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20 PASSOS PARA UMA ÓTIMA SAÚDE

POR TODA VIDA


Psicologia do Esporte
Entenda a relação entre corpo, mente, saúde e bem-estar

Por Renato Miranda,

O ser humano vive cada vez mais. Anos a mais só valerá a


pena se sua saúde psicofísica for a melhor possível.

Para uma ótima saúde por toda vida não se esqueça


1 - Boa alimentação, exercícios físicos, exercício intelectual
(aperfeiçoar o que já sabe e sempre aprender coisas novas!) e sono
regular perenes.

2 - Não se deixe levar por modismos, pratique àquelas atividades


que você acredita que são construtivas positivas e que lhe dão
prazer.

3 - Seu melhor exercício físico: todo aquele que o desafio é


compatível com seu potencial psicofísico. Nem muito fácil nem
muito difícil.

4 - Fuja de fórmulas mágicas para se obter boa saúde em pouco


tempo. Saúde é conquista constante e por toda vida. Leva tempo e
exige dedicação permanente.

5 - Dieta significa estilo de vida, portanto, não creia em dietas com


início, meio e fim. Estilo de vida é para ser adotado e aperfeiçoado
a longo termo.

6 - Melhor hora para fazer exercícios físicos: depois de algumas


horas acordado (evita sobrecarga abrupta no coração) e com uma
temperatura amena.
Quando não for possível atender o item acima: com liberação
médica, qualquer hora é melhor do que não fazer nada.

7 - Faça exercícios regulares, mas o dia que não quiser, por algum
motivo, não faça! Descanse!
8 - Cuidado! Não afrouxe sua dieta (estilo de vida), não fazer
exercício físico um ou outro dia, tudo bem, todavia lembre-se:
insistência é matéria-prima da persistência.

9 - Procure aprender a praticar um ou outro esporte, estimula,


enriquece, motiva e “alegra” o exercício físico.

10 - Seu limite não precisa ser igual ao de um “campeão”, mas tente


sempre progredir em seu rendimento, por mais modesta que seja a
melhoria.
11 - Mesmo em uma rotina exigente não deixe que o estresse se
desenvolva de forma exagerada.

12 - Quando estiver nervoso saiba o quanto esse estado é


prejudicial à sua própria saúde.

13 - Aprenda uma ou outra técnica de relaxamento e exercite sua


calma constantemente, principalmente em situações estressantes.

14 - Lembre-se do ditado popular: Não há tempestade que dure


para sempre e não há noite que resista a luz do alvorecer.

15 - Evite ficar aflito diante desafios: a aflição invade nossa mente e


prejudica nossa capacidade de pensar. Invista em sua motivação e
concentração diante desafios.

16 - Trabalhe e invista em suas competências de maneira


disciplinada e constantemente. Mesmo diante dos fracassos. Cedo
ou mais tarde todos conseguem, de certa maneira, atingir seus
objetivos reais.

17 - Não faça planos a longo prazo. Só servem para gerar estresse


e preocupações. Prefira àqueles de curto e médio prazo. E lembre-
se, plano existe para ser adaptado e/ou mudado. Não tema
mudanças.

18 - Invista em atos nobres e construtivos. São os seus atos que


tornarão seus hábitos. E estes são difíceis de serem modificados.

19 - Pense muito antes de tomar uma decisão que possa gerar


alguma conseqüência que você mesmo se arrependa para o resto
de sua vida.
20 - Reserve um tempo para tomar um café com um amigo. Se for
com seus pais, melhor ainda!

Tudo que acabou de ler é vazio se você não der o primeiro passo!

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Renato Miranda
é graduado em Educação Física (UFJF) e possui mestrado e
doutorado em Psicologia do Esporte com especializações: Escola
Superior de Esporte Alemã e Instituto de Cultura Física de Moscou,
prof. de Ed. Física da UFJF e coordenador da Pós-Graduação da
UFJF

Fonte:
Vya estelar UOL
Outubro 2008-10-23

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2007;

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páginas, Editora Ground, 2005.

Peter Rost, "The Whistleblower: Confessions of a Healthcare


Hitman" (O Denunciante: Confissões de um Combatente do
Sistema de Saúde), lançado em 2006 nos EUA e inédito no Brasil.

“Fique mais jovem a cada ano” Chege aos 80 anos com a saúde,
o vigor e a forma física de um cinqüentão; Chris Croeley e Henry S.
Lodge, M.D. – Editora Sextante, 2007.

“O Leite que ameaça as mulheres”, um documento explosivo: o


consumo de derivados do leite teria uma influência preponderante
sobre os cânceres de mama; Raphaël Nogier, Ícone Editora Ltda,
São Paulo, 1999.

“As Alergias Ocultas nas Doenças da Mama”, Raphaël Nogier,


Organização Andrei Editora Ltda,1998.

“Alimentação que evita o Câncer e outras doenças”,


Dr. Sidney Federmann/ Dra. Miriam Federmann – Editora
Minuano”

“Curas Naturais “Que” Eles Não Querem Que Você Saiba”,


Kevin Trudeau, Editora Alliance Publishing Group. Inc., 576
páginas, Spain, 2007 (Edição em português publicada pela LTVM,
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“Medicamentos: ameaça ou apoio à saúde?”, Marilene Cabral do
Nascimento, Rio de Janeiro, Editora Vieira & Lent 2003.

“Técnicas de Controle do Estresse”, Dr. Vernon Coleman, Imago


Editora, 116 páginas (O Livro Explica Como, Porque e Quando o
Estresse Causa Problemas Alem de Mostrar Formas Eficientes de
Controlar e Minimizá-lo em sua Empresa.)

“Fazendo as Pazes com Seu Peso”, Obesidade e


Emagrecimento: entendendo um dos grandes problemas deste
século, Dr. Wilson Rondó Jr., Editora Gaia, São Paulo, 3ª Edição,
2003.

“Prevenção: A Medicina do Século XXI”, A Guerra ao


Envelhecimento e às Doenças, A terapia molecular irá diminuir a
incidência de câncer, doenças cardiovasculares, envelhecimento e
muito mais; Dr. Wilson Rondó Junior, 240 páginas, Editora Gaia,
São Paulo, 2000.

“A dieta do doutor Barcellos contra o Câncer” e todas as


alergias, Sonia Hirsch - uma publicação Hirsch & Mauad, Rio de
Janeiro, 2002, www.correcotia.com

"Atividade Física e Envelhecimento Saudável", Dr. Wilson Jacob


Filho, professor da Faculdade de Medicina da USP e diretor do
Serviço de Geriatria do Hospital das Clínicas (SP), Editora Atheneu.

“O Fator Homocisteína”, A revolucionária descoberta que mostra


como diminuir o risco da doença cardíaca, Dr. Kilmer McCully e
Martha McCully, 231 páginas, Editora Objetiva, Rio de Janeiro,
2000.

“O Elo Perdido da Medicina”O Afastamento da Noção de Vida e


Natureza, Dr. Eduardo Almeida & Luís Peazê, 250 páginas, Rio de
Janeiro, Imago, 2007.

“Apague a Luz!”, durma melhor e: perca peso, diminua a pressão


arterial e reduza o estresse; T S Wiley e Bent Formby, Ph.D. –
Editora Campus, 2000.

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