aumento de caudal de sangre y aumenta la temperatura corporal. Los estrgenos provocan el aumento de tamao del corazn y los senos y favorecen la retencin de lquidos.

Por la accin hormonal es posible que notes los tobillos hinchados debido a la retencin de lquidos, en la prxima revisin consltalo con tu mdico ya que podra deberse tambin a la tensin arterial alta. Tu temperatura corporal en estado de reposo ha aumentado desde que ests embarazada debido a la accin de la progesterona y, en cuanto hagas ejercicio notars enseguida calor. Procura beber agua cada poco tiempo, no te acalores mucho y asegrate de que el cuarto est bien ventilado. Cuando ests haciendo ejercicio no te detengas bruscamente, podras notar sensacin de mareo ya que la progesterona ha dilatado las paredes de los vasos sanguneos y el flujo de sangre es mayor. Es conveniente que te sientes o acuestes con las piernas elevadas en diferentes momentos del da, favorecers el retorno de la circulacin sangunea hacia el corazn y podrs prevenir la aparicin de varices. Evita los movimientos bruscos, la relaxina provoca cierta inestabilidad en las articulaciones y tienes ms riesgo de producirte una lesin. Cuida la postura y realiza los movimientos de forma suave, con armona. Es posible que no te apetezca demasiado hacer ejercicio los das que te has propuesto, no lo hagas. Los sntomas tpicos de estas primeras semanas pueden hacerte sentir molesta, deja la actividad para ms adelante o plantate una o dos sesiones cortas por semana en momentos en los que te encuentres bien. El ejercicio suave puede aliviar el malestar provocado por el aumento de flujo hormonal y tambin puede reducir la frecuencia de la nuseas gravdicas.

Si tenas costumbre de tomar saunas o rayos UVA, no lo hagas hasta despus de nacer el beb. Este mes te proponemos una sesin de ejercicios de calentamiento. Estos movimientos deben realizarse siempre al principio de una sesin de gimnasia. Te ayudan a desbloquear las articulaciones, las desentumecen y las hacen entrar en calor. Durante estas cuatro semanas puedes realizar todos los ejercicios de calentamiento y en los meses posteriores puedes utilizar los que elijas para comenzar las sesiones. Sesin de gimnasia: De pie, con las piernas un poco ms separadas que las caderas, los brazos estirados a ambos lados del cuerpo y las plantas de los pies bien apoyadas, distribuye el peso del cuerpo entre las dos piernas por igual. En esta postura, intenta estirar la columna desde la cadera mientras mantienes la vista al frente con el cuello estirado, la barbilla paralela al suelo y los hombros relajados. Eleva la parte anterior de la pelvis y tensa los msculos abdominales. En la misma posicin, con el hombro derecho describe un crculo hacia delante. Cuando hayas realizado 3 4 crculos, sigue describindolos pero elevando el hombro hacia la oreja sin inclinar la cabeza. Finaliza describiendo el crculo de forma amplia y exagerada. Baja el hombro contrayendo los abdominales y manteniendo el trax erguido. Repite el ejercicio con el hombro izquierdo. Puedes hacer 10 repeticiones con cada hombro, siempre con movimientos lentos, suaves y coordinados. Al concluir trata de relajar el cuello y los hombros. De pie, con las piernas algo ms separadas que las caderas y los pies indicando las 10 y 10 minutos del reloj. Coloca las manos en la cintura, alargando la columna e inclinando la pelvis. Tensa los msculos abdominales procurando repartir el peso del cuerpo entre las dos piernas. Flexiona ligera y lentamente las rodillas sin levantar los tobillos mientras la columna y la cabeza estn erguidas. En esta posicin las rodillas deben estar paralelas a los dedos de los pies. Mantn tensados los abdominales y vuelve a la posicin inicial. Debes notar como tiran los msculos del muslo al enderezar las rodillas procurando no bloquearlas. Repite el ejercicio 10 veces. De pie con la columna erguida y los pies ligeramente separados, inclina la pelvis, tensa los abdominales y levanta la rodilla derecha sin que la izquierda est tensa. Si tienes dificultades con el equilibrio prueba a colocar las manos en la cintura o apyate en algn mueble. Baja la rodilla derecha y repite el movimiento elevando la rodilla izquierda. Procura que el pie de apoyo est en lnea con la cadera y que se asiente bien en el suelo. De pie, con los pies separados a la altura de la cadera y los brazos a ambos lados del cuerpo, levanta el brazo derecho describiendo lentamente un crculo hacia delante. Realiza el ejercicio con la pelvis inclinada y los abdominales tensados, de esta forma no arqueas la espalda. Realiza despus el movimiento con el brazo izquierdo, haciendo 10 repeticiones con cada brazo. En la misma posicin inicial anterior, levanta los brazos en cruz a la altura de los hombros (pelvis inclinada y abdominales tensados) curva un poco la espalda mientras llevas los brazos hacia delante. No tenses el cuello ni las rodillas. Abre poco a poco los brazos para colocarlos de nuevo en cruz sin elevar los omplatos. En la misma posicin de movimientos anteriores, con los brazos a ambos lados del cuerpo, inclina la pelvis, tensa los abdominales y estira la columna. Haz una flexin lateral hacia la derecha con el brazo un poco adelantado para que el cuerpo no se incline hacia atrs y no desplaces las caderas. Regresa lentamente a la posicin inicial con los abdominales tensados. Repite 8 veces la flexin y luego otras 8 veces hacia el lado izquierdo. En la misma posicin inicial, baja los hombros y estira el cuello. Recuerda inclinar la pelvis y tensar los abdominales. Con los hombros y brazos relajados, inclina la cabeza hacia el hombro derecho, mantenla unos instantes y vuelve a colocarla erguida. Procura no mover el resto del cuerpo. Despus repite el movimiento hacia el hombro derecho. 2 3 movimientos hacia cada lado son suficientes.

En la misma posicin inicial, con los pies separados unos centmetros y las manos en la cintura, inclina la pelvis y tensa los abdominales como siempre. Flexiona la rodilla derecha mientras estiras la pierna izquierda hacia delante tocando con el taln el suelo. Tomando impulso desde la cadera, mueve el tobillo para tocar el suelo slo con la punta del pie. Repite 10 veces el movimiento taln-punta y repite el ejercicio con la otra pierna. De pie, con los pies un poco separados y las manos en la cintura, desplaza el peso del cuerpo hacia la derecha mientras elevas la cadera de ese lado y levantas el taln del pie del mismo lado, doblando los dedos del pie. Recuerda inclinar la pelvis, tensar los abdominales y estirar bien la parte superior del cuerpo mientras realizas el movimiento. Haz lo mismo con el lado izquierdo. Repite 10 veces con cada lado. Sitate de pie, con los brazos a ambos lados del cuerpo, la pelvis inclinada y los abdominales tensos. Camina a buen ritmo sin desplazarte, levantando un poco las rodillas durante un par de minutos. De pie, con los pies a la altura de las cadera y las manos en la cintura, inclina la pelvis y tensa los abdominales. Da un paso hacia atrs con la pierna derecha mientras inclinas un poco adelante la parte superior del cuerpo. Flexiona la rodilla izquierda hasta colocarla en lnea con el tobillo izquierdo, notars como se tensa la pantorrilla,. Mantn la posicin unos diez segundos y repite el movimiento con la pierna izquierda. Para estirar y relajar la musculatura de la parte anterior de los muslos, colcate de pie junto a un mueble o una silla que te sirva de apoyo. Separa un poco los pies y carga el peso del cuerpo en la pierna izquierda tomando impulso desde la cadera izquierda, con los abdominales tensos e inclinando la pelvis. Repite el movimiento cargando unos diez segundos el peso en cada pierna. En la misma postura, flexiona un poco la pierna izquierda con la planta del pie bien apoyada en el suelo y levanta la rodilla derecha hacia delante sosteniendo el empeine con la mano del mismo lado. Realiza movimientos, con los abdominales tensos y la pelvis inclinada, manteniendo el estiramiento unos 10 segundos con cada pierna. De pie, con las piernas un poco separada y apoyada en un mueble o silla, levanta el pie izquierdo hacia atrs doblando la rodilla. Sujeta el pie con la mano del mismo lado o, si te resulta incmodo, agarra el calcetn. La rodilla flexionada debe estar paralela a la otra rodilla y en lnea con la cadera. Debes notar como ese estira el cudriceps, pero no es necesario tirar fuerte del pie. Mantn la posicin unos 10 segundos con los abdominales tensos y la pelvis inclinada. Repite el movimiento con la otra pierna. En la posicin original anterior, da un paso atrs con la izquierda sin apoyar el taln y reparte el peso del cuerpo entre las dos piernas. Mantn la postura unos segundos con la espalda erguida y tirando de las caderas para que estn alineadas. En esta posicin, flexiona las dos rodillas, inclina la pelvis y tensa los abdominales durante unos segundos. Notars la tensin el la parte anterior del muslo ya que el movimiento tiene el objetivo de estirar los msculos flexores de la cadera, consiguiendo tambin mayor inclinacin plvica. Repite el ejercicio con la pierna derecha. De pie, con las manos en las caderas, con los pies separados y los dedos hacia fuera, inclina la pelvis, tensa los abdominales, mantn la espalda erguida y eleva el trax. Flexiona la rodilla derecha y desplaza el peso del cuerpo hacia ese lado, mientras mantienes la pierna izquierda recta. Notars la tensin en los aductores que se encuentran en la parte interna del muslo. Mantn la postura unos segundos y repite el movimiento cambiando de pierna. En la posicin original anterior, con los pies rectos, la espalda erguida, los abdominales tensos y la pelvis inclinada. Levanta el brazo derecho, a la altura del hombro, estirando de la parte lateral del tronco, de manera que el codo se site junto a la oreja derecha. Mantn el peso del cuerpo cargado en el centro e inclina el tronco despacio, con el brazo extendido, hacia la izquierda. Mantn la posicin unos segundos y repite el movimiento hacia el otro lado. Nota como se estira la parte lateral del cuerpo (msculos gran dorsal y oblicuos). De pie, con las piernas separadas, la espalda y el cuello rectos y la pelvis inclinada. Coloca las manos en los riones e intenta acercar los codos y los hombros poco a poco, mientras inspiras por la nariz y alargas los msculos pectorales. Mantn la postura y el aire cinco segundos y despus relaja los omoplatos y codos, expulsando el aire por la boca.

En la misma posicin original anterior, coloca la mano derecha en la cadera mientras levantas el brazo izquierdo hacia el techo. Mantn la posicin unos segundos y repite el movimiento con el brazo derecho. Recuerda mantener los abdominales tensados, la pelvis inclinada, la espalda y la cabeza rectas y el peso del cuerpo repartido entre ambas piernas. Debes notar la tensin en el msculo gran dorsal de la espalda. En la misma posicin original, levanta el brazo izquierdo apuntando hacia el techo y flexiona el codo por detrs de la cabeza hasta tocar el espacio entre los dos omplatos con los dedos. Con la mano derecha empuja con suavidad del codo izquierdo flexionado durante unos segundos. Repite el movimiento con el otro brazo. Debes notar el estiramiento en la parte interior del brazo (trceps). Recuerda mantener la espalda y la cabeza rectas, los abdominales tensos y la pelvis inclinada

3 mes
Aunque persistan las molestias propias de este perodo, como las micciones frecuentes, la fatiga, las nuseas o la sensibilidad de los pechos, posiblemente se van atenuando y al final de este mes seguramente hayan desaparecido.. Tu cuerpo esta cambiando rpidamente para acoger al beb de forma ptima. Mientras, l flota tranquilamente en un medio acutico, oscuro, clido y pacfico, emocionalmente t te sientes mejor. La confusin de sentimientos iniciales se va disipando y la idea de ser madre se va consolidando en ti.

Reflexiones
Este mes queremos que te centres en ti, en tu estabilidad emocional, porque de ella va a depender el desarrollo feliz de tu beb. Vas a realizar un recorrido hacia tu infancia, tratando de analizar los aspectos de la convivencia familiar que han marcado tu forma de sentir, de relacionarte y de ver el mundo. Te ofrecemos informacin acerca de las influencias familiares, te ayudarn a reflexionar sobre tus experiencias y a adquirir conocimientos para plantear la educacin del bebe despus del nacimiento. Es posible que despus de una primera lectura desees implicar a tu pareja, no lo dudes, hazlo. La posterior reflexin acerca de algunos de los aspectos descritos os pueden ayudar a mejorar la calidad de vuestra relacin y a crear un clima de seguridad y confianza para proporcionar el mejor ambiente de amor familiar para el beb. La familia de origen. Las experiencias de convivencia en la familia en la que nacemos y crecemos dejan una huella tan enorme que sus consecuencias nos acompaan durante toda la vida. La imagen que adquirimos de nosotros mismos, la forma de relacionarnos con otras personas o nuestra forma de enfrentarnos al mundo se moldean en el mbito familiar. Ms tarde o ms temprano casi todos nos independizamos fsicamente de nuestra familia pero no es fcil hacerlo emocionalmente. Prueba de ello es que muchos de nosotros nos pasamos la vida repitiendo el modelo familiar o reaccionando contra l. Para podernos sentir dueos de nuestra vida, es imprescindible hacer frente a cuestiones del pasado en el entorno familiar que quedaron sin resolver. Necesitamos encontrar el modo de mantener un vnculo afectivo estrecho con nuestra familia, pero manteniendo la independencia emocional. REFLEXION: Qu ocurre cuando pasas tiempo con tus padres?. Te comportas como ellos esperan de ti aunque no seas consecuente con tus sentimientos?. Reaccionas de forma opuesta a lo que ellos desean sin saber muy bien el por que?. Te empeas en demostrar que se equivocaron contigo?.

Ahora has formado una nueva familia y piensas que la felicidad o los contratiempos se deben nicamente a la personalidad de tu pareja y a la tuya. Esto no es del todo cierto, de hecho sois la unin de las experiencias vividas en vuestras respectivas familias de origen. Entre vosotros existe cierta tendencia a percibir y juzgar las situaciones en funcin de vuestras familias. Las actitudes en cualquier situacin pueden ser iguales u opuestas a las de vuestros padres, pero se desarrollan influidas por esas experiencias familiares. REFLEXION: Tienes actualmente algn conflicto o desavenencia con tu pareja que te preocupe?. Tus reacciones ante ese conflicto pueden proceder de alguna experiencia familiar?. Tu pareja y tu, tenis las mismas actitudes respecto al dinero, el orden, la responsabilidad, etc.?.

Como todo entorno de convivencia, la familia tiene reglas que, habitualmente marcan los progenitores. Con ellas se definen las expectativas sobre el comportamiento de los componentes del grupo en diferentes contextos y circunstancias, y las consecuencias de sus actos. A travs de la experiencia diaria, el nio o nia va aprendiendo las reglas expresas porque los progenitores o los hermanos mayores las reconocen y comunican abiertamente, y sabe claramente lo que se espera de su comportamiento. Sin embargo, en todas las familias existen reglas tcitas que el nio va comprendiendo a travs de la experiencia pero que no se reconocen abiertamente, e incluso en muchos casos se niegan. La mayora de estas reglas niegan el derecho a tener determinados sentimientos y emociones como enfurecerse, sentir miedo, tristeza o celos, discutir para defender un criterio o postura o bien relacionarse a travs del conflicto o la discusin, etc. Adems de la ansiedad que siente el nio o nia por las consecuencias de infringir una regla tcita, tambin existe la culpabilidad por los propios sentimientos y emociones, adems de la necesidad de ocultarlos. La ansiedad que supone el temor y la culpabilidad son sentimientos corrosivos y paralizantes, por eso el nio o nia es capaz de comportarse como los padres esperan de l para evitarlos, aunque esto provoque otros sentimientos autodestructivos. Los padres aprenden a controlar la conducta del hijo o hija a travs de estos sentimientos y amenazan con privarle de su afecto o provocndole temor a ser abandonado. Este tipo de accin es mucho ms eficaz que el castigo fsico o la privacin de beneficios, privilegios o bienes materiales. El temor a ser abandonado o que los padres dejen de quererle le provoca tal ansiedad que cambia su conducta para no sentirla. Tambin es habitual que los hijos se sientan responsables del enfado y la ansiedad de los padres, aunque en alguna ocasin ellos no sean los causantes. A travs de estas experiencias dolorosas aprendemos a respetar reglas que nadie nos ha explicado y de las que nunca se habla pero tambin aprendemos que es arriesgado ser uno mismo y a sentirnos culpables por nuestros sentimientos y emociones. REFLEXION: Qu reglas reconocidas importantes hay en tu familia?. Y en la de tu pareja?. Cules son algunas de las reglas tcitas (de las que nadie habla) en tu familia respecto a tener y expresar ciertos sentimientos y emociones?. Y en la familia de tu pareja?.

En tu familia, cmo se manejaban los conflictos?, haba reglas diferentes para cada miembro, para cada sexo o segn la edad?. Y en la de tu pareja?. En la actualidad, aplicas las mismas reglas en tus conflictos relacionales?. Si han cambiado, son contrarias a las anteriores?, aplicas reglas nuevas?, por qu?. Y en el caso de tu pareja?. Las reglas que, tanto tu como tu pareja, aplicis en la actualidad, son similares o diferentes?.

La familia es mucho ms que la suma de sus miembros. Cada uno desarrolla una personalidad propia en relacin y como respuesta a las otras personalidades que, a su vez, se desarrollan y modifican como respuesta a la suya. Cualquier cambio o problema afecta a todos los miembros y requiere un proceso de adaptacin mutua para restablecer el equilibrio. Del modo de adaptarse o reequilibrarse de cada uno de los miembros va a depender no slo el equilibrio del conjunto, sino tambin el bienestar general de la familia.

Todos necesitamos la proximidad de las personas queridas, pero tambin cierto distanciamiento para mantener libertad, independencia y autonoma. Desde que nacemos, y a lo largo de nuestra vida, mantenemos una lucha entre nuestras necesidades de proximidad y distancia con los seres queridos. Cuando decidimos unir nuestra vida a otra persona para formar una familia, solemos elegir a alguien con necesidades de proximidad y distancia parecidas a las nuestras. Sin embargo, esas necesidades van cambiando y los dos miembros de la pareja se van turnando en los roles de perseguidor cuando busca mayor proximidad y de perseguido o esquivo cuando ansa mayor independencia. Ambos asumen las dos actitudes en distintas situaciones, complementando el equilibrio. REFLEXION: En tu familia, quines eran perseguidores?, quines esquivos?. Y en la de tu pareja?. Se aceptaba con naturalidad que fueras distante o prxima emocionalmente?. Y en el caso de tu pareja?. Qu postura adoptas actualmente en la relacin con tu pareja?, cmo reacciona el ante tu persecucin o distanciamiento?.

Piensa que, cuando los miembros de una pareja comienzan a tener serios conflictos por sus necesidades de unin o distancia, y ninguno de los dos reconoce la necesidad de mantener el nivel de tolerancia, es posible que la ausencia de equilibrio termine por distanciar el vnculo afectivo. Si ya has identificado tu rol ms habitual, prueba a comportarte de modo opuesto por unos das, incluso de forma ms intensa a los comportamientos de tu pareja. Observa sus reacciones y los cambios que se producen en los dos. Haz lo mismo con tu padre, tu madre, o algn otro miembro de tu familia de origen con el que siempre has mantenido un patrn fijo de conducta. Qu cambios observas en ti y en la otra persona?. Nos creamos la fantasa de que en algn lugar encontraremos al compaero ideal que colme todos nuestros deseos de amor, aceptacin y seguridad. Anhelamos obtener de esa persona aquello que no nos ofrecieron nuestros padres. Cuando elegimos una pareja, tenemos tendencia a creer que esa persona es todo cuanto deseamos del ser amado, o bien que

seremos capaces de hacerlo cambiar. Las expectativas son ms intensas cuanto mayor ha sido la sensacin de privacin de algn tipo en la infancia. Cuando se constata que la realidad es otra bien distinta, aparece la frustracin y la decepcin, seguidas de una bsqueda para obtener lo que deseamos de la otra persona, proximidad o distancia. Los mtodos pueden ser diversos, desde alabanzas hasta crticas, y en casos extremos, acoso moral o agresiones fsicas. En una relacin, demasiada unin puede resultar tan destructiva como demasiada separacin. La unin sentimental no significa renunciar a la propia individualidad, sino aprender a estar unidos, receptivos y respetuosos siendo un individuo separado y aceptando la individualidad separada de la pareja. REFLEXION: NADIE PUEDE HACER QUE CAMBIES. TU NO PUEDES HACER CAMBIAR A OTRA PERSONA.

Posiblemente te uniste a tu pareja creyendo que era igual a ti y que ambos deseabais las mismas cosas en la vida. Seguramente a estas alturas ya te has dado cuenta que no es as. Esto es normal, no existen relaciones con armona permanente. Lo nico que puede crear conflictos es el modo de manejar las diferencias en la pareja y la ansiedad que puedan provocar esas diferencias en vosotros. REFLEXION: Qu diferencias importantes haba entre los miembros de tu familia?, cmo se afrontaban esas diferencias?. Y en la familia de tu pareja?. Qu diferencias importantes tienes con tu pareja?, cmo solis manejarlas?, de que forma tratas de cambiar a tu compaero?, de que manera trata de hacerte cambiar a ti?, qu reacciones tenis ambos?.

Nuestra forma de reaccionar ante los conflictos y las diferencias, la desarrollamos en nuestra familia de origen. Las diferencias entre los miembros de una familia son naturales, y si la convivencia es sana, se toleran sin dificultades. Cuando los componentes de la familia adquieren un buen nivel de autoestima y seguridad en si mismos, las diferencias son positivas y pueden convertirse en ocasiones para fortalecer la personalidad de cada uno. En los casos en que esto no ocurre as, las personas sienten ansiedad por las diferencias en la relacin y tratan de hacer cambiar a los dems. Ante este intento de cambio, las personas reaccionan bsicamente de una de estas formas: Obediencia. Frente a la exigencia de uniformidad, este tipo de personas hacen como si no existieran diferencias. Evitan el conflicto, incluso no desean conocer a fondo los valores, pensamientos y sentimientos del otro respecto a algunas cuestiones. Las personas que adoptan comportamientos de obediencia suelen crear sentimientos de culpa a los dems. Tienen tendencia a hacer todo por los hijos o hijas en una dedicacin excesiva provocando que se conviertan en adultos con dificultad para asumir responsabilidades. Tambin son personas que enferman fsica o emocionalmente. Con frecuencia sienten dolores de cabeza o espalda, depresiones leves, afecciones cardiacas, etc.., como modo de evitar hacer frente a las diferencias

Rebelda. En realidad, las personas que adoptan esta postura ante los conflictos y diferencias, aparentan querer independencia pero no saben como manejarla. Permanecen prximos, pero rebelndose ante el otro. Estn tan preocupados en oponerse a los objetivos de los dems que no son capaces de establecer los suyos propios. Si existe el rol de rebelde es porque hay otra persona que asume la autoridad y, normalmente, se apresura a reparar los daos y hacerse responsable de los actos del rebelde, de forma que ste rara vez sufre las consecuencias de sus actos. Cuando estas personas llegan a adultos y establecen una relacin sentimental, suelen unirse a alguien que ejerza la autoridad para seguir desarrollando el mismo patrn. Frecuentemente, el rebelde suele ser el segundo de los hijos del mismo sexo y tiende a unirse a alguien que es hermano o hermana mayor. Ataque. Afrontan la ansiedad que les producen las diferencias culpando a otro y procuran hacerlo cambiar por cualquier medio. Cuando se unen dos personas con estas caractersticas, cualquier tema puede provocar una batalla donde ambos entablan una lucha de poder con el convencimiento de que el otro tiene que cambiar antes que l. En el fondo, la persona atacante dispone de baja autoestima y, a menos que comience a responsabilizarse de sus propios sentimientos, la situacin de ansiedad no disminuir ante las diferencias. Repliegue. Esta actitud la adoptan personas que no disponen de otro modo de enfrentarse ante los conflictos y se repliegan, fsica o emocionalmente. Por lo general sienten impotencia y son incapaces de ser ellos mismos cuando estn con una persona que consideran tiene el poder. Aparentan ser independientes pero en realidad su propia inseguridad les lleva a mantener la distancia emocional. En estos casos, el corte emocional es directamente proporcional al apego afectivo no resuelto en la familia de origen. En la convivencia con una persona que se repliega, la pareja piensa que es el otro quien tiene el poder y no encuentra la manera de mostrarse tal como es. Siempre pensamos que al vivir independientes de la familia estaremos libres de la influencia que ejerce sobre nosotros, sin embargo, los problemas no terminan y continan reproducindose en la nueva familia que formamos. REFLEXION: En tu familia de origen, alguien utilizaba la obediencia?, qu compensaciones obtena?. Actualmente, prefieres ser obediente o enfrentarte a las diferencias en tus relaciones?. Haba algn rebelde en tu familia?, cmo respondan los dems?, asumes el rol de autoridad o rebelde en lucha constante en tus relaciones actuales?. Se libraban luchas de poder en tu familia?, cmo concluan?. Actualmente, te embarcas en luchas de poder?, qu te mueve a atacar?, podras utilizar otra estrategia?. Haba alguien en tu familia que se alejara de parte o de toda la familia ante los conflictos?, cmo reaccionaban los dems?, estas distanciada de alguna parte de tu familia?, cmo te sientes con este distanciamiento?.

