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Capítulo 3) Cuide da saúde antes que vc tenha um troço e va parar num hospital e todo mundo ficar enchendo o teu

saco te perguntando . O que te aconteceu?
A saúde é importante. A saúde é tudo, mas na vida prática as vezes ou muitas vezes , ou na maioria das vezes a relegamos para um segundo plano, pois temos saúde até demais. Ficamos gordos, obesos, estressados , nervosos, descontrolados, loucos desvairados, flácidos , preguiçosos. Será que queremos ficar como o amigo e no

curto espaço de tempo? Vivemos numa neurose constante e repetimos os mesmos erros. Porque não pensamos em ser mais saúdáveis de uma

forma consistente?

Engraçado que bebemos cerveja em demasia

, comemos comida gordurosa e esquecemos que somos seres humanos e estamos fazendo mal para nós mesmos Deveríamos procurar ter ações para se ter um Coração

saudável um fígado saudável e com isto ter uma energia maior para

aprimorar seu espírito de luz

.

Mas na vida prática fazemos tudo ao contrário porque a saúde temos fartamente , mas a estamos perdendo com a prática de maus hábitos e depois ficamos reclamando . Porque a perdi? Ai como dói meu estômago, como estou mal. E as vezes até comemoramos. Pô meu, bebi todas! Colega vc precisa é de tratamento. Acorda! Antes de chegar neste ponto, vamos tentar alertá-lo e acordá-lo de como podemos mudar este estado de inércia mental e consequente atitude medíocre?

Este estado de estupidez mental, é normal no ser humano

pois não se policiamos de uma forma contínua e sistemática. Realmente viver a vida cheia de regras, controla 100 gramas dali, isto engorda, isto faz mal , cuidadooooo, é um saco, mas ter um controle mínimo , moderado se faz necessário. O preço tem que ser pago. Como está a sua saúde? Vc está em estado de ter mais saúde ou perder saúde?

Através da saúde , vc tem energia

para aplicar o

seu talento

naquilo que mais vc tem paixão

. Portanto vale a pena investir na saúde. A sáude é gerada através daquilo que vc bebe, vc come e daquilo que vc exercita com o corpo. O que poderá lhe acontecer se voce perder saúde? Vamos analisar o outro lado real e que também devemos cuidar:

Se vc pegar Aids use camisinha.

vc e sua família vai sofrer. Então

Se vc beber e dirigir vc corre o risco de bater e fazer sua

família sofrer

ou pegar uma sirrose

. Será que vc vai escapar? Se você não tiver o hábito de ficar calmo, e ser ansioso

e querer atropelar a todos vc poderá ter um

infarto

ou derrame / cozinhamento cerebral

. Se vc comer demais vc poderá ficar obeso e também ter

sérios problemas de saúde

E por favor , não sinta orgulho disso. Voce quer qualquer uma das coisas que citamos acima para sua vida?

Se sim, vai em frente , mas creio que vc não vai muito longe , além do que vc pode se sentir mal, depressivo, e também sua energia vai estar em baixa.

O que fazer?

A primeira coisa a fazer é tomar uma

decisão interior. Preciso mudar e vou mudar já. , repita Eu Fulano de tal vou mudar. Já te alertamos que não é fácil, mas a boa nova é dizer que é possível. Vc já viu as consequências do que pode ocorrer se não mudar, e entendeu a importância de mudar, agora vc tem que despertar o desejo e intensificá-lo , e criar uma rotina para isto. Se vc bebe demais vc deve aos poucos substituir a bebida por

sucos e chás e bebidas saudáveis. . Vc deve curtir tomar suco, e aprecia-lo ao extremo, degustar o suco, sentir prazer desta nova bebida. Quando vc for almoçar costume pedir um copo de suco. Pode ser na janta também. quando vc for no bar com amigos inimigos (pqe bebem tranqueiras), vc peça um suco primeiro e depois tome sua cerveja se e somente não resistir. A mesma ação deve ser com alimentação. Procure balancear

com legumes cozidos

.

Quando vc ficar nervoso ou ansioso, procure trazer em sua

mente a respiração . Procure trabalhar com imagens em seu consciente,e lembre-se da criança que vc já foi e é

. Com calma e clareza vc vai conseguir o que se quer. Se vc quer ter um abdome delgado, procure se projetar

. Uma vez com esta imagem modelo com sua face na foto, vá emuma academia e começe hoje. Faça, não pense.

Apenas faça. Apenas aja. O segredo é se mexer ao poucos e não há desculpa. Veja alguns exemplos abaixo : Vejam a fotos dos amigos que provavelmente devem ser mais velhos que voce

Veja a felicidade do senhor de 90 anos!

Veja este outro grupo exemplo de que é possível.

