Olahraga Jantung Sehat

Pada saat ini banyak timbul pertanyaan apakah olahraga jantung sehat itu. Sesuai dengan misinya yang sudah dikembangkan sejak tahun 78 maka olahraga jantung sehat adalah olahraga yang mempunyai tujuan untuk menyehatkan jantung. Olahraga ini berintikan olahraga erobik yakni olahraga yang banyak menghirup oksigen. Di samping olahraga wajib maka olahraga itu harus mempunyai prinsip: Murah, Mudah, Meriah, Massal, Manfaat dan Aman (5 M dan 1 A) Mudah dan meriah, olahraga ini harus dapat dilakukan setiap orang tanpa harus mempunyai keterampilan khusus yaitu jalan kaki joging, lari. Olahraga tersebut dapat dilakukan bersamasama secara massal dan tentu saja meriah. Disebut mudah, karena untuk berjalan, joging atau lari tidak diperlukan keterampilan khusus dan dapat dilakukan oleh siapa saja. Disebut manfaat karena olahraga sangat bermanfaat untuk melancarkan peredaran darah dan memperbesar pembuluh darah. Memberikan kelenturan otot dan sendi dapat menghilangkan kekakuan otot dan sendi tersebut dapat dihilangkan dengan memberikan Senam Jantung Sehat dan senam-senam lainnya yang sesuai. Menambah kekuatan otot-otot pada tangan dan kaki. Dengan demikian maka olahraga Jantung Sehat adalah olahraga yang berintikan erobik ditambah dengan olahraga yang dapat memberikan kelenturan, kekuatan dan peningkatan otot-otot secara mudah, murah, meriah, massal dan manfaat serta aman. Dimana letaknya? Kepada setiap anggota diharuskan memeriksa kesehatannya. Sewaktu latihan harus melakukan pengukuran denyut nadi atau denyut jantung, nadi sebelum latihan, nadi sesudah pemanasan, nadi sesudah program inti dan nadi sesudah pendinginan. Pengamanan berbentuk sederhana hanya menghitung denyut nadi tetapi kegunaannya sangat bermanfaat. Dosis yang diberikan disesuaikan dengan umur. Rumus yang mudah yakni rumus 200 yaitu 200 dikurangi umur. Itulah nadi maksimal yang boleh dilakukan sewaktu melaksanakan latihan. Dari gambaran tersebut olahraga jantung sehat dapat dilakukan oleh siapa saja, dimana saja dan kapan saja. Manfaat Olahraga Jalan kaki Olahraga jalan kaki yang merupakan olahraga wajib jantung sehat semakin banyak diminati tidak hanya di kota-kota besar, dan kota-kota kecilpun akan kelihatan hal yang serupa, bahkan sampai ke desa-desa. Orang tua maupun muda, pria maupun wanita, tiap pagi kalau tak hujan, bisa kita lihat bersama menyelusuri jalan-jalan sekitarnya. Jenis olahraga ini memang tidak perlu diragukan manfaatnya jika dikaitkan dengan anjuran pemerintah untuk "Memasyarakatkan olahraga dan mengolahragakan masyarakat", mungkin olahraga inilah yang paling sesuai. Untuk mendorong agar anda lebih serius lagi berlatih olahraga jalan kaki ini, kami mengungkapkan sebagian dari keuntungan dan manfaat yang diperoleh: Pertama, Setelah kita berlatih olahraga jalan kaki ini secara bertahap, teratur, dan cukup lama, maka jumlah dan besarnya pembuluh-pembuluh darah kita menjadi lebih efisien.