Cambiar nuestras actitudes ante los problemas es tremendamente difcil porque aprendimos a desarrollarlas desde la infancia. Si esas actitudes te hacen sentir mal, debes cambiarlas. No es cierto que enfrentes los conflictos de un modo concreto porque forma parte de la herencia gentica que has recibido, como tampoco recibir ese tipo de herencia tu beb a travs de los genes, pero si lo har a travs de las experiencias que viva en vuestra familia. SE TU MISMA

Es posible que pases el tiempo reaccionando frente a los dems: los comentarios de tu pareja, las crticas de tu madre, las opiniones de los compaeros de trabajo, los juicios de tus amigas, etc., y esto provoca que dejes de lado tus propios objetivos. Puedes estar unida afectivamente a otras personas sin dejarte llevar por sus opiniones, sus valoraciones o sus deseos. Ese es el nico modo de mantener el equilibrio emocional. Ser tu misma supone saber lo que quieres para ti y esforzarte diariamente por conseguirlo. Para lograrlo es necesario que hagas y digas lo que piensas, sientes y quieres sin temor a que los dems lo aprueben o no. Acepta las diferencias con los dems sin sentirte atacada cuando intenten hacerte cambiar. Se flexible y abierta a la posibilidad de cambiar tu postura si lo consideras positivo. DEFINE TUS OBJETIVOS Y VALORES Identifica y ten clara tu propia escala de valores, decide lo que es prioritario y verdaderamente importante para ti. Se coherente con esos valores en cualquier mbito de tu vida, ya sea personal, familiar o profesional. Puedes expresar tus ideas, aunque sean diferentes a las de las personas con quienes te relacionas afectivamente, sin que eso signifique un ataque agresivo. Identifica y se fiel a tus valores y objetivos y expresa tus sentimientos. No es necesario decir todo lo que piensas en todo momento, s sensible a los sentimientos de los dems y procura no herirlos. Tu valor personal y tu autoestima deben depender exclusivamente de ti y no de la opinin de los otros. En este momento de tu vida eres hipersensible y puedes creer que percibes seales de desaprobacin o rechazo que no existen. Cntrate en ti misma y corta la dependencia de la aprobacin de los dems. Estos consejos no se refieren a egosmos caprichosos ni suponen una coartada para hacer lo que te plazca sin tener en cuenta a las personas de alrededor. ESTAR EN CONTACTO CON TUS SENTIMIENTOS El torrente de hormonas que circulan por tu sangre tal vez te impidan hacer un anlisis objetivo de las diversas opciones que se te presentan. Para reestablecer el equilibrio necesitas distinguir los pensamientos de los sentimientos. Tus sentimientos los creas por los pensamientos que tienes sobre las diversas situaciones, o bien por lo que piensas que significan esas situaciones. Desde tu primera infancia has creado ideas y actitudes hacia ti misma y hacia los dems, y esas ideas y actitudes se han convertido en la base de tus reacciones emocionales. Si tus sentimientos y emociones las creas a travs de tus pensamientos, es fcil deducir que si modificas tus pensamientos, los sentimientos y emociones cambiarn tambin. ROMPE CON LA DEPENDENCIA EMOCIONAL Si piensas que en vez de ser t misma pasas el tiempo reaccionando ante los dems y tu estado anmico depende de las aprobaciones, las crticas o las diferencias con los otros, es el momento de romper con esa dependencia malsana, tu beb te necesita a ti, no al resultado de las acciones de los dems. Tienes miedo de si te seguirn queriendo tus padres si te muestras tal como eres?, temes que tu pareja te rechace si manifiestas que ests en desacuerdo con l?, acaso piensas que

los dems quieren a la imagen que ofreces de ti en vez de a la persona que verdaderamente eres?. Adquiere confianza en ti misma, las personas importantes para ti seguirn querindote y, posiblemente incrementarn el respeto hacia tus sentimientos y emociones. Piensa que si t no reconoces y respetas lo que sientes, es muy difcil que lo hagan los dems. SE RESPONSABLE DE LO QUE SIENTE Normalmente, la mayora de nosotros pensamos que podemos hacer sentir algo a otra persona, o que otra persona nos hace sentir algo. Esto slo es cierto cuando hay contacto fsico. Cada uno de nosotros somos responsables de nuestros pensamientos, sentimientos y comportamientos. Cuntas veces dices frases como me haces enfadar, l me ha hecho sentir mal?.. Reflexiona y cambia estas frases por la verdad: estoy enfadada, me siento mal. Slo t eres capaz de provocar tus sentimientos. Es posible que hagas responsable a otra persona con la intencin de hacerla cambiar, desengate, no lo vas a conseguir. Si asumes la responsabilidad de tus sentimientos, posiblemente procurars cambiar algo en ti misma y no en los dems. ASUME FUNCIONES Y DELEGA En una relacin sana, las personas se turnan asumiendo funciones. Si uno de los dos mantiene un sobrefuncionamiento es porque el otro est subfuncionando. Los cambios de roles son normales y deben realizarse con el consentimiento mutuo. En ocasiones, uno accede a dejar que el otro se haga cargo de algunos aspectos que hasta ese momento eran parte de su rol y no por ello debe sentir culpabilidad u hostilidad. Habr otras circunstancias en las que el otro haga lo mismo. A lo largo de estos nueve meses de gestacin, permite y propicia que sea tu pareja quien sobrefuncione, aunque lo hayas hecho t hasta ahora. El embarazo no es una enfermedad, ni te convierte de la noche a la maana en una persona dbil y desvalida, pero es un perodo de tu vida en el que necesitas ms que nunca eliminar el exceso de carga emocional ajeno a tu estado. RESUELVE LOS TEMAS PENDIENTES CON TU FAMILIA DE ORIGEN Vuestro hijo o hija os necesita emocionalmente maduros a ambos y esto implica, entre otras cosas, identificar como respondis ante las diferencias y las situaciones conflictivas y cambiar vuestras percepciones y acciones cuando sea necesario. Realiza los cambios despacio. No pretendas cambiar todo a partir de hoy, te ha llevado muchos aos llegar a ser como eres y no puedes cambiar en unos das. En ocasiones te dars cuenta que no reaccionas como tenias previsto, tmalo como una buena ocasin para aprender de esa experiencia e intentar que no se repita en el futuro. Como hemos visto, estas reacciones tan importantes para las relaciones afectivas, se forjaron en la familia de origen. Adems de identificar y cambiar las reacciones, hay un tercer paso definitivo para resolver esas cuentas emocionales pendientes: hablar serenamente con el miembro o miembros de la familia que han sido determinantes en la formacin de esas reacciones. Expn tus sentimientos con total honestidad, sin acritud y con mucho amor, como te gustara que te hablase a ti algn da el hijo o hija que llevas dentro.

Relajacion y armonizacin
Diariamente, a ltima hora del da o en los momentos de cansancio especial, contina con el ejercicio descrito para el primer mes.

Audicion musical
Siempre que lo desees, como mnimo los 60 minutos de la msica grabada, un par de veces a la semana. Disfruta de las melodas y observa las emociones que provocan en ti las vibraciones de los sonidos. Escucha msica de fondo para cualquier actividad cotidiana.

Cuaderno Emocional
Diariamente trata de describir tus sentimientos, los conflictos emocionales que has vivido a lo largo del da y los motivos que los han provocado. Escribe tambin sobre las circunstancias que han generado tu entusiasmo y alegra incontrolables. Cuando recuerdes tus sueos, trabaja la comprensin de los mismos. En los momentos de bloqueo, utiliza las tcnicas descritas para escribir con tu hemisferio derecho.

POrcion de amor
Este mes, adems de elegir una afirmacin semanal para tu superacin personal, puede ser un buen momento para decirle a tu beb lo mucho que le quieres. Elige otra afirmacin semanal para tu beb: te queremos mucho, me gusta sentir como creces dentro de m, eres un beb feliz, tu cuerpo es perfecto, etc. Cuando construyas la frase que mejor expresa lo que deseas comunicarle, reptela mentalmente varias veces o siempre que quieras transmitir tu amor al bebe que llevas dentro.

Para sentirse mejor


Auto masaje de cuello, hombro y extremidades superiores. Sita la mano derecha en la parte izquierda del cuello.. Poco a poco, amasa con movimientos circulares de las yemas de los dedos arqueados los msculos que van desde el cuello hasta el hombro izquierdo. Presiona levemente pero con firmeza. Contina con los mismos movimientos desde el hombro, bajando por el brazo y el antebrazo, hasta llegar a la mueca izquierda. Una vez en la mueca, recorre el camino de vuelta, pasando por el antebrazo, el brazo y el hombro, hasta llegar a la nuca. En ese momento cambia de mano, situando la mano izquierda sobre la zona derecha del cuello y realiza el mismo amasamiento sobre la extremidad derecha. Coloca cada mano sobre el hombro de su mismo lado. Presiona suavemente la zona sobre la que se sujetan las manos. Al mismo tiempo que masajeas la zona, haz rotaciones suaves del cuello mientras inspiras y espiras rtmicamente.

Entrenando la respiracin
Como explicamos en el programa para el primer mes, los ejercicios de reeducacin respiratoria debes realizarlos diariamente durante todo el embarazo. Si los has venido haciendo hasta

ahora, no te supondr esfuerzo alguno irlos incorporando a cualquier actividad cotidiana y, sobre todo, al resto de actividades de este programa.

Gimnasia suave
Cuida tu postura en todo momento, es imprescindible para disminuir el esfuerzo fsico durante toda la gestacin. Antes de hacer un ejercicio y en cualquier momento del da, repasa los dos primeros movimientos de la sesin de estiramientos que has realizado a lo largo del mes anterior, son la clave para mantener una postura correcta. En el inicio de la gestacin, el tero est protegido por la pelvis, pero progresivamente va ascendiendo hasta el abdomen. Cuando esto ocurre, tu postura comienza a cambiar. El peso del beb inclina la pelvis hacia delante y al crecer, los msculos del abdomen se van estirando, lo que provoca una tendencia a compensar el aumento del peso frontal inclinndote hacia atrs. Este cambio de postura puede ejercer presin en la parte baja de la columna y ocasionarte molestias en la espalda. Otro factor es el aumento de peso de los senos que podra provocar la inclinacin hacia delante de la parte superior de la espalda, arqueando los hombros y hundiendo los senos. Esta postura incorrecta incrementa la tensin en la parte alta de la espalda y dificulta la respiracin al limitar la capacidad de la caja torcica. Las molestias en la espalda se acentuarn en el ltimo trimestre de gestacin, pero es muy importante que fortalezcas desde el principio los msculos de esta zona para que tu cuerpo vaya aguantando el aumento de peso que se vaya dando en la zona frontal. Sesin de gimnasia Para fortalecer los msculos abdominales y la musculatura de la parte superior de la espalda, aliviar las molestias de la parte baja, estirar los msculos flexores de la cadera y las nalgas y alargar los pectorales Realiza el calentamiento sealado en la sesin del mes anterior, repitiendo ms veces los movimientos de las zonas indicadas anteriormente. Tmbate boca arriba con las piernas algo flexionadas por las rodillas y los pies un poco separados con las plantas apoyadas en el suelo. Con la espalda bien apoyada en el suelo en todo momento, levanta suavemente el pubis, contrae los msculos abdominales, percibe como el sacro y el cxis rozan el suelo y respira rtmicamente. Mantn la postura 6 8 segundos, despus relaja los msculos y repite el ejercicio. Dos series de 10 repeticiones son suficientes en cada sesin. En la misma posicin anterior, coloca las manos en los muslos, inclina la pelvis, tensa los abdominales y, mientras expulsas el aire de la respiracin, levanta un poco y suavemente la cabeza y los hombros, mientras llevas las manos hacia las rodillas. Vuelve a la posicin original inspirando por la nariz. La posicin de tumbada boca arriba slo es recomendable para realizar movimientos durante el primer trimestre. Si notas incomodidad, suprime el ejercicio. En la misma posicin, tensa los abdominales y levanta suavemente una pierna con la rodilla flexionada. Cuando notes tensin en la parte posterior del muslo, sujeta el mismo con las manos y ve estirando la pierna lentamente. Si notas temblor en la pierna, bjala y comienza de nuevo ms despacio. Mantn la pierna estirada 6 8 segundos, bjala despacio y repite el ejercicio con la otra pierna. Haz 3 4 repeticiones con cada pierna y aumenta el nmero en las siguientes sesiones. Colcate en el suelo en posicin de gateo, con los hombros, el cuello y la cabeza alineados con las espalda. Toma aire por la nariz hinchando el abdomen y se abulta hacia el suelo. Expulsa el aire mientras contraes los abdominales metindolos hacia la columna. Repite 10 veces el movimiento y relaja despus los msculos.

En la misma posicin, arquea la espalda hacia arriba, con los abdominales tensos, la pelvis inclinada para llevar al beb hacia la columna y la cabeza curvada hacia delante con suavidad. Mantn la posicin unos segundos respirando rtmicamente y despus endereza la espalda con suavidad hasta estar alineada con el cuello. Realiza dos series de 6 8 movimientos. Sentada con la espalda recta y bien apoyada. Tensa los abdominales, elevando al beb y expulsando el aire por la boca. Mantn la posicin unos segundos y relaja con suavidad mientras tomas aire por la nariz. De pie frente a una pared, con los pies separados. Inclnate hacia la pared apoyando las manos a la altura de los hombros. Estira la pierna derecha hacia atrs mantenindola recta y tocando el suelo con la punta del pie. Impulsa el tronco hacia la pared, con las caderas paralelas, aprieta las nalgas y estira la pierna derecha hacia atrs elevndola un poco. Baja la pierna hasta tocar el suelo y vuelve a subirla apoyndote en la cadera izquierda. Repite el movimiento 8 veces y otras 8 con la pierna izquierda. Tmbate sobre el costado derecho con el brazo de ese lado estirado y la cabeza apoyada en l y la pierna del mismo lado flexionada hacia atrs. Con la pierna izquierda recta en el aire, grala hacia delante con dedos del pie apuntando al suelo. Apoya tu mano izquierda en el suelo y ve levantando la pierna izquierda poco a poco, bjala despacio y vuelve a subirla. Repite el movimiento 8 veces con cada pierna. Procura contraer los abdominales e inclinar la pelvis para no arquear la espalda. Sintate en el suelo con el cuello, la espalda y el pecho rectos, coloca las manos en los glteos y tensa los abdominales. Echa los hombros hacia atrs y ve juntando los omplatos tomando aire por la nariz. Mantn la postura y el aire unos segundos y vuelve a la posicin original expulsando el aire por la boca. De pie, con las piernas separadas y la espalda recta o sentada en una silla con la espalda recta y bien apoyada. Deja caer los brazos a ambos lados con una pesa pequea en cada mano , con las palmas vueltas hacia el cuerpo. Eleva los hombros llevndolos hacia las orejas y mantn la postura unos segundos. Baja despus los hombros. Repite 8 10 veces el movimiento, con los abdominales tensos y la respiracin rtmica. De pie, con las piernas separadas y los brazos a ambos lados del cuerpo. Echa los hombros hacia atrs acercando los omplatos. Mientras mantienes la postura unos segundos, asegrate que la espalda est recta, los hombros hacia abajo y los abdominales tensos

4 mes
Los pilares de tu sistema inmunolgico Para aumentar las defensas de tu organismo y vencer cualquier patologa, debes reforzar tu sistema inmunolgico. Lo puedes conseguir gracias a una dieta equilibrada y una forma de vida sana que incluya un poco de ejercicio. Tu mdico te habr indicado una dieta adecuada al perodo de gestacin, sguela, sin duda contar con las vitaminas, minerales y oligoelementos que refuerzan tus defensas. A continuacin te detallamos algunos: VITAMINA A: Aumenta la resistencia a las infecciones, es un buen antivrico, mantiene la humedad de las mucosas y es imprescindible para la piel y los dientes. Se encuentra en las zanahorias, las espinacas, el brcol, las acelgas, la lechuga, el perejil, los melocotones, los albaricoques, la yema de huevo, la mantequilla, el queso, etc. VITAMINA C: Tiene un excelente poder antivrico y bactericida, adems de depurar estos grmenes, impide que aumenten funcionando como un antibitico natural y muy eficaz para los resfriados. Encuentras vitamina C en los ctricos, las fresas, los kiwis, el ajo, la cebolla, la sanda, el pimiento, el perejil, las patatas, las verduras de hoja verde, etc. VITAMINA B6: Potencia la accin de los glbulos blancos para eliminar elementos patgenos y ayuda a mantener el equilibrio hormonal. Se encuentra en la levadura de cerveza, los huevos, las legumbres, el arroz integral, las hortalizas verdes, las patatas, la soja, la avena, las semillas de girasol, las nueces, la melaza, el salmn, la ternera, etc. MAGNESIO: Protege al organismo contra microorganismos. El agua rico en magnesio aporta cerca del 30% de las necesidades diarias de este mineral, pero tambin se encuentra en el pescado, la soja, los frutos secos, las hortalizas de hoja verde, los aguacates, los dtiles, el germen de trigo, el marisco, etc. CALCIO: Como todos sabemos, contribuye al mantenimiento del sistema seo de tu organismo y a la formacin del mismo sistema del beb. Adems potencia la accin destructora de virus de los glbulos blancos y equilibra el sistema muscular y el nervioso. El calcio se encuentra en la leche entera, los derivados lcteos, las almendras, los huevos, el pescado, las hortalizas verdes, etc. SELENIO: Es un oligoelemento que, asociado a la vitamina E, colabora en la formacin de anticuerpos. Se encuentra sobre todo en verduras y cereales, pero la riqueza de esta sustancia depende mucho de la tierra de cultivo. MANGANESO: Resulta muy eficaz contra los virus y las alergias, tambin colabora con el calcio en la formacin de los huesos y cartlagos, y equilibra el metabolismo de la glucosa. Puedes obtener este oligoelemento de los cereales integrales, las legumbres, las hortalizas verdes, el germen de trigo, el salvado de arroz, los frutos secos, el t, etc. HIERRO: Participa en la produccin de los glbulos blancos y en la sntesis de anticuerpos, adems de ser esencial en la produccin de hemoglobina. Durante el embarazo es posible que el mdico te mande suplementos de este mineral, pero consulta sobre la conveniencia de dejar de tomarlo unos das cuando sufras algn proceso infeccioso porque un nivel elevado de hierro puede contribuir a la proliferacin de bacterias. Encuentras hierro en las legumbres, la carne, los cereales integrales, los huevos, los frutos secos, las setas, etc.

ZINC: Colabora en la accin de los glbulos blancos alertando de la presencia de sustancias patgenas. Ayuda en la formacin del cerebro y del sistema nervioso del beb y, como la vitamina B6, ayuda a combatir las nuseas. Encuentras zinc en el pescado blanco y azul, en los pltanos, la carne, los productos lcteos, los cereales integrales, los frutos secos, las legumbres, las semillas de girasol, etc. Si sufres un proceso vrico como el resfriado, los alimentos ricos en vitamina C te resultarn muy tiles, tambin infusiones como las de tomillo que tiene poder antisptico, o bien las de escaramujo o rasa canina por su contenido en hierro y vitamina C. Puedes utilizar tambin otros aliados naturales con poder antibitico en caso de necesitarlos. El ajo es bactericida, antisptico, antivrico y descongestivo. El jengibre tiene gran poder antiviral actuando contra la fiebre, la tos y los dolores musculares, aunque no es recomendable si tienes hipertensin. La equincea estimula el sistema inmunolgico ayudando a combatir procesos infecciosos como el catarro, la gripe, la bronquitis y la faringitis. No olvides que la utilizacin de productos naturales nunca debe sustituir a la consulta mdica cuando tu salud lo requiera. La visin Debes estar atenta a tu visin. Desde el momento de la concepcin has empezado a segregar una hormona, la gonadotropina corinica, y se han alterado los niveles normales de estrgenos y progesterona. Estas alteraciones hormonales producen muchos cambios, entre ellos, los que afectan a la crnea y el cristalino de tus ojos. Muchas embarazadas pueden tener problemas oculares como alteracin de la capacidad de visin, sequedad o picor. Son problemas pasajeros que suelen desaparecer gradualmente despus del parto, pero debes acudir al oftalmlogo si notas algn sntoma. Si usas gafas o lentes de contacto, tambin es aconsejable la consulta con el especialista para hacer el seguimiento durante la gestacin. Aunque no notes sntoma alguno, sigue los consejos habituales de higiene ocular, sobre todo utiliza una iluminacin adecuada (a ser posible natural) cuando leas, mantn una distancia apropiada cuando trabajes en el ordenador, una alimentacin equilibrada, cuida los tiles de maquillaje, etc. El beb y t en este mes Es posible que a lo largo de este mes vayan desapareciendo las nuseas y el agotamiento que has sentido desde el principio. De forma paralela ir aumentando tu energa, cargndote de optimismo y entusiasmo. Si estas preocupada por el riesgo de un aborto espontneo, las posibilidades a partir de ahora son mucho menores. Tambin es posible que te asalten preocupaciones sobre el estado de salud de tu beb, las revisiones mdicas son una ocasin excelente para transmitir todo tipo de inquietudes y aclarar los interrogantes que te vayan surgiendo. El beb est creciendo rpidamente. Con 16 semanas de gestacin mide unos 15 centmetros y cada vez es ms receptivo a los estmulos que le llegan del exterior del tero: distingue el sabor dulce del amargo, reacciona a la estimulacin tctil, a los ruidos fuertes y la luz intensa, es capaz de tranquilizarse con msica de Mozart o Vivaldi y de comenzar a moverse pataleando con ritmos musicales como el rock. Por su estructura cerebral, dispone del circuito neuronal necesario para ejercitar una memoria rudimentaria, adems es capaz de un aprendizaje condicionado y desarrolla comportamientos intencionales en apariencia.

Reflexiones
CMO ES TU ESTADO DE NIMO GENERALMENTE?__________ __________________________________________________________ __________________________________________________________ __________________________________________________________ QU ASPECTOS INFLUYEN DE FORMA POSITIVA Y CUALES DE FORMA NEGATIVA? _______________________________________ __________________________________________________________ ___________________________________________________________ __________________________________________________________ Durante este mes vas a aprovechar toda esa energa emocional para mejorar tus relaciones afectivas, sobre todo con tu pareja y juntos, calmar, estimular al beb y comunicarle vuestro amor. A travs de la mente y del control de tu cuerpo puedes transmitir estados y sensaciones que estimulen el desarrollo positivo del beb. Algunos autores denominan a estas tcnicas estimulacin intrapsicolgica, otros armonizacin intrauterina. Lo verdaderamente importante no es la denominacin sino el hecho de poder comunicarte con el nio o nia que ests esperando. Se trata de que alcances estados de concentracin que pongan en relacin la mente y el cuerpo estableciendo un estado especial de conciencia, de tal modo que se produzcan actitudes psicolgicas y vibraciones corporales que pueden transferirse al mundo intrauterino de modo inmediato. Las actitudes psicolgicas hacen posible que la maternidad se convierta en un conjunto de acciones positivas de afecto y sentimiento profundo hacia el beb. Por otra parte, las vibraciones mentales y corporales que logres transferir al universo uterino se convierten en un flujo de comunicacin. Mediante la relajacin progresiva, que has estado practicando en los tres primeros meses, has aprendido a controlar tu cuerpo. Poco a poco, has conseguido desconectar y disminuir la tensin o tono de todos los msculos del cuerpo. Ahora te vas a iniciar en las tcnicas sugestivas de visualizacin mental para tomar conciencia profunda de tu embarazo, de la realidad que vive el beb, su estado y sus circunstancias. De este modo ser posible transferir vivencias agradables para estimularle de manera eficaz. No veas el embarazo, junto al momento del parto, como una tarea penosa para alcanzar el objetivo de tener a tu beb en brazos. Vive la gestacin como un proceso feliz e irrepetible de simbiosis perfecta con la nueva vida que crece dentro de ti. Aumenta diariamente tu deseo de felicidad porque tu cuerpo est haciendo posible el crecimiento de tu beb y vive cada da como una experiencia de felicidad nica.

Relajacion y armonizacin
Diariamente, como en meses anteriores, siendo consciente de tu realidad corporal cambiante.

Audicion musical

Si lo deseas, experimenta con selecciones de msica diferentes a las que has escuchado hasta ahora. Si cambia tu estado de nimo, tambin puede cambiar el tipo de msica que prefieres escuchar. Ten presente el objetivo de las audiciones musicales. Durante el da hay momentos en los que pueden ser mas positivas las melodas con tempo allegro que activan las ondas cerebrales beta (encargadas de provocar mayor estado de alerta). Al ser ritmos mas rpidos permiten trabajar, hacer ejercicio o pensar con mas energa. En otros momentos, la msica relajante te ayuda a eliminar la tensin acumulada durante el da. Aprende a sentir la msica, reflexiona sobre los sentimientos que provoca en ti: si cambia el pulso, el estado de alerta o el nimo que generan las diferentes melodas. Mientras escuchas tu msica preferida cierra los ojos e imagina al beb dentro del tero, escuchando tambin. Respira lentamente, con inspiraciones profundas y espiraciones largas. Siente la vibracin en tu cuerpo. Comprueba como la msica te hace sentir bien e imagina los mismos efectos en el beb.

Cuaderno Emocional
Continua escribiendo diariamente sobre tus pensamientos, sentimientos, emociones y sueos.

POrcion de amor
Continua con las afirmaciones semanales para ti y para el beb. Si deseas insistir sobre algn aspecto, puedes repetir una afirmacin que hayas trabajado con anterioridad, pero siempre siguiendo los pasos descritos.

Para sentirse mejor


Coloca las manos en las caderas y ve masajeando, describiendo crculos muy suaves, casi caricias, de atrs hacia delante. Cuando las dos manos se encuentren en el centro del abdomen, sube hasta el nacimiento de los senos y vuelve a bajar. Cubre todo el vientre con tus manos girando y presionando suavemente. Mientras realizas el masaje, respira rtmicamente y relaja los msculos abdominales. Si lo deseas utiliza aceite para deslizar mejor las manos, pero asegrate de que es vegetal, natural, y prensado en fro. El aceite de almendra es ms adecuado para el invierno y el de coco para el verano, pero ante cualquier duda en la composicin, consulta a tu mdico.

Entrenando la respiracin
Adems de seguir realizando los ejercicios de respiracin que ya conoces, te invitamos a realizar respiraciones correctas en cualquier momento del da en el que te surja un conflicto o sientas tensin, nerviosismo, etc.

Gimnasia suave
El suelo plvico forma una especie de asiento entre las partes anterior y posterior de la pelvis y se encargan de sostener los rganos abdominales y plvicos (la vejiga, el tero y el intestino). Existen unos esfnteres que rodean la uretra, la vagina y el ano, son como anillos que regulan la apertura y el cierre. Los msculos del suelo plvico son algunos de los ms afectados por la gestacin influidos principalmente por la accin de la relaxina y el aumento de peso del beb que los estiran y debilitan. Por este mismo motivo, los esfnteres se ensanchan y les resulta complicado resistir la presin interna. Una musculatura del suelo plvico fuerte es necesaria durante el parto y facilitar la rpida recuperacin en el posparto. Conviene ejercitar esta musculatura antes de que el peso del beb ejerza una presin cada vez mayor, en lugar de tratar de recuperarlos cuando ya han sufrido la debilitacin y el estiramiento. Debes realizar estos ejercicios diariamente. Procura hacerlos cuantas veces puedas en cualquier circunstancia: hablando por telfono, en el trabajo, conduciendo el automvil, viendo televisin, escuchando msica, hablando con otras personas, etc. En cualquier posicin, de pie, sentada o tumbada, con los pies algo separados, realiza contracciones lentas de la zona. Contrae y eleva los msculos que rodean el esfnter anal y mantn la tensin unos segundos. Despus, contrae tambin los msculos que rodean el esfnter urinario y ve subiendo la contraccin hasta la vagina. Mantn la contraccin unos segundos ms y a continuacin relaja la zona lentamente. Mientras realizas el ejercicio relaja el resto del cuerpo y respira rtmicamente. De pie, sentada o tumbada, con los pies algo separados. Contrae al tiempo todos los msculos del suelo plvico sin tensar los abdominales ni las nalgas. Mantn la contraccin unos segundos y relaja de forma lenta y controlada. De pie, con los pies separados unos 45 centmetros y la columna recta, inspira por la nariz y ve bajando, poco a poco, expulsando el aire por la boca, hasta situarte en cuclillas. Con los codos sobre las rodillas y las manos juntas, realiza 10 12 respiraciones. Incorprate despacio mientras inspiras por la nariz y, cuando llegues a la posicin inicial, vuelve a empezar. En el suelo, con las rodillas flexionadas, los glteos sobre los talones y las manos sobre los muslos. Inspira por la nariz, elevando el cuerpo y contrayendo los glteos y el suelo plvico, hasta quedar de rodillas. Vuelve a la posicin original mientras expulsas el aire por la boca.