. Não é legal ver pessoas dando um

Porque não se projetar assim

quando vc tiver 100 anos.

Porque não se mexer hoje

. Porque nã viajar hoje?

Porque não dançar hoje?

hoje

hoje!!!!

E depois de um tempo virar um atleta

um atleta

.

Uma vez depertado o desejo se faz necessário Ação. Comece hoje.Vá num médico para ver como vc está ou fazer o inventário Quanto vc pesa? Como vc come? O que vc come e bebe?

O que estou comendo? escreva... reflita...

O que estou bebendo? pense.... é saudável.....

Quanto estou pesando? estou no limite... posso adoecer sériamente daqui a 3 anos se continuar neste rítmo?

Estou meditando? como estou me sentindo? ansioso estou no controle?

Não existe limitações

.

nâo existe

não existe

nâo existe

não existe limites

não existe

não existe

Se vc não se entregar vc vai conseguir

e vai obter a

vitória

.

A saúde é fundamental, mas o pior inimigo da saúde são suas escolhas, seus maus

Voce deve indentificá-los e combatê-los de imediato.
hábitos.

Tem que ser implacavel. A disciplina , a pesquisa , o conhecimento e a rotina saudável vai ser sua aliada.
Na tentativa de facilitar coloco alguns artigos interessantes que encontramos.

Artigo 1: Comer saudável fora de casa
No mundo de hoje, quase todos trabalhamos e na maioria das vezes, temos que comer fora de casa. Alguns cuidados são essenciais para não prejudicarmos a nossa saúde. Confira abaixo, o que você pode fazer, para comer saudável, mesmo se estiver fora de casa: Massas: Escolha molhos de tomate. Evite Saladas: Use molhos à base de óleo carnes gordas, salsichas, molho branco e vegetal e vinagre à base de queijo. Pães: Use halvarina (margarina mais Pizza: Prefira as de vegetais ao invés das cremosa - verifique o rótulo) no lugar de de muzzarela, calabreza ou catupiry. manteiga. Aves: Aves somente cozidas ou Batata: Evite coberturas ou recheios de grelhadas, e sem pele. manteiga e requeijão.

Carnes magras: Peça para retirar a gordura aparente antes do preparo. Hamburger: Evite molhos à base de queijo ou maionese. Substitua por alface e tomate. Peixe: Prefira filés cozidos ou ensopados.

Vegetais: Consuma à vontade, crus ou cozidos. Sobremesas: Frutas frescas ou salada de frutas são ótimas opções. Leite: Use leite desnatado, queijo branco, magro ou cottage.

Evite o consumo exagerado de café e chá-mate, pois eles têm grande quantidade de cafeína. Substitua por chá preto ou de ervas (chá verde). Fonte: Dra. Elisabete Almeida Artigo 2 A obesidade e a diabetes Comer para se manter saudável talvez não seja tão fácil quanto parece... De fato, um estudo científico mostra que mesmo as pessoas que vivem em países mais desenvolvidos, falham ao obter o mínimo de micronutrientes (vitaminas e minerais)

Em vez disso, abusam de refeições altamente calóricas e de uma infinita variedade de comidas.
recomendado por dia.

tipos de câncer, doenças cardiovasculares e diabetes tipo 2, comumente chamada de diabetes melito, mais comum em adultos e
A obesidade é um fator de risco para alguns independentemente da taxa de insulina. As altas taxas de açúcar no sangue por conta da diabetes (hiperglicemia), com o tempo podem causar complicações em todo organismo. A diabetes não controlada pode vir a causar cegueira, doenças de rim, problemas nos nervos, aterosclerose, hipertensão e infarto. Pesquisadores descobriram que certos carotenóides – compostos vegetais com propriedades antioxidantes – podem impedir o desenvolvimento da diabetes tipo 2. Estudos também mostram que manter um peso saudável, com uma dieta calórica limitada e composta por bastante frutas e vegetais, pode reduzir o risco de desenvolver a doença. >> Recomendações Gerais • Balanceie a quantidade de comida ingerida com a prática de exercícios físicos mantenha ou melhore seu peso • Alimente-se com muitos grãos, vegetais e frutas • Escolha uma dieta alimentar com pouca gordura, gordura saturada e colesterol • Escolha uma dieta alimentar moderada em açúcares • Modere no sal • Se você ingere bebidas alcoólicas, faça-o com moderação. Fonte: Dra. Elisabete Almeida Artigo 3 Alimentação sadia

Um dos aspectos mais importantes para se obter qualidade de vida é manter uma boa alimentação. Quem não se preocupa com o peso e com os alimentos que ingere? Veja, abaixo, o que é necessário para realizar uma alimentação balanceada. O que é alimentação balanceada?

