Para subir de peso es necesario consumir ms caloras de las que pierdes en tus actividades.

Sin embargo, esto no significa llenarte de grasas o comida chatarra, sino al contrario, se trata de cambiar algunos hbitos y sobretodo comer bien y de forma saludable. Recomendaciones de la dieta para aumentar de peso La cantidad de alimento que cada persona debe consumir, deber basarse en las caloras que pierde en las actividades que realiza. Se recomienda hacer cinco comidas al da. En cada comida se debe consumir patatas. Entre cada comida puedes consumir jugos de frutas y frutos secos. Men semanal de la dieta para aumentar de peso El desayuno de todos los das de la dieta para aumentar de peso incluye lo siguiente: Jugo de naranja y caf con leche, pan con mermelada, miel o margarina vegetal. LUNES Comida: Carne con pimientos rojos y patatas fritas. Alcachofas con jamn o guisado de verduras con patatas. Una pieza de fruta. Merienda: algo parecido que en el desayuno. Cena: Pechuga rebozada o pescado rebozado, ensalada variada, flan o una pieza de fruta. MARTES Comida: Pescado con salsa de tomate o pimientos rojos. Legumbre con verduras o verduras con patata, arroz y pasta. Una pieza de fruta. Merienda: algo parecido que en el desayuno. Cena: Tortilla de jamn. Ensalada verde o verdura con patatas. Fruta o yogurt. MIERCOLES Comida: Pollo rebozado con pasta o ensalada. Ensaladilla rusa o crema de calabacn. Una pieza de fruta. Merienda: algo parecido que en el desayuno. Cena: Una hamburguesa con ensalada o pimientos rojos. Ensalada variada o sopa juliana. Queso de burgos o fruta. JUEVES Comida: Carne con pimientos rojos o salsa de tomate. Verdura con patata, arroz, pasta o garbanzos. Una pieza de fruta. Merienda: algo parecido que en el desayuno. Cena: Tortilla de patatas y revuelto de brotes de ajo. Ensalada variada o verdura. Queso de burgos o una pieza de fruta.

VIERNES Comida: Pollo asado con pimientos rojos. Espinacas con patatas. Queso de burgos con membrillo. Merienda: algo parecido que en el desayuno. Cena: Pechuga de pollo con tomate o pimientos. Crema de zanahorias o sopa juliana. Yogurt o fruta. SABADO Comida: Chipirones en su tinta o pescado con patatas fritas. Legumbres con verduras, pasta o verdura con patata. Queso de burgos con membrillo o una pieza de fruta. Merienda: algo parecido que en el desayuno. Cena: Un huevo con salchichas de pavo y pimientos. Verdura o championes al horno. Queso de burgos o fruta. DOMINGO Comida: Filete con patatas, pavo, redondo en salsa con pur o asado. Ensalada mixta, ensaladilla rusa o sopa de pescado. Macedonia de frutas. Merienda: algo parecido que en el desayuno. Cena: Pescado rebozado, jamn serrano, york o pavo. Pur de verduras. Fruta o yogurt. Leer mas: Dieta para aumentar de peso http://www.dietas.com/articulos/dieta-paraaumentar-de-peso.asp#ixzz1pzyhacQB

Si eres de las personas preocupadas por su delgadez y andas en busca de una dieta que te ayude a ganar algunos kilos de forma saludable. Ac tienes un men semanal. LUNES Desayuno: 1 yogur natural con miel o azcar, cereales de desayuno, fruta de temporada en trozos o con frutos secos. Comida: Plato de lentejas. Huevos al gusto con lechuga. Queso de tu preferencia. Merienda: Bocadillo de jamn serrano. 1 zumo de frutas Cena: Crema de zanahoria. Nuggets de bacalao. Pia en almbar. MARTES Desayuno: 1 vaso de leche semidesnatada con chocolate. Pan tostado con aceite de oliva y tomate natural. 1 zumo de frutas. Comida: Ensalada de aguacate. Albndigas a la jardinera. Merienda: Pltano en trozos con chocolate caliente. Cena: Sopa juliana. Pollo frito con tomate natural. Uvas. MIRCOLES

