FAZA DE ATAC in faza de atac poti manca orice din alimentele permise in orice combinatie,oricand si oricat.

acum nu trebuie sa intelegi k se mananca pana plesnesti ci doar atunci cand iti este foame,pana simti k teai saturat.indicat ar fi sa pastram 3 mese principale si doua gustari pt a ne forma un program sanatos si pt celelalte etape dar in principiu ai voie la orice ora sa mananci dak ti-e foame. doctorul dukan recomand variante de 1/1, 3/3 sau 5/5, atata timp cat sunt zile egale de PP cu PL legumele nu sunt permise in atac. daca te referi la patrunjel, marar, putina ceapa, etc. acelea sunt permise fiindca sunt considerate condimente. dar legume propriu-zis nu sunt permise. Nu stiu ce a mancat "cornel68" dar iti pot spune ce am mancat eu in faza de atac : 1. dimineata taratele de ovaz - 1 lingura si jumatate cu iaurt ( sau turtite ovaz, ca niste painici, si le poti manca cu iaurt ) ; 2. omleta cu sunca curcan si branza ; 3. ficat pui la gratar ; 4. piept pui la gratar ; 5. somon afumat ; 6. oua umplute cu ton(in suc propriu) ; 7. ton frecat cu branza SanLacta apa 1,5 l in fiecare zi, miscare, taratele - sunt baza :)) SUCCES :) Eu nu am gasit branza dietetica cu 0% grasime, ci cu 0,2 % grasime. http://www.papila.ro/Alimente/Lactate/Branzeturi/Branza-dietetica-de-vac... Si imi place sa adaug indulcitor pudra (maxim 1 lingurita). http://www.agrana.ro/produse/sugar/retail-clio/pudra/ se gaseste iaurt cu 0% de la Tnuva cel de 150gr Branza vaci degresata SanLacta gasesti in Kaufland, Real, Auchan. Alta branza Lacteea de o,2 % in Kaufland, Carrfour.... Si mai este o branza la 500 grame la cutie Equissa, tot o,2 % Branza Lacteea 0,1 ... 0,2%. Este foarte gustoasa, cremoasa si rezonabila ca pret. O gasesti in mai toate supermarketurile. Eu iaurt iau la galetusa PANDA de o,1 % am gasit in Kaufland, Auchan, Carrfour. Lapte de la DORNA o,1 % in Auchan. Daca abia ai inceput esti in faza de atac si suc de rosii sau bulion NU este voie, abia ai voie in urmatoarea faza cea de croaziera, te uiti pe eticheta sa nu contina zahar :) Ficatei eu fac pe gratar. Ai putea face ca mine, un drob , gasesti reteta in "Discutii noi ", tot ce are drobul e bun si pentru faza atac :) (usturoiul si ceapa sunt considerate ingrediente :) O.k ?....multumita ???.....hai, succes :) in faza de atac si apoi in toate zilele PP, sunt permise iaurtul, branza de vaci si alte produse lactate 0% grasime sau cat mai aproape de 0. se tolereaza procent de grasimi pana in maxim 2% dar de preferat sunt cele cu mai putine sau deloc. e permisa si o mica cantitate de lapte total degresat pana in 100 ml. Iaurt degresat aprox 1l/zi, eu consum 800ml/zi imi prieste foarte bine iaurtul,branza degresata 2300gr/zi, cu laptele aveti grija mai ales fetele care mai aveti faza de platou, eu cand am baut lapte degresat 0,1% grasime ma mentineam si nu mai dadeam jos kg, bine asta s-a intampla cateva zile