É aquela que contém todos os princípios nutritivos, isto é, proteínas, hidratos de carbono, sais minerais, lipídios, vitaminas e alimentos ricos em fibras. O que são? • Proteínas: Elementos construtores do organismo e formadores (pele,

músculos, órgãos e cabelos), podem ser encontrados nas carnes

, leite e derivados, ovo e soja. Hidratos de carbono: Elementos energéticos, que

fornecem energia para o trabalho e calor para manter a temperatura do corpo. Podem ser
encontrados na batata, nos cereais, nos doces, nas farinhas e nas massas.

Lipídios: Elementos energéticos qu

e protegem os

órgãos vitais. Podem ser encontrados no creme de leite, no bacon,
• na gema de ovo, na manteiga, na margarina, nos óleos e no chocolate. Vitaminas e sais minerais: Elementos reguladores que proporcionam

o equilíbrio do organismo na ingestão, digestão e absorção. Podem
ser encontrados nas frutas, verduras e legumes. Fibras: Aumenta o bolo fecal, reduzindo seu tempo de permanência no intestino. Podem ser encontradas nos grãos, vegetais folhosos, frutas e cereais integrais.

Qual a quantidade ideal de calorias a ser ingerida diariamente? Essa quantidade depende de vários fatores, como sexo, idade e atividades físicas. Em média, deve-se ingerir de 2000 a 3000 calorias por dia, distribuídas da seguinte forma: Café da manhã 20% Almoço 40% Lanche 10% Jantar 30% Dicas para comer bem: Faça, no mínimo, três refeições ao dia: Café da manhã, almoço e jantar. Se possível, programe refeições intermediárias Procure combinar alimentos de cores e texturas diferentes, pois uma refeição além de nutritiva, tem que ser apetitosa e atraente. Cuidado para não organizar uma refeição com vários alimentos ricos em um mesmo nutriente. Procure ter uma vida

mais saudável, sem deixar de lado o prazer. Evite a ingestão

exagerada de frituras, alimentos gordurosos, guloseimas, refrigerantes, enlatados e condimentos muito fortes.
Fonte: Regina Axt Valente - Consultora - Nutricionista

Artigo 4 Administrando o estresse em local de trabalho Planeje sua conduta Estresse é uma resposta física para uma situação indesejável. Um estresse moderado pode ser resultado de coisas rotineiras como perder o ônibus, ficar por muito tempo em uma fila ou pegar um cartão de estacionamento. Mas o estresse pode ser também mais severo. Divórcio, problemas familiares, assalto, morte de um ente querido, por exemplo, pode ser devastador. Uma das fontes mais comuns de estresse, ambos moderado e severo, é o local de trabalho. Entendendo o estresse O estresse pode ser de curto prazo (agudo) ou de longo prazo (crônico). O estresse agudo é

O estresse crônico envolve situações que não são passageiras, como problemas de relacionamento, pressões no trabalho, e complicações de saúde ou financeiras.
uma reação a uma ameaça imediata – seja real ou percebida. Quando você não consegue lidar com as circunstâncias, uma resposta física ao estresse ocorre para que você consiga energia suficiente para superar a situação. Primeiramente, a adrenalina –que é um hormônio do estresse - é liberada. Isso causa um aumento das batidas do seu coração, sua respiração acelera e sua pressão arterial sobe. Seu fígado aumenta a liberação de glicose – açúcar do sangue - para sua corrente sanguínea, e seu fluxo sanguíneo é direcionado para o cérebro e para grandes músculos. Depois que acaba a ameaça ou a raiva, seu corpo volta a relaxar. Você pode ser capaz de lidar com um evento de estresse ocasionalmente, mas quando ele ocorre repetidamente, como um estresse crônico, os efeitos se multiplicam e se acumulam com o tempo. A resposta ao estresse é individual. É como um jogador de futebol que se machuca

Uma vez, ele sobrevive. Mas se ele se machucar semana após semana em uma temporada, pode ser que um dia ele não esteja mais apto
repetidamente em jogos.

para jogar.
Quanto estresse podemos agüentar? Você está muito estressado quando esses cinco sinais aparecerem: · Você se sente irritável. · Você tem algum distúrbio do sono – ou dorme muito, ou não consegue dormir.

· Você não consegue sentir nenhum prazer na vida. · Você perde seu apetite ou não consegue parar de comer.

· Você apresenta problemas de relacionamento – não consegue mais se dar bem com amigos

ou família.

Muito estresse pode aparecer na forma de doença, infertilidade ou fadiga. Estresse crônico pode causar danos a sua saúde, incluindo: Seu Sistema Imune Estresse pode suprimir seu sistema imune, tornando-o mais suscetível a infecções virais, como

pelo vírus H. influenza, e a infecções bacterianas como a tuberculose. Sua saúde cardiovascular Estresse causa um aumento da freqüência cardíaca, dores no peito (angina) e ritmos cardíacos irregulares (arritmias). O estresse pode levar ainda a ataques cardíacos e infartos.

