VADOVAS

ASAZO

v

Visiems suprantamas vadovas, kuris Jus ismokys masaiuotis ir masazuoii kitus

Merilina Aslani

V .DOVAS
Merilina Aslani

ASAZO

"V

UDK 615.8 (036) As 33

VERSTA IS

Merilina Aslani (Marilyn Aslani) The Tabletop Massage Manual Carroll & Brown Limited 5 Lonsdale Road London NW6 6RA

MENINIS

REDAKTORIUS

Lesli Bets

D,ZA,NER,S NUOTRAUKOS ANATOMIJOS

Karen Sawyer lulesas Selmesas Hali Verinder

IliUSTRACIJOS

IS ANGLl!

KALBOS VERTE

ArOnas Barkus
REDAGAVO

[urate Tamulaitiene

ISBN 9986-444-74-8 © Carroll & Brown Limited, 1998 © UAB "Garnta", vertimas

i lietuviu

kalba, 1998

M.Aslani. Masazo vadovas Leido UAB "Garnta", 1998 SL 522 l.Basanaviciaus g.6, 2600 Vilnius Spausdinta Italijoje

TURINYS Pratanne V VI Kaip naudotis sia knyga [vadas Masazo nauda VII Gydymas kvapais VIII Masazo biidai Glostymas X Apystipris ir stiprus spaudymas XI Kad geriau nutekEtlllimfaXII Stuksenimas XIII Pasiruosimas masazui Kaip sudaryti tinkama masazui aplinka XIV Susikaupkite XV Kito zmogaus masazas 1 Nugaros sandara 2 Nugara 3 Uzpakalines koju puses sandara Uzpakaline koju puse 12 Prickines koju puses sandara 16 Priekine koju puse 17 Pedos sandara 20 Pedos 21 Rankos sandara 24 Plastakos 25 Rankos 27 Pilvo ir krutines sandara 30 Pilvas 31 Krutine 32 Kaklo. angina 67 Kai skauda strenas 68 Viduriu uzkietejimas 69 Menesiniu ciklo sutrikimai 70 Kosulys ir astma 71 Sportines traumos 72 Darykite tempiamaja manksta 73 Gydomasis tempimas 74 11 50 Rodykle Zodynas if padekos . galvos ir veido sandara 33 Kaklas 34 Galva 36 Veidas 37 Bendras veido ir visos galvos masazas 38 Kaip baigti viso kuno masaza 39 Sedinciojo masazas Masazuojames patys Veidas 47 Galva 49 Kaklas ir peciai 40 46 Nugara 51 Krutine 52 Rankos 53 Plastakos 54 Pilvas 55 Kojos 56 Pedos 59 Kaip greitai igauti jegll 60 Gydomasis masazas 64 Itampa. nerimas ir nemiga 65 Calves skausmas 66 Sinusitas. sloga.

-

.....

PRATARME
pramones ir technikos amziuie, sparteian: maS11: gyvenimo ritmui, daugeja lig11:,kuriu diduma lemia iiampa. Todd oel prisimenami tradiciniai gydymo biuiai ir isitikinama, kad jie veiksmingi. Sie budai vertinami vis labiau ir labiau, jie papildo siuolaikin? moderniai« medicinq. Zmonems jau nuo pirmykSCio ouoio laiku giliai iaug?s poreikis lyteti ir buti iieciamiems. Daugeliu atoeiu ji patenkina gydymas masaiu. Masazo metu atsiranda rysys tarp duodanCiojo ir imancioio, hipnotizuojamas [udesiu ritmas ir atsipalaidavimas suteikia ramyb? tiek vienam, tiek ir kitam. Siandien daugelis imoniu isitikina, kad kartais pasalinti negaliq galima, atgaivinant savo natura114 gyvybingumq, gladinti mumyse. Troksdami sveikatos mes tikrai galime padeti ir sau, ir kitiems. Si knyga suteiks iiniu ir galimyb? isspr?sti kai kurias JUS14sveikatos problemas. Jei norite padeti sau, biciuuam: ar artimiesiems, sioje knygoje Jas rasite paiarima, kaip tai galite padaryti. Joje gausu nuotrauku, aiskiai iliustruojanci14 apraiomus judesius, masaio meiodu elementus. Kiekvienas veiksmas smulkiai aiskinamas, todd visai nesunku tai isisavinti paciam. ISmokite masaiuoti kito imogaus kiinu, taip pat pabandykite musaiuotis pats, - Jums tikrai pasiseks. Knygoje pateikiamos iinios apie viskq, ko gali prireikti masaio meiu - nuo aliejaus paruosimo iki profesionalaus patarimo, kaip ir kodd taikomi tam tikri veiksmai ir judesiai. Jas suiinosiie, kaip atsipalaiduoti nuo itampo: ar pasalinti kai kuriuos negalavimus netgi darbo vietoje, kai nereikia net nusirengti ir naudoti aliejaus. Padekite ne tik kitiems - pagalvokite ir apie save. Savo skubrioje kasdienybeje nepamirikiie toki14 paprasiu, bet labai naudingu dalyk14, - kaip greitai galima igauti jeg14, koks veiksmingas gydomasis tempimas. As tikiuosi, kad jeigu Jas norite suiinoti, kaip islaikyti siipru ir sveikq kunu, atgauti ramyb?, mana knyga tikrai pades. Visi joje teikiami patarimai remiasi mana asmenine patirtimi, taip pat daugelio mokslinink14 ir praktik14, simtmeiiai» skleidusu; iinias, kurios buvo perimamos, pritaikomos ir tobulinamos, mokymu. ViS14maS14 tikslas vienas, - kad visi imones bat14 sveiki.

cz:

v

iv a d a s

KAIP NAUDOTIS SIA KNY~GA
i knyga turi specialu lankstoma pagrinda, todel ja galima pastatyti ir laikyti atversta reikiama knygos vieta, Knyga prasideda ivadu, kuriame aiskinama, kas tai yra masazas, aptariami ivairus jo budai ir kaip jam pasiruosti. Sios zinios pateikiamos nuo VI iki XV puslapio. Toliau (pradedant 1 p.) aprasoma, kaip masazuoti

S

v

masazuojate, bet kuria itempta vieta. ir kad butu tarpusavio rysys su masazuojamuoju, Laikui begant [usu rankos ismoks pajusti raumenyse skausminga ar bent kiek sukietejusia vieta . Noredami daryti atpalaiduojanti, kartu ir skatinamai veikianti masaza kitam zmogui, jo visas eigos aprasyma rasite 1-39 p., 0 jei masazuojates pats

- 47-59 p.
Kai darote raminamaji masaza, venkite stuksenimo veiksmu (aprasomu XIII p.). Masazuojant visa kuna, galima isskirti kelis veiksmu junginius, kuriuos prireikus daroma atskirai, tai pat taikorni ivairus ju deriniai. Tai Jus galite pasirinkti pagal savo poreikius. Bet jeigu darote masaza vienoje kuno puseje, pavyzdziui. masazuojate peda, kad nebutu sutrikdyta organizmo.pusiausvyra, visai toki pat masaza ir ta pacia seka turite daryti ir kitoje puseje. Virsutiniame kiekvieno puslapio kampe yra mazas paveiksliukas, kuris parodo, kokia padeti turetumete uzimti, atlikdami siame puslapyje . aprasomus veiksmus. Taip pat kai kuriuose puslapiuose Jus rasite daugiau paveiksleliu:
._

kita zmogu.
Pastatykite knyga ir verskite puslapius, ziuredami tik iapatiniuosius, t.y. tik vienos puses, Sis skyrius tesiasi iki 39 p. Tada apsukite knyga ir nuo 40 p. aptiksite aprasoma sedindojo masaza. Sekanciame skyriuje aiskinama. kaip masazuotis paciam, kaip greitai igauti jegu, kaip masazu gydyti kai kurias negalias. Apsukus knyga reikia vel ziureti tik i apatiniuosius puslapius. [ei anksciau niekada nedarete masazo, patartina pasitreniruoti - atlikti masazo veiksmus (jie nurodorni X-XIII puslapiuose), kol igysite igudziq. Aisku, teks sugaiSti, kol sie judesiai taps iprasti, lengvai atliekami. Labai svarbu, kad isisavindami masazo budus, JUs nuolat jaustumet kuna, kuri

vi

Laikrodis [is redo, mazdaug kiek minuciu "-. turetumete masazuoti siq kuno dali. Jeigu nurodytus veiksmus kartojate priesingoje kuno puseje. pavyzdziui, masazuojate kita koja, tai laikrodis rodo, kiek laiko deretu skirti abieju kuno pusiu rnasazui. Nurodytas laikas rekomenduojamas, jei Jus atliekate visa veiksmu seka, Taciau, jeigu ruosiates daugiau demesio skirti atskirai kuno daliai, masazas gali trukti ilgiau. Viso kuno masazui paprastai reikia valandos ar pusantros.

Jeigu matote si zenkla, tai reiskia, kad Jus turite pasitepti rankas aliejumi. Niekada nepilkite aliejaus tiesiog ant kuno, nes tai gali buti nernalonu masazuojamam. Uzsipilkite aliejaus ant ranku, pradzioje patrinkite jas viena i kita, kadaliejus pasiskirstytu tolygiai, ir tada ilgais istisiniais judesiais paskleiskite ii po visa rnasazuojarna kuno dali. IS pradziu gali buti sunkiau pataikyti, kiek aliejaus uzsipilti ant ranku, taciau veliau iprasite. Kai tinkamai pasirinksite aliejaus kiekj, Jl1s11 rankos gerai slys oda, bet tai neturetu trukdyti suimti audinius. Kartais greta zenklo esti zodis nebutinas. Tai reiskia. kad aprasornus veiksmus galite atlikti ir naudodarni alieju, ir be jo.

8. o Aliejus

Sia zenklas ispeja, kad tam tikros kuno dalies nevalia masazuoti. Butinai paisykite silj nurodyrnu,

Pavojus

~

Patarimas Tai papildomas patarimas masazuojanciajam, i kuri butina atsizvelgti

<l<l Kartoti Sis zenklas redo, kad kai kuriuos veiksmus reikia kartoti kitoje kimo puseje.

\

derina endokrinine ir nervu sistemas. jis gelbsti ir psichologiskai - V masazuodami Jus reiskiate rupinimasi ir palankuma. Graikijoje ir Romoje. Kinijoje. masazuoti nedelsiant liaukites. kuriame buvo mokoma masazuoti. glostome vienas kita. Pries pradedami masazuoti kita kuno dali. Indijoje ir Japonijoje. kad masazas derina ir veikia skatinamai virskinima ir kvepavima. laikysena. i kuriuos Jums deretu atsizvelgti. [is Stokholme ikure pirmaji instituta. it kamuoja tromboze. svelniai ir atsargiai. reiketu labai nestipriai. Niekada nemasazuokite kito zmogaus. kur yra venu mazginiu issipletimu. kurie sklinda i rankas ar kojas. kad jis tuoj pat sakytu. koki veiksma ruosiates daryti. Graikijoje.tai viena seniausiuju priemoniu. tai ikvepia gyvybines energijos ir jegq. Romoje. [o pradzia siekia gili'l senove. serga odos ar kitokia uzkreciama liga. kad jis buvo labai placiai taikomas senoves Egipte. Dabar visuotinai pripazistama gydomoji lytejimo nauda.. vii -7' . Jeigu masazuojama nescio]. sumusimu (melyniu). aisku. Masazas teikia ne vien tik fizine nauda. Masazas . Zinoma. Antrosios nestumo puses metu masazuojama moteris turetu guleti ant sono. pvz. Butinai paprasykite masazuojamojo. palaikyma ir atjauta. susistemindamas ivairius rnasazo budus. naviku. jeigu jis karsciuoja. naudotus Egipte. Jeigu masazuojamasis pradeda skustis umiais nugaros skausmais. XIX amziaus pradzioje svedas Henrikas Lingas (1776-1839) ispletojo masazo teorija. Zinoma. flebitas (venu uzdegimas). Mes nevalingai triname sopamq vieta. kurias naudoja zmones sveikatai gerinti. spar tina kraujo ir limfos apytaka. kad galetumete pasiekti fizine ir dvasine pusiausvyra. Masazo metu vis ada tiksliai aiskinkite masazuojamajam. Tai padeda vel pajusti rysi su savuoju vidiniu pasauliu ir geriau save vertinti. guzq. Taip pat negalima masazuoti tu vietu. butinai paklauskite jo. Masazuoti. Todel kartais masazas dar vadinamas svediskuoju masaiu. turi sirdies ir kraujagysliu sutrikimu. nesenu randu. ar nera kokiu nors pazeidimu bei negalavimu. pirmaisiais keturiais rnenesiais deretu labai svelniai masazuoti pilva. Jis taip pat gerina raumenu tonusa.jvadas MASAZO NAUDA iSi zmones supranta lytejimo kalba. nemasazuojami ir uzdegimo pazeisti sanariai. sanariu judruma. no red ami nuraminti. tokius svarbius fiziologinius procesus. jeigu masazo metu jam kils bet koks nemalonus pojutis.

kosint. depresijai. nors kvapli terapijos terminas atsirado tik apie 1920 metus Eteriniai aliejai gaunami is aromatiniu augalu daliu . vonioms. parfumerijos pramoneje.ziedu. zieves. Naudojami masazo metu sie aliejai isisavinami per oda ir tinkamai veikia organizma. skaudant sanarius: laip pat varo slapima ir dezinfekuoja. nubaido vabzdzius. budrina. gaivina. Siai grupei priklauso ramuneliu. hormonu pusiausvyra. saknu. Vartojamas: apemus nerirnui. raumenu ir raiscil! patempimui. Tai . ANTROJI GRUPE *Salavijo aliejus Sildo. levandos. rarnina. G Eteriniai aliejai skirstomi itris grupes: 1) greitai garuojantys aliejai . Levandos aliejus Rarnina. Apelsinu ziedu aliejus Gerina nuotaika. "Rozmarino aliejus Caivina. Vartojamas: maudziant raumenis. saules nudegimui. sutrikus virskinimui. veikia skatinamai. Vartojamas: esant nernigai. jazminu. nuo spuogll. Santalmediio aliejus Atpalaiduoja. depresijai.virskinima. 3) itin letai garuoja~tys aliejai .santalmedzio. depresijai. PIRMOJI GRUPE Bergamotes aliejus Caivina.zvalina. Vartojamas: sausos odos prieziurai. Vartojamas: riebiai odai priziureti. taip pat veikia antiseptiskai. gaivina. atpalaiduoja. Pazymeto zvaigzdute aliejaus nepatartina vartoti per nestuma. llasinkite keleta pasirinkto aliejaus 1asl! i pagrindini masazui naudojama alieju ar venia. Ciirininio sorgo aliejus Budrina. ramina. nerviniams skausmams. stiebu. rozmarino ir juodojo pipiro aliejai. Jie taip pat naudojami inhaliacijoms. rarnina. salavijo. pykinant. Vartojamas: alsiradus virskinimo ir kvepavimo taku sutrikimams. skatinamai veikia kuna ir mastyma. Vartojamas: kamuojant depresijai. esant depresijai. prievilgams. TRECIOJI GRUPE "[azminu aliejus Atpalaiduoja.teigiamai veikia kai kurias fiziologines funkcijas . gerina nuotaika. sutrikus virskinimui. bronchitu. Vartojamas: maudziant raumenis. taip pat veikia antiseptiskai. kosint. lapu. ramina. laip pat varo slapima. salina nuovargi. patalpu orui gaivinti.jv a d a s GYDYMAS KVAP AIS ydomasis eteriniu alieju poveikis zinomas jau simtmecius.bergamotes. nuo spuogll. skaudant galva. taip pat veikia antiseptiskai. eukalipto ir citrininio sorgo aliejai: 2) leciau garuojantys aliejai . apelsinu ziedu . dideliam kraujospudziui. nuo spuogll.pasizymi raminamuoju poveikiu. Vartojamas: esant skausmingoms menesinems. atpalaiduoja. sutrikus kvepavimui. Jeronimo aliejus Maloniai atpalaiduoja. viii Juodojo pipiro aliejus Sildo. karnuojant skausmui. igelus vabzdziui. atpalaiduoja. nemigai. gaivina. kvepavimo taku infekcijai. gerina atminti. virskinimo sutrikimarns. dideliam kraujospudziui. zvalina. sergant bronchine astma. menopauziniam sindromui. Vartojamas: odos prieziurai. menesiniu cikla. geliant danti. persint oda. Eukalipto aliejus Mazina kuno temperatura Vartojamas: persalus. rnigrenai. .

tamsioje vesioje vietoje. galima ilasinti i ji keleta lasu kvieciu gemalu aliejaus. 3 misinys Afrodites misinys Sis misil'l!Js pravartus romantiskam mnsazui 6 lasai santalmedzio eterinio aliejaus 4 lasai salaviju eterinio aJiejaus 5 lasa. Jeigu imanoma. Kad paruostas misinys geriau laikytusi. ji reiketu rnaisyti su kitu. Taip pat tiktu sojos. l1. kai kamuoja itampa at nemiga.ills raumellis. roziu arba jazminu eterinio aliejaus 30 ml pagrindinio aliejaus Misinys skaudamiems raumenims Naudokite si misil1i. jis ir pigesnis uz kitas rekornenduojarnas rusis. kuriarne gausll antioksidaciniu savybill turincio vitarnino E.jvadas ALIEJAUS PARUOSIMAS ai jau pasirinkote tinkama eterinio aliejaus rlist. saldziuju migdolu. 6lasai levandos eterinio aliejaus 5 lasai rozmarino eterinio aliejaus 4 lasai juodojo pipiro eterinio aliejaus 30 ml pagrindinio aliejaus Sis misil1!Js !Jpat til1ka. 5lasai apelsinu ziedu eterinio aliejaus 3lasai rarnuneliu eterinio aliejaus 6 lasai levandos eterinio aliejaus 30 ml pagrindinio aJiejaus IX .ol'l!dallliatpalaiduoti ir atgaivinti maudzian/. Raminamasis ir atpalaiduojamasis K Viso kuno masazui i30 ml pagrindinio aliejaus ilasinkite 15 lasu pasirinkto eterinio aJiejaus. Labiausiai tarn tinka vynuogiu seklu aliejus. persiku ar avokado aliejai. sie aliejai turetu buti nerafinuoti ir gamin ami saltojo spaudirno budu. 1 Paruosta misini laikykite sandariai uzdarorname buteJiuke. pagrindiniu masazui skiriarnu aliejurni. be to. 2 Masazo metu ypac patogu naudoti plastiko buteliukus su atsidaranciu dozavimo dangteliu.