..... Daca vrei sa accelerezi si sa slabesti mai mult eu cred ca cea mai buna varianta ar fii sa tii 5PL/5PP.. absolut.am terminat cutia de lapte si ulterior am evitat laptele..dar astazi ma simt foarte rau. De atunci.si numai dupa zile de PP .. mamaliga.. as vrea sa stiu daca este permis in aceasta etapa pateul de ficat de pui.. am invatat ca nu e bine sa te cantaresti dupa zile de PL. de la ElenaD. doar proteine !.1% ora 7-o cafea +1 pastila zaharina ora 10-1ceai verde antiadipos ora 12-200 grame piept pui fiert+150 gr ficatei de pui fierti(condimentati cu cili+patrunjel+lamaie) -150 gr iautr 0.. tarate .Trebuie neaparat sa iei tarate ovaz. Fiecare slabeste in felul lui. as vrea sa stiu daca este permis in aceasta etapa pateul de ficat de pui....piept pui . dupa ce ai facut o vizita pe la toaleta. care nu se digera.. Eu la inceput asa am tinut o etapa de 10 zile si slabisem peste 2 kg. sa crezi in dieta dukan si in tine.. Meniuri pentu faza I -atac : Ziua 1 ora 6 -1. ai grija de tine Faza 3... ou . .. sare si piper.in tigaie fara ulei sau la cuptor cu foaie de copt:) La salata poti folosi ulei de parafina. Mie de exemplu am simtit ca nu mi se potriveste acea varianta si am trecut la 3/3.•Cuscusul. nici nu ai cum sa slabesti dupa zile de PL. din cate stiu. snitele. si iar am inceput sa dau jos kg.((ametesc si tremur)). etc.1% +3-4 catei de usturoi) Apa 1. de pe 9 ianuarie asa am tinut si ma simt super bine. si cred ca e cea mai eficienta daca vrei sa slabesti mai mult si mai repede.Fiindca iti scade glicemia.2 kg si tot am fost fericita. nici in croaziera si.Daca nu gasesti ia fulgi de ovaz dar o lingurita in loc de o linguta de tarate. sa nu te demoralizezi si sa nu te cantaresti in fiecare zi.Bafta :)))) Eu in faza de atac am slabit 1. pentru ca legumele aduc apa in organism.. nu le consumati cu unt.5 litri.. :) am inceput dieta akum 3 zile .incearca asa si o sa vezi diferenta ... La fel.. prima zi de atac din dieta dukan.. Este recomandat sa te cantaresti dupa zilele de PP. smantana.5 linguri tarate de ovaz+150 gr iaurt 0. laptele nu este permis in dieta decat in cantitati f mici gen cat pui in cafea sau putin intr-o reteta de desert.si am consumat foarte mult ceai verde(fara zahar sau indulcitori) …... nici in consolidare.nici in atac. Dar nu e bun la gatit ca nu se comporta bine la temperaturi ridicate..Consolidarea...deci uita de ele! :) prima zi de atac din dieta dukan. Parerea mea este ca mai bine sa slabesti incet si in timp.in aceste zile inka nu am gasit tarite . nu de legume.. decat brusc si mult nu este deloc sanatos ! Ar trebui sa ai mai multa rabdare. e bine sa te cantaresti dimineata pe stomacul gol..1% ora 17-1 ceai verde antiadipos ora 18-150 gr ficatei fierti (ca cei de la pranz+ dresing de iaurt 0. pe care il iei de la farmacie..... bulgurul: o portie inseamna aproximativ 200 de grame pe zi...asa ca.... maslinele sunt acceptate la faza de atac? nu sunt acceptate deloc.si deci fara de ea am tinut....sfatul meu e sa evitati laptele! Da.

