CAF DA MANH *Opo 1 1 banana 2 col.

(sopa) de granola sem acar 1 pote de iogurte natural *Opo 2 1 fatia grossa de queijo branco light 3 bolachas de gua e sal 1/2 mamo papaia *Opo 3 1 copo de iogurte natural batido com morango 1 fatia de po de linhaa com gelia *Opo 4 1 taa de salada de frutas 1 fatia mdia de queijo branco 2 bolachas de gua com gergelim *Opo 5 1/2 po francs 2 col. (ch) de pat de peito de peru com ricota 1 fatia mdia de melo *Opo 6 1 copo de iogurte natural 1 fatia de melo com 2 col. (sopa) de cereais *Opo 7 1 xcara de leite com achocolatado 1 fatia de po 7 fibras com requeijo light 1 copo de suco de melancia natural *Opo 8 1 copo de leite com achocolatado 1/2 po francs 1 col. (ch) rasa de margarina light *Opo 9 1 copo de suco de laranja 1 fatia de po integral 1 Fatia de presunto de peito de peru *Opo 10 1 banana 1 bolacha recheada 1 copo de leite desnatado *Opo 11 1 copo de leite batido com ma 2 torradas integrais 1 col. (ch) de ricota com ervas

*Opo 12 1 xcara de leite com canela e achocolatado 1 fatia de po 7 gros light 1 col. (ch) de queijo cottage *Opo 13 1 copo de leite de soja com sabor 1 fatia fina de bolo de laranja light 1 col. (ch) de gelia *Opo 14 1 copo de iogurte de morango com cereais 1 fatia de po de linhaa com pat de ricota 1 taa de salada de frutas *Opo 15 1 fatia de po integral light com aveia 1 xcara (ch) de leite desnatado com canela 1 col. (sobremesa) de queijo cottage *Opo 16 1/2 mamo 2 col. (sopa) de cereais 1 xcara de leite com caf descafeinado *Opo 17 1 copo de iogurte de ameixa com cereais 1/2 po srio pequeno com queijo branco 8 morangos *Opo 18 1 copo de suco de tangerina 2 torradas integrais 1 col. (ch) de requeijo light *Opo 19 1 copo de suco de laranja 3 biscoitos integrais 2 col. (ch) de requeijo light *Opo 20 1 copo de leite de soja com sabor 1 fatia de po integral com pat de peito de peru 1 fatia grande de melo *Opo 21 1 taa de salada de frutas com granola 1 xcara de leite de soja com caf 1 torrada integral com margarina light