Taip i masazuoji t~ it¥1namas aliejus. . Tolstant nuo sirdies. Sis judesys turetu apimti kuo didesni plota. Sukdami rankomis ratus. kilkite i virsu. sirdies kryptimi reiketu spausti kiek stipriau. paskui grizkit~ at gal. Tada kiek atskirkite rankas ir tokiu pat budu grizkite atgal i buvusia padeti. suglaustais pirstais ir siek tiek pakeltais ju galais. darydami rankomis vingius nuo vidurio linijos iki sono. Platus ratai Dekite vel rankas suglaustais pirstais greta viena kitos ir megdziokite plaukimo judesius. pavyzdziui. susildomi ir atpalaiduojami rau'eJJ~apr'ashii glostoma visu delnu. jais jungiamos atskiros masazo stadijos. r~~tai lengvais ramiais judesiais. judekite masazuojama dalimi i virsu. paskui grizkite zemyn. Masazuojant bet kuria kuno dali. spaudziama svelniau. susikertantys ratai ir jais apimamas visas masazuojamas plotas. suglaustaispirstais. Vienu istisiniu judesiu slyskite masazuojamu plotu i virsll. Vingiuojantis slydimas Braukdami lengvai visa masazuojama pavirsiu. laikydami rankas arciau viena kitos. Judesiai turi vykti nenutrukstamai. Taip rankomis pakaitomis sukami platus. Pasistenkite apimti siuo judesiu kuo didesni plota. .tai padeda veninio kraujo ir limfos tekmei. nugara. Rankomis pasiekite ir masazuojamos vietos sonus.rn a s az o bOdai GLOSTYMAS masazas prasideda ir baigiasi glostymu. Slysdamos kunu rankos turetu prisitaikyti prie visu jo konturu. x Svelnus braukymas Dekite abi rankas ant kuno pavirsiaus.

nustumti. 0 kaulai esti toliau nuo kiino pavirsiaus. spartina medziagu apykaita.m asazo bOdai ApYSTIPRIS IR STIPRUS SPAUDYMAS ir delnu. kita suimkite juos ir kilstelej~ pakociokite. susijusius su spaudi kad kiekvienas zmogus skirtingai jaucia skausma. Sis budas tinka. Taikydami masazo bud us. turite moketi tam naudoti ir savo kuno svori. Toliau aprasomi masazo budai veikia skatinamai. Trynimas nvksciais Nyksciu galais sukite ratus. kiti pirstai atpalaiduojami. [ie labai veiksmingai gerina kraujotaka (tai svarbu salinant is audiniu apykaitos produktus). Norint stipriau B et koks masazas vis ada pradedamas kuriu seka vidutinis lengvais braukymais. Abi rankos turi judeti pakaitomis viena paskui kita. atpalaiduoja itemptus raumenis. stumkite audinius nuo saves. masazuodami didinkite spaudima palengva. nekutenti masazuojamo.' ~ Spaudymas Braukite spausdarni plastakos briauna per raumeni. sedmenis. pavyzdziui. XI Maigymas Viena ranka siek tiek spauskite raumenis. spausdami ir trindami audinius gilyn kaulo link. lyg noredami ji patraukti. kur gtusu raumenu. judant pirstais pirmyn. po ir stiprus spaudymas nyksciais. Taip masazuokite pakaitomis abiem rankomis ritmisk is judesiais. Siuos judesius reiketu daryti is leta ir stipriai. kai masazuojamos rankos ir kojos. kitais pirstais spausti. Kociojimas nyksciais Nyksciais spausdami ir sukdami pusracius ar judedami tiesiai. Plastaka turi judeti kartu su nyksCiu. sekdarni jo poveiki masazuojamajam Nernasazuokite siuo budu sumu8~q vietu ar venu mazginiu issipletimu. . lyg minkytumete teslq. Ta pan galima daryti delnu pagrindais. Paleiskite ir suimkite kita ranka. Trinti nyksciais ir kocioti galima tik tas vietas.

0 alkune mazdaug virs kaklo. Kartokite keleta kartu. nepatenkantis ivenine sistema. blauzda. slinkite kelio link. pakelkite dilbi statmenai.m as az o buda i ltJvr:"'1 " . Prasidejusi aklai limfine sistei1ianeturi tokio variklio kaip sirdis. kur limfa susimaiso su krauju. 1siuos kapiliarus surenkamas audiniu skyscic perteklius. produktais. Dabar suimkite zasta ties alkune if spausdami braukite peties link. . Stai kodel fiziniai pratimai (manksta) ir masazas labai padeda limfines sistemos veiklaivjiegreitina limfos tekme. bakterijomis. Dilbis Culinciajam ant nugaros. T~liau aprasomi masazo budai pades skatinti limfos nutekejima is organizmo audiniu sirdies link. tuo paciug€rina otganizmo gebejima kovoti su ligomis. '~usidariusiJimfa teka kapiliarais. Taigi limfine sistema tam tikru budu apsaugo organizma. veliau patenka isirdi. . mazina jos sastovi audihiuose. lenkdami alkune. kur apsivalo nuo pavojingu zmogui mikroorganizmu. kartu su medziagu apykaitos. po to stambesnemis limfagyslemis. pakeliui prateK£dama pro limfmazgius. nes neleidzia. Abieju ranku nyksciais ir smiliais suimkite koja ties ciuma ir stipriai spausdami. Stambiausios limfagysles iteka i L venas. Suimkite tokiu pat budu riesa ir spausdami slinkite alkunes link. veikianti kraujotakos sistemoje. gulinCio ant pilvo. Del ta limfa teka. kai aplinkiniai raumenys susitraukdami spaudo limfagysles (sios kaip ir venos turi voztuvus. Ji prasideda aklinais kapiliarais audiniuose. Zastas Atsisede ardau peties abiem rankomis pakelkite gulinciojo ranka taip. xii Blauzda Sulenkite masazuojamojo. jnfekcijaipatekti ikraujotaka. palaikydama skyscio pusiausvyra kraujyje ir audiniuose. neleidziancius limfai teketi atgal). Vel dekite rankas ant ciumos ir taip kartokite keleta kartu. Crizkite laisvai prie rieso ir kartokite. kad plastaka butu ant priesingo peties. KAD GERIAU NUTEKETlJ LIMFA imfine sistema dalyvauja organizmo skysciu apykaitoje.

Sis masazo budas spartina riebalinio audinio mazejima. Jie skatina krauja gausiau teketi i oda. Stenkites. Pleksnojimas nugarine plastaku puse Atpalaiduokite plastakas ir ju nugarine puse lengvai pleksnokite per oda. Pleksnojimas Suglauskite rankos pirstus. Todel masazo metu paprasykite. Stuksenti reiketu lcngvai ir spyruokliskai.slaunims. budai S v Stuksenama greitai.. kad kumsciai spyruokliuotu. Daurymas Laisvai sugniauze kumscius. sio budo reiketu atsisakyti. nyksCiu ir kitais pirstais suimkite spausdami audiniu kloste. Jeigu tai darote taisyklingai. Delnais pleksnokite oda. Kapojimas Atpalaidave riesus ir pirstus.tai gali buti nemalonu masazuojamam. sedmenims.zvalinantys.~ ~ . xiii Gnaibymas Suglaude pirstus ir siek tiek isgaube plastakas. rankomis smugiuojant pakaitomis ritmiskais judesiais. kad rankos spyruokliuotu pakaitomis. - \ . atpalaiduoja raumenis. Stuksenamasis masazas tinka minkstesnems raumeningoms kuno vietoms . patraukite aukstyn ir paleiskite... Jeigu masazuojamasis ruosiasi po masazo iskart miegoti. plastaku briaunomis (lyg karate smugiais) greitai dauzykite masazuojama vieta. mazginiu venu ir siaip jautresniu viettt. Pleksnojant nugarine plastaku puse per virsutine nugaros dati is plauciu greiCiau pasalinamas sekretas.. kai raumenys jau pakankamai susile. is audiniu greiCiau pasalinami medziagu apykaitos produktai. bet neitempti. truputi isgaubdami plastaka dubeneliu. Niekuomet taip nemasazuokite sumusimu.rn a s a z o SrUKSENIMAS ie greiti sokinejantys smugiai ... turetu girdetis issiverziantis is po plastaku oras . kad masazuojamasis pasakytu. Pirstai turetu buti suglausti. jei jam negera. vengtina stipriu smugiq. ju krastais dauzykite masazuojama vieta. del to gereja cirkuliacija. . Si masaza galima pradeti tik tuomet. .

Tinka masazuoti ir ant kilimo. Kadangi masazo metu gali pasidaryti vesu. Netinka ryskios lempos. svieciandos tiesiai i veidus. jaustis patogiai. kad joje galetu atsipalaiduoti tiek masazuojamasis. tiek masazuojantysis. be jokiu skersveju.ant specialaus reguliuojamo aukscio masazo stalo. svieziu geliu ar smilkalu aromatas taip pat nepakenktu. taip bus lengviau zinoti. rami muzika taip pat maloniai nuteiktu. 'Pradedami masaza ir Jus. kad neaptaskytumete aliejumi. kiek aliejaus sunaudojate. ir masazuojamasis turite buti atsipalaidave. Pasirinkite toki laika. Sviesa turetu buti prislopinta. svelni. pavyzdziui. Kambarys turetu buti pakankamai siltas ir. bet geriausiai . pravartu paruosti papildomu ranksluosciu ar antklode. nukelkite telefono rageli.p as ir u o s i rn a s m a s a z u i KAIP SUDARYTI TINKAMA MASAZUI APLINKA v A plinka. Galima masazuoti ant grindll. bet pries tai patartina it uzdengti. kurioje daromas masazas. Zvakes padetu sukurti kambaryje maloniai nuteikiancia aplinka. [o pavirsius turetu buti pakankamai kietas. turetu buti jauki ir rami. zinoma. ji galima kuo nors uzkloti. kad JUSll niekas netrukdytu: bukite tuo uztikrinti. [sipilkite truputi aliejaus i plastiko buteliuka su dozavimo dangteliu. '1 . [ei masazuojamam netrukdo.

p a s i r u o s i m as m a s a z u i J eigu no rite tinkamai masazuoti tiek kita zmogu. SUSIKAUPKITE - Pakelkite abi rankas virs galvos ir trinkite delnus. Nngara laikykite tiesiai. kad 3 pajustumete ranku siluma. apyrankes. kurie Jums pades pasiruosti masazui. zemiau bambos. Uzsimerkite ir visa demesi sutelkite i si'l vieta. Atlikite kelet". pajusite tampresni rysi su masazuojamuoju. Taip pat patogiau dirbti basomis. moteriai deretu nusivalyti gnmq. turite buti n~isi!audrin~. Nuvykite bet kokias plustancias mintis ir visa demesi sutelkite i masaza. kad kojos butu peciu plotyje. Tada palengva atsimerkite. tiek pats save.ldarbas bus veiksmingesnis. rankas atpalaiduokite. Turite buti ramus ir pasiekti visiska dvasine pusiausvyra. [auskite tvirtai pagrinda po kojomis. kol jie susils. ~urim~ ir jaustis patogiai. Nusiimkite visus papuosalus. ypac ziedus. akiniu. pratimu.lplaukai ilgi. suriskite juos. siek tiek sulenkite kelius. Sukaupkite visa savo cnergija. Masazuodami kita. Geriausiai tiktu lengvi sportiniai drabuzeliai. Atsistokite. tolygiai. 2 xv 1 Sudekite rankas ant pilvo. Jeigu tinkamai pasiruosite. Masazuojamasis taip pat turetu buti be papuosalu. JUSl. Kvepuokite giliai if. devekite judesiu nevarzancius drabuzius. issiimti kontaktinius lesius. [eigu JUSl. laikrodi. Pries masaza susikaupkite kunu ir mintimis. .

Uzklokite ji dviem didesniais ranksluosciais. paprasykite masazuojamaji atsigulti kniubscia.nenaudojant aliejaus. vienu nuo liemens zemyn. kuriam tektu skirti apie valanda ar pusantros.nuo kaklo iki klubu. [sitikinkite. l . puikiausia butu daryti viso kuno masaza (tai aprasoma 2-39 p. Zinoma.tai priklauso nuo masazuojamojo nora ar poreikiu.). galite ji masazuoti sedinti taip.Kito zmogaus masazas Jeigu turite siek tiek laiko. Pradedami vi so kuno masaza. . galite masazuoti kuria nors atskira kuno dali. Jeigu nera kur nusirengti ar atsigulti. aisku. Nuvykite visas mintis ir sutelkite savo demesi i masazuojamaji. . kaip aprasoma 40-45 puslapiuose. kad gulinciajam patogu. kitu . Tuomet masazuojama per drabuzius.

. del to ji maziau pazeidziama negu priekine kuno puse. kad butu veikiami gilesni audiniai. sudarantys nejudriaja stuburo dali..Nugaros smegenys .gilieJi. Prie jos tvirtinasi daug raumenu. kuri Jums teks masazucti.. . Masazuokite raumenis ju skaidulu kryptimi (zr. sudaro nugarinius nervus. Masazuojant ties kryzkauliu galima spausti. abipus stuburo. ypac jos giliuosius ir pavirsinius raumenis. Inkstai Jie yra pilvo ertmeje (juosmens srityje). IS pradziu spaudykite lengvai. Siuos raumenis masazo metu galima stipriau spausti. jei nepazeistas masazuojamojo juosmuo.cia sugaisite daugiausia laiko. Masazuokite siq vieta vos vos spausdami. bet tik tuomet.. kurie nutista ikitas kuno dalis. bet tai suteiks didziuli malonuma If rieikainojama nauda masazuojamam zmogui. nugara. . jungiasi tarpusavyje. Si kuno dalis .Kito z m o q au s m a s a z a s ... .Sedmenu sritis Sios vietos raumenis galima masazuoti stipriau.Stuburas Judrioji stuburo dalis susideda is 24 trumpu kaulu . Nervines sakneles. iseinancios pro angas tarp slanksteliu.. desineje . galite po truputi spaudima didinti.. esancius tarpumenteje ir virs menciu..slanksteliu (7 kaklo. Pastaba: kaireje paveikslelio puseje matosi pavirsiniai raumenys.tai didziausias plotas. daugiau veikia tempimo jegos.tai lyg apsauginis sarvas. prisiglaude prie uzpakalines pilvo sienos. . Kai susyla raumenys.. tarp kuriu yra kremzles plokstelestarpslanksteliniai diskai. Jos gludi stuburo kanale. ente M NUGARA :riausia pradeti masazuoti nugarq.. Be to. . 2 . Kryzkaulis ir uodegikaulis Tai suaugE:i vientisa. kuriuos veikia stiprios tempimo jegos. paveiksleli desineje). 12 krutines ir 5 juosmens)... nepaslankus kaulai.. Masazuodami abipus stuburo tinkamai veiksite nervu sistema. Nugara . Nemasazuokite tiesiai virs slankstelio.. G Peciu lankn kaulas. taip pat ties juosmeniu.

lyg svelniai stumdytumete JUos nuo saves 3 T~skite masaza. Patraukite virsutini ranksluosti zemiau klubu. 3 . kuri netrukus rnasazuosite Nugara Uzdekite desini'ljil ra nka ant apa tines nugaros dalies (ties juosmeniu).. slinkdami kairiaja ranka desiniosios link. Masazuokite svelniai . kitos rankos nejudindami. paskui zemyn desine. Pamazu liaukites virpinti kuna. Sutelkite visa demesi i savo rankas ir atsipalaiduokite. 1 Toliau stumdydami raumenis..Isitikinkite. 4 2 desiniaja ranka Dabar judinkite savo kairiosios masazuojamojo 5 sedmenu puses link. Palengva delno pagrindu pradekite virpinti raumenis. palengva judinkite kairiaja ranka isilgai nugaros _ is pradziu ivirsu kaire nugaros puse.Kito z m o q au s rn as a z a s Skirklte rninutele. kad masazuopmasis jauciasi patogiai._. kad qaletumete atsipalaiduoti ir priprasti prie kuno. kairiaja _ant menriu: uzsimerkite ir giliai kvepuokite. .

paskui i sonus perilj link ir atgal zemyn nugaros krastais spaudrrna 6 De i~eSi"i'j' ranka pirstais galvos link. .Klto z m o q a u s rn a s a z a s Kai nugara susyla. ranka dekite skersai desiniosios ir taip slinkite i virsu sprando link. ranka ir abieju ranku smiliais bei didziaisiais pirstais spauskite abipus stuburo. Kartokite 6-7 judesius. [udekite i virsu peciu link ir atgal zemyn sonais. abipus stuburo. <l<l 8 Kartokite 9-10 veiksmus. kol pajusite. Pasislinkite kiek arciau prie masazuojamojo galvos. suimkite uz sonu ir patraukite raumenis i virsu. Kartokite tai keleta kartu. desiniGlja ranka spausdami kairiaja 9 . 4 Nugaros apadoje megdziokite plaukimo judesius . rankomis zemyn liemens link. kad nugara gerai istepta aliejumi ir silta. slinkdami zemyn juosmens link ir vis keisdami rankas vietomis. 7 Griz~ 10 Nuimkite kairiaj. Kairiaj.t~::ro. taip pat artyn vidurio Iinijos.abiejose nugaros pusese sukite rankomis planus susikertancius ratus. palengva didinkite Nugara Dekite abi rankas ties juosmeniu. Pamazu slyskite jomis i virsu iki prando.

Paskui leiskites zemyn. truputi pakeldami ju galiukus. Taip kilkite nugara i virsu. . Abiem rankomis pakaitomis suimkite ir maigykite audinius. masazuodami tarpumente. 13 5 Dekite abi rankas viena kitos ant klubo. Rankos nuolat turi buti greta. Toks masazas gali sukelti "malonu skausma" ir gerai nuteikianti nykstancios itampos pojit] Masazuokite skersai mentes. masazuokite iki peCill. Peties raumenis maigykite nyksCiu ir smiliumi. kaip jaudasi masazuojamasis. sekti viena kita ir visa laika liesti masazuojamo kuno pavirsiu 11 Maigykite sedmenu raumenis. isitikinkite. Trinkite rankomis prieki link peties ir atgal (rankos juda priesinga kryptimi). [udedami nuo stuburo mentes link. paskui tokiu pat budu grizkite zemyn link kairiojo klubo.Itempkite pirstus. Nugara Pradedami nuo sedmenu. 12 salia 14 i Be paliovos maigant griztama zemyn i sedmen~ sriti. Uzpakaline kaklo dati maigykite svelniau. po truputi tai darydami vis stipriau. Keisdami ranku padeti. audinn. sukite nyksciais ratus priesinga kryptimi Vis smarkiau spausdami.Kito z m o q a u s m as a z a s Nes~~kite tit Inks~ls Stipriau spausti galima tik tas vietas. kur daugiau minkstujr. delnais pakaitomis tempkite kuno sona i virsu. Ypac kruopsdai masazuokite mente ir tarpumente. pereidami i zastq.

masazuodami abieju ranku pirstais ir delnais. Dabar kartokite 17 judesi istrizai i si 6 lS leto spausdami rankas... kita traukite atgal. ~ svoriu. <1<1 Kartokite 11-18 veiksmus kitame nugaros sore. Uzdekite abi rankas ta pacia kryptimi ant sedrnenu ir judindami jas skersai nugaros.. Desinioji ranka turetu sustoti ties stuburo pagrindu (juosmens apacioje).. slinkite jomis ipriesingas puses ir kreipkite jas taip.. 0 kairioji ..ties sprandu. sonus. '1 18 Pereikite j desin~ masazuojamojo pus~. Stumdami viena ranka i prieki. Spauskite smarkiau visu savo kuno .. Kairioji ranka turetu slysti ivirsu peciu link. . kad delnai atsisuktu zemyn. slinkite i virsu.Kito z m o q a u s rn a s az a s Net~k~te tie inks ais Nugara Suglaude rankas. leiskite rankoms truputi pailseti. 16 -- .. Rankos turetu nuolat judeti priesinga kryptimi. desinioji .. .i priesinga sedmenu pus~. uzdekite 15skersai tiesdelnais dilbius nugaros viduriu.