Emociones afectos y sentimientos maternos


Objetivo: dirigir la mirada hacia el interior de ti misma, generar un estado de nimo positivo y aprender a comunicarte con el beb. Al menos las primeras veces, realiza esta actividad despus de haber conseguido la relajacin consciente, cuando tu mente esta vaca de tensiones y preocupaciones y tu cuerpo es receptivo a los estmulos emocionales. Si no te distrae, puedes realizar al mismo tiempo la audicin musical. Con esta actividad aprenders, poco a poco, a observar tu estado interior y concentrarte en ello. Al desarrollar el ejercicio debes sentir con intensidad la nueva vida que hay dentro de ti,

integrando las emociones y los sentimientos en tu mente desde donde partir un enorme caudal de energa que recorrer tu cuerpo. Justo en ese momento las vibraciones y la comunicacin intrauterina se hacen posibles. Vas a desarrollar la actividad siguiendo tres pasos: Primero: Visualiza en tu mente un campo verde muy agradable, aade todos los detalles que hagan la imagen an ms gratificante para ti: mar o montaa, cielo azul, flores, un riachuelo,... Retn la imagen y hazla todo lo real posible: siente el calor del sol en tu piel, el aroma de la hierba y de las flores,... Segundo: Vive la imagen en tu mente, emocinate con ella. Transforma esa sensacin tan positiva en vibraciones corporales y mndalas por todo el cuerpo, desde la cabeza hasta los pies. Tercero: Visualiza el interior del tero y a tu beb. Imagina que ese entorno es igual al paisaje que te ha emocionado. Siente las vibraciones y envalas al tero como lo has visualizado. Cubre al beb con esas vibraciones positivas, desde su cabecita hasta los pies, arrpale con las vibraciones amorosas y comuncale un mensaje de amor y serenidad. CMO TE HAS SENTIDO? DESCRIBE TU EXPERIENCIA__________ __________________________________________________________ __________________________________________________________ __________________________________________________________ __________________________________________________________ __________________________________________________________ __________________________________________________________ ANOTA AQU EL MENSAJE QUE LE HAS ENVIADO______________ __________________________________________________________ ___________________________________________________________ __________________________________________________________

Canciones de cuna
Objetivo: utilizar el canto como medio para comunicar estados emocionales positivos al beb. Igual que escuchar msica, la actividad de cantar influye en los niveles hormonales, en la presin arterial y en el ritmo cardiaco. Adems produce vibraciones energticas que circulan por el sistema seo y por los msculos y fuerza una respiracin ms completa que aumenta el oxgeno en la sangre. Sin duda, cantar mejora los estados de ansiedad y es un modo eficaz de aparcar las preocupaciones. Como ves, una actividad sencilla y divertida que ofrece mltiples beneficios al beb. Si te gusta cantar, sola o en compaa, hazlo. Canta mientras conduces, en la ducha, con tu pareja, entre amigos,... Si, por el contrario, no te gusta o bien es una actividad a la que no estas habituada, a continuacin tienes algunas sugerencias que, Don Campbell proporciona en El efecto Mozart: Sintate con comodidad, cierra los ojos y, durante 5 minutos, tararea una nota que te resulte fcil. Mientras tarareas relaja las mandbulas, coloca las palmas de las manos en las mejillas y nota la vibracin que se produce en la zona. Siente la energa vibratoria dentro de tu cuerpo y como se reduce el estrs.

Al da siguiente, en la misma posicin, emite el sonido aaaaaa, es el sonido que sale de forma natural al bostezar y produce una reaccin de relajacin. Procura relajar la mandbula. No necesitas cantar ni utilizar un volumen elevado, solo entona la aaaaaa con la salida de aire al respirar y observa como cada vez esta salida de aire es mas prolongada. Para el siguiente da entona la iiiiii. As como la a es relajante, las vibraciones del sonido iiiiii en nota aguda son energizantes y estimulantes para el cuerpo y para el cerebro. Tres o cuatro minutos son suficientes cuando no consigas concentrarte o te sientas adormecida. El cuarto da entona el sonido oooooo. Coloca la mano en la cabeza, en el pecho o en el abdomen y siente la vibracin. Unos minutos de este sonido cambian las ondas cerebrales, la temperatura corporal, el ritmo cardiaco, la tensin muscular y la respiracin. Cuando hayas experimentado con los sonidos anteriores, utiliza los que te resulten ms positivos en cada circunstancia, pero practica diariamente durante toda la gestacin. Comienza con la voz grave y ve subiendo poco a poco, procura que los sonidos salgan sin esfuerzo junto al aire de la espiracin. Observa como la vibracin masajea la cabeza, la garganta, el pecho e incluso el abdomen. En esta actividad, como en casi todas las del programa, tu pareja puede participar de forma activa si lo desea. Los dos, sentados o acostados, situados de forma que el pecho y el abdomen de l estn en contacto con tu espalda. El padre comienza a entonar (vocales, notas o alguna cancin) mientras tu sientes las vibraciones de los sonidos recorriendo tu cuerpo. Sobre todo cntrate en la percepcin de las vibraciones en la zona del tero. Despus entonad los dos al mismo tiempo visualizando mentalmente como las vibraciones transmiten un mensaje de amor al beb. En otros momentos podis cantar en otra posicin en la que vuestros cuerpos, sobre todo la parte superior, estn en contacto. Podis elegir una cancin de cuna que os guste para cantar los dos juntos al bebe. Cantad habitualmente la misma cancin durante todo el embarazo. Cuando el beb haya nacido y se encuentre inquieto por algn motivo, cantar esa misma cancin de cuna ser un blsamo eficaz.

5 mes
En el quinto mes de gestacin el cerebro del beb est totalmente receptivo a todos los estmulos, es capaz de percibir y procesar informacin a travs de los sonidos, el tacto, la luz, el gusto, etc. Aunque tus hormonas seguirn actuando de forma decisiva durante todo el embarazo, ya no depende tanto de ellas para ir entendiendo el mundo exterior. Los estmulos que llegan al beb promueven el desarrollo de las dendritas, que son las ramificaciones de las neuronas encargadas de establecer las conexiones que forman la red neural. Ya te han dicho las abuelas si el beb ser nio o nia por la redondez de tu abdomen?. El nico que puede facilitarte el sexo del beb es el mdico que lo ve en la ecografa. El aspecto de la zona abdominal est relacionado con la forma que adquiere el tero a medida que crece el beb. Si hay alguna zona ms puntiaguda se debe al tamao y la postura del beb, no a su sexo. Seguramente ya no sientes las molestias de los meses anteriores y tu estado de nimo se mantiene positivo. Los miedos y ansiedades de la primera etapa de gestacin no te atenazan, pero habr otros temores e inseguridades que se introducirn en tu mente aunque quieras desterrarlos: ser buena madre?, mi bebe estar sano?, perder libertad despus de nacer el bebe?, ser capaz de afrontar el parto con entereza?,... Tu cuerpo continua cambiando, te asombras de la capacidad de ciertas zonas para crecer, como los senos o el abdomen. Es posible que temas no recuperar la figura despus del parto o que dudes de tu atractivo sexual, te preocupa que tu pareja siga encontrndote atractiva?, temes que pueda serte infiel?. Todas estas dudas son normales y comunes a todas las mujeres embarazadas. Te has parado a pensar si tu pareja siente tambin dudas, temores o ansiedad?. Tal vez tema no ocupar un lugar protagonista en tu vida. El beb ya ocupa hoy gran parte de tu mundo emocional y an no ha nacido, es normal que se pregunte como encajar l en la nueva constelacin familiar o si el beb absorber todo tu tiempo y atenciones. Por otra parte, le puede producir cierta ansiedad pensar en la economa familiar, en el espacio disponible en la casa, en su propia prdida de libertad o en los cambios que deber realizar en su forma de vida cotidiana. Aunque la vuestra sea una relacin slida y ambos hayis deseado ms que cualquier otra cosa el ser padres, es posible que los temores y ansiedades provoquen tensiones relacionales. La carga psicolgica siempre es menos pesada cuando se comparte, hablad abierta y sinceramente sobre el tema. Hablad, mientras os miris a los ojos, acerca de lo que siente cada uno: sobre si mismo, respecto al otro y acerca del nacimiento del beb. Hablad con el corazn, con sinceridad y escuchad del mismo modo. Introduciros dentro de la piel del otro para comprender mejor sus sentimientos. No os sintis culpables ni hagis que el otro albergue sentimientos de culpa por lo que decs. Pedid perdn si lo consideris oportuno y perdonad de corazn.

Reflexiones
Completar por separado el siguiente cuestionario. Las respuestas pueden compartirse o utilizarlas slo para la reflexin independiente. LO QUE MS ME GUSTA DE T______________________________

__________________________________________________________ LO QUE MS ME DESAGRADA______________________________ __________________________________________________________ LO QUE HE HECHO MAL HASTA AHORA_______________________ __________________________________________________________ LO QUE HAS HECHO MAL HASTA AHORA_____________________ __________________________________________________________ LO QUE AN NO ME HE ATREVIDO A DECIRTE_________________ __________________________________________________________ LO QUE PERDONO DE CORAZN____________________________ __________________________________________________________ LO QUE AN NO PERDONO DEL TODO_______________________ __________________________________________________________ LO QUE VOY A CAMBIAR___________________________________ __________________________________________________________ LO QUE ME GUSTARA QUE CAMBIASES______________________ __________________________________________________________ Os conviene volver a leer por separado el apartado sobre la familia de origen del tercer mes de gestacin, realizar las reflexiones sugeridas y conversar de forma abierta y flexible sobre vuestras respectivas formas de afrontar las tensiones. Si hasta ahora tu pareja no se ha implicado totalmente en el programa de educacin prenatal, y desea hacerlo con la intencin de sentirse mejor y establecer claramente su rol en la nueva familia, puede comenzar a realizar la relajacin para eliminar tensiones fsicas y emocionales. Las audiciones musicales le proporcionaran armonizacin y mayor capacidad de concentrarse en lo verdaderamente importante. Puede escribir diariamente su propio cuaderno emocional, le facilitar el descubrimiento de sentimientos y temores ocultos. Crear sus propias afirmaciones reforzar la seguridad en si mismo y la autoestima. No hay una sola actividad en el programa que descarte la participacin del padre, es ms, todas y cada una de ellas le ayudarn a destruir las dudas y temores. Conseguido este objetivo, podr ofrecerte el apoyo emocional que necesitas y facilitar su vnculo emocional con el beb. El beneficio superior es para los tres porque podris crear el mejor, ms sano y amoroso de los ambientes familiares. Lo que el beb oye y escucha. El tero es un lugar muy ruidoso: el flujo y reflujo de los lquidos, los sonidos del estmago y el intestino durante la digestin, la respiracin, etc. El beb recibe un bao acstico constantemente, sin embargo, hay dos tipos de sonidos protagonistas para l: los latidos del corazn y la voz de la madre. Ante estos sonidos mantiene una actitud de escucha, agudiza el odo. Algunos programas prenatales afirman que es importante para el beb recibir informacin masculina. Basndose en la teora (que no compartimos) de que el nio o nia intrauterino slo percibe sonidos graves, piden al padre que hable dirigindose al abdomen de la madre. Actualmente todas las investigaciones coinciden en afirmar que el beb esta rodeado de los sonidos graves del entorno uterino a los que presta poca atencin y existe imprinting ante los

agudos, es decir que los estmulos sonoros agudos son registrados por el beb mientras la mayora de los graves pasan desapercibidos. Esto, que esta demostrado cientficamente, es normal ya que las terminaciones nerviosas sensibles a los agudos son mas numerosas que las sensibles a los graves (25.000 sensibles a los agudos por unos cientos a los graves), difundindose con las facilidad las frecuencias altas. Por otra parte, para que la voz del padre llegue al beb a travs del abdomen, teniendo en cuenta el grosor de la pared uterina, debera hacerlo gritando y, desde luego, no supondra una experiencia amorosa para ambos. Las frecuencias masculinas le llegan por el canal auditivo de la madre que produce vibraciones en el cxis. Luego la comunicacin del padre con el bebe depende de las condiciones de escucha de la madre y siempre teniendo en cuenta que las frecuencias elevadas llegan al bebe con mas facilidad porque producen mayor vibracin que las graves. DOCTOR ALFRED TOMATIS Nueve meses en el paraso Se puede comparar el cuerpo de la mujer embarazada con un violoncelo, con una caja de mxima resonancia a nivel del coxis. La mujer embarazada se mantiene mucho mas erguida debido al peso de su vientre, la laringe se apoya mucho ms en la columna vertebral, que se convierte en un instrumento de difusin particularmente eficaz. Bajo los efectos de la voz materna, el cuerpo vibra, los sonidos se deslizan por el canal natural constituido por la columna vertebral y, como el ro en el mar, inundan la corona ilaca, cerca de la cabeza fetal. Las clases de preparacin al parto. Te recomendamos que vayis estudiando la posibilidad de inscribiros en un curso de preparacin para el parto, si an no lo habis hecho. El curso te resultar muy eficaz, sobre todo desde el punto de vista prctico. El compartir dudas con los profesionales que dirigen el curso y con otras futuras mams te ser de gran ayuda para vivir el embarazo con ms tranquilidad. Adems de la correcta preparacin fsica, los ejercicios de relajacin y los de respiracin facilitarn en su momento las contracciones, acortando el parto y evitando sufrimiento al beb mientras nace. La participacin activa de tu pareja en el curso es importante para tomar conciencia plena de su paternidad e implicarse en el embarazo como algo que le ocurre a l tambin. Si el padre conoce las tcnicas aprendidas en el curso, podr dirigirte cuando comience el parto si los nervios te dominan y te sientes desorientada. Los cursos se imparten en centros pblicos y privados. En ambos casos suelen estar dirigidos por comadronas, aunque tambin suelen participar psiclogos, fisioterapeutas, toclogos o gineclogos. Lo importante es que sean profesionales expertos en los temas a tratar. Puedes informarte sobre la amplia variedad de cursos que se organizan en tu centro de salud, en la consulta de tu mdico, si perteneces a una sociedad mdica, a travs de otras mujeres que hayan sido madres recientemente, etc. Los contenidos y las prcticas son similares en todos los cursos, tanto pblicos como privados, aunque las tcnicas pueden diferir de unos a otros. Los cursos suelen desarrollarse a lo largo del tercer trimestre, normalmente se imparten entre 9 y 12 sesiones de dos horas de duracin cada una y suelen incluir algunas clases de posparto despus de nacer el beb. Conviene que el grupo de parejas sea reducido para obtener una atencin ms personalizada por parte de los profesores. Por ltimo, es muy importante que practiquis diariamente en casa las tcnicas aprendidas en las sesiones, de este modo llegars a realizar las respiraciones de forma mecnica, sin tener que pensar en ellas cuando llegue el momento del parto.

Relajacion y armonizacin
Si estas realizando relajaciones desde el primer mes, a estas alturas conseguirs el estado de relajacin consciente en pocos minutos y habrs adquirido mayor coordinacin de tu cerebro con todos los msculos del cuerpo. Continua con esta actividad te ayudara a conseguir el estado fsico y mental para la realizacin ptima de otros ejercicios que te vamos a proponer.

Audicion musical
Utilizando tu msica preferida, realiza la audicin utilizando auriculares en alguna ocasin. Cuando no los utilices prueba con diferentes volmenes y observa las reacciones del bebe manifestando sus preferencias. Juega a colocar tus manos sobre el altavoz percibiendo las vibraciones del sonido.

Cuaderno Emocional
Escribe sobre las dudas y temores que se comentan en la introduccin de este mes. Si alguna inquietud no aflora con facilidad, utiliza las tcnicas para implicar al hemisferio derecho manteniendo a raya la intervencin del izquierdo.

POrcion de amor
Es normal que, dentro de los temores que albergas, se encuentre la inquietud sobre la salud del bebe, le ocurre a todas las mujeres embarazadas. Comparte esos temores con tu pareja y comntalo en la prxima revisin medica. Si el facultativo lo considera oportuno, puede realizar una ecografa e incluso entregarte la imagen que has visto en el monitor para que la lleves a casa. Utiliza esa imagen como una autentica fotografa del bebe, colcala en un lugar visible y mrala cuanto desees. Durante este mes, elige afirmaciones para disipar las dudas que van surgiendo: Soy una buena madre. Mi hijo-a esta sano y feliz. Mi cuerpo proporciona todo lo necesario para el desarrollo del bebe. Soy una mujer atractiva. Etc.

Para sentirse mejor


Auto masaje ocular Sintate delante de una mesa con los codos apoyados. Coloca la palma de la mano hueca sobre los ojos sin dejar pasar la luz. Mantn los ojos abiertos viendo la oscuridad durante un par de minutos.

En la misma posicin, coloca la base de las palmas de las manos sobre las cejas. Inspira profundamente y, al espirar, desliza las manos desde el interior al exterior de las cejas. Levntalas al llegar a las sienes y repite el movimiento cuatro o cinco veces. En la misma posicin, coloca las yemas de los pulgares entre el lagrimal y el nacimiento de las cejas. Realiza una presin que te resulte cmoda con los dos pulgares durante unos segundos, despus haz la misma presin alternando los dedos. Para concluir, coloca las yemas de los dedos corazn sobre las sienes y, utilizando la presin de los dedos como apoyo, relaja el cuello y la cabeza. Inspira profundamente y al soltar el aire gira despacio los dedos en el sentido de las agujas del reloj.

Cuida tus posturas Tambin para sentirte mejor debes aprender a realizar tus quehaceres diarios cuidando de no realizar posturas inadecuadas que perjudiquen tu salud. Estar embarazada no significa que ests enferma, puedes seguir tu ritmo de vida habitual, al menos que el mdico te recomiende reposo. No obstante, debes tomarte las tareas con calma, evita los esfuerzos grandes y las actividades arriesgadas, no seas demasiado exigente contigo misma y no adoptes posturas que provoquen dolor de espalda. Cuando traslades bolsas con la compra o cualquier otro peso, reprtelo entre las dos manos y mantn la espalda recta. En vez de llevar el bolso sobre un hombro llvalo en bandolera o sustityelo por una mochila. Al llevar el carro de la compra, sitalo delante de ti empujndolo con las dos manos. Al planchar, preparar alimentos, doblar la ropa o cualquier otra actividad de pie, separa un poco las piernas y mantenlas algo flexionadas. Ve desplazando el peso del cuerpo de una pierna a otra siguiendo los movimientos de la parte alta del cuerpo. Cuando te agaches para recoger algo, adelante un pie e inclnate flexionando las rodillas y arqueando la espalda. Al levantarte, estira las piernas y procura que sean ellas las que realicen el esfuerzo. Al pasar la fregona o el aspirador, sita las piernas algo separadas y flexionadas, con un pie un poco ms adelantado. Balancea el cuerpo trasladando el peso del cuerpo de un pie a otro, manteniendo la espalda resta. Si necesitas agacharte para limpiar debajo de un mueble, inclnate doblando las rodillas. Si tienes que recoger un cubo con agua del suelo, el aspirador o cualquier otro peso similar, adelanta un pie y flexiona las piernas. Levanta el peso poco a poco, estirando las piernas e incorporando el tronco.

Entrenando la respiracin
A lo largo de estos meses ya has conseguido un dominio respiratorio correcto. Contina con los ejercicios, pero sobre todo observa si ya incorporas las inspiraciones y expiraciones aprendidas de forma inconsciente en tu vida cotidiana.

Gimnasia suave
Los msculos abdominales forman una pared que, en vertical, se extiende desde las costillas y el esternn hasta la cresta de la pelvis y, en diagonal y horizontal, desde los costados hacia dentro. Estos msculos mantienen el abdomen contrado, facilitan el movimiento del tronco, sostienen los rganos de la zona abdominal y los de la parte baja de la espalda, sirven como punto de apoyo cuando tomas impulso, sostienen al tero y te ayudarn a empujar al beb en su nacimiento.

A lo largo de la gestacin, los msculos abdominales deben estirarse, desde su posicin central, en todas direcciones para albergar al beb y a la placenta. Este estiramiento es posible gracias a la hormona relaxina. El dimetro de la cintura aumentar entre 65 y 115 centmetros aproximadamente, y la longitud de los msculos entre 30 y 50 centmetros. La dilatacin de los msculos no es dolorosa, incluso no sers consciente de ella. Es muy importante que ejercites los msculos abdominales diariamente. Su fortaleza te ayudar a mantener el tono en el abdomen y aliviar el dolor de espalda porque sostendrn el peso frontal lejos de ella. Ejercitar estos msculos no supone riesgo alguno para el beb si los realizas correctamente. En las sesiones correspondientes a los meses anteriores se describen movimientos adecuados para fortalecer los msculos abdominales. Te aconsejamos que los realices diariamente. Adems de estos ejercicios, realiza dos o tres sesiones semanales con el resto de movimientos de estas sesiones. Para hacer las sesiones ms amenas, te sugerimos algunos ejercicios que puedes practicar con tu pareja de vez en cuando. Repite cada movimiento 10 veces, respira profundamente inspirando por la nariz cuando el cuerpo se abre y espirando lentamente por la boca cuando el cuerpo se cierra. Tmbate en el suelo boca arriba, con las piernas un poco abiertas y flexionadas. Tu compaero se sita delante de ti y sujeta tus rodillas mientras t tratas de separarlas. Con este movimiento refuerzas la musculatura del perin y haces trabajar los msculos abductores, los aductores y los glteos. Colcate en posicin de cuclillas y estira los brazos hacia tu pareja que est frente a ti. El toma tus manos y te ayuda un poco a subir y bajar. Si practicas de vez en cuando este movimiento, en los ltimos das de gestacin ser muy prctico para ayudar a encajar al beb. Situaros los dos de pie, uno frente a otro, con el tronco inclinado hacia delante, las piernas abiertas y las rodillas un poco flexionadas. Os cogis por los hombros y mantenis la postura unos segundos realizando respiraciones largas, lentas y profundas. Los dos ganaris en flexibilidad y descansaris la espalda.

Emociones, Afectos y sentimientos maternos


En los momentos de mayor receptividad alerta del bebe que suelen ser entre una y dos horas despus de las comidas, si tu estas relajada, tranquila y receptiva, comuncate con el bebe mientras escuchas de fondo una msica relajante. Sintate cmodamente, con la seguridad de que nada ni nadie te perturba. Coloca las manos sobre el abdomen, cierra los ojos e imagina al beb que est dentro. Visualiza mentalmente su delicado cuerpecito flotando libremente en el liquido amnitico. Fjate en su cabeza grande, los deditos de las manos y los pies, sus piernas delgaditas flexionadas,.... Observa su carita, como mueve los prpados, como abre y cierra la boquita. Cntrate ahora en su pecho, percibe los latidos de su corazn. Coloca la mano en tu pecho, siente tu ritmo cardiaco y fjate como se mueve al unsono con el del beb. Respira profundamente e imagina como el oxgeno llega al beb a travs del flujo sanguneo. Observa como la sangre traslada burbujas de oxgeno, junto a vitaminas y otros nutrientes, y como llegan a travs del cordn umbilical. Imagina que en esa sangre viajan unas burbujas en forma de corazn que transportan tu amor, tu energa y tu ternura. Siente la felicidad y la emocin de proporcionar todo cuanto necesita el beb para crecer sano y feliz.

Por ltimo imagina que el beb, a travs del cordn umbilical, te enva su amor y agradecimiento. Siente como llega a ti toda su ternura y disfruta de esa energa que os conecta a ambos. Djate llevar por la msica un par de minutos, siente la emocin clida que recorre todo tu cuerpo y, poco a poco, ve volviendo a la realidad.

Canciones de Cuna
Continua cantando, sola o acompaada, a tu beb. Emite las vocalizaciones recomendadas en el cuarto mes, canta las canciones que escuchas en la radio, o bien las canciones que recuerdas de tu infancia. Procura no exponer al beb a demasiada msica estridente, l mismo te demostrara su disgusto.

Caricias de amor
Objetivo: tomar conciencia de tu cuerpo y de las zonas donde se desarrolla el beb, acaricindole a travs de los movimientos del lquido amnitico. En una posicin cmoda, de pie o tumbada, recorre con las manos la zona sea de la pelvis. Palpa toda la zona, comenzando por las caderas y, como si fuera un masaje muy suave, baja por el abdomen hasta llegar a la pelvis. Sintete cmoda y disfruta del masaje agradable, dirige tu bienestar hacia los rganos de la pelvis. Cierra los ojos y visualiza mentalmente toda la zona mientras sientes el masaje. Continua con el masaje de arriba abajo, desde las caderas al bajo vientre. Utiliza la visualizacin que has ejercitado sobre el tero. Imagina al bebe en ese paisaje agradable mientras acaricias la zona por encima de la vejiga que es donde se encuentra el tero, relaja la musculatura de la zona. Cmo te has sentido con la actividad? _________________________ __________________________________________________________ __________________________________________________________ __________________________________________________________ __________________________________________________________ Has notado la respuesta del beb? ____________________________ __________________________________________________________ __________________________________________________________ __________________________________________________________ __________________________________________________________ Qu emociones te provocaron los primeros movimientos del beb?__ __________________________________________________________ __________________________________________________________ __________________________________________________________ __________________________________________________________ __________________________________________________________

Conversacion Afectiva

Objetivo: La conversacin afectiva pretende que establezcas una comunicacin con el beb, percibiendo sus respuestas. En cualquier momento tranquilo del da en el que los movimientos te indiquen que esta despierto y activo (despus de las comidas), comienza a establecer una agradable rutina de comunicacin amorosa. Sentada, de pie o tumbada realiza un golpeteo suave con la mano en el abdomen. Sigue un comps sencillo, como si fuera un mensaje Morse: ta, ta, titi, ta. Repite el mismo mensaje tres veces, haciendo una pausa despus de cada uno. Obtienes alguna respuesta del beb?, detiene sus movimientos cuando golpeas?. Si no obtienes respuesta, no te desanimes, el beb aun no conoce el mecanismo de comunicacin. Al da siguiente repite el mismo mensaje ta, ta, titi, ta, tres o cuatro veces con las pausas correspondientes. Cuando el beb responda de algn modo, varia el ritmo del golpeteo. Notas alguna reaccin del beb al cambio?. Puedes realizar esta actividad a lo largo de toda la gestacin. A medida que el beb crezca es posible que responda con pataleo despus de sentir los golpecitos. Cuando esto sea una realidad cotidiana, cambia la zona del abdomen donde hacer el contacto para comprobar si el beb patalea tambin en ese lugar. La comunicacin puede convertirse en un juego habitual y divertido para los dos.