Ziua V ora 6 -1.5 l apa -kefir 0.1% condimentat cu frunze de telina +feliute subtiri de ardei iute) ora 17-1 ceai verde antiadipos ora 18-ceai sveltaflor Apa 3.5 l.1% ora 12-200 grame piept pui fiert+50 gr ficatei de pui fierti(condimentati cu cili+patrunjel+lamaie) -150 gr iautr 0.1%-200 ml ora 7-o cafea +1 pastila zaharina ora 10-1ceai verde antiadipos ora 11-kefir 0.1%+0.5 linguri tarate de ovaz+150 gr iaurt 0. Ziua III ora 6 -1.1%+0.1%+ usturoi ora 17-1 ceai verde antiadipos ora 18-150 gr piept de pui +supa 250 ml (condimentata ca mai sus) ora 19-kefir 0.1% ora 17-1 ceai verde antiadipos ora 18-250 ml kefir 0.1% ora 12-salau la gratar 250 gr+ dresin de iaurt 0. Ziua IV ora 6 -1.5 l apa ora 7-o cafea +1 pastila zaharina ora 10-1ceai verde antiadipos ora 12-200 gr salau fiert(cu foi dafi+boabe pipe+otet)+ 2 oua fierte +dresin de iaurt 0.1% Apa 3 l.5 linguri tarate de ovaz+150 gr iaurt 0.. ora 17-1 ceai verde antiadipos ora 18-150 gr ficatei fierti fierti si condimentati+ dresing de iaurt 0. Apa 2.5 l.5 linguri tarate de ovaz+150 gr iaurt 0.1%+0.1% ora 7-o cafea +1 pastila zaharina ora 10-1ceai verde antiadipos ora 11-250 ml kefir 0.Ziua a-ii-a ora 6 -1..1%-250 ml ora 20-ceai sveltaflor( ca mai sus) Apa 3 litri.1% -Kefir semidegresat -preparat in casa -250 ml(aici am gresit dar nu am putut sa-mi degresez total laptele integral pe care l-am folosi) -puteti folosi Kefir 0.1% +usturoi ora 19-ceai sveltaflor -infuzie 2 lingurite la 200 ml apa fierbinte.5 l apa -200 ml Kefir 0.doar le-am pus pentru condimentare.1% din comert ora 7-o cafea +1 pastila zaharina ora 10-1ceai verde antiadipos ora 12-200 grame piept pui fiert+supa calda 250 ml (zeama in care a fiert carnea condimentata cu leustean tocat +felii de ardei iute care nu le-am mancat .5 linguri tarate de ovaz+150 gr iaurt 0. .

reduce la o data la 2 zile. numai ca pe un condiment..10:03 Etapa: Croaziera Portii: 6 Timp de preparare: 20 Timp de gatire: 30 Dificultate: Scazuta Ingrediente: jumatate de dovlecel jumatate de ardei jumatate de ceapa o rosie jumatate de morcov ras 150 gr.se fac bilute si se coc la cuptor pe hartie de copt cam 20min... si daca observi ca ti se incetineste ritmul de slabit. condimente si ce mai doresti atat timp cat ele sunt permise :de cate ori pot manca ceva dulce(retete de pe site).semintele prajite. si cum stii in dieta dukan ULEIUL este INTERZIS !. sper sa nu gresesc. adica putina.pot 1 data pe zi.soo..condimente.1 ceapa. marar . Aprilie 2012 ...1 morcov. Sigur ca pestele ...2 albusuri de ou. puiul . in Faza de Atac poti combina cele 8 categorii permise asa cum iti doresti . patrunjel .1 pastarnac. ceapa . usturoiul nu cred ca are restrictii.de mai multe ori sau la cateva zile?mersi as spune maxim o data pe zi.se dau pe masina de tocat..impreuna cu carnea. ficatul si ce mai ai voie le poti combina cu dressinguri de iaurt cu usturoi . PIZZA fara blat Trimis de MaryanaMak la 1.. de amesteca apoi toate pana se obtine o compozitie omogena. MACARURI PRINCIPALE Parjoale Etapa: Croaziera Portii: 5 Timp de preparare: 20min Timp de gatire: 40min Dificultate: Scazuta Ingrediente: 500g carne de vita.1 radacina patrunjel..contin ULEI..usturoi dupa gust.. NU ! ceapa o poti manca in atac si in zilele de pp din croaziera. indiferent ca sunt de floarea soarelui sau de dovleac .carne fiarta 2oua . Pasi pentru executare: se curata toate legumele.