Desiniaja ranka pakeikite jo plastaka Tada lenkite masazuojamojo ranka. kuri tiesiasi skersai virsutines menties dalies. spausdami prie keteros tarp nyksCio ir pirstu. 21 Ciuopkite pirstais mentes dygli (kauline ketera. uzkeldami jo dilbi skersai ant nugams. 20 Suglaude pirstus padekite isorines plastakos briauna ties vidiniu mentes sonu. 22 7 Paimkite kairiaja ranka masazuojamoj: kaire alkune. masazuokite visos mentes ir tarpumentes raumenis. 23 Perseskite i desin~ pUS~. Slyskite link isores. desiniqja masazuokite vidinio mentes krasto raumenis. Suimkite peciu raumenis ties kaklo pagrindu. Kairiaja ranka lengva kelkite peti.<J<J Karlokile 21-23 veiksmus masazuodami desiniJi peli. Padekite abi rankas ant masazuojamojo pedu. lengvai juos spauskite ir sukite tarp nyksCill ir kitu pirstu 19 Dekit~ ka~iqjq ranka po kairiuoju masazuojamojo petimi.Kito zmogaus m a sa z a s Nugara Crizkite vet ikaire pus~. ji lengvai aptinkama po oda). . Sukdami desiniosios rankos pirstais ratus.

. suimkite pirstais raumenis ir juos patempkite. Sitaip deretu masazuoti vi~'l desiniaj. paskui zastu.Kito z rn o q a u s m a s. nugaros pus~ ir zasta 27 - . 26 8 ltempkite piastakas. atpalaiduokite rankas ir svelniai plastaku nugariniais pavirsiais pleksnokite oda. pleksnokite oda Jei tai atliekate taisyklingai. ~acrjos butu dubeneliu pavidalo. Pereikite j desin~ puS~. <J<J Kartokite 24-28 veiksmus.. plastaku briaunomis greitai kapokite sedmenis. sedmenu pus~. sukelianti tam tikra garsq. 24 Laisvai suspaustais abieju ranku kumsdais padauzykite desiniaj. susidaro lyg savotiska tustuma. 25 Atpalaidave pirstus ir atsuke delnus vienas ikita.fik~stais galln]8 t1' vas va~eti Nugara Vel grizkite ikairiaja pus~ ir toliau masazuokite desiniji nugaros sona [udedami nuo sedmenu peciu link.- zastas 28 Vel pradedami nuo sedmenu. Pradeje nuo sedmenu. Taip masazuojama visa desinioji nugaros puse ir desinysis :':/ . Paskui atsiseskite ties masqzuojamojo galva.az a s Ties .

Svelniai slinkite nuo sprando zemyn iki stuburo pabaigos. turetu atsidurti po peciais 31 9 Suglauskite rankas. 32 Uzdekite rankas abipus stuburo ties periais Sukite rankomis placius ratus. tai vel priartedami Toliau darydami siuos judesius. perbraukite ir juos. Taip stipriai spaudziant. sukdami ratus i sonus Tada ilgais vingiais grizkite peciulink ir baikite. 29 30 Tada kilkite atgal. svelniai apimdami kaklo sonus Pirstus reiketu deti laisvai ties kaukoles pamatu. ~'" 33 Tokiu pat budu spauskite nykseiais virsutinius sedmenu raumenis. j siek tiek paspaudziant. vel apimdami kakla 34 . . -. reiketu leistis sedmenu link. delnais sukdami vingius . remdamiesi ir savo kuno svoriu. pasiekite pecius.tai told ami nuo stuburo... pirstais koju link. ta paba kryptimi sukdami nykscius ir spausdami jais raumenis. Rankos judedamos kaklo link.Kito z rn o q a u s m a sa z a s Nugara Atsar&iai uzdekite rankas abipus stuburo.

38 --. slinkite zemyn. pirstu galiukais. kad susidarytu V raide. apimdami kakla Perbraukite virsugalv. 37 10 Pradekite ties kaklo pamatu ir judekite zemyo. Pradeje nuo pedu. spausdami raumenis tarsi noretumete juos islyginh. Slenkamuoju judesiu grizkite atgal i virsutin~ nugaros dali 36 Pradedami ties stuburo apacia. Taip istiestas plastakas dekite abipus stuburo. Toliau masazuokile kojas. Tada abiem rankomis pakaitomis braukite placius ratus. . leisdamiesi per visa nugarCl zemyn ir pereidami i sedmenu sriti.Kito z m o q aus m asazas Nugara Praskeskite ir itempkite nykscius bei kitus pirstus. 35 Uzdekite abi rankas ant menciu. v ' Uzklokile nugar~ ranksluosciu. Leisdamiesi zemyn spaudima po truputi mazinkite. kitus pirstus atpalaiduokite. svelniai pereikite visa nugarCl Ties peciais rankas suglauskite. lyg grodami arfos stygomis. Tada ilgu slystamuoju judesiu grizkite atgal galvos link. Stipriai spauskite virsutine nugaros dal. Nyksciais sukdami mazus ratus.

pries kelio sanari skyla ipagrindineS sakas. koju masazas jam tikrai pades. Visada daugiau spauskite virsutine kojos dali. viduryje tarp kelio ir ciurnos. Norint atpalaiduoti siq raumenu meslungi. Niekada nespauskite sill vietu. Pakinklio sritis Si uzpakaline kelio sanario dalis yra minksta ir 1 pgvai pazeidziarna... todel siuos raumenis pries pratimus ir po ju deretu gerai parnankstin ti. pusgysliniam ir puspleviniam) energingu fiziniu pratimu metu tenka didokas kruvis.desineje. ' . esanti uzpakalineje blauzdos dalyje. . gilieji . Pastaba: pavirsiniai raumenys parodyti kaireje kojoje.. kurios inervuoja blauzda ir peda Jeigu zmogu karnuoja sio nervo sukeliami strenu ar kojos skausmai./ raumuo didysis • senmeninis raumuo UZPAKALINE KOJlJ PUSE ai masazuojami did eli koju uzpakalines puses raumenys. todel masazuojama tik svelniai. maziau tinsta kojos. Jeigu yra venu mazginiu issipletimu. venkite netiketu staigiu judesiu. Nutista zemyn uzpakaline slaunies puse. sedmenints .. . .. taip pagreitinsite kraujo tekme sirdies link. per juos rankomis reiketu braukti kiek galima svelniau. Masazuodami i virsu spauskite raumenu centra.Kito z m o q a u s m as a z a s • mafasis Sedimasis nervas Tai stambiausias ir ilgiausias kuno nervas. gereja kraujo ir limfos apytaka. lyg noredami atskirti raumens dalis viena nuo kitos. Tempdami priekine blauzdos ir pedes puse. daznai patempiami. Masazuodami palengva didinkite raumenu spaudima. Uzpakaline slaunies dalis • soninis pratusis dvigalvis raumuo (ilgoji galva) • K Uzpakalines slaunies puses raumenims (dvigalfiui slaunies. I 11 Pleksninis ir dvilypis blauzdos raumenys Sie uzpakalines dalies blauzdos raUme!l)lS~a jautrus. mazdaug desimt sekundziu spauskite taska. kad sumazetu ju itampa. Nemasazuokite pakinklio duobes stuksenarnaisiais judesiais. Tai taip pat padeda isvengti mazginio venu issipletimo.

spausdami giliai nyksciais ir sukdami pusracius. kunos tuo metu nernasazuojate Leiskite rankoms pailseti padeje jas skersai ant kaires blauzdos. slinkite i virsu braukydami rankomis susikertandus ratus. Crizkite atgal ciurnos link.Kito z m o q au s m a s a z a s Nereike~asazuatl ISSIPle~iL. 1 Pradedami nuo durnos. kilkite slaunimi. 2 3 Kilkite blauzda link kelio. kiekviena karta pasislinkdami aukstyn mazdaug po 2. Stumkite abi rankas uzpakaliniu kojos pavirsiumi slaunies virsaus link. tada isskirkite jas ir griZkite braukdami zemyn kojos sonais. Rankos turi judeti viena paskui kita Tada svelniai braukdami grjzkite kojos sonais dumos link. l~azgilliL. Smugiuokite giliais. 6 Atsiseskite greta kairiojo kelio. . Pakartokite. 12 Spauskite nyksciais blauzdos centra.5 em. lyg noredami atskirti raumenis.I Jeigu salta. sukdami jame nyksciais ratus (stipriai nespauskite). Spausdami slinkite link pakinklio apacios. Pradedami nuo kelio. Kartokite. atsisuk~ j jj. i virsu nukreiptais smugiais. 4 5 Labai svelnia: masazuokite pakinkli. pakaitomis smugiuodami delnu pagrindais. uzklokit« Uzpakaline koju puse velLU koja.

Tada taip pat masazuokite uzpakaline slaunies puse. pradedami nuo virsaus ir slinkdami zemyn kelio link. Abiem rankomis kilstelekite blauzda. kad nekristu. leiskites zemyn vidine blauzdos puse. paskui slinkdami vel zemyn jau isorine puse. Dabar maigydami abiem rankomis audinius. tada kilkite i virsu uzpakaline puse ir vel leiskites zemyn isoriniu jos krastu 9 8 13 Suimkite abiem rankomis koja ties burna ir spausdami stumkite rankas zemyn kelio link (lyg sunkdami). Pakartokite si veiksma ir nuleiskite koj. kad kelis neliestu pagrindo: taip atJ?alaiduojama koja. slaunies vidines puses raumenis. kildami nuo kelio aukstyn. per kelia staciu kampu. Prilaikykite koja. 10 . Svelniai nuleiskite keli Koja tegul lieka sulenkta.Kito z rn o q a u s rn a s az a s Uzpakaiine koiu puse abiem 7Maigykite kairiosios rankomis Sulenkite koj.

kol pirstai atsidurs vienoje linijoje su isilgine blauzdos asimi 12 14 14 . desin. desiniqja spauskite peda aukstvn.Kito z rn o q au s m a s a z a s Uzpakalin« koju puse Vel desine ranka sulenkite koja. Prilaikydami kulna kaire ranka. delna dekite ant padines kojos pirstu puses ir svelniai spauskite zemyn. Dabar dekite kaire ranka ant juosmens. Grqzinkite peda atgal. Suimkite ciuma abiem rankomis ir truputi pakelkite linguodami ja . Nuleiskite keli ant pagrindo. Paskui istieskite koj. Kai kairioji ranka ant juosmens pajus itempima. liaujamasi spausti. Toliau prilaikydami kulna kaire ranka. Spauskite. Nespartinkite sio judesio.ruosdami sekandam tempimui. 0 desiniqja svelniai spauskite peda kulnu sedmenu link. ant pagrindo.

kur arti pavirs'aus yra kaulu Masazuojant prireikus keiskite savo padetj.Kito z rn o q a u s m a s a z a s Nema¥~uokite stuksen. <1<1 20 Perseskite salia pedu ir ilgais glostomaisiais judesiais braukykite visa blauzda ir slauni. pradedami blauzda. passlinkdarni aukstyn ar zernyn Uzpakaline koiu puse Pradedami blauzdoje. 19 ciumos. dauzykite plastakos briaunomis (lyg karate smugiais) visa uzpakalin~ blauzdos ir slaunies pus~. slaunyje tokiu budu pereikite skersai isorine puse ir leiskites atgal i blauzda 15 i Laisvai sugniauztL\ kumsdu sonais stuksenkite raumeningas blauzdos vietas. 17 15 Plastakas isgaubkite dubeneliu ir pleksnokite oda.imuS~u bCldu pakinkli@ ir ten:':. vel grizdami prie _' V J Kartokile 1-20 veiksmus. kilkite link vidines slaunies puses. Vel grjzkite prie kairiosios masazuojamojo puses . Perseskite greta desiniosios kojos. 16 Atpalaidave pirstus. paskui pereidami isilgai vidinio slaunies pavirsiaus 18 Atpalaiduokite rankas ir lengvai pleksnokite nugarinemis plastaku pusemis visos slaunies ir minkstosios blauzdos dalies oda. suimdami nyksi'iu ar kitais pirstais audiniu kloste ir vel paleisdami. po to isorine ir vidine slaunies puses.

ciuopama daugiau kaulu.platusis raumuo • girnele dvilypis raumuo L Pritraukiamieji raumenys Stambiu raumenu. Blauzdikaulio. sumustos girneles. ereiketu masazuoti suzalotos. ypac kelio ir blauzdos srityse. priekine yra kietesne. nes jet lengva pasiekti. galilllil tik vos vos spusteleti. Pastaba: pavirsiniai rilumenys matomi desineje kojoje. pavyzdziui. Vidine slaunies puse paprastai masazuojama kartu su priekine koju dalimi. Visada spauskite stipriau. Taciau kai kuriems zrnonems tai gali buti nemalonu ar sukelti kutuli. todel masazuojama kiek kitokiu budu. kai masazuojate koja. Masazuojant ties girnele. vidineje slaunies puseje. . todel galima masazuoti ir is priekio. todd visada stebekite masazuojamojo nuotaika. -<It Dvilypis raumuo • Nors tai didziausias blauzdos uzpakalinis raUI1lUO.. Cilu spaudima galima taikyti tik ties keturgalviu slaunies raumeniu.Cia po oda. esanti priekineje puseje Sie raumenys daznai gerai issivyst!. tarpinis. -<It 16 Cimele • dVllypis raumuo . Culincio zmogaus sie raumenys paprastai esti atpalaiduoti.kaireje.Kito z m o q a us m a s a z a s ~ Kaulai Siaunikaulis yra didziausias kuno kaulas. kildami i virsu . .tuomet greites veninio kraujo ir limfos tekme. Tai keturiu raumenu (tiesusis slaunies. todel juos galima masazuoti stipriau .latusis taumuo • vidinis. nesunkiai ciuopami.jo virsutine dalis gludi blauzdos sonuose. grupe. raumuo • tarpinis platusis raumuo -<It • ~oninis p. Taciau masazuojant nereiketu labai priarteti prie tarpvietes. gilieji .lilgaSIS seivinls raumuo • jlgasis pirstu lentamasis raumuo • blauzdikaulis 1 Tai maza trikarnpe kauline plokstele. tvirciausio kaulo. bet gali buti skausmingi. -<It klubinis • Keturgalvis slaunies raumuo PRIEKINE KOJlJ rUSE yginant su uzpakaline puse. diduma apciuopama po oda. ~ Priekinis blauzdos ir ilgasis pirstu tiesiamasis raumenys Sie raumenys gaubia isorine blazdikaulio PUS!. issidesciusii. 0 didesnioji gerokai plonesnio seivikaulio dalis gludi giliai po raumenimis.. todel nesunkiai masazuojami. vidinis ir soninis platieji raumenys) grupe. isiterpusi i keturgalvio slaunies raumens sausgysle.

2 4 Atitraukite nyksCius taip. ties blauzdikauliu. keliais apkabindami kairiaj. Vienu istisiniu judesiu braukite iki slaunies virsaus. griZkite atgal.Kito z rn o c au s rn as a z a s Jei rnasazuojamarn salta. uzklokite jo koja. pakise ja po virsutiniu ranksluosdu. darydami jais sukamuosius judesius.kurios tuo metu nernasazuojate Priekine koju 'puse Paprasykite masazuoj~mqji atsigulti ant nugaro IT Jam veruantis pataisykite ranksluosdus: kairiaja ranka. paimkite apatinio ranksluosdo virsutinj krasta. esanti ties liemeniu. vel uzklokite ji ranksluosciais. Tuomet apkabinkiteblauzda is priekio. Rankomis pakaitomis is leta braukykite kelio link. . kad kartu su smiliais susidarytu V raides pavidalas (vadinamoji drakono burnos padetis). . Desine ranka suimkite isoreje ties liemeniu abu ranksluoscius Sukantis ant sono. paskui kojos sonais zemyn. 1 Pradedami nuo ciurnos. Tokiu pat budu masazuokite kaire ranka isorine blauzdos pus~. islyginkite juos. masazuokite suglaustais desines rankos pirstais. ir kai masazuojamasis atsiguls aukstielninkas.. Kartokite. kad tolygiai paskleistumete aliejll. pirstais i prieki. blauzda Dekite plastakas virs ciurnos. kilstelekite juos. ". Taip kilkite vidine blauzdos puse kelio link. Tada vel braukdarni per blauzda. 3 17 Atsiklaupkite kojllgalyje.

6 Spausdami slauni delnu pagrindais. Paskui. Masazuokite priekine slaunies puse ir son us.es pavirsiumi Isskirkite rankas ir nyksciais braukite girneles sonais zemyn. vis spusteledami. braukdami kojos sonais. kildami nuo kelio i virsu Paskui abiem rankomis braukite kojos sonais zemyn iki ciurnos. sukite rankomis pakaitomis ratus. toliau masazuokite slauni.-' . 5 Pradeje masazuoti virs kelio. Labai svelniai braukite i virsu girne.. Tada suerne peda rankomis is virsaus ir apados.Kito z rn o q aus rn a s a z a s Priekine koii. sukdami nyksciais ratus i virsu. braukite per ja iki 8 pirsll. pakaitomis spaudydami raumenis delnu pagrindais. . grizkite kelio link. puse Tebelaikote pirstus sudeje V raides pavidalu. Kilkite iki klubo. truputi spausdami girneles sonus Dar karta perbraukite rankomis per girnel~.! . kairiaia ranka kilkite iki klubo. 7 18 Dekite delnus ant slaunies ir masazuokite. Kartokite.

perbraukite per jq iki pirsh. PasKui abi kojas uzklokite. smugiais) 19 Suglaude pirstus ir igaube plastakas. leiskites Laisvai pirstus. braukydami plastakomis ilgus bruksnius nuo durnos aukstyn per visa priekini kojos pavirsiu ir atgal zemyn sonais Suspauskite peda rankomis is virsaus ir apados. ir blauzdos puses oda Atpalaiduokite rankas ir lengvai nugarin. <l <l Kartokite joje 1-14 veiksmus. 10 blauzdossugniauztu kumsdu sonais dauzykite vidine 11 Atpalaidavedauzykite visa slauni (lyg karate ir kitais ir patempdami ir slaunies pus~. pleksnokite 12delnais vidine slaunies blauzdos pus~. .Kito z m o q a u s rn a s a z a s Priekine koju puse audiniu kloste Pradeje slauni. Persesklte salia kaires kojos. delnu briaunomis 9 nyksciu masazuotipirstais suimdami zemyn blauzdos link.iais 13pavirsiais pleksnokite visos slaunies ir vidinesplastaku vel atsiseskite salia kojigalio ir baikite kojos masaza.

akys. bet ir visa kuna. <41 Kojos pirstai PEDOS edos masazas veikia skatinamai. padedama atsipalaiduoti. nors kai kuriems zmonems si vieta gali buti skausminga. Siuo poveikiu pagrista atskira medicinos sritis refleksologija (refleksoterapija). <41 Padas Masazuojant kulna ir pirstu pagrinda. Masazuodami giliu spaudimu galite apmalsinti strenu gela.Kito z m o q aus rn a s a z a s <41 sliekiniai raumenys Pedos lankas ISilginis pedes linkis turi rysi su stuburu. Per tukstancius pade gludindu nerviniu galunelitt refleksiskai veikiamas organizmas. . pades jaustis sveikiau ir guviau . 5 padikauliu ir 14 pirstakauliu. bet vidurine pado dali (po keltimi) reiketu masazuoti svelniau. kylancius minetose vietose. P Per padiniame pirstu pavirsiuje esancius taskus refleksiskai veikiama galva (prienosiniai anciai.-- . atkuriama jo pusiausvyra. Toliau aprasomi masazo budai leis atpalaiduoti peda. ausys ir dantys). Gerai veikia masazavimas tarp padikauliu. <41 Pedos kaulai 20 kullnakaulis· Peda susideda is 26 kaulu: 7 Ciurnikaulil. Masazuojant tarp pedos nugarinio pavirsiaus sausgysliu gereja kraujotaka ir limfos tekme.). Masazuodarni siuos taskus galite pasalinti ivairius negalavimus. galima stipriai spausti. padarys ja lankstesne. kurie padengti storu odos sluoksniu. atgaivina ne tik pacia peda.