Seperti tercantum dalam buku petunjuk pelaksanaan olahraga senam jantung sehat seri III. dan akan lebih terasa pedihnya jika jasmani kita tidak aktif dan produktif. dan menggunakan oksigen. otot-otot dan peredaran darah kita akan lebih sempurna mengambil. Sesuai dengan misinya yang sudah dikembangkan sejak tahun 78 maka olahraga jantung sehat adalah olahraga yang mempunyai tujuan untuk menyehatkan jantung. gerak jalan dapat menurunkan kadar lemak dalam darah.com/2010/04/olahraga-jantung-sehat. Ketujuh. olahraga ini juga mengurangi terjadinya penggumpalan darah. Olahraga ini akan menaikkan elastisitas pembuluh-pembuluh darah. Selain itu olahraga senam jantung sehat adalah olahraga yang tidak terdapat banyak kendala dalam pelaksanaannya. Keempat.html Pada saat ini banyak timbul pertanyaan apakah olahraga jantung sehat itu. mengedarkan. Kesembilan. dijelaskan dengan rinci seperti jenis latihan. hingga dapat mengurangi kemungkinan pecahnya pembuluh-pembuluh itu jika tekanan darah naik. Pada dasarnya olahraga ini berintikan olahraga erobik yakni olahraga yang banyak menghirup oksigen. Kedelapan. yaitu memompa darah lebih banyak dengan denyutan lebih jarang. keuntungan kelima yang akan kita peroleh adalah bertambah kuatnya ketahanan kita terhadap stress. tujuan gerakan. Kadar Lemak Dengan menjalankan olahraga ini. Dengan melakukan olahraga ini secara teratur. Jantung kita akan mendapat keuntungan karena juga bekerja lebih efisien. Hal ini disebabkan karena banyak buku petunjuk serta pelatih dan beberapa klub senam jantung sehat yang tersebar di seluruh pelosok daerah. gerak jalan dapat mengurangi kegemukan dan tekanan darah tinggi. kadar gula darah juga akan turun sehingga mengurangi kemungkinan perubahan gula darah menjadi trigliserida atau lemak. Ketiga. Di samping olahraga wajib maka olahraga itu harus . sehingga bahaya pengendapan lemak pada dinding pembuluh darah dapat dikurangi. sehingga kemungkinan tersumbatnya pembuluhpembuluh darah yang menuju otot jantung akan berkurang. serta pelaksanaannya. serta akan lebih tahan terhadap kemungkinan serangan penyakit jantung. bahkan ke tingkat Kecamatan baik yang berada di jalur dinas maupun swasta. Ini akan membuat hidup kita lebih nikmat karena stres pasti muncul dalam kehidupan rutin manusia. sikap permulaaan. misalnya kolesterol dan trigliserida. Keenam. tanpa tahun:1-26).blogspot.Kedua. sampai pada sikap akhir untuk menghadapi gerakan berikutnya (SJS Seri III. Selamat Berlatih Olahraga Jantung Sehat!!! (Sumber: Buletin YJI) http://kristiawarman.

olahraga ini harus dapat dilakukan setiap orang tanpa harus mempunyai keterampilan khusus yaitu jalan kaki joging. Adalah wajib mengukur kemampuan aerobic sebelum melakukan program latihan. Meriah. lari. tetapi tetap memberi manfaat. c. Memberikan kelenturan otot dan sendi dapat menghilangkan kekakuan otot dan sendi tersebut dapat dihilangkan dengan memberikan Senam Jantung Sehat dan senam-senam lainnya yang sesuai. Disebut manfaat karena 17 olahraga sangat bermanfaat untuk melancarkan peredaran darah dan memperbesar pembuluh darah. joging atau lari tidak diperlukan keterampilan khusus dan dapat dilakukan oleh siapa saja. Dengan demikian maka olahraga Jantung Sehat adalah olahraga yang berintikan erobik ditambah dengan olahraga yang dapat memberikan kelenturan. Dari gambaran tersebut olahraga jantung sehat dapat dilakukan oleh siapa saja. Umur Dalam pelaksanaan latihan Senam Jantung Sehat harus dilakukan pengelompok18 kan menurut umur. Rumus yang mudah yakni rumus 200 yaitu 200 dikurangi umur. serta diberikan pada daerah AMAN. Dosis Latihan Olah karena kemampuan setiap orang tidak sama. b. yaitu sebagai berikut: a. Olahraga tersebut dapat dilakukan bersama-sama secara massal dan tentu saja meriah. Pengamanan berbentuk sederhana hanya menghitung denyut nadi tetapi kegunaannya sangat bermanfaat. Menambah kekuatan otot-otot pada tangan dan kaki. yang akhirnya mencapai taraf pemneliharaan. Massal. d. Secara singkat program latihyan mengikuti pola: 1) program awal. Kapasitas Aerobic Program latihan disesuaikan dengan kemampuan aerobic perorangan. Program Berencana Oleh karena olahraga Senam Jantung Sehat mempunyai target sasaran. artinya tidak membahayakan. Jenis Kelamin Program latihan untuk pria dan wanita haruslah berbeda. e. dimana saja dan kapan saja. Hal ini dikarenakan kemampuan individual dari masingmasing tingkatan umur tidaklah sama. program olahraga jantung sehat dalam pelaksanaan latihannya haruslah disusun berdasarkan beberapa komponen. Manfaat dan Aman (5 M dan 1A). maka dosis perorangan harus sesuai dengan kemampuannya. Disebut mudah. Itulah nadi maksimal yang boleh dilakukan sewaktu melaksanakan latihan. 2) program kondisi. karena untuk berjalan. kekuatan dan peningkatan otot-otot secara mudah. dan 3) program pemeliharaan. Mudah. Mudah dan meriah. maka program latihan haruslah direncanakan bertahap.mempunyai prinsip: Murah. . murah. massal dan manfaat serta aman. Dosis yang diberikan disesuaikan dengan umur. meriah.