6 mes
Los continuos movimientos del beb te reconfortan porque te hacen sentir que est bien, lleno de energa y con ganas de vivir. Ests tan vinculada emocionalmente al beb que intuyes sus necesidades, te parece orle cuando tiene hipo, incluso conversas con l en respuesta a sus pataditas y retorcimientos contra la pared abdominal. Cada beb es diferente en sus comportamientos y tambin cada madre es distinta en cuanto a la sensibilidad a esos comportamientos. En funcin de lo activo que sea tu beb, puede que percibas movimientos enrgicos o bien giros delicados de su cuerpo. Por las ecografas sabemos que, segn el beb y el momento del embarazo, los movimientos diarios oscilan entre 200 y 700 de media. Posiblemente algunos das el beb esta ms activo que otros, o bien que su actividad sea distinta segn el momento del da. Todos estos cambios son normales y no deben hacerte temer por su salud. MOVIMIENTOS DEL BEBE - DOCTOR ELIAHU SADOVSKY DESPUES DE LA SEMANA 27 DE GESTACION: 5 MOVIMIENTOS CADA 30 MINUTOS. SI HAY MENOS DE 10 MOVIMIENTOS EN 12 HORAS, O MENOS DE 3 MOVIMIENTOS EN 8 HORAS, SE DEBE CONSULTAR AL OBSTETRA. HAY QUE TENER EN CUENTA QUE EN LOS 2 ULTIMOS MESES EL BEBE SE MUEVE CADA VEZ MENOS PORQUE EL UTERO SE LE VA HACIENDO PEQUEO.

Hace tiempo que has comprobado como responde a tus cambios de posicin con otros movimientos propios, como el desarrollo de su aparato auditivo le pone en contacto con el mundo externo, y como ha encontrado la forma de comunicarte lo que le gusta y lo que le desagrada. Recuerda tus miedos e inseguridades de los primeros meses, si es necesario consulta tu cuaderno emocional y, se consciente de cmo has progresado desde entonces en las tcnicas de armonizacin intrauterina. Has superado los primeros niveles de tu formacin de madre con nota alta. Normalmente, la segunda ecografa se realiza en la semana 20 de gestacin, de modo que, si ha habido suerte, posiblemente conozcas el sexo de tu beb. Si es as, es el momento de que os sentis a pensar en el mejor nombre para l o ella. No tenis prisa, buscad el nombre que al pronunciarlo, transmita mejor el amor que sents por l. A medida que el beb crece, te resultar ms difcil encontrar una postura cmoda para dormir. Los especialistas recomiendan que la gestante duerma tumbada sobre el lado izquierdo para que el flujo del tero a la placenta sea ms dinmico. En esta postura, procura que las piernas estn un poco flexionadas y no las superpongas. Una solucin fcil puede ser colocar una almohada o cojn entre las dos piernas. La postura boca abajo no es aconsejable por la incomodidad que suponen el volumen del abdomen. Tampoco lo es la postura boca arriba porque el peso del saco amnitico puede comprimir los vasos sanguneos y provocar sensacin de ahogo o nuseas. Si tu colchn es muy blando, prueba a colocar una tabla debajo y prueba si tu espalda lo agradece. Diabetes gestacional

El gineclogo est pendiente de todos los aspectos que pueden afectar a tu salud y a la del beb durante toda la gestacin. No obstante, a lo largo de este programa pretendemos que obtengas toda la informacin necesaria para cuidar de ti y del beb de forma ptima. Entre un 5% y un 10% aproximadamente de las gestantes, sin ser diabticas, sufren un aumento elevado de los niveles de azcar en su sangre. A esta alteracin se le denomina diabetes gestacional, es un cambio que puede producirse a partir de la semana 24 de gestacin en el metabolismo de los azcares que se ingieren a travs de los alimentos. Est provocado por las alteraciones hormonales y normalmente desaparece despus del parto. Como esta alteracin no presenta sntomas evidentes, los facultativos controlan las cifras de glucosa peridicamente para prescribir el tratamiento preciso para controlar estos niveles. Por qu ocurre esto?. El pncreas se encarga de segregar insulina que es la encargada de convertir los azcares tomados en los alimentos en energa. Durante el embarazo, la sangre debe transportar ms cantidad de glucosa, aportando la necesaria para el beb. Por este motivo, y por los cambios hormonales, el organismo es ms resistente a la actividad de la insulina y el nivel de glucemia suele aumentar. En la mayora de los casos, el pncreas produce ms cantidad de insulina y se regulan los niveles, en el resto, se produce la diabetes gestacional. Las mujeres embarazadas mayores de 35 aos tiene ms posibilidades de padecer diabetes, as como las que tienen antecedentes de familiares diabticos, las que han tenido otros bebs con ms de 4 kilos al nacer, bebs prematuros o varios abortos. Tambin es un factor de riesgo el sobrepeso anterior al embarazo. Cuando se obtiene un diagnstico de diabetes gestacional, el gineclogo indica los cambios necesarios en la dieta de alimentacin y el ejercicio fsico adecuado al perodo de embarazo. Si los niveles de glucosa no se normalizan, prescribe la administracin de insulina que no produce problema alguno para el beb. Controlar la diabetes gestacional es muy importante ya que puede provocar el nacimiento prematuro del beb debido a su tamao mayor del normal, hay mayor tendencia a que sufra hipoglucemia, exceso de peso y que pueda ser diabtico en el futuro. En cuanto a la madre, puede facilitar la aparicin de infecciones de orina o vaginales, el aumento de la presin arterial, mayor riesgo de afecciones renales, alteraciones de la vista, etc. En el 90% de los casos, la alteracin de los niveles de glucosa desaparece despus del parto, aunque puede representar un factor de riesgo para padecer diabetes crnica con el paso de los aos. Estras y otras incomodidades La variacin rpida del volumen corporal provoca que la piel se estire y pueden aparecer las estras. Estas estras son marcas pequeas alargadas, parecidas a cicatrices. Aparecen al romperse las fibras de elastina y colgeno de la piel debido al estiramiento que sufre durante la gestacin. Las zonas ms propensas para la paricin de estras son el vientre, los senos, las nalgas y los muslos y, aunque algunas pueden desaparecer en el posparto, la mayora se mantendrn. El mejor remedio es evitar su aparicin. Mantn la dermis y la epidermis hidratada, bebe agua en abundancia y utiliza cremas especficas en las zonas de riesgo. Otra molestia bastante habitual que provoca el aumento rpido del volumen del abdomen es el prurito, incluso el picor puede aparecer acompaado de descamacin. Si mantienes la piel hidratada con aceites naturales como el de almendras dulces o el de oliva (siempre de primera prensin en fro), previenes la aparicin de estas molestias. Tambin como prevencin y tratamiento puedes utilizar aceite de rosa mosqueta al 100%.

Los senos, despus del abdomen, es la zona de tu cuerpo que experimenta mayores transformaciones, por este motivo requiere cuidados especiales. Masajalos con suavidad diariamente, utiliza aceites naturales o cremas especficas para evitar la formacin de estras, cuando te duches concluye con agua de templada a fra y utiliza sujetadores adecuados.

Reflexiones
FECHA ACTUAL ______________________________________ TIEMPO DE GESTACIN _______________________________ NOMBRE DEL BEB __________________________________ MIS SENTIMIENTOS ACTUALES HACIA LA MATERNIDAD________ __________________________________________________________ __________________________________________________________ __________________________________________________________ __________________________________________________________ __________________________________________________________ CMO SE SIENTE AHORA MI COMPAERO RESPECTO AL EMBARAZO Y LA PATERNIDAD?_____________________________ __________________________________________________________ __________________________________________________________ __________________________________________________________ __________________________________________________________ __________________________________________________________ DESCRIBE LOS SENTIMIENTOS Y EMOCIONES QUE TE PROVOCAN LOS MOVIMIENTOS DEL BEB:______________________________ __________________________________________________________ __________________________________________________________ _________________________________________________________ _ _________________________________________________________ _

Relajacion y armonizacin
Este mes continua con las tcnicas de relajacin como vienes hacindolo desde el primer mes. Adems, describimos los pasos a seguir para obtener una relajacin rpida para esos das en los que el trabajo se acumula y dispones de poco tiempo libre. Elige una posicin cmoda y observa tres objetos que se encuentren en tu campo visual. Ahora concntrate en tres sensaciones que perciba tu cuerpo (por ejemplo el tacto de la ropa en tu piel, algo que tocan tus dedos, un olor, el hormigueo de los pies, etc.). Por ultimo, centra tu atencin en tres sonidos que oigas. Cierra los ojos y trata de ver mentalmente dos de los objetos que has observado, siente dos de las tres sensaciones que ha percibido tu cuerpo y escucha dos de los sonidos. Continua con los ojos cerrados y concntrate en una sola de las imgenes, en una de las sensaciones corporales y en uno de los sonidos.

Posiblemente con esta tcnica no alcances el mismo grado de relajacin que en la practicada habitualmente, pero si estas preparada para relajarte y concentrarte en el resto de actividades del programa.

Audicion musical
Si hasta ahora ha sido importante la audicin musical, a partir de este momento mucho ms ya que el beb escucha atentamente la msica y las vibraciones que llegan a l. La msica es vibracin con una estructura determinada y el cerebro es capaz de reaccionar y recordar con mas facilidad y eficacia cuando la informacin que le llaga lo hace en forma de estructuras. Continua con las audiciones habituales: la msica barroca y la relajante, tus melodas favoritas, etc. Seguramente alguna de tus melodas favoritas puede servirte para inventar y acoplar una letra con mensaje de amor para el bebe. Intntalo, adems de divertido, puede ser una oportunidad para descubrir tu capacidad como letrista.

Cuaderno Emocional
Cuantas cosas han cambiado en tu vida desde el da que recibiste la noticia de tu embarazo!. Tu cuaderno emocional te conoce mejor cualquier persona en el mundo porque el contenido de ese cuaderno eres tu misma. Habrs descubierto tantos aspectos de tu personalidad que en algunos momentos llegars a pensar que la maternidad te ha cambiado por completo. No es del todo cierto, la maternidad te est ayudando a crecer y a madurar como persona y ese proceso continuar a lo largo de toda tu vida. Para ser ms consciente de esta evolucin, rellena las reflexiones y despus lee tus anotaciones de los meses primero y segundo.

POrcion de amor
Este mes vas a probar actividades creativas que te hagan sentir bien contigo misma y estimulen el desarrollo de tu artista interior. Te gusta dibujar y pintar?. Posiblemente esa no sea la materia en la que obtenas mejores notas cuando estudiabas. Tambin es posible que en tu familia comentaran que tus dibujos no eran buenos y esa opinin qued grabada en ti hasta hoy. Muchos dejamos de pintar al abandonar la infancia por la frustracin que sentimos cuando nuestra obra no nos parece realista. La mayora de las veces tratamos de dibujar segn la representacin mental que tenemos de una imagen en vez de dibujar lo que realmente vemos. Para evitar este inconveniente vas a probar a pintar con el hemisferio derecho de tu cerebro

anulando el izquierdo para que no realice su funcin crtica y analtica, impidiendo tu creacin artstica. Para comenzar elige un dibujo sencillo, puede ser un objeto, una caricatura o un animal en blanco y negro. Invierte el dibujo colocndolo cabeza abajo. En una hoja en blanco toma como punto de partida cualquier parte del dibujo y ve trazando las lneas, los ngulos, las formas,... Evita concentrarte en el dibujo como un todo, observa las lneas, los ngulos, las formas y trata de reproducirlas tal como las ves. No des la vuelta al dibujo hasta haberlo concluido, aunque te parezca que el dibujo no tiene coherencia. Cuando hayas terminado, voltea el dibujo y compralo con el original, eres mejor dibujante de lo que pensabas antes de la experiencia?. Al hacer un dibujo invertido, las imgenes presentan problemas de reconocimiento para el hemisferio izquierdo que se encarga de analizar todos los estmulos que le llegan. Sin embargo, el hemisferio derecho capta con facilidad la relacin entre lneas, ngulos, formas, ... Dibujando del modo que hemos descrito el hemisferio derecho se limita a reproducir la informacin visual que le llega sin analizarla. Practicando diferentes tcnicas que impliquen al hemisferio derecho, mientras anulas la actividad analtica del izquierdo, te ayudar a disfrutar ms plenamente de las sensaciones de paz y armona, tambin a estar en contacto con los estados emocionales para tratarlos adecuadamente o a ser consciente de tus verdaderos sentimientos hacia las personas y las situaciones. Cuando hayas terminado, voltea el dibujo y compralo con el original, eres mejor dibujante de lo que pensabas antes de la experiencia?. Al hacer un dibujo invertido, las imgenes presentan problemas de reconocimiento para el hemisferio izquierdo que se encarga de analizar todos los estmulos que le llegan. Sin embargo, el hemisferio derecho capta con facilidad la relacin entre lneas, ngulos, formas, ... Dibujando del modo que hemos descrito el hemisferio derecho se limita a reproducir la informacin visual que le llega sin analizarla. Practicando diferentes tcnicas que impliquen al hemisferio derecho, mientras anulas la actividad analtica del izquierdo, te ayudar a disfrutar ms plenamente de las sensaciones de paz y armona, tambin a estar en contacto con los estados emocionales para tratarlos adecuadamente o a ser consciente de tus verdaderos sentimientos hacia las personas y las situaciones.

Para sentirse mejor


Masaje de espalda, cuello y hombros. Si pasas tiempo sentada por tu trabajo, es posible que la zona alta de la espalda, el cuello y los hombros acumulen tensin. Los siguientes ejercicios pueden aliviar las molestias, son masajes sencillos que puede realizar tu pareja o cualquier compaero o compaera de trabajo. Sienta cmodamente en una silla que no tenga ruedas ni respaldo alto. El masaje se practica a travs de la ropa, no es necesario que te quites prenda alguna. Con la base de la palma de la mano se va recorriendo toda la zona entre la columna vertebral y los omoplatos. Con la base de la mano y los dedos se levanta y pellizca ligeramente el msculo. De 3 a 5 pases por toda la zona.

Colocando las manos sobre los hombros, girar las yemas de los dedos describiendo crculos a lo largo del msculo. Cubrir todo el tringulo formado por la clavcula y el hombro. La intensidad del masaje debe ser aquella que a ti te resulte cmoda. Con la persona que te ayuda colocada a un lado tuyo, sita una mano abierta sobre la parte superior del pecho como apoyo y con la base de la palma de la otra mano realiza movimientos circulares sobre la zona alta de la espalda y sobre el hombro. Comenzar con ritmo lento y aumentar poco a poco. Situar las dos palmas abiertas a ambos lados de las vrtebras y realizar crculos con las yemas de los dedos subiendo y bajando por los msculos paravertebrales. En la misma posicin anterior, ejercer presin suave con las yemas de los pulgares en espacios de 3 centmetros en la parte superior de los hombros. Con la misma tcnica anterior, presionar simultneamente los pulgares a cada lado de la columna. Bajar por la zona dorsal hasta la lumbar y volver a subir. La persona que realiza el masaje se sita a un lado tuyo, con una mano sostiene tu frente y con la otra en la parte posterior del cuello hace pellizcos suaves del msculo entre el dedo pulgar y el resto de los dedos. Trabajar toda la zona hasta la base del crneo. Con la persona detrs de ti, entrelazas las manos detrs de la cabeza, a la altura de las orejas. La otra persona te agarra por los codos mientras tomas aire y al expulsarlo tira despacio y en lnea recta de tus brazos hacia el o ella.

Si la posicin anterior para el masaje te cansa prueba a sentarte cmodamente y apoyar los brazos y la parte superior del cuerpo en un cojn o almohada que est sobre la mesa. Tu compaero se sita detrs de ti con los brazos rectos. Otra opcin es sentarte a horcajadas en la silla. Cuida tus posturas Si tu trabajo te obliga a permanecer mucho tiempo en la misma posicin, es posible que adoptes vicios posturales perjudiciales para tu salud. Adems, con el aumento de peso y volumen, todas las gestantes tienen tendencia a adoptar determinadas posturas poco adecuadas para compensar los cambios corporales. Los huesos, los msculos, las articulaciones y los ligamentos de tu espalda se ven sometidos ahora a un esfuerzo mayor. Si a esto le sumas las posturas inadecuadas mantenidas largo tiempo, el resultado son molestias como la citica, la lumbalgia, las contracturas musculares, etc. Cuando ests de pie tiendes a arquear la zona lumbar y empujar la tripa hacia delante, echando los hombros hacia atrs y colocando las manos en los riones. Esta postura es totalmente incorrecta por mucho que est generalizada. Estando de pie, mantn la espalda recta, los hombros relajados y la tripa un poco contrada. Si debes permanecer sentada y lo haces sin apoyar la zona lumbar, el beb comprime la columna dificultando la circulacin sangunea. Sintate con la espalda recta y totalmente pegada al respaldo de la silla. Coloca un pequeo taburete o unas guas telefnica en el suelo y sube los pies encima, de este modo los muslos no estn comprimidos y facilitas la circulacin. Procura que las piernas se siten perpendiculares al suelo o un poco adelantadas y los hombros se mantengan relajados. Realiza los movimientos sin prisa y con suavidad. Si ests sentada y debes girarte para recoger algo situado a tu espalda, no muevas slo la parte alta del cuerpo, los discos intervertebrales pueden resentirse. Si la silla es giratoria muvela hasta situarla frente a lo que debes recoger, o bien levntate tranquilamente para recogerlo. Cuando necesites alcanzar alguna cosa situada en un lugar elevado, no lo hagas de puntillas, estirando el cuerpo y curvando la espalda. Mejor aproxima el taburete pequeo o las guas telefnicas que utilizas para elevar los pies cuando ests sentada y sube encima de ellas.

Entrenando la respiracin
Posiblemente, este mes comenzars las clases de preparacin para el parto. En las diferentes sesiones te ensearn el modo de utilizar la respiracin correctamente para que se convierta en tu aliada cuando el beb nazca. Nunca insistiremos lo suficiente sobre la importancia de respirar de forma adecuada antes, durante y despus del parto. Slo a travs de unas tcnicas correctas de respiracin el tero y el beb recibirn el aporte de oxgeno adecuado, podrs liberar las tensiones que ocasionan las contracciones, mitigars las molestias y conseguirs la mxima relajacin posible, tanto fsica como mental. El profesor o profesora del curso te pedir que realices algunos ejercicios respiratorios en casa. Estos ejercicios pueden ser parecidos a los que vienes realizando hasta ahora, de ser as puedes sustituirlos o bien sumarlos, como te parezca mejor. Si, por cualquier motivo, no puedes asistir, a continuacin te proponemos unos ejercicios que debes practicar diariamente. Ten presente que las sesiones de preparacin para el parto te ofrecen informacin y formacin para vivir ese momento tan importante de forma ptima, adems de las tcnicas respiratorias y de relajacin idneas. La mejor postura para practicar las respiraciones es tumbada o semitumbada boca arriba, con los ojos cerrados, el tronco semiflexionado, o bien sentada con la espalda recta. Antes las primeras molestias practicars tres tipos de respiraciones: abdominal, torcica y combinada. Con ellas mantendrs tu cuerpo oxigenado para el trabajo del parto. Respiracin abdominal: toma aire por la nariz lentamente y condcelo al abdomen. Nota la tripa hincharse como si fuera un globo. Expulsa el aire por la boca, poco a poco, mientras se va deshinchando la tripa. Respiracin torcica: inspira por la nariz y dirige el aire al trax, no al abdomen. Observa como se hincha la parte alta del pecho. Expulsa el aire por la boca lentamente mientras va deshinchndose el trax. Respiracin combinada: inspira lentamente por la nariz, hincha primero el abdomen como si fuera un globo y despus llena de aire el trax sin deshinchar el abdomen. Expulsa el aire por la boca, deshinchando primero el abdomen y despus el trax.

Durante el parto, fundamentalmente utilizars el siguiente tipo de respiraciones: Profunda: toma aire por la nariz hinchando el abdomen. Expulsa el aire por la boca deshinchando la tripa. En un minuto debes hacer entre 10 y 12 respiraciones. Jadeante: toma aire por la nariz hinchando el abdomen y explsalo por la boca de forma entrecortada, con sonido, mientras deshinchas el abdomen. Esta respiracin debe durar unos 5 segundos y debes intercalarla con otras profundas y lentas porque resulta cansada. Esta respiracin se utiliza para disminuir las ganas de pujar cuando no es el momento adecuado. El pujo es el trabajo de empuje que se realiza para facilitar la salida del beb. Soplido: debes tomar y expulsar el aire manteniendo los mofletes hinchados y al expulsar el aire lo haces de forma entrecortada. Vela: inspira lentamente por la boca y explsalo por la boca mientras mantienes los labios fruncidos. Imita que estuvieras apagando una vela.

Es importante que en cada fase del parto utilices la respiracin adecuada (fase lenta, activa, de transicin y de expulsin). Para conseguirlo debes identificar el tipo de contracciones por su intensidad y duracin. La contraccin es el dolor provocado por el estiramiento de la musculatura del tero; este dolor se irradia hacia la pared abdominal y, en ocasiones, hacia la zona lumbar.

Fase lenta: Contracciones dbiles, con duracin entre 20 y 45 segundos. Al iniciarse la contraccin, realiza una respiracin abdominal, contina con una torcica y concluye con otra abdominal. Fase activa: Aumenta la intensidad y la frecuencia. Duran entre 40 y 60 segundos. Al iniciarse la contraccin realiza una respiracin abdominal. Durante la duracin haz una respiracin de soplido o jadeante y acompala de un suspiro. Fase de transicin: Las contracciones suelen aparecer cada 2 minutos y durar entre 60 y 90 segundos. Haz respiracin jadeante para eliminar la presin en la pelvis y combnala con la respiracin abdominal y torcica. Fase de expulsin: Las contracciones se suceden casi de forma continua. En esta fase no necesitars ningn tipo de respiracin concreta porque debes pujar. Entre pujo y pujo puedes realizar respiraciones abdominales para oxigenar el cuerpo.

Gimnasia suave
Contina realizando las sesiones de meses anteriores, el calentamiento, estiramiento y fortalecimiento de los grupos musculares del cuerpo te ayudan a sentirte en forma ahora que el aumento de peso es ms espectacular. Adems, este mes te proponemos una tabla de ejercicios en compaa, te resultar ms amena. Tambin es una ocasin fantstica para que tu pareja se involucre un poco ms en el embarazo y se sienta til vigilando y corrigiendo tus movimientos y posturas. Esta sesin est indicada para ejercitar y fortalecer la parte superior del cuerpo: cintura, espalda, pectorales y brazos principalmente. Sentados, uno frente a otro, con las piernas dobladas, mantn la espalda recta o apyala en la pared. Tu compaero toma tus antebrazos por la cara interna y t por la externa. Manteniendo los brazos rectos, intenta juntar tus manos durante unos segundos mientras tu pareja lo impide. Repite 10 veces descansando entre intento e intento. En la misma posicin, cambiad la posicin de las manos mientras los brazos permanecen rectos. El toma el antebrazo por el lado externo y t por el interno mientras intentas separar los brazos durante unos segundos. Realiza 10 repeticiones descansando despus de cada intento. Sintate en el suelo con las piernas cruzadas, la espalda recta y tu pareja colocado detrs de ti, de rodillas. Flexiona los brazos separados delante del trax de forma que los puos se siten delante de las mejillas. Tu compaero coloca los brazos por debajo de tus axilas y el dorso de las manos pegados a la cara interna de las muecas. Toma aire por la nariz y ve soltndolo por la boca mientras intentas acercar los codos y tu compaero opone resistencia. Tu esfuerzo y la resistencia de l deben ser moderados, uniformes y sin tirones. Repite el ejercicio 10 veces haciendo descansos.

En la misma posicin anterior. Esta vez flexiona los brazos de manera que los codos formen un ngulo recto. Tu compaero pasa sus brazos sobre los tuyos tomando las muecas. Inspira por la nariz, expulsa el aire por la boca e intenta levantar los codos para que se siten paralelos al suelo mientras tu compaero hace resistencia suave para evitar el movimiento. Realiza 10 repeticiones descansando cada vez. De pie y de espaldas uno al otro, con los pies algo separados y las piernas un poco flexionadas. Toma un baln en las manos y entrgaselo a tu compaero girando el cuerpo hacia un lado por la cintura. Las piernas y la cadera deben permanecer inmviles mientras giras la parte alta del cuerpo. Cuando tu compaero toma el baln, ambos giris hacia el otro lado para que vuelva a entregrtelo. Realizar 10 entregas por cada lado.

Emociones, afectos y sentimientos maternos


Despus de realizar el ejercicio de relajacin, durante unos minutos, cierra los ojos y trata de visualizar al beb. Coloca las manos sobre el abdomen e imagina su cuerpecito mientras lo acaricias con tus manos. Imagina su cabeza y acarciala. Observa los delicados rasgos de su cara y como mueve los prpados tratando de ver dentro del tibio lquido amnitico. Fjate en su boquita, como se abre y se cierra. Visualiza como acaricias los deditos de sus pies y de sus manos. Se mueve el beb en este momento?. Sus movimientos, son lentos y suaves?. El se est comunicando contigo a travs de sus movimientos, te dice lo feliz que es al sentirse querido y deseado. Inspira lenta y profundamente y expulsa el aire. Imagina como los movimientos de tu respiracin mecen su cuerpo. Siente el latido de tu corazn e imagina que el corazn del beb late al mismo ritmo. Acarciale a travs de la pared del abdomen y hblale de tus sentimientos.

Canciones de cuna
Escoge una cancin dulce y melodiosa para cantar con frecuencia al beb. Puede ser un tema de amor, una nana, una cancin infantil, etc. Si lo deseas elige una cancin alegre, pero no estridente. Si eliges una meloda tranquilizadora, que no llegue al extremo de dormir al beb. El padre puede utilizar la misma cancin u otra que sea de su agrado.

Cantad cada uno vuestra cancin con la parte superior del cuerpo en contacto para transmitir las vibraciones o cantad los dos al unsono. Tambin podis cantar al beb al tiempo que segus el ritmo con toquecitos suaves en el abdomen.

Caricias de amor
Igual que tu sientes los movimientos del beb, l siente las caricias de la mano en la pared abdominal. Cuando sientas moverse al beb y dispongas de unos minutos, sintate cmodamente y acaricia con las dos manos la zona que va desde el ombligo hasta el nacimiento de los pechos. Haz toques largos y lentos. Tambin describe crculos amplios que abarquen toda esa zona.

Mientras acaricias al beb puedes hablarle con ternura, cntale alguna cancin de cuna o, si lo prefieres, escucha alguna meloda relajante de fondo. La participacin del padre en sta, como en todas las actividades, ayudar a establecer el vnculo emocional y a que t te sientas ms mimada. Si realizas la actividad anterior despus de hacer el ejercicio de relajacin, cuando acaricies el abdomen cierra los ojos e imagina el cuerpo del bebe. Crea una imagen mental como si tus manos fueran un escner y siente como acaricias su cabecita, la carita, el pecho, los brazos, la manitas,... Imagina que sonre con dulzura a tus caricias mientras recorres su espalda, sus piernas,... Permite que todo el amor que sientes llegue al beb a travs de tus manos. Disfruta plenamente de ese momento de comunicacin especial y despus, poco a poco, continua los movimientos de las manos a un par de centmetros de la piel. Por ultimo, abre los ojos y toma conciencia de la realidad del entorno y de los sentimientos y emociones que has experimentado. Sabias que muchos estudios antropolgicos confirman que las sociedades donde frecuentemente se dan masajes y se tiene a los bebs en brazos son ms cooperativas, pacficas y solidarias, y la vida en ellas es ms cordial y menos violenta?. Una estimulacin tctil extra, en forma de masaje suave y afectuoso, favorece la capacidad de responder y de relajarse del beb, le hace sentirse querido y desarrolla la zona tctil de su corteza cerebral.