1 Sugniauzkife kaire tanka ir pridekite kumst. arciau pirstu Desiniaja ranka suimkite nugarini (virsutini) pedes pavirsiu. prie pado. ar masezuojarno]o pedoje nera kokiu nors skausrninqu vietu.po keliais. Suimkite neitemptais delnais pedes krastus Atpalaiduokite pirstus ir greitais judesiais tai pirmyn. Kito z m o qa us m a sa za s Paklauskite. kita . Rankos turetu dirbti pakaitomis: kairiuoju kumsciu stumkite pada. Pasukiokite keleta kartu peda iviena ir kita puse.. 0 kairiaja leis kite zemyn ir pakiskite po kulnu. jos pirstais brezdami ore apskritima 4 . trinkite visa peda. Pedos Dekite didele pagalve po pedomis. dekite plastaku krastus abipus po Ciurna ir judinkite jas pirmyn ir atgal taip.---. paskui desine ranka suspauskite peda 21 3 • Kad peda atsipalaiduotu dar labiau. tai atgal. tai leis ja atpalaiduoti. kad peda slankiotu isonus 2 Desine ranka palikite ant nugarinio pedes pavirsiaus. Svelniai patraukite peda i save.

kiek tik pasiekiate. kad nykSCiai butu ant priekinio ciumos pavirsiaus.. 6 Toliau laikykite peda kairiaja ranka. Tada dekite delna ant nugarinio pedos pavirsiaus ir braukite nykSCiu toliau vidiniu pedes krastu link 8 pirstu _' ~. Tada desiniucju nyksciu sukamaisiais judesiais masazuokite vidini pedes krasta nuo kulno iki pat pirstu Paskui pakeiskite rankas ir kairiqja masazuokite kita pedes krasta. kiti pirstai ant pado.•• . o Prireikus naudokite trupuduka aliejaus 5 Laikydami peda kairiaja ranka kaip anksciau. suirnkite smiliumi ir nyksCiu uz sonu kulna ir suspauskite. 7 22 Laikykite peda kairiaja ranka taip. Suirnkite desiniuoju delnu kulna is a pacios. . Spausdami stumkite nyksCius pedes krastu link. kad nykstys priglustu ties vidurinio pirsto pagrindu.rJ... Masazuokite. Kartokite leisdamiesi link pirstu 8. sukdami mazus ratus. Braukite nyksciu vidiniu pedes krastu kelties link.. .Kito z m o q a u s m as a z a s Pedo« Suimkite abiem rankomis peda taip.

Kito

zmo

q au s rn a s a z a s

Pedos
Dekite abieju ranku pirstu galus ant nugarinio pedes pavirsiaus, netoli pirsn; pradzios. Stumkite pirstus aukstyn ligi blauzdos ir didziuj: pirstu sukamaisiais judesiais masazuokite ciumos sriti

9

Desini] delna dekite po kulnu. Kaires rankos nyksciu ir smiliurni spa us kite ir traukite i save kojos pirstus. IS pradziu dekite savo nykst; ant kojos nyksCio nugarines (nago) puses, 0 smiliu- ant padines, tada suimkite kojos nykst; uz sonu Paskui masazuokite taip paeiliui kitus pirstus.
23

11

Apirnkite peda abiem rankornis, padeje nyksCius ant nugarinio jos pavirsiaus, 0 kitus pirstus ant pado. Pradeje pirmuoju tarpupirsciu, spauskite nykscius if slinkite jais tarpkauline vaga ciumos link. Ta pati judesi kartokite, slinkdami nuo kitu tarpupirsriu

10

Baigdami pedes masaza, kaire ranka dekite ant nugarinio pedes pavirsiaus pirstais ciurnos link, desiniaja ta paeia kryptimi - ant pado. Braukykite rankomis kairiaja pirstu, desiniqja kulno link.

12

_.

'-.

<J <J

Kartokite 1-12 veiksmuskaireje pedoje. Tada uzklokite pedas ir atsiseskite sone, ties desiniuoju masazuojamojo klubu.

Kito

z m o q a us m a saza s

<iii

Deltinis, dvigalvis zasto ir trigalvis zasto raumenys

Norint atpalaiduoti siuos, taip pat ir dilbio, raumenis, galima masazuoti stipriau. <iii Alkiine [sidemekite, kad kai kuriems jautresniems zmonems gali nepatikti, kai spaudziarna alkune.
<ill

RANKOS
ankas, ypac plastakas, masazuoti galima bet kur, tam nereikia specialaus pasiruosimo, nebutina ir nusirengti. Plastakoje yra daug aktyviu tasku, todel, masazuodami , ranka, padedame atsipalaiduoti visam kunui, Sis budas - itin veiksmingas ir prieinamas, slaugant ivairaus amziaus zrnones. Zmogaus rankai tenka nemenkas fizinis kruvis, jos raumenys paprastai atlaiko it in didele [tampa, kuri daznai persiduoda aukstyn i pecius ir kakla. Tai padeda pasalinti masazas ir tempimas. Pries masaza patartina pakelti ranka ir ja pakratyti, - tuomet raumenys greiciau atsipalaiduoja.

R

pirmasis nugarinis larpkaulinis raumuo

Plastakos kaulai

Riesas susideda is 8 riesakauliu, issidesciusiu dviem eilemis. Prie ju jungiasi 5 delnakauliai, pirstuose yra 14 pirstakauliu. Veiksmingas buna nugarines plastakos puses vagu, esanciu tarp delnakauliu, masazas, Mat plastakoje yra daug svarbiu biologiskai aktyviu taskll'

24

~ Plastakos raumenys
Plastakos raumenys, ypac nykscio pakylos, pavargsta nuo laikymo ir kitu judesiu. Cia neblogai veiktu masazas, kai spaudziama giliai, taip pat plastakos tempimas.

... Riesas
nykscio prlespastatomasis raumuo nykscio prilraukiamasis raumuo Irumpasis nykscio lenkiamasis raumuo

Masazuodami visada prilaikykite riesa, 0 pati ji masazuokite svelniai if atsargiai.

,"

.'

Kito

z rn o q aus

rn a s a z a s

Plastakos
Nuklokite masazuojamojo desine ranka, Abiem rankomis pakelkite jo plastaka, laikydami pirstus ant delno, nyksCius - ant nugarinio plastakos pavirsiaus. Masazuokite braukdami lygiagreciais nyksdais plastaku sonu link (lyg temptumete i sonus nugarinio plastakos pavirsiaus oda). Paskui panasiai masazuokite delna Laikydami taip pat plastaka, pereikite prie rieso ir mazais suka maisiais judesiais stipriai nespausdami masazuokite ji.

1

Paimkite desine ranka masazuojamosios rankos riesa, nyksti dekite ant delnines, kitus pirstus - ant nugarines puses Ranka sulenkite per alkune staciu kampu. Kairiaja ranka svelniai lenkite plastaka delnu i prieki

3

25 Desine ranka tebelaikydami riesa, kairiaja svelniai lenkite masazuojamosios rankos delna ir pirstus atgal.

2

4

-._.

. . stipriai nespausdami masazuokite priekine rieso pus~. patempdami juos isave.kstyn (lyg. 26 Braukite (kaip nuotraukoje) nyksdais nuo delno vidurio link sonu ties delnakauliu pamatais.nugarines plastakoepuses viduri aU. Patempkite delna.Kit 0 . nagu link. tada pereikite prie delno raumenu Vel apsukite ranka delnu zemyn.delne. _. kitais pirstais . kad pasiektumete zastq.. . "isversdami") .Perseskite auksciau. spausdami desiniosios pirstais braukite per delnakaulius pirstu link: nyksCiu nugarineje plastakos puseje. smiliumi . Toliau prilaikydami masazuojama ranka savo kairiaia ranka.Zm og a us m a 5'8 Z a 5 Plastakos Apsukite masazuojima tanka delnu ivirsu Labai mazais nyksCill sukamaisiais judesiais.~riai nespausdarniper pirstus. spausdami nyksCiais jo krastus zemyn. 7" . tokiu pat budu braukite s. Riesa prilaikykite kaire ranka.

truputi pakele dilbi. alkune prilaikykite desine ranka. paskui spausdami pirstais braukite per raumenis.~~~~~ Perseskite kiek auksciau. 2 Pakeiskite rankas dabar prilaikykite desine ranka kiek pakelta alkune.. Kartokite. arciau peties. . Kaires rankos pirstais spausdami braukite uzpakaline ir vidine zasto puse.Kito z m o q a u s rn a s a z a s Masazuodarni ranka Rankos Abiem rankomis braukite per visa ranka aukstyn ir zemyn. . Istiestu delnu masazuokite visa peti 27 Kaire ranka laikykite uz plastakos. kad pasiektumete abu dilbio krastus. Kairiaja sukamaisiais judesiais masazuokite visa zast'l. taip pat per pecius Pasieke plastaka. masazuodami raumenis. 4 '___~~-.. kol gerai ~ki~tYS aliejus nuo peties zernyn. Keiskite rankas. Desiniuoju nykSciu sukamaisiais judesiais masazuokite dilbi nuo rieso alkunes link. paimkite j'l tarp savo plastaku ir perbraukite pirstu link. mazinkite spaudimq 1 ir dekite 3 Kelkite alkune Pakelta masazuojamos rankos plastaka ant pilvo.

28 Kaire ranka laikykite alkune. sulenkdami per 5 Pakelkite masazuojuna alkune staciu kampu. a desini'lja ranka paimkite riesa (pasislinkite tuo metu ardau peties).Kito z rn o q a us rn a s a z a s Rankos ranka. vel 7Dabaratliekant 6 (kaip I veiksma) suimkite zast'l ties alkune ir spausdami braukite zemyn peties link. plastaka dekite ant priesinga peties. Pakelkite ranka. kad alkune atsidurtu virs peties. 6 __ ' . Suimkite tvirtai abieju ranku pirstais riesa ir spausdami braukite zemyn alkunes link.

9 i . ties liemeniu . Pradedanu nuo rieso ilgu istisiniu judesiu braukite per visa tanka aukstyn iki peties ir atgal. 10 Suimkite desini riesa kaire ranka • 29 Nuleiskite ranka zemyn. masazuodami kaire tanka 11 Dekite masazuojamos rankos plastaka ant priesingo peties. 8 ir istieskite masazuojama ranka virs galvos. <J <J Kartokite 25-29 p. Desini savo delna dekite ant jo alkanes. aprasytq seka. Uzklokite ranka. 0 alkune aukstyn. Desiniaja prilaikykite dilbi is virsaus Dabar kilstelekite kuna. .. ' Perseskite j desin~ pUS~. Dabar vienu metu stumkite peti zemyn. klupekite tik ant kairiojo. kairij savo delna dekite ant desinio peties. Vel atsiklaupkite. kad petys pakiltu nuo pagrindo. Perseskite kita pus~. Pakabinkite masazuojama ranka ant savo kaires alkanes linkio.Kito z m o qa us m asa za s Rankos Pakel~ desini keli. abiem rankomis suimdami plastaka ir taip pat perbraukdami j'l. Kita ranka braukite per krutines lastos sona klubo link.

kai kamuoja tarn tikri negalavimai (Zf. isorinis islrizinis pilvo raumuo • _--' . naudojant didesne jega . '" Krutines lasta Knitines Iastos kaulai saugo gyvybiskai svarbius organus .""-- '!J . . • vldmlal tarpsnnkaullnlal raumenys ~. Masazuojant siuos raumenis.raktikaulis. kad masazuojamasis bent porq valandu iki masazo nieko nevalgytu.. nesvarbu koki masazo buda betaikytumete.. Pastaba: kaireje puseje parodyti pavirsiniai raumenys. ties kuria gludi skrandis. <1fIt '" Tarpsonkauliniai raumenys 30 Isoriniai tarpsonkauliniai raumenys dalyvauja ikvepiant. kuriu masazas gali padeti. Mat sia kryptimi juda storosios zarnos. kai masazuojama vieta. nederetu masazuoti kruties . Pavyzdziui. bukite labai atidus.). . Todel reiketu.d' "inkaulinis pallezuvln raumuo . Priekineje sienoje yra tasku. nes si vieta yra jautresne ir nesunkiai pazeidziama..Kito z m o q a us ma s a z a s '" Knitines raumenys Irapecinis ra.!!. desineje .plaucius ir sird] . Todel juos masazuoti galima stipriau.iskvepiant. darosi lengviau kvepuoti.gilieJi.'4 . kai kuriems zmonems gali buti nemalonu.)f tfaumuo 0' Vyro didysis ir mazasis krutines raumenys paprastai esti labiau isvyste negu moters.f+ ~ellinis. Vyrui galima masazuoti visa priekine krutines pus~.l'1uir. esancios netoliese priekines pilvo sienos.. . vidiniai . PIL VAS IR KRUTINE asazuodami priekine kuno dali. ypac pilva. 71 p. I . dideja ju judrumas.tik virs jos ir zemiau. M ... liesusis pilvo raumuo • • vidinis [strlzlnis pilvo raumuo ~ Pilvas Masazuoti pilva privalu pagal Iaikrodzio rodykle. turinys.. Masazuojant moters krutine..

sukdami pagallaikrodzio rodykle pladus ratus (rankos turetu judeti viena paskui kita. pirstais ta paiia kryptimi.taip breziate rombo pavidala. masazuokite pagal laikrodzio rodykk visa pilva 3 kairiaja). virs bambos. 4 Dabar uzklokrte pilVq ir perseskite prie galvos . Svelniai dekite abi rankas ant pilvo ir ramiai keleta sekundziu palaikykite. padej. Atsiseskite desineje puseje.delnais zemyn gaktos link ir taip pat i virsu desiniojo sono link. Pirstais spausdarni siek tiek stipriau ir sukdami mazus ratus. joms kryziuojantis desinioji perkeliama per 1 Toliau laikote kaire plastaka ant desiniosios. paskui svelniai spausdami pirstais. jas traukite isave. tada jas atitraukite. palei apatini krutines lastos krasta. kad nekutentumete Pilvas Nuklokite ranksluosti nuo pilvo. 31 2 Rankas laikote sudeje viena ant kitos. Tada delnais masazuokite visa pilva. Darykite banguojanti judesi: is pradziu atsargiai spauskite delno pagrindu ir po truputi stumkite rankas nuo saves. .Kito z rn o q a u s rn a sa z a s Masazuokite stipriai ir letai. Nuo vidurio braukite zemyn kairiojo sono link. paskui . Taip pagal laikrodzio rodykle masazuokite visa pilva <l<l Kartokite 1 veiksma. Palengva ji baigdarni palaikykite rankas rarniai keleta sekundziu ant pilvo. Toliau dekite rankas viena ant kitos (kaip nuotraukoje) ir braukite pirstais ipriekinuo desiniojo sono vid urio linijos link ir i virsu.

pus. Iskvepiant letai braukite sulenktais pirstais per visa nugarq (traukdami is po jos rankas) ir kakla galvos link. 4 /I 2 Paprasykite masaiuoamaj atsiremti galva ipagrinda ir kilsteleti nugarq. IS pradziu masazuokite viena krutines pus~ . Pakiskite abi rankas toliau po nugara. Paskui isskirkite rankas ir masazuokite palei apatini krutines lastos krasta sonu link. 1 Dekite rankas virsutineje krutines lastos dalyje. Jei ne. paskui vienu metu atskirai abi puses. kol pasieksite raktikauli Dabar masazuckite krutines raurnenis. Paprasykite giliai ikvepti.abiem rankomis. tada sonais atgal ivirsu vel braukite rankomis vidurine krutines dalimi zemyn. Spausdami delnais traukite rankas isonus peciu link. traukdami rankas viena nuo kitos. tik dabar apaeioje. Darykite tai keleta kartu. pirstais viena ikita. Krutine Nuklokite krutine. Paskui per pecius braukite uzpakalines kaklo dalies ir galvos link. braukite pirstais per apatinius tarpsonkaulinius tarpus nuo vidurio iBonus. sudarancius priekine pazasties duobes siena sueme nyksCiu ir kitais pirstais juos lengvai maigykite. Dekite abi rankas greta virsutineje jos dalyje ir braukite ties viduriu zemyn.Kito z rn o q au s m as a z a s Paklauskite rnasazuojarnosios. masazuodami vis aukstesnius tar-. delnais abipus stuburo. palikite krutine uzklotij ir darykite tik 3-5 veiksmus. 5 32 3 Uzklokite krotin~. ar ji pageidautu krutines masazo. .

jiems taip pat naudingas kaklo tempimas. Per visa diena ploni veido raumenys. [uos gali atgaivinti veido masazas.. Tai turetu atpalaiduoti [tampa ir buti malonu masazuojamajam. ' K <l1li Sprando linija sprando linija s ° Prie isorinio pakauskaulio pavirsiaus tvirtinasi kai kurie sprando raumenys. Cia gludi keletas svarbiu akupresuros tasku. kalbant. sypsantis. salinti nerima. malsinti galvos skausma. pagereja jos kraujotaka. Masazuodami kakla. Todel ju masazas taip pat naudingas. judesiai suteikia musu veidui atitinkamai kokia nors israiska. _. GALVA IR VEIDAS aklo. Juos galirna masazuoti didesne jega. nosi. . skruostuose. KAKLAS. tuo paciu ir grazesni esti plaukai. reiskiant mintis ir jausmus. issidesciusiu apie akis. <l1li 33 Kramtomieji raumenys Tai bene didziausia itampa patiriantys galvos raumenys. butina atsizvelgti i masazuojamcjo savijauta.Kito z m o q aus rn a s a z a s <l1li Kaukole Raumenys. <l1li Mimikos (veido) raumenys raumuo • poodinis kaklo raumuo Sill raumenu. Masazuojant plaukuotaja galvos dali. galvos ir veido masazas ypac padeda mazinti itampa. tuomet taip pat sveikesni. paprastai nedaro labai energingu judesiu. kramtant ir atliekant kitus veido judesius. dengiantys kaukoles skliauta. labai nuvargsta. tadau vis tiek daznai esti itempti. kai sukinejate galva. stenkites po keleta sekundziu spausti siuos taskus. <l1li Kaklo raumenys . burna. smilkininis ar kaktinis. Masazo metu lenkti ar tempti kakla reiketu labai atsargiai.trapecinis ir galvos sukamasis raumuo. galvos sukarnasis raumuo Oaugiausia itempiami uzpakaliniai ir soniniai kaklo raumenys . pavyzdziui.