Desayuno: 1 caf con leche semidesnatada. Galletas de desayuno con mermelada. 1 zumo de naranja. Comida: Arroz con verduras. Pollo con manzana. 1 yogur de frutas. Merienda: 1 pan con pat. 1 zumo de frutas. Cena: Fresas con kiwi y queso fresco. Calamares a la romana. 1 pera. JUEVES Desayuno: 1 caf con leche semidesnatada. Pan tostado con mantequilla y miel. 1 zumo de frutas. Comida: Ensalada de verduras con una porcin de carne y queso. Durazno en almbar. Merienda: Plato de fruta con yogur. Cena: Huevo y espinacas con tomates tipo cherry. 1 flan. VIERNES Desayuno: 1 yogur natural. Cereales de desayuno. 1 pltano. Comida: Ensalada de legumbres. Salmn con pur de papa. 1 kiwi. Merienda: Requesn con miel. Cena: Pechuga de pollo y verduras, 1 vaso de leche semidesnatada. SBADO Desayuno: 1 caf con leche semidesnatada. Churros. 1 zumo de naranja. Comida: Papas guisadas al gusto. Pescado al horno con ensalada. 2 mandarinas. Merienda: Pan con aceite de oliva y tomate natural. 1 vaso de leche semidesnatada Cena: Pur de papa. Filetes de lomo. 1 rodaja de pia natural. DOMINGO Desayuno: 1 caf con leche semidesnatada. 1 trozo de pan o pay casero. 1 zumo de frutas. Comida: Paella de mariscos. Ensalada mixta. 1 natilla. Merienda: 1 yogur con frutos secos. Cena: Sopa de tortilla, pescado al horno con papas. 1 pera. NOTA: Complementa los mens de las comidas y las cenas con pan.

En un mundo donde la obesidad acecha, nos hemos olvidado de aquellas personas que por una u otra razn les cuesta ganar peso corporal y no logran conseguirlo de forma saludable.

Tener un bajo peso es igual de riesgoso que poseer un exceso de grasa en el organismo, por ello, para alcanzar un peso saludable daremos estos pequeos trucos que te ayudarn a lograr una correcta proporcin de masa magra y grasa en el organismo. - Actividad fsica: la ejercitacin regular no puede faltar en tu plan de aumento de peso, pues si inmovilizas tu cuerpo y escoges el sedentarismo, lo nico que ganaremos es peso a expensas de grasa. La actividad a realizar debe ser constante, pero de intensidad moderada a baja, ya que de esta forma tonificars tu cuerpo y evitars la acumulacin de grasa en exceso. - Fraccionamiento dietario: la dieta es el otro componente fundamental que puede colaborar en el aumento de peso. Un aspecto importante es fraccionar la dieta hasta en 8 comidas diarias. Es decir, comiendo cada 90 minutos, pero en pequeas cantidades, lograremos incrementar el valor calrico total de la dieta sin sentir plenitud constante y malestar digestivo. - Enriquecimiento: concentrar las caloras de los alimentos no es tarea fcil, pero puede lograrse mediante el agregado de ingredientes de buena calidad a los platos ya elaborados. Por ejemplo: puedes adicionar 2 cucharadas de leche en polvo entera a un yogur cremoso y as incrementars su aporte de caloras, protenas y grasas. Otra de las opciones es aadir huevo a preparaciones como pur, pasteles de verduras, harina de maz u otras. Tambin puedes optar por los batidos, donde podrs adicionar leche en polvo adems de leche fluida, frutas secas procesadas, miel y frutas frescas a eleccin. - Densidad calrica: en el intento de perder peso se buscan platos con mucho volumen y poca concentracin de caloras, pero aqu debemos considerar lo contrario, ya que los individuos con bajo

peso suelen sentir saciedad antes de lo esperado. Por ello, buscaremos platos de pequeo volumen pero altos en caloras saludables, es decir, no es la intencin llenarnos de frituras y grasas trans, sino ganar peso y salud al mismo tiempo. Por ello, se pueden recurrir a preparaciones que combinen hidratos, protenas y grasas al mismo tiempo, por ejemplo, pastas rellenas. Asimismo, no podemos dejar de lado los snacks saludables altos en caloras para incluir a cualquier hora como son las aceitunas, las nueces, cacahuates no fritos ni muy salados, almendras u otrosfrutos secos, dtiles o fruta deshidratada y barritas de granola que en poco volumen proveen caloras de buena calidad. stos son algunos de los trucos que puedes implementar para ganar peso sin perder de vista la salud. No olvides que en cualquier caso, la combinacin de ejercicio regular y dieta equilibrada es la clave para beneficiar a nuestro organismo, slo debemos modificarla de acuerdo a las necesidades particulares.