Conversacion afectiva
Puedes seguir la comunicacin con el beb mediante el tacto, como sugerimos el mes anterior mediante mensajes Morse. Ahora, con el objetivo de promover el desarrollo de la audicin y el lenguaje, te recomendamos contar cuentos al beb. El cerebro intrauterino en este mes de gestacin es totalmente receptivo a los estmulos. A travs de la audicin percibe la diferencia de altura de las voces, la msica y multitud de sonidos del interior y del exterior del tero. Para optimizar el desarrollo auditivo te proponemos contar cuentos. Elige un momento de receptividad alerta del bebe y un cuento que a ti te guste. Establece una rutina para esta actividad, leyendo el mismo cuento, u otros diferentes, todos los das, a la misma hora. Por ejemplo, si despus de la comida juegas unos minutos a la comunicacin Morse, despus de la cena dedica otros minutos a contarle un cuento. Al contar un cuento se establece una conexin especial entre el adulto que lo narra y el nio o la nia que lo escucha. Esta unin especial que consigue el cuento puede establecerse en la etapa prenatal y mantenerse despus del nacimiento. Por supuesto, el beb no comprender el mensaje del relato, pero si los matices fsicos y emocionales de tu voz. El padre puede participar tambin contando cuentos al beb, pero como ya se ha explicado, principalmente llegar su voz a travs de tu canal auditivo, de manera que debes estar atenta a su relato para que llegue al beb. Esta bella costumbre podis mantenerla despus del nacimiento y a lo largo de toda su infancia. En la actividad de contar un cuento existe algo de magia porque no tratamos la lectura de forma mecnica sino que utilizamos recursos expresivos que transmiten entusiasmo y emocin. Las vibraciones de estos sentimientos llegaran al beb a travs del nfasis de las palabras que slo ser posible si os metis de lleno en el argumento como si fuerais nios. Como si relatarais el cuento a un beb de pocos meses, Elegid un cuento corto, con lenguaje sencillo, exagerad las entonaciones y haced pausas en los momentos oportunos.

Bailes de saln
El beb ha percibido los movimientos de tu cuerpo desde casi el momento de la concepcin y ahora los vive profundamente, por lo tanto, dejan impresiones cerebrales importantes. Cuando te pones de pie, caminas, viajas en coche, etc., el beb percibe los cambios de ritmo, posicin y velocidad. Por medio de tus movimientos tambin te comunicas con l. Este mes te proponemos que bailes con el beb en algunos momentos y en otros que lo hagis los dos con el padre. El baile es una de las formas mas placenteras del movimiento. Adems, bailar supone una autentica terapia porque muchas de las emociones que sentimos a veces permanecen en nuestro subconsciente hasta encontrar una forma de expresin a travs de los msculos de la cara, los hombros, los brazos y las piernas. Existe una conexin profunda entre la emocin y el movimiento, por eso el bailes o la danza son un buen medio para comunicar vuestros sentimientos al beb. Podis grabar una seleccin de melodas previamente. Valses como el Danubio Azul o el Vals del emperador de Strauss son estimulantes, rtmicos, alegres y fluidos. Deja que el sonido recorra todo tu cuerpo y muvete de forma espontnea al ritmo de la msica permitiendo que tus msculos se llenen de energa y afloren las emociones. Si lo prefieres, prueba con msica de Chaikovski, Mozart, Vivaldi o Schubert. Observa como reacciona el beb a la msica y a tus movimientos suaves y rtmicos. Para otros momentos ms tranquilos, graba melodas tiernas como las baladas o los boleros y baila con tu pareja. Sentid la msica y disfrutad la experiencia como un abrazo de amor al beb. Tambin observa sus reacciones. Cuando no le guste una meloda reaccionar pataleando o movindose bruscamente, durante un tiempo no pongas esa msica e intntalo das despus para observar si sus gustos han cambiado.

Hidroestimulacion
Tus movimientos corporales se proyectan en el interior del tero y el beb, como hbil receptor, aprende a distinguir entre los movimientos propios y los que pertenecen a tu actividad. Posiblemente, el beb desarrolle su actividad exploratoria a travs de la recepcin y elaboracin de las sensaciones cinestsicas. Esta sensibilidad hacia el mundo del movimiento estimula las capacidades receptivas, sensitivas y perceptivas que lo preparan para otras situaciones ms intensas y complejas que vivir en el futuro. El beb reacciona ante los movimientos y gracias a ellos va aprendiendo cosas del mundo exterior. Capta con certeza los ciclos de tu actividad y los suyos, lo que le va capacitando para poseer, de forma remota, la conciencia de s mismo y de los dems. Cada vez que caminas, corres o te agachas, el beb se mueve tambin dentro de ti. Incluso estando quieta, tu respiracin mece al beb al mover el lquido amnitico. Dentro del tero, el beb experimenta, de forma remota, el concepto perceptivo del espacio y el conocimiento de su medio. Despus de nacer llegarn los movimientos voluntarios, primero con respecto a los objetos y despus en el espacio con los diferentes desplazamientos.

Te aconsejamos que disfrutes del agua, que realices movimientos en este medio y ofrezcas al beb experiencias enriquecedoras. El agua es un elemento vital para el ser humano y la fuente de energa ms importante de la naturaleza. Usando el agua de forma adecuada, puede convertirse en un elemento teraputico y de estimulacin para ti y para el beb. La natacin es la actividad fsica ms completa y recomendable en cualquier momento de la gestacin. Las propiedades del agua puedes disfrutarlas en una piscina o en casa en forma de baos y duchas. Dependiendo de la presin, la temperatura y el tipo de agua, obtendrs diferentes resultados. Efectos segn la temperatura: Agua fra, por debajo de los 37, siempre que sientas bienestar: Aumenta la presin sangunea. Tonifica el sistema nervioso. Sensibiliza las vaso dilataciones o vaso constricciones. Activa el metabolismo. Al principio reduce la actividad cardiaca y la aumenta despus. Estimula la circulacin sangunea, sobre todo en la piel. Agua templada: La temperatura es similar a la corporal. No hay reacciones perceptibles. Agua caliente, por encima de los 37, siempre que sientas bienestar: Tonifica el sistema nervioso, pero en menor medida que el agua fra. Es sedante y tnica. No es excitante. Puedes aprovechar los efectos locales del agua en determinadas zonas de tu cuerpo. Si tu estado de salud es bueno, utiliza agua fra o caliente, se trata de que te sientas bien y transmitas las mismas sensaciones al beb. Ten cuidado especial cuando dirijas el agua a la zona del abdomen, utiliza poca presin. Programa diariamente una sesin de baos en la piscina o bien en casa, utilizando el bao o la ducha. Si tienes oportunidad, ve a la piscina y disfruta del agua con tu beb. Flota sobre el agua de espaldas, mientras acaricias tu abdomen. Nada de espalda. Nada de frente realizando diferentes estilos: braza, mariposa, etc. Nada despacio, con suavidad. Acaricia a tu beb estando en el agua, transmtele tu alegra y bienestar.

7 mes
Recuerdas cuando recibiste la noticia del embarazo?. Sin duda te pareci que el momento de tener al beb en brazos estaba demasiado lejano. Sin embargo, qu rpido ha pasado el tiempo!, tu embarazo ha llegado al sptimo mes!. Si naciera el beb ahora, tendra muchas posibilidades de evolucionar con normalidad. A lo largo de estos meses habis ido aprendiendo mucho, el uno del otro. Sabes bastante sobre su temperamento y acerca de sus gustos. A travs del movimiento se comunica contigo y cada vez se muestra ms receptivo a tu voz, a tu contacto y a tu estado emocional. Tu beb sigue creciendo y, aunque te parezca increble, tu abdomen seguir creciendo para albergarle. Es posible que sientas algo de indigestin o acidez de vez en cuando y tambin es probable que, con el aumento de tamao y peso, te resulte ms difcil moverte con agilidad. Otros cambios significativos son el aumento del caudal sanguneo que, adems de otras funciones ms importantes, provoca el resplandor y el rubor de tu rostro. Tambin transpiras ms de lo habitual porque han aumentado los fluidos corporales. El sueo En este ltimo trimestre, es normal que las futuras mams se acuesten por la noche agotadas y, sin embargo, comiencen a dar vueltas sin encontrar la postura ideal para estar relajadas y conciliar el sueo. Si ests realizando los ejercicios del programa es muy probable que no sufras este tipo de insomnio transitorio porque realizas actividades fsicas y mentales que te predisponen para un descanso nocturno reparador. Si en algn momento tienes problemas para dormir, revisa tus costumbres para modificar aquellas que puedan resultarte inadecuadas: Sigue una rutina de hbitos acostndote siempre a la misma hora. La cena debe ser ligera y debes acostarte hasta haber hecho la digestin. Tampoco te acuestes con el estmago vaco. Las ensaladas, sobre todo de lechuga, las verduras, la fruta y los derivados lcteos son alimentos apropiados para la cena. Tambin, por supuesto, un buen vaso de leche templada o caliente. Damos por sentado que no consumes alcohol ni tabaco, pero tambin las bebidas estimulantes y las gaseosas pueden impedir que concilies el sueo. La temperatura del cuarto debe estar entre los 15 y los 20 grados aproximadamente. Procura dormir sin luz y sin ruido. Si tienes televisin en el cuarto y sueles quedarte dormida con ella encendida, progrmala para que se desconecte, o prescinde de su uso. Utiliza la cama para dormir. Para leer, ver televisin o descansar durante el da, hazlo en otro lugar. Una ducha de agua caliente antes de acostarte, dejando correr el agua por la nuca, los hombros, la espalda, etc., adems de mejorar la circulacin sangunea, relaja los msculos y te prepara mejor para el descanso. Por ltimo, si haces siestas cortas en cualquier momento del da, te costar ms dormir las ocho horas nocturnas que necesitas para descansar bien.

El calcio El calcio, el cido flico y el hierro son algunas de las sustancias que ms vigilan los mdicos en la dieta de una mujer embarazada.

Consumir las cantidades adecuadas de calcio durante la gestacin es vital para tu salud y la del beb, sobre todo en este tercer trimestre que tiene lugar su calcificacin sea. Adems de ser imprescindible para la formacin de los huesos del beb, el calcio colabora en la transmisin nerviosa, en el correcto funcionamiento de las fibras musculares y en la coagulacin de la sangre. La mayora de facultativos recomiendan la toma de suplementos cuando consideran que la dieta no cubre las necesidades del organismo durante la gestacin. No obstante, la placenta almacena nutrientes tan imprescindibles como el calcio, el hierro o a glucosa para utilizarlos si el beb los necesita. En este ltimo tramo de la gestacin, el beb necesita entre 200 y 300 gramos diarios de calcio, de modo que tu dieta debe contener 1.500 gramos aproximadamente. CANTIDAD DE CALCIO POR 100 GRAMOS DE ALIMENTO ALMENDRAS: 254 Mg. GARBANZOS: 149 Mg. ACELGAS: 140 Mg. PISTACHOS: 136 Mg. LECHE: 125 Mg. GAMBAS: 120 Mg. MEJILLONES: 100 Mg. PAN: 100 Mg. ESCAROLA: 79 Mg. MERLUZA: 65 Mg. Para que el organismo obtenga el mximo de calcio de los alimentos, es necesario que disponga de la cantidad adecuada de vitamina D, que es la encargada del metabolismo y la absorcin intestinal del calcio. Ten en cuenta que el sol es el encargado de convertir la provitamina de los alimentos en vitamina D. Tambin recuerda que el calcio de origen animal se absorbe mejor que la de origen vegetal. Por el contrario, el exceso de protenas, de sal y de caf, dificultan la absorcin del calcio, aumentando la cantidad que se elimina a travs de la orina.

Reflexiones
CUNTANOS COMO ES TU HIJO O HIJA CUNDO TIENE PERIODOS DE CALMA? _____________________ __________________________________________________________ __________________________________________________________ QU LE HACE PATALEAR BRUSCAMENTE? __________________ __________________________________________________________ __________________________________________________________ CMO REACCIONA A DIFERENTES MELODAS Y CANCIONES?__ __________________________________________________________ __________________________________________________________

TIENE REACCIONES DIFERENTES A TU VOZ Y A LA DEL PADRE? __________________________________________________________ __________________________________________________________ DE TODOS LOS EJERCICIOS QUE REALIZAS, CULES LES AGRADAN MS ? __________________________________________ __________________________________________________________ __________________________________________________________ HAY ALGUNA ACTIVIDAD QUE HAS DEBIDO SUPRIMIR PORQUE LE DISGUSTABA? _________________________________________ __________________________________________________________ __________________________________________________________ OTRAS OBSERVACIONES___________________________________ __________________________________________________________ __________________________________________________________

Relajacion y armonizacin
Este es un ejercicio corto para realizar entre tarea y tarea diaria: cuando conduces o te desplazas en autobs, en el tiempo en que esperas que termine el programa de la lavadora, etc. Si puedes, escucha msica tranquila de ambiente (Por ejemplo: Bacarola de Offenbach, Sinfona inacabada de Schubert, Fuer Elise de Beethoven, etc.). Respira profundamente por la nariz y expulsa el aire por la boca, lentamente, con cadencia, varias veces. Continua con la respiracin mientras cierras una de las fosas nasales con un dedo. Sigue as respirando lenta y profundamente. Cambia de fosa nasal respirando del mismo modo durante un par de minutos. Esta actividad es relajante pero no sustituye a la relajacin consciente que vienes realizando habitualmente ya que los efectos son menos profundos y duraderos.

Audicion musical
Este mes, al margen de las audiciones musicales para ti, te proponemos que el beb reciba contrastes discriminativos a travs del sistema auditivo. Para realizar esta actividad, selecciona msica con contrastes claros: tempo lento / tempo rpido, rtmica / arrtmica, barroca / contempornea, etc. No mezcles las msicas de distintas caractersticas, se trata de relacionar un tipo de msica con la actividad que deseamos imprimir al cerebro del bebe utilizando la audicin. Durante una semana como mnimo, diariamente y siempre a la misma hora, elige una msica activa, rpida, con o sin letra pero sonora mientras haces una tabla de gimnasia o las tareas de la casa. El beb debe asociar los sonidos estructurados con la actividad motriz. Tambin diariamente, en otro momento del da pero siempre a la misma hora, reproduce una msica suave, lenta y tranquila mientras respiras rtmicamente, sentada o tumbada y relajada. De este modo el beb asocia las sensaciones sonoras suaves y rtmicas con tu estado de reposo y la inactividad.

El objetivo de este ejercicio no es tratar que el beb se convierta en un msico experto (algo deseable por supuesto), sino que diariamente lleguen a su cerebro sensaciones auditivas diferenciadas fuertemente por los contrastes. Los sonidos armonizados activan su cerebro y estimulan las reas auditivas y del lenguaje. Dentro de la msica clsica puedes encontrar melodas activas que te servirn para momentos en los que desees vivencias de exaltacin, por ejemplo Allegro de Vivaldi. Para las vivencias de relajacin puedes utilizar los Adagio que son tiempos musicales placidos, serenos y lentos, por ejemplo Adagio de Albinoni.

PROGRAMA DE ESTIMULACION MUSICAL RECOMENDADO POR EL DOCTOR AKERMAN BACH: SUITE EN SI BEMOL BACH: CONCIERTO DE BRADEMBURGO N 4 TCHAIKOVSKY: LA SEXTA SINFONIA BEETHOVEN: SINFONIA HEROICA BEETHOVEN: SONATA CLARO DE LUNA SAINT-SUENS: CARNAVAL DE LOS ANIMALES WAGNER: PRELUDIO DE PERSIFAL PROGRAMA DE ESTIMULACION MUSICAL RECOMENDADO POR DON CAMPBELL (El efecto Mozart para nios). MOZART: VARIACIONES EN DO MAYOR SOBRE LA CANCION Ah! Vous dirai-je, maman. MOZART: EL ANDANTINO DEL CUARTETO PARA FLAUTA EN DO MAYOR. MOZART: EL ANDANTE DE LA SINFONIA N 25 EN SOL MENOR.

Cuaderno Emocional
Se va aproximando la fecha del nacimiento del beb, en estos meses has ido preparando su ropa, su cuarto y todos los enseres necesarios para atenderle adecuadamente. Te has parado a pensar cmo deseas que sea la educacin que quieres para l?, lo has comentado con tu pareja?. Te aconsejamos que reflexiones profundamente sobre el tema y escribas en tu cuaderno emocional sobre las conclusiones. Igualmente, es muy importante que realice la misma actividad tu pareja. Despus, haced una puesta en comn sobre los puntos ms relevantes donde existe acuerdo y conversad para llegar a acuerdos en los aspectos en los que opinis de modo diferente. Opinin de la madre COMO DESEO EDUCAR A MI HIJO O HIJA

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Opinin del padre COMO DESEO EDUCAR A MI HIJO O HIJA

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ASPECTOS EN LOS QUE ESTAIS DE ACUERDO

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PUNTOS EN LOS QUE OPINAIS DE FORMA DIFERENTE

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ACUERDOS ADOPTADOS PARA ALCANZAR LA UNIDAD DE CRITERIOS

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POrcion de amor
En esta ltima fase de la gestacin, adems de las molestias ya descritas, de nuevo te acompaarn las emociones intensas. Un buen remedio natural para sentirte mejor pueden ser la flores de Bach. A principios del siglo XX, un mdico y homepata ingls, Edward Bach, afirm que la enfermedad es un reflejo del conflicto que surge entre las emociones y el organismo. El doctor Bach estudi las emociones negativas del ser humano y, centrndose en tratar la causa que provoca el conflicto, no en los sntomas, investig el modo de superar las crisis o tensiones

emocionales convencido de que la actitud de la persona determina en gran parte su estado de salud. Edward Bach observ los efectos que causaban las flores en el estado anmico de las personas y seleccion 38 esencias florales, una para cada estado emocional, que ayudan a mantener o recuperar el equilibrio de la persona. Las flores de Bach destilan su energa colocndolas en un recipiente con agua de manantial al sol durante algn tiempo. En cualquier herbolario se pueden encontrar las 38 esencias, se administran en forma de gotas y no tienen contraindicaciones. No obstante, aconsejamos la consulta con un mdico u otro especialista que indique la dosis de la flor o flores adecuadas segn las emociones a tratar. En esta poca de cambios emocionales que ests viviendo, las flores de Bach pueden ser una buena ayuda para prevenir desequilibrios. La incertidumbre, la hipersensibilidad, la fatiga fsica o mental, la preocupacin, etc., pueden ser tratadas con estos remedios naturales. Consulta con tu mdico o con un terapeuta floral. EMOCIONES Y FLORES DE BACH AUTOCONFIANZA alarce AUTOESTIMA manzano silvestre CULPA pino DESESPERACIN castao dulce REMORDIMIENTO sauce FATIGA (fsica y mental) olivo PREOCUPACIN E INQUIETUD- castao APATA rosa silvestre NOSTALGIA madreselva FALTA DE CONCENTRACIN clemtide MELANCOLIA mostaza TIMIDEZ, FOBIA mmulo ANSIEDAD castao rojo MIEDO- lamo PESIMISMO aulaga DESALIENTO genciana FALTA DE MOTIVACIN avena silvestre ENVIDIA, CELOS acebo INTOLERANCIA haya EGOISMO,AUTOCOMPASIN- achicoria IMPACIENCIA, IRRITACIN - impatiens

Para sentirse mejor


La reflejoterapia o reflexologa tiene sus races en las antiguas civilizaciones egipcia, hind y china. Los reflejoterapeutas nos dicen que todas las partes del cuerpo estn conectadas por una energa que circula por todo el cuerpo a lo largo de 10 zonas llamadas canales o vasos. Cuando aparece una molestia, los canales se bloquean y el flujo de energa no circula. Trabajando sobre un punto concreto de las manos y/o los pies, se desbloquean los canales permitiendo que la energa fluya y se restablezca el equilibrio relajando el cuerpo, mejorando la circulacin y aliviando las molestias. La reflejoterapia ofrece unos mapas con las zonas de las manos y los pies que, al ser estimuladas, se obtiene una accin refleja en un msculo, rgano, vscera o articulacin. Los pies tienen mas de 7.200 terminaciones nerviosas, 26 huesos y 107 ligamentos, soportan todo el peso corporal y desarrollan una gran fuerza pero, sin embargo son zonas sensibles de nuestro cuerpo. Adems de cuidar amorosamente de tus pies, te sugerimos masajearlos, sobre todo antes de acostarte, notaras un gran alivio y sensacin de bienestar. Tu pareja puede ayudarte pero tu sola tambin puedes realizar el masaje.

Sintate con comodidad. Cruza la pierna derecha sobre la rodilla izquierda. Si lo deseas utiliza una crema o aceite natural. Acaricia el pie suavemente, por el dorso y por la planta. Presiona con las yemas de los dedos, describiendo crculos, por toda la planta del pie. Con la yema del pulgar presiona de forma circular sobre las yemas de los dedos de los pies. Masajea el nacimiento de los dedos y continua por toda la planta hasta llegar al taln. Manipula tambin la zona del dorso del pie. Cambia de pie cruzando la pierna izquierda sobre la rodilla derecha y masajea el pie izquierdo del mismo modo. Frota las palmas de las manos, una contra otra, sintiendo el calor agradable que genera la friccin. Baja las manos y sacdelas de diferentes maneras y posiciones. Abre y cierra las manos con fuerza. Cruza los dedos de una mano sobre los de la otra y haz movimientos giratorios. Apoya la mano izquierda sobre la rodilla de su lado y con la palma de la mano derecha peina la mano de arriba abajo haciendo presiones suaves con las yemas. Cambia de mano y realiza los mismos movimientos. Vuelve a sacudir ambas manos.

Entrenando la respiracin
Puedes realizar los ejercicios propuestos o bien sustituirlos por los aprendidos en las clases de preparacin para el parto.

Gimnasia suave
La siguiente tabla de ejercicios est pensada para realizarla con tu pareja fortaleciendo las musculatura del abdomen y de las piernas. Tmbate en el suelo sobre algunos almohadones, con las piernas flexionadas. Tu compaero se arrodilla frente a ti de modo que tus piernas estn entre sus muslos. Agarrada a sus brazos, incorpora la cabeza llevando la barbilla hacia el esternn y tambin la parte superior de la espalda. Mantn la postura unos segundos y vuelve a tumbarte. Realiza 10 repeticiones descansando cada vez. En la misma posicin anterior, flexiona las piernas y levanta los pies. Tu compaero coloca las manos en tus rodillas y opone una resistencia moderada mientras intentas juntar las piernas. Realiza 10 repeticiones descansando. Repetid el ejercicio anterior pero esta vez haz fuerza moderada intentando separar las rodillas con la oposicin de tu compaero. Los dos sentados en el suelo, uno frente al otro, con las rodillas flexionadas. Coloca las plantas de los pies bien pegadas al suelo y tu compaero pone los pies sobre tus empeines. Toma un baln con las manos y echa la parte superior del cuerpo un poco hacia atrs, redondeando la espalda, hasta situar el baln a la altura de las rodillas. Incorprate despus y pasa el baln a tu compaero que realizar el mismo movimiento. Repetir 10 veces descansando. En la misma posicin anterior, con las piernas estiradas y un poco separadas. Las piernas de tu pareja quedan por fuera y oponen resistencia mientras t intentas separar las tuyas. Repetir 10 veces. Realizar el mismo ejercicio pero esta vez tus piernas quedan por fuera. Trata de juntar las piernas mientras l opone resistencia. Repetir 10 veces. De pie, de espaldas uno al otro, los pies un poco separados y las rodillas algo flexionadas. Colocad un baln ligero entre las dos espaldas, en la zona lumbar y presionadlo con la espalda recta. Bajad lentamente, flexionando las rodillas, hasta que notes la tensin en las piernas. Sube lentamente hasta la posicin original. Al realizar el movimiento la espalda debe mantenerse recta y el abdomen algo metido. Repetir 10 veces.

Realizar el ejercicio anterior sin baln, apoyando espalda con espalda. Toma las mismas precauciones al bajar y subir. Repetir 10 veces.

Emociones, afectos y sentimientos maternos


En este ltimo trimestre es bastante habitual que surjan de vez en cuando ciertas preocupaciones por la salud del beb, por los cambios de tu cuerpo, por la posibilidad de que se adelante el parto, etc. Para intentar el control de la ansiedad que generan las preocupaciones, despus de realizar el ejercicio de relajacin y antes de acostarte, vas a anotar en un papel el enunciado de tu preocupacin ms intensa, pero en trminos positivos. Por ejemplo, si te preocupa la salud del beb, puedes escribir: Para que mi beb est sano me alimento correctamente, no tomo alcohol, no fumo ni consumo drogas. Mete el papel en un sobre. Cuando ests acostada, con los ojos cerrados imagina el sobre que contiene el mensaje. Intenta visualizarlo con todo tipo de detalles. Observa como la imagen del sobre se va alejando, poco a poco, hasta convertirse en un punto lejano que termina por desaparecer. Despus imagina en la lejana el cuerpo de tu beb que se va acercando y observa lo sano que est. Intenta dormir con esa imagen gratificante. Cuando despiertes por la maana intenta recordar lo que has soado durante la noche y antalo en tu cuaderno emocional. Repite esta actividad con la misma frase hasta que seas consciente de que la preocupacin ha decrecido notablemente. A partir de ese momento, utiliza otra frase, expresada en trminos positivos, sobre otra preocupacin que te afecte.

Canciones de cuna
Si tienes oportunidad, sintate con comodidad en una mecedora, cierra los ojos reljate y canta una nana o cancin infantil al beb. Acaricia tu abdomen e imagina que cantas sosteniendo al beb en tu regazo. Disfruta del vaivn relajante del movimiento.

Caricias de amor
Despus del ejercicio de relacin, sentada o tumbada, cierra los ojos y coloca las dos manos sobre el abdomen. Imagina una puerta en el vientre y como introduces suavemente tu mano mientras llamas, por el nombre, a tu beb. Percibe las sensaciones de humedad, calor y suavidad del lquido amnitico en tu piel. Desliza la mano hasta llegar al beb, acarcialo con ternura siguiendo las curvas de su cuerpo. Imagina que la humedad de tu mano es una locin capaz de comunicar tu amor. Reparte la locin por su tripa, por el culete, los brazos, las piernas, la carita,... Visualiza como su piel absorbe la locin con tu amor y como el beb irradia energa al recibir tus sentimientos. Observa la sonrisa de su rostro, es feliz porque se siente deseado y querido. Disfruta de la experiencia por un rato. Visualiza como los prpados del beb se cierran y como se duerme feliz con tus caricias. Poco a poco, desliza la mano para salir por la puerta que entr. Acaricia despus el abdomen que protege el sueo de u beb. Separa la mano unos

centmetros de la piel y, poco a poco, ve volviendo a la realidad de tu entorno. Respira rtmicamente y ofrcete un tiempo antes de realizar cualquier otra actividad.