Se você já tem algum problema de saúde como asma ou problemas gastrintestinais, o estresse pode ainda agravar os sintomas de tais afecções. Estresse agudo pode causar: Estresse crônico pode causar:

Irritabilidade e preocupação

• • • • •

Ansiedade e ataques de pânico Tristeza Depressão ou melancolia Perda do apetite Anorexia ou compulsão

Estado de alerta constante e aumento da sensação de energia Irritabilidade

• • •

Supresão do sistema imune Baixa resistência à infecções Metabolismo aumentado e consumo da gordura corporal

• •

Diabetes ou hipertensão Infertilidade Ausência de menstruação (amenorréia) ou perda da libido

Dicas para aliviar a tensão
Dias de trabalho mais longos, menos tempo de sono e excesso de informações são as três principais fontes do estresse. Você tem que se perguntar “Mais é melhor? Mais rápido significa melhor?” Respondendo sim para essas perguntas você pode estar alterando os níveis de estresse na sua vida. O tempo

de trabalho semanal está cada vez mais longo
estão dormindo menos que seus avós,

– o número de pessoas que trabalham 40 horas ou mais por semana aumenta cada vez mais. As pessoas

e a quantidade de informações que recebemos pela Internet, TV, rádio, jornais,

revistas e e-mails é devastadora

. Nós estamos em um estado de super estimulação. A única forma de sobreviver a essa existência estressante é reconhecer que podemos escolher como podemos responder ao estresse. As pessoas podem modificar seu comportamento e escolher como responder a certas situações.

Tenha calma com si mesmo
Simplifique sua vida. Exclua algumas atividades ou tarefas designadas do seu dia.

Pratique técnicas de relaxamento como controle da respiração, limpe sua

mente

e relaxe seus músculos.

Concentre-se em uma coisa de cada vez. Não leve os problemas do trabalho para casa, ou os problemas de casa para o trabalho.

Anote tudo aquilo que te estressa e aprenda a prevenir.
Mantenha um diário do estresse.

Faça o que é mais importante primeiro.
Procure sempre o lado positivo das coisas. Considere a situação uma oportunidade de melhorar sua vida. Use o humor para reduzir ou aliviar a tensão
Pratique hábitos saudáveis

Exercite-se de estresse.

. Isto fará com que alivie a pressão e ainda fornecerá um tempo livre

Vá mais cedo para cama. Mais tempo de sono o torna mais forte e mais capaz de lidar com as responsabilidades do dia-a-dia.

Alimente-se bem no café da manhã e no almoço

. Mantenha seu nível de

energia alto por todo o dia. Reduza ou elimine o consumo de cafeína. Cafeína é um estimulante, e pode agravar seu nível de estresse.

Dê um tempo
Saia de férias . Tire algum tempo para si mesmo, mesmo que seja apenas um dia, ou quem sabe uma longa semana.

Planeje um tempo fixo para você negativas.

. Mas limite o tempo gasto com pessoas

Realize algum trabalho voluntário, ou comece algum hobby.

Pare por vários pequenos intervalos durante o dia

. Pegue 30 segundos e dê

uma olhada pela janela, ou se alongue Revitalize sua mente e corpo

.

Faça massagem para aliviar a tensão.

• •

Delicie-se com um banho quente. Pratique técnicas de relaxamento, como respirar fundo ou auto-hipnose.

Reze ou medite. Procure a sua diversão. Leia um livro ou veja algum filme alto-astral. Fonte: Dra. Elisabete Almeida - Adapatção de Carlos Oleinik Enfim terminamos e deixamos uma mensagem de que é possível, Você viu as prováveis causas se não cuidar da saúde, e viu algumas dicas da vantagem de cuidar tendo como resultado uma vida feliz e cheio de entusiamo. Afinal vc não vai querer os outros te perguntando. O que foi que te aconteceu? Vai?

• •

Capitulo 4) Produtividade sem stress é possivel? ou Qualidade de vida e ganhar dinheiro nos negócios faz sentido? capítulo 5) E a sua paz espiritual como está? Você se conhece
realmente . Te lançamos o desafio.

Capítulo 6) Volte a que vc era ou valorize sua vida. Cap 7) Estimule a vontade de aprender , conhecer e por em prática. Cap8 ) O Inimigo Oculto Cap9) O puxador de carroça/ passar fome/ o mendigo Cap 10) riqueza do planeta e do Brasil Cap11) O gênio chamado ser humano Cap 12) Escolhas fundamentais ao longo da vida