Kito z rn o qa u s rn a s a z a s Kaklas Pakiskite rankas po kaklu ir braukite jomis uzpakaline kaklo puse. darote pusmenulio pavidalo judesi. Padekile kairiaja rank'! po kaklu ir sukamaisiais pirstu judesiais masazuokite is apacios desine kaklo pus~ isilgai atpalaiduotu raumenu v. judedami kaklo link. tad a i 1 kaire. paskui galvos sonais Paimkite galv.. Pirstais stipriau spauskite uzpakalines puses raumenis. Kaire ranka. . Res jie paprastai esti labiau itempti 3 34 4 Sulenktais pirstais spausdami ir sukdami masazuokite uzpakaline peciu dali. pakise j'! po kairiuoju peciu.per kakla 2 Nyksciu ir pirstais maigykite peties virsutines dalies raumenis. braukdami delnu per peti ir aukstyn . rank'! padekite plastakos nugarine puse antpeties (pirstais kaklo link) ir vienu judesiu braukite per peti ir kakla pakausio link.kaklo pus~. masazuodami kilo. <l<l 6 Karlokile 1-6 veiksmus.! abiem rankomis virs ausu ir atsargiai is leto sukite j'! idesine. 5 Kairiaj. Pasukite galva vel idesine. padedami laisvai ant savo desiniosios rankos.

Vel sukryziuokite rankas. Tada pakelki te au ksCiau ir spustelekite i priekj.Kito z rn o q a u s rn as a z a s Nemasa uokite kaklo jei u esti kol~l!:L'!:!2£~jo pazeidirnu Kaklas Perbraukite pakaitomis abiem rankomis per uzpakaline kaklo dali i virsu. Paskui kaire ranka padekite prie kairiosios galvos puses. Tada atsargiai stumkite rankas priesinga kryptimi. galva pasukite tiesiai. Svelniai stumkite rankas priesinga kryptimi. tuomet isitempia uzpakaline kaklo dalis. Kairiojo delno pagrindu isiremkite i pakausi.. dedami ant kairiojo peties. Isskirkite rankas. kad nosis butu virs desiniojo peties. kelkite ir lenkite ja i desine puse (desine ausis turetu arteti desiniojo peties link). Paskui padekite rankas po galva ant pagrindo delnais i virsu ir svelniai apie 30 sekundziu pasupuokite galva Dekite vel abi rankas po galva. . Nuleiskite galvi\ 7 Toliau laikydami galvi\ abiem rankomis. Tada sulenkite pirstus ir jais is apacios paspauskite kaukoles pamata ties galvos ir sprando riba. kad smakras priartetu prie krutines. desiniaj. Palengva pakelkite ja ir svelniai timptelekite atgal. desine ranka . 9 35 8 Isskirkite rankas ir pasukite galvi\ j desine. 10 ". kryfiuodami ja is virsaus kaire ranka. <l<l Kartokite 9 ir 10 veiksmus priesingoje puseje.ant kairiojo peties.

. 3 36 galva virsugalvi Paskui isskesir 2 Trindami isskestu susulenktu pirstu galais. lyg 4 vel pasukite lyg sukuodamiPerbraukiteperabiem delnais per kakta irkaktos per virsugalvi. masazuokite visa plaukuotaja galvos dali. <J<J Kartokite 1-3 veiksmus desine]: puseje. judedami nuo tiesiai per smilkinius. Braukite rankomis uzpakaline kaklo puse aukstyn. paskui galvos sonais. Tada svelniai pasukite galva ikaire.Kito z rn o q aus rn a s a z a s Galva r Pasukite galvq tiesiai. tada trinktumete galvq sampunu tais pirstais braukite plaukus. Svelniai pasukite galva j desine ir kaire ranka sukamaisiais judesiais masazuokite plaukuotaja galvos dali 1 Kairiaja ranka suimkite artiau saknu kuo daugiau plauku ir svelniai patempkite (tai skatinamai veikia plauku saknis).

galvos sonais. tada zemyn. kol pereisite visa kakta.ius lesius Veidas Dekite abu nyksdus siek tiek auksciau antakiu centro ir spausdami slyskite link smilkiniu Kartokite tai. Kartokite keisdami judesio vieta. braukite atgal palei apatinio zandikaulio apatini krasta. 3 37 Suglaude pirstus masazuokite skruosta nuo nosies link ausies. 1 IS virsaus nyksciu. Tada nyksCiais pakaitomis braukite per nosi nuo nugareles virsunes link. Paskui didziuoju pirstu masazuokite kaula uz ausies kauselio. 5 Suspaude nyksCiu ir srniliumi ausu spenelius. didziuojr ir bevardziu pirstais masazuokite sukdami mazus ratus ties smiikiniais.kad masazuoja~a~s privalo issiimti kd taktin. slinkite ausies kauselio krastu aukstyn. Kartokite keleta kartu 2 Smiliumi. 6 . kad pereitumete visa skruosta 4 Suimkite nyksCiu (is virsaus) ir srniliumi (is apados) smakra.Kito z rn o q a u s m a s az a s Naudokite prireikus siek tiek aliejaus Nepam~>sk!te. Paskui tiesiu pirstu delniniais pavirsiais sukamajsiais judesiais masazuokite kramtomojo raumens sriti . is apacios smiliumi svelniai suirnkite antaki ties vidiniu jo krastu ir braukite juo i isorine pus~. po trupuf keldami nyksrius auksciau. Labai stipriai nespauskite.

Vel palaikykite taip keleta sekundziu.per plaukus.Kito z m o q au s rn a s a z a s Visus SiUDSveiksmus stenkitcs daryti kaip vientisa nepertraukiamq judesj. paskui dekite delnu pagrindus ant skruostu ir svelniai spausdami perbraukite ausu link. Dekite plastakas pirstais zemyn. . 1 2 Dekite plastakas ant veido pirstais burnos ir nosies link ir braukite isonus ir zemyn iki ausu. paskui lyg sukuodami .r . kad masazuojamasis nieko negirdetu • 3 38 4 Dabar kilsteleje rankas. uzdenkite delnais akis. Laikykite taip keleta sekundziu. qalvos nekelkite Bendras veido ir visos galvos masazas " Braukite pirstais per uzpakaline kaklo pus~. delnais uzdengdami ausis. 6' Dekite pirstus ant antakiu ir braukite jais ivirsu per kakta. 5 Palengva isskyre rankas. leisdami pajusti tamsa. delnais (nykscio pakyla) svelniai braukite per antakius smilkiniu link.

39 prie Padekite delnus 4 Perseskitepirstaiskoj.laisvai letai pakelkite rankas.kulnu link. tada_ ----link.tpradsiu pirstaiskrutu. Braukite rankomis link peciu..Kito z rn o q aus rn a s a z a s Kaip baigti viso kuno masaza Dekite svelniai kaire ranka skersai kaktos. dekite rankas ant pilvo. Braukite rankomis zemyn tarp usore IS 44~---- ___ ~------ .per rankas. Perseskite idesine pus~. 0 desiniaja ant krutines vidurio pirstais kcju link. minute. Laikykite jas taip apie Tada per klubus ir toliau zemyn per kojas iki pat pirstu . Tada ant padu vidine jos puse.masazuojamajam ikvepiant kilstelekite rankas. . 1 braukite rankomis per kulnus ir paeme uz ju svelniai traukite kojas isave. b. paskui .os 3 vel dekite rankas ant ~r~tines.--- dab~r ~ukstyn ga~. rankas 2 skersai krutines virsutinesDekite abipirstais i dalies. Laikykite ramiai keleta sekundziu Sekite kvepavima . leiskite masazuojamapm paguleti ir pajusti ramybe.. 5 Persede idesine pus~.

3 ant peciu. Pastovekite ramiai pus~ minutes. 1 maigykite ir spaudykite pedu virsutines dalies raumenis. Kito z rn o q au s rnas az as Sedinciojo masazas 40 Paprasykite masazuojama] atsisesti tiesiai.juos. . .I ~ I'" F . apsizergus kede. lyg noredami atskirti nuo kaulu 2 Abiem rankomis Dekite nyksCius abipus stuburo ir sukamaisiais judesiais maigykite raumenis. p . leiskites zemyn iki stuburo apacios. Tada dekite rankas ant masazuojamejo peciu ir giliai kvepuodami atsipalaiduokite. veidu iatlosa Atsistokite uz jo nugaros. Todel pakelkite jas virs savo galvos ir kokia minute patrinkite. Taip masazuodami. Tada delnu atpalaidave riesus briaunomis (lyg karate smugiais) dauzykite virsutine ir uzpakaline peCi1.j us~. Tada suirnkite juos ir kelkite. leisdami pajusti [usu ranku siluma Braukite rankomis per pecius ir zemyn per mentes... suirnkite raumenis ir purtykite 4 Uzdekite rankasir pirstus. [usu rankos turetu buti siltos....

kiek galima arCiau kaklo. delnais zemyn. girdisi snypsCiantis oras.Kito z m o q a us m asazas Jei rnoteris nescia. 7 Sukryziuokite delnus ir dauzykite nugarine bet kurios plastakos puse virsutine nugaros dali Taisyklingai darant. Klauskite masazuojamojo. gal jam nemalonu. kad delnai atsisuktu ivirsu Kartokite. 7 v ik~mo nepayartina \ aryti Sedincioio masazas 41 Padekite savo dilbius ant masazuojamojo pecill. 6 Dekite desiniaj. Spausdami slinkite alkune i sona link peties vidurio. Rankas spauskite pakaitomis. Atpalaidave plastaka ir riesa. is pradziu svelniai. kitas zemyn. 8 . Ta pati darykite kitoje puseje kita ranka. spauskite alkune zemyn. tada po truputi spaudima didinkite. kad vienas delnas ziilretl[ ivirsu. ranka ant masazuojamojo desinio peties Sulenke kairiaja tanka. gal per stipriai spaudziate. 5 Toliau laikydami rankas ant pedu spauskite ir kreipkite dilbius i isor~. besiverziantis is uzdaros ertmes tarp jisu delnu. padekite alkune ant kairiojo peties. Spustelekite juos. tada sukiokite ir spauskite rankas pakaitomis. naudodamiesi ir kuno svoriu.

Ta pati kartokite kita ranka. kartokite tai kitoje puseje. palengva leisdamiesi zemyn ir vel kildami aukstyn. leisdarniesi juo zemyn ligi sedmenu. Pakeite rankas. Kairiosios rankos delna dekite ties juosmeniu virs klubines keteros ir spauskite zemyn. 10 Desine ranka laisvai uzdekite ant kairiojo peties. spaudykite nyksCiu ir sulenktu smiliumi abipus stuburo (viena vieta apie 7 sekundes). Desine ranka laisvai dekite ant desiniojo peties. Trinkite jomis mazdaug po 5 em aukstyn if zemyn pakaitomis. kaire . virsutineje jo dalyje. Paprasykite masazuojamoj» pasilenkli ir atsiremli 9 i atlosa. Kaire tanka dekite laisvai ant kairiojo peties. Vis perkeldarni ranka zemiau.ant kairiojo sono. 11 Plastakas dekite briaunomis abipus stuburo. spaudykite taip ir toliau. iki pat stuburo apados. Po to ta pati darykite desine ranka desiniame sone .Kito z m o q au s m a s az a s Sedincioio masaias 42 Padekite pagalve ant kedes atloso. Sulenkite desiniji smiliu if pradeje lies mentemis. 12 . Tada kairiaja sugniauzkite ir trinkite kumsCiu kairij sona.

traukdami ji link saves. Tada bandykite pirstais suimti apatini mentes kampa su prie jo prisitvirtinusiais raumenimis ir kelkite ivirsu. masazuodami visas rankos puses . Paprasykite masazuojams].Kito z rn o q au s m a s a z a s Sedinciojo masuias 43 Nuimkite pagalv~ nuo atloso. Kartokite tai keleta kartu. Tada pirstais ir nyksCiu masazuokite vidin. tada iskvepiant paleiskite. <l<l Kartokite 13 ir 14 veiksmus kitoje puseje. atsisesti tiesiai. Taip pat masazuokite tarpumentes raumenis. sonine ir uzpakaline. 16 . aprasykite P masaZUOjqmqH kvepuoti glltal.masazuojamojo desine alkune. Desine ranka placiai suimkite desinij peti lstiestus kairiosios rankos pirstus kiskite po apatiniu mentes kampu. Plastakomis masazuokite.sonll . mentes krasta. Crazinkite sulenkta ranka atgal. 15 Suimkitepeci~s is. 14 Tegul masazuojamasis nuleidzia rankas ir atpalaiduoja jas. 13 Sulenkite. Jam ikvepiant kelkite pedus aukstyn ir siek tiek i vidu link ausu Palaikykite taip keleta sekundziu. dilbi dedami ant nugaros. trindami mente aukstyn ir zemyn.priekine. Suimkite pecius ir spausdami slinkite abiem rankornis zemyn iki riesu Kartokite tai keleta kartu..

Sukite tanka iprieki. ar toks tempimas nera jam nemalonus. pastumkite i priek. taip prilaikant rnasazucjamojo nugarq. 17 Taip pat keldami tanka ivirsu. 20 . Tuo pat metu savo kuna reiketu stumti i prieki. kad abiems kojoms tektu vienodai svorio. Oarydami tai savo kaire koj. Nuleiskite ranka <l<l Kartokite 17 ir 18 veiksmus kitoje rankoje. lenkite alkune. paskui nuleiskite rankas zemyn. kad plastaka atsidurtu uz galvos. Kairiaja ranka suimkite dilbi ties alkune. Sulenkta alkune traukdami atgal. Kartokite. Traukiant iremkite kaip atrama savo kluba isedinciojo nugarq. tuo pat metu desiniqja stumdami peti i prieki. kad plastakos butu ant sprando. 18 Oekite savo sulenktas alkunes ~ masazuojamojo peciu priekyje ir traukdami savo pedus atgal tempkite krutine. Paprasykite jo sunerti pirstus ir ikvepti Suimkite rankomis sulenktas alkunes ir jam iskvepiant. keldami ja i virsu. kad patemptumete krutines lasta Nenaudokite per daug jegos. Kartokite keleta kartu. Klauskite masazuojamojo. peti. paslinkite iprieki. traukite jas atgal.Kito z m o q a u s rn a s a z a s Sedincioio masazas 44 Dekite desine plastaka ant kairiojo peties. 119 Kelkite ir lenkite masazucjamojo rankas.

Letai nuleiskite tanka nuo nugaros. po to i desine nyksCio link. Paprasykite jo pasilenkti i prieki. Pasukite galva ikaire. 21 Toliau prilaikykite galva desine ranka. Jeigu plaukai ilgi ir suristi. link JUSlj smiliaus. Atloskite pamazu galva atgal.kairiaja prilaikykite pakausi. paskui baigdami masaza. Kairiosios rankos nyksCiu ir smiliumi placiai apimkite spranda ties kaukoles pamatu. 22 ir 23 veiksmus. Iyg trinkdami galva su sampunu. paleiskite juos. Kartokite tai keleta kartu. Atsistokite uz nugaros ir braukite delnais per peciu virsu ir rankas. atsistoje kaireje 23 Vel atsistokite desineje ir laikykite desine ranka kakta (galva palenkta kiek i prieki). remiantis iJUSlj ranka ir dedant ant jos galvq visu svoriu. 24 puseje.Kito - z m o q a u s m as az a s Sedinciojo masazas 45 Atsistokite desineje puseje. braukykite delnais visa nugarq is virsaus zemyn. Masazuojama is apados i virsu Po to galite sukeisti rankas . kad neitemptumete kaklo. Kilstelekite galva tiesiai. 0 desiniqja taip pat masazuokite virsugalvi ir kakta <l<l Kartokite 21. Kairiaja ranka dekite ant kaklo ir sukamaisiais pirstu judesiais maigykite visa uzpakaline kaklo dali. tik ne pernelyg stipriai. Kartokite keleta kartu Baigdami pamasazuokite kairiaja ranka spranda ties pakausiu 22 Toliau prilaikykite galvq desine ranka. Tai atgaivina. Tada kaires rankos pirstais masazuokite plaukuotaja galvos dali. padeda grizti is visisko atsipalaidavimo busenos. patraukite nuo jos rankas. kaip anksciau Dekite kaire ranka nugaros viduryje tarp apatiniu menciu kampu Pabukite ramiai pus~ minutes. 25 . padekite desine ranka ant masazuoamojo kaktos.

toliau aprasomas masazas bus labai naudinagas. Paskui. Jeigu norite paprasciausiai atsipalaiduoti. Masazuokites visa . kai tik prireiks. masazuotis galite ir patys. 46 . pratimus. kad kas nors Jums padarytu masaza. taip pat galite masazuotis ir per nestorus nevarziancius judesiu drabuzius.) arba kuria nors atskira kuno dali. gale site juos daryti bet kur. kai jau isiminsite aprasomu veiksmu seka. jei skauda pedas ar peciu raumenys pernelyg itempti.kuna (tai aprasoma 47-59 p. Nebutina net naudoti alieju. darykite nurodomus 60-63 p. 0 jeigu turite tik keleta minuciu laiko ir norite greitai igauti nauju jegu.Masazuojames patys Jeigu neturite galimybes.

judedami isorinio jo krasto link. 3 i 47 2 Braukite didziaisiais pirstais per nosies nugarele link virsunes. 1 NyksCius dekite is apacios prie vidinio antakiu krasto ir spauskite kelias sekundes is apados virsu.Masazuojames patys Veidas Atsiklaupkite arba atsiseskite. Po to nyksCiu ir smiliumi (abiej. Braukite ivirsu. tada per skruostus ausu link. kaktoje pasukite isonus smilkiniu link. Smilius ir didziuosius pirstus dekite tarpuakyje (ant nosies nugareles). braukdami ivirsu ir sonus. ranku) suimkite vidini antakio krasta ir maigydami masazuokite. susidaro maziau rauksliu. 4 . Taip masazuojant. paskui braukiant vis zemiau Taip masazuokite visa kakta Pirstais masazuokite tarp antakiu. Braukdami galite daryti mazus sukamuosius judesius. Pirmqji toki judesi reiketu daryti ties plaukais.

kaip parodyta mazesniame paveikslelyje. Paskui. 8 . 5 NyksCiu is apacios. 0 desiniaja mojuokite tarp jos ir smakro. Taip masazuokite ir visa ausies kauselio krasta. braukite per apatini skruostakaulio krasta isonus ausu link. Po to pirstais (galima smiliumi ir didziuoju) sukamaisiais judesiais masazuokite kaula uz kauselio. 6 Dabar nugarine plastaku puse. abiem rankomis pakaitornis glostykite kakla nuo apados ivirsu smakro link. smiliumi ir didziuoju pirstu is virsaus suirnkite smakro krasta ir maigydami slinkite apatiniu zandikaulio krastu atgal.Masazuojames patys Veidas Nyksoas spausdami is apados. Stenkites rem tis i nyksCius visu galvos svoriu. laikykite kaire ranka po smakru. pleksnodami per juos. Paskui sukamaisiais judesiais masazuokite kramtomaji raumeru 48 7 NyksCiais ir smiliais suimkite ausu spenelius ir pamaigykite.