Conversacion afectiva
Continuad con la lectura o el relato diario del cuento. Cuidad de no utilizar un tono montono porque sea el mismo cuento, la repeticin de las mismas pautas lingsticas sensibiliza el rea del lenguaje del cerebro de vuestro beb. El beb os escucha, sobre todo a ti. Por eso habla con el en cualquier momento como lo haras si hubiese nacido y cumplido su primer aito. Cuando leas un libro o el peridico, hazlo en voz alta, si oyes una cancin cntala para el, si comes un pastel dile que rico nos va a saber!. Vive intensa y plenamente por los dos y hazle participe de todas tus actividades. Imagina que el beb es tu confidente, pero desconoce el entorno donde te mueves. Hblale de tu trabajo, sobre los familiares y amigos, acerca de las acciones que realizas, etc. Utiliza un tono de voz afectivo, pero no utilices lenguaje de bebe. La audicin de los sonidos de la lengua es el elemento precursor de la aparicin del lenguaje hablado. Habr ocasiones en las que no te resulte apropiado hablarle en voz alta, hazlo a travs del pensamiento.

Bailes de saln
En las sesiones de preparacin al parto es muy frecuente la utilizacin de balones hinchables de grandes dimensiones sobre los que las madres realizan ejercicios de gimnasia. Compra uno, te resultara muy cmodo para algunos ejercicios que proponemos y ser muy til para muchas de las actividades de estimulacin que realizaras despus de nacer el bebe. Tu pareja puede ayudarte sirviendo de apoyo en tus movimientos y manipulando la msica que, sugerimos suene desde diferentes ngulos y posiciones de la habitacin. El aire del baln debes graduarlo de forma que te sientas cmoda. Haz los ejercicios al ritmo de la msica. Repite cada movimiento las veces que te apetezca pero no menos de 5 repeticiones por cada posicin. Sintate sobre el baln, con las manos sobre los muslos. Bien sujeta, balancea el cuerpo presionando ligeramente la pelvis contra el baln. Procura que los movimientos vayan acompasados al ritmo de la msica y respira rtmicamente. Muvete haciendo giros sobre la cintura, primero hacia la derecha, luego hacia la izquierda. Con las manos en la cintura, baja y sube ligeramente la pierna izquierda estirada, despus la pierna derecha. Respira acompasadamente. Al estirar y subir cada pierna, mueve los dedos de los pies hacia delante y hacia atrs, encgelos y estralos. Balancate hacia delante y hacia atrs. Estira los brazos hacia delante, a la altura de los hombros, despus ponlos en cruz y finalmente bjalo s.

Hidroestimulacion
Tus movimientos corporales se proyectan en el interior del tero y el beb, como hbil receptor, aprende a distinguir entre los movimientos propios y los que pertenecen a tu actividad. Posiblemente, el beb desarrolle su actividad exploratoria a travs de la recepcin y elaboracin de las sensaciones cinestsicas. Esta sensibilidad hacia el mundo del movimiento estimula las capacidades receptivas, sensitivas y perceptivas que lo preparan para otras situaciones ms intensas y complejas que vivir en el futuro. El beb reacciona ante los movimientos y gracias a ellos va aprendiendo cosas del mundo exterior. Capta con certeza los ciclos de tu actividad y los suyos, lo que le va capacitando para poseer, de forma remota, la conciencia de s mismo y de los dems. Cada vez que caminas, corres o te agachas, el beb se mueve tambin dentro de ti. Incluso estando quieta, tu respiracin mece al beb al mover el lquido amnitico. Dentro del tero, el beb experimenta, de forma remota, el concepto perceptivo del espacio y el conocimiento de su medio. Despus de nacer llegarn los movimientos voluntarios, primero con respecto a los objetos y despus en el espacio con los diferentes desplazamientos. Te aconsejamos que disfrutes del agua, que realices movimientos en este medio y ofrezcas al beb experiencias enriquecedoras. El agua es un elemento vital para el ser humano y la fuente de energa ms importante de la naturaleza. Usando el agua de forma adecuada, puede convertirse en un elemento teraputico y de estimulacin para ti y para el beb. La natacin es la actividad fsica ms completa y recomendable en cualquier momento de la gestacin. Las propiedades del agua puedes disfrutarlas en una piscina o en casa en forma de baos y duchas. Dependiendo de la presin, la temperatura y el tipo de agua, obtendrs diferentes resultados. Efectos segn la temperatura: Agua fra, por debajo de los 37, siempre que sientas bienestar: Aumenta la presin sangunea. Tonifica el sistema nervioso. Sensibiliza las vaso dilataciones o vaso constricciones. Activa el metabolismo. Al principio reduce la actividad cardiaca y la aumenta despus. Estimula la circulacin sangunea, sobre todo en la piel. Agua templada: La temperatura es similar a la corporal. No hay reacciones perceptibles. Agua caliente, por encima de los 37, siempre que sientas bienestar: Tonifica el sistema nervioso, pero en menor medida que el agua fra. Es sedante y tnica. No es excitante.

Puedes aprovechar los efectos locales del agua en determinadas zonas de tu cuerpo. Si tu estado de salud es bueno, utiliza agua fra o caliente, se trata de que te sientas bien y transmitas las mismas sensaciones al beb. Ten cuidado especial cuando dirijas el agua a la zona del abdomen, utiliza poca presin. Programa diariamente una sesin de baos en la piscina o bien en casa utilizando el bao o la ducha. Si tienes oportunidad, ve a la piscina y disfruta del agua con tu beb. Flota sobre el agua de espaldas, mientras acaricias tu abdomen. Nada de espalda. Nada de frente realizando diferentes estilos: braza, mariposa, etc. Nada despacio, con suavidad. Acaricia a tu beb estando en el agua, transmtele tu alegra y bienestar.

8 mes
Te ilusiona hacer compras para el beb?. Seguramente a lo largo de los ltimos meses has ido comprando algunas ropitas o habrs recibido regalos de familiares y amigos. No obstante, parece que ltimamente mirar catlogos, ir de tiendas, preparar el cuarto del beb, etc., se convierten en algunas de tus actividades preferidas y tienes la sensacin de que te faltar tiempo para tenerlo todo a punto. Esa necesidad de prepararlo todo para la llegada del beb se conoce como sndrome del nido. Tambin en esta actitud las hormonas tienen alguna responsabilidad. La corteza suprarrenal produce adrenalina que se encarga de acelerar el ritmo cardaco y la respiracin para que se ajusten a las nuevas necesidades del organismo. Al mismo tiempo, esta hormona ejerce una funcin estimulante y euforizante, de ah esa energa renovada que te invade. Si no lo ha hecho ya, es probable que el beb se coloque con la cabeza hacia abajo y, cuando esto ocurra, ser normal que sientas algn dolor difuso o contraccin aislada en la parte baja del abdomen. El beb cada vez se mueve menos porque dispone de poco espacio. Las molestias de los ltimos meses, como el dolor de espalda, la acidez de estmago, la pesadez en las piernas, el estreimiento, etc., se acentan debido al sobreesfuerzo del organismo. A partir de ahora los controles mdicos sern ms frecuentes. En estos controles te practicarn tactos vaginales para evaluar la consistencia y la apertura del cuello del tero, tambin un registro cardiotocogrfico con el objetivo de conocer el pulso del beb y observar si existen contracciones. Si tu mdico sospechara que tu pelvis es estrecha o el beb demasiado grande, realizara una radiopelvimetra, Con este examen radiolgico, el mdico podra hacer una valoracin exacta del tamao de la pelvis y, en funcin de la posicin del beb y la placenta, decidira si el parto podra realizarse por va vaginal o mediante cesrea. Los huesos de la pelvis no se dilatan y el beb tendr que pasar por ese espacio. Alrededor de la semana 36, si tu mdico lo estima oportuno, te harn una citologa para constatar que no existen grmenes que puedan infectar al beb al atravesar el canal del parto. Varices En estos ltimos meses de la gestacin probablemente sentirs cansancio, pesadez, hinchazn, hormigueo, e incluso picor en las piernas. Es conveniente que consultes con tu mdico, l te indicar las medidas a tomar para prevenir la aparicin de varices, y si ya las tienes, te recomendar como tratarlas adecuadamente. Las varices son venas dilatadas por la debilidad de las paredes venosas o porque las vlvulas no funcionan con normalidad. Estas vlvulas son las encargadas de que la sangre de retorno vuelva al corazn luchando contra la fuerza de la gravedad. En el retorno sanguneo, el corazn no succiona la sangre, de forma que debe subir hacia arriba principalmente gracias a la presin que ejercen los msculos y a las vlvulas que impiden que la sangre regrese hacia abajo. Durante la gestacin, los factores genticos predisponen para la aparicin de varices, tambin el aumento de progesterona disminuye el tono de las venas que se dilatan para acoger mayor caudal sanguneo y esto predispone a padecer varices y hemorroides. Pero existen otros motivos que pueden suponer la causa del problema, el ms importante en este ltimo trimestre es el aumento de tamao del tero y del beb que pueden presionar las venas iliacas y la vena cava. Para favorecer la circulacin sangunea y atenuar las molestias, conviene que camines una hora diariamente, que practiques natacin u otro deporte suave, o realiza una tabla de

gimnasia adecuada con regularidad. Al caminar y movilizar las piernas fortaleces los msculos que producen el bombeo de la sangre. Una forma de vida sedentaria dificulta el impulso venoso y la sangre se acumula en las venas de las extremidades. El anhdrido carbnico y los residuos que contiene esta sangre se van acumulando en los tejidos y se producen las molestias de las que hemos hablado anteriormente. Procura no mantener una postura esttica mucho tiempo. Si debes estar de pie, sintate con las piernas en alto unos minutos cada hora como mnimo. Si, por el contrario, debes permanecer sentada, pasea unos minutos cada hora. Evita cruzar las piernas, flexiona los tobillos y las rodillas con frecuencia y mueve los pies dentro de los zapatos Sigue una dieta equilibrada, con alimentos ricos en fibra como la verdura y la fruta, y que adems te ayuden a eliminar lquidos como los esprragos, las alcachofas, la pia, etc. Evita la ropa muy ajustada y utiliza calzado cmodo. Las medias de compresin son muy tiles porque presionan las venas evitando el exceso de dilatacin, favorecen la elasticidad y la presin ayuda a la funcin muscular. Consulta con tu mdico para que te recomiende el tipo de compresin que ms te conviene y recuerda siempre colocar las piernas en alto unos minutos antes de ponerte las medias. El mdico tambin puede aconsejarte sobre la conveniencia de utilizar alguna locin tnica o gel fro especficos para piernas cansadas. Recuerda finalizar la ducha con agua de templada a fra desde los pies hasta las rodilla. El agua fra contrae los vasos sanguneos, fortalece las paredes de las venas y estimula el retorno venoso. Concluido el aseo, utiliza la locin o gel prescrito por el mdico. Evita el calor directo en las piernas. No tomes baos con la temperatura elevada, tampoco te coloques cerca de estufas y radiadores y no te depiles con cera caliente. El masaje profesional, sobre todo el drenaje linftico, favorece la circulacin y estimula el sistema inmunolgico. Consulta a tu mdico la conveniencia de recibir este tipo de masajes. Para activar la circulacin sangunea de las piernas, en cualquier momento y situacin, inspira profundamente por la nariz y expulsa el aire por la boca mientras practicas los siguientes ejercicios: Si ests de pie: con el dorso de un pie frota la cara interna y externa del dorso del otro pie. Con el taln de un pie frota el empeine y los dedos del otro pie. Frota los talones de los dos pies entre si. Con la planta de un pie frota el empeine del otro. Si ests sentada: Realiza crculos en ambas direcciones con los pies girando desde los tobillos. Tambin a partir de los tobillos, mueve los pies hacia arriba y hacia abajo. Camina de puntillas y de talones mientras te mueves de un lado a otro de la casa. Tmbate en el suelo con las piernas en alto apoyadas en la pared. Mientras mantiene una pierna recta pegada a la pared, desliza el pie de la otra hacia abajo, flexionando la rodilla. Alterna las piernas, primero una y luego la otra, realizando repeticiones durante unos minutos. Tumbada con los pies un poco elevados, flexiona y extiende los dedos de los pies. Flexiona y extiende la planta de los pies articulando los tobillos. Describe crculos con los pies hacia ambos lados.

Si notas las piernas muy cansadas, moja dos toallas en agua fra, una vez escurridas, enrllalas de los tobillos a las rodillas y coloca las piernas en alto.

Se hinchan las manos y los pies Es normal que notes las manos y los pies hinchados. Como de costumbre, la responsable es una hormona. Las glndulas suprarrenales producen aldosterona, sustancia que se encarga de retener el sodio y eliminar el potasio para que no le falten lquidos a tu organismo. El incremento de aldosterona provoca un aumento del volumen de los tejidos y da lugar al edema o inflamacin, sobre todo de las extremidades. Estos cambios son responsables del cansancio y pesadez que sientes en las piernas, pero tambin produce la hidratacin y el aspecto radiante de tu piel. La hinchazn mejora normalmente con el descanso, pero hay algunas circunstancias que debes observar. Si la hinchazn se localiza en cara y manos, controla tu tensin y si supera 14 mmHg 9 mmHg, acude a tu mdico. La hipertensin, unida al exceso de retencin de lquidos y a la presencia anormal de protenas en la orina son sntomas de complicacin que requieren intervencin mdica, sobre todo si adems sufres dolor de cabeza intenso o alguna alteracin visual. Acidez y pesadez de estmago Una de las misiones de la progesterona es relajar el tero, impidiendo que se contraiga y expulse al beb antes de tiempo; pero tambin tiene otros efectos menos deseables como la relajacin de las paredes del intestino o del anillo que une el estmago con el esfago. Esto provoca la lentitud de las digestiones, que los jugos gstricos y la comida asciendan a la boca, que sufras estreimientos, que se acumulen gases, etc. Los ardores que sientes no tienen nada que ver con la cantidad de pelo del beb como dice la creencia popular. Molestias al respirar El tero, por su tamao actual, oprime el diafragma y los pulmones, por eso te resulta difcil realizar la respiracin profunda. Recuerda y realiza las respiraciones que has aprendido en las sesiones de preparacin para el parto. Sobre todo realiza respiraciones abdominales. Sentada con la espalda recta o de pie, toma aire por la nariz y llvalo al abdomen sacando la tripa, mantn el aire unos segundos y explsalo lentamente por la boca, metiendo la tripa hacia la columna. A la hora de dormir, eleva un poco el colchn en la parte que apoyas la cabeza para descansar mejor. Puedes hacerlo colocando unas mantas o almohadones debajo del colchn.

Cuida el estreimiento Como en meses anteriores, sufre una disminucin de la movilidad gastrointestinal debida a la presin que ejerce el tero sobre el aparato digestivo y por causas hormonales. Es muy importante que intentes corregirlo para no sufrir las indeseables consecuencias. Sigue una dieta equilibrada, rica en fibras. Alimentos como las ciruelas pasas, las alcachofas, el germen de trigo, el kiwi, las zarzamoras, etc, pueden servirte de ayuda Toma entre un litro y un litro y medio de agua a diario, como mnimo. Camina una hora diaria o haz ejercicio suave. No tomes ningn tipo de laxante que no te haya mandado el mdico. El tomar infusiones o tisanas de hierbas puede ser efectivo, pero tambin puede tener efectos secundarios que alteren tu salud. Para tomar estos remedios naturales, consulta primero con tu mdico.

Es posible que aparezcan gases, para evitarlos come despacio, mastica bien la comida, evita las bebidas gaseosas, los picantes, los fritos, las especias y los alimentos indigestos. Una infusin de ans despus de las comidas es inofensiva y puede prevenir la aparicin de gases.

Hemorroides El mejor modo de prevenir su aparicin es evitar el estreimiento y procurar buena circulacin sangunea en la zona. En cualquier momento del da, al tiempo que realizas otras actividades, contrae y relaja el ano varias veces. De este modo contribuyes a vaciar los ndulos de sangre y estimulas la circulacin sangunea en la zona. Toma alimentos ricos en fibra, bebe mucha agua y procura no permanecer de pie demasiado tiempo. Las molestias producidas por las hemorroides las puedes aliviar con baos de agua templada. Si sospechas que sufres hemorroides, consulta con tu mdico, l puede recetarte alguna pomada antiinflamatoria.

Reflexiones
DESCRIBE EL ENTORNO QUE TIENES PREPARADO PARA EL BEB: ______________________________________________________________ ______________________________________________________________ ______________________________________________________________ ______________________________________________________________ ______________________________________________________________ ______________________________________________________________ ______________________________________________________________ _____________________________________________________________ ______________________________________________________________

Relajacion y armonizacin
Practica diariamente la relajacin en los momentos de mayor cansancio o decaimiento. El ejercicio de relajacin rpida te ser de gran ayuda para practicarlo antes de otro tipo de actividades que te sugerimos.

Si practicas la relajacin a diario o cada vez que lo necesitas: Explica si mejoras da a da en su ejecucin:_________________________ ______________________________________________________________ ______________________________________________________________ En qu aspectos?______________________________________________ ______________________________________________________________ ______________________________________________________________ Te resulta eficaz?______________________________________________

En qu te beneficia?___________________________________________ ______________________________________________________________ ______________________________________________________________

Audicion musical
Continua con las audiciones musicales de tus melodas preferidas para mantener el equilibrio emocional. Como te hemos sugerido en diversas ocasiones, utiliza las grabaciones que has realizado a lo largo de los meses como acompaamiento de otros ejercicios del programa. Este mes te recomendamos melodas para la estimulacin del rea auditiva del cerebro del beb. Por supuesto, no pretendemos que el beb adquiera conocimientos musicales ni de otro tipo. Esta adquisicin no es objetivo ni siquiera de la educacin del perodo neonatal. Se trata de dirigir los esfuerzos para que el beb madure en los aprendizajes bsicos que corresponden a su edad, disponiendo despus de ms capacidad para ir madurando hacia otros aprendizajes ms complejos. En el beb intrauterino, como en sus primeros aos de vida, los aprendizajes estn fuertemente asociados a las funciones corporales, incluso lo ms elementales se vinculan a los mecanismos de la sensacin y de la percepcin. Por ejemplo, la estimulacin auditiva est profundamente asociada con la capacidad somtica de or y su proyeccin cerebral, que a su vez estn vinculadas con otras muchas funciones sensitivas y perceptivas. Con la estimulacin sonora perseguimos ampliar la experiencia auditiva del beb para que, indirectamente, su cerebro madure ms rpidamente en trminos de conexiones neuronales, provocando el nacimiento de neuronas nuevas, etc. Si el beb es capaz de recibir estmulos auditivos y de dirigirlos a su corteza cerebral, en realidad preparamos las bases anatmicas y fisiolgicas para que el cerebro sea an ms eficaz en el futuro. Tambin favorecemos el desarrollo de los hemisferios cerebrales. Est comprobado que la experiencia auditiva constituye sensorial y perceptivamente uno de los factores ms importantes para el desarrollo de la mente humana. Con las actividades que proponemos a lo largo del programa pretendemos brindar experiencias, como la auditiva, con el objetivo de ayudar l desarrollo cerebral del beb, activando al mximo el canal sensorial y perceptivo de l audicin, de modo que tambin podamos estimular globalmente al beb. Con la pretensin de estimular tambin la atencin del beb, que es un mecanismo cerebral bsico para el aprendizaje humano, vas a colocar en el cuarto diferentes puntos desde donde suene la msica. Sabemos que el beb tiene la capacidad de moverse para prestar atencin al estmulo que le llega, ya sea luminoso o de sonido. Puedes colocar altavoces en lugares diferentes en el plano horizontal y en el vertical. Mientras, t permaneces en un lugar concreto, sentada en una silla o sobre el suelo, tumbada sobre la cama, realizando tu tabla de gimnasia, o en la posicin de sastre para descansar la espalda (de rodillas, inclinas el cuerpo hacia delante colocando los brazos estirados en el suelo). Con la ayuda de tu compaero u otra persona, haz que suene la misma meloda, a idntica hora del da y siguiendo el mismo orden en la emisin de los altavoces, es decir, realizando una secuencia lgica repetida.

Tambin puedes utilizar auriculares y colocarlos en diferentes puntos del abdomen variando volumen bajo / volumen alto. Observa las respuestas del beb: Deja de moverse para prestar atencin a los sonidos?. Cmo reacciona a los cambios en la zona de la emisin sonora?. Qu otras reacciones observas?.

Por medio del sonido, el beb puede experimentar de modo muy elemental, con mecanismos muy primarios, la experiencia espacial de cercana y lejana de la fuente sonora, de arriba y abajo, de cerca y lejos, de derecha e izquierda. Esta experiencia es una forma muy elemental. Por supuesto, no hablamos de niveles de integracin representacional de estos conceptos espaciales. Cuando t ests en un punto fijo y se vara el lugar de la fuente sonora y el volumen, el beb recibe impactos sensoriales bsicos que sern significativos si se programan en una secuencia repetida. El beb cambiar su atencin hacia la fuente del sonido. Las secuencias de cambio no deben ser rpidas sino lentas, pausadas y rtmicas. La meloda siempre debe ser la misma durante un tiempo. La repeticin es una de las bases del aprendizaje. Ahora bien, cuando la repeticin se convierte en costumbre, ya no genera aprendizaje. Por esto, transcurridos 8 10 das, puedes cambiar la meloda observando si el cambio es del agrado del beb. En el caso de que te resultara imposible contar con la colaboracin de otra persona que manipule el sonido, puedes movilizarte t con respecto a la fuente sonora. Los resultados no sern tan ptimos, pero puede ser una actividad sustitutoria. Muvete de derecha a izquierda, de arriba hacia abajo, de cerca de lejos de la fuente de emisin del sonido, siempre segn la misma secuencia lgica repetida. Al finalizar cada ciclo, baja y sube el volumen y comienza de nuevo el ciclo.

Cuaderno Emocional
Para conocerte mejor y obtener ms rentabilidad de tus energas te proponemos trabajar con tus biorritmos para aprender a controlarlos. Los biorritmos son ciclos rtmicos naturales de origen biolgico, emocional o social que definen en qu momentos del da somos ms activos, ms creativos, ms receptivos a las relaciones amorosas, si debemos reposar, etc.. De alguna manera forman el reloj interno que gobierna nuestra organismo. Algunas personas no son capaces de realizar ciertas actividades intelectuales a primera hora de la maana y sin embargo, despus de anochecer su rendimiento cerebral es ptimo. En otros casos ocurre todo lo contrario, observndose la curva de mayor rendimiento en las horas matutinas. Los factores biolgicos (herencia gentica, nacimiento, perodo prenatal, neonatal, etc.), los emocionales, los intelectuales e incluso los sociales, repercuten en los biorritmos pudiendo alterarlos. Tambin existen pocas en la vida de una persona donde los ciclos se modifican como puede ocurrir durante la adolescencia, el embarazo, la menopausia, los cambios climatolgicos bruscos, etc. Segn numerosos estudios, los ciclos rtmicos naturales diarios estn relacionados con la rotacin de la Tierra que se completa en 24 horas y son los responsables de que las

capacidades varen segn el momento del da. Estos ritmos no son iguales en todas las personas, pero hay algunas pautas generales que suelen ser bastante comunes. Muy pocas personas alcanzan gran eficacia antes de las 9:00 horas. A partir de esta hora, las capacidades intelectuales aumentan hasta el medioda y, despus de la comida, van decreciendo hasta el anochecer. Sin embargo, las capacidades relacionadas con la memoria son ms eficaces despus del anochecer. El ritmo de vida que se vive actualmente en muchas ocasiones no coincide con el reloj biolgico de cada persona. Suele ocurrir que, cuando se desea disponer de plenas facultades, la efectividad falla. Estos desfases son ms importantes an durante la gestacin y suelen ocasionar bajo rendimiento fsico e intelectual, adems de incrementar alteraciones propias de este perodo como los trastornos digestivos o del sueo, los problemas de circulacin sangunea, los respiratorios, etc., incluso afectan al equilibrio emocional. Conocer tus biorritmos te ayudar rentabilizar las energas y al saber cules son tus momentos buenos y malos, podrs distribuir las actividades diarias optimizando tus capacidades.

EJEMPLO DE RITMOS BIOLGICOS MAS COMUNES, SEGN LOS EXPERTOS Las fases biorrtmicas ms bajas se dan al anochecer, al amanecer y despus de comer. Las fases ms altas, entre las 9:00 y las 12:00 horas y de 16:00 a 18:00 horas, si se ha descansado despus de comer. La metabolizacin de los alimentos se produce mejor comiendo cada cuatro horas cantidades moderadas. La respiracin es ms efectiva de 11:00 a 14:00 horas y de 17:00 a 20:00 horas aproximadamente. La circulacin sangunea es ms fluida en las ltimas horas de la maana y las primeras de la tarde. Hay mayor sensibilidad al dolor entre las 10:00 y las 18:00 horas. La piel es ms receptiva a ltima hora de la noche. Los ritmos biolgicos de la gestante afectan al peso, a la fecha de nacimiento del beb y a la duracin del parto. Segn las estadsticas, las primeras contracciones mayoritariamente aparecen alrededor de la medianoche y los nacimientos son ms frecuentes en las ltimas horas de la noche y en las primeras del da. Los partos son ms cortos cuando las contracciones comienzan antes de la medianoche y ms largo si empiezan a ltima hora de la maana.

Es muy importante que respetes tus ritmos de vigilia y sueo. En tu actividad diaria descansa unos minutos cada hora y media o bien cuando notes una bajada en tus capacidades. En esos minutos sintate con la espalda recta, cierra los ojos y realiza respiraciones abdominales, de ese modo podrs equilibrar tus biorritmos. La aparicin de los biorritmos sucede en la etapa intrauterina y suelen adquirir cierta sincronizacin con los ritmos biolgicos de la madre. La observacin y el conocimiento de tu reloj natural te ayudar a comprender mejor al beb despus de nacer. Los expertos aseguran que se puede ejercer cierto control sobre los biorritmos, te invitamos a intentarlo.

Observa diariamente, a lo largo de un mes, como es tu rendimiento en cada hora del da. Antalo en tu cuaderno y despus analiza las coincidencias diarias. Al principio puede parecerte una tarea ardua pero despus obtendrs grandes beneficios al poder programar las actividades intelectuales y fsicas segn los ritmos de mayor rendimiento. MIS BIORRITMOS 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 ACTIVIDAD FATIGA DECAIMIENTO SOMNOLENCIA APATA VITALIDAD MAREO ARDOR DE ESTOMAGO CAPACIDAD SENSORIAL ESTADO EMOCIONAL Observaciones: califica del 1 al 5 tus capacidades en cada hora del da.

POrcion de amor
Al comenzar tu embarazo deseabas tener barriguita y vestir ropa premam. Tenas una imagen idealizada que no se ajusta a los cambios que se suceden en tu cuerpo mes a mes. En parte sientes la imagen reflejada en el espejo como algo ajeno a ti y no consigues adaptarte del todo a ella. Con el aumento de volumen, la fatiga y la pesadez te sientes poco atractiva y sin gracia. Aunque te preocupa tu aspecto cada vez dedicas menos tiempo a arreglarte. Destierra esa especie de pesimismo, tu cuerpo se ha ido transformando para dar vida a tu beb y despus del parto, poco a poco, volver a la normalidad. Piensa que cuanto ms te cuides ahora, ms rpida ser la recuperacin y ms pronto podrs utilizar la ropa que ves en los escaparates. Adems de los cuidados que venimos aconsejndote a lo largo del programa, dedica un tiempo a visitar un saln de belleza, ve a la peluquera y anmate por un corte de pelo favorecedor. Las hormonas consiguen que la piel y el pelo tengan un aspecto fabuloso, utiliza un maquillaje suave y disfruta de lo estupenda y radiante que te ves.