ALMOO
*Opo 1 1 prato (raso) de salada de alface com couve-flor 1 hambrguer grelhado com molho de tomate e mussarela light 2 col. (sopa) de arroz com tomate cereja 3 col. (sopa) de compota de abbora light *Opo 2 1 prato (raso) cheio de salada de alface com cebola 3 rodelas de beterraba cozida 1 bife mdio de fil mignon grelhado 2 col. (sopa) de arroz integral cozido 3 col. (sopa) de compota de abbora *Opo 3 1 prato (raso) cheio de salada verde mista 1 poro de peito de peru grelhado 1 batata corada mdia 1 pra cozida com calda de pudim de chocolate diet *Opo 4 1 prato (raso) de salada de endvia com palmito e tomate cereja 1 xcara (ch) de macarro parafuso cozido e refogado com brcolis e cebola 80 g de carne assada 1 laranja-lima *Opo 5 1 prato (raso) de salada de agrio com rabanete 1/2 berinjela recheada com carne moda e coberta com mussarela light 2 col. de arroz integral 1 poro de gelatina diet com frutas picadas e iogurte light *Opo 6 1 prato (raso) de salada de agrio com tomate seco 1 poro de sufl de cenoura 1 poro de carne de soja refogada com molho vermelho 3 col. (sopa) de compota de abbora *Opo 7 1 prato (cheio) de salada de alface com tomate cereja 8 nuggets assados 3 col. (sopa) de ervilha torta refogada 2 fatias grandes de abacaxi cozido e salpicado com canela em p *Opo 8 1 prato (cheio) de salada de alface com palmito 3 col. (sopa) de beterraba crua ralada 1 poro de carne assada 2 col. (sopa) de pur de batata 10 morangos *Opo 9 1 prato (raso) de salada de escarola com cogumelo 1 tomate sem sementes recheado com ricota 1 xcara (caf) de croutons 1 laranja *Opo 10 1 prato (raso) de salada verde com soja crocante 3 col. (sopa) de legumes saute 3 col. (sopa) de arroz integral 1 poro de fil de abadejo grelhado Banana assada com canela *Opo 11 1 prato de sopa de creme de palmito 2 torradas de po integral 1 poro pequena de torta de ricota *Opo 12 1 prato (raso) de salada de palmito com aspargos e brcolis 1 prato (sobremesa) de macarro com molho de tomate e manjerico fresco 1 sobrecoxa de frango assado sem pele 1 taa de pudim light *Opo 13 1 prato (raso) de salada de alface 2 col. (sopa) de salpico de frango 3 almndegas com molho vermelho 1 ma gratinada com canela *Opo 14 1 prato (cheio) de salada de repolho bicolor 4 tomates cereja 5 col. (sopa) de soja refogada com palmito 3 col. (sopa) de arroz integral com lentilha 1 pra *Opo 15 1 prato (raso) de salada Verde 100 g de lagarto assado com jardineira de legumes 2 col. (sopa) de arroz integral 3 col. (sopa) de compota de pra diet *Opo 16 1 prato de salada de acelga com rabanete 1 fatia mdia de lasanha de espinafre ricota (ver receita) 1 brigadeiro pequeno *Opo 17 1 prato (raso) de salada de pepino com couve-flor 1 prato (sobremesa) de bacalhau com pimento verde e tomates 2 col. (sopa) de arroz integral 1 pssego light em calda *Opo 18 1 prato (raso) de salada de rcula com palmito 3 col. (sopa) cheias de abobrinha refogada com margarina light e queijo parmeso 3 fatias de peito de peru defumado 1/2 xcara de morangos picados com 1 col. (sopa) de creme de leite light *Opo 19 1 prato (sopa) de caldo de legumes com macarrozinho cabelo de anjo 1 peito de frango grelhado 1 copo de suco de maracuj natural *Opo 20 1 prato (cheio) de salada de agrio com rabanete 1 poro de strogonoff de frango 2 col. (sopa) de arroz integral 1 pra *Opo 21 1 prato (cheio) de salada verde 3 canelonis de ricota com molho vermelho 1 taa pequena de mousse de limo