3 49 lyg trinktumete galva su sampunu Oaugiau demesio skirkite jautresnems vietoms. 4 NykSCiais.pradedami nuo ausies ir slinkdami link vidurio. spauskite is apados pakauskauli ties kaklo ir galvos riba. trinkite visa 2 Pirstu galais galvos dali.Mas a z u oj am e s patys Galva Ir toliau sedekite 1patogiaiabiem rankomis arba klupekite. plaukuotaja Suimkite rankomis prie saknu kuo daugiau plauku ir svelniai tempkite. Glostykite pakaitomis (ranka juda paskui tanka) galvq. lyg juos rautumete. galima numalsinti galvos skausma . paskui per pakaus. Tada glostykite nuo smilkiniu link pakausio. Veikiant sioje vietoje gludindus biologiskai aktyvius taskus. Tai skatinamai veikia plauku maiselius. judedami nuo kaktos aukstyn per virsugalv. zemyn sprando link.

. Yeliau kartokite ta pati kita tanka. Tada mazais sukamaisiais judesiais masazuokite visa virsutine peties pus~. Alkunes laikykite nukreiptas iprieki. Paskui dekite ranka ant virsugalvio. kita ranka prilaikydami kaklo aukstyje alkune. Taip pat masazuokite kiek pasiekiate ir virsutine nugaros dali. lenkdami galva jau ikita pus~. 5 Nebiitinas 1 Sudekite rankas sunerdami pirstus uz galvos. Kad stipriau temptumete. Tai itempia uzpakaline kaklo dali ir veiksmingai padeda atsipalaiduoti..Kartokite tai kita ranka... Atpalaiduokite pedus ir sukite galva pusraciu iviena ir kita pus~. Paskui kartokite kitoje puseje desiniaja ranka.Masazuojames patys Kaklas ir peciai Atsiklaupkite.. mazdaug tarp plastakos ir virsugalvio. 3 50 Kaire ranka dekite ant desiniojo peties. Tada keleta kartu lenkite ranka galvq peties link.. 4 . pirstais uzdengdami kitos puses smilkini (kaip nuotraukoje).---- 2 Vienos rankos pirstais (be nyksCio) ir delnu suimkite uzpakaline kaklo dali Tada spauskite braukdami ivirsu ir atgal zemyn. atsisesdami ant kulnu. Dabar lenkite rankomis galva prie krutines ir palenke pabukite apie minute. taip pat malsinti galvos skausma --""". kita ranka nuleista stumkite link grindll. Spausti galima stipriau.

tik nykscius iremkite abipus stuburo. Sugniauzkite nestipriai kumscius ir padekite ant nugaros kuo auksciau. 4 5 -" . kitais pirstais is uzpakalines puses (delnais i virsu) Suimkite kiek galima daugiau audiniu ir spausdami braukite i virsu Paskui masazuodami slinkite i prieki. Spauskite mazdaug 10 sekundziu Pamazu leiskites zemyn.Masazuojames patys Nugara Atsiklaupkite. nyksoais apkabindami ji is priekio. taip pat i sonus 5 Nebutinas 1 mens. sukdami ranka mazais ratais. Trinkite nugara juosmeni. judedami nuo klubu link juosmens Taip klubu ir juosmens aukstyje masazuokite visa sona. Suimkite ir maigykite raumenis. nyksCiais pasiekdami kryzkauli ir spausdami ji. Kartokite slinkdami rankomis i sonus. <l<l Kartokite 4 ir 5 veiksmus kitoje kuno puseje. kiek tik galite pasiekti. sukdami kumsciais ratus aukstyn ir zemyn. kad abiem rankomis galetumete pasiekti vienos puses sedmenu dali. taip masazuodami visa juosmens sriti 2 Uzdekite rankas ant lie- 3 Pasukite liemeni taip. Istiestais trimis viduriniais vienos rankos pirstu galais spauskite sedmenis. suimdami ir maigydami audinius palei apatini krutines lastos krasta Padekite rankas ant liemens pirstais i prieki.

vyro . kol apimsite visa virsutine krutines dali. Moteru krutine masazuojant. Tada sukdami mazus ratus slinkite link kairiojo peties. Pasieke peri. atsisesdarni ant kulnu.Masazuojames patys ~ NebOtinas Krutine atsiklaupkite. ties gerk1ll apacia. ant tarpsonkauliniu tarpu Masazuokite jais braukdami pakaitomis vidurio linijos link ir isonus. 52 3 2 slaunies 4 Leisdamiesi zemyn tokiu pat budu masazuokite visa krutine. Padekite tris viduriniuosius desires rankos pirstus kaklo priekyje. Taip kartokite. bra ukyti galima tik virs krutu ir po jomis. grqzinkite ranka atgal ir vel masazuokite taip pat. . slinkdami kiek zemiau. masazuodami po raktikauliu. <J<J Kartokite 1-2 veiksmus kitoje kuno puseje. vel 1 Abieju ranku vidurinius pirstus padekite gulsCiai krutines lastos priekyje.visa priekini krutines pavirsiu. Kaire ranka dekite ant Desine ranka ties pazastimi suimki te (nyksciu is priekio) krutines raumeni Spausdami braukite krutines link.

Paskui pasukite delnu zemyn ir taip pat masazuokite kita dilbio pus~. masazuokite ji. Maigykite . taip pat vidine pus~.·r . 2 Spausdami \ braukite pirstais aukstyn per visa zasta. Paskui pirstais pamasazuokite alkunes sanari 3 Pradedami nuo rieso. stipriai braukite per visa isorine rankos pus~ iki peties. Spausdami kitos rankos nyksCiu masazuokite priekine dilbio pus~. kilkite pleksnodami per visa ranka aukstyn.- Ma s a z u oj a m e s patys Rankos Atsiklaupe sedekite ant kulnu Pradeje nuo rieso. 4 <J<J Kartokite 1-5 veiksmus kitoje rankoje. paskui lengvai zemyn vidine jos puse Kartokite keleta kartu Nebutinas 1 Spausdami perbraukite abiem dilbio krastais alkunes link. kildami alkunes link. Spausdami nyksCiu masazuokite priekinius zasto ra umenis ties petimi Tada apeme pirstais visa peties sanari. lyg ji butu parista po kaklu. . ypac kruopsdai masazuokite uzpakalin~ zasto pus~. uzpakalinius zasto raumenis. 5 53 Sulenkite ranka delnu aukstyn.

g L) NebOtinas Dekite delna ant kitos plastakos nugarinio pavirsiaus. pirstus nukreipe priesinga kryptimi (kaip nuotraukoje). jo nejudinant. Kartokite tai keleta kartu. plastaka nykst. svelniai spauskite rankas viena ikita Po to apsukite rankas kita kryptimi ir pakartokite. 2 0 Dabar apsukite masazuojama ranka delnu ivirsu ir pairnkite ja kita ranka. ant delno. Kita ranka suimkite masazuojanu. dedami dabar jau nykst. po to sonines (krastus) . 3 54 apsukite illasazuojamq ranka delnu zemyn. .\ ~' \ of \ ~ \ I I \ I I \~ I Masazuojames patys I " I Plastakos Toliau klupekite toje pacioje padetyje. Galima tik spausti nyksciu. Atidziau masazuokite nyksCio pakylos raumenis. Paskui ta pati pakartokite kitose plastakos vagose. IS pradziu masazuokite nugarine ir delnine pirsto puses. dedami ant jos nugarinio pavirsiaus. Masazuokite visa delna mazais nykScio sukamaisiais judesiais. 4 Vel NyksCiu ir smiliumi suimkite masazuojamos rankos pirsta ir spausdarni braukite iSilgai gala link. tarp antrojo ir treCiojo delnakauliu Spausdami braukite nyksciu isilgai vagos nuorieso iki pirstu. ". Sudeje rankas delnais. pirstais apimkite delna Maigykite taip viena ir kita plastakos pus~. <J<J 5 Kartokite 2-5 veiksmus kitoje plastakoje.

istiestais pirstais masazuokite sukamaisiais judesiais visit pilva. kita spausdarni j'l. 2 Suimdami maigykite abieju ranku pirstais ir nyksciais audinius. paskui leiskite rankoms pailseti. did eli rata pagal laikrodzio rodykle per visa pilva 3-4 kartus. Atpalaiduokite pilva ir pasistenkite pajusti b Nebutinas 1 Toliau viena ranka prilaikydami ir spausdami kita.Masazuojames patys Pilvas Klupekite toje pacioje padetyje. judedarni ratu pagal laikrodzio rodykle apie bamba Pakartokite 1 veiksma. siek tiek zemiau bambos. Ilzsimerkite. Abi piastakas sudekite viena ant kitos ant pilvo. 3 ranku siluma 55 Letai braukite viena ranka. Atsipalaiduokite ir pajuskite nuo JUSll ranku sklindancia siluma 4 .

viena ranka masazuokite pakinkli 5 Truputi istieskite koja. 2 56 Suimkite blauzda pirstais is priekio. Ranku labai b Nebutinas 1 4 Braukite abiem rankomis svelniai per keli. po to pasislinkite centimetru auksdau ir vel spauskite. Pradedami nuo aparios (virs Achilo sausgysles) abiem rankomis pakaitomis nyksciu ir kitais pirstais spausdami braukite per uzpakalinius blauzdos raumenis. . laikydami peda priglausta prie grindu.Masazuojames patys Kojos Atsiseskite istiese kojas Sulenkite desine koja.. Taip pasiekite keli. Dabar abiem rankomis stipriai braukite per blauzda nuo Ciurnos iki kelio. . .. Spa us kite nyksCiais si taskq apie 7 sekundes. 3 keli atpalaiduokite. Svelnia. nyksCius padekite blauzdos uzpakalines puses centre.1"""'- 1'-. braukite palei girneles krastus neitempkite.. Paskui nestipriai spausdami nyksciais.

pasukite peda ividu. . 6 --~~--~==--=-= . 7 Dabar maigykite slaunies prieki pradedami virs kelio ir kildami istrizai i virsu klubo link. spaudykite ir braukykite vidines ir uzpakalines slaunies . sulenkite per keli. Kad butu lengviau. pasukite iisor~.Masazuojames pa t y s Kojos 0\ 8 Nebutinas Toliau laikydami koja. kad galetumet masazuoti vidine slaunies pus~. Taip masazuokite nuo kelio aukstyn. puses raumems 8 vel siek tiek daugiau sulenkite masazuojama koja Abiem rankomis braukykite per sonine slaunies pus~ nuo uzpakalinio pavirsiaus priekinio link. _.' . Maigykite.

tuo pat metu sukiodami peda 14 Baikite masaza braukydami is visu pusiu visa koj. stenkites. <l<l Afverskite vel 56 puslapj.az u oj a rn e s patys ~ojos C NebOtinas 9 Abiem rankomis gnaibykite vidine slaunies pus~.Ma s. Rankas atpalaiduokite. Kartokite 1-14 veiksmus su kita koja. . 10 Suglaude pirstus. . kad jos 13 Nestipriai sugniauz~ kumsous. judedami aukstyn ir zemyn. pleksnokite per visa vidine slaunies pus~. 58 12 spyruokliuotu Nugarine plastaku puse pleksnokite vidine slaunies pus~. . greitai dauzykite jais visa vidine slaunies puse. aukstyn nuo Ciurnos. 11 Atpalaidave pirstus (lyg karate smugiais) kapodami plastaku briaunomis masazuokite vidine slaunies pus~.

I J I Pedos Atsiseskite ant grindu. paskui per virsutine ir apatine puses. Kartokite kelis kartus masazuodami si krasta is vidaus ir apacios. spausdami apacios masazuokite 6 Nyksciu Po to sueme isdviem pirstais traukite visus kojos pirstus. Spausdami braukite pirstu link.- Lt L. 1 kulna ir masazuokite spausdami bei darydami sukamuosius judesius.vidinesantpuses suimkite 3Paimkite vel desiniaja rankanugariniovidines puses. Vienu metu braukite desine ranka kuino. 5 kiekviena pirsta. kaire peda dekite ant desiniosios slaunies Desine ranka padekite ant pado. I. <l<lKartokite 1 veiksmq. peda is dePaslinkite masazuojama koja kad slaunies guletu 2 blauzda. Paskui taip pat braukite per kitas vagas. I. Desine ranka nyksCiutaip. nykstivagoje dami ant pado.. is 0 tarp pirmojo ir antrojo padikauliu. Kaires rankos nyksCiu vadinamuoju viksro zingsniu judekite per visa vidini pedos krasta nuo kulno iki kojos nykscio. smiliu ant pedes pavirsiaus. Vel kilstelekite peda ant slaunies ir nyksCiu mazais sukamaisiais judesiais viena ranka arba abiem masazuokite pada Stenkites spausti stipriau.. braukdami is pradziu palei jo soninius krastus. kairiaja prilaikykite nugarine pedes pus~. II I. Masazuojames patys . Paskui braukite pirstais i virsu palei Achilo sausgysle.' . Tada panasiai paimkite peda uz isorinio jos krasto ir masazuokite j. <l<l Kartokite 1-6 veiksmus su kita peda. kairiaja pirstu link. paeiliui .

pleksnodami per juos ir judedami abietn rankomis i viena ir kita pus~. pirstais suimdami ir vis spusteledami audinius. pereikite nuo smakro per visa apatinio zandikaulio krasta 4 60 --. 2 Palieskite pirstais kakta tarp antakiu Braukite pirstais i virsq ir sonus smilkiniu link. Stovekite tiesiai. Suimkite nykSCiu ir smiliumi ausu spenelius ir maigykite juos Paskui pirstll sukamaisiais judesiais masazuokite kaula uz ausies kauselio. 6 7 PlaCiai issiziokite ir rankomis papleksnokite per skruostus. laikydami kojas peciu plotyje ir truputi sulenktas per kelius. 5 Plastaka (bet kuria) laikykite gulsCiq gerklq aukstyje. kol ismasazuosite visa kakta 3 Dabar plastakomis glostykite veida nuo nosies nugareles zemyn ir i sonus per skruo tus.Masazuojames patys Kaip greitai igauti jegll. 1 A Nestipriai sugniauzkite kumsdus ir lengvai jais stuksenkite galvi\ nuo virsugalvio per veida if zemyn iki kaklo Kartokite po truputi slinkdami i sonine pus~ ir toliau pakausio link. . Kartokite. Paskui. Kita mojuokite tarp nejudinamos rankos ir smakro.

tada . 0 kiti pirstai ant nugarinio plastakos pavirsiaus Masazuokite delna. laikykite ji virs desiniojo peties. judedami nuo sprando apacios aukstyn. giliai ikvepkite ir iskvepdami bei dauzydami krutine dainuokite ilgil "aaa".kad nykstys butu ant delno. 10 Sulenkite ranka per alkune delnu ivirsu Tada sulenktais kitos rankos pirstais dauzykite vise) dilbi ir delna Pasukite ranka delnu zemyn ir vel dauzydami kilkite dilbiu ir zastu peties link.abiem rankomis Jeigu niekam netrukdote. Kartokite ta pati kita ranka. Kartokite ta pati kita ranka.Masazuojames patys Kaip greitai igaiui jegl1 ) 61 Viena ranka suimkite spranda. Tada til pa ti kartokite kita ranka. 9 kairij kaire vise) desine Nestipriai sugniauzkite kumsti ir padauzykite juo priesingos puses krutine. Dauzykite kumsdu peti Paskui til pati darykite ranka kairiajam pedui. Paskui nuleiskite rankas ir pakratykite. Spaudykite raumenis pirstais (be nyksciL!) ir delnais._ . kad atsipalaiduotu 12 -. trindami ji nyksciu. kita ranka prilaikydami kaklo aukstyje alkune. Ta pati kartokite kita ranka. 8 Sugniauzkite nestipriai kumst]. 11 Paimkite desine ranka kairiaja plastaka taip.

Masaiuojames patys Kaip greitai igauti jegt{ 62 Truputi pasilenkite i prieki. kad atsipalaiduotu Taip darykite keleta kartu kartu su abiem kojomis. Kartokite keleta kartu. 15 Lenkites i prieki. ir vidine kojos pus~. kumsdais dauzydami so nines abieju koju puses. Issitiesdami dauzykite uzpakaline jos pus~ iki pat sedmenu 16 Atsistokite vel tiesiai. Paskui taip pat trinkite klubus. Kumscius dekite ant nugaros taip aukstai. Pakelkite koja ir ja visa pakratykite. 13 Atsistokite tiesiai ir rankomis trinkite juosmeni. kiek tik galite. 14 Stovedarni tiesiai nestipriai sugniauztais kumsciais dauzykite sedmenis. Tada leisdami juos zernyn dauzykite nugarq abipus stuburo. Trinkite. Tada pakaitomis lenkites i viena pus~. kol nugara pajus siluma. 17 . dauzydami ir priekine. tuo pat metu dauzydami per kitos puses sedmenis.

veida Tada. 18 Dekite rankas ant klubu. Sukite abi rankas kartu darydami dideli rata pagallaikrodiio rodykle. pilva. 19 Atsistokite tiesiai. Sukite suglaustus kelius i sonus pusraciu iviena ir kita pus~. kojas. Tada perbraukite jomis per galvq. Stenkites atsipalaiduoti ir pajusti priekineje slaunu puseje. Sukite klubus pakaitomis i viena ir kita pUS{l. paskui atpalaiduokite rankas.ant pirmosios. nugarq (kiek pasiekiate). 21 . braukykite rankomis viena per kita. Kartokite tai keleta kartu. lyg valydami nuo savo drabuziu dulkes. klubuose ir juosmenyje atsirandanti itempima. truputi sulenke kojas per kelius. kita . Viena ranka dekite ant pilvo. pedas pastatykite pedu plotyje. per krutine. zemiau bambos. sedmenis.Masazuojames patys Kaip greitai igauti jegl1 63 Atsistokite suglaude pedas Sulenkite kojas per kelius ir dekite ant ju plastakas. \'" 20 Pakratykite rankas. Letai sukite klubus ratu.

gydymas rankomis . vadinamuosius akupresuros.jie issideste palei kuno pavirsiaus energijos kanalus ir meridianus. salinarni nerviniu impulsu sklidimo trikdziai. Stokojant energijos jos suteikiama. galima pasijusti daug sveikiau. daugelis negalavimu nustoja kamuoti. pernelyg isiaudrines zrnogus nuraminamas. gilesniuose organizmo audiniuose sukeliama atsakomoji reakcija. Kai tik islyginama ir atkuriama organll veikla. Spaudziant pirstais siuos taskus. ji taip pat veiksmingai padeda ju isvengti. taskus. manualis . 64 . Gydomasis masazas Manualine terapija (lot. tvarkome ir stipriname organll ir ju sistemu veikla. sustipreti.j r: \ .rankinis) . Masazo metu veikiant tam tikrus odos. kai kurie negalavimai isnyksta vos ne akimirksniu.. Biologiskai aktyviu tasku yra visame kune . taip pat padeti savo artimiesiems ir biciuliams. Naudodamiesi keletu paprastu masazo budu ir nurodymu. Masazuodamiesi skatiname.jau simtmecius taikoma ligoms gydyti. Jus galite greiCiau atgauti jegas.