Morcovul se rade pe razatoarea pentru dovleac.1 ou si condimentele.se toaca.Peste ele se adauga 4 linguri de branza degresata .se pune patrunjelul/mararul tocat .rosia se taie cuburi mai mari. se intinde pe toata suprafata si se baga din nou la cuptor.Se amesteca si se aseaza peste stratul de dovlecei din tava.condimentele si o lingurita de bulion.ardeiul. MUSACA de dovlecei Trimis de MaryanaMak la 1.usturoiul pisat.Carnea se taie cuburi mai mici.6 linguri de iaurt.Dar cateva fasiute ii da un aspect placut. Se fierbe carnea .Se baga la cuptor. Morcov se poate pune mai putin sau deloc. Se tin la cuptor pana scade zeama rezultata de la legume si incepe usor sa se rumeneasca pe deasupra. . 1 pulpa de pui 2 dovlecei 3oua 1 pahar iaurt degresat usturoi(3 catei) bulion fara zahar(2 lingurite) 1ceapa 1 rosie marar verde patrunjel verde sare piper cimbru oregano Pasi pentru executare: Dovleceii se taie rondele subtiri si se coc pe gratar.iar cealalta parte se pune peste stratul de carne.6linguri de iaurt degresat 4 linguri de branza degresata sare piper cimbru oregano Pasi pentru executare: Dovlecelul.Ceapa se taie solzi.inimi si pipote de pui .Cantitatea se imparte in 2:o parte se pun pe fundul tavii. Se bat 2 oua cu 3 sferturi de pahar de iaurt degresat si se adauga peste compozitie.ceapa tocata. Se scoate din cuptor . Deasupra compozitiei se aseaza dovleceii ramasi. Aprilie 2012 .9:49 Etapa: Croaziera Portii: 8 Timp de preparare: 20 Timp de gatire: 30 Dificultate: Scazuta Ingrediente: 500 gr. Legumele si carnea tocata se pun in vasul de copt.se bate un ou.

Lingurita de bulion ramasa se amesteca cu apa si se pune deasupra. jumatate de cutie branza dietetica de la Lacteea (sau ce alta aveti voi) . le caliti si apoi puneti mirodeniile. 1 ou.15:14 Etapa: Croaziera Portii: 2 Timp de preparare: 15 min Timp de gatire: 30 min Dificultate: Scazuta Ingrediente: Pentru blat: 4 linguri de tarate de ovaz (macinate un pic sau nu. Pizza ori o puneti inapoi in cuptor pe aceeasi tava intoarsa ori o puneti pe o farfurie (cum am facut eu pentru ca imi era foame) si o bagati 2 minute la microunde sa se faca oul ochi.sare. Pentru umplutura: o lingura generoasa de carne de vita slaba tocata (eu am luat de la Angst muschi de vita si am rugat-o pe vanzatoare sa il toace). Intr-o tigaie antiaderenta puneti ceapa taiata marunt si si carnea tocata. Pasi pentru executare: Luati o tava pentru tarte si o intoarceti cu fundul in sus. Pasi pentru executare: . eu am pus jumatate in frigider pentru a doua zi. Cand s-a facut o dati deoparte. Se baga la cuptor si cand incepe sa se rumeneasca . cele 2-3 lingurite de branzica si deasupra spargeti un ou. boia).Peste dovlecei se pun cateva feliute de rosii.22:03 Etapa: Croaziera Ingrediente: pulpe de pui superioare dezosate. 1 ou. cimbru. Scoateti blatul din cuptor cand este facut si indepartati hartia de copt. Puneti hartie de copt pe ea si pe hartie jumatate din compozitia pentru blat o intindeti cu o lingura sau cutit si faceti o turtita (va iesi mai mica decat o pizza normala) mai subtirica. Noiembrie 2011 .se bate oul ramas cu iaurtul ramas si se pune deasupra si se baga din nou la cuptor.ceapa . Septembrie 2011 . sarmalute din carne de pui Trimis de MIHA35 la 8. 1-2 fire de ceapa verde.varza acra. o felie de sunca de curcan slaba (daca aveti. oregano. cum va place). piper.piept de pui .piper. eu acum nu am avut dar sunt sigura ca iese si mai buna asa). 2-3 lingurite de cottage cheese de la TNUVA (varianta slim).morcov. Se poate servi simplu sau cu iaurt amestecat cu usturoi. Puneti carnea pe el (puneti si bucatele de sunca de curcan daca aveti). Super pizza pentru PP Trimis de RuxCo la 16.compozitia asta o veti folosi de 2 ori. mirodenii (sare.se scoate din cuptor . O bagati la cuptor cam la 200 de grade sa se coaca.

le-am pus la fiert si pe fundul oalei am pus o crenguta de marar uscat si una de cimbru iar intre ele o frunza de dafin care au dat o savoare deosebita. .si un morcov mare.3 cepe de marime medie.Cantitatile ingredientelor si le alege fiecare in functie de cate sarmalute vrea sa faca.Eu am folosit cam500 gr pulpe si o jumatate dintr-un piept. am amestecat totul am facut sarmalutele .