Para sentirse mejor


En el embarazo es frecuente sufrir calambres, sobre todo en los gemelos (zona de la pantorrilla). Los calambres son la consecuencia de un aumento del tono muscular de forma brusca y de intensidad mxima. Los calambres se caracterizan por un dolor agudo e intenso que, por suerte, dura poco, pero despus queda el msculo resentido y dolorido. Durante la gestacin, las causas ms frecuentes son el desequilibrio de electrolitos, sobre todo de potasio, pero tambin pueden deberse al aumento de la presin en los vasos sanguneos de las piernas, a carencias de calcio y magnesio o a la prdida excesiva de lquidos. Para prevenir este tipo de molestias debes tomar lcteos en abundancia, mucho lquido y hacer ejercicio. Cuando aparece el dolor agudo provocado por la contraccin espasmdica, lo mejor es hacer un estiramiento del grupo muscular afectado. El estiramiento debe realizarse de forma rpida, pero no brusca, para evitar alguna rotura fibrilar, y mantenerlo al menos 30 segundos. Por ejemplo, si el calambre se produce en los gemelos, apyate sobre los talones o pide a otra persona que , con la pierna estirada, flexione el dorso del pie hacia la rodilla. A continuacin te proponemos algunos ejercicios para prevenir la aparicin de calambres y aliviar la zona dolorida que deja la contraccin muscular. Esta serie de estiramientos ayudan a distender los msculos y a ejercitar articulaciones y ligamentos. Sintate en el suelo, con las piernas juntas y estiradas, las manos apoyadas en el suelo y la espalda en la pared. Estira los dedos de los pies como si quisieras tocar el suelo con ellos. Despus gira los dedos hacia las rodillas. Repite estas flexiones al menos 20 veces. Puedes flexionar de este modo los pies cuando permanezcas sentada en una silla mucho tiempo. Cuando aparezca el calambre en la zona de los gemelos, puedes aliviar las molestias sentndote en el suelo con las piernas estiradas, tomando los dedos de los pies con las manos e intentado llevarlos hacia las rodillas. Como los calambres pueden aparecer por la noche, cuando ests dormida, realizar este movimiento en la cama manteniendo el estiramiento hasta que desaparezca el dolor agudo. En la misma posicin anterior, separa un poco las piernas. Junta los dedos gordos sin aproximar las rodillas ni desplazar los talones. Despus separa todo lo que puedas los dedos gordos entre si sin mover las rodillas ni desplazar los talones. Repite el ejercicio al menos 20 veces. Como en el ejercicio anterior, puedes realizar estos movimientos cuando permanezcas mucho tiempo sentada en una silla. En la misma posicin, describe crculos con cada pie hacia la derecha. Realiza al menos 10 crculos y despus otros diez hacia la izquierda. Tambin puedes realizar el movimiento sentada en una silla. De pie, apyate sobre los talones y separa ligeramente los brazos del cuerpo. Desplzate hacia delante y hacia atrs. De pie, camina de puntillas algn tiempo, con el cuerpo bien estirado. Apoya las manos en un mueble o en el respaldo de una silla, con la espalda recta y una pierna adelantada. Sin levantar el taln de la pierna retrasada, dobla las rodillas como si quisieras apoyarlas en el suelo. Mantn la posicin unos segundos mientras notas la tensin en la parte posterior del tobillo. Realiza el ejercicio 10 veces y otras 10 cambiando la pierna adelantada por la otra. En la misma posicin, pero con la pierna retrasada recta, intenta acercar el cuerpo al mueble sin despegar el taln de la pierna retrasada. Mantn la posicin unos instantes observando la tensin en la zona de la pantorrilla. Realiza el movimiento 10 veces y despus otras 10 intercambiando las piernas.

Entrenando la respiracin
ealiza los ejercicios aprendidos en las sesiones de preparacin para el parto. En caso de que no ests acudiendo al curso, practica las respiraciones aconsejadas en los meses anteriores.

Gimnasia suave
Fortalecer la pelvis contribuye a que el parto sea una experiencia ms llevadera y a la mejor y ms rpida recuperacin de la zona despus del nacimiento del beb. Los ejercicios que proponemos a continuacin puedes realizarlos tantas veces como quieras a lo largo del da. Los movimientos fortalecen los msculos de la pelvis y del muslo, tambin flexibilizan los tejidos del perineo que intervienen de forma decisiva al final del embarazo y durante el parto. De pie, con los pies separados unos 45 centmetros y la columna recta, inspira por la nariz y ve bajando, poco a poco, expulsando el aire por la boca, hasta situarte en cuclillas. Con los codos sobre las rodillas y las manos juntas, realiza 10 12 respiraciones. Incorprate despacio mientras inspiras por la nariz y, cuando llegues a la posicin inicial, vuelve a empezar. En el suelo, con las rodillas flexionadas, los glteos sobre los talones y las manos sobre los muslos. Inspira por la nariz, elevando el cuerpo y contrayendo los glteos y el suelo plvico, hasta quedar de rodillas. Vuelve a la posicin original mientras expulsas el aire por la boca.

Emociones, afectos y sentimientos maternos


El poder de la mente y la visualizacin son dos herramientas de incalculable valor para la vida del ser humano. Si has optado por practicar las visualizaciones que te hemos propuesto, habrs comprobado los resultados. Pudiera ocurrir que no te hayas planteado hasta ahora realizar ese tipo de ejercicios, te aconsejamos practicarlos durante el resto de gestacin, te sern de gran valor para la comunicacin con el beb y para afrontar su nacimiento. Dr. THOMAS VERNY La imagen mental favorece la relacin entre usted y su hijo. La alegra, la felicidad hace que su cerebro segregue endorfinas que llegan al nio afectndole. Dr. ALFRED TOMATIS Imaginacin: creatividad, sugestionabilidad,... Fsica cuntica: la clula viva tiene capacidad de grabar la informacin de su entorno y modificarse. El feto graba datos, mensajes, analiza situaciones, dialoga con su madre. A travs de la mente puedes llegar a controlar innumerables procesos de orden mental y fisiolgico. Para comprobar la estrecha relacin entre el cuerpo y la mente, haz el siguiente ejercicio de visualizacin:

EJERCICIO DE VISUALIZACION Sintate cmodamente y cierra los ojos. Imagina mentalmente medio limn recin cortado por la mitad. Observa su color, entre amarillo y verde. Est henchido de jugo. Imagina como exprimes el medio limn con una mano, mientras el jugo cae sobre tu lengua. Siente su sabor cido. Con total seguridad has experimentado una reaccin fisiolgica de salivacin al visualizar el limn. Al principio, el limn slo exista en tu mente. All tenas almacenado un recuerdo sobre la experiencia real de haber experimentado en el pasado la reaccin fsica en relacin a las papilas gustativas y el sabor cido del jugo de limn. Ese recuerdo es el que induce al sistema nervioso a la respuesta salivar. Es un efecto de la mente que provoca una respuesta en el cuerpo y, cuanto ms practiques la visualizacin, ms rpida ser la respuesta fisiolgica. Calcula la cantidad de reacciones diarias que se producen en tu cuerpo motivadas por tu mente aunque no las controlas. Estas reacciones pueden ser positivas, pero tambin negativas. Sin premeditarlo, la mente puede llegar incluso a provocar enfermedades al cuerpo, imaginarias o reales. Del mismo modo, pero en sentido positivo, produce estados de bienestar. Cuando observes que actitudes negativas como la angustia, la irritabilidad, el nerviosismo, la tensin, etc., se estn adueando de ti, tmate unos minutos para relajarte. Una vez que los msculos disminuyan la tensin y la respiracin oxigena correctamente todo tu organismo, experimenta los beneficios de la visualizacin mental. Imagina escenas con tu beb, observa con atencin sus ritmo internos e intenta visualizar las acciones que realiza en su pequeo entorno. Elige visualizaciones en las que estis juntos. Es importante que seas capaz de imaginar escenas con facilidad. En la comunicacin con tu beb las imgenes mentales son como las palabras en la comunicacin oral, constituyen la fuente de vibraciones entre vosotros dos. Aprende a imaginar escenas, a recrearlas a partir del silencio mental y la percepcin de las sensaciones que recibes del tero. A medida que practiques ms visualizaciones, imagina con mayor intensidad y brillantez las escenas. No te limites a las visualizaciones que te proponemos en el programa, explora en tu imaginacin y haz una valoracin de tu capacidad generadora de imgenes, inventa lugares paradisacos para compartir con el beb o evoca los que ya conoces: tumbada en el csped, con el cuerpo del beb sobre el tuyo, en un esplndido da primaveral; el beb feliz, dormido en tus brazos, mientras escuchas tu msica preferida; junto al mar, en la dorada arena de la playa, disfrutando de la brisa clida y del sonido de las olas, etc. Vive intensamente las emociones que provocan las imgenes, genera vibraciones emotivas que lleguen hasta el tero y estimulen el bienestar del beb. Cuando concluyas una visualizacin, no comiences tu actividad cotidiana de inmediato. Tu cuerpo y tu mente deben adaptarse al cambio. No cortes la escena imaginada de repente, concluye viendo al beb dormirse feliz y, poco a poco, ve alejndote mientras vas moviendo partes del cuerpo: abre y cierra las manos, moviliza los dedos de los pies, estrate lentamente, respira profundamente y, por ltimo, abre los ojos. Para valorar adecuadamente la experiencia, es positivo que describas detenidamente lo que has visto y sentido despus de la visualizacin.

DESCRIPCIN DE UNA EXPERIENCIA FELIZ Cmo ha sido tu visualizacin? _____________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ Visualizas al beb con facilidad? ___________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ Cmo has vivido la escena ms positiva para ti? _______________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ Qu emociones has sentido? ______________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ Has percibido algn cambio en el tero?______________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________

Canciones de cuna
Elige canciones para el beb segn la actividad del da y cntalas a diario, creando un hbito: una cancin al despertar por la maana dando la bienvenida a un nuevo da, otra de camino al trabajo, una para la hora de la comida, al acostarte, etc. Si el entorno lo permite, canta en voz alta, con entusiasmo. Cuando la ocasin no sea oportuna para dejar or tu voz, canta mentalmente, slo para tu beb y transmtele todo tu amor.

Caricias de amor
Despus de relajarte, con los ojos cerrados, palpa con las manos en el abdomen la posicin del beb e imagnalo mentalmente. Procura ver la imagen con nitidez. Observa cada parte de su cuerpo. Fjate en el cordn umbilical que le une a ti. Piensa en el mensaje amoroso que deseas transmitirle, dselo en voz alta e imagina como el mensaje le llega a travs del cordn. Mira su rostro y comprueba como sonre al recibir tu mensaje. Imagina como tu amor se convierte en una luz blanca que rodea al beb protegindole e inundndole de felicidad. Acaricia tu abdomen y siente la respuesta del beb en tus manos. Disfruta durante un tiempo de esta comunicacin tierna y amorosa y siente como la emocin os une a los dos. Deja a tu beb inundado de tranquilidad y amor. Vuelve, poco a poco, a la realidad de tu entorno sin dejar de acariciar al beb a travs de la pared abdominal.

Visualizas con facilidad al beb?___________________________________________ Cuando realizas los ejercicios de visualizacin, cmo ves al beb?, qu sucede?

Describe tu experiencia _______________________________________________________________________ _______________________________________________________________________ _______________________________________________________________________ _______________________________________________________________________ _______________________________________________________________________

Conversacion afectiva
Convierte al beb en tu confidente. Reltale lo que vas a hacer, lo que ests haciendo, lo que sucede a tu alrededor,... Hblale sobre los sentimientos que te provocan las situaciones, las personas o las cosas. Cuando leas la prensa, una revista o un libro, hazlo en voz alta. Rectale tus poesas favoritas y anima a tu compaero para que haga lo mismo. Propiciad momentos agradables para que el beb se sienta vinculado al ncleo familiar.

Bailes de saln
Aprovecha la respiracin y un suave balanceo de tu cuerpo para bailar con el beb mecindolo suavemente. Utiliza una msica adecuada para la creacin de estmulos positivos. Entre las obras que puedes elegir te sugerimos: MINUETO DE LA SUITE N 1 EN FA MAYOR DE ANDEL. CONCIERTO N 3. O.P. 7 PARA OBOE Y CUERDA EN D MAYOR DE ALBINONI. RONDO MINUETO DEL CONCIERTO EN B FLAT MAYOR DE MOZART. ANDANTINO GRACIOSO DE LA SYMPHONIE N 24 DE MOZART. LAS CUATRO ESTACIONES DE VIVALDI.

Despus de conseguir un buen estado de relajacin, disfruta de la audicin musical mientras te comunicas mentalmente con el beb. Visualiza su imagen en el tero, habla con l y annciale que vais a bailar juntos. Ponte de pie, con la espalda recta y una pierna un poco flexionada y adelantada. Inspira profundamente por la nariz hinchando el abdomen, adelantando ligeramente el cuerpo y cargando el peso sobre la pierna adelantada. Expulsa el aire por la boca, llevando el abdomen hacia la columna y el cuerpo hacia atrs, cargando el peso del cuerpo en la pierna ms retrasada. Disfruta del balanceo suave del cuerpo, siguiendo el ritmo de la msica, tanto tiempo como te apetezca. Con esta actividad oxigenas perfectamente todo tu cuerpo, diriges sangre ms purificada hacia el beb y puedes mecerle con el suave movimiento de vaivn. Por otra parte, las vibraciones

de los sonidos musicales sern fuente de estmulo para su cerebro que est recibiendo sangre bien oxigenada.

Hidroestimulacion
La piscina te permite hacer ejercicios corporales coordinados que te mantienen en forma. Convierte la natacin o la actividad en el agua en una oportunidad ms para relacionarte e interactuar con el beb. Sitate en una zona de la piscina donde puedas apoyar los pies. Camina por la piscina arrastrando el agua con los pies. Camina por el agua levantando los pies y las piernas. Realiza algunas flexiones laterales dentro del agua, levantando las manos. Apyate en el borde la piscina, boca arriba, flexiona y extiende las piernas, abre y cierra las piernas, chapotea con los pies, etc. Apoyada en el borde de la piscina, boca abajo, aljate y acrcate al borde, moviliza las piernas (flexiona y extiende, abre y cierra, chapotea, haz movimientos de pedaleo, etc.).

9 mes
Si este es tu primer embarazo, a lo largo de este mes va a descender la cabeza del beb para encajarse en la pelvis, preparndose para nacer. Si has tenido otros hijos o hijas, es posible que no encaje su cabecita hasta el inicio de las contracciones. Cuando el beb encaje la cabeza notars ms sensacin de comodidad porque el volumen del abdomen bajar disminuyendo la presin sobre el estmago y el trax. Por el mismo motivo, tendrs necesidad de orinar con ms frecuencia ya que la cabeza del beb presionar la vejiga. Continuas con el sndrome del nido?. Tranquila, la mayor exigencia del beb cuando nazca ser estar a tu lado. Seguro que te sobra el tiempo para prepararlo todo y, si algo quedara pendiente, toda la familia estar a tu disposicin para ayudarte. Es posible que, entre la semana 34 y 36, te realicen otra ecografa. Gracias a ella, el mdico evaluar el estado del beb y la placenta valorando como ser el parto. Puede que te sientas como si hubieras estado embarazada toda la vida. La impaciencia de ver cuanto antes la carita de tu beb y tomarlo en brazos es inmensa. Tambin son enormes las ganas de deshacerte de la tripa que parece que ocupara todo tu cuerpo y te oprime por todas partes. Animo!, ya ests en la recta final. Cuida tu espalda Recuerda lo que has aprendido en meses anteriores, mantn posturas saludables. Es tentador relajar el cuello y elevar los hombros al caminar o al permanecer de pie, pero te provocar molestias adicionales. Mantn la cabeza y el cuello erguidos y relaja los hombros, al agacharte flexiona las rodillas, al sentarte lleva los glteos hasta el final del asiento y coloca la espalda recta. Es posible que no aguantes bien la postura de tumbada boca arriba para descansar la espalda o para dormir, si es as, colcate de lado con las piernas flexionadas colocando un cojn entre los muslos. Si toleras bien descansar boca arriba, tmbate en el suelo o en la cama con las piernas elevadas y calor seco en la zona lumbar. Mareos En esta ltima fase hay mayor propensin a sufrir mareos, e incluso algn desvanecimiento. Estos problemas se deben a la disminucin de la tensin arterial y del riego sanguneo en el cerebro. Al levantarte de la cama o de un asiento, hazlo despacio para no tener sensacin de inestabilidad. Evita permanecer mucho tiempo de pie y en lugares cerrados, calurosos o saturados de personas. Si sientes un desvanecimiento, sintate con la cabeza entre las rodillas o tmbate con los pies elevados para favorecer el riego sanguneo cerebral. Para que la sangre lleva la cantidad de oxgeno adecuada a todas las partes del organismo, incluido el cerebro, respira correctamente y no pretendas demostrar fortaleza a los dems realizando esfuerzos. Incontinencia urinaria Los escapes involuntarios de orina es una problema bastante comn en la gestacin, sobre todo lo que se denomina incontinencia al esfuerzo que se produce al toser, rer, estornudar, etc. Este problema est provocado por el debilitamiento del esfnter que abre y cierra voluntariamente la salida de la orina de la vejiga y por la debilidad de los msculos del suelo plvico que sostienen la parte baja del abdomen. Los cambios fisiolgicos del embarazo y el aumento de peso del tero son los responsables de este problema, y en la ltima fase de la gestacin, tambin la hormona encargada de relajar los msculos de la zona para facilitar el parto.

La incontinencia urinaria al esfuerzo no supone riesgo alguno para el embarazo. Sin embargo, afecta emocionalmente a la mujer embarazada, sobre todo a la seguridad en si misma y a la autoestima. Existen factores de riesgo como los genticos o la edad de la gestante. Tambin hay otros aspectos que predisponen a la futura madre para sufrir este problema como el estreimiento, el uso de ropa ajustada, los partos anteriores, haber realizado ejercicios abdominales despus del parto sin rehabilitar antes los msculos plvicos, etc. Para prevenir este problema lo ideal hubiera sido que, antes del embarazo, hubieras realizado ejercicios para fortalecer la musculatura del perin, hubieras seguido una dieta sana para evitar el estreimiento y hubieras utilizado ropa cmoda. De todas formas, si has seguido este programa y nuestros consejos durante estos meses, habrs prevenido tambin en parte este problema. Si sufres incontinencia, consulta con tu mdico, l podr indicarte tcnicas de control de la vejiga. Este puede ser un problema transitorio, pero el control y el seguimiento mdico son necesarios para la curacin definitiva. Los siguientes ejercicios pueden serte de gran ayuda para prevenir o mitigar la incontinencia: Controla la vejiga. Cuando sientas urgencia por orinar, intenta pensar en algo diferente para retrasar unos instantes el ir al cuarto de bao. A medida que te vayas ejercitando, ve incrementando el tiempo de demora. Frecuencia horaria. Intenta establecer unas horas diarias especficas para ir al cuarto de bao. Reeducacin plvica. Con el objetivo de fortalecer los msculos del suelo plvico, puedes realizar ejercicios de contraccin y distensin. Puedes controlar estos msculos como lo haces con los del resto del cuerpo. S constante y repite los ejercicios varias veces cada da hasta que los automatices. En poco tiempo notars la mejora. En el caso de que no sufras incontinencia, trabajar estos msculos te ir muy bien para prevenirla en la etapa de posparto. Aprieta los msculos del ano subindolos hacia arriba durante unos segundos, despus reljalos. Este movimiento te vendr muy bien cuando tengas gases. Cuando ests miccionando, aprieta fuerte para cerrar el esfnter y contener la orina, despus relaja el esfnter. Despus de haber ejercitado esta actividad varios das, prueba a orinar de forma intermitente.

SUPERAR LOS MIEDOS AL PARTO En estas ltimas semanas es normal que las emociones se entremezclen. A medida que se aproxima el nacimiento del beb, es posible que te sientas ms irritable y malhumorada. Son muchos los sentimientos que te asaltan sin pedir permiso y, entre ellos, los protagonistas son, por una parte la impaciencia y el deseo de tener al beb en brazos; y por otra, los miedos relacionados con el momento del parto. Cuntas dudas!: cmo sabr que ha llegado el momento de ir al hospital?, sabr controlar el dolor?, ser un parto natural?, nacer bien el beb?, etc. A lo largo del curso te lo hemos dicho en muchas ocasiones y has podido comprobarlo: el mejor modo de enfrentarte a los miedos es identificarlos, y la mejor manera de superarlos es estar informada. Las sesiones de preparacin para el parto te proporcionan la informacin y la formacin al respecto. No obstante, a continuacin hacemos una descripcin de los miedos ms habituales y la informacin ms imprescindible que debes conocer respecto a ellos. Saber si llega el momento del parto

El temor a no saber si ha llegado el momento del parto es comn a la mayora de gestantes y, en muchos casos, lleva a acudir al hospital antes de tiempo. Los sntomas no siempre se perciben de la misma forma, ni aparecen en el mismo orden. Es aconsejable que acudas a la consulta de tu mdico o al hospital en los casos que a continuacin explicamos. El toclogo o la comadrona realizarn la exploracin para confirmar que el parto ha comenzado. Ante cualquier duda razonable, es mejor acudir al mdico o al hospital. La bolsa amnitica se rompe. Cuando esto sucede, los mdicos prescriben la hospitalizacin, aunque el parto no haya comenzado, para controlar su evolucin. Normalmente, cuando se rompe la bolsa amnitica, suelen comenzar las contracciones y la primera fase del parto. No obstante, puede romperse la bolsa sin este inicio. En este ltimo caso, el beb se encuentra desprotegido y los especialistas proceden a provocar el parto si entre 12 y 24 horas no comienza de forma natural. Algunos mdicos administran algn antibitico para proteger al beb de posibles infecciones. Tambin pudiera ocurrir que llegara el momento del parto sin haberse producido la rotura de la bolsa, en este caso el mdico o la comadrona lo provocan. Prdida del tapn mucoso. El tapn es una sustancia densa y gelatinosa que se encarga de cerrar el cuello del tero para proteger al beb de posibles infecciones. Al final del embarazo, el cuello del tero se va dilatando y el tapn puede ir desprendindose. En las madres primerizas puede ocurrir hasta 10 12 das antes del parto. Para muchas mujeres, la prdida del tapn puede pasar desapercibida al confundirlo con el flujo. La mayor diferencia del tapn con el flujo es el color rosado que le dan los restos de sangre del cuello del tero. Si compruebas la prdida del tapn consulta con tu mdico para que valore como se encuentra el cuello del tero. Prdida de sangre. Una hemorragia ligera despus de una exploracin o al desprenderse el tapn mucoso es normal, pero conviene consultar con tu mdico. Si la prdida de sangre es brusca, debes acudir inmediatamente al hospital para que determinen la causa. Sientes contracciones. Si las contracciones se presentan cada 5 minutos, duran entre 40 y 45 segundos y se mantienen durante una hora, es probable que el parto haya comenzado. En el hospital lo confirmarn. Si has tenido partos anteriores, acude al hospital cuando las contracciones aparecen cada 10 minutos, en este caso la dilatacin y el borramiento del cuello son simultneos y el proceso suele ser ms rpido. Tambin puedes sentir pdromos (contracciones de Braxton-Hicks) del parto, que son contracciones falsas. Pueden suceder en las ltimas semanas de gestacin, son contracciones irregulares y su misin es ir modificando el cuello del tero hasta borrarlo. Los pdromos pueden aparecer acompaados de un dolor lumbar o abdominal ligero que desaparece con el descanso o cambiando de postura. Las contracciones uterinas se suceden durante todo el embarazo, pero apenas son perceptibles para la madre. Para que el beb nazca es necesario que el tero se contraiga, por eso durante el parto las contracciones son ms intensas y eficaces. Las contracciones de parto se suceden con periodicidad, no ceden con el reposo, van acompaadas de un endurecimiento del abdomen, provocan molestias o dolor y se prolongan durante ms de una hora.

Aunque cada caso es diferente, las primeras contracciones aparecen cada 15 20 minutos y su duracin es menor a 20 segundos. Para controlar la duracin debes contar el tiempo de endurecimiento del abdomen, no lo que dura el dolor. Progresivamente, la intensidad de las contracciones aumenta y disminuye el intervalo entre una y otra. Cuando comiences a sentir contracciones rtmicas, pero muy separadas en el tiempo de sucesin, es aconsejable esperar en casa antes de ir al hospital. En casa puedes leer, ver televisin, escuchar msica, preparar la maleta o realizar cualquier actividad para estar ms distrada. Tambin es buen momento para hacer los ejercicios de relajacin y respiracin que has aprendido. No es necesario que permanezcas sentada o tumbada, puedes pasear, tomar una ducha caliente o pedir a tu compaero que te de un masaje. No es aconsejable comer o beber, ante alguna complicacin no estaras preparada para recibir anestesia general. Temor a no llegar a tiempo al hospital. Si es tu primer parto, no debes preocuparte porque desde el inicio de las contracciones hasta el nacimiento del beb pueden pasar entre 4 y 10 horas aproximadamente. Esta media se reduce a 4 horas en los partos posteriores. La pauta te la van a indicar las contracciones. Los casos de partos repentinos en el camino hacia el hospital cuando se producen los primeros sntomas son excepcionalmente raros. Miedo al dolor. Si esperas a tu primer beb es normal que sientas este temor. Posiblemente, todas las mujeres con las que has hablado te hayan alertado sobre los dolores del parto. Cada mujer percibe el dolor de forma diferente y esta percepcin est relacionada con la mentalizacin de la madre y el grado de relajacin que pueda mantener. Adems de la informacin que has recopilado en las clases de preparacin al parto, repasa el apartado correspondiente al nacimiento, de este programa. Conocer con antelacin las diferentes fases del parto, lo que ocurre en tu cuerpo y la evolucin del beb, te ayudar a controlar con ms facilidad el miedo al dolor. Las tcnicas de relajacin y respiracin que has aprendido mitigarn los dolores de las contracciones. Tu mdico puede informarte sobre la posibilidad de vivir el parto de forma natural, o bien optar por la aplicacin de anestesia epidural. Miedo a no saber afrontar el parto. Muchas gestantes sienten temor a que el beb pueda sufrir al pasar por la pelvis o bien temen empujar por miedo a rasgarse. En este aspecto debes estar tranquila porque la comadrona estar a tu lado apoyndote y asesorndote en todo momento. Tu mdico ha valorado con antelacin la salida del beb a travs de la pelvis y practicar la episiotoma en las ltimas fases del perodo expulsivo. Este corte indoloro evitara que te rasgues de forma espontnea complicando la sutura. Miedo a las posibles complicaciones. Es normal que sientas intranquilidad al pensar en la posibilidad de que el mdico deba intervenir para ayudar al beb a nacer. Intervenciones como las presiones sobre el abdomen (maniobra de Kristeller), la ventosa o los frceps (actualmente est cayendo en desuso), son necesarias cuando la madre no puede empujar suficiente. Gracias a ellas se reduce la duracin del perodo expulsivo y se alivia el sufrimiento de la madre, adems de evitar el excesivo cansancio del beb. Si el mdico sospechara que existe algn riesgo para tu salud o la del beb, recurrira a una cesrea. Las tcnicas con las que cuentan actualmente los hospitales permiten realizar una extraccin rpida del beb. Por otra parte tu recuperacin sera bastante rpida y la esttica del cuerpo no resultara muy daada.

