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Yoga para Crianas

-O que o Yoga? -Yoga um conceito que se refere s tradicionais disciplinas fsicas e mentais originrias da ndia. A palavra est associada com as prticas meditativas tanto do budismo quanto do hindusmo. No hindusmo, o conceito se refere uma das seis escolas (astika) ortodoxas da filosofia hindu, e sua meta rumo ao que esta escola determina como suas prticas. Os principais ramos do ioga incluem a raja-ioga, carma-ioga, jnana-ioga, bacti-ioga e hata-ioga. O Raja Yoga, compilado nos Ioga Sutras de Patanjali, e conhecido simplesmente como ioga no contexto da filosofia hindusta, faz parte da tradio Samkhya. Diversos outros textos hindus discutem aspectos da ioga, incluindo os Vedas, os Upanixades, o Bagavadguit, o Hatha Yoga Pradipika, o Shiva Samhita e diversos Tantras. A palavra snscrita yoga tem diversos significados, e deriva da raiz yuj, que significa "controlar", "jungir", ou "unir". Algumas das tradues tambm incluem os significados de "juntando", "unindo", "unio", "conjuno" e "meios". Fora da ndia, o termo ioga costuma ser associado tipicamente com o Hatha Yoga e suas asanas (posturas), ou como uma forma de exerccio. As crianas nascem com capacidades tanto psquicas como corporais extraordinrias, tm uma enorme flexibilidade, apresentam um ptimo sentido auditivo e visual, uma energia considervel e o dom precioso da sua ilimitada imaginao. A vida moderna no as deixa expressar-se segundo as suas necessidades e capacidades, encontrando-se sujeitas ao stress, horrios demasiado preenchidos, competio escolar, falta de ateno e concentrao. As possibilidades tornam-se infinitas mas podem constituir problemas quando a energia se dispersa, o que nos alerta para o facto de orientar as crianas. O yoga estimula as capacidades fsicas e psquicas, d s crianas uma enorme flexibilidade, aumenta as suas capacidades auditivas, visuais, intelectuais e favorece o seu sentido criativo. Como so as aulas de yoga? Diverso, partilha, compreenso, carinho, ateno, concentrao, respeito, companhia, amizade, respirao, boa postura...e mais!!!!! Um lugar de encontro, onde tanto o ser ouvido como o ouvir so importantes. Queremos criar um grupo de amigos motivados a crescer juntos, mas livres. Num contexto descontrado e com base num tema, ideia ou reflexo, vamos todos melhorar a nossa postura, reaprender uma respirao correcta e como podemos estar mais atentos e concentrados.

interessante notar que este trabalho se apoia numa actualizao das seis primeiras etapas da escala de Patanjali, que se resumem da seguinte forma: 1.Viver juntos a relao com os outros; 2. A higiene pessoal eliminar as toxinas e pensamentos negativos; 3. Ter uma boa postura costas direitas, cuidado com o corpo; 4. Respirar bem controlar o sopro e a respirao; 5. Estar bem descontraido relaxar o corpo, acalmar a mente; 6. Estar bem concentrado concentrar conscientemente a mente. Este yoga imemorial oferece assim uma possibilidade de abertura extremamente moderna ao contexto da prtica numa sala. Tcnicas do Yoga a utilizar: Exerccios fsicos (sana) : abordados de maneira divertida, imitando a natureza, os movimentos e posturas de animais. Ajudam a criana a no perder e at aumentar a flexibilidade; tonificam os msculos e melhoram a circulao sangunea. Exerccios respiratrios (Prnyma): que aumentam a oxigenao do crebro ensinando a criana a respirar melhor, ajudando deste modo a reduzir as doenas do aparelho respiratrio. (ex.:asma) Exerccios de descontrao e imaginao (Yoganidra):consistem num convite redescoberta do descanso e da quietude como uma oportunidade para nos conhecermos e reinventar-monos atravs da descoberta dos sentidos e das possibilidades que a imaginao e a criatividade nos oferem para nos realiza-mos. "Primeiro o homem sonha, depois a obra nasce..." Exerccios de concentrao (Dharana): que ajudam a calma e desenvolvem a capacidade de criar. Benefcios: Preserva e mantm a sua flexibilidade, pureza, imaginao, criatividade e grande capacidade de aprendizagem. Acrescenta capacidade de concentrao, crescimento saudvel, respeitador e exponencial. Confere forte base tica e moral de respeito por si e pelo outro. Prepara para o choque hormonal da adolescncia de forma criativa e no traumtica, prepara tambm para as alteraes pontuais hormonais do dia a dia (agressividade, desafio, competio), mantendo sempre um emocional positivo.

Meditao para crianas


-O que a Meditao? -A meditao encontra-se no meio de dois plos; a concentrao e a contemplao. comumente associada a religies orientais. H dados histricos comprovando que ela to antiga quanto a humanidade. No sendo exatamente originria de um povo ou regio, desenvolveu-se em vrias culturas diferentes e recebeu vrios nomes, floresceu no Egito (o mais antigo relato), ndia, entre o povo Maia, etc. Apesar da associao entre as questes tradicionalmente relacionadas espiritualidade e essa prtica, a meditao pode tambm ser praticada como um instrumento para o desenvolvimento pessoal em um contexto no religioso. Estas so algumas tcnicas que podem ser usadas para crianas. Ns vivemos numa sociedade com um ritmo acelerado onde o nosso tempo tem valor consoante o quanto fazemos ou produzimos com ele. Raramente tiramos uns momentos para desanuviar a srio ou relaxar devidamente e desta forma que servimos de modelos s nossas crianas. Por isso, no de surpreender que a maioria delas estejam envolvidos numa variedade de actividades extra-curriculares e desportos (como natao, ballet, escuteiros, ginstica, etc.) e tamto que depois dos deveres de casa estarem feitos ou depois do jantar poucos tm tempo para respirar fundo antes de ser tempo de irem para a cama. Isto no quer dizer que as crianas no beneficiem destas actividades, pois beneficiam e muito. O facto que, em muitos casos, sobrecarregmos tanto as nossas crianas com tantos esforos novos e diferentes que elas no tiveram oportunidade de aprender a repousar. Contrariamente aos valores energticos da nossa sociedade, o relaxamento e a meditao podem de facto criar bem estar e motivao. Mais do que isso, permitem que uma pessoa se vire para dentro de si, que se conhea e, em consequncia, fique em paz consigo mesma. Por detrs da azfama do dia a dia, no o que queremos para as nossas crianas? Paz de esprito e auto-confiana? Ensinar a nossa criana a meditar significa basicamente ajud-la a ligar-se com o seu eu interior, inclundo a sua imaginao e a verdadeira essncia do seu ser. Embora para muitos, meditao seja significado de estar muito quieto, de pernas cruzadas e olhos fechados, no tem de significar o mesmo para as nossas crianas. De facto, pode significar simplesmente darlhes tempo para serem criativas, para praticarem a ateno e estarem livres de preocupaes. fcil de ensinar e pode tambm beneficiar muitos pais que se envolvam nesta prtica com elas. Ter tempo para relaxar pode, no mnimo, reduzir a ansiedade e aumentar a capacidade de resoluo de problemas. Por vezes, o simples facto de focar a ateno numa tarefa diferente permite que surjam ideias novas e frescas. A meditao pode ainda ajudar uma criana zangada ou frustrada a acalmar-se e a repensar uma situao. O primeiro passo para ensinar as crianas a relaxar e meditar, consiste em fazer com que elas se sentem ou deitem numa posio e local confortveis. De seguida, pea que respirem fundo

uma ou duas vezes e deixem que os seus olhos se fechem, se assim quiserem (Se estiver fora de casa e a sua criana estiver muito irrequieta, fazer com que ela se concentre na sua respirao pode ser o suficiente para a acalmar um pouco.) Depois, existe uma variedade de tcnicas diferentes que podem ser teis na induo de um relaxamento. Crianas mais velhas podem simplesmente querer tempo para descansar um pouco ou pensar em privado. Para outras crianas, continuar com mais algumas respiraes profundas pode ser o suficiente. Aqui esto algumas outras sugestes para incorporar alguns momentos calmos, meditativos na vida da sua criana. 1. Use imagens mentais Faa com que a sua criana imagine que molinha como uma boneca de trapos, com cada parte do seu corpo (braos, pernas, cabea...) a sentir-se cada vez mais como gelatina. Ou ento pea-lhe que imagine as ondas numa piscina ou no mar. Pea-lhe que permita que o seu corpo sinta a gua suave nos seus braos e pernas e, por fim, passar atravs destes. Talvez possam gostar duma visita amigvel de um golfinho, uma estrelinha do mar ou alguns peixes tropicais coloridos. Pea-lhe que imagine uma conversa em que as criaturas usam palavras relaxantes e talvez at lhe tragam uma mensagem especial. Deixe que a criana escolha a cor da gua, da areia e dos peixes. A imaginao, no a realidade, a chave nesta situao. Existem muitos lugares diferentes para onde os seus pensamentos a podem levar (talvez ao parque ou ao seu passeio favorito). Por vezes, pode querer falar antes e ver onde a sua criana quer ir mentalmente, outras vezes pode deixar vontade dela. Se a ideia da sua criana imaginar uma caa ao tesouro ou uma festa de aniversrio, tambm pode ser. Os pensamentos podem ser aventureiros e empolgantes, no tm de ser sempre algo calmo. A inteno apenas fazer com que ela crie um espao seguro de ambiente alegre onde possa se refugiar. 2. Use afirmaes positivas Voc e a sua criana podem fazer uma lista de pensamentos e frases positivas que ela possa repetir para si prpria quando em meditao. Outra opo gravar numa cassete um de vocs a dizer estas frases para ela poder ouvir durante um perodo de relaxamento. Deixar que a sua criana apenas oua estas frases positivas pode ser muito reconfortante e motivador.

Tai-Chi para Crianas


-O que o Tai-Chi? -Tai chi chuan (em chins: ??? pinyin: Tij qun) uma arte marcial interna chinesa, categoria nomeada em chins de neijia (??). Este estilo de arte marcial reconhecido tambm como uma forma de meditao em movimento. Os princpios filosficos do tai chi chuan remetem ao taosmo e alquimia chinesa. A relao de yin e yang, os cinco elementos, o ba gua (Oito Trigramas), o Livro das Mutaes (I Ching) e o Tao Te Ching de Lao Zi so algumas das principais referncias para a compreenso de seus fundamentos. Os textos clssicos do Tai Chi Chuan escritos pelos mestres orientam a: Vencer o movimento atravs da quietude (Yi Jing Zhi Dong) ???? Vencer a dureza atravs da suavidade (Yi Rou Ke Gang) ???? Vencer o rpido atravs do lento (Yi Man Sheng Kuai) ???? O tai chi chuan tem suas razes na China, sendo atualmente uma arte praticada no mundo todo. apreciado no ocidente especialmente por sua relao com a meditao (tao yin) e com a promoo da sade, oferecendo aos que vivem no ritmo veloz das grandes cidades uma referncia de tranquilidade e equilbrio. Yang Chengfu na postura do tai chi conhecida como chicote (tan pien), c. 1918. Os criadores do tai chi chuan basearam sua arte na observao da natureza - no apenas na observao dos animais, mas no estudo dos princpios da interao entre os diversos elementos naturais. Como somos parte desta natureza, o conhecimento destes princpios e de como atuam dentro de ns, estudados pela medicina tradicional chinesa, revelam o tai chi como uma fonte efetiva de energia que encontra-se em nosso interior, situada na regio do corpo nomeada pelos chineses de dantian mdio. Sade Geral Maior vitalidade com menor ansiedade Maior controle e/ou superao de crises respiratrias Energticos (considerando o conceito da "Energia Vital") Equilbrio e harmonia Respirao (mais tranqila e nasal) Motores Alongamento e flexibilidade Postura Psico-motores Coordenao global e fina Equilbrio e lateralidade Cognitivos Ateno e concentrao

Facilitao da alfabetizao Segundo a organizao "World Tai Chi Day" foram realizadas pesquisas na Universidade de Miami (Flrida-EUA) e Xinjiang (China) que apontaram o Tai Chi como excelente recurso para crianas e adolescentes com "distrbios de ateno e hiperatividade". Crianas com apenas duas semanas de prtica j apresentaram melhoras na qualidade do sono, alimentao e comportamento.

Reiki para Crianas


-O que o reiki? -Reiki uma terapia baseada na canalizao da energia universal (rei) atravs da imposio de mos com o objetivo de restabelecer o equilbrio energtico vital de quem a recebe e, assim, restaurar o estado de equilbrio natural (seja ele emocional, fsico ou espiritual); podendo eliminar doenas e promover sade. Reiki para crianas e jovens praticado regularmente e em complementaridade com a escola em muitos pases a dezenas de anos porque admite a criana como Ser espiritual, apoia a que esse desenvolvimento continue, entende que a alma desce a matria para crescer e aprender. uma tcnica que oferece maior conhecimento do que somos realmente e que capacidades temos. Crianas e jovens que estudam Reiki dominam a tcnica, praticam regularmente e sentem crescer os factores base como segurana, sade, amor e consistncia nas suas vidas. O curso feito num dia, numas horas e o conhecimento fica para toda a vida. Os exerccios ensinados no dia do curso podem ser feitos em casa, na escola e na natureza. So exerccios de relaxamento e contacto com a energia universal. O objectivo ensinar a criana a ter segurana nas capacidades suas inatas.

Actividades:
-Aulas semanais de Yoga. -Aulas semanais de meditao. -Aulas semanais de Tai Chi. -Consultas de Reiki. -Acompanhamento psicolgico de todas as crianas envolvidas, dado a possibilidade de desenvolvimento de novas capacidades. -Workshops de reiki. Para Crianas e Pais. -Workshops de meditao. Para Crianas e Pais. -Workshops Yoga. Para Crianas e Pais. -Workshops Tai Chi. Para Crianas e Pais.