Per keturis pirstus auksciau vidines kulksnies. lengvai apciuopamo ties rieso rauksle. pagal aprasoma 47-59p. deretu praleisti aktyvinancius stuksenimo veiksmus. nedarant masazo. kuria sukelia sekinantis kasdienybes ritmas ir kiti siuolaikinio gyvenimo veiksniai. 3. 4 ir 6 taskus. seka. Jeigu masazuojate. mazeja atsparumas ivairioms uzkreciamorns ligoms. kur jis paprastai miega. patartina nespausti 6 tasko. Masazo metu mazdaug po 3-7 sekundes spauskite toliau nurodomus taskus. 4 taskas. Priekiniame dilbio pavirsiuje. ties galinio pirstakaulio pamatu (palei sanari). Siuos taskus galima dirginti ir atskirai. mazylio pirsto puseje. apriuopti lankstant plastaka. Tuomet jis galetu uzmigf is karto po masazo ar net jo metu. zemiau zirnio riesakaulio. del kuriu atsiranda arterine hipertenzija (padidejes arterinis kraujospudis). naudokite jeronimo ar jazminu alieju. Keleta sio aliejaus lasu galite uzlasinti ant pagalves. atgauti fizine ir dvasine sveikata. kai kurie sirdies veiklos sutrikimai.levandu alieju. tarp dvie- ju sausgysliu. Jeigi Jus masazuojate kamuojama nemigos zmogu. kurias nesunku 1 task as. Vidineje mazylio pirsto puseje. Nerimas ir nemiga: spausti I.viena is svarbiausiuju priezasciu. 5 taikas. Jeigu masazuojate visa kuna taip. Jeigu masazuojates pats. Ties riesu. noredami atpalaiduoti [tampa. {tampa . Jeigu esate nescia. _' r: . Jtampa: spausti 2 ir 5 taskus. kaip aprasoma 2-39 puslapiuose. Alkunes linkio rauksles vidineje puseje. ties blauzdikaulio krastu. 65 2 taikas.tai naturalus budas. Masazas . Mazdaug per pusantro nykscio auksciau [ tarpupirscio (tarp nykscio ir antrojo kojos pirstu). nerimas ir nemiga Daug zmoniu kencia nuo itampos. taip pat nedarykite stuksenamuju veiksmu. padedantis atsipalaiduoti ir atkurti organizmo pusiausvyra. geriausiai tai daryti ten. 3 taskas.gydomasis rn a s az a s [tampa. Del nuolatines itampos gali kilti nerimo busena ar nemlga. 6 task as. jeigu norite pasalinti nerima ir nemiga . mazdaug per du pirstus nuo rieso rauksles.

is pradziu gali skaudeti kakta ar pakausi. nesvarbu kuriuo pirstu . tuoj po ketera. Netoli nuo nykscio.4 taskas. gydomasis m a s az a s Galvos skausmas ltampa. Taciau priezastis .tai tik keletas daugelio galvos skausmo priezasciu.3 taskas. 6 taikas. darykite tai. Truputi zemiau nuo vidinio akies kampo nosies link. rozmarino. Baigdami . • 5 taskas. viduriu uzkietejimas . 9 iaskas. Kai skauda visq galvq. 2 iaikas. Jeigu esate nescia.nyksciu.. paskui ikita puse. ties antrojo delnakaulio viduriu. 8 taskas. Kartais toks skausmo priepuolis susijes su alergija maistui. Prasidejus migrenai (galvos skausmo priepuoliams). Jei skauda galv'l ir kas nors Jus gali pamasazuoti. Paprastai. nerimas. Mazdaug per pusantro nykscio nuo I tarpupirscio pradzios. ties nago pradzia. atsizvelgiant igalvos skausmo pobudi.2 taskai. kur tvirtinasi raumenys. . Mazylio kojos pirsto isoriniame sone. Kai atsipalaiduojate ir raumenys maloniai susyla. kaklo raumenys gali trikdyti kraujo tekejima ismegenis. ties nago pradzia. Spausti is apacios ivirsu.masazuokite pedas. .. 3 taskas. peciu. Po to patogiai atsiseskite ir atsipalaiduokite. labai atsargiai pasukite ja i viena. pradekite nuo kaklo ir peciu masazo. kaip aprasyta 49-50 puslapiuose. pa tartini tam tikri masazo budai ir taskai. . Kai skauda smilkini.Itempti nugaros. . Siek tiek auksciau pirmojo tasko.. • 7 iaskas. ypac koju nyksdus (juos dirginant. kuriuos pravartu spausti. Atsizvelgiant iskausmo vieta ir intensyvuma. Kai skauda pakausi. taip pat ir kitus pirstus.6 ir 7 taskai. spauskite toliau aprasornus taskus (pagal schema). mazdaug per pusantro nykscio virs rieso rauksles.5. Spauskite taskus po 3-7 sekundes. Tarp sprando ir pakausio. Ketvirtojo kojos pirsto isorineje puseje.nebesvarbu. Laikykite masazuojamojo galvq abiem rankomis. aisku tik nesukeldami skausmo ir nemalonaus pojucio. 9 taskai. aprasomo 34-35 puslapiuose. spaudziami 1. jeigu masazuodami tiksliai aptinkate nurodoma taska. nes masazas gali sumazinti ar net visiskai numalsinti bet koki galvos skausma. Dilbio sone. ciobrelio ar pipirmedu aliejus. smiliumi ar didziuoju. Prie isorinio akies kampo. 661 • 1 taikas. mairuno. Naudokite levandos. poveikis esti akivaizdus. sukeldami skausma. Spauskite stipriai. Kai kamuoja migrena. 4 taikas. [ei ruosiates masazuotis pats. galvoje refleksiskai kyla atsakomoji reakcija). . Kai skauda kaktq. 8. nereiketu spausti 5 ir 7 tasku.

Smiliaus sene. (II 5 taskas. kuris padeda pasalinti is anciu sekreta. tarp stuburo ir smilkinkaulio spenines ataugos (jq galima apciuopti uz ausies). statmenoje linijoje su akies vyzdziu. masazuokites pats. Paprastai ji prasideda persalus.. arciau nago. Umini sinusita dazniausiai sukelia persalimas ir infekcija. angina Sinusitas (lot. sinus . nevartojant tam tikru vaistu (dekongestantu). r • • 1taskas. dan tis. arti nago. kad neuzkrestumete kitu. 6 taskas. Naudokite kardamono. 2 iaskas. skruosta. Du taskai pakausio linkyje. IS prienosiniu anciu dazniausiai pazeidziami: kaktinis (kaktikaulyje. 4 iaskas. idubos tarp nykscio ir smiliaus viduryje. ~~ -" J . paskui rankos (54 p. nors kartais susijusi su alergija. netoli nago.). akytkaulio (gilumoje. kedro. 9 taskas. esanciame prie nykscio. 8 taskas. uz nosies). virs akiu).' .tai prienosiniu anciu uzdegimas. galva. Salia saldomuju proceduru ypac tinka masazas. zandinis (uz skruostu).umini migdolu (tonziliu) uzdegima sukelia virusine ar bakterine infekcija. levandos ar arbatmedzio aliejus.gydomasis m asaz a s Sinusitas. Ties gerklu apacia. .. Ties labiausiai atsikisusia gerklu vieta. Masazo metu po 3-7 sekundes spauskite toliau nurodomus taskus. . Budingiausieji pozymiai . cinamono. gelia ausi.skauda kakta. Kai persales sloguojate (0 tai uzkreciama liga). [ei sergate gerkles uzdegimu. sloga. Abipus nosies. gvazdikll. dazniausiai susijes su virsutiniu kvepavimo taku infekcija. Prasidejus bet kokiam uzdegimui visuomet padeda gausiai geriamas karstas skystis ir daug vitamino C. Skruosto viduryje.tuomet pats organizmas valosi nuo infekcijos.antis) . Nykscio nugariniame pavirsiuje. 7 taskas. • 3 taskas. eukalipto. Nugariniame plastakos pavirsiuje. salia galvos sukamojo raumens priekinio krasto. Bevardzio pirsto alkuniniarne kraste.). Angina . ties snervemis. nederetu daryti stipraus masazo. Darykite veido ir galvos masaza (47-49 p.

Daug geriau ligu isvengti negu nuo ju gydytis. Uzpakaliniame blauzdos pavirsiuje. nurodymais.lduboje. Tarp isorines kulksnies ir Achilo sausgysles. Masazo metu ypac pravartu po 3-7 sekundes toliau spausti aprasomus taskus. . tarpslanksteliniai stuburo diskai nepasislinke. Rauksles tarp slaunies ir sedmenu viduryje. Naudokite juodojo pipiro. ties antruoju juosmens slanksteliu. antroje nuo virsaus ilankoje. miegas pernelyg minkstoje lovoje. Tarp vi dines kulksnies ir Achilo sausgysles. 7 taskas. 2 taskas. ties ketvirtuoju juosmens slanksteliu. Maudziancioms strenoms labai tinka sildomosios procedures (pvz. • 3 taskas. S taskas. taskas. Patogiai atsigulkite ant kietesnio pagrindo. . esancioje sonineje uzpakalineje sedmenu dalyje. 4 taskas. nes tuomet gereja kraujotaka.8 6 iaskas. kauliniame trikampyje. menkas fizinis aktyvumas (del to silpneja nugaros ir koju raumenys). masazas gali buti itin naudingas ir Jums pagelbeti. Per nestum'l negalima spausti 8 tasko.sveiki.-'""}I- 9 Ydo 'Jl a 5 i-s m as a as z f' Kai skauda strenas Milijonai zmoniu kencia nuo strenu gelos. Mazda ug per pusantro nykscio nuo stuburo. Jetdazniausiai sukelia virssvoris. 68 1 taskas. nesergate sunkiomis ligomis. Abipus stuburo. arba... kad kaulai . [ei Jus masazuoja. Atsipalaiduokite ir nusiraminkite. uzpakaline koju puse (zr. bet jeigu kamuoja skausmai. jei masazuojates pats. abipus jo. 0 lankydamasis pas gydytoja suzinojote. paprasykite tai daryti sia seka: nugara. kardamono ar cinamono sildomuosius aliejus.). viduryje tarp i'iurnos ir kelio. 9 taskas. netaisyklinga laikysena. 3-15 p. sildykle). 56-59 p. Paciame pakinklio duobes viduryje. sekite 51. abipus jo. Mazdaug per pusantro nyksCio nuo stuburo.

• 5 taskas. ties ketvirtuoju juosmens slanksteliu. 7 taskas. sutrinka virskinimas.. Galima vartoti naturalias liuosuojancias medziagas: slyvas. Per tris nykscius zemiau kelio vidurio ir per puse nykscio isona nuo blauzdikaulio 6 taskas.q y d o m as i s m a s a z a s ·Viduriu uzkietejimas Viduriai gali uzkieteti. nusileidzianciosios gaubtines zarnos sriti. ir skyscio . t.tuomet nesuvirskintos medziagos storajame zarnyne juda per letai.). 4 taskas. Pilva vis ada masazuokite laikrodzio rodykles kryptimi. Taciau svarbiausia . Esti ir kitu viduriu uzkietejimo priezasciu. kai maiste stokoja balastiniu medziagt. .kasdien reiketu valgyti svieziu vaisiu ir zaliu darzoviu. Per keturis pirstus i virsu !lUO vidines kulksnies. kamuoja nemiga. figas.. 1 taskas. [sidemekite pilvo masazo nurodymus (31 ar 55 p. nestumas. ties pirmaja kryzkaulio anga. nes per ilgesni laika toksinai gali patekti ivisa organizma ir ji apnuodyti. Butu neblogai is ryto ir vakare pries miega isgerti alavijo sulciu (apie 125 ml). salutinis kai kuriu vaistu poveikis.. patartina pilvo oda itrinti kardamono aliejumi. Tuomet beria. 3 taikas. zvalina ... abipus jo. Jeigu esate nescia. 69 / . ties tarpupirsciu. ' . sildo. semenis ar ricinos alieju. Tarp antrojo ir treCiojo kojos pirsto. is burn os sklinda blogas kvapas.y. Per du nykscius abipus bambos. Taip pat gerai veikia koriandro ir krapu aliejus Masazo metu po 3-7 sekundes spa us kite toliau aprasomus taskus. menkas fizinis aktyvumas. Abipus stuburo. nereiketu spausti 8 tasko. Masazuodami ypac kreipkite demesi j kairiaja pilvo pus~. [ei yra virskinimo sutrikimu.. Jis atgaivina. Per pusantro nykscio zemiau bambos. Mazdaug per pusantro nykscio nuo stuburo. nervine [tampa. IS organizmo atliekos turi buti salinamos kas 18 24 valandas. 2 taskas.

taskas.frankenijos Kai esti spazrninu. darykite tai taip.3 per pusantro nykscio nuo stuburo. galite apsiriboti toliau nurodomu tasku spaudimu (kiekviena ju reikia spausti mazdaug po 7-10 sekundziu). Mazdaug . Jeigu stokojate laiko masazui. Tarp isorines kulksnies ir Achilo sausgysles. kilti raumenu traukuliai. Siuo gyvenimo tarpsniu gali apimti depresija. organizme tvenktis vanduo. Kai sutrinka menesiniu ciklas. .. kaip aprasoma 51 ir 56-58 puslapiuose. viduryje tarp kelio ir ciurnos 9 t askas. bet jeigu maudzia pilva ar tiesiog stinga laiko. Ties laisvuoju dvyliktojo sonkaulio galu. Ties kryzkaulio pagrindo sonais. . Priekiniame dilbio pavirsiuje. . 7 taskas. per du pirstus virs gaktikaulio 2 taskas. ties antruoju juosmens taskas. nemiga. . Pilvo vidurio linijoje. patartina masazuoti tik nugarq ir kojas.Menesiniu ciklo sutrikimai Masazas gali padeti pasalinti arba bent sumazinti premenstruacinio (atsirandancio pries menesines) sindromo ar menopauzes simptomus. skausmu. Uzpakaliniarne blauzdos pavirsiuje. Tarp vidines kulksnies ir Achilo sausgysles. Masazuojant laikykites 2-10 ir 12-19 puslapiuose pateikiarnu nurodymu. Jeigu Jus rnasazuojates pats. Per keturis pirstus virs vidines kulksnies.mairuno Per menopauz~ reguliuojant horrnonu pusiausvyra jeromrno 70 .jazminu [ei menesines itin varginancios.8 . Raminamasis masazas padeda islyginti organizmo pusiausvyra ir grqzinti rarnybe. Cydomaji masazo poveiki did ina aliejai (ju lasinama i pagrindini masazui naudojama alieju).. Kartu spauskite ir toliau aprasomus taskus. varginti galvos ir nugaros skausmai. . nesunkiai apciuopiamu Iankstant plastaka 6 taskas.5 slanksteliu. . lasinama roziu aliejaus [ei menesines nereguliarios. Geriausiai tinka visa kuno masazas. abipus jo. 4 task as.qy do m as is m a s az as . tarp dvieju sausgyslill. Per du nykscius virs kelio sanario vidinio krasto .1 taskas. mazdaug per du pirstus nuo rieso rauksles. iaskas. jausmu ir kitokie sutrikimai. ties blauzdikauliu. .10 taskas..

bergarnotes (inhaliavimui jie netinka). Krutines lastos vidurio linijoje. tarp speneliu. esanciu smulkiuju bronchu (bronchioliu) sienelese. kiparisu. . jam spaudzia krutine. sausgysles puseje. Virsutineje peciu puseje.). Tuomet. trinkite rankas ir kojas (liemens kryptimi). Kosint ar istikus bronchines astmos priepuoliui. esanciu rankose ir krutineje. Ant krutinkaulio. mazdaug per pusantro nyksoo virs rieso. Sergantiji bronchine astma vargina kosulys.1 . Dilbio nykstineje puseje. 4 taikas. sunkiau kvepuoti. masazas. padidejusi ju [tampa (tonusas). Masazuojant spauskite po 3-7 sekundes toliau aprasomus taskus. ties gerklll apacia 2 taskas. ties raktikaulio viduriu. arbatmedzio. Masazuodamiesi ranksluosciu. Toks masazas gerina kraujotaka ir odos kvepavima. kur raktikaulis jungiasi su mente. kaip nurodoma 52-53 p. 5 iaskas. Po krutinkauliniu raktikaulio galu. taskas. taip pat persalus.3 iaskas. Rieso sanario rauksleje. naudingas masazas sausu ranksluosciu. meslungis (spazmas). kol visa me kline pajusite siluma. [urns taip pat padetu krutines ir rankos masazas (Zf 32 ir 27-29 p. mairuno. 7 taskas. Kosint: kedro. kur paprastai ciuopiamas pulsas.6 iaikas. Zerniau pirrnojo sonkaulio.q yd o ma s is m asazas Kosulys ir astma Vienas pagrindiniu bronchines astmos pozymiu -lygiqjq raumenu. gali pagelbeti keleto akupresuros tasku. jis dusta. 71 . Alkunes linkio rauksleje. isorineje dvigalvio zasto raumens . 8 iaskas. 0 jei masazuojates pats. Del to is plauciu sunkiau iskvepti ora. Masazui naudokite siuos aliejus: Sergant bronchine astma: rarnuneliu. darykite taip.