Pada akhir gerakan Senam Jantung Sehat. tegak lurus dengan lantai. bahu. kedua tumit rapat.Ketukan musik 120 ketukan / menit . 22 Dalam menyusun Senam Jantung Sehat telaha dimasukkan prinsip latihan. Berdoa . Latihan pendinginan / penenangan.12 Petunjuk Pelaksanaan Senam Jantung Sehat Olahraga Jantung Sehat khususnya Senam Jantung Sehat adalah salah satu upaya kegiatan promotif. mulai dari telinga. Keseimbangan (balance) Sedangkan prinsip dasar pelaksanaan gerak dari Senam Jantung Sehat baik itu seri I. Latihan Inti . Kelenturan (flexibility) e. Ketahanan otot (muscle endurance) d. Akhirnya akan mampu meningkatkan kecepatan gerak sehingga tercapai gerakan yang berkualitas. agar dosis latihan/denyut jantung latihan tercapai. yaitu: a. .1. Kekuatan otot (strength) 23 c. Latihan peregangan / pemanasan . preventif dan rehabilitatif Klub Senam Jantung Sehat yayasan jantung Sehat Indonesia untuk anggota Klub Jantung Sehat ataupun masyarakat umum lainnya. telapak tangan menghadap ke dalam. serta mampu mengoreksi sikap dan gerak yang salah. sengaja ada pemcuan denyut jantung dengan menambah beban latihan. Penyusunan gerakan Senam Jantung Sehat didasarkan pada prinsip dasar olahraga yang berguna untuk pembinaan kesehatan jantung dan kesegaran jasmani yang mencakup bebarapa komponen. pinggul. ujung jari terbuka selebar kepalan tangan 5 (lima) titik.Ketukan musik 145 ketukan / menit .Lamanya 4 menit 30 detik 2. Sikap Sempurna Sikap sempurna adalah berdiri tegak. II. Kelincahan (agility) g.Lamanya 12 menit c.memmberikan efek optimal.Lamanya 6 menit b. Siap untuk olahraga. 2. III maupun IV adalah melalui tahapan latihan sebagai berikut: 1.Ketukan musik 130 ketukan / menit . yaitu sebagai beriakut: a. Koordinasi gerak (coordination) f. Pandangan lurus ke depan dan kedua lengan lurus di samping badan. Peningkatan ketahanan jantung dan alat peredaran darah serta pernafasan/paru (cardiorespiratory endurance) b. jari-jari tangan rapat di samping badan serta tangan tidak dikepal. lutut dan mata kaki merupakan satu garis lurus.

karena perawatan yang memadai juga diperlukan agar jantung dapat berfungsi dengan baik (Sadoso Sumosardjuna.Optimal = (nadi maksimal .1. berarti nadi satu menit. . yaitu: 1. Denyut nadi pemanasan. Karena bersifat aerobic ini pula.Minimal = (3/4 x nadi maksimal) per menit .13 Pengaruh Olahraga Senam Jantung Sehat Dewasa ini banyak orang berolahraga dengan tujuan agar jantungnya tetap baik. maka olahraga senam jantung sehat ini juga banyak berpengaruh terhadap paru. yaitu daya tahan tubuh menjadi semakin baik. Sepanjang hidup. biasanya tidak melebihi 120 kali per menit 3.000 km pembuluh darah balik (vena) dan pembuluh darah nadi (arteri). tetapi jantung juga tidak benar-benar sempurna seperti mobil. Namun belum banyak yang tahu dengan berolahraga jantung dapat menjadi kuat. Ada beberapa macam cara penghitungan denyut nadi. dengana sikap dua pergelangan tangan satu jengkal di depan dada menghadap ke dalam. Jantung merupakan organ tubuh yang mengatur kardiovaskuler. jantung yang besarnya kurang lebih sebesar kepalan tangan. Meskipun begitu menakjubkan. dan pembuluh-pembuluh darah kecil (arteriale).Maksimal = (200 – umur) per menit. Pusatkan pikiran dan perasaan dalam suasana gembira. Menghitung Denyut Nadi Menghitung denyut nadi dilakukan dengan cara jari telunjuk dan jari tangan 24 kanan meraba nadi radialis lengan kiri (pergelangan tangan kiri) selam 10 (sepuluh) detik dan jumlahnya dikalikan 6. hal ini disebabkan olahraga senam jantung sehat dalam pelaksanaannya banyak melakukan aktivitas yang bersifat aerobic. Denyut nadi istirahat. Setelah aba— aba ―berdoa mulai‖ tundukkan kepala dan setelah aba-aba‖ berdoa selesai‖ kepala kembali tegak. Pengaruh yang nyata dari olahraga ini. Denyut nadi latihan: . 2. 3. dan kerja jantung. Senam jantung sehat yang dilakukan dengan takaran yang cukup dapat mempengaruhi organ tubuh. 1995:85).10) per menit .Berdoa dilakukan menurut agama dan kepercayaannya masing-masing. 25 Cara perawatan jantung di antaranya dengan olahraga senam jantung sehat dengan teratur dan dengan takaran yang sesuai dengan kemampuannya. biasanya tidak melebihi 100 kali per menit 2. semoga olahraga yang segera dilakukan memberi manfaat kekuatan dan kesehatan lahir dan batin. berfungsi sebagai penghisap dan pemompa darah ke bagian-bagian tubuh yang diperlukan. kurang lebih terdiri dari 11.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful