BUCH Supplements-Test und Trainingsbuch 1 mit großen Teilen aus Buch 3/4.

Der Autor 1998 vor WM

Tipps und Hilfe? Aus einem meiner meiner Bücher und Veröffentlichungen der letzten Jahre. Ich hoffe Euch bzw. Dir damit helfen zu können. Zum Schluss des Werkes: 4 Tage Power Masse- Plan (2002 2003) wie ihn viele meiner Wettkämpfer benützen mit REGENERATIONS -Regeln in diesem Buch

Diese folgenden Pläne, Tipps brachten mit anderen Maßnahmen die besten Wettkämpfer in Europa hervor. ALLES OHNE GARANTIE UND GEWÄHR! Weiterverarbeitung verboten! Der Autor! F.mares@aon.at http://www.kraftsport-mares.com

stanzen zu beschreiben. Es handelt sich hauptsächlich um Erfahrungen im Kraftsportbereich (jedoch nicht nur), aus Berichten, Tests, Eigenerfahrungen und Beobachtungen (Studien), bei von mir betreuten Sportlern und Kunden. Natürlich auch Berichte von Forschungen an verschiedenen Universitäten in der ganzen Welt, besonders jedoch USA und Ostblock - Studien und Doppelblindstudien. Es wird über Naturalmittel und rezeptpflichtige Medikamente berichtet, weiters über Training, Ernährung, Ausrüstung, Regeneration und eventuelle Probleme die auftreten können. Ich habe alle Angaben mehrmals überprüft, trotzdem kann für Angaben und Planungen keine Garantie und Haftung übernommen werden. Das kann nur ein Arzt oder Mediziner, keinesfalls meine Person oder ein medizinischer Laie im Rahmen von Selbstversuchen.

Dieses Buch versucht Alternativen für Dopingsub-

In fast allen Sportarten werden Naturalmittel und andere „Rezeptpflichtige Mittel“ von den Sportlern konsumiert und benötigt, um den hohen Anforderungen gerecht zu werden, die bei Training und Wettkampf auftreten. Es sind verwirrend viele Mittel und Meinungen dazu im Umlauf. Ich möchte ihnen einen Überblick dazu anbieten und die wirklich brauchbaren Mittel und Trainingstechniken beschreiben. Aus der Sicht eines Trainers und hoffentlich noch lange aktiven Sportlers. (Mit meinen „persönlichen Kommentaren" dazu)

Eines werden diese Mittel jedoch nie sein, ein „Dopingersatz" im momentanen Spitzensport. Denn dort geht „ohne diese Dopingmittel" überhaupt nichts, geschweige denn Rekorde.

Dieses BUCH!!!!!!! Dieses Buch ist jenen Personen gewidmet, die ohne Dopingmittel an ihre persönlichen möglichen Grenzen gehen wollen, nicht (nur) um Spitzensport zu betreiben, sondern großteils für persönliche Wünsche und Ziele. Natürlich verwenden die Elitesportler diese Mittel auch, doch nicht immer nur diese Mittel. Das jedoch habe ich schon sehr ausführlich und meinungsgeladen in meinen ersten beiden Büchern über Doping beschrieben, sehr zum Ärger mancher Fachleute und anderer allzu „wichtiger“ Personen. So ist das mit der Wahrheit eben! Jetzt verhalten sie sich wieder ruhig!!!!!

Also, auf ein Neues!!! Noch einmal, wegen der
vielen Freunde und Menschen die es immer nur gut mit

Jeder Auszug und Nachdruck.-157353 -2005 1. Kopie aus diesem Buch (Disc) ist verboten und bedarf einer persönlichen Zustimmung des Autors F. Alfa. DIE VERSCHIEDENEN MITTEL und Gebrauch und Wirksamkeit. seitens Autor. Glutathione. N-Acetyl-Cystine.mir meinen: ALLES OHNE GEWÄHR UND HAFTUNG. sollten aber in ihre Trainingsplanung unbedingt aufgenommen werden.M MB3 AIP+A 98/201. Das ist für Sportler besonders wichtig. ist wieder voll belastbar im Training oder sportlichem Wettstreit. deren Antioxidantien: Sollen die Muskel und Körperzellen vor Schädigungen schützen (freie Radikale). Vitamin A. Qu10 Ubichinon. da Gesundheit Wohlbefinden und schnelle Erholung wichtige Faktoren für Training und Leistung sind. Verlag und Vertreiber. Druckerei. Herstellern am Markt. C. Substanzen wie Melatonin. (Diese werde ich weiter hinten im Buch anführen) Artrosan Gelatinekapseln . NAG. Sie bewirken keine Wunder. Karotin. Selen. Sie bewirken schnellere Regeneration nach dem Training und bessere Gesundheit im Allgemeinen.Alfa (Luzerne) und noch einige andere zählen zu den Antioxidantien. Nur jemand der gut regeneriert. Sie werden schon richtig dosiert und in Kombination angeboten von div. E.

Ich persönlich halte nicht viel von Gelatinepräparaten. in Kombination mit GABA. eine Wirkung konnten wir feststellen: Wir hatten Alpträume und konnten schlecht schlafen auf Apl. Aspirin. Warum nur dieses? Ich weiß es ich nicht! Sie konnten nach einiger Zeit wieder schmerzfrei trainieren. das war leider schon alles und wir entfernten daraufhin diese Mittel aus unserer Planung.) Arginin. Halt. weg und alles blieb gleich. das schon seit 1897 im Handel ist..Calcium Kapseln. (Von der gleichen Firma gibt es auch Kieselerde. die gut wirkte und nicht A/P/L. konnten wir keine Wirkung bemerken. Einige probierten Apl.bung. Es soll sogar gegen Herzinfarkte. . Argininpyroglutamat-Lysin: Schutz und Aufbau für Gelenke steht in der Beschrei- Bei diesen Aminosäuren und Kombinationen wie oben angeführt. Firmen jedoch nicht. Andere Gelatinepräparate. obwohl Werbung und einige wenige Studien. Es war die Gamma Amino Buttersäure. die auch gegen Abnützungserscheinungen des Knochengerüstes helfen sollen. aber genau dieses Artrosan half einigen meiner Wettkämpfer enorm. sie ließen dann Apl. da es blutverdünnende Eigenschaften besitzt. 2x1 Kapsel am Tag wurde genommen. Aspro und ASS Tabletten: Es ist eines der bekanntesten Schmerzmittel der Erde. beschleunigt es Heilungsprozesse von Trainingsverlet- Ein Schmerzmittel. Entzündungen vorbeugen. Diese Naturalmittel waren nur teuer. wahre Wunder zu berichten wussten (vor einigen Jahren). Ornithin.

dass die halbe Erdbevölkerung dopt. verwendeten wir Aspirin C-Brause ca 450 mg 3 x am Tag und das maximal 10 Tage lang. wurde Aspirin 3 x 100200mg am Tag mit den anderen Komponenten eingenommen. könnte es sein. Bei zu viel des Guten. funktionierte ohne Probleme über einen Zeitraum von über fünf Monaten. Verletzungen usw. nur eine gewisse Zeit verschaukeln lässt. täglich 100mg (Kinderaspirin) am Morgen zum Frühstück eingenommen. das bedeutet. Beim Fettverbrennen. das ist Realität!!!! Also. Das ist kein Witz. dass der Magen nicht mitspielt. Bei Entzündungen. Wenn man ASS vernünftig und nicht andauernd einsetzt ist es ein sehr gutes und brauchbares Mittel im Powersport. da sich selbst der Dümmste.zungen. Traurig nicht wahr? ATP oral: Absolut wirkungslos. doch Sportler sind „Böse“ wenn sie ASS verwenden. so sehr wir uns auch bemühten wir konnten keinerlei Vorteile daraus ziehen. zum Beschleunigen der Fettverbrennung verwendet. gut für die Regeneration von stark beanspruchten Muskelgewebe. Bei manchen Sportverbänden ist Aspirin auf der Dopingliste. Oft wird es auch im Zusammenwirken mit Ephedrin und Coffein. Ansonsten Beipacktext beachten und vorher mit ihren Arzt darüber sprechen. Es wird auch inzwischen nicht mehr angeboten. . Aspirin ist zeitweise eingesetzt. Manche verwendeten Aspirin sehr lange Zeit hindurch. um eventuelle Probleme zu vermeiden. Achtung ASS verändert die Blutgerinnung. zu den schon bekannten anderen Zutaten. Einige verwenden Aspirin zum Verdünnen des Blutes während Steroidkuren.

Proteine) braucht jeder Mensch täglich.. egal ob Sport betrieben wird oder nicht. Puff aus. Sie zählen zu den Grundbausteinen des Lebens überhaupt.. Zur Dosierung und Einnahme von Aminosäuren und Eiweiß: Freie Einzelamino. Sie wegzulassen wäre. doch es wirkt. desto mehr Protein. Sie müssen erst .. Leider nur einige Sekunden. egal welchen Sport sie ausüben. Fast alles Leben besteht aus Proteinen.und Aminobausteinen. vor den Höchstleistungsversuchen. Schwerstes Kraft.b. Es wurde wirklich nur sehr selten verwendet. Dosierung ca: 12-16 Aminosäurentabletten zu 2000-2600mg auf 2-4 Tagesgaben aufgeteilt (z.. Je größer der Verschleiß. gerade für einen Versuch der nicht länger dauert als 3-6 Sekunden.. sondern nüchtern am Morgen oder zwischen den Mahlzeiten mit Wasser.und (natürlich) Konditionstraining sind hoher Verschleiß.Supplements nie zusammen mit Eiweiß oder eiweißhaltiger Nahrung einnehmen. wenn sie Aminosäuren (Protein) zusätzlich in Form von Sportsupplements zu sich nehmen. Aminos benötigt der Organismus. Eiweißpräparate sollen nicht zusammen mit freien Aminosäuren eingenommen werden.. Aminosäuren können von entscheidendem Vorteil sein... 3 x 5 ). Manchmal vereinzelt wurde Adrenalin injiziert.. das war’s auch schon.ATP zum injizieren: Wird sehr selten verwendet. darum ist es von sehr großem Vorteil. Aminosäuren (Eiweiß. 10-5 min. Aminosäuren und Eiweißsupplemente Sind nicht wegzudenken aus dem Kraftsport und dem Sport generell.

Erschienen im Novagenics Verlag „AMINOSÄUREN“. Mittel und müssen nicht BCAA’s dazu verwenden. das bedeutet. Sie helfen in erster Linie schneller zu regenerieren. sondern mit Wasser oder reinen Kohlehydratdrinks !! Sie sind genau so wie andere spezielle Aminosäuren.Glutamin. Sie müssen diese verzweigtkettigen Aminosäuren. in zweiter Linie kann sie der Körper vor Anstrengungen verstoffwechseln. keinesfalls isoliert.durch die Verdauung in Aminosäuren aufgespalten werden. nach dem Aufspalten durch die Verdauung. BCAA sollten jedoch um volle Wirkung im Körper entfalten zu können immer gleichzeitig eingenommen werden. die der Körper nach dem Training braucht um Schäden auszubessern. der Körper kann sie nicht selbst erzeugen. da in der Nahrung nie alle drei im richtigen Verhältnis zu finden sind. Für uns ist aber nur ersteres wichtig. denn für die Energiebereitstellung haben wir wesentlich wirksamere Sachen. dem Organismus zuführen. Sie wirken nicht so schnell wie die freien Aminosäuren im Körper. BCAA’s BCAA bestehen aus drei essentiellen Aminosäuren. In der Praxis heißt das. Nicht mit Eiweiß. die ich weiter hinten in . Sie sind die wichtigsten Aminosäuren neben L. ansonsten jedoch gleich. sie müssen ein BCAA-Präparat einnehmen. Genaueres super beschrieben über die einzelnen Aminosäuren. können sie nachlesen in einem Buch von Klaus Arndt. mit dem Essen in genügender Menge. BCAA’s sind 100% wirksam. aber bitte nach dem Training mit ein oder zwei Aminosäuren einnehmen.

um große Erfolge im Sport. Drüsenextrakte. die BCAA’s kurz gesprochen. Sie wurden beworben und monatelang in riesigen Mengen angeboten und verkauft. Genau so wie: Apl. Isoleucin und Valin. Zeitungen. Colostrum. CPA. Octacosanol. Inosine.oral. (Leider wurden auch wirklich gute Mittel wie Kreatin und Carnitin für diese Zwecke missbraucht). denn das wirkt). in den Geschäften und Anzeigen. Sie tauchen immer wieder mit neuen klingenden Namen auf.meinen Werk noch beschreibe. der Öffentlichkeit erklären zu können. Wurmextrakte. IGF-oral (nicht zu verwechseln mit injizierbaren IGF 1+2.. Boron: (und andere im Sport beworbene höchstwahrscheinlich unbrauchbare Wundermittel) diese Präparate mögen zwar eventuell in der Medizin von (zweifelhaften) Nutzen sein. Immer wenn man ein Wundermittel braucht. sibirischer Ginseng. div. Leuzin. damit niemand auf Steroide und Doping kommt. HMB. Gamma Orizanol. Vanadyl. in allen meinen Plänen zu finden und zählen zu den Eckpfeilern in von mir erstellten und erfolgreichen Planungen (mit oder ohne Steroide). aber . CLA. sowie Mixturen aus verschiedensten exotischen Zutaten. doch im Sport sind sie eine teure Art von Scheiße. ATP. Transferrulisäure. es war nichts Verzeihen sie mir noch folgenden Ausdruck. Wir hatten alles probiert. Kolostralmilch und einige Naturalsteroide. Bor. Das neueste am Markt zu diesem Zweck ist ein chinesisches Wurmextrakt und ein Steroidänlicher Pflanzensaft.oral.

SIE SIND LEERE HÜLSEN ZUM VORZEIGEN In DER HEILEN SPORTWELT. dass man bis zur Oberkannte der Unterlippe. Sie können ihre Aussagen nicht einmal belegen. Schade um das Geld. DIE JEDER schon BELÄCHELT. . dann wird das Volk auch noch für dumm gehalten. glauben noch an einen dopingfreien Hochleistungssport und dopingfreie Wundermittel. In meinen Augen handelt es sich um eine Verarschung der Sportler und Betrug am Kunden. wenn ihnen diese Mittel zur Leistungssteigerung angeboten und verkauft werden. was gewisse Leute über mich denken und dass sie gegen mich vorgehen wollen. um nicht zugeben zu müssen. Doch mir ist es egal. Wenn man sie dann noch der Öffentlichkeit als Wundermittel präsentiert. alles blieb wie vorher. Meist machen sie nur viel Wind und es ist nicht viel mehr als verstecktes Verleumden dahinter. da einige Oberheuchler und unwissende Möchtegernfachleute. Nur für wen und wozu eigentlich noch?? Nur wenige ahnungslose Laien. ihre Gedanken und Meinung auszusprechen. Ich sage nur die (meine) Wahrheit und mache mich keiner Gesetzesverfehlung schuldig damit. die Steroide und Anabolika im absoluten Spitzenbereich ersetzen können. das Wissen sie. Sie lügen und heucheln ohne Hintergrund. sofort über sie herziehen würden. Die meisten wissen es. mit Dopingmittel abgefüllt war.zu bemerken und messen. dies auch schon mehrmals mit miesesten unlegalen Tricks und Lügen probierten. doch sie trauen sich nicht so wie ich.

Fettburnern) gegen Steroidnebenwirkungen eingesetzt. 10% Basica und der Rest. . nicht nur von Sportlern. Aspirin. (Organismus) zu einem Säureüberschuss.Säure Gleichgewicht einigermaßen wieder her. Wird von vielen Steroidverwendern mit Primroseöl. Taurin. Glutamin. kommt es im Magen. im Magen und Körper. Es stellt das Basen. Glutamin. 25% Säuren ungefähr. BVitamine. je nach Bedarf. Oft auch mit Kohlehydraten und Creatin. Der Körper übersäuert und ermüdet schneller (als im basischen Zustand). (Auch starkes Sodbrennen wenn orale Anabolika konsumiert werden. ca. Ein über 50 Jahre altes basisches Mineralstoffpräparat mit vielen Spurenelementen. Lecithin und Cholin (Bestandteil in div. Wir mischten Basica mit Creatin-Monohydrat. 75% Basen. Backpulver. Natriumbicarbonat (Backpulver) und Taurin. Meistens jedoch: 70% Creatin. Erfunden von Ragnar Berg aus Skandinavien. Genau da wirkt Basica entgegen.) Jeder kennt dieses übersättigte Gefühl. Da wir uns heute mehr säurehaltig ernähren. Muskelkater und eventuell Schmerzen können die Folge sein. die für einen gesunden Organismus notwendig sind. Wir verwendeten kaum fertige Mixturen. Mit einigen Erfolg!! Basica: (mit Creatin) Ein interessantes Mittel. zu Vitamin B Lieferant und gut gegen Hautunreinheiten. Nebenbei enthält es alle lebensnotwendigen Mineralstoffe und Elemente. sicher eine kleine Hilfe gegen unreine Haut.Wird lange Zeit schon in diesem Sinne verwendet. EPA.

denen hatten wir wenig vertrauen. Also, 100% Creatin, Basica, Kohlehydrate, usw. kaufen und selber mixen. Ein gutes und sehr gut mischbares und lösliches Produkt, bietet die Fa. Multikraft (Hügel Power), Manfred Höberl- Full Strength und FSM (Adam Galirow) an. Ein mit Kohlehydraten gemischtes, die Fa. Natural Power. Diese Firma bietet auch ein Creatingemisch mit Energiephosphaten an, das kurz vor Wettkämpfen einzusetzen ist. Wurde von mir zusätzlich noch pro 125g, mit ca 20g Basica abgemischt. Durch die Basicazugabe traten weniger Muskelkrämpfe bei den Atlethen auf, die anfällig dafür sind. Basica mit über 60% Creatin, plus (Glutamin, Taurin usw.) gemischt ist eines der stärksten und am eindrucksvollsten wirkenden Naturalmittel, die wir bei unseren Tests hatten. Eine „Echte Alternative“ bis zu einem gewissen Grad (Zeitpunkt). Body Optimizer, Body Gainer, Metabolic Optimizer, Weight Gainer, Crash usw.

Sind meist fast normalzuckerfreie Kohlehydrat-Eiweißmischungen mit verschiedensten Vitaminen, Mineralen und sonstigen leistungsfördernden Stoffen angereichert, für besseren Masseaufbau. Das funktioniert auch, wenn man genug davon konsumiert, jedoch zusätzlich zur normalen Ernährung. Wenn es anstatt einer Mahlzeit genommen wird, ist der Nutzen fraglich. Also, 2-3x am Tag zwischen den Mahlzeiten 2-3 gehäufte Esslöffel mit Milch oder Wasser mixen und trinken. An trainingsfreien Tagen 1x am Tag

2-3 Esslöffel. Die darin enthaltenen Vitalstoffe und Spurenelemente decken meist den erhöhten Bedarf, der bei schwerem Training anfällt. Diese Power Gainer wie ich sie nenne, wären auch für Nichtsportler interessant, die sich meist schlecht und zu einseitig ernähren. In vielen Produkten am Markt sind Kreatin, Aminosäuren in Einzelformen, Glutamin, Taurin, Cholin, Bcaas, Carnitin, MCT, Lecithin, Gamma Orizanol, Octacosanol, Transferrulisäure, Inosine, Panthotensäure, Beta Carotin, Biothin, Folsäure, Inositol, Whey Protein, HCA, OKG, Kelp, Spirulina Pacifika, HMB, Vitamine, Mineralstoffe, Spurenelemente und noch vieles mehr zugesetzt (beigemengt). All diese Zutaten sind meist nicht in ausreichender Menge beigemengt, um richtig zu wirken, wie ZB. Kreatin, Carnitin, Glutamin usw. Es sind meiner Meinung nach Werbe- und Verkaufshilfen der Hersteller im Konkurrenzkampf und Handel, um das „Beste Produkt“ am Markt. Eine Richtlinie beim Kauf eines Body oder Weight Gainers ist die Beschaffenheit der Kohlehydrate und die Proteinwertigkeit. Er sollte viele hochwertige Kohlehydrate enthalten, sehr wenig oder keinen Zucker und Fett. Das Eiweiß sollte aus biologisch hochwertigen Grundstoffen entzogen sein, wie: Milcheiweiß, Kasein, Ei, Lactalbumin, Kartoffel, Geflügel, in geringen Mengen auch Sojaeiweiß usw. Alles purinfrei und Wertigkeit 100 und mehr. Der Gainer sollte kein oder max. 10% Kollagenes Eiweiß enthalten (Gelatine). Mischung: 55-max. 80% Kohlehydrate und der Rest Eiweiß und anderes. Optimal sind Mixturen 75 zu 25 oder 70 zu 30. Unter 1215% Eiweißgehalt wird es uninteressant. Wir mischten

meist selbst ab, je nach den Bedürfnissen und Problemstellungen bei den Sportlern. Ich vermischte eine Dose 1,5kg handelsüblichen Weight Gainer wie: FSM, Multikraft, Weider, Full Strength von Manfr. Höberl, XXL-Attack-Styrian-oak, Ultimate Nutrition, Gym , Proton, usw. mit einer Dose 80er Eiweiß 750g von Multikraft oder FSM. Weight oder Body Gainer, egal wie sie alle heißen sind bei den verschiedenen Firmen ein Grundbaustein im Kraftsport, überhaupt dann wenn Mann/Frau zulegen will, ohne Fett zu werden. Von vielen werden sie als unnötig und unwirksam abgetan, doch genau das sind sie nicht. Sie gehören zum Kraftsportler (erfolgreichen Kraftsportler) genau so wie Eisenhanteln. Ich hörte von Dummbacken in (Österreich), die sich Trainer nennen und die Sportlern bis zu 30 Eier am Tag füttern, um den Eiweißbedarf zu decken. Sie lehnen Gainer und Eiweißpräparate ab und schwören auf Naturnahrung. Noch dazu empfehlen sie einem über 1,90Meter großen Wettkämpfer, unter 100kg zu bleiben. Abgesehen davon, dass sie von Technik im Powerlifting keinen Hauch von Ahnung haben, schaden sie noch der Gesundheit der ihnen anvertrauten Sportler. Diese haben schon nach kürzester Zeit Beschwerden und Blutwerte wie ein 100-jähriger nach einem Vollrausch (Harnsäure-Gicht-Gelenkschmerzen usw.).Bei dem Verband (APC-WPC), dem ich Angehöre, würde er und seine Leute STARTVERBOT bekommen, von mir persönlich. Anderen Verbänden, die sich mit weißer Weste brüsten sind solche Sachen völlig egal, Hauptsache er/sie startet. Zustand der Starter ist egal. In meinen Augen ist dieser Trainer ein verantwortungsloses dummes

Creatin. . Urteile abgeben. Sie wissen meist nicht. denen schon zu Beginn ihrer Laufbahn jeglicher späterer Erfolg genommen wird.Schwein und seine Wettkämpfer sind hilflose arme Hunde. denn das hat ja der Onkel Doktor gesagt. Also. Dadurch sind durch Unwissenheit geprägte Aussagen über diese Supplements schon seltener geworden. dass Weight Gainer im Kraftsport notwendig und gesundheitserhaltend sind. Kreatin Monohydrat Wird im Körper aus dem drei Aminosäuren Arginin. Es wird verurteilt ohne genau zu wissen worüber. Es ist bei der Energiebereitstellung des Muskel in Form von Creatinphosphat (CP) notwendig. als ihre teilweise schon festgefahrenen älteren Kollegen. Leider gibt es auch noch einige Ärzte die aus Unwissenheit. Nun. Glyzin und Methionin gebildet. dann Sportarzt und der wird ihnen dann erklären. Zumindest beim Aufbau des Körpers in den ersten Jahren Kraftsport. dass diese Produkte purinfrei sind und biologische Wertigkeit 100 besitzen. Dieses ATP macht Bewegung überhaupt erst möglich. Sportärzte und junge Mediziner sind heute schon aufgeschlossener und besser informiert. auf dem Weg zum erwünschten Ziel. Es hilft bei der Bildung von ATP und Rückbildung nach Verbrauch von ATP (Adenosin Triphosphat). wenn Arzt. Eltern junger Sportler bekommen durch solche Mediziner meist ein falsches Bild von Zusatzernährung im Sport und plappern dann lauthals diesen Schwachsinn weiter. schlecht über Eiweiß und Weight Gainer.

unter Höchstbelastung und nur dann!! Wenn die Belastung und Intensität nicht stimmt. Creatin erhöht den CP. wenn wir Creatin-Monohydrat ausreichend zu uns nehmen. die uns bleibt wenn wir richtig trainiert haben. ohne biochemische Abhandlungen. das zu leichten Gewichtszunahmen führt. Während der Einnahme von Creatin wird mehr Wasser im Körper eingelagert. die mit Beendigung der Einnahme wieder teilweise zurückgehen. Sie müssen im Grenzbereich trainieren. Creatin-Monohydrat ist ein 100% wirkendes Mittel im Kraftsport. habe ich bei Basica schon beschrieben. Teilweise deshalb. Durch alle diese Faktoren kann die Einnahme von Creatin die Kraft steigern und daraus resultiert auf lange Sicht mehr Muskelmasse. dadurch haben wir länger und mehr Energie zur Verfügung.gehalt im Muskel. dessen leistungssteigernde Eigenschaften mittlerweile schon unbestritten sind. um die leistungsbringenden Eigenschaften des Creatinphosphat nützen zu können.Ich könnte jetzt stundenlang über ATP und ADP schreiben und erklären. Wie und womit wir Creatin mischten. weil wir etwas an Masse gewonnen haben. Dosierungen wie folgt: . Ich gebe dem Körper mehr und länger die Möglichkeit explosive Kraft zu entfalten. die ich sowieso nicht 100% verstehe. doch ich möchte lieber den Nutzen und die Wirksamkeit in der Praxis von Creatin beschreiben. kann Creatin kaum Fortschritte bringen.

Die Creatinphosphatsyntese ist in dieser Zeit sowieso auf „Full-Speed“ im Organismus. Während der Einnahme von Androgenen und Anabolika. 5-10g pro Tag. dann weiter mit 5g Creatin am Tag. Es wird damit nur eine Art von „Überladen“ erreicht.Glutamin. 6% mehr im Endbereich. Wir haben ganz besonders bei den Powerdamen enorme Erfolge mit Creatin erzielen können. 3-5g Tag). Das sind Werte. die Damen jedoch auf 110kg (220kg). die oft mit der Einnahme von milden Steroiden (Primobolan) nicht übertroffen werden können. danach eine größere Pause (1 Monat) und wieder neu beginnen. die ersten 3-4 Tage nicht soviel Creatin laden wie Männer. auf 3-4x aufgeteilt mit viel Flüssigkeit. Damen müssen in der Ladephase. Taurin. Das wäre dann der . Weiters mit: Basica (wie schon alles beschrieben). Ich bin neugierig wie lange es dauert. BVitamine und Energiephosphaten. konnten sich unsere Herren auf max. Tag 4 bis max. Kohlehydraten und ein wenig Natriumbicarbonat. Wichtig: viel dazu trinken!!! Creatin ergänzt sich sehr gut mit L. Bei den Herren waren es max.Glutamin. Tag 30. bei ihnen wirken schon Dosierungen ab 15-20g genauso gut. Creatin auf die Dopingliste setzen wollen. Als Beispiel: Grundleistung in irgendeiner Disziplin sind 100kg (200kg). Erhaltungsdosis ebenfalls nur max. Zum abfangen des Leistungsloches nach Kurende ist Creatin wieder erste Wahl zusammen mit L. bis einige der Tester. Danach mindestens 7-9 Tage Pause. wie sie es schon mit DHEA und KH3 taten. bis zu 12% mehr Spitzenleistung.Tag 1-3 mindestens 20-25 g pro Tag. Die ganze Kur sollte nicht länger als 80 Tage dauern. 106kg (212kg) steigern. 10g. wenig Creatin dazu nehmen (max.

Noch etwas zu Creatin und Doping: Ich möchte nicht wissen wie oft schon Creatin herhalten musste. Es hat kaum unerwünschte Begleiterscheinungen und ist weltweit von fast allen Behörden freigegeben. durch große Creatingaben. Abschließend möchte ich noch sagen: Creatin ist eines der wirksamsten. Dadurch bekomme ich mehr Energie. bei über 100 Anwendern in über drei Jahren Carnitin und N-Acetyl-Carnitin Der inzwischen schon bekannte Fettkiller und Energiebringer. in Zeiten wo Olympiasieger Haschisch rauchen dürfen.absolute Gipfel der Schleimerei und Heuchelei. Es wird dem Vitamin B zugeordnet. Ein echtes Vorbild für die Jugend und den Sport. schneller. . zum fettverbrennen. Pardon höher“. für längere Belastungen. aber dafür erlaubt eingekifft am Siegerpotest bei einer Olympiade. noch nicht auf der Liste stehendes Naturalmittel. Bei Blutwerten (Tests) werden selten Kreatininwerte verfälscht. Besonders geeignet im Ausdauerbereich. ohne Konsequenzen seitens der Verantwortlichen (Nagano 1998). high. sonst stellten wir bis auf leichte Wassereinlagerung keine Nebenwirkungen fest. Ja mit dem richtigen Druckmittel in der Hand ist alles in bester Ordnung und immer total fair. Erst danach 1998 wurde es auf die Liste des IOC genommen. nicht nachweislich gedopt. ganz dem olympischen Gedanken verbunden „stärker. um Anabolikaerfolge glaubwürdig nach außen hin zu erklären. ähnelt jedoch den Aminosäuren (Beta-Hydroxybuttersäure Abkömmling). Carnitin wird im Körper aus Lysin und Methionin hergestellt.

auf einen Nenner gebracht.Carnitin transportiert im Körper langkettige Fettsäuren in die Muskelzelle zum Verbrennen (genau gesagt in die Mitochondrien). Dadurch bekomme ich mehr Energie. Nun zur Dosierung: 1000mg pro Tag ist eine sinnvolle Dosierung. die sich wiederum in besseren Leistungen zu Buche schlägt. ist eine Supplementierung sehr sinnvoll. Das mit dem Fettverbrennen funktioniert jedoch nur wenn ich den Körper durch leichte und vor allem längere Belastung dazu bringe. Wieder waren es die Damen die mehr davon Profitierten als unsere Herren. . Ich verbrenne zur Energiegewinnung mehr und leichter Fett und Carnitin ist der Transportmechanismus dafür. (durch Belastung) dann transportiert es das Carnitin im Blut in die Mitochondrien zur Energiegewinnung. Eine Stunde bis halbe Stunde vor dem Training 1000-2000mg.) Carnitin bringt ein Leistungsplus bei Kraftausdauer und Ausdauersportarten und hilft nebenbei auch noch Fett zu verbrennen. oder 20min vor der Ausdauerbelastung. Energie usw. Also. daraus resultiert effektiverer Fettabbau und mehr Leistung. Da wir es nicht immer in genügender Menge im Organismus haben. Carnitin hat laut medizinischen Studien auch noch positive Eigenschaften für unser Herz und den gesamten Organismus. (Ohne Sauerstoffnot und über 40 min mittlere Belastungsintensität Ergometer. wenn es ihnen gelingt Fett vom Depot freizusetzen. nur an den Trainingstagen. je nach Schwierigkeitsgrad 1000-4000mg Carnitin mit reinen Kohlehydraten (Sportkohlehydratdrink). alles darunter ist sinnlos gewesen bei unseren Tests. Es ist nebenwirkungsfrei und gesund für alle Sportler.

Es wird auch als antioxidativer Zellschutz bezeichnet (Böhles 1993. eine sehr potente Hilfe für den Spitzensportler und jeden Freizeitsportler.Verbrenner (FatBurner). durch Bildung eines Neurotransmitters. Zapf et. Carnitin verstärkt die Fettverbrennung während einer StH Kur erheblich. Daraus resultiert geistiges Wohlbefinden.al. Cholin soll auch den Fettstoffwechsel beeinflussen und ist dadurch Bestandteil vieler Fett. Al. Wir hatten diese Probleme ein oder zwei mal mit Creatin. doch richtig eingesetzt.Komplex. Das bewirkt eine Steigerung der Konzentration und Leistungsfähigkeit. Cholin steigert den Informationsaustausch zwischen den Nervenzellen. Lecithin. Fat-Burner. Methionin usw.Nebenwirkung hatten wir keine beobachten können. wir hörten aber gelegentlich von kurzem leichten Durchfall bei einigen Personen. jedoch nie mir Carnitin. etwas zeitversetzt vor großen Wettkämpfen. Leistungsfähigkeit durch Carnitinsupplementierung wurde nachgewiesen ( Dragan et. 1994). Cholin. Kohlehydraten oder MCT-Öl konsumiert. Carnitin ist kein Wundermittel. Inositol. Genauso wie Inositol. Uhlenbruck/Van Mil 1992). Cholin ist die Vorstufe des Lecithin und gehört zum Vitamin B. 1987. es könnte aufputschen. Carnitin nicht vor dem Schlafen einnehmen. Bcaas. Von extremen Ausdauersportlern wurde Carnitin mit Creatin. . ( Lecithin) Lecithin. Die Erhöhung der max.

Wir hörten wenn Cholin zusammen mit Piracetam eingenommen wird. ( Chrom. Lezithin (Lecithin) gibt es von der Fa. Doch als zusätzliche Maßnahme beschleunigen sie die Fettverbrennung sicher. oder Leberwertänderungen auftraten. Alle diese Substanzen sind oft in den handelsüblichen Weight Gainern zu finden. Hauptsächlich wurde es jedoch während der Steroidkur als Schutz für die Leber eingenommen. Ob es diesen Zweck erfüllte konnten wir nicht 100%ig klären. Cholin. Chromium. sollte ja nicht gerade ein Nachteil sein. Multikraft als Granulat zum sofortigen Verzehr. Picolinat ) und Vanadyl Sulfat . bezweifle ich. Dass es Balsam für die Leber ist. oder in Kapselform eingenommen werden. Inositol). Über eine Eigenschaft waren sich alle einig. als wenn jedes diese Präparate einzeln eingenommen wird. Nervenstärkend würde ich es nennen (Lecithin. mit oder ohne Cholin (und Fat-Burner). nur nicht als Fettverbrenner. Sie können natürlich auch einzeln erworben und zugemischt. Dosierung nach Herstellerangaben. gesteigerte Sinnesaufnahmefähigkeit und allgemein aufgewecktes geistiges Befinden. sondern als eine Art von Leberschutz bei der Anabolikaeinnahme (Steroidkur). Dass sie Fett verbrennen können. es Leistungssteigerungen bringen soll und zwar besser.Diese Fat-Burner funktionieren recht gut. da bei keinem der von mir betreuten Tester Probleme.

Cofaktor der Glucosetoleranz regt Aminosäurentransport an und stimuliert den Energiestoffwechsel in den Muskelzellen. Wir setzen es für gesteigerten Muskelaufbau und bessere Fettverbrennung im Sport ein. Es . dass durch die gesteigerte Aufnahmefähigkeit Kohlehydrate und Aminosäuren besser in den Muskel transportiert werden. Durch die verbesserte Aufnahmefähigkeit von Aminosäuren entsteht eine anabole Wirkung. so sehr sie sich auch bemühten.macht die Insulinrezeptoren im Muskelgewebe empfindlicher für Insulin. Stoffwechselaktivator verstärkt Insulinwirkung. um das im Körper vorhandene Insulin besser zu nützen oder sich die zusätzliche Insulineinnahme weitgehend zu ersparen. Vanadyl Sulfat hat eine ähnliche Wirkung wie Chromium oder verstärkt diese noch mehr. (Leider doch !!!!) Chrom steigert die Wirksamkeit des Insulins. Dadurch steigern wir den Muskelaufbau und behindern die Fettspeicherung. Bei Vanadyl-Sulfat Einzeleinnahme verspürten die meisten Testpersonen überhaupt nichts. Es entsteht auch ein besserer Pump im Muskel während des Trainings. da es besser als Vanadyl wirkte. Bemühten deshalb: Weil Vanadyl so stark beworben wurde konnten wir uns nicht vorstellen. Viele StH Benutzer setzen es während der HGH Kur ein. Wir gaben Chrom den Vorzug. Vor allem wirkte Chromium immer für jeden selbst merkbar und Vanadyl nur bei einigen wenigen Sportlern. Dazu setzen sie Chromium Picolinat und Vanadyl ein. Das bedeutet. Beide Substanzen wirken über Insulin und Insulinrezeptoren. dass es bei 87% der Anwender absolut wirkungslos ist für unsere Belange. Chromium wird in der Medizin eingesetzt bei Diabetes mellitus Typ2.

Vanadyl (wer es probieren möchte). 4-7 Wochen lang jeden Tag 200mcg am Morgen mit Aminosäuren. wie sie es selbst schreiben. merkten wir leider nicht viel. jedoch verringerte sich bei gleich bleibender Ernährung mein Körperfettanteil nach etwa 4 Wochen (2-3% weniger). 20min vor dem Essen. Ich bemerkte keine direkte Wirkung. trotz der vielen positiven Werbung in Fachzeitschriften. bei körperfettveringernden Eigenschaften. Achtung !! Chromium und Vanadyl Sulfat können sehr giftig sein !! (in hohen/falschen Dosierungen !!) Ich selbst nehme 2-3 mal pro Jahr Chromium Picolinat zu mir. die den Aufbau von Muskelmasse erhöhen soll. die Chromium verwendeten. Manchmal verspürte ich im Training einen starken Pumpeffekt in den Muskel. gleichzeitig CLA soll laut einiger Herstellerangaben.Dosierung von Chromium: 100-höchstens 300mcg nach dem Erwachen. CLA ( konjugierte Linolsäure) CLA ist eine spezielle Fettsäure. jedoch vor dem Frühstück. Das Gleiche hörte ich auch oft von meinen Kollegen. Vor Wettkämpfen ca. bei nur leichter Kalorienreduzierung die . den ich gerade bearbeitete. Bei Vanadyl. wenn ich einen schweren Trainingstag hatte. Menge laut Erzeugerangaben auf der Verpackung 1-2 mal am Tag. vor einer kohlehydratreichen Mahlzeit. Manchmal auch am Abend noch 200mcg. Oder 200mcg am Morgen und 200mcg am Abend.

als kleine Hilfe beim Abspecken. Nur als Einzelsubstanz genommen . da wir ab jetzt ja CLA zur Verfügung haben. Hersteller und sogenannte Studien zu diesen Ergebnissen gekommen sind und zu Ergebnissen von 50% weniger Fettgehalt bei 10% mehr Muskelmasse nach 2-3 Monaten. als die vielen Werbeberichte in den div. ohne die Essgewohnheiten umzustellen. jetzt können Steroide und Anabolika endgültig vergessen werden. Ein wahres Wundermittel!! Super. würde ich sagen. Fachzeitungen und Büchern. Es soll auch die Ausdauer verbessern. Thermogenese erhöhen. Wir probierten CLA mehrmals und über mehrere Monate und merkten absolut nichts ! So einfach ist das ! Nicht einmal die Blutfettwerte (Triglyceride und Cholesterin) änderten sich viel. antioxidativ wirken usw. FAST ÜBERHAUPT NICHTS VON DEM In DER WERBUNG VERSPROCHENEM PASSIERTE ! Ich weiß nicht wie div.Muskelmasse in einigen Monaten um 10% erhöhen und den Körperfettgehalt um 40% verringern. Leider sieht die Realität etwas anders aus. sie haben: täglich 50mg Anabolika und 8iE StH mit 4x Triacana Tabletten dazu genommen oder der Fettausgangswert wurde von 2% auf 1% reduziert mit anschließender Todesfolge. Schluss damit ! Wieder ernsthaft gesagt. Meine Meinung dazu. CLA hat sicher Vorteile in Verbindung mit anderen Naturalmitteln. CLA soll die Stickstoff-Retention verstärken und die Proteinsynthese im Muskel erhöhen (antikatabol wirken).

nicht einmal ansatzweise das Wasser reichen. Chromium. Ein Muntermacher. wenn man es genauer betrachtet. Aminos usw. Kaffee und das darin enthaltene Coffein besitzen aufputschende Wirkung. Colanuss. deshalb ist er ein Bestandteil vieler Thermogeneseerhöher. Coffea. Aufputscher und Zentralnervensystem stimulierender Morgentrunk in unseren Breiten. Ein Genussmittel unserer Gesellschaft. Mate. Es handelt sich nur um eine Werbung. Carnitin. Gaba. neben Ephedrin und Aspirin. Kaffee) täglich konsumiert. wie könnte es denn anders sein !!! Coffein ist eigentlich fast schon eine Droge. Coffein ( Guarana. Das heißt nicht in der Medizin nutzlos. In richtiger Dosierung beseitigt er psychische sowie physische Ermüdungserscheinungen. das es 100%ig nicht ist. fast von jedem . die uns das Geld aus der Tasche ziehen soll. Coffein soll auch die Körperfettverbrennung ankurbeln und verbessern.war es bei uns leider nutzlos. Leider oft auf Kosten von guten Naturalmitteln. Coffein ist natürlich auf der IOC Dopingliste. jedoch nicht als Anabolikaersatz. da es dort gezielt eingesetzt wird. CLA ist im Kraftsport meiner Meinung nach ein eher unbedeutendes Mittel und kann Creatin. um es im Volksmund auszudrücken. Durch vermehrte Adrenalinausschüttung steigert Coffein die Leistungsbereitschaft.

Trinken sie zwei bekannte Energiedrinks. sondern nur bei Coffeintabletten (auch bei niedrig dosierten Tabletten. sind mehr oder weniger. Je öfter sie Coffein verwenden umso weniger wirkt er. schon unwiderlegbare Tatsachen. das macht es für unsere Zwecke bei langen Trainingseinheiten brauchbarer. die der Guaranacoffeinmenge entsprachen). Wir können nicht Höchstleistungen mit Krämpfen erbringen. Ich persönlich neige zu Krämpfen nach viel Coffeingenuss und einige meiner Sportler ebenfalls. ergo dessen strichen wir größtenteils Coffein. Bei Guarana hält die Coffeinwirkung länger und konstanter an zum unterschied von Coffeintabletten oder Kaffee. Wir wollten die entwässernde Wirkung des Koffeins nicht. da sonst Probleme mit dem Einschlafen auftreten können (durch die stimulierende Wirkung auf unser Nervensystem). diese war der Leistung abträglich bei längeren Trainingseinheiten im Powerlifting. Komischerweise hatten wir diese Probleme nicht mit Guarana und der täglichen Tasse Kaffee. außer Wasserverlust. da viele durch den täglichen Kaffeegenuss schon sehr unempfindlich für Coffein waren und es nichts mehr brachte. der Körper gewöhnt sich daran und sie verspüren nur noch geringe Wirkung.Das alles und noch mehr. da sonst keine spürbare Wirkung mehr eintritt. Coffein wurde von uns eher selten eingesetzt. die je 80-160mg Coffein enthalten vor dem Training und sie wissen was ich meine. Auch wir konnten bei unseren Versuchen dies feststellen. Sie sollten Coffein nicht am Abend zu sich nehmen. Also nicht zu viel und zu oft Coffein einnehmen. .

GESUND und unbedenklich freigegeben. OK !!! Chitosan der Fettbinder wird aus den Schalen und Panzern der Krabben (Schalentiere). Da der Körper Fette zum Leben benötigt. Dass er es tut und tun kann ist unbestritten. Sie nehmen dadurch weniger Fett auf und der Körper muss seine Reserven angreifen.Ich glaube jeder muss selbst herausfinden wie weit Coffein seine Leistung beeinflussen kann (und bis zu welcher Menge). CHITOSAN wird weltweit verkauft und ist fast in allen Ländern von den Gesundheitsbehörden als. Was ich davon halte. Eine Mahlzeit am Tag auslassen. behalte ich lieber für mich. Chitosan blockiert die Fettaufnahme aus der Nahrung.5g vor dem Essen. dass sie selbst bestimmen können wie viel Fett sie binden wollen. die gewonnen Es bindet das Fett in der Nahrung und es wird zu 75% bis 80% unverdaut wieder auf natürlichen Weg aus dem Körper ausgeschieden. Der große Vorteil bei Chitosan ist. sonst wäre er nicht auf der Dopingliste des IOC. Wert auf den Gehalt an guten Fetten zu legen. wenn sie es ca. Ein unverdauliche chitinähnliche Faser.5 -2. 10-5min vorher genommen haben und nur aus dieser einen Nahrung. aber nicht über 30% Fettgehalt und keine Unmengen davon. Es wir sogar als blut- . Dosierung: 1. ist es ratsam nicht zu jeder Mahlzeit Chitosankapseln einzunehmen. Wenn möglich bei dieser Mahlzeit.

drucksenkend beworben. Chitosan soll laut einiger Hersteller leicht gegen Osteoporose wirken (oder vorbeugend wirken). Wir können nur gutes berichten und die Herstellerangaben puncto Fettkiller usw. zu 90% bestätigen, besonders dann, wenn noch eine leichte Diät dazu gemacht wurde. Probleme traten bei niemandem in den vergangenen Jahren auf und ob es gegen Osteoporose wirkt, konnten wir nicht feststellen, da Sportler das im Allgemeinen nicht haben. Bis auf einige Endzeitprediger sind sich alle über die positive Wirkung von Chitosan einig, wenn man es nicht extrem übertreibt. Es ist von allen mächtig beworbenen sogenannten Fettkillern das wirksamste. Wir verwendeten: Chitosan, Carnitin, Cholin und Chromium bei unseren Diäten und das mit riesigen Erfolgen. Wobei wir Chitosan oft auch nach Diäten zum Gewichthalten weiter verwendeten. Es wirkte wunderbar und ohne Nebenwirkungen bei meinen Leuten. Chitosan ist unter den verschiedensten Namen in Apotheken Sowie am ganzen Weltmarkt: USA, UK, F, CH, D, AUS usw.

Coenzym Q10

Es ist ein Bestandteil der Mitochondrien und dient der
oxidativen Energiegewinnung. Ihm werden Wirkungen wie: bessere Sauerstoffaufnahme, bessere Ausdauer und Leistungsfähigkeit zugeschrieben.

Wir haben es probiert und außer, dass einige Seniorensportler angaben sich viel wohler zu fühlen, haben wir keine anderen leistungsfördernden Wirkungen bemerkt oder gespürt. Nebenwirkungen traten keine auf. (Dosierung laut Herstellerangaben.) Cyclofenil, HCG ( und Clomifencitrat )

Sie erhöhen über das LH (Luteinisierende) und FSH (follikelstimulierendes) Hormon den Testosteron-Spiegel beim Mann. (Bei Frauen wird es zur Verbesserung der Fruchtbarkeit verwendet). Es sind verschreibungspflichtige Medikamente. Dass sie beim Mann wirken und die Testosteronproduktion steigern und dadurch die Kraft erhöhen, ist unbestritten. Doch wozu, da nehme ich gleich Testosteron bevor ich diese Medikamente einnehme. Wo ist da noch der Unterschied zu Dopingsubstanzen ?, außer dass Testosteron besser wirkt und milde genossen wahrscheinlich harmloser in einem zeitbegrenzten Rahmen ist. Der einzige Unterschied ist, dass ich nur meine persönliche, natürliche, höchstmögliche Testosteronproduktion zusammenbringe (schaffe), dadurch wird mein Gleichgewicht der Hormone halbwegs im Körper bewahrt und ich schieße nicht weit über das natürlich gegebene Ziel hinaus, wie es bei extern zugeführten Testosteron der Fall ist, das meist in höheren Dosierungen ein vielfaches der eigenen höchstmöglichen, körperlichen Produktion ausmacht.

Sollen beim Mann die Testosteronproduktion erhöhen.

Clom 50, HCG- Pregnyl und Cyclofenil, wurde meist nach dem Absetzen der Steroide verwendet (max. 2-4 Wochen lang), um das Hormongleichgewicht wieder einigermaßen in Ordnung zu bringen. 10-14 Tage nach Ende der Steroidkur, 3 Wochen lang, einmal pro Woche 1500iE bis 5000iE HCG injizieren. Danach max. 16 Tage lang 2x50mg Clomifencitrat pro Tag. Das konnte ich aus vielen Berichten entnehmen; optimal zum Abfangen nach der Kur mit Steroiden oder Anabolika.

Clenbuterol

tert die Bronchien, fördert das Muskelwachstum und erhöht die Fettverbrennung. Es besitzt antikatabole Wirkung. Es ist kein Steroid oder Anabolika und hat auch nicht deren Nebenwirkungen. Clenbuterol befindet sich auf der Dopingliste des IOC. Viele Sportler verwenden Clenbuterol zum Halten der Kraft und Masse nach Steroidkuren. Andere verwenden es nach einem ausgeklügelten System zur Fettverbrennung. Wie bekannt wurde, welches Potential Clenbuterol für Sportler besitzt, gab es plötzlich sehr viele Spitzensportler mit Asthma. Warum wohl ? Wir haben Clenbuterol mehrmals probiert und hatten keine guten Erfahrungen damit machen können, sowie es in einem Buch im Handel beschrieben wird.

Ein Mittel der Schulmedizin gegen Asthma. Es erwei-

obwohl nicht alle diese Probleme hatten und einige nur die ersten zwei Wochen der Einnahmezeit. doch die Nebenwirkungen müssen sie auch aushalten. Chitosan und Carnitin wirkten 1000x besser. Es ist sicher hilfreich mit anderen Maßnahmen in Kombination. Zittern der Hände usw. Twinlab ACS. es steht sehr ausführlich in dem Buch „CLENBUTEROL“ von M. Schlafstörungen. Dass es die Leistung fördert und Fett verbrennt. Erzeuger ist HCA mit Sicherheit sehr hilfreich und nützlich. Auch dieses probierten wir. (Ca 60% der Sportler hatten Probleme mit Clenbuterol auch nach der sogenannten Gewöhnungsphase). wenn man es richtig konsumiert. nur einzeln eingenommen wirkte es. Bachmann Sportverlag Ingenohl (Inserat in der Sportrevue). nur es passierte nicht wirklich viel in puncto Fettverlust. ist unbestritten. Viele strichen es aus ihren Planungen. Citramin HCA Wieder ein Fettkiller laut vielen Berichten und Wer- bungen. Chondrosulf. erhöhten Blutdruck und Puls. damit. Nervosität. Chondrin (Knorpelleim) . bei weitem nicht so wie in der Werbung versprochen wurde. Wer mehr über Clenbuterol wissen möchte.Wir hatten nur Probleme wie: Krämpfe. Für die Vertreiber.

Also ANTIKATABOL wirken. auch wenn diese schon lange den Sportler plagten. Bei Fertigstellung und Auslieferung dieses Buches kann er höchstwahrscheinlich schon noch mehr. Einen Wettkämpfer mit Bandscheibenproblemen.Phenylalanin verschwanden Schmerzen. Cortisol. Ob es das auch kann. Jetzt kann er wieder ohne Schmerzen über 360kg Kniebeugen. Knorpel wieder aufzubauen. die schon Steroide verwendeten. Die Wirkung war eher bescheiden zu verspüren. gegen Gelatine und kollagenes Eiweiß. Leute. Gelatinekapseln aus Apotheke und dl. werden nichts oder fast nichts verspüren. den die Ärzte nicht helfen konnten. Soll nach dem Training katabole Stoffwechselvorgänge .Blocker PHOSPHATIDYLLSERINE aus USA teilweise abfangen. konnten wir leider nicht klären. etwas bessere Erholung nach schwerem Training und weniger Verspannungen. blockieren. Wird verwendet um Bindegewebe. Gesteigertes Wohlbefinden. wenn diese nur geringfügig beschädigt sind. 245kg Bankdrücken und 340kg Heben.Wird gewonnen aus Knochen und Knorpelmasse. Nebenwirkungen gab es keine. dass er damit weiter trainieren kann. Von Gelatinekapseln halte ich normalerweise nicht viel. doch in diesen speziellen Fall konnten sie helfen. Für steroidfreie Sportler sicher eine Probe wert. doch eines konnten wir feststellen: zusammen mit Glucosaminsulfat. doch man darf sich keine Wunder erwarten. trotz meiner Skepsis. Rudolf K. half diese oben genannte Planung.

wenn man es verträgt. Es ist weder ein Eine Aminosäure die hilft. Ein neues Mittel in Sportlerkreisen ist DMSO zum direkten injizieren in den Schmerzherd. Inzwischen wird es von vielen Herstellern in den USA angeboten. weil es anfangs sehr schwer zu bekommen war. Das wäre ein Schritt in die falsche Richtung. Auch deshalb. Genaueres kommt noch bei DSMO im Buch. Cortison (Kortison. Es funktioniert recht gut. Man sollte nicht Ambene Spritzen oder ähnliche injizieren. Cortisol) Dopingmittel noch leistungsfördernd. Es steht auf der IOC Dopingliste. be- sonders Verspannungsschmerzen nach schwerem Trai- . um schmerzfrei trainieren zu können. Aspirin usw. schmerzen zu lindern. Es sollte nur unter medizinischer Aufsicht und Kontrolle verwendet werden und keinesfalls lange und häufig. Voltaren. Muskelverletzungen und Zerrungen schneller wieder gesund zu werden (Ambene).Wir verwendeten es nicht sehr oft und wenn dann kurz vor dem Training laut Herstellerangaben. Es hilft uns nach Entzündungen. Brufen. Wird im Sport oft verwendet und ist sehr hilfreich. Das gleiche gilt für steroidfreie orale Medikamente zu diesem Zwecke wie.Phenylalanin Ein kataboles Hormon im Körper. Deflamat. Dl.

2x im Jahr Dl. Ihnen werden in manchen Studien leistungfördernde Wirkungen bescheinigt. die versuchen ihre Leistung zu verbessern. Gelatine und Mukopolysacharide ACS von Twinlab USA.Derivate und ist ein Coenzym des B12. . Das jedoch können wir 100% verneinen. Bei einer Menge von 3x 750mg täglich zeigte es innerhalb von 16 Tagen. die schon längere Zeit über kleine Schmerzen klagten. Dibencoizide gehört mit Cyanocobalamin und Hydroxocobalamin zu der Cobalamingruppe. (WIRKTE WIRKLICH GUT und half vielen Sportlern bei Schmerzen und Bindegewebeproblemen kleinerer Art. Ich selbst nehme 1. Sportler. als Knorpel und Bindegewebeaufbaukur. die gleich stark sind wie die von Dianabol (Metandienon). Wir haben es trotzdem mit Dibencoizid versucht und oder mit B12.Phenylalanin mit Glucosaminsulfat. konnten wieder schmerzfrei trainieren. Es wurden keine Nebenwirkungen bei den Anwendern beobachtet.ning. bei 50-70% der Anwender schmerzlindernde Wirkung.Vitamin. Bei Dibencoizide passierte absolut nichts in Richtung Leistungsplus. Es handelt sich um alles andere als um Studien an Sportlern. allerdings nur wenn es sich vorher um keine argen Probleme handelte.) Dibencoizide (und B12) Gehört zu der Gruppe der B.

DHEA (ist schon seit 1997 auf der IOC Dopingliste !) Wirkte fast gleich/ähnlich wie Androstene und auch in Kombination mit Androstene. doch mit Steroiden wie Testosteron oder Metandienon ist es nicht zu vergleichen. Für nervöse und gereizte Sportler sicher eine Probe wert. (Anfang 98) auf der Dopingliste des IOC. Siehe bei Androstene im Buch! DHEA ist seit ende 1997. da es bei allen völlig nutzlos war. Dibencoizide verwenden wir überhaupt nicht. oder es wollte sich jemand profilieren. da es in oraler Form sehr licht.Antidopingkomitee. sonst aber eher für unsere Zwecke nicht unbedingt nötig. Es wurde und wird noch immer fast weltweit frei verkauft. außer dass DHEA keine Nebenwirkungen hervorgerufen hatte wie andere Steroide tun.Bei B12 wurden die Sportler ruhiger und teilweise antriebslos und permanent müde. Es wirkte nervenberuhigend. Warum es auf der Dopingliste ist ????? Wahrscheinlich war einen von den Fachmännern langweilig.und wärmeempfindlich ist. Ich bezweifle das überhaupt von den Herstellern 100% aktives Dibencoizide angeboten wurde. Wir verwenden keines von beiden mehr und wenn dann nur fallweise bei einigen Sportlern. DHEA wirkte recht gut. . das jedoch nicht zur Leistungssteigerung (B12). jedoch leider nicht besonders leistungsfördernd.

nur sind sie preisgünstiger und haben mehr Inhalt. XXL Styrian oak. dass so viele Sportler das ganze noch mitmachen. Full Strength. Blutergüssen. Wir verwendeten für solche Zwecke meistens ein 80% Eiweiß von der Fa. . als kompletter Essenersatz konsumiert werden (z. (im „Österreichischen Dialekt“ geschrieben) Diätdrinks und Shake als Mahlzeitersatz um leichter abzunehmen.Da ich persönlich das ganze Testsystem als Kasperltheater empfinde. Es besitzt schmerzstillende und schmerzlindernde Eigenschaften. Multikraft oder FSM Galirow. das zu umgehen. „Da eh schon a jeder was wos los ist und de Dopinglitanei niemand mehr wirklich interessiert“. Prellungen. Entzündungen. wenn ich es wieder (wie schon oft) müsste. Sie sind sicher hilfreich bei Diäten. Wir verwendeten sie nur zeitweise statt einer Mahlzeit am Tag (Abendessen). Tropfen. DMSO (Dimethylsulfoxid) und DOLOBENE GEL Basieren auf Eiweiß-Kohlehydrat-Vitaminmischungen DMSO ist ein Nebenprodukt. Sie können wenn sie nicht zu lange genommen werden. mich nicht einmal mehr Mühe kostet. Gibt es in Dragees. Powerstore Donaustadt. Diese Proteinkonzentrate hatten fast die gleiche Mischung wie die Diätdrinks.B. Creme und zum injizieren. Weiter wird es bei Zerrungen. verstehe ich nicht. das bei der Papierherstellung aus Holz abfällt. 4-6 Tage).

direkt in den Schmerzherd mit großen Erfolg und ohne große Schwierigkeiten. Über DMSO gibt es im Fachhandel eigene Bücher. Verletzungen der Bänder und Sehnen verwendet. Wir verwendeten oft DMSO zum injizieren. Wir haben uns sogar (eigens) eine Mischung aus DMSO und Kräutern herstellen lassen. Handelsübliche Gels. wie Dolobene wirken ebenfalls spitze. Nebenwirkungen sind außer dem Geruch von DMSO und manchmal Hautrötungen keine aufgetreten. durch die Haut in den Körper zu bringen (zu verschiedensten Zwecken. nur sollte man während das Gel mit DMSO auf der Haut einwirkt. die wir verwenden.). DMSO wird von Steroidbenützern manchmal verwendet. keine Kleidung tragen oder einen Verband und dergleichen verwenden.Schmerzen im Muskel. ZB: wie örtlich Fettverbrennen usw. um Anabolika und Schilddrüsenhormone usw. . Es nimmt die Schmerzen und verbessert die Beweglichkeit. DSMO wirkt jedoch am besten bei akuten Sportverletzungen. DMSO wirkt sehr gut gegen all diese oben aufgezählten Probleme und wir verwenden es immer wieder bei Problemen dieser Art. wie ich es schon in meinem Buch Doping und Alternativen beschrieben habe. Es kann gewisse Stoffe und Medikamente durch die Haut zum erwünschten Wirkungsort bringen. die sehr genau die vielen Einsatzmöglichkeiten dieser wirklich hilfreichen Substanz beschreiben.

rezeptfrei in der Apotheke. Dadurch schaltet der Organismus auf Angriff (über) und erhöht die Leistungsbereitschaft beim Wettkampf. außer sie verwenden es in Kombination mit Aspirin und Coffein in Grapefruitsaft gelöst 2-3x am Tag. dann lässt auch diese Wirkung nach. Zum Fettverbrennen wirkt es max. 1x pro Woche). Heuschnupfen. das noch natürliche Extrakt. Dann wirkt es bis zu 2 Monaten fettverbrennend. ACHTUNG befindet sich seit einiger Zeit auf der Suchtgiftliste in Österreich und ??? Ephedrin ist ein Beta-Agonist und wird in der Medizin gegen Asthma eingesetzt.Ephedrin und Ephedraextrakt. 5 Tagen). Ephedrin unterdrückt das Hungergefühl und wirkt extrem aufputschend. Die aufputschende Wirkung lässt bei längerem Gebrauch nach (nach ca. wird bei Erkältungen. Sie finden es in vielen Kräutertees und Tropfen. Abnehmen und Fettverbrennen eingesetzt. . Es ist auf der IOC.DOPINGLISTE !!! Ephedrin und Ephedra erhöhen die Adrenalin und Noradrenalinausschüttung im Körper. wenn man es nicht oft zu sich nimmt (max. Es ist Bestandteil vieler Fettverbrenner in den USA und wo Ephedrin freigegeben ist. Es erhöht die Körpertemperatur und verbrennt auch dadurch Fett (Thermogeneseerhöher). Diese Wirkung hat es jedoch nur dann. (25 Tage) 1 Monat. Ephedra.

Probleme beim Harnlassen und grobe Selbstüberschätzung. wurde 2x mit Ephedrin und 2x mit Kokain erwischt und wurde kaum bestraft von der IOC (oder der Antidopingkommission). Wahrscheinlich hatte er genug Geld um es sich zu richten. Da es auf der Suchtgiftliste ist. „Entwässern“. Zum Aufputschen vor Wettkämpfen max. außer sie dosieren es viel höher als Ephedrinhydrochlorid. Eine gerechte Sportwelt !!! Alles was ich über Ephedrin geschrieben habe gilt auch für Ephedra. nur wirkt Ephedra bei weitem nicht so stark wie Ephedrin dafür aber länger und konstanter. mit viel Wasser und eventuell noch 100mg Coffein.Dosierungen: Zum Fettverbrennen 3x max. Übrigens ein sehr bekannter Fußballer d. 25 mg pro Tag mit 3x 80mg Coffein und 2x 500mg Aspirin in Grapefruitsaft gelöst. Schlafstörungen. 50-75mg 1 Stunde vor dem Kampf. bitte ausweichen auf natürliches Extrakt oder Yohimbe.M. Furibase Calcium Wird in einem Buch als kleines Wundermittel beschrieben. wir haben es probiert und nichts geschah. „Zittern“. schwächere Nebenwirkungen wie Ephedrin. Nun. das aber selten oder nur 1x pro Woche. Nebenwirkungen: Aufgeregtheit. Nervosität. Herzjagen. . Ephedra vulgaris ist die natürliche Form und hat weniger.

zusammen mit Magnesium und Kalium. Bitte nicht böse sein und sich aufregen über meine Worte. aber Powersportler als Idioten und Komplexler bezeichnen. denn sonst müsst ihr aus Frust wieder mehr essen. ein.Wir haben uns daraufhin nicht mehr mit diesem Mittel beschäftigt und können dadurch nichts Genaues berichten. aber nie und es keinesfalls mit sportlicher Betätigung und „Kalorien reduzieren“ zu tun haben möchten. außer dass es bei uns nicht wirkte. Gelegentlich setzten wir es gegen Krämpfe. ganz ohne . an all jene Nichtsportler gerichtet. die nicht die kleinste Diät (oder Training) schaffen. An all jene willenlosen Neider. jedoch Bodybuilder und andere Powersportler ständig angreifen und verteufeln wollen/ müssen. FRISS DIE HÄLFTE (FdH) !! Ein kleiner Scherz von mir. wenn man nur ein bisschen Persönlichkeit und Willen besitzt. So einfach geht das. die immer ein Wundermittel zum Abnehmen suchen. FdH und ähnliche Wunder für NO-SPORTS Verfechter Chemie. Da ich mir jedoch wirklich ernsthaft über eure Ein richtiges Wundermittel zum Abnehmen. Euch möchte ich einen Tipp geben: 7% der Willenskraft von einem Spitzensportler aufbringen und ihr habt keine Probleme mit dem Abnehmen und euren Komplexen mehr.

die eigentlich im Grunde alles sehr freundliche. . Lachsölkapseln. Dann würden vielleicht einige nicht mehr so voreingenommen gegen Powersportler sein. ( Für die unter 40% Hirnmasse NO SPORTS Typen. die noch oder schon lesen können: „sorry“ ist ein englischer Ausdruck und heißt so etwas Ähnliches wie Verzeihe). EPA. um abzunehmen und ein teilweise zufriedenes Leben zu führen. Noch etwas. Fischöl. OK ? ACHTUNG: Diese Zeilen galten/gelten nur für jene Leute die uns Sportler mit dummen unqualifizierten Aussagen ständig schlecht machen. dann hättet ihr keine Probleme die Willenskraft aufzubringen. tablettenfressenden Bodybuilder.Gesundheit und Diät sorgen mache. angenommen ihr hättet 20% der Hirnmasse eines primitiven. das natürlich bei jeder Gelegenheit und uns aus Neid und anderen Gründen in den Dreck ziehen wollen / müssen . wie er von euch meist genannt wird. aber das musste ich einmal laut sagen. unintelligenten. die notwendig wäre. möchte ich das nicht. positiv eingestellte und weltoffene Menschen sind. Dreikämpfer oder POWERSPORTLER. Harte Worte von mir die anregen sollten zum umdenken/ nachdenken. (Zu 80%) SORRY. Impotenten.

Eines ist jedoch und für uns wichtig. besonders während einer Anabolikakur. härtere Muskelkonturen. 4 Wochen. wenn richtig trainiert wurde. Gamma Aminobuttersäure Ist eine Aminosäureverbindung die der Körper selbst herstellen kann. das uns zur Verfügung steht. muss man nicht extra erst erwähnen. GABA vermag laut vielen seriösen Studien die körpereigene Wachstumshormonproduktion zu erhöhen und ist in vielen Ländern als unbedenklich freigegeben. Sie wird schon seit einiger Zeit von verschiedenen Erzeugern angeboten (auch in der Medizin). GABA. weniger Ermüdung nach schwerem Training. besserer und tieferer Schlaf. Bei der Anwendung von GABA zeigten sich nach ca. die jedoch kaum in der Nahrung enthalten ist. ist die Tatsache.Sind sicher gut für die Gesundheit und bei schlechten. besseres Wohlbefinden. niedrigen HDL Cholesterinwerten zu empfehlen. ist noch nicht restlos von der Wissenschaft geklärt. Wie genau GABA im Körper wirkt und über welche Mechanismen. Sie sollen jedoch laut Apothekenauskunft sehr gesund sein. dass es gut für unsere Zwecke wirkt und fast keine Nebenwirkungen hat. weniger Fettanteil. Leistung steigern sie nicht. HGH ist das stärkste anabole Hormon zum Aufbauen. . Dass ein erhöhter StH Spiegel für uns sehr hilfreich ist. gesteigerte Leistungsbereitschaft. schnellere Regeneration. vermehrte Körperkraft und Muskelmasse.

Dosierung: 2-3 Monate lang. Sonst gab es mit GABA bei den Sportlern nur gute Erfahrungen. soll Ausdauer und Psyche positiv anregen. EXCEED (oder aus der Apotheke). Nur etwa 20% der Leute hatten diese eher unbedeutende Nebenwirkung verspürt. Beziehen können sie GABA in den USA. Durchblutung. Nebenwirkungen. 1500-2000mg vor dem Schlafen und eventuell noch 1000mg nach dem Erwachen am Morgen. Wir und ich verwenden es 2x im Jahr über einen Zeitraum von ca 15 Wochen. wie sie oft bezeichnet wird. Ginseng Die Wunderwurzel. Weiters soll Ginseng positiv auf Leberfunktion. Sauerstoffversorgung und Energiehaushalt wirken. 01-2034968. . (Am wirksamsten als StH Ersatz. Powerstore Donaustadt Wien 22. wirkt jedoch am besten. außer Symbiontropin?). Fa. außer ein leichtes Kitzeln und Kribbeln unter der Haut (die ersten 2-3 Tage nach Beginn der Kur. bei Ultimate Nutrition. die wir bemerken konnten gab es keine. die es merkten. in der Vorbereitung auf einen wichtigen Wettkampf. nach höchstens 3 Tagen und trat nicht mehr auf. GABA kann mit allen Mitteln kombiniert werden. Die Dosis kann nach 3 Wochen am Abend auf 1000mg reduziert werden.) Es verschwand bei allen Anwendern. wenn es unmittelbar vor dem Schlafen eingenommen wird.GABA erfüllte alle unsere Erwartungen und ich möchte es als eines der am wirksamsten Mittel überhaupt bezeichnen.

alle Sportler gesteigertes Wohlbefinden und dadurch höhere Trainingslust und Bereitschaft. Dosierung: Täglich 2 g Panax Ginseng KOREANISCHER über einen Zeitraum von 3-4 Monaten. jedoch sehr wohl die Ausdauerleistung am Ergometer. gelegentlich wenn man zu viel Ginseng nimmt. Wie sehr es uns hilft sollte jeder selbst einmal testen. Ginseng ist ein brauchbares und sehr potentes Mittel im Sport und alle Wirkungen sind schon hinlänglich bewiesen und unumstritten. 15-20 % bessere Stimmung und Allgemeinbefinden. Es wurden geringfügig Kraftleistungen erhöht. schlechtes Einschlafen und Nervösität unter Tags. (Ginsenoiden (Saponinen) und vielen anderen. Ginseng ist ein Jahrhunderte altes Heilmittel mit sehr vielen biologisch aktiven Komponenten. Steigerung in Zahlen ausgedrückt würde ich sagen: 3-5% Leistungsplus. dass Panax Ginseng der Beste sein soll. was kann es uns bringen? Nach längerer Anwendung (über 3Monate) fühlten. . bis auf einige wenige Ausnahmen.) Nun gut. spürten.Sogar die Konzentration und Lernfähigkeit werden verbessert. Ermüdungserscheinungen wurden leichter überwunden und die Regeneration verbesserte sich im gleichen Maße wie das gesteigerte Allgemeinbefinden. 3-5% mehr Regeneration. steht in vielen Büchern geschrieben. Nebenwirkungen traten kaum auf. darum probierten wir eben nur diesen Panax Ginseng und können über andere keinen Bericht zum Besten geben. In vielen Büchern steht.

Aus der Apotheke und von der Fa. darum ist es notwendig diese Aminosäure extra zu konsumieren. Bei Diäten wurden sogar bis 2x 10g zusätzlich eingenommen. 2 Wochen der regelmäßigen Einnahme viel schneller und konnten leichter Masse zulegen. L-Glutamin Eine Aminosäure die bei erhöhten körperlichen Belas- tungen vermehrt gebraucht wird (wie BCAAS). Das sind in vielen Studien bewiesene Tatsachen und sie werden von niemandem bestritten. dass Glutamin in Tagesgaben von nur 2g wirkte und zu einem Wachstumshormonanstieg führte. In einer bekannten Bodybuilderzeitung musste ich lesen. Ultimate Nutrition oder Twinlab hatten wir unseren Ginseng gekauft. Wir dosierten L. dass L Glutamin in einer Tagesdosis überhaupt merklich wirkt. beschleunigt die Regeneration. Glutaminsupplement.Glutamin 2x 4-7g pro Tag einmal nüchtern am Morgen und einmal zwischen den Mahlzeiten und es wirkte stark regenerationsfördernd. steigert die Proteinsynthese. Wir erholten uns nach ca. dieser wirkte leider überhaupt nicht. Die Firma Ultimate Nutrition hatte neben dem wirklich super wirkenden Panax Ginseng noch einen „Sibirischen Ginseng“ im Programm. LGlutamin vermindert den Abbau von Muskelmasse. verbessert die Energiebereitstellung. vermeidet Übertraininsgprobleme. Aus diesen Gründen glaube ich nicht. Glutaminmangel führt zu einem Übertrainingssyndrom und Muskelabbau nach dem Training. . wie es diese Zeitung den Leuten glaubhaft machen will. Mit unter 5g L-Glutamin lies diese Wirkung stark nach.

Glutamin wirkt und ist wichtig!!!!!!! GHB nur der Vollständigkeit halber ! 100%ig uns. Leider tauchen solche dubiosen Sachen. möchte ich nicht. wer auf dieses Mittel im Sport gekommen ist ? Die wirklich guten Spitzensportler verwenden dieses Mittel kaum. Inosine ist unwirksam in allen Kraftsportbelangen ( gilt nur für orales Inosine und für sportlichen Einsatz). wegen der zum Teil schweren Nebenwirkungen. Inosine GHB ist gefährlich und eigentlich unbrauchbar für dass wir und (ich) erhöhte Harnsäurewerte im Blutbefund hatten bei über 8 Testpersonen. Absolut wirkungslos bei meinen Versuchen.Da ich L-Glutamin für unbedingt wichtig halte im Kraftsport und Bodybuilding. egal was in irgendwelchen Büchern am Markt geschrieben steht. Lasst die Hände von diesem Mittel. da ich die meisten persönlich gut kenne und teilweise betreue. außer . ist diese Information aus erster Hand. dass es durch solche Artikel ins Abseits gedrängt wird. Einstimmig erkannt: bei unseren Tests. Ich möchte wirklich wissen. wie GHB im Spitzensport immer wieder auf und einige bezahlen mit ihrer Gesundheit dafür.

doch der .Leberaminosäuren Sind alt bekannte Sportlerhilfen und enthalten viele Aminosäuren. die wir im Sport vermehrt benötigen. Wir können den Energiewert von Fett ohne Angst vor vermehrten Körperfettgehalt. MCT’s besitzen auch einen anti.katabolen Effekt. eine Tablette hat je nach Hersteller 1500-2000 mg und manche sind mit Vitaminen und Aminosäuren angereichert. Sicher sind sie für den einen oder anderen eine Probe wert. Sie enthalten meist viel Cholin und einige Vitamine. nützen und das oft noch während einer Diät. Wir konnten keine direkte große Wirkung beobachten. dass es ein alt bewährtes Mittel ist und seine Berechtigung hat. MCT (Medium.chain. Mittelkettige Fettsäuren liefern viel Energie. Dosierung für Leberaminosäuren: 3-4x 5-6 Tabletten pro Tag. Klingt gut oder ? Stimmt auch so im Großen und Ganzen ! MCT liefert dem Organismus sofort Energie und noch dazu die doppelte Menge als Zucker. Sehr viele schwören darauf und nehmen es in mehreren Kuren über das Jahr verteilt. wissen aber.triglicerides) Körper kann sie nicht in Form von Fett speichern.

Man schläft auch besser und tiefer. die von der Wissenschaft noch nicht ganz geklärt sind. wenn die Dosierung zu hoch ist. Kaffeelöffeln verwenden. Wir haben Melatonin 1mg Kapseln am Abend eingenommen und bemerkten tieferen Schlaf. Daraus resultiert: Bessere Regeneration. dem kann MCT-Öl eine große Hilfe sein. beruhigend und regelnd im Organismus wirken. bekommt meist Durchfall. bis man bei max. Etwas stärker als mit GABA. besser. Irgendwie läuft alles Stressfreier ab. 3 Esslöffeln angelangt ist. Eine Tatsache die noch zu erwähnen wäre: MCT’s erhöhen bei ihrer Verstoffwechselung im Körper die Körpertemperatur (Thermogenese). Dosierung: 1-2 Esslöffel 20-30 min vor dem Training. Zu Beginn der Einnahme langsam. Melatonin Ein Hormon des menschlichen Körpers mit sehr vielen Funktionen. die im internationalen Flugverkehr auftreten. Besonders dann. oder wo die Meinungen verschiedenster Natur sind und heftig vertreten werden. die sich wiederum in einem Leistungsplus . zu Beginn der Kur mit MCT. von Tag zu Tag die Dosis steigern. Mit der Melatonineinnahme schafft man Zeitumstellungen. Also wer’s verträgt und keinen Durchfall bekommt.Wer MCT-Öl nicht verträgt. Melatonin soll antioxidant.

Robinson ISBN 3-426-26882-5. auch unter Tags. Sie hilft gegen Akne und wird oft vorbeugend gegen eventuelle Leberschädigung eingenommen. Wer mehr über Melatonin wissen möchte. eine mehrfach ungesät- tigte Fettsäure. jedoch aber ihrer Gesundheit bei Steroidkuren förderlich sein kann. Zu bekommen ist es in Apotheken und einigen Reformhäusern. Nebenwirkungen: sehr selten Übelkeit. Primroseöl soll helfen. Manche Sportler verwendeten 3mg und mehr Milligramm Tabletten und waren eher müde. wieder ein bisschen anzuheben und oder gleichmäßig zu halten. in den Buchhandlungen gibt es ein sehr gutes Buch dazu von Russel. die keinerlei ergogene Wirkung besitzt. (USA Fa. Powerstore Donaustadt . konnten wir nicht feststellen. Ob Melatonin gegen Krebs und das Altern hilft. Bei Reduzierung der Melatonindosis auf 1mg verschwand diese Müdigkeit nach 1-2 Tagen wieder. Sodbrennen und Kopfschmerzen. Keine enormen Steigerungen aber merklich besser. die guten HDL-Werte. wie oft behauptet wird. die durch die Steroideinnahme häufig sinken. Reiter. Warum ? Nachtkerzensamenöl. Twinlab). In der Medizin wird das Öl als Dermatikum zur innerlichen Anwendung von Hautkrankheiten eingesetzt. Melatonin ist in vielen Teilen Europas nicht freigegeben. Primrose öl Enthält Gammalinolensäure.bemerkbar macht.

Natriumbicarbonat kann bei Dopingtest’s die Werte verfälschen und sie können wegen Manipulation des pH. Natriumbicarbonat. Es wird als Lösungsmittel für HCG und StH verwendet. Oft auch nach dem Entwässern. Basica und Glutamin. bei gleichzeitig schnellerer Erholung. Dadurch bleibt der Muskel länger im optimalen Bereich und die Ermüdung wird hinausgezögert. Achtung !! Durchfall und Übelkeit können die Folge sein. Backpulver dert den Abbau von Milchsäure im Muskel nach und während extremen Belastungen. um wieder Wasser im Körper zu halten oder zu bekommen. Das kann uns ein mehr und höheres Belasten im Training oder Wettkampf bringen. Zögert die Übersäuerung vom Muskel hinaus und för- .Natriumchlorid und Lösung (Kochsalzlösung) Wird eingesetzt gegen Krämpfe (und gewisse Schmerzen) im Sport. meist/oft auch nach dem Wettkampf. Übrigens ein wenig Backpulver wirkt super gegen Sodbrennen.Wertes belangt werden. Ca 20 –30 g vor dem Training mit Wasser vermischt trinken. Taurin (siehe Basica und Creatin). Wir kombinierten Backpulver mit Creatin. Natriumbicarbonat sollte nicht zu oft genommen werden.

Dosierung: Täglich 8-12g am Morgen. stärker wirkte und billiger als die Energiephosphate war. sagt man jedenfalls. Meinungen über Energiephosphate zusammengetragen und es natürlich selbst probiert.Fuel. Wir beendeten daraufhin unsere Versuche mit dieser Substanz.Twinlab) Energiephosphate wirkten ähnlich wie Creatin. Das Ergebnis war bei allen Anwendern übereinstimmend. „CREATIN WIRKT WESENTLICH BESSER“. OGK Wirkte ähnlich oder fast genauso wie L-Glutamin. Ein Mittel das „Gescheit“ macht. Piracetam Piracetam besitzt gedächtnisstützende Eigenschaften und macht müde Geister munter. obwohl es wirkte und brauchbar war. . da es sicherer. Es wird hauptsächlich in der Medizin eingesetzt. Nur zogen wir Creatin vor.Es senkt den Säuregrad des Urins und es könnte der Verdacht der Verschleierung von Amphetaminen und noch einigen Mitteln aufkommen und sie werden gesperrt (ähnlich wie bei L. OKG ist viel teurer als L Glutamin und war um nichts besser. Phosphate (PHOS. Wir hatten viele Berichte.Methionin). wenn es zum gleichen Zweck eingesetzt wird.

Ich hatte keinerlei Probleme und konnte meine Leistung verbessern. Diese Wirkung hielt bis Woche 6 an. Im Spitzensport setzt man Piracetam ein. um sich schneller nach schweren Trainingseinheiten zu erholen. Vor allem die Geschwindigkeit der Erholung nach dem Training war erstaunlich. obwohl es sicher nicht so stark wie Ephedrin aufputscht. Schwitzen und adrenalinähnliche Nebenwirkungen und Wirkungen laut Beipacktext. Ich persönlich habe Piracetam probiert und ich fühlte mich danach bis auf die ersten 2 Tage sehr gut damit. Schlafstörungen. Übrigens die Wirkung von Piracetam lässt sich mit der Einnahme von Cholin noch verbessern und steigern. 3x 800mg über einen Zeitraum von 4-5 Wochen eingenommen. Viele Sportler setzen Piracetam. In der Praxis werden dafür max. Es wird oft als Ersatz für Ephedrin genommen. auch wegen der Trainingskontrollen ein. Piracetam ist in der Apotheke (Rezeptpflichtig in Österreich). Unruhe. zu bekommen . stimmungaufhellend und aufputschend. Überaktivität.Es wirkt bis zu einem gewissen Grad. Herzrasen. dann gewöhnte sich der Körper daran und es passierte nichts mehr. Nebenwirkungen in Einzelfällen: Zittern. Viele Sportler nehmen es zum Halten nach Anabolikakuren und auch als teilweisen Ersatz. Dadurch kann man auch härter und länger trainieren. da es das Nervensystem stärkt. um das Koordinationsvermögen und die Konzentration zu verbessern.

in Zeiten wo man Haschisch freigeben möchte und es . KH3 Procain. Procain verbessert die Durchblutung und erhöht dadurch unter Umständen die geistige und körperliche Leistung nach einer gewissen Einnahmezeit ( ca. jedermann zugänglichen Mittel und Sachen. Procain. Was soll’s. „Nichtsportler“ und alte Menschen setzen es ein. die noch nicht auf dieser Liste sind. denn dann müssten alle Naturalmittel. weil es angeblich die Leistung erhöht. eine Liste zu erstellen. auch auf diese Liste sein. bis Piracetam auf der Dopingliste auftauchen wird. Es steht auf der Dopingliste. Durch diese gesteigerte Durchblutung der Organe und des gesamten Körpers werden nach dem Training die Zellen besser mit Nährstoffen versorgt. um degenerative Prozesse des Alterns zu mindern (auch für bessere Regeneration und Allgemeinbefinden). dass diese Aufzählung kürzer ausfallen würde. Es wäre bald gescheiter. Ich glaube bald.Es ist nur eine Frage der Zeit. ist schon seit vielen Jahren rezeptfrei und für jeden käuflich im Handel zu erwerben. von Medikamenten und normalen. KH3 von der Firma Schwarzhaupt GmbH. Warum es auf der Dopingliste steht versteht niemand. das wiederum zu schnellerer Regeneration und Erholung führt. Kleine Verletzungen und leichte Schmerzen verschwinden schneller. 2 Monate ). die zum Teil stärker wirken.

Alles Dinge. = alles Verdauungsenzyme). bei der täglichen Einnahme von einer Kapsel KH3 (nur über einen längeren Zeitraum täglich konsumieren. die für Powersportler extrem wichtig sind und bedacht werden sollten. sollten sie Verdauungsenzyme zu sich nehmen. Da mir mittlerweilen das Antidopingkomitee mit Dopingliste und deren zu umgehenden Test’s absolut egal sind (bewiesen. sogar mit einer Tageszeitung).schon in manchen Ländern tat. sonst wirkt es nicht). helfen Enzyme ebenfalls dabei Fett zu verarbeiten (siehe Diätenzyme. blickt sowieso keiner leicht durch. um das mehr an Nahrung auch richtig zu verarbeiten (verarbeiten zu können). Verdauungsenzyme und Wobenzym Dragees Enzyme beschleunigen viele chemische Prozesse im menschlichen Körper. Ananasenzyme usw. habe ich Procain selbst probiert (als Sportler) und es stimmt wirklich: es bewirkt gesteigertes Wohlbefinden. in Österreich auf die Suchtgiftliste setzt. das in der halben Welt frei erhältlich ist. 3 -5 Wochen. unter anderem die Verdauung. die Aufspaltung von Eiweiß und Abbauvorgänge nach Verletzungen. Kleine Wehwehchen verschwanden nach ca. Wollen sie abnehmen. Wollen sie mehr essen und viel an Masse zulegen. Beipacktext beachten! KH3 gibt es in jeder Apotheke frei zu kaufen. . doch Ephedrin.

Yohimbe Extrakt soll die Potenz beim Mann und die Leistung im allgemeinen verbessern. Gewonnen aus einer Baumrinde in Afrika und? Es . Ich verwende sie selbst immer nach Verletzungen und manchmal auch vorbeugend. sind jedoch sehr teuer.) Es beschleunigt die Heilung und wird oft auch vorbeugend im Sport verwendet. Es wirkte ähnlich wie Ephedra Extrakt nur nicht so stark. Blutergüsse. Zeitschriften entnehmen konnte Ein natürlicher Vitamin E Lieferant und ein altes Yohimbin.Wobenzym und die darin enthaltenen Enzyme gehören zu den biologischen Heilmitteln. Entzündungen. Beim Training verbessert es den Pump im Muskel. Auf jeden Fall ist es für die Gesundheit förderlich. sind keine aufgetreten. da man die ersten 3 Tage 3x 10 Stück nehmen sollte und danach 3x4-5 pro Tag. Weizenkeimöl Naturmittel um Wohlbefinden und Erholung zu erhöhen. die Leistung erhöht es in direkter Folge nicht. das mit Erfolg wie ich aus versch. Herzpatienten wird es oft in der vorbeugenden Medizin empfohlen. Beipacktext aufmerksam lesen. einrisse und viele andere Sportverletzungen. dass man es am stillen Örtchen riecht. Kaufen kann man sie in der Apotheke. Nebenwirkungen: außer. (Gegen Schwellungen.

Yohimbin wird von vielen Firmen frei käuflich angeboten. Selen. wenn man es nicht zu oft nimmt. C. Natrium usw. (Ultimate Nutrition. Twinlab) Es wird in den USA inzwischen in vielen Mischungen/Produkten angeboten. besonders A. Eisen. Es sollte jedem klar sein das wir sie im Sport in großer Menge benötigen. E. Sie sind für eine Vielzahl von Stoffwechselvorgängen im Körper notwendig und ein Mangel hat 100%ig leistungsmindernde Folgen. alle B Vitamine und Mineralstoffe wie etwa: Calcium. Einige meiner Sportler und ich haben es probiert und es funktionierte recht gut. Da Ephedrin jetzt auf der Suchtgiftliste ist und dadurch für uns absolut Tabu ist. Fast alle Nährmittelhersteller und Apotheken bieten brauchbare Präparate an. Viel Milch und Mineralwasser trinken oder Obst und Gemüse essen reicht oft nicht ganz aus. um den Bedarf . Ich würde ein Gesamtpräparat vorziehen und es von Zeit zu Zeit kurweise einnehmen. im besonderen nicht aus dem Leistungssport.Es putscht ein wenig auf und macht munter. Vitamine und Mineralstoffpräparate Sind bei hartem Training im Body und Powersport nicht mehr wegzudenken. Ansonsten sind Wirkungen und Nebenwirkungen ähnlich wie bei Ephedrin. Magnesium. zu vernünftigen Preisen. wird Yohimbe sicher ein Ersatz werden. Kalium.

Viele Personen schwören darauf. Zerrungen. BEI VERLETZUNGEN im Sport: Leider kommt es immer wieder zu kleineren Verletzungen und Problemen. Muskelschmerzen. Gel: bei Blutergüssen. da sie meist nur die Haut aufwärmen . Gibt es ebenfalls sehr viele am Markt und sie sind individuell sichere Hilfen. Ich persönlich halte nicht unbedingt viel von diesen Mitteln. Stauchungen (DMSO 15%). Diverse Einreibemittel zum Aufwärmen usw. einrissen. Einreibemittel um diese zu behandeln. muskeleinrissen. Ambenat u. Es gibt eine Vielzahl von Salben.in Extremsituationen zu decken wie er in der Diät oder Wettkampfvorbereitung auftritt. Hirudoid Salbe. Einige möchte ich auflisten: Dolobene Gel: bei Zerrungen u. Schmerzen. dass es nur wenige gibt die wirklich für unsere Zwecke brauchbar sind. Prellungen und Quetschungen. Voltaren Salbe: bei Prellungen. Wir (+ ich) haben sehr viele probiert und sind zu dem Schluss gekommen. Gels.

Bei frischen Verletzungen (Zerrung. falls wenn es schlimmer ist. nicht selbst besorgen und ohne medizinische Anleitung schlucken. besser zum Onkel Doktor (Sport. Venosin Retard Wobenzym Dragees Gluckosamin Sulfat. Aspro C-Brause Ambene N. Prellung. Naturmittel homöopathischer Art. Nur dafür sind sie meiner Meinung nach brauchbar für uns im Hantelsport. Medikamente die uns halfen . Brufen 400 und 600mg. VOM ARZT VERSCHREIBEN LASSEN. Dragees Reparil Dragees. Parkimed Aspirin.) mit EIS oder Cool-Beuteln behandeln. Aspro. OK !! Deflamat 75 und 100mg. NAG DLPA.und nicht ganz den Muskel darunter. Artrosan. Voltaren. Broxen. Darum: AUFWÄRMEN NICHT DURCH SOLCHE MITTEL VERNACHLÄSSIGEN. wenn wir verletzt waren.) gehen und Verletzung abklären und behandeln lassen. Alle diese Mittel wurden gezielt unter teils medizinischer Anleitung von uns verwendet gegen: Orale Naturalmittel u.Doc. Aufwärmübungen und es kommt zu Zerrungen und einrissen im Muskel und der Bänder. nicht mit hautaufheizenden Einreibemitteln. Danach. sondern bestenfalls unterstützen. Div. Außerdem möchte ich das Blut im Muskel und nicht zum großen Teil unter der Haut. Man bekommt ein Gefühl gut aufgewärmt zu sein. dadurch vernachlässigt man oft die div. Haiknorpel usw. einrissen usw.

Bewegungstherapie.) Die nichtgewollte Trainingspause so aktiv wie möglich gestalten. Abnützungen. weil sie einigen von uns Sportlern wirklich nach groben Verletzungen des Bewegungsapparates halfen. oder Handel?) Div. Einige wie Gluckosamin und Wobenzym. Keinesfalls sollten um Trainieren zu können. wenn er dies für notwendig hält.Zerrungen. Diese Mittel bitte nur einen Mediziner injizieren lassen. Naturmittel wurden einige Zeit auch vorbeugend eingesetzt. Akupressur. Akupunktur. Strombehandlungen. Injizierbare Mittel zu diesem Zweck: (oft verwendete) AMBENE Fertigspritzen (Kortison) Deflamat. Homöopathische Ampullen (Traumel). Ich habe sie nur angeführt. Prellungen. Procain Rumalon ( Erzeugung eingestellt. DLPA. Schwimmen usw. wenn möglich. wenn möglich) . ( Ergometer. (um die Regeneration zu beschleunigen) und kleine Schmerzen zu beseitigen. Ultraschall usw. einrisse im Muskel und an Bändern. Schmerzen betäubt werden. Nach Verletzungen sollten sie. Massagen. (Munari-Packungen. Schmerzen nach Sportverletzungen usw. das ist ein Schuss nach hinten wie ich es leider oft zu hören und sehen bekam. „Physikalische Therapien“ nützen. DMSO Rheumesser (Kortison) Xiloneural Lidocain.

wenn sie als Kraftsportler. meine Erfahrungen in Österreich betrifft). nur der einmal der Fuß drückt. LIEBER EINMAL ZU VIEL ALS EINMAL ZU WENIG !!! Zum ARZT. Leichtathlet. Wenn einem Fußballer oder Alpinsportler. um den Sportler wieder „VOLL“ (in jeder Beziehung) funktionsfähig. sogar aus dem Ausland eingeflogen und Medien und Presse sagen Nationaltrauer an. Ich glaube in anderen EU.Ländern ist es auch nicht um sehr vieles besser. Spitalsarzt) gehen müssen. Sehr viele meiner Kraftsportfreunde und ich mussten die traurige Erfahrung machen. W1. DSF ) Ähnlich ist es leider sehr oft auch. Radfahrer.lasst eure Wehwehchen nicht anstehen. dieser zwar ab- . wenn sie als Powersportler oder Bodybuilder mit einer Verletzung zum Arzt (Sportarzt. geht rechtzeitig zum Sportarzt (oder für den Sport aufgeschlossenen Arzt). einsatzfähig zu machen. verletzt zum Arzt gehen (zumindest was unsere. Alles wird getan und penibel abgeklärt. Tennisspieler usw. werden schnellstmöglich Mediziner. Sportarzt („GÖTTER In WEISS“??) Leider ist Kraftsport und Bodybuilding keine unbedingt medienbeliebte und oft im Fernsehen gezeigte Sportsparte in Österreich. aber doch um einiges !!! ( Bei RTL.

Das ist mir selbst und vielen Spitzensportlern. Auf uns wird zumeist „geschissen“. ich habe einige aufgesucht. kann ich ihnen sagen bei mir und meinem Problem waren sie absolut taubstumm und lagen komplett falsch (Fehldiagnosen wie sich später herausstellte). Darum sollten sie soviel wie möglich selbst über ihren Körper lernen. um es wirklich sehr brutal auszudrücken. Ca. Selbst. auf die wird kaum eingegangen. Meist bekommen sie auch noch dumme Bemerkungen wie. „Wissens eh von was des kommt“ oder „hätten’s keine Steroide genommen“ zu hören. Nun. Bei mir (uns) hatten sich die . um selbst in die Kamera lächeln zu können. die ich gut kenne in der Powersportsszene. wenn sie einer der erfolgreichsten Kraftsportler Europas sind. Hätte ich ihnen damals absoluten Glauben geschenkt und ihre Diagnose angenommen. Genau so verhält es sich mit dem Wissen über Naturalmittel und alles wird als nutzlos abgetan. wenn überhaupt. kümmern sich 98% nur um Medienlieblinge.klärt was ihnen fehlt und sie für den normalen Gebrauch (arbeiten) wieder tüchtig machen. Das sind dann die „Kapazitäten“ von denen dauernd geredet wird. jedoch haben sie für sportliche volle Wiederbelastbarkeit kein offenes Ohr und sie werden schnellst möglich abserviert. 70% der Götter irrten sich. Sorgen der Sportler die wieder ihren Powersport ohne Kompromisse nachgehen wollen. Sie wollen sich selbst reden hören. schon mehrmals passiert. ohne es überhaupt zu kennen. sowie wir (ich) das taten und noch immer zu tun versuchen (so gut es halt möglich ist). Viele (einige) der sogenannten Götterärzte die wir aus andauernden Medienberichten kennen. wird sich für sportliche Rehabilitation nur sehr wenig Zeit genommen. hätte meine sportliche Karriere gar nicht begonnen. um angeschaut zu werden. Nach wochenlangen Warten.

jederzeit auch passieren....... Wäre ich ein Fußballer gewesen. Fachmann ihres Vertrauens. wurde leise gesprochen. obwohl die anderen nicht weniger und in manchen Sparten die medienwirksam sind und mehr Geld im Spiel ist.... dafür jedoch schwer nachweisbar. GOTTSEIDANK !!! . Nur nicht aufgeben bleibt mir noch zu sagen es gibt ihn noch. den Arzt. EGAL SIE SIND MEDIENWIRKSAM UND HABEN DADURCH MEHR GELD....... selbst noch aus der Unterliga und kein Top Powersportler hätte man sich höchstwahrscheinlich mehr um meine Verletzung bemüht.. die oft noch schädlicher sind..... Wozu auch „ist eh nur a Anabolikamonster“.lieben Hrn.. als bei Radfahrern oder Leichtathleten.. der sich für Powersportler auch Zeit nimmt und jetzt... immer öfter.. Das ist leider kein Einzelfall !!!!!!!! Das kann ihnen schon. darum.. Doktoren schon mehrmals geirrt und sich etliche Fehldiagnosen geleistet.....? Leider sieht man bei Kraftsportlern den Steroidgebrauch und auch den von brauchbaren Naturalmitteln besser (augenscheinlicher)... Viele Naturalathleten berichteten uns solche Bemerkungen von. Nur diese müssen sie sich leider für ihre Bedürfnisse und Probleme je nach Sympathien selbst suchen... da viele junge aufgeschlossenere kompetente Mediziner.... ohne mich überhaupt wirklich zu kennen.? Was soll’s ? Trotz all dieser negativen Erlebnisse mit Ärzten.. Fachleute mit neuerem Wissen nachkommen.. sogar noch schlimmer und länger zu diesen Medikamenten greifen. Fußballern usw. Sie streiten ihn weniger ab... wenn sie nur ein bischen muskulöser sind als „Otto normal“.. gaben wir (ich) nicht auf und suchten weiter und fanden unsere Ärzte Mediziner. die auch für Powersportler offene Ohren haben und sich mit Naturalmitteln auskennen.

denn sie wussten es „ja immer schon“ (nur der Test konnte es leider nicht beweisen). meine größte persönliche Hochachtung aussprechen. Ganz wenig. darum rechtzeitig suchen !!!!! Ich hätte mir viele schmerzliche Jahre ersparen können. oder besser später einmal oder öfter brauchen und ganz besonders als Hobbysportler (oder Leistungssportler eher früher). Ich . werden sich einige meiner lieben „Gönner“ (Lieblinge). doch meine Gegner haben vielleicht eine kleine Freude damit. die ohne Steroide ihre persönlichen Ziele verwirklichen wollen. da ich öffentlich jeden der es wissen will etwas über mich sage. Das ist mein voller Ernst und keine Heuchelei Euer Mares-i Über die nächsten Zeilen von mir.„Leider“ werden sie „Ihn“ früher. mehr Willen dazu. Um das kommen wir nicht herum. Es gehört sehr viel. möchte noch einmal allen Sportlern. steht in meinem vorangegangenen Buch 2 Doping und Alternativen. nur mit Hilfe von NATURALMITTEL zu gehen und den Umständen entsprechend erfolgreich zu werden. Es ist mit völlig egal. die es natürlich immer nur „gut“ mit mir meinen/meinten. Ich habe keinerlei Problem damit. sehr freuen. diesen schwereren Weg. ein kleiner Einblick warum. hätte ich mich rechtzeitig informiert und mir einen weltoffenen vertrauten Arzt gesucht.

Siehe Presseberichte. Sie wirken. des Dopings bei Tests überführt).. nur sehr schwer.. muskulöses Äußeres.... Alpi. dass ihr im Spitzensport ganz oben mitmischen wollt.... Nasentropfen. wenn nicht unmöglich.. Waschbrettbauch. ohne Zuhilfenahme von anabolen Steroiden. Lei. Fußballern. Egal. verwirklicht eure persönlichen Ziele wie etwa: Badehosenfigur. in wel- . Begebt euch nicht in diesen Teufelskreislauf. Schwimmern. mit oder ohne Steroide ! Ich spreche aus Erfahrung am eigenen Körper und den Erfahrungen vieler Sportler...... Also ich weiß wovon ich spreche und kann euch nur RATEN.Berichte von Radfahrern. die mir ehrlich und aufrichtig berichteten. soweit wie nur möglich. denn das ist ohne DOPING (Steroide) fast nicht möglich. mehr Kraft..... Fitness usw.. wenn überhaupt !! Ich denke zu wissen wovon ich berichte und spreche !!!! ( Siehe meine ersten beiden Bücher über Doping ).. Ich habe mich also an die Spielregeln gehalten. OK !!!! (Kaffee. eben aus diesem Grund.. im momentanen Spitzensportgeschehen. Doping usw.. Verwendet die Supplement die erlaubt und unbedenklich sind. KEINE STEROIDE EINNEHMEN. TV... die von Steroiden.. usw. Red-Bull... außer ihr beschließt... jetzt kommt’s: Ich habe schon einige Dopingmittel selbst ausprobiert (wurde jedoch nie. solange sie nicht absolute Spitzensport. zählen schon zu den Dopingmittel wenn. Freunde.. bessere Kondition. Tees usw..Ambitionen haben !! Die Erfolge ohne Doping sind mit Training leicht zu erhalten. ich habe sie probiert und sie halfen mir.ACHTUNG. Kraftsportlern.

Weiters: Treppen steigen mit Gewichten und wenn möglich dabei auch zeitweise sprinten. (Sie können ein Haus nicht ohne Fundament und Ziegelsteine aufbauen). 1-2x pro Woche. verwenden Naturalmittel. ähnlich wie ein Bodybuilder. Am besten die Rudermaschine (Ergometer). man wird sehen !!!! Eines ist jedoch unbestritten: Alle diese Hobbysportler und auch die „bösen“ Spitzensportler. fast überall das gleiche Dilemma und noch kein brauchbarer Ausweg in Sicht. die Erfolg haben. Sie müssen oft Sprinten: einige hundert Meter Sprint. mit höchst möglichem Gewicht und die Pausen zwischen den Sätzen nicht zu lange werden lassen. jedoch auch Gewichtheberübungen miteinbauen. Leitfaden für Powermantraining: Sollte mehr auf Kraftausdauer aufgebaut sein. Sie müssen jeden Muskel trainieren.chem Sport sie nachforschen. sondern auf 10-20 Wdh. Abwarten. Alle Übungen aus jeden möglichen Winkeln trainieren. . sollte nicht immer nur auf Maximalkraft. Sie brauchen eine Schnellkraft die über 3min reicht. damit meine ich Einzelversuche aufgebaut sein. Um das zu erreichen sollte jedoch auch die Ausdauer trainiert werden. Das Training im Studio dafür. dann gehen und wieder von neuem sprinten. für eine volle Kraftleistung innerhalb von 3 Minuten.

Damen gilt das Gleiche wie bei den Männern. sie sollten jedoch mehr auf Wiederholungen trainieren und mit kürzeren Pausen. Am Besten.Sie brauchen 6o-70% der Maximalkraft eines Powerlifter (+100kg Klasse) mit der Schnellkraft eines Gewichthebers und der Ausdauer eines 200m Sprinters. Viel am Ergometer trainieren und viel FLÜSSIGKEIT TRINKEN !!! . etwas geschickt und wendig zu sein ist auch von Vorteil !!! Dann klappt es mit dem Strong –man Start sicher. UNTER TRAINING !!! FRAUEN: Fitness & Power Für unsere Fitness. Bodybuilding. Kraftdreikampf sind in diesem Buch schon ausführlich beschrieben. Ach ja. Wer will und keine Probleme hat kann. Rad fahren. schwimmen oder rudern. Radergometer. 3x die Woche absolviert werden. Leitfaden für: Aufbautraining. soll auch laufen. Auch flottes Wandern ist zu empfehlen. Leitfaden für: Ausdauer und Kardiotraining Sollte über 40 min bis max. 90min+ dauern und ca.

... dass es keinen nennenswerten Muskelzuwachs ohne Kraftzuwachs gibt.. . (darunter auch Olympiateiln. besonders neue Höchstleistungen...... werden Sie es auch nicht können oder schaffen.... ausgewogene Ernährung und den Einsatz von diversen trainings.. Dorian Yates und viele andere erkannt und niedergeschrieben....) GRUNDZÜGE DES Xmaus.und auch anderen.. Alles in einem Artikel!!! Allgemeinplan! ... Leistung entsteht im Kopf. Wenn Sie geistig nicht für Höchstleistungen bereit sind...... wie ihre männlichen Kollegen.. Also. diese zu erreichen.. Kraftdreikampf und StrongestWoman sollten mehr Sprinten und Sprungübungen miteinbauen.2001 und viele Erweiterungen! Natürlich alles ohne GEWÄHR und nur aus dem Märchenbuch! OK! 100 Fach bewährt!!! Das Power-System beruht auf der Tatsache....POWER-SYSTEMS °Neufassung 11....... nichts bleibt offen... Genau so hart !!! NUN TRAINING: und..ohne Schweiß kein Erfolg! Ein Satz bis an die GRENZEN der Belastbarkeit bringt mehr als 15 Sätze mit 60 ..Power... Das und noch vieles mehr haben schon Mike Mentzer..70 % Belastung usw...Damen..... ansonsten müssen sie an sich arbeiten... außer es wird nicht genau gelesen! 1000Fach bewährt und getestet von KRAFTSPORTLERN DER ... Ein weiterer Eckpfeiler meines Systems ist die visuelle Vorstellung des Bewegungsablaufes....und regenerationsfördernden Zusätzen (wie wir den BESTEN WELT! .Hab ich wo gehört! Das ist eine Komplettplanung. Weiters lege ich größten Wert auf richtige..

Erst nach einer weiteren Steigerung auf 1x185 und danach 210 . dass es immer noch Leute gibt. die glauben. ist.b. Das wiederum bedeutet keine hohe Intensität und damit keinen 100 %igen Trainingsreiz! 100 % wären 2 . wird der Muskel auch mit Wachstum antworten.2 Sätze. Zum Beispiel: Einer meiner Bankdrücker (bester Senior im Bankdrücken. das steigert die Kraft und in weiterer Folge auch die Muskelmasse.230 kg führt er die Wiederholungen bis zum Muskelversagen oder bis knapp davor aus! Eventuell lässt er noch einen zweiten Satz folgen. WM und EM Starter Österreich) wärmt mit 60 kg 2 Sätze lang mit 10 Wiederholungen auf und steigert dann um 40 auf 100 kg. Was zu den Trainingstagen zu bemerken wäre. ohne zu versagen. um auf das höchstgewünschte Gewicht zu kommen und dann mit diesem Gewicht bis zum Versagen der Wiederholungsleistung (maximal zwei Sätze). Voraussetzung dafür ist die 100 %ige Trainingsleistung. um damit jeweils 6 Wiederholungen durchzuführen. Also. Leute.oder? Ist nicht nur logisch sondern auch wissenschaftlich belegt. Aber jetzt möchte ich doch vorrangig über richtiges Training schreiben. 1 . wird man dabei feststellen. die z. Nur wenn ich einen extrem starken. die Muskulatur wächst in der Ruhephase! . Dann steigert er auf 150 kg und führt damit wiederum 2-3 Wiederholungen aus. dass diverse Muskel sieben oder mehr Tage zur vollständigen Regeneration brauchen. Klingt doch irgendwie logisch . der Muskel wächst in der Trainingsphase und nicht in der Ruhephase. beim Bankdrücken 3 4 Sätze zu je 8 .schon beschrieben haben). wie oben beschrieben. INTENSITÄT UND REGENERATION Unter höchster Intensität verstehen wir größtmögliche Belastung der einzelnen Muskelgruppen. Wenn man sich die einzelnen Erholungszeiten der verschiedenen Muskelgruppen nach intensiver Belastung ansieht.3 Sätze Aufwärmen. obwohl er locker 10.10 Wiederholungen ausführen und dann noch einen Satz mit der gleichen Wiederholungsanzahl schaffen. Es gibt Leute. dass von den fünf Sätzen mit dem gleichen Gewicht zumindest vier unnütz waren und der fünfte Satz nicht bis an die Grenzen. überschwelligen Reiz setzen kann. Das heißt für mich.12 Wiederholungen schaffen könnte. Warum verbringen dann so viele Sportler zwei oder mehr Stunden täglich in der Kraftkammer oder im Fitness-Studio? Und das vielleicht auch noch 6 . also 100 % der Leistung waren.7 mal in der Woche? Mike Mentzer hatte das doch schon vor 15 Jahren beschrieben: Mehr ist besser .lautet ihr Grundsatz und das ist ebenso grundfalsch.

INTENSITÄT ist das Zauberwort!!! Übrigens. Sich dabei immer höhere Ziele zu setzen. effektives Training und 100 % Regeneration. wenn man der Regeneration genügend Zeit gibt.verbunden mit viel. dass Sie auch wirklich die nötige geistige und visuelle Vorstellungskraft besitzen. Die meisten der heutigen Spitzensportler setzen auf kurzes. viel Schweiß! EINSTELLUNG ZUR HÖCHSTLEISTUNG Es ist unbedingt notwendig. und man muss weniger aussetzen. Wachstum und Kraft in Gang zu setzen. Selbstverständlich kommen hier auch wieder die regenerationsfördernden Mittel und die sportspezifische Lebensweise (Ernährung) hinzu. vor allem. sich immer neu zu motivieren. und sich nicht vom Weg abbringen lassen. • Auf den Körper zu hören oder es langsam zu lernen. • Trotz Rückschlägen und Problemen weiterzumachen. • Geduld und noch einmal Geduld . der die Muskulatur veranlasst. damit Sie wissen. Nur höchste Intensität sichert Muskelwachstum und Kraftzuwachs auf lange Sicht. müsste ich eigentlich gar nicht mehr erwähnen. Das heißt. Ich hoffe. Ihnen so einen Begriff von Intensität und Regeneration gegeben zu haben. wenn man vom Ehrgeiz getrieben wird. Nur ein voll regenerierter Muskel ist auch wieder voll belastbar.Beim Training setzt man nur den REIZ. EINSTELLUNG UND VISUELLE VORSTELLUNG • Unter Einstellung verstehe ich wiederum die ganzen 100 %. Das ist gar nicht so leicht. um das gesetzte Ziel zu erreichen. voller Einsatz beim Training über einen langen Zeitraum und die Fähigkeit. treten auch weniger verschleißbedingte Muskelverletzungen auf. WIE Ihre .

wird man es mit der nötigen Konzentration auch schaffen.) versuchen. Mehr gibt es zu diesem Thema aus meiner Warte nicht zu sagen. darf man keinen Augenblick an ein mögliches Versagen denken. 240. mit Extrawurst und .wie gesagt . was Du isst. AB Jetzt: Alle nur Gehört und ohne Gewähr! ERNÄHRUNG UND CHEMIE Sage mir. Denn nur wenn man 100 % überzeugt ist. Sie müssen richtig ÜBERZEUGT sein. und ich sage dir.nicht zu hoch. dies auch umzusetzen. aber bitte . ich schaffe es! Zum Beispiel: Wenn man in der Kniebeuge seine Höchstleistung auf 200 kg gebracht hat und das Vorstellungsziel wären 300 kg. wer du bist. Wichtig ist auch.Leistung zustande kommt. dass Sie sie hoch ansetzen. Eine Leistung entsteht im Kopf. Viele kleine. wenn Sie es auch wirklich wollen und glauben. Dabei hilft die visuelle Vorstellung am besten für eine 100 %ige Leistung. Nicht nur vorsagen. nur reale Ziele setzen. Eine Höchstleistung vollbringen Sie auch mit dem Geist. aber nähere Ziele sind besser als ein einziges. eine gewisse Leistung zu erbringen. Aber nur dann. das kann man gar nicht oft genug sagen! ZIELE Ziele sollte man sich . es vollbringen zu können. Sie können nicht erwarten. Sie müssen überzeugt sein. Mit der nötigen Zähigkeit und meinen Trainingsprinzipien werden Sie es auch schaffen. egal welcher Art. Wenn es dann so weit ist. sollte man in kleinen Etappen (220. Das heißt immer. Zum Beispiel: Ich spiele gedanklich immer und immer wieder den Bewegungsablauf mit der neuen Höchstlast durch (oft schon Tage vor dem entscheidenden Wettkampf). aber immer mit der Möglichkeit im Kopf: NICHTS IST UNMÖGLICH. aber weit entferntes. 260 usw.IMMER setzen. Dieser Leitsatz trifft leider sehr oft zu.

Sie sollten Ihren Ernährungsplan ausgewogen gestalten. dass Sportler viel zu wenig trinken!! Ein guter Flüssigkeitshaushalt ist ein unbedingtes Muss für jeden Leistungssportler . um den Problemstellungen des einzelnen Sportlers gerecht zu werden.Weißbrot ein Champion zu werden. lang anhaltende). die Langzeitwirkung haben ♦ Weight-Gainer ♦ Chromium-Picolinat ♦ Ephedra (Ma-Huang) ♦ Citramin ♦ Melatonin ♦ Elektrolytgetränke ♦ Energiephosphate ♦ MCT ♦ Kohlehydrate ♦ diverse Katabolfänger ♦ Antioxidantien ♦ diverse Eiweißpräparate ZUM TRINKEN Ich stelle immer wieder fest. Also schenken Sie Ihrem Flüssigkeitshaushalt größtmögliche . Wobei den Kohlehydraten der Vorzug gegeben werden sollte (Kartoffel. 30 % Eiweiß.b. 50 % Kohlehydrate. Nudeln und Vollkornprodukte). 15 % Fett und 5 % Vitamine und Mineralstoffe. Vitamine und Mineralstoffe sollten bei höchstintensiver Belastung ebenfalls extra zugeführt werden (nur zeitversetzte. Dies natürlich sehr unterschiedlich abgestimmt. z. Jetzt möchte ich noch einmal die wichtigsten Naturalsubstanzen auflisten: ♦ Aminosäuren aller Art ♦ Creatin ♦ GABA ♦ Carnitin ♦ Vitamin-Mineralstoffe. Reis. welcher Art auch immer. Eiweiß sollte man mit diversen Aminosäurenpräparaten ergänzen. aber eben nur hin und wieder). nahrhaftes Essen (wobei hin und wieder ein Hotdog auch nicht zu verachten ist.WASSER IST LEBEN! Flüssigkeitsverlust (Dehydration) ist gleich Leistungsverlust bis hin zum Versagen. Hart trainierende Athleten brauchen anständiges.

deren Leistungen in den Siebzigerjahren und heute. seinen speziellen Bedarf selbst anzupassen.100 kg schwerer Mann braucht bei großer Trainingsbelastung ca. muss ich hier nochmals betonen. sich anderen gegenüber einen Vorteil zu verschaffen. Unter diese 4-l-Marke zu gehen. dass Spitzensport ohne Chemie über die Bühne geht. meine Damen und Herren.. Allein am Training kann es also nicht liegen. Sie werden staunen. 5-6 Liter Flüssigkeit über den ganzen Tag verteilt (mindestens 4 Liter). Dehydration bedeutet enormen Leistungsverlust. Wasser ist Leben. Gewichtheber usw. Es ist wirklich nicht schwer. wäre für Kraftsportler auf lange Sicht sicher zu wenig. Vergleichen Sie Bodybuilder. Im Sommer beispielsweise trinke ich persönlich 5 Liter täglich. Leichtathleten. Also. Sehr. Da es immer noch Menschen gibt.unter Flüssigkeiten ist bestimmt KEIN ALKOHOL gemeint! Obwohl in Maßen wiederum ein Bierchen da und dort auch nicht schadet. Oder vergleichen Sie Drug-Free Powerlifter mit Wettkämpfen anderer Vereine oder Verbände. Es liegt von je her in der Psyche des Menschen. wenn man darauf Bedacht nimmt. sehr viele Sportler unterschätzen diese Tatsache. wobei Sie in der Belastungsphase am meisten zu sich nehmen sollten. Und bitte . und . Trinken Sie kleine Flüssigkeitsmengen über den ganzen Tag verteilt. ich möchte aber an dieser Stelle noch einmal näher darauf eingehen. Sehen Sie sich eine Liste mit den gültigen Powerliftingrekorden des WPC an und vergleichen Sie diese mit etwa 15 Jahre alten Rekorden. trinken und nochmals trinken!!! CHEMIE UND ANABOLIKA Jetzt wird es für Sie richtig interessant? Wir haben zwar schon von Naturalmitteln und Anabolika gehört. trinken. dass nur Leute ohne Beobachtungsgabe solche Meinungen von sich geben können. Ein 80 . denn Mike Mentzer trainierte schon vor 15 Jahren nach dem noch heute in den Grundzügen gleichen Programm. und viele meiner Sportler bis zu siebeneinhalb Liter pro Tag. wie die Leistungen gerade in den letzten 15 Jahren explodiert sind und wie die Dichte der Athleten zugenommen hat. die glauben (oder zu wissen glauben).Aufmerksamkeit.

(Mit 15 ist es eher ein Verbrechen!). Man will sich doch durch seine Leistungen aus der Masse hervorheben. Diese Leute nehmen sich meist selbst jede Chance oder wollen gar . dass fast alle Chemie schlucken. inszeniert man Dopingtests. Aber ICH BEFÜRWORTE DOPING NICHT!! Denn im Extremfall können schwere Komplikationen auftreten. um nur einen persönlichen Vorteil zu haben. Unerlaubte Substanzen wurden sie erst durch die sogenannte "saubere" Gesellschaft. besonders bei falscher Anwendung. Aufklärung! Zu Training: Training: Jeden Muskel 1x pro Woche voll belasten mit vielen Sätzen oder hohen Gewichten. kann man sich ausmalen. Leider geht es im Spitzensport nicht ohne Doping. Noch etwas: nach 1-2 Jahren Training oder mit 15-18 Jahre ALTER. Deshalb versuche ich über den Weg des Schreibens. auf max. aber bitte Aufklärung. Aufklärung. Erfahrungen. Ich zähle die Sportler. *nicht vergessen: 2x pro Woche eine Stunde Ausdauer und hin und wieder Dehnen. Traurig. oder an seinen Grenzen angelangt um unbedingt Steroide zu benötigen um weiterzukommen. und das in rauhen Mengen und ohne jede Fachinformation. und jene. 5 Tage aufgeteilt (besser 4. Versuche oder Tests zu veröffentlichen. Dabei könnt Ihr mir glauben. das ist auch ein Grund dafür. wie manche im Forum über Stoff fragen. und nicht. Um diese nicht in Kauf nehmen zu müssen. nicht wahr? Wäre es da nicht vorteilhafter. um den Schein einer heilen Leistung aufrecht zu erhalten. die Sportler ehrlich und völlig objektiv über Gebrauch und Risiken zu informieren? Alles andere empfinde ich als Heuchelei. und das eben auch mit unerlaubten chemischen Substanzen. zu meinen Freunden und würde aus diesem Grund auch jedem Gleichgesinnten versuchen zu helfen.das gilt natürlich auch bei sportlichen Wettkämpfen. die in meiner unmittelbaren Umgebung trainieren. was bei den Spitzenleuten abläuft. dass schon in den verschiedensten Fitness-Studios oder Sportvereinen Anfänger oder fortgeschrittene Fitness-Sportler chemische Mittel zu sich nehmen. denn durch diese Vorteile gibt es natürlich auch Nachteile. Wenn man daran denkt. die von mir betreut sind. Gleichgesinnten will man helfen und nicht dumm dastehen lassen. ist man sicher noch nicht so weit. dass ich mich mit diesem Thema näher beschäftigt habe.

Man lernt nie aus. sollte man Neues in den Plan einbauen und abwägen. dass man sich nicht selbst in die Tasche lügt. was vernünftig ist. aber ohne Training und Regeneration können Sie schlucken. die vorangegangenen Seiten geben Aufklärung zu diesen oder ähnlichen Aussagen. Ich glaube. . nichts anderes. Anabolika und Naturalsubstanzen sollen das Training fördern und die Erholung forcieren.). 3. Kraft. Womit diese Frage schon von selbst beantwortet wurde. die hoffnungslos überdosieren. Kondition usw. ohne hohe Gewichte zu verwenden. Masse kann man aufbauen. Schade um jene. aber das zuzugeben. EINIGE TIPS ZUM TRAINING IM EINZELNEN Ich lege sehr viel Wert auf richtige Technik und Ablauf der ausgeführten Übungen. kann ich dazu nur sagen. Das stimmt leider zum Teil. Das wichtigste ist der gute Stoff. VORURTEILE BEIM TRAINING 1. Zehn Sätze sind besser als einer oder zwei. Wichtig dabei bleibt aber immer die richtige Ausführung mit nötiger Konzentration. 2. OHNE DAS GEHT’S ABER LEIDER NICHT! Oft/Meist ist auch nicht das was trainiert wird ausschlag-gebend sondern das WIE (die Intensität) um weiterzukommen.nicht richtig Trainieren (SICH PLAGEN) um an Muskel und Kraft zu kommen. Mein (oder dieser) Plan ist am besten. Grundvoraussetzung ist dabei. 4. bevor ein neuer Plan begonnen wird. die es nicht schaffen oder nach einiger Zeit stagnieren. nicht die Mitläufer. Es sollte versucht werden. welche Trainingsziele Sie sich gesetzt haben (Figur. fällt diesen Schluckspechten halt schwer. Das sind meistens die Leute. was Sie wollen. und Sie bleiben ein Dickerchen oder Spaghetti. Zum Beispiel: Wenn Sie seit Jahren ehrliche Verbesserungen erzielen ohne Stillstand oder Probleme. FALSCH!! Nur eine Frage: Haben Sie schon einmal einen schwachen Spitzenbodybuilder gesehen? Ich meine Weltklasseleute. auf Körper und logisches Denken zu vertrauen. obwohl auch wir bei besonders hohen Gewichten und nur bei gewissen Übungen abfälschen. Es kommt natürlich auch ein wenig darauf an.

Rücken: Kreuzheben ist schlecht für Wirbelsäule und Bandscheiben. denn er verbraucht relativ wenig Kalorien. die ohne Steroide ihre persönlichen Ziele verwirklichen wollen. Ich möchte noch einmal allen Sportlern. desto mehr Masse werde ich aufbauen. Oder haben Sie schon einmal einen flachbrüstige Powerlifter gesehen? 3. FALSCH!! Durch Kreuzheben wird die Rückenmuskulatur gestärkt und somit die Wirbelsäule entlastet. 130 Puls). mehr Willen dazu. auch im fortgeschrittenen Alter. Und je stärker ich dabei werde. Kniebeugen werden grundsätzlich mit hoher Intensität betrieben. natürlich nur bei richtiger Ausführung. FALSCH! Bei engerem Griff erreicht man bessere Kontraktion und Dehnung. also nur munter drauf los trainieren! 4. Und das STIMMT wirklich. denn Fett verbrennt in der Flamme der Kohlehydrate. nur mit Hilfe von NATURALMITTEL zu gehen und den Umständen entspre- . Latissimus: Für den breiten Lat muss man auch weit greifen. wobei Sauerstoff benötigt wird (ca. ihre Rückenmuskulatur zu stärken .Entlastung der Wirbelsäule. Brust: Bankdrücken ist die beste Übung. Es gehört sehr viel. Der Kreislauf wird gestärkt und die Hormonausschüttung angeregt.bis zweimal pro Woche sollte man den Bauch doch isoliert trainieren.IM EINZELNEN 1. Auch ist es falsch anzunehmen. 2. Bauch: Der Bauch wird fast bei allen Grundübungen mittrainiert. Aber so ein. diesen schwereren Weg. also sollte man bei den spezifischen Bauchübungen keine Zusatzgewichte verwenden. also sind richtige Kniebeugen und diverse Beincurl unerlässlich für jeden Kraftsportler. Beine: Starke Beine ergo starker Körper. beim Abnehmen vermehrt den Bauch zu belasten. 5. dann stimmt nicht nur die Schnellkraft sondern auch die Kraftausdauer. um den gesamten Oberkörper zu trainieren. Einige Studiokollegen konnten sich so einer drohenden Operation entziehen oder ohne Schmerzen zur Bestform gelangen. meine größte persönliche Hochachtung aussprechen. Darum müssen auch Wirbelsäulenpatienten dazuschauen. Beim Abnehmen ist das Aerobe Training natürlich am besten geeignet. Bei korrekter Technik werden Sie 100 %ig davon profitieren.

Ich habe keinerlei Problem damit. ohne Zuhilfenahme von anabolen Steroiden. doch meine Gegner haben vielleicht eine kleine Freude damit. Verwendet die Supplement die erlaubt und unbedenklich sind.. RedBull. denn das ist ohne DOPING (Steroide) fast nicht möglich. Es ist mit völlig egal. Ich habe mich also an die Spielregeln gehalten.. zählen schon zu den Dopingmittel wenn. werden sich einige meiner lieben „Gönner“ (Lieblinge). sehr freuen. ich weiß wovon ich spreche und kann euch nur RATEN. verwirklicht eure persönlichen Ziele wie etwa: Badehosenfigur. wenn . die von Steroiden. steht in meinem vorangegangenen Buch 2 Doping und Alternativen. wenn überhaupt !! Ich denke zu wissen wovon ich berichte und spreche !!!! ( Siehe meine ersten beiden Bücher über Doping ). jetzt kommt’s: Ich habe schon einige Dopingmittel selbst ausprobiert (wurde jedoch nie.. Tees usw. bessere Kondition. Begebt euch nicht in diesen Teufelskreislauf.Ambitionen haben!! Die Erfolge ohne Doping sind mit Training leicht zu erhalten. Doping usw. ACHTUNG... Ganz wenig. mit oder ohne Steroide ! Ich spreche aus Erfahrung am eigenen Körper und den Erfahrungen vieler Sportler. die mir ehrlich und aufrichtig berichteten.. denn sie wussten es „ja immer schon“ (nur der Test konnte es leider nicht beweisen). Freunde. Nasentropfen.. Sie wirken. solange sie nicht absolute Spitzensport. soweit wie nur möglich. da ich öffentlich jeden der es wissen will etwas über mich sage. Fitness usw. mehr Kraft. eben aus diesem Grund.. die es natürlich immer nur „gut“ mit mir meinen/meinten. KEINE STEROIDE EINNEHMEN. Das ist mein voller Ernst und keine Heuche-lei!!!!!! Euer Mares-i Über die nächsten Zeilen von mir.. außer ihr beschließt. muskulöses Äußeres. Also. nur sehr schwer. des Dopings bei Tests überführt). ich habe sie probiert und sie halfen mir. dass ihr im Spitzensport ganz oben mitmischen wollt. OK!!!! (Kaffee.chend erfolgreich zu werden. Waschbrettbauch. ein kleiner Einblick warum.

für eine volle Kraftleistung innerhalb von 3 Minuten.. etwas geschickt und wendig zu sein ist auch von Vorteil !!! Dann klappt es mit dem Strong –man Start sicher.. Lei.. Leitfaden für Powermantraining: Sollte mehr auf Kraftausdauer aufgebaut sein. Kraftsportlern. Sie brauchen 6o-70% der Maximalkraft eines Powerlifter (+100kg Klasse) mit der Schnellkraft eines Gewichthebers und der Ausdauer eines 200m Sprinters.. usw. Alle Übungen aus jeden möglichen Winkeln trainieren.. man wird sehen!!!! Eines ist jedoch unbestritten: Alle diese Hobbysportler und auch die „bösen“ Spitzensportler. (Sie können ein Haus nicht ohne Fundament und Ziegelsteine aufbauen).... Fußballern. Am besten die Rudermaschine (Ergometer).. jedoch auch Gewichtheberübungen miteinbauen.. damit meine ich Einzelversuche aufgebaut sein. die Erfolg haben.nicht unmöglich. 1-2x pro Woche.. Abwarten. sollte nicht immer nur auf Maximalkraft. Ach ja. dann gehen und wieder von neuem sprinten.. TV.. sondern auf 10-20 Wdh.Berichte von Radfahrern. Schwimmern.. Sie müssen oft Sprinten: einige hundert Meter Sprint. Leitfaden für: Ausdauer und Kardiotraining .. Alpi. in welchem Sport sie nachforschen. Sie müssen jeden Muskel trainieren.. fast überall das gleiche Dilemma und noch kein brauchbarer Ausweg in Sicht.. ähnlich wie ein Bodybuilder. verwenden Naturalmittel... Egal. Um das zu erreichen sollte jedoch auch die Ausdauer trainiert werden.. Das Training im Studio dafür. mit höchst möglichem Gewicht und die Pausen zwischen den Sätzen nicht zu lange werden lassen. Siehe Presseberichte. im momentanen Spitzensportgeschehen. Sie brauchen eine Schnellkraft die über 3min reicht... Weiters: Treppen steigen mit Gewichten und wenn möglich dabei auch zeitweise sprinten.

Kraftdreikampf sind in diesem Buch schon ausführlich beschrieben. schwimmen oder rudern. soll auch laufen. sie sollten jedoch mehr auf Wiederholungen trainieren und mit kürzeren Pausen. sind Spezialausrüstungsgegenstände für Wettkampfsportler und sind für das Training nicht erforderlich. Radergometer. Drückershirt. Gelenkbandagen und ordentliches festes Schuhwerk sind. Zugbänder usw. Auch flottes Wandern ist zu empfehlen. zum Studio.Sollte über 40 min bis max. Rad fahren. Viel am Ergometer trainieren und viel FLÜSSIGKEIT TRINKEN !!! Power. Wer will und keine Probleme hat kann. UNTER TRAINING !!! FRAUEN: Fitness & Power Für unsere Fitness. außer vielleicht Zugbänder und Trainingshandschuhe. Hebershirt. Spezialsachen wie Heberanzüge. 90min+ dauern und ca. Genau so hart !!! Zur Ausrüstung.Damen gilt das Gleiche wie bei den Männern. .Woman sollten mehr Sprinten und Sprungübungen miteinbauen. Kniebandagen. glaube ich. wie ihre männlichen Kollegen. Am Besten. das gebräuchlichste im Powersport. ansonsten müssen sie an sich arbeiten.Damen. Bodybuilding. zum Training für Neulinge noch einige Tipps: für Mann & Frau Hebergürtel. Kraftdreikampf und Strongest. Leitfaden für: Aufbautraining. 3x die Woche absolviert werden.

Geräte bringen sie nicht weiter im Powersport !! Diese Erfahrung mussten meine Kollegen und ich immer wieder von Neuem machen. Hauptsache er hat keine Arbeit mit ihnen. halten. da ist es doch viel besser er setzt sie auf eine Hochglanz polierte Maschine und hat seine Ruhe. Spezialsachen für Wettkämpfer sind für normales Masse u. zu Beginn ihrer Powersportkarriere sollten sie sich an Grundübungen wie: Kniebeugen. ob sie weiterkommen oder nicht. Hantel sollten genug im Studio oder Trainingsraum vorhanden sein. Kreuzheben. Erst wenn es ganz schwer in Richtung Einzelwiederholungen geht. Bei 6. Erst wenn sie Wettkämpfe bestreiten wollen. Meist ist es diesen „Trainern“ scheißegal. wenn nicht gibt es keine Karriere. Frontdrücken usw. Bank u. Klimmzüge. Sie wundern sich dann warum nichts weitergeht mit Kraft und Masse. die Unmengen an Zeit.Trainiert solange es geht ohne Hilfsmittel wie: Gürtel. den sie trainieren doch von einem Trainer aus einem riesigen Fitness. Langhantelcurl. Diesen jedoch sollten ihnen erfahrene Powerlifter lernen. kommen sie in der Endphase der Vorbereitung zum Einsatz. Stoßen. Lat-ziehen. Nur Maschinen. Beinpresse. damit sie überhaupt richtig davon profitieren können.10er Wiederholungen sind sie nicht unbedingt notwendig.Zentrum stammt. Hilfsmittel verwenden. anstatt Grundübungen zu trainieren. Aufbautraining absolut unnötig. Ich sehe immer wieder Neulinge und junge Sportler. Bei schweren Grundübungen müsste er neben ihnen aufpassen und ihnen helfen. Viele machen sich auch nur wichtig und in Wirklichkeit sind sie absolute Dummbacken. damit alle Muskelgruppen mit der Belastung voll mitkommen und sich gut anpassen können. so dumm ist es. ZUM TRAINING Am ANFANG: DAMEN & HERREN Noch etwas: Freie Gewichte. Schrägbankdrücken. Also. Bandagen und Zugbänder. will ich gar nicht (mehr) weiter erläutern. Was ich von solchen Trainern an Plänen zu hören/lesen bekam. obwohl der Trainingsplan. bei Kabelzügen und Nebenübungen wie fliegende Bewegungen verbringen. so einfach ist das!!! Alle die versuchten ohne diese Übungen im Kraftsport erfolg- . Rudern.

noch zwei weitere „GOTT SEI DANK“ nur kleine einrisse im Brustmuskel. dank DEHNEN und dadurch noch stärker . wo ich mir als Ziel setzte 275kg zu drücken. Da die Nerven ständig die Muskeln ansteuern und für Anspannung sorgen (bei Sportlern). Risse. riss mir mein rechter Brustmuskel ein. Ich habe es am eigenen Körper verspürt was passiert wenn nicht gedehnt wird. als ich versuchte eine dritte Wiederholung mit 260kg herauszuschinden. DANN TRAINING MIT FREIEN GEWICHTEN und Maschinen nur zur Ergänzung einsetzen. da ich verbissen weiter trainierte. Dehnen erhält auch die Knochen.reich zu sein. Danach begann ich auf dringendes anraten meines Sportarztes mit dem Dehnen. Bänder und Muskeln. Unbeweglichkeit und wesentlich schlechtere Stoffwechselversorgung in den Sehnen und Muskeln. Alles funktionierte bestens da ich viel beweglicher war. beim letzten Training vor einer WM. die Leistung und minimiert die Anfälligkeit für Verletzungen der Sehnen. Die Folge daraus sind: Verletzungen wie: Zerrungen. DEHNEN Dehnen erhöht die Beweglichkeit.Muskelverbindung elastisch. WENN SIE WIRKLICH POWER WOLLEN.Sehnen. Ich hatte in den darauffolgenden Wochen. neigen die Muskeln dazu sich zu verkürzen und das ist das letzte was wir brauchen können. die gibt es nur in der Phantasie von Märchenerzählern. Ich habe fast nie gedehnt und beim Bankdrücken. Binnen eines halben Jahres wurde ich wesentlich beweglicher und konnte wieder ohne Angst voll trainieren und versuchte einen zweiten Anlauf. besonders bei Powersportlern.

Zum Aufwärmen nur sehr leicht DEHNEN und nach dem Training ausgiebig den trainierten Muskel 2-3x Dehnen.Crain –Shirt“ 2 Sätze zu 3x 240kg und 1x 250kg drücken (Frühjahr 98). 7. Recht langsam und keine schnellen Bewegungen 2. Beim Dsf. der mich 30 % meines linken Trizeps kostete und ich konnte wieder nicht bei der WM starten. Eine erhöhte Elastizität durch DEHNEN ist anzustreben !!!! Wie und wann Dehnen wir ? 1. Man kann auch zwischen den Sätzen hin und wieder leicht dehnen. da mir bei über 220kg Bankdrücken der Teil des Muskels merklich fehlte der beim Ausdrücken des Gewichtes wichtig ist. wieder den Muskel einigermaßen aufzubauen und durch DEHNEN geschmeidig zu halten. 270kg x1 beim Wettkampf. Mindestens jeden Muskel 2x pro Woche sehr ausgiebig nach dem Training dehnen.15 Sekunden verharren. DAS IST EIN UNBEDINGTES MUSS IN UNSEREM SPORT ! .Dehnbarkeit gehen und in dieser Position 10. 6. 5. „Federn und Reißen“ ist nicht zu empfehlen. das sind mit Shirt ca. danach wieder langsam lockerlassen. Zu meiner Verwunderung konnte ich ohne enges „Spezial. Ich arbeite aber daran. 3. da das Gegenteil bewirkt wird. Langsam an die Schmerzgrenze. 4.wurde. Beim DEHNEN nach dem Training werden die Muskeln wieder auf ihre eigentliche Länge gebracht.Powerman hatte ich auch weniger Probleme ! Leider hatte ich im Frühsommer 98 einen Arbeitsunfall.

10. "Aus" Wiederholun gen 1 Min.5 3 3 Übung Wiederholun gen Sonstig es: 15-20 WK und Masse Bauchübung irgendeine Bankdrücken breit 12.10.Ta Sätze g 3 8 3.. 2.18 mit Kurzhantel Dips am Barren. DER VIELEN MEINER STUDIOKOLLEGEN UND ANDEREN BEGEISTERTEN KRAFTSPORTLERN ZUM ERFOLG VERHALF NEU 2003 Plan! Trainingsplan X-Powertraining GRUND-PlanMasse und Kraft! MaresiModell 2002/3 1.5.6 # .4 Bankdrücken 6/5/4/3 kurze schräg eng # Pausen # Nackenheben 15 .8.Ta Sätze g 3 6 5 4 6 auf (3WK) 6 runter 15-18 10-12 . Trizeps Dehnen "Aus" Übung Bauch Kniebeugen # Strecker Beincurlmasch.NUN EIN TRAININGSPLAN.

8. 3. 4.max 4 Minuten / rot bis VERSAGEN. 15-20 8./ 10. 3 Beinen Gesamtanzahl aus allen Sätzen . sonst 2 Min. Rest 8-10Wdh. Bizeps # 8./ 10 nur als guter Aufwärmer für Schulter 5 Schulterdrücken# 6. / 10 frei Laghantel vorne stehend 5 Seitheben 8. Sätzen über 45 Min wenn die trainierte Muskelgrup 3-4 Min geht einmal die pe! bei den Woche! Besser wäre 2x schwere n . / 12 3 Trizeps leicht 15 Allgeme Dehnen Pause ines RADFAHREN jeden Tag zw.3. PAUSE immer zw.Ta Sätze Übung g 3 Bauch 3 Schrägbank Wiederholun gen 20 10.Ta Sätze Übung Wiederholun g gen 3 Bauch 3 Lat breit vorne 5bis7x? Klimmzüge# 3 6 Latrudern vorgebeugt Kreuzheben# "Aus" Alles # im Text = Hauptgruppen und da solltest Du alles geben in den letzten beiden Sätzen. / 10 25-30 12 10/8/6 und 3 mit gestreckten .3. / 12 6 .

7 Sätze Bankdrücken bis auf 3 Wiederholungen abnehmend (schwer).Tag: PAUSE.Pumpen Aufteilung: 4x die Woche TRAINING Ausdauereinheiten mit maximal 140 Puls und über 45 min. Im großen und ganzen gilt der Leitsatz: Alles einmal pro Woche mit höchster Intensität. 3 Sätze Trizeps.) Achtung IMMER viel Trinken am Tag verteilt. Tag: PAUSE. 3 Sätze Beincurl (leicht). lockeres Ausdauertraining. 3 Sätze Beinpresse. 4. 4 Sätze Schulterdrücken. (Rad. 6 Sätze Trizepsdrücken 10 Wiederholungen abnehmend bis zu 6 Wiederholungen. 10 Minuten Dehnungsübungen. 3 Sätze Seitheben (schwer). eventuell Massage oder Sauna. (BZW:2x1) Individuell GETRIMMT! oder: 1. Dehnen. wo schwer dabeisteht. locker laufen usw. 3. 67 Sätze Kreuzheben abnehmend bis zu 3 Wiederholungen. Tag: 3 Sätze Bauchübungen. 5. und 7. über 3 Liter Maresi DAS IST EIN GRUNDPLAN mit mehr 2002 UMFANG UND WIRD ZUM POWERWETTKAMPF REDUZIERT UND MEHR AUF MAXIMALE 3x3 WDH. Dieser Plan wurde von Damen und Herren mit gutem Erfolg absolviert. 6.2 Sätze mit höchster Intensität ausgeführt (meist nur der letzte). wurden 1 . 6 Sätze Kniebeugen abnehmend bis auf 4 Wiederholungen (schwer). Dehnungsübungen. Überall. . Tag: 2 Sätze Bauchtraining und Brust aufwärmen. 3 Sätze Beincurl (schwer). 3 Sätze Bankdrücken mit enger Griffhaltung. 3 Sätze Schrägbankdrücken. 3 Sätze Waden mit vielen Wiederholungen (leicht). 2. Tag: 2 Sätze Bauchtraining und Beine aufwärmen. 6 Sätze Bizeps (schwer). 3 Sätze Überzüge. Tag: 3 Sätze Bankdrücken (leicht). 10 Sätze Latissimus (schwer).

es zahlt sich aus. immer nach dem Training ein wenig Dehnen. dass die Schultern fast bei jeder Übung mitmachen müssen.Jeder Muskel einmal pro Woche. dadurch bleibt der volle Bewegungsspielraum erhalten.) 1. 4x Tizepsdr. Wie Sie die einzelnen Blöcke verteilen. 3x Überzüge oder Schrägbank mit 12Wdh. 3x Butterfly oder Fliegende mit 12 Wdh. TAG AUFWÄRMEN RAD 7 Säte Bankdrücken mit 8-10Wdh. 4x Beinstrecker 15-20Wdh. 3x Seitheben vorgebeugt 12Wdh. Gehörtes und Notiert! 2 Tage Plan zum Halten und Damen! PLAN 2 Tage Powerlifting und etwas Kardio (von Edith Pongracz / außerhalb der Wettkämpfe oder in den Pausen vor der unmittelbaren Vorbereitungszeit. Also. 5x Schulterdrücken Langhantel oder Kurzhantel 12Wdh. Noch etwas: Auf das Dehnen sollte man wirklich nie vergessen. 3x Trizeps mit Kurzhantel 15Wdh. es sollte aber beachtet werden. 6x Kniebeugen 6 Wdh. 4x Beincurl 20Wdh. 15Wdh. bleibt natürlich Ihnen überlassen. Achtung vor Übertraining der Schultern! Schmerzen werden die Folge sein. . 2x Frontheben oder Nackenheben 12Wdh.

Kreatin nur wenn keine Anabolika genommen werden. Dehnen nicht vergessen Pause zwischen den Sätzen 3-4 min. Oft am Tag essen (+4x) 1. TAG Aufwärmen Rad oder Rudermaschine 5x Lat-ziehen vorne 12Wdh 3x hinten 10Wdh 4x eng 10Wdh 3x Lat-rudern oder an der Maschine/Turm 12Wdh 5-6 Sätze Bizeps Kurzhantel oder Langhantel 10Wdh 7x Kreuzheben 6 auf 3 Wdh. Naposim. 2. .Rad. nicht statt einem ESSEN. Supplement nur mehr Weigth Gain oder 80iger Eiweiss. Masse Power Aufbau 1. b.) Bei Eiweiß 2 große am Tag extra. denn mit hat Creatin keinen Sinn: 3. eventuell dazwischen kurweise Creatin (3 Teelöffel am Tag durch bis 500g aus. runter 3-4x Wadenmaschine Rad aus! 3 Tag Ausdauer Rad oder Rudern 45 min.2 Liter Wasser oder Säfte. Viel Erfolg wünscht Edith Pongracz. WENN STEROIDE? Dann 8 Wochen lang 2x2 (MAXIMAL KURZ IN MITTE DER KUR 2X3) Metandienon 5mg /Tag ( Thai. alles andere ist nur unnötige Belastung. a. unter 15% Fett. bis zu 90min. viel trinken am Tag verteilt + 3. Russen usw. Dehen aus! 2. Ernährung +4300Kalorien /Tag.) die bringen wirklich was.

Seitheben mit Kurthantel. 3.und Bandverletzungen Wirbelsäulen.2 1. die der Definition nach einer Maximalbelastung entsprechen.trainiert werden. ist es aber nicht. Da es hierbei ja nicht um das Erlangen einer Muskelhypothropie sondern um das Bewältigen möglichst großer Lasten geht. darum auch nur 4 Training die Woche. Latrudern. 7. Schrägbankdrücken. 1. Klimmzüge. 6. In den letzten beiden Sätzen auf 2x 3 Wdh. Nackenheben. Pressatmung Blutdruckanstieg Pulsanstieg Druckanstieg im Brustkorb Druckanstieg im Lungenkreislauf Erhöhtes Risiko für Muskel. Viel Erfolg Maresi VERLETZUNGSGEFAHR IM MAXIMAL-KRAFTTRAINING Bei der Sportart Kraftdreikampf wird der Organismus sowohl im Training als natürlich auch beim Wettkampf selbst Belastungen ausgesetzt. Kurzhanteldrücken. Was sind nun aus medizinischer Sicht die wesentlichen Nachteile eines Maximalkrafttrainings? 1.4 2. dafür voll belasten.4. da du volle Intensität geben musst und versuchen die end-3er immer zu steigern. 5. muss auch mit höherer Intensität . Trizepsdrücken. jeden Muskel nur einmal die WOCHE. Langhantelcurl. Leider steigt dadurch ebenso die Verletzungsgefahr und die Risiken für den Trainierenden. Kreuzheben. Das ganze mindestens 4 Monate durchziehen mit vollem Willen und Einsatz.und Bandscheibenschäden . Nur Grundübungen wie: Beugen. Das klingt einfach. Siehe Anhang.1 1. Das Gewicht für diese beiden letzten Sätze versuchen alle 2 Wochen zu steigern. Schulterdrücken. gehen. mit Gewicht das gerade noch 3 gehen (volle Kanne).3 1. 4x TRAINING DIE WOCHE.sprich höherem Gewicht . Bankdrücken.

und Bandscheibenschäden .oder auch Bodybuildingtraining mit mittlerem Gewicht bei Belastung ausgeatmet wird. Pulsfrequenzen um 190 Schläge pro Minute treten auf. Ein kleiner Technikfehler kann schon schwerwiegende Folgen haben! Das schwächste Glied in der Belastungskette wird zuerst nachgeben.oder Muskelriss die Folge sein. Nicht immer muss ein völliger Sehnen. das Luftanhalten bei einer Kraftanstrengung. viel öfter finden sich Einrisse oder Teilabrisse. da sonst nie derart hohe Lasten bewältigt werden könnten.und Bandverletzungen Je höher das Trainingsgewicht oder die zu bewältigende Last ist und sich der Grenze der maximalen Leistungsfähigkeit nähert. ist bei einem Maximalkrafttraining ein Pressen nicht zu vermeiden. dass der Sportler absolut gesund sein muss. trägt zu einer erhöhten Stabilität und Stützung im Rumpf. Erhöhtes Risiko für Muskel. Während im Kraftausdauer. in den meisten Fällen eben reißen. Durch diese hohen Druckwerte kann es unter Umständen zum Platzen kleiner Blutgefäße kommen. nicht nur im Brustbereich. Blutdruckwerte über 300 mm Quecksilber wurden registriert. die voraussetzen. Pressatmung Die Pressatmung. Es muss nämlich der Druck im Brustbereich dem der Bauchmuskulatur angepasst werden. der Auswirkungen auf Herzkreislaufsystem und Lungen hat. die nicht minder schmerzhaft sind. Wirbelsäulen. Schon ein starker Muskelkater ist im Prinzip nichts anderes als die Folge vieler mikroskopisch kleiner Fasereinrisse. Nun entsteht dabei auch ein ganz beachtlicher Druckanstieg im Brustkorb. um solche Anstrengungen ohne schwere gesundheitliche Risiken oder gar Schäden zu überstehen. welche sehr stark angespannt der Wirbelsäule die nötige muskuläre Stütze bietet. sondern auch im Bereich anderer Organe. 2.und Bauchraum bei.1. desto größer wird auch für Muskulatur und Sehnen das Verletzungsrisiko. Besonders ungenügend aufgewärmte oder schlecht gedehnte Muskelgruppen sind verletzungsanfällig. Das sind Extrembelastungen. 3.

konzentriert und korrekt.vor. um Risiken frühzeitig zu erkennen. so ist die Belastung bei schlampiger oder falscher Technik noch ungleich höher. die Bandscheiben. die Ihnen gegebenenfalls helfen können. darf sich über Verletzungen nicht wundern. Die Heilung dauert so nur viel länger und die Folgeschäden wären nur noch schlimmer als die nötige Trainingspause. Wirkt schon bei korrekter Technik unter Umständen ein Vielfaches des normalen Körpergewichtes auf die Wirbelsäule. Bandscheibenschaden oder Abnützung . 9) Trainieren Sie nie unter Schmerzen oder mit einer akuten Verletzung. WIE KANN MAN VORSORGE TREFFEN. bei dem es immer wieder unterschiedliche Meinungen und Ansichten gibt. 8) Lassen Sie sich mindestens einmal jährlich von Ihrem Arzt untersuchen. um sich von starken Belastungen zu erholen. Normalerweise ist die Wirbelsäule elastisch genug. 3) Trainieren Sie mit Partnern. wenden wir uns nun einem Thema zu. Wer mit Sandalen Kniebeugen vollführt. sind einer besonderen Belastung ausgesetzt. 10) Keine Winstrol oder Parabolan injizieren! ERNÄHRUNG IM KRAFTSPORT Nachdem der letzte Artikel einige prinzipielle Probleme anreißen sollte. um die Gelenke zu unterstützen. um Stauchungsbeanspruchungen zu tolerieren. gesunde Ernährung im Kraftsport aussehen? Da im Kraftsport die Fähigkeit der Maximalkraft im Vordergrund steht (das ist . so können die Belastungen nicht mehr entsprechend abgefangen werden. 7) Achten Sie auf regelmäßige Ausgleichsgymnastik. 2) Planen Sie genügend Regenerationsphasen ein. 4) Verwenden Sie Bandagen und Gürtel.Die Wirbelsäule selbst und ihre "Stoßdämpfer". Wie sollte eine adäquate.wie Haltungsschäden. 5) Achten Sie auf richtige Ausrüstung. UM ALL DIESE PROBLEME ZU VERMEIDEN? 1) Trainieren Sie langsam. 6) Wärmen Sie sich immer genügend auf. Liegt jedoch eine Vorschädigung .

In der Vorwettkampfphase: Es sollte darauf geachtet werden. eingeplant werden. Daher hat sich die Verwendung von Nahrungskonzentraten bewährt. In der Nachwettkampfphase: Hier liegt der Schwerpunkt auf einem möglichst raschen Ausgleich eines eventuellen Elektrolyt. Abhängig vom Körpergewicht und der Trainingsintensität kann die nötige Menge durchaus bis zu 5000 Kalorien pro Tag betragen.oder Wasserverlustes.die größtmögliche Kraft.3 g Eiweiß pro Kilo Körpergewicht sind allerdings niemals nötig. was einen unweigerlichen Leistungsverlust zur Folge hätte. diese wiederum dem Muskelquerschnitt proportional ist und die Muskulatur aus Eiweiß aufgebaut ist. Lediglich die Zufuhr komplexer Kohlehydrate in Form von Trockenfrüchten usw. über den ganzen Tag verteilt. Mehr als 2. 4. 20 % Eiweiß. um den prozentuellen Fettanteil zu verringern und nicht unmittelbar vor dem Wettkampf noch rasch Gewicht machen zu müssen. kommt einer ausreichenden Ernährung große Bedeutung zu. und eine hohe Eiweißzufuhr würde auch zwangsläufig zu einer überproportionalen Fettzufuhr beitragen. Um eine gute Resorption dieser beträchtlichen Nahrungsmenge zu ermöglichen.5 . die Fettzufuhr noch weiter zu reduzieren. Basisernährung: Hier soll ein Grundstock für den Aufbau einer soliden Muskelmasse bei nicht zu großem Fettanteil gelegt werden. um den MagenDarm-Trakt nicht zu belasten. Entsprechend den einzelnen Trainingsphasen lassen sich verschiedene Ernährungsarten unterscheiden: 1. was durch handelsübliche Mineraldrinks ohne Probleme möglich ist. 3. 30 % Fett. Wettkampfernährung: Allgemein sollte die letzte größere Mahlzeit 3 . die meist auf der Basis von Trockenei und Milchpulver aufgebaut sind. hat sich unmittelbar vor einem Wettkampf bewährt. Die Fett. Mehr als 50 % der gesamten Kalorienmenge sollte bis zum Mittagessen zugeführt werden! 2. . die das Nerv-Muskel-System willkürlich auszuüben imstande ist). die sich wie folgt aufteilen sollten: 50 % Kohlehydrate.und Harnsäuremenge können so niedrig gehalten und gesundheitliche Schäden vermieden werden.4 Stunden vor einem Wettkampf zugeführt werden. sollten mindestens sechs Mahlzeiten. da bekanntermaßen auch magere Fleischsorten einen recht beträchtlichen Anteil an versteckten Fetten beinhalten.

damit alle Muskelgruppen mit der Belastung voll mitkommen und sich gut anpassen können.... Hebershirt. zum Studio. Kniebandagen. Spezialsachen für Wettkämpfer sind für normales Masse u.. wenn man nicht trainieren will und trotzdem ohne Fleiß muskulös werden möchte! LASST SIE (Steroide und Anabolika usw. das gebräuchlichste im Powersport.nicht vergessen Steroide sind kein gutes und harmloses Mittel/ Weg.. kommen sie in der .. sind Spezialausrüstungsgegenstände für Wettkampfsportler und sind für das Training nicht erforderlich. glaube ich.) BLEIBEN UND HALTET EUCH AN DIE BEWÄHRTEN TRAININGSMETHODEN UND NATURALMITTEL! Das ist mein Rat! ... Drückershirt. Spezialsachen wie Heberanzüge.. zum Training für Neulinge noch einige Tipps: für Mann & Frau Hebergürtel. Erst wenn sie Wettkämpfe bestreiten wollen. Hilfsmittel verwenden.. Erst wenn es ganz schwer in Richtung Einzelwiederholungen geht.an all jene die es hören wollen! Zur Ausrüstung. Gelenkbandagen und ordentliches festes Schuhwerk sind. außer vielleicht Zugbänder und Trainingshandschuhe. Bei 6..10er Wiederholungen sind sie nicht unbedingt notwendig. Zugbänder usw... Trainiert solange es geht ohne Hilfsmittel wie: Gürtel.. Bandagen und Zugbänder. Aufbautraining absolut unnötig.

Sie wundern sich dann warum nichts weitergeht mit Kraft und Masse. Was ich von solchen Trainern an Plänen zu hören/lesen bekam. obwohl der Trainingsplan. Lat-ziehen. Bei schweren Grundübungen müsste er neben ihnen aufpassen und ihnen helfen. Hantel sollten genug im Studio oder Trainingsraum vorhanden sein. Beinpresse. Viele machen sich auch nur wichtig und in Wirklichkeit sind sie absolute Dummbacken. da ist es doch viel besser er setzt sie auf eine Hochglanz polierte Maschine und hat seine Ruhe. die Unmengen an Zeit. wenn nicht gibt es keine Karriere. Bank u. damit sie überhaupt richtig davon profitieren können. anstatt Grundübungen zu trainieren.Endphase der Vorbereitung zum Einsatz. ob sie weiterkommen oder nicht.Zentrum stammt. Geräte bringen sie nicht weiter im Powersport !! Diese Erfahrung mussten meine Kollegen und ich immer wieder von Neuem machen. Diesen jedoch sollten ihnen erfahrene Powerlifter lernen. Frontdrücken usw. so einfach ist das !!! Alle die versuchten . den sie trainieren doch von einem Trainer aus einem riesigen Fitness. bei Kabelzügen und Nebenübungen wie fliegende Bewegungen verbringen. Stoßen. so dumm ist es. Hauptsache er hat keine Arbeit mit ihnen. Ich sehe immer wieder Neulinge und junge Sportler. Also zu Beginn ihrer Powersportkarriere sollten sie sich an Grundübungen wie: Kniebeugen. will ich gar nicht (mehr) weiter erläutern. halten. Rudern. Kreuzheben. Nur Maschinen. ZUM TRAINING Am ANFANG: DAMEN & HERREN Noch etwas: Freie Gewichte. Klimmzüge. Schrägbankdrücken. Meist ist es diesen „Trainern“ scheißegal. Langhantelcurl.

ohne diese Übungen im Kraftsport erfolgreich zu sein. Wer besser regeneriert kommt weiter im Sport. WENN SIE WIRKLICH POWER WOLLEN. aber bitte vorher Kurs besuchen oder sich die Techniken zeigen lassen!! Leichtes Ausdauertraining Wandern oder locker in frischer Luft laufen Eventuell warme Meersalzbäder aus dem toten Meer. Regeneration!!! Das Zauberwort. Darum sollte man jeden Muskel nur einmal die Woche voll belasten. da er viel früher wieder voll belastbar ist und dadurch mehr Kraft und Masse aufbauen kann. DANN TRAINING MIT FREIEN GEWICHTEN und Maschinen nur zur Ergänzung einsetzen. Auf das System baue ich alle meine Trainingspläne auf. die gibt es nur in der Phantasie von Märchenerzählern. auf das es ankommt. . natürlich individuell abgestimmt!!! Regenerationsfördernde Maßnahmen: Sauna 1x die Woche mit anschließender Massage Kalte Ganzkörperduschen Kalte Kniegüsse vor dem Schlafen Autogenes Training.

möglich. L. Überlastungen 1-2 Tage Eis anwenden. auf lange Sicht unser sportliches Weiterkommen im Kraftsport. Bei leichten Zerrungen. VITAMINE & MINERALE. 10 min. Wenn man dann nach . Sie zu missachten erzeugt meist Verlierer (LOOSER). AMINOSÄUREN. Eispack in ein Tuch eingewickelt auf betroffene Stelle auflegen. Dehnen. (Basica) einsetzen.Sportmassagen nach dem Training.GLUTAMIN. aber einiges wie Dehnen. Streß so gut es geht meiden und besonders in der Wettkampfvorbereitung. Man muss nicht alles immer 100% einhalten. doch in den verschiedenen Studios gibt es noch immer Trainer und Sportler die 2-3x pro Woche und pro Muskel auf Höchstlasten gehen. wie: 2x voll aufs Gewicht pro Muskelgruppe in einer Woche. Die Superstars der verschiedenen Powersportarten wissen das und trainieren danach. ausreichend Schlaf und leichtes Ausdauertraining sollte unbedingt beachtet werden. Unbedingt Zusatzpräparate wie: GABA den Schlafverbesserer. BCAAS. Das hat Mike Menzer schon vor 18 Jahren erkannt und aufgeschrieben. das ich immer wieder beobachten muß. All diese Faktoren steuern mehr oder weniger. dehnen und nochmals DEHNEN!!!!!!!!! Lachen ist gesund und zeigt meist positive Einstellung. Ausgewogen ernähren mit hohem Proteinanteil und genügend Kohlehydraten. etwas zurückstecken während der Periode ist besser. (Nach schwerem Training) Ausreichend schlafen!!! Frauen sollten während ihrer Tage nicht 100% auf Leistung gehen wenn. Ebenso wie ÜBERTRAINING vermeiden.

bekommt man zu 90% nicht wirklich ernst zunehmende Antworten und Daten zu hören. 6 davon 235kg. der normal für 3 Wochen konzipiert ist. 3 über 250kg und ich habe schon mehrmals 250kg und 2 Wdh. 12-15x 150kg drücken und danach noch 3x 8 x eng 140kg drücken. wollen wir gar nicht erst reden. ca. weil man sonst den Megatrainingsplan nicht in einer Woche durchbekommt. Wenn man diese Leute darauf hinweist. da es sowieso auf unfruchtbaren Boden fällt).F.S. fast jeder meiner Spitzensportler dieser Gewichtsklasse und wesentlich leichter in meinem Verein. Woher willst du denn das wissen.den Steigerungen.8 Jahren Powertraining stolze maximale 150-160kg einmal auf der Bank drückt und das meist voll mit Steroiden. Denjenigen kann ich nur sagen: (will aber meistens nicht. geht auch gar nicht. die nach meinem Plan trainieren. Daß ich 15 Sportler habe die über 2ookg drücken. 4 über 240. in den letzten Jahren fragt. von einem Trainer. wird mir dann überlegen lächelnd mitgeteilt. bekommt man oft ein mitleidiges Lächeln zugeworfen. Das . 25 Europameister.5kg Gewichtsklasse aufwärts und halten alle Europarekorde im Powerlifting und einige Weltrekorde. Höberl).A (von M. mit 260kg gedrückt. Dann kommt noch dazu: stärkste Frau Europas I. Regenerationsfördernde Maßnahmen kennt man dort nicht. dass es eventuell zu viel ist was da und dort trainiert wird.knapp 600kg schaffen) bei mir in meinem Verein (Verband). Sportler der mit 115-130kg Körpergewicht nach 6. Von Dreikämpfern die über 900kg (Frauen die über 520. Meine Damen drücken über 130kg von der 67.

Nationalteam und etliche Europa & Weltrekorde. Freunde und Sportler kann ich das alles mitteilen über Regeneration. Trainingspläne erfolgreich sind.Berichte) Was sollte ich auch von „Training und Regeneration“ verstehen? Alle diese oben genannten Erfolge sind nur Zufälle und Glück! Das bekomme ich von einigen Leuten.A. sie sind mir zu intelligent. Ein bischen viel Zufall und Glück würde ich sagen!!! Diesen Leuten „Cheftrainern“ kann ich nicht mehr helfen. denn dann wird es zu lang. die ich berate. will ich gar nicht mehr berichten. wie etwa: nicht . daß meine Methoden.4 Weltmeister.F. Von meinen anderen Europäischen Sportlern und meinen Erfolgen in anderen Sportarten. (siehe TV.S. Ich bin jedoch für „Neues“ immer offen! Ich gebe es ehrlich in meinen Büchern an euch weiter und jeder kann es probieren! Wir (ich) haben alles damit gewonnen! Was nützt das größte Wissen wenn es weitergegeben wird? Darum meine Bücher !!! Allgemein immer gültige Trainingsregeln? Solche Regeln gibt es nur sehr beschränkt. SONDERN ICH WEISS ES. die mich nicht oder noch nicht kennen manchmal zu hören. stärksten Männer ÖSTERREICHS I. aber euch liebe Leser. Training und alles was dazugehört!! Ich bin nicht voreingenommen und arrogant!! Ich glaube nicht..

ausreichend Schlaf. Zeit geben zur Regeneration. sondern nur Grundprinzipien. die wir eigentlich alle kennen und beachten sollten!!! Bei Planungen sind genau diese „GRUNDPRINZIPIEN“ zu beachten. die bei jedem Menschen/ Sportler anders anzuwenden sind. Wille. Auch ob ein Sportler schnell oder langsam ist. Bereitschaft und Ziele an. Ohne näher auf div. plagen im Training. Dabei kommt es sehr auf: Neigungen. ist von entscheidender Bedeutung.) Schade um viele gute Talente. Ich wollte jedoch nur mit einfachen schnellen Worten erklären/vermitteln. die an solchen allwissenden Trainern scheitern. ausdauernd unter Belastung oder schnell versagend bei der Übungsausführung ist. Grundübungen für den Aufbau und Masse. jedoch nur individuell verschieden anzuwenden.Regelmäßigkeit beim Training. warum wirklich gute Powersportplanungen nur nach Kennen der zu trainierenden Person brauchbar sein können. Keine zwei Menschen sind 100% gleich!!! Darum gibt es auch keine allgemein immer gültigen Regeln. Leider nehmen sich viele Trainer nicht die Zeit oder es fehlt an Wissen über diese Dinge und es werden stur nach früher bewährten Plänen. Hebelverhältnisse. Gewidmet für: Für MEINE ELTERN & FRAU . Ernährung usw. kein Streß. alle nach gleichem Muster trainiert. Körpertyp. Diese Liste warum jede individuelle Planung von der anderen abweicht wäre sehr lange weiterzuführen. um weiterzukommen im Powersport Naturalmittel verwenden/ einsetzen. bereit sein sich zu fordern. Grundausdauer und Kraft. Regeln. Gegebenheiten und Begabungen zu achten. Das mußte ich leider sehr oft hören und sehen im Sport (besonders bei den Schwimmern und Bodybuildern. Psyche.

Maurio G.. aus USA.de Marees) 9) Arzneimittelspezialitätenkunde 1998 (Dr. Williams) 12) Alle Veröffentlichungen von Dr.Weiters: Für meine langjährigen Freunde. Ps: Mir liegt Kraftsport wirklich am Herzen und ich bin ständig am Ball. Thank you friends xmaus Einige meiner Quellen & LITERATUR... viele Powersport zu hinterfragen und darüber nachzuforschen!!! Dinge im Das führte dazu. DDR..Afrika.Michael Colgan) Blut und Schweiß (Dorian Yates und Bob Wolff) Clasing Doping ..Rolf Bausch) 10) Ask the Guru (Daniel Duchaine) 11) Rekorde durch Doping (Melvin H. mein Wissen in Büchern weiterzugeben und zu meinen Erfolgen und nationalen & internationalen Anerkennung als Powersport.... di Pasquale 13) Sporternährung (Peter Konopka) .GEGENSEITIG. Ernährungsberater.. Die nötigen Verbindungen in alle Welt habe ich und eben bei diesen Leuten möchte ich mich noch extra bedanken... S.... die mich anregten. Jersey und GB usw.verbotene Arzneimittel (Dirk Clasing und Manfred Donike) 5) Doping (Brigitte Berendonk) 6) Anabole Steroide (Sportverlag Ingenohl) 7) Der Steroidersatz (Sportverlag Ingenohl) 8) Hormonelle Regulation und psychophysische Belastung im Leistungssport (R. DIE ZU EMPFEHLEN WÄRE: 1) 2) 3) 4) Heavy-Duty (Mike Mentzer) Optimum Sport's Nutrition (Dr.... Powerman & Powerliftingtrainer....Häcker und H.. Sie waren die Menschen. Helfen wir uns weiter ...

Pläne und Unterlagen 25) Mike Menzer Bücher Neuauflagen Novagenics Verlag 26) Herold Innere Medizin 27) Sanamin Naturheilkunde kurz und bündig 28) Der Mann 200.xmaresipower. 31)T. Sportzeitungen und Magazine (Flex) 35) TV und Pressartikel Das sind nur einige wenige bekannte Infoquellen. Novagenics Verlag 30) Aus den Internetforen: Anabolika.de.14) STH.C Clark Roids 1 und 2 32) Body & Power Zeitung 33) WPC Kraftsportmagazin 34) Div. sowie verschiedene Sportmedizinischen Seiten. die für alle interessant sein sollten. Rauscher/Korte 15) Doping im Ausdauersport 16) Enzyme Heyne Verlag 17) Doping und Alternativen (ExCEED.Doping STH. EPO & Alternativen (IBERA -Mares) 21) Das Fitnesskonzept (Rauscher) 22) X-Team ( Mares) Pläne von 1996-2003 23) Loui Simmons Pläne 24) Ex DDR.kraftsport-mares.vu www. Ueberreuter Verlag 29)Power Food.vu .maximalpower.de.com und BB-Szene.com www.Mares) 18) Supplements (ExCEED-Mares) 19) Pro Hormone (Rauscher/Korte) 20) Sport. (An dieser Stelle: Danke meinen internationalen Kollegen und Freunden!) Viel Erfolg Euer Xmaus www.

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