JANTAR
*Opo 1 1 prato (raso) de salada verde 1 fil de frango grelhado 1 batata cozida com queijo ralado 1 poro de goiaba em calda *Opo 2 1 prato (sobremesa) de couve refogada 1 poro de omelete de legumes com batata 1 caqui *Opo 3 Sopa feita com 100 g de espinafre 1 batata pequena 2 col. (ch) de champignon 40 g de peito de frango 1/4 de mamo *Opo 4 1 prato (raso) de salada de alface com couve-flor 1 hambrguer grelhado com molho de tomate e mussarela light 2 col. (sopa) de arroz com tomate cereja 3 col. (sopa) cheias de compota de abbora light *Opo 5 1 prato (raso) de salada verde 1 fil de frango grelhado 1 batata cozida pequena com queijo ralado 1 goiaba em calda com adoante *Opo 6 1 prato (raso) de salada de couve com tomate 100 g de salmo grelhado 3 col. (sopa) de mandioquinha com cenoura cozidas 1 kiwi *Opo 7 1 prato de sopa minestroni 1 fatia de po italiano 1 kiwi *Opo 8 1 prato (raso) de salada de alface com vinagrete 1 abobrinha recheada com ricota e frango desfiado 2 col. (sopa) de arroz integral 1 caqui *Opo 9 1 prato (raso) de salada verde com brcolis 2 panquecas recheadas com carne moda 3 col. (sopa) de cenoura saute 1 pedao pequeno de bolo diet com gelia *Opo 10 1 prato (raso) de salada de folhas de mostarda com nabo 3 col. de abobrinha refogada 1 fil de frango grelhado com molho de ervas (tomilho, organo e slvia) 1 banana-ma *Opo 11 1 prato de sopa de legumes gratinada com 1 col. (sopa) de queijo parmeso 1 bife grelhado ou na chapa com tomate cereja 1 poro de doce de damasco *Opo 12 1 prato (raso) de salada de acelga 1 berinjela recheada com carne moda 1 banana *Opo 13 1 prato (raso) de salada Verde 1 fil de frango recheado 2 col. (sopa) de risoto de champignon 1 poro de doce de banana *Opo 14 2 fatias de po light integral 1 de queijo branco 1/2 cenoura ralada 3 folhas de alface 3 rodelas de tomate molho de iogurte com limo 4 unidades de ameixa preta em calda *Opo 15 1 prato (raso) de salada de repolho, cenoura e beterraba ralada 1 xcara (ch) de talharim com molho de tomates refogados com carne e cebola 1 ma cozida polvilhada com canela *Opo 16 1 prato (raso) de salada de alface com erva-doce e soja crocante 1 coxa de frango assado sem pele 2 colheres de arroz com aafro 1 kiwi *Opo 17 1 prato de sopa de verduras e legumes 1/2 po srio com ricota e tomate picado 1 taa de gelatina diet *Opo 18 1 prato (sobremesa) de brcolis e couve-flor refogados 1 fil de linguado com molho de maracuj 1 batata assada pequena 1 cacho pequeno de uva *Opo 19 1 prato (cheio) de salada verde 1 sanduche de po integral com atum, ricota e tomate 1 bola de sorvete light com frutas *Opo 20 1 prato (sobremesa) de couve refogada 1 poro de omelete de legumes com peito de peru (1 ovo com 3 col. de sopa de legumes cozidos ou seleta de legumes, 1 fatia de peito de peru) Pudim light de baunilha *Opo 21 1 col. (sopa) de cenoura 2 col. (sopa) de batata 1 azeitona 1 col. (sopa) de ervilha 1 prato (cheio) de alface americana 5 col. (sopa) de atum com ricota 1 taa de doce de goiaba

LANCHES ENTRE AS REFEIES *1 xcara (ch) de melo picado *1 copo de iogurte batido com frutas e soda light *1 caixinha de gua-de-coco *1 xcara (ch) de manga cortada em cubos *1 banana *1 copo de suco light e 1 xcara (ch) de pipoca light *1 cenoura cortada em palitos *1 fatia grande de abacaxi *1 goiaba *1 barra de cereal com chocolate light *1 fatia mdia de melancia *1 xcara cheia de melo picado *1 ma *1 torrada integral com gelia e 1 copo de leite de soja *1 taa cheia de manga picada *2 biscoitos integrais e 1 copo de suco de caju *1 xcara de leite com achocolatado *1 Laranja *1 pra *1 tangerina *1 lata de ch gelado diet *1 copo de suco de laranja batido com frutas *1 taa de gelatina diet com salada de frutas *2 bolachas de gua e 1 xcara de capuccino light *3 biscoitos integrais com gelia e 1 copo de suco de maracuj natural *1/2 copo de iogurte natural batido com frutas e soda light *1/2 mamo *1 fatia de queijo branco light *1 copo de 150 ml de suco de laranja com acerola *1 cacho pequeno de uva *1 fatia de abacaxi picado com 2 col. de suco de laranja e adoante *1 copo de leite de soja batido com 1/4 de mamo papaya e 2 morangos *2 biscoitos de gua com gergelim e 1 xcara (caf) de caf descafeinado ou ch *1 xcara (ch) de capuccino light e 1 fatia de ricota *1 copo de vitamina de leite com frutas *1 fatia de melancia *2 kiwis *2 bolachas integrais e 1 xcara de leite com baunilha e caf *1 copo de leite de soja com sabor *1/2 mamo com cereais *1 copo de iogurte com 2 col. (ch) rasas de granola sem acar *1 ma *1 xcara de leite com 2 col. (ch) de aveia *1 poro pequena de bolo diet e 1 xcara de ch de hortel ou cidreira