Temor por la salud del beb. Aunque el seguimiento de tu embarazo ha sido exhaustivo y has podido observar al beb en las ecografas, es normal que sientas algn temor por su estado de salud, todas las madres lo sienten. Tranquilzate porque los riesgos son mnimos, menos de un dos por ciento.

Reflexiones

Relajacion y armonizacin
Adems de utilizar las tcnicas de relajacin que vienes practicando hasta ahora, conseguirs mayor estado de bienestar si disfrutas diariamente de alguna de estas actividades: Cultiva tu sentido del humor y re a carcajadas siempre que tengas oportunidad. La risa favorece la liberacin de ciertas sustancias qumicas como las endorfinas que proporcionan serenidad y placer. Toma baos de agua caliente para obtener su efectos sedante, la distensin muscular y el alivio de posibles dolores. Si prefieres tomar una ducha (que durante este mes es ms aconsejable), el ligero golpeteo del agua caliente producir los mismos efectos. Si en otro momento del da necesitas estimular la circulacin y sentirte ms activa, utiliza agua moderadamente fra. La respiracin abdominal favorece la disminucin del ritmo cardiaco y la tensin arterial, aumentando el flujo sanguneo y la sensacin de tranquilidad. Toma el aire lentamente por la nariz llenando el abdomen como si hincharas un globo, retn el aire unos 5 segundos y explsalo por la boca muy despacio. Aromaterapia. Los aceites esenciales de algunas flores y plantas pueden influir en el estado emocional. A travs de los receptores del olfato se transmiten seales que llegan al sistema nervioso, sobre todo al centro emocional, y producen reacciones psquicas. Los aceites esenciales pueden utilizarse disueltos en otros aceites para el masaje, en el bao, en quemadores para el aroma ambiental o inhalar unas gotas en un algodn o pauelo de papel . Algunos aceites esenciales pueden estar desaconsejados durante la gestacin, pero el de lavanda es totalmente inocuo y acta como equilibrante, relajante e inductor de la relajacin y el sueo. Si tienes problemas para conciliar el sueo, pon un par de gotas de lavanda en la almohada. Visualizacin. Ya conoces el gran potencial de la visualizacin para obtener determinados estados mentales. Concntrate en la respiracin e imagina paisajes bellos y armnicos para compartir con tu beb. . Una playa con un mar azul, un camino entre colinas tapizadas de hierba verde, un riachuelo atravesando un prado, etc., pueden ser marcos maravillosos para disfrutar con tu pequeo en un sereno estado de relajacin. Siempre incluye un sol calentito en tus visualizaciones, te beneficiars de la sensacin de calor y bienestar cuando baja tu temperatura corporal motivado por la relajacin.

Audicion musical
Este mes, cuando realices la audicin de msica relajante a ltima hora de la tarde o en la noche, manipula las diferentes fuentes del sonido como describimos en el mes anterior:

Diversidad en la situacin espacial de la fuente musical. Ejes horizontales y verticales, delante y detrs, cerca y lejos. Variar la intensidad y el volumen despus de cada ciclo repetido. Fuentes en contacto con el cuerpo (auriculares) o alejadas del mismo. Utilizando la misma meloda durante 8 10 das.

Puedes utilizar las mismas melodas para tus ejercicios de relajacin durante este mes.

Cuaderno Emocional
Desde el comienzo del embarazo has escrito en el cuaderno acerca de tus sueos, despus de reflexionar sobre su interpretacin y de este modo has comprendido mejor tus temores internos. Es posible que tus sueos actuales cambien su contenido porque tambin estn cambiando los temores. Los expertos en la interpretacin de los sueos dicen que en la ltima fase de embarazo, los sueos suelen reflejar el crecimiento del beb y su prximo nacimiento. En muchos casos, los smbolos que representan al beb pueden ser animales, plantas o grandes edificios. El canal del parto suele estar representado por un tnel o una especie de laberinto, el lquido amnitico por piscinas, lagos o mares, la evolucin de las contracciones por olas del mar y los temores acerca del parto habitualmente provocan sueos con escenas de desastres naturales o sucesos cargados de angustia. No olvides tu cuaderno de notas de la mesita de noche. Cuando despiertes procura anotar todo lo que recuerdes acerca del sueo, trata de anotar sobre las personas, animales, objetos, etc., que aparecan en el sueo, lo que ocurra, etc. Al final del da, sintate delante del cuaderno con las anotaciones. Reflexiona sobre el significado, trata de averiguar los motivos que han provocado la representacin onrica y escribe sobre ellos en tu cuaderno.

POrcion de amor
Trabajando con el significado de tus sueos habrs averiguado cuales son los temores profundos que te inquietan. Como la mayora de mujeres cuando la gestacin est llegando a su trmino, tus preocupaciones estarn asociadas al trabajo del parto y al parto. En cualquier momento tranquilo del da, sintate a reflexionar y responde con absoluta sinceridad a la siguiente pregunta, anotando cualquier idea que te surja. Qu es lo que ms preocupa del parto? ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________

Para que puedas enfrentarte a las preocupaciones en la perspectiva correcta, lee con tranquilidad lo que has escrito. Para cada temor que has anotado elige una frase afirmativa que lo sustituya y te ayude a superarlo. Escribe las frases en tarjetas, lelas en voz alta varias veces e interioriza los mensajes. A partir de ese momento, no pierdas tiempo pensando en tus temores, cuando alguno aparezca, repite en voz alta la afirmacin positiva que has elegido. A continuacin te proponemos algunos ejemplos de temores y frases afirmativas. TEMORES MIEDO AL DOLOR FRASES AFIRMATIVAS SOY CAPAZ DE CONTROLAR LAS MOLESTIAS DE LAS CONTRACCIONES. CADA CONTRACCIN ME ACERCA MAS AL MOMENTO DE TOMAR A TU BEBE EN BRAZOS. HE APRENDIDO Y PRACTICADO PARA CONTROLAR EL DOLOR. EL DOLOR DESAPARECE CUANDO PIENSO EN VER A MI HIJO-A. ME HE PREPARADO Y SE LO QUE DEBO HACER EN CADA MOMENTO. EL AMOR QUE SIENTO POR MI BEBE ME INFUNDE EL VALOR Y LA SERENIDAD NECESARIOS CONFIO EN MI MEDICO Y MI COMADRONA. YO ESTOY BIEN, MI BEBE ESTA BIEN. EL PARTO IRA BIEN. VOY A TENER UN PARTO NATURAL. EL BEBE ESTA SANO Y PRONTO ESTARA EN MIS BRAZOS. EL BEBE NACERA FELIZ, SIN DIFICULTAD ALGUNA.

MIEDO A NO SABER AFRONTAR EL PARTO.

MIEDO A QUE EL PARTO SE COMPLIQUE

No olvides que la proximidad del nacimiento del beb tambin provoca preocupaciones y temores a tu pareja. Es conveniente que l realice el ejercicio para reconocer, afrontar y superar los temores. Despus debis sentaros uno frente a otro y hablar sobre vuestras preocupaciones con sinceridad, escuchando con el corazn lo que dice el otro. No os interrumpis ni tratis de hacer sentir culpable al otro por los sentimientos que albergis. Compartir las preocupaciones y los temores os ayudar a reforzar vuestra unin. Tambin podis compartir las frases afirmativas que hayis elegido por separado. Por ltimo, realizad un compromiso de apoyo mutuo para que cada uno ayude al otro en los momentos ms delicados. COMPROMISO DE APOYO MUTUO

Para ayudar a mi compaero voy a:_________________________________________ ______________________________________________________________________ ______________________________________________________________________ ______________________________________________________________________ Para ayudar a mi compaera voy a:_________________________________________ ______________________________________________________________________

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Para sentirse mejor


Igual que en meses anteriores, el masaje te resultar muy beneficioso. Ahora ests ms sensible y cansada, por eso tu mente y tu cuerpo agradecen el contacto fsico, los cuidados y las caricias. La participacin de tu pareja te proporcionar alivio de las diferentes molestias, el beb se sentir feliz y tu compaero disfrutar contribuyendo a vuestro bienestar. Recuerda que todos los receptores sensitivos que estn repartidos por la piel reaccionan con rapidez al tacto. Estos receptores envan estmulos al cerebro para que libere endorfinas que actan como analgsico a la vez que reducen la produccin de adrenalina, responsable del estrs y la rigidez muscular. Este cambio qumico te produce bienestar, pero adems, el masaje favorece la circulacin sangunea mejorando la oxigenacin del organismo, entre otros muchos efectos positivos. Podis utilizar el masaje combinado con estiramientos para favorecer las molestias ms comunes de este mes. Para aliviar la zona lumbar. Colcate en posicin de gateo en el suelo, apoyada sobre las rodillas y las palmas de las manos. Arquea la espalda hacia abajo, llevando la pelvis hacia atrs, elevando los glteos y la cabeza mientras inspiras por la nariz y llevas el aire al abdomen. Despus de mantener la postura unos segundos, acerca la barbilla al esternn, elevando la espalda, llevando la pelvis hacia el abdomen, bajando los glteos y expulsando el aire por la boca. Repite el ejercicio completo al menos 5 veces. En la misma posicin inicial anterior, apoya los glteos sobre los talones, el abdomen en los muslos y la frente sobre la superficie en la realizas la actividad (manta, alfombra, colchoneta, etc.). En esta postura, estira los brazos a ambos lados de la cabeza estirando la espalda, despus relaja el cuerpo y repite el movimiento entre 5 y 10 veces. En la misma posicin inicial anterior, apoya los glteos sobre los talones y los brazos en ngulo recto, con los codos y los antebrazos apoyados en el suelo. Mantn la espalda recta y relajada y la cabeza alineada con la espalda. Tu compaero coloca las manos abiertas sobre la zona lumbar y ejerce una ligera presin, como si quisiera empujar tu cuerpo hacia el suelo. Realizar varias presiones relajando la zona entre presin y presin.

Para aliviar el cansancio de las piernas y la retencin de lquidos. Si aguantas bien, tmbate boca arriba y si te encuentras molesta, colcate semitumbada apoyando la espalda en cojines o almohadones. Tu compaero se sita delante de ti y coloca tus pies en sus muslos de forma que las piernas quedan elevadas y estiradas. Tu compaero abarca la zona de los tobillos con las manos abiertas y las desliza muy despacio hacia arriba, como si quisiera arrastrar la piel, hasta llegar a la ingle. Repetir varias pasadas en cada pierna, siempre en sentido ascendente y procurando abarcar todo el contorno de la extremidad. Realizar el mismo ejercicio anterior, desde el tobillo hasta la ingle, con movimientos circulares de las manos.

Al comienzo de las primeras contracciones Tu compaero se sienta en el suelo con las piernas separadas y flexionadas. T te sientas en el espacio que queda entre sus piernas apoyando la espalda en su cuerpo y la cabeza en su hombro. Flexiona y separa las piernas, apoyando las manos en las rodillas. Tu compaero sita las manos en la zona central del abdomen y las desplaza hacia los laterales, sobre todo desde encima del pubis hacia los lados, que es por donde vendr la contraccin. Repetir el ejercicio anterior pero describiendo crculos de tamao creciente en las mismas zonas del abdomen.

Entrenando la respiracin

Gimnasia suave
Realiza los ejercicios diariamente y a la misma hora (puedes aprovechar para poner la msica energizante sugerida en la audicin musical de contrastes discriminativos. Siempre que realizas la misma actividad en el mismo momento del da, estableces un hbito. Gracias al hbito elemental enseas a tu beb a saber lo que va a ocurrir por establecimientos de ciclos, no por anticipacin representativa que es una actividad cerebral que tardar mucho en aparecer. Cuando el beb vive, da tras da, la misma situacin asociada al mismo momento, llegar a ser capaz de anticiparla. Estos mecanismos bsicos entre estmulos, refuerzos y conducta funcionaran el resto de su vida. Ponte ropa deportiva cmoda, sitate en una sala con espacio suficiente y utiliza algn reproductor de msica. Si quieres, puedes utilizar auriculares grandes adaptados al abdomen de forma que ests cmoda y no te enredes con el cable. No es necesario un volumen estridente, el sonido debe llegar al beb con naturalidad. El mejor momento del da es la maana, despus de levantarte y haber pasado algn tiempo para no ofrecer al bebe un despertar demasiado movidito, haz que la actividad crezca lentamente. Sintate en el suelo, con las piernas estiradas. Moviliza los brazos mientras respiras rtmicamente: sitalos en cruz y vuelve a bajarlos, inspira al elevarlos y expulsa el aire al bajarlos (repite varias veces). Ahora elvalos hasta situarlos rectos, a la altura de los hombros, delante de ti y vuelve a bajarlos, respira como se ha indicado y repite el movimiento varias veces. Sbelos en alto, de forma paralela a la cabeza y bjalos. De rodillas, mueve de un lado a otro los brazos manteniendo la respiracin. Espira por la boca, inspira por la nariz y repite el movimiento. Sentada o de pie, coloca los brazos en cruz, cierra los puos y gira las muecas, los antebrazos y los brazos adelante a atrs. En la misma posicin anterior, coloca los brazos en cruz pero doblando los antebrazos por los codos en ngulo recto de forma que las palmas de las manos queden hacia delante. En esta posicin echa los brazos hacia atrs acercando los omoplatos uno a otro mientras tomas aire. Vuelve a la posicin original mientras expulsas el aire. Repite varias veces. En la misma posicin, junta las manos en la espalda, a la altura del cxis mas o menos e intenta acercar los codos uno a otro.

Para finalizar, respira pujando y soplando (moviendo el diafragma). Llena los pulmones al mximo y despus de retenerlo explsalo hacia el abdomen inclinando la cabeza hacia adelante.

Emociones, afectos y sentimientos maternos


Busca un momento diario en el que te encuentres relajada y tranquila. Sintate con comodidad, cierra los ojos, coloca las manos sobre el abdomen y separa un poco las piernas. Mientras escuchas de fondo tu msica relajante preferida, toma aire por la nariz y explsalo por la boca, realizando respiraciones abdominales profundas. Imagina que te encuentras en el tero, junto al beb. Percibe los sonidos y la penumbra del entorno. Adopta la misma posicin del beb. Hblale. Procura tranquilizarle, l tambin est preocupado por su nacimiento. Explcale los movimientos que deber realizar cuando llegue el momento y asegrale que le ayudars. Toma aire por la nariz en una inspiracin prolongada, llvalo al abdomen y percibe como el aire os empuja al beb y a ti hacia el canal del parto. Imagina que ese aire toma la forma de una mano y puede empujar al beb suavemente cuando llegue la hora. Dile al beb que, cuando est preparado para nacer, el aire y tu mano le dirigirn. Escucha la msica de fondo, percibe como las vibraciones y el aire de la respiracin relajan los msculos de vuestro alrededor. Os sents felices los dos y preparados para el maravilloso acontecimiento. Besa al beb y deja que descanse plcidamente. Entrnate con este ejercicio de respiracin y visualizacin, te servir de gran ayuda cuando comiencen las contracciones anuncindote la llegada del nacimiento de tu beb.

Canciones de cuna
Sigue contando los mismos cuentos al beb diariamente o rectale tus rimas y poesas preferidas. Recuerda la importancia del nfasis en tus palabras, la narracin debe transmitir emociones ms que mensajes. La actividad ser ms divertida si participa tu pareja u otros miembros de la familia. Canta al beb en cualquier momento del da, mientras ests desarrollando otras actividades como conducir, hacer la comida, ducharte, etc. Al cantar toda la familia junta, recordando canciones de vuestra infancia, os sentiris ms unidos y pasaris ratos inolvidables. Por otra parte, os servir de entrenamiento para cantar al beb despus de nacer.

Caricias de amor
Vas a hacer una variacin del juego de comunicacin Morse que has venido practicando. Observando la posicin del beb, haz presin con un dedo en un lado del abdomen cercano a

la mano del beb y despus presiona en el lado opuesto. Reptelo varias veces y espera su respuesta. Cuando el beb haya respondido con golpecitos o presiones en el mismo lado del abdomen, prueba a dar dos palmaditas en el abdomen y espera su reaccin. Es posible que responda con dos pataditas o dos golpes de su mano. Si es as, aventrate con tres palmadas. Cuando des las palmadas, deja la mano sobre la zona, la experiencia de tocar las manos del beb a travs del abdomen ser inolvidable.

Conversacion afectiva
Tus movimientos provocan situaciones placenteras o incmodas para el beb porque implican unas posiciones en el interior del tero que se complican en el final del embarazo. En las ecografas pueden observarse expresiones faciales de disgusto como reaccin a algunos movimientos de la madre, lo que indica el inicio ms elemental de la psicomotricidad gruesa del beb. El posicionamiento de su cuerpo en el interior del tero provoca diferentes expresiones faciales que indican actividades mentales o psicolgicas muy elaboradas. Por ejemplo, aunque no llora exactamente, utiliza los msculos de la cara para expresar sentimientos de desagrado o malestar de forma similar al llanto. A partir del 5 mes, a estos gestos parecidos al llanto, le suma movimientos de los brazos y las piernas. Sin embargo, en la etapa final de la gestacin, la falta de espacio, disminuye estos movimientos. Como sabes, los movimientos del beb son una forma de conversar contigo, te comunica cmo se siente a travs de ellos. Estate atenta, a partir de ahora no podr moverse con libertad por la falta de espacio; debers echar mano de la intuicin y lo que has aprendido sobre l para saber lo que le gusta y le disgusta. El beb se encuentra ms cmodo cuando ests de pie y ms incmodo con ciertas posturas relacionadas con la columna vertebral. Para este mes te aconsejamos pasear conversando con el beb. Realiza un recorrido agradable todos los das, acaricia al beb en tu abdomen de vez en cuando y relata lo que vas encontrando a tu alrededor. Explcale cmo es el mundo exterior. Si te parece ms oportuno realiza esta conversacin mentalmente. Para conseguir esta comunicacin mental, concntrate en el beb antes de salir de casa, imagina que ambos estis dentro de una burbuja y nadie puede interferir en vuestra conversacin. Habla con l desde ese momento del mismo modo que si mantuvieses un parloteo mental contigo misma. Si vives en una ciudad del interior, pasea por un parque; si tienes la suerte de estar en una ciudad costera, pasea descalza sobre la arena de la playa y si vives en una zona rural, camina en comunin con la naturaleza del campo. S consciente del modo en que te mueves y como el movimiento repercute en el abdomen. Pasea con cadencia, con ritmo. De vez en cuando cambia el ritmo de los pasos y acaricia la tripa, sobre todo cuando quieras atraer la atencin del beb y no dejes de hablar con l en todo momento. Disfruta del paseo y no te esfuerces, para a descansar cuando lo consideres oportuno.

Bailes de saln

Como a lo largo del octavo mes, aprovecha la respiracin abdominal y el balanceo de tu cuerpo para mecer al beb, pero a partir de ahora introduce tambin la emisin sonora. Cuando expulses el aire por boca, llevando el abdomen hacia la columna, emite un sonoro Aaaahhhh!, largo y gutural. Todo el ejercicio debe realizarse de forma natural y coordinada. Si realizas esta actividad correctamente y con cierta periodicidad, adems de sentirte relajada bailando con el beb, la prctica de la emisin sonora te resultar de gran ayuda durante el proceso de la dilatacin.

Hidroestimulacion
En este ltimo mes el cuello del tero puede comenzar una lenta dilatacin. Por este motivo debes extremar las precauciones higinicas. Sustituye el bao por la ducha y, si tienes por costumbre nadar en piscinas pblicas, por el momento djalo a menos que garanticen una higiene correcta. Puedes aprovechar los ejercicios con agua para que el beb perciba sensaciones, sin correr riesgos. Estas sensaciones estimulan el sistema nervioso y potencian las capacidades del beb. Tu actividad fsica promueve su actividad fsica. El beb tiene su propio modo de expresin, y a travs de l te hace saber como se siente. Cuando nazca el modo de expresin ser el llanto principalmente, ahora es el conjunto de movimientos y golpes en el abdomen los que te comunican su bienestar o estado displacentero. Este modo de comunicacin entre vosotros es muy elemental, pero profundamente significativo. Toma una ducha tradicional cambiando la temperatura, la presin y la distancia del chorro de agua. Comienza con agua caliente y poca presin para concluir con agua fra y mayor presin. Tanto la temperatura como la presin deben hacerte sentir bien. Esta actividad debe ser placentera para ti y para el beb, por eso, en ningn momento debes dar presin sobre el abdomen. Para beneficiar la circulacin sangunea, dchate con agua fra. Utiliza una temperatura entre 8 y 10 grados, durante un minuto, siempre que te resulte agradable. Aplica el agua primero por la espalda y luego bajando por el resto del cuerpo para finalizar en los pies. Sal del agua y concluye frotndote el cuerpo enrgicamente con la toalla. Para conseguir efectos relajantes, dchate con agua caliente. Utiliza una temperatura entre 35 y 37 grados durante unos minutos, con poca o ninguna presin. Para conseguir un efecto tnico, dchate con temperatura decreciente, de caliente a fra. Comienza con 34 grados y ve bajando hasta los 10 grados aproximadamente, durante unos minutos. Tambin pude realizar duchas abdominales. Siempre que te resulte agradable y sin presin, puedes tonificar las fibras musculares lisas del abdomen comenzando con agua caliente y bajando progresivamente la temperatura.

Juegos con notas musicales


Graba las notas musicales en una cassette, manipula algn instrumento musical o utiliza alguno de los diversos instrumentos electrnicos o juguetes musicales que existen en el mercado que contengan las diferentes notas musicales.

Las notas son elementos perceptivos plenamente diferenciales para el odo humano. Al utilizarlas establecemos un criterio de simplicidad y diferenciacin elemental de los sonidos ms puros. En el mtodo Firstart se trabaja con la repeticin de notas musicales. Nosotros proponemos un criterio de ordenacin numrica y de emisin ascendente-descendente y a la inversa, introduciendo criterios de base estimular diferenciada con ritmos repetitivos y predecibles. Segn numerosos estudios, est demostrado que los bebs que reciben estimulacin prenatal desarrollan el sentido auditivo y muestran una predisposicin muy elevada hacia la asimilacin de cualquier tipo de aprendizaje (lenguaje hablado, matemticas, idiomas, etc.). CICLO DE NOTAS

DO RE MI FA SOL LA SI

3 3 3 3 3 3 3

2 2 2 2 2 2 2

1-4 1-4 1-4 1-4 1-4 1-4 1-4

3 3 3 3 3 3 3

2 2 2 2 2 2 2

1-5 6 1-5 6 1-5 6 1-5 6 1-5 6 1-5 6 1-5 6

- Comienza por emitir las notas musicales cerca del abdomen. Si utilizas una grabacin, coloca los auriculares cerca del beb para que escuche mejor la emisin de la escala: DO RE MI FA SOL LA SI - Coloca los auriculares despus en tus orejas, escucha varias veces la emisin y trata de reproducirla siguiendo el mismo tono. - Repite el sonido de cada nota tres veces. Al terminar la ltima nota, emite todas las notas seguidas. - Repite la serie emitiendo cuatro veces cada nota de la escala y, de nuevo, emite al final todas las notas seguidas. - Como puedes ver por el cuadro del ciclo de notas, repite las emisiones tres, dos y una vez cada nota. Aumenta despus a 5 y 6 repeticiones, emitiendo siempre todas las notas seguidas al concluir cada serie.

Simulacro de parto
Para que te sientas ms preparada cuando lleguen las primeras contracciones, te proponemos simular que comienza la fase de dilatacin. Realizando este ejercicio a lo largo del mes, mantendrs la calma cuando llegue el momento de verdad. Lee con atencin las siguientes sugerencias, experimenta con ellas u otras aprendidas en las sesiones de preparacin al parto y ve eligiendo las que te resulten ms efectivas para cuando llegue el momento. Como hemos explicado con anterioridad, con las primeras contracciones tu cuerpo se va modificando para que puedas recibir al beb. A medida que las contracciones se intensifican, el

cuello del tero se va borrando. No conviene que vayas al hospital de inmediato, espera hasta que el trabajo del parto est un poco ms avanzado. En este tiempo de espera debes mantenerte serena e intentar relajar el cuerpo, sobre todo los msculos de la zona plvica. Ten presente que el miedo al dolor produce ansiedad, y esta situacin psicolgica llega al cuello del tero a travs del sistema nervioso vegetativo produciendo tensin en la zona. Cuando el organismo, y sobre todo el cuello del tero, estn tensionados se produce una contraccin de las fibras musculares, dificultando la dilatacin y produciendo dolor. La percepcin del dolor en el cerebro genera ms dolor y ste mayor tensin, cerrando un circuito perjudicial para el nacimiento del beb. Para evitar este circuito en el momento del parto, debers relajarte y generar actitudes mentales positivas para eliminar los temores y las ansiedades. De este modo el sistema nervioso no ser portador de la tensin que produce el temor al parto. Mentalzate. Acepta el dolor como algo natural y concntrate en enviar oxgeno a la zona afectada. Piensa en el oxgeno como un potente analgsico. Escucha la msica relajante que has utilizado todos estos meses, cierra los ojos y visualiza al beb preparado para nacer. Siente como, con cada nueva contraccin, se acerca el momento de abrazarle. Hblale, explcale lo que est sucediendo y transmtele tranquilidad para que afronte el nacimiento con serenidad. Haz respiraciones abdominales para que el diafragma gane movilidad y no est tan comprimido, dejando ms espacio al tero. Realiza las respiraciones aprendidas en las sesiones de preparacin al parto. Reljate. Con la msica relajante de fondo, sintate en el borde de una silla, coloca un cojn en la zona lumbar y recustate con las plantas de los pies apoyadas en el suelo en ngulo recto. Sigue los pasos de la relajacin que has venido practicando los ltimos meses. Si te parece mejor, coloca una bolsa de agua caliente en la zona lumbar o una manta elctrica. El calor contribuye a calmar y relajar la zona. Ponte en cuclillas, en esta posicin favoreces la dilatacin, hay menor presin y tensin en la zona y ayudas al beb en su camino hacia el exterior. Masajea la zona. Un masaje suave en la parte baja del abdomen colabora en la relajacin de la zona y te ayuda a comunicarte con el beb como lo has hecho hasta ahora. Piensa en l, tambin est asustado y no sabe lo que est ocurriendo. Tus caricias y tus palabras os tranquilizarn a los dos. Traza crculos pequeos con las manos, sobre todo en los laterales de la parte baja del vientre y encima del pubis. Poco a poco ve aumentando el tamao de los crculos mientras comunicas al beb serenidad y amor. Si te parece conveniente, pide a tu compaero que te ayude con los masajes. Toma un bao de agua caliente, que no sobrepase los 36. El calor ayuda a la dilatacin y contribuye a que consigas una mayor relajacin.