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Reglas Básicas de la dieta Scardale

Coma exactamente lo indicado. No beba alcohol. Entre comidas, puede comer sólo zanahorias y apio en la cantidad que desee. Las únicas bebidas permitidas son: café, té, soda, gaseosas dietéticas. Prepare todas las ensaladas sin aceite, mayonesa u otros condimentos. Utilice sólo limón o vinagre. Coma los vegetales sin grasas. La carne debe ser magra y el pollo o el pavo sin piel. No es necesario comer todo lo de la lista pero no sustituya ni agregue nada. No siga la dieta durante más de 14 días.

DESAYUNO (igual para todos los días) 1/2 toronja (pomelo) o cualquier fruta de la temporada 1 rebanada de pan de proteínas Café o té (sin azúcar, crema o leche) LUNES ALMUERZO Fiambre surtidos, los que gusten (pescado, pollo, pavo, res,...) pero magros. Evite los muy procesados como el salami o el salchichón (bolognia) Tomates en rebanadas, asados a la parrilla o cocinados a fuego lento Café, té o soda dietética. CENA Pescado o mariscos (de cualquier clase) Ensalada mixta (de hojas y vegetales), lo que desee 1 rebanada de pan de proteínas Toronja o fruta de la temporada MARTES ALMUERZO Ensalada mixta de frutas (cuanto desee) CENA Hamburguesa sin grasa a la parrilla y en abundancia Tomates, lechuga, apio, aceitunas, colecitas de bruselas o pepino. Café o té. MIERCOLES ALMUERZO Atún o salmón (en agua o aceite, pero bien escurridos) con limón o vinagre Toronja, melón o fruta de la temporada. Café o té CENA Lonjas de cordero, lechuga, tomates, pepino, apio. Café o té.

Café o té CENA Pescado o mariscos Ensalada mixta y con tantos vegetales frescos y cocinados como desee 1 rebanada de pan. Coles de bruselas Café o te En la segunda semana repita todos los menús de nuevo. Si pasados otros 14 días quiere perder más peso vuelva otras dos semanas al plan anterior (DMS). habichuelas (crudos o cocinados) y en abundancia Café o té VIERNES ALMUERZO Rebanadas de quesos surtidos (si adelgaza rápido puede incluir algunos más grasos como el Brie) Espinaca. Café o té SABADO ALMUERZO Ensalada de frutas (cuanto quiera) Café o té CENA Pavo o pollo asados Ensalada de tomates y lechuga Toronja o fruta de la temporada DOMINGO ALMUERZO Pollo o pavo fríos o calientes Tomates. lo que quiera 1 tostada de pan. col (cocinada).JUEVES ALMUERZO 2 huevos (en cualquier forma y sin grasa) Requesón. habichuelas (vainitas) o tomates (rodajas o cocidos a fuego lento) 1 rebanada de pan tostado. apio y tomates (en rodajas o cocinados). Café o té CENA Pollo asado (a la parrilla o en barbacoa y cuanto quiera) Espinacas. bajo en grasa Calabacín. brócoli o coliflor CENA Bisteck a la parrilla en abundancia (cualquier corte) Ensalada de lechuga. zanahorias. Una vez finalizados los 14 días pase al programa para mantenerse delgado (PMD). pepinos. pimientos verdes. .

fideos ni nada que contenga harina. puede comer zanahorias y apio.El Programa para Mantenerse Delgado Le presentamos una lista con lo que no está permitido y lo que si lo está: No Permitido Azucar ni nada que lo contenga Leche entera (use desnatada) Helados y flanes Pasteles y frutas en conservas Golosinas o chocolate Patatas. aceites o cualquier tipo de grasa No más de 2 rebanadas de pan por día Permitido Una bebida alcohólica al día Todas las carnes magras Pollo o pavo Todo tipo de pescado Todo tipo de marisco Huevos en cualquier forma (no más de 3 por semana) Quesos Hortalizas Frutas y hortalizas (también en zumo) Nueces y castañas de vez en cuando 2 rebanadas de pan por día Ensaladas de verduras Bebidas: Café.6 mitades de nueces. té. mezcladas con lo anterior o sobre la fruta.No tome ninguna bebida alcohólica. aceitunas. margarina. . té y refrescos dietéticos de cualquier sabor. .Fruta.Bebidas permitidas : café. té y refrescos dietéticos. REGLAS BÁSICAS DE LA DIETA SCARSDALE . . leche desnatada Edulcorantes Condimentos: Ketchup.Entre comidas. gaseosas dietéticas. boniatos. . arroz.Coma sólo lo indicado. . . habas. sin substituir ni agregar nada. ALMUERZO SUSTITUTO Si lo desea. mostaza.1/2 taza de requesón o queso blanco con bajo contenido en grasa. macarrones. judías. hierbas. aguacates Espaguetis.Café. Embutidos o carnes grasas Postres con azúcar Aderezos ricos en grasas como la mayonesa Mantequilla. la cantidad que desee. pepinillos. . puede sustituir la comida del mediodía por cualquier otra de la Dieta Médica Scarsdale o por lo siguiente: .

Es mejor. Si después de catorce días necesita perder más peso. . Bebe 4 vasos de agua al día. entonces es recomendable que guardes esta pagina en tus Favoritos o puedes hacer de ella tu pagina de inicio. Cuidado con la mantequilla! Las carnes deben ser magras y sin piel. Come los vegetales sin aceite o mantequilla. .No es necesario que coma todo lo indicado en la lista . Solo puedes comer apio o zanahoria entre comidas. No te excedas de los 15 días establecidos. cámbiese al régimen de mantenimiento y vuelva a repetir esta dieta más adelante.Nunca sobrecargue su estómago. Si estas pensando en comenzar con esta dieta. RECUERDE . pare de comer.Quite la piel y la grasa del pollo y del pavo antes de cocinarlos. margarina o cualquier otra grasa. Presta atención:           Come exactamente lo que se indica en el plan alimenticio. cuando se sienta satisfecho. Otras bebidas permitidas son té.No siga con la dieta durante más de 14 días. No bebas alcohol. Utiliza solo limón o vinagre para aliñar las ensaladas. Recomendaciones para Dieta Scardale 14 dias: Dieta Scardale se perfila como una de las mas interesantes por la posibilidad de una pérdida de peso significativa (14 dias) y su respectivo mantenimiento. pero no agregues ni reemplaces ninguno de ellos. . No tienes que comer todo lo que se incida en la lista de alimentos. No inventes. asi siempre recordaras como sigue o cuales son las recomendaciones para llevarla a cabo. . . ni siquiera en el casamiento de tu hermana.Prepare las ensaladas con una cucharada de aceite.. café y sodas dieteticas. No hagas ejercicios fuertes debido a la baja cantidad de calorias de esta dieta. .Coma vegetales sin manteca. No pan o galletas.El vinagre de sidra o limón puede utilizarlo sin límite.Toda la carne debe ser magra.