Taip pat galite pamasazuoti peda (tai aprasoma 59 p. nes reikia issiaiskinti. tuoj po scivikaulio galva.qy do m as is m a s.4 taskas.labai tiktu skatinantys limfos nuoteki budai. nes tai padetu salinti besikaupiancius raumenyse medziagu apykaitos produktus. Tokiu atveju minkstieji audiniai apie pazeista vieta patinsta. Tai atsitinka tuomet. nes gerina kraujotaka. XI XIII p. kartais . viduryje tarp kelio ir ciumos.).Pries manksta galima daryti zvalinanrius veiksmus. Suzalota galUn~ laikykite pakelta auksriau Butinai kreipkites igydytoj'l. 4 taskas. XII p.pazeistos vietos saldymas (saltu prievilgu.2 taskas. maigykite pada. . 72 • 1 taskas.2 taskas. . pazeista vieta galima masazuoti tik svelniais judesiais. judant i virsu. Tai nutinka del per stipraus ar per ilgai trunkancio raumenu tempimo.patempimas. kad pasitempete raumeni ar raisti.raumenu ir raisciu patempimas. paskui pamaigykite sutrauktus raumenis. ar neluze kaulai.del netikslaus ar netiketo judesio. raumenims. Daznai daugeli istinka raurnenu meslungis. maigyma. atsigulkite aukstielninkas. Tai kiek sumazina tinima. Blauzdos soniniame pavirsiuje. .a zas .). Sausgyslems. .viena paprasciausiuju ir labai veiksminga priemone . gilus spaudimas (zr. Viena daznesniuju sportiniu traumu (nors tai nebutinai gali atsitikti sportuojant) . stuksenima (zr. 3 taskas. Jeigu meslungis sutrauke pedes raumenis. Jei isitikinama. . Jeigu itariate. malsina skausma. pavyzdziui. tempkite kojos pirstus rankomis aukstyn (kaip parodyta nuotraukoje). kai iraumenis maziau priteka kraujo arba kai del didesnio fizinio aktyvumo padideja deguonies poreikis. po jos . Uzpakalinio blauzdos pavirsiaus centre. Per du nykscius auksciau vidines kulksnies. Jeigu Jums sutrauke kojos raumenis.). Kartais padeda toliau aprasomu tasku spaudymas (kiekviena ju spauskite po 3-7 sekundes). Sunkesniais atvejais raisciai ar kiti dariniai gali iplysti. pakelkite koja ir siek tiek palaikykite ja iskelta Tada atsiseskite ir stipriais judesiais glostykite koja kuno link. Masazas taip pat labai veiksmingas gydant sportines traumas. Masazas atpalaiduoja meslungi. ledu ar kt. ties Achilo sausgysle. Jei istiko blauzdos raumenu mes/ungis.). labai skauda. kad tai . Sportines traumas Masazas ypac patartinas pries fizinius pratimus (manksta) ir po ju. Kai patinusi blauzda. Zemiau isorines kulksnies. XI. raisCiams atpalaiduoti spaudziami 1 ir 3 taskai.

mankstintis reiketu bent porq valandu pries valgi. Darydami bet kuri pratima.jie gali buti per sunkus. N esis tenki te padaryti neirnanorno .mankstinkites saikingai. did ina raumenu lankstuma. darykite juos kiekviena diena nors po 10 minuciu. . atkurti organizmo pusiausvyra. Tempimo veiksmai . giliai kvepuodami ramiai pasedekite. Jeigu no rite. Kai kuriu pratimu is pradziu netgi reikes atsisakyti .panasus ijogos pratimus.Darykite tempiamaja manksta Toliau aprasomi pratimai. 73 T . leidzia jai pasklisti po visa kuna. kuriu pagrindinis elementas . Sie pratimai pagal ju kureju teorija atgaivina organizme su trikusi energijos sruvenirna. iskvepian t visada gerai atsipalaid uoki te. jie pagristi senoves Rytu mokymu. kad sie pratimai Jums padetu. stiprina sveikata. Atlike pratimus. kiek galite.ivairiu kuno daliu tempimas. Tai padeda igauti jegl{. Aisku.

Paskui iskvepdami is leta issitieskite. -'. Kiekviena karta lskvepiant len kites vis daugiau ir vis auksciau kelkite rankas. sukabintas rankas tuo metu kelkite istiestas uz nugaras ivirsu. 2 Pasilenke atsipalaiduokite ir stenkites kvepuoti giliai. pilva ir rankas iki pat pirstu galLj.3 veiksmus. Rankas patraukite uz nugaras ir sukabinkite nyksCiaias. . Atpalaiduokite kelius.tempiamoji m a nks't a Gydomasis tempimas Stovekite. kojas laikydami pedu platyje. IS leta ir giliai ikvepkite. rankas laisvai nuleiskite prie sonu Visiskai atpalaiduokite pilva. kad JUSl! ikvepiamas oras uzpildo visa krutine. 1 Palengva iskvepkite lenkdamiesi iprieki Tai darydami stenkites laikyti nugarq tiesiai. Tada sukeiskite nyksrius vietomis ir vel kartakite 1 . 3 74 \ _.Isivaizduokite.

Iskvepdami atsipalaiduokite. Iskvepdami palengva istieskite nugarq ir galva iki statmenos padeties. Giliai ikvepkite. Iskvepdami lenkites iprieki. Tuo paciu tieskite nugara.·. nelenkite galvos. dar toliau. pasiekite pirstais pedas. Jeigu negalite taip padaryti pereikite prie kito veiksmo. Pabukite taip keleta ikvepimu. galvq dedami ant koju. delnais ant grindll. istiestas rankas laikydami lygiagreCiai grin dims ir stengdamiesi. Vel ikvepkite. Rankas padekite laisvai salia koju. delnais viena ikita. jei galite. kojas istiese iprieki Rankas padekite salia slaunu. Kojas stenkites laikyti tiesiai. tempdami ja ivira. Iskvepdami lenkites iprieki. kad plastakos atsidurtu virs pedu. --- . Gydomasis tempimas Atsiseskite ant grindu.. ziurekite visa laika prieki i . jeigu galite tiek pasilenkti. 8 [kvepkite. keldami abi rankas virs galvos.

12 11 ~" Iskvepdami atsipalaiduokit:.'-'. Rankomis apkabinkite koj. kad keliai butu artiau grindll. Atpalaiduokite kojas. pirstus 10 Pabukite tokioje padetyje keleta kartu ikvepdami Kiekviena karta iskvepiant rieskite nugarq ivirsu. Turite pajusti tempima tarp peciu. bandydami galva ir alkunemis pasiekti pagrinda Kelius tuo metu spauskite isonus ir zemyn. lstieskite nugarq ir ikvepkite. len kites galva ir liemeniu j prieki Nuleiskite galva tr alkunes zemyn.j. sulenkite kojas ir suglauskite jas padais. lkvepkite ir iskvepdami vel atsiseskite tiesiai. rankose. tempiamoji m a nk s t a Gydomasis tempimas 76 Sededami ant grindl. . nugaroje.

Kelius tuo metu Stenkites. 15 [kvepkite. klubuose. tempiamoji m a n k-st a Gydomasis tempimas 77 13 kojas (kaipbuti pries Desinio] koja turi kairiaja.nugara. 14 -'. Istieskite nugarq. kad sedmenys nepakiltu nuo grindu. paskui iskvepdami grizkite ipradine padeti Dabar pakeiskite kojq ir ranku padeti taip. kad priekyje butu kairiosios ir kartokite 13-15 veiksmus.I II ~. Kaire ranka apkabinkite desine slauni. . spauskite zemyn. Tada keleta kartu ikvepkite.kaire (desine ranka kryziuoja kaire ranka is priekio). nugaroje. desiniqja . Sededarni sukryziuokite nuotraukoje) paskui iskvepdami lenkites. riesdami kol galva paliesite pagrinda. Pakelkite kelius auksciau. Pajuskite tempima tarpumenteje.

18 78 Toliau sedekite isskestomis kojomis Lenkites i prieki. Sededami ant grindll isskeskite kojas i salis tiek. dilbius laikykite ant grindu plastakomis galvos link.uz. jei negalite. bandydami kojas isskesti dar labiau 16 TOJe pacioje padetyje ikvepdami tieskite sunertais pirstais rankas aukstyn virs galvos Delnus nukreipkite i virsu. bandydami krutine pasiekti grind is. Paskui darykite 20 veiksma. sulenktas alkunes atkiskite ison us. Viena ranka atsiremkite igrind is priekyje saves.f) if if temp~l<?sta --- Gydomasis tempimas . ikvepkite ir iskvepdami lenkites visu liemeniu isona Stenkites nepasilenkti iprieki Pajusite isitempusi liernens sonij ir vidines koju puses raumenis. Turite pajusti tempima vidineje slaum. paskui issitieskite. Rankomis kelkite kuna aukstyn. Pasilenke keleta kartu ikvepkite Paskui iskvepdami issitieskite. kiek galite. 20 . Keleta kartu ikvepkite. ties kite liemeni. tai vel issitieskite. 19 Budami pasilenke. laikydami rankas virs galvos. dilbius padedami ant grindll plastakornis i prieki Stenkites alkunemis pasiekti grindis. 17 Dabar. puseje. kita . Kartokite lenkdamiesi i kita puse.

. kad atsigultumete.. I •• .. . Trumpam atsipalaiduokite... Budami sioje padetyje keleta kartu ikvepkite ir iskvepkite.. 11 l.. keleta kartu ikvepkite ir iskvepkite.. l. liemeni ir galvq palenkite atgal. lskvepdami lenkites visu kunu atgal. klubuose ir liemenyje.. 23 " 79 Jeigu dar galite toliau mankstintis. delnus ant grindu [as laikykite tiesiai.. kad isitemplu slaunu ir liemens raumenys... ikvepkite.. atsirem. Jeigu dar pabandytumet suglausti kelius.ant kulnu Rankas padekite uz nugaros.a IrI&.Ii ~ \. pajuskite tempima slaunyse. l!ll.&.kite alkunernis Ipagrinda. rankas tuo metu istieskite virs galvos. "" L.1_ L. 22 Nuleiskite dubeni atgal Sulenkite rankas. Nekeisdami padeties. 21 Pakelkite dubeni aukstyn. itempimas sustipretu Iskvepdarni remdamiesi rankomis grizkite i pradine padeti 24 .• .oll tempiamoji manksta Gydomasis tempimas Klupedami atsiseskite tarp ped u.. Iskvepiant remdamiesi rankomis grizkite i pradine padeti. sutelkdami ant Jl! VISijSVOfl.. lJIWliII l ... leI tal padaryti sunku.

kad sudarytu su smiliumi V raide.uz iliustracijas Nadiai Silver . visu delnu) per masazuojama kuno dali.. STUKSENAMASIS MASAZAS Masazo budai. KAPOJIMAS LIMF A Vidines organizmo terpes dalis . kai plastaku briaunomis (lyg karate smugiais) greitai dauzoma masazuojarnoji vieta. kai audiniai suimami pirstais. imuninese (apsauginese) reakcijose.uz pagalba organizuojant leidini DRAKONO BURNOS PADETIS Sis budas naudojamas masazuojant galunes. raumenys susildomi ir paruosiami gilesniam masazui. stipriai nespaudziant braukoma ilgais judesiais per masazuojama kuno dali.skatina medziagu apykaita. Glostymu pradedamas ir baigiamas masazas. kai per audinius pleksnojama delnine ar nugarine plastaku puse. LIMFINE SISTEMA .uz rodykle Bettinai Graham . kur yra gausu raumenu.. Stuksenamojo masazo budas. Amandai Roberts . VENINIO KRAUJO TEKME Veninio kraujo tekejimas is audiniu ir organll venomis sirdies link. kad pageretu organtt veikla ir viso organizmo bukle. skatinantis skysciu tekejima is audiniu.audiniuose is kraujo plazmos susidarantis skystis. Kai kuriose kuno dalyse pagal issidestyma jie skirstomi i pavirsinius ir giliuosius. MAIGYMAS PLEKSNOJIMAS PRIENOSINIAI RAUMENYS ANCIAI ertmes. spaudziarni ir traukiami audiniai. gaunami is arornatiniu augalu.adata ir pres us .uz sukuosenas ir grimct Margaretai-Annai Hugo ir Markui Langridge .staigus spyruokliuojantys judesiai. 0 baigiant masaza a tpalaid uojami. GLOSTYMAS Vienas is pagrindiniu masazo budurankomis svelniai. kaip v '. sukeliantis atsakomasias reakcijas organizme. Atliekamas spaudziant braukiant per galunes liemens link. kuriu pagrin~s elementas .uz nuotraukas Dorianui Cassidy . Tai tam tikru kuno pavirsiaus tasku spaudymas. Iimfagysliu ir limfmazgiu sistema. vida us organus. Aktyvioji judamojo aparato dalis. suduodattt ivairiomis plastakos vietomis (briauna. delno pagrindu.seUJ sne6oUJ~ O~I>t ZODYNAS AKUPRESURA Terminas. ir PADEKOS Caroll & Braun nuosirdziai dekoja: Dr. susisiekiancios Kai kuriu veido kaulu su nosies ertme. lyg minkant tesla. LIMFOS NUOTEKIS Masazo budas. savo sudetimi kiek panasus i krauja. veikia centrine nervu sistema. GNAIBYMAS ir spaudomi Masazo bud as. Turi daug ivairiu gydomuju savybiu .uz anatomijos iliustraciju patikrinima Peggy Sadler ir Mercedesai Morgan uz papildomus dizaino darbus Pauliui Williamsui .tam tikru (biologiskai aktyviu) kuno pavirsiaus tasku dirginimas. Praktikuojama profilaktikos ir gydymo metodas.uz pagalba redaguojant [o Stanfordui . Rankomis pakaitomis suimami. Naudojama tik masazuojant raumeningesnes kuno dalis. Taip masazuojamos tik raumeningesnes kuno dalys. kai per masazuojama vieta braukiame nyksciu. Ciliuju audiniu masazo budas.spaudimas. ETERINIAI ALIEJAI Lakus ir kvapus organiniai junginiai. VIKSRO ZINGSNIS Masazo bud as. REFLEKSOTERAPIJA Cydymo metodas . taikomas tose vietose. Braukiama apemus nyksciu ir smiliumi. Dalyvauja organizmo skysciu apytakoje. tekantis limfagyslemis. acus . Limfiniu kapiliaru. Stuksenamojo masazo budas. it pakaitomis sulenkiant ir istiesiant (panasiai kaip juda viksras). Nykstys atitraukiamas. [ai priskiriama bluznis ir migdolai (tonziles). sudarytas is lotynisku zodziu. Naudojama masazuojant peda.sez!.

17-19 masazavimasis 56 priekine puse 16 sandara 11.38 masazavimasis 47 Venu mazginiai issipletimai Viduriu uzkietejimas 69 Viso kuno masazas kito zmogaus 1 savo 46 11 P Peciai S Sedimasis nervas 11 Sedinciojo masazas 40-45 . 16. 37 sandara 33 masazas 37. 10.41 50 Spaudymas Xl kaklo 33 keturgalvio slaunies raumens 16 koju l l kryzkaulio 2 krutines 30 menciu ? pedos 20 plastakos 25 sedmenu Z: stuburo 2 Sportines traumos 72 Strenu skausmas 68 Stuksenamasis masazas XIII B Bronchine astma 71 sportines traumos 72 strenu skausmas 68 viduriu uzkietejimas 69 Glostymas X Cnaibymas XIII D Dauzymas X11I 70 59 E Energija 60 Eteriniai aliejai VIII. II II II Il RODYKLE A Aliejaus paruosimas IX Angina 67 Aplinka.36 sandara 33 Galvos skausmas 33.20 uzpakaline puse 11 Kosulys 71 M Maigymas Xl Masazas gydomasis 64-72 paties sa ves 46-59 sedinciojo 40-45 visa kuno 1-39 Masazo budai dauzymas XIII glostymas X Nauda (masazo) vn Nemiga 65 Nerimas 65 Nyksciai trynimas n y ksciais XI kociojimas nyksciais XI Nugara sandara 2 masazas 3-1 0 masazas sedint 42 masazavimasis 51 N 54 67 T Tempiamoji manksta 73-79 V R Ranka 24..'f r' f' . I .26 masazavimasis Pleksnojimas XIII Prienosiniai anciai 40. I f . masazo XIV nerniga 65 nerimas 65 persalimas 67 sinusitas 67 sloga 67 Kraujotakos gerinimas koj1l20 koju priekines puses 16 koju uzpakalines puses 1] Krutine sandara 30 masazas 32 masazas sedint 44 masazavimasis 52 Kvapll terapija VlII Kvepavimas 30 gnaibymas XIII kapojimas XIII limfos nuotekio gerinimas XII maigymas XI minkyrnas Xl pleksnojimas XlII stuksenimas XIII Menesiniu ciklo sutrikimai MinkymasXI blauzdos 13 krutines 32 slaunies 13 peCi1l40 masazas 34 masazas sedint masazavimasis tern pimas 29 Persalimas 67 Peda sandara 20 masazas 21-23 masazavimasis Pilvas 30-31 sandara 30 masazas 31 masazavimasis Plastaka 24 sandara 24 masazas 25. 66 Cydomasis masazas 64 angina 67 bronchine astma 71 galvos skausmas 66 [tampa 65 kosulys 71 menesiniu ciklo sutrikimai 70 menopauze 70 Kaklas sandara 33 masazas 9.35 masazas sedin t 45 masazavimasis 50 Kapojimas XIII koju priekines puses 19 koju uzpakalines puses 15 peCi1l40 Kojos kelis 11 rnasazas 11-15.34. IX I (tampa 65 L Limfos nuotekio gerinimas XII bla uzdos XII dilbio XII koju priekines puses 16 koju uzpakalines puses 11 pedes 20 zasto XII 55 K G Galva masazas 36 masazas sedint 45 masaza vimasis 49 plaukuotoji dalis 33. 27 sandara 24 masazas 25-29 masazas sedint 43 masaza vimasis 53 Veidas 33.

ypac uzkreciama liga. . spaudimui naudokite savo kuno svori. be to. Pirmiausia.. pedome ir t. . kuri masazuosite. -_- Gal jam kq nors skauda? Jeigu galima. ar tikrai uzteks laiko ir JUSllniekas nesutrukdys. uzduokite sau keleta klausimu: AT as siuo metu sveikas? Nederetu masazuoti kito zmogaus. galite ji uzkresti.~ . gal [usu kuno padetis nebuvo taisyklinga? Stenkites laikyti nugara tiesiai. kad Jus butumete tinkarnai pasiruoses masazui ir turetumete reikiarnu ziniu apie zmogu. Neparnirskite to sekanti karta. tikrai pajus At as tinkamai pasiruos~s masazui? Patikrinkite. kad JUSlIdaromas masazas isties butu veiksmingas. ar turite pakankamai aliejaus. ar geriau nugarai. Kq as kitq syki daryCiau lcitaip? Gal Jus neisbandete visu gafunll masazo variantu. Po masazo paklauskite masazuojamojo: Kaip jis jautesi rnasazo metu? Ar nebuvo spaudiiama per stipriai/silpnai? Ar as esu gerai nusiteikfs? Ne tik JUSllfizine bukle turetu buti be priekaistu . pavyzdziui.-----.. Gal siuo meiu jis negaluoja? Nernasazuokite. Kokia jo savijauta. atkreipkite demesi ipasta bas del nestumo. J. jeigu prastai jauciates.-----. nesugebesite taip susikaupti..masazuojamasis ir JUSlIbloga nuotaika. ypac kruopsciai masazuokite tas vietas. KELETAS KLAUSIMlJ PRIES MASAZA IR PO JO Labai svarbu.? KokiLI pageidaviml{ turetl{ sekanCiam musaiuii Pries pradedami masaza.sumusimu.. kur specialiais masazo budais galite pagelbeti.--~. Sekdami knygos nurodymais. pasiteiraukite masazuojamojo: Gal kuri nors jo kuno vieta pazeista? Niekada nemasazuokite suzalotu vietu . ranksluosciu. Todel pries masaza butinai reiketu gauti atsakyrnus i zerniau pateikiarnus klausirnus. Gal masazuojamoji yra nescia? NesCiqj'l masazuoti reiketu ypac atsargiai ir svelniai. Pries pradedami masaza. jei zrnogus tikrai serga.~. Po masazo atsakykite pats sau t siuos klausimus: Kaip as jauciausi masazo meiu? Jeigu jauciates pailses ar kit nors skauda..-.- . -.t.. zaizdu ir kt. .- -. --- . kad nuolat vis tobuletumete . maudziancias strenas.

• Ismokite specialiu masazo budu. kur masazuojate taip. • Nuodugniai vykdykite pasirinkto masazo seka. kuriuo galima naudotis neatsitraukiant masazo metu. gerina savijauta. kurie suteikia jegll.ADOVAS ASAZO Pasistatykite knyga salia tos vietos. ustruotas atpalaiduojamojo ir lomojo masazo vadovas. . ( ( \ / . kad padarytumetc visus masazo veiksmus. • Atidziai sekite nuotraukas ir teksta. kad jet gerai matytumete. Verskite puslapius. bet knygos neapsukite.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful