Plan de antrenament – 1 Grupa: 16-18 ani Antrenor: Ciumac Eugeniu Nr.

Jucători: 15 Teren: Gazon nivelat Materiale: 10 mingi, 10 pieptărașe, 10 conuri Data: 14.02.2012 Caracterul: fizic-tehnic, tactic Durata: 100 min Intensitatea: 75%

Obiective: Dezvoltarea vitezei specifice și îmbunătățirea jocului in criza de spatiu si timp. Nr. Structura Mijloace Recep- Durata Pauza Observatii crt. Antrenament tari 1 Pregatirea -Alergare usoara 5’ organismului -Varietate in forma de 5’ Se executa cu pentru efort alergare intensitate (20’) -Stretching pentru 10’ medie antrenament 2 Partea -Folosim intervale fundamentala specifice: (60’) 10+20+30+40+50+60 60+50+40+30+20+10 executie in 4/4 la dus 2x Se joaca la inapoi in joc de porti glezna normale -Joc 10x10 pe ½ teren, 2 atingeri sau in viteza max. cu mingea la picior, gol 2x 20’ dublu din un-doi, undoi pentru al treilea 3 Revenire -Mers cu respiratie 2x 5’ De intindere (20’) -Stretching 15’ 4 Indicatii -Atentie la iesirea din zonele aglomerate, un-doi, dribling sau schimbarea directiei de joc. -Exercitiile de stretching de la finalul antrenamentului sunt de relaxare intindere, mai ales pe grupe musculare solicitate.

Antrenament 1 Incalzirea Pregatirea organismului pentru efort (15’) 2 Mijloace Recep.Plan de antrenament – 2 Grupa: 16-18 ani Antrenor: Ciumac Eugeniu Nr. Structura crt. Obiective: Dezvoltarea RxV si FxV Nr. sarituri cu genunchii sus Joc cu tema -9x9 din 2 atingeri (10’) finalizare libera (Da si du-te) Revenire -Mers cu respiratie (10’) stretching de relaxare Indicatii -Control in permanenta la pulsul jucatorilor pentru aincepe pe un organism refacut (120p/min) -Exercitiile de forta se executa cu viteza maxima. ridicari din culcat in sezand.2012 Caracterul: fizic Durata: 75 min Intensitatea: 80% 3 4 5 -Alergare usoara -Complex de gimnastica -Exercitii de elongatie -Exercitii dinamice -Joc de miscare Partea -3x6’. semigenoflexiuni (h20kg). ridicari din culcat anterior. coarda. extensii folosind extensorul.02. Jucători: 15 Teren: Gazon nivelat Materiale: 2 mingi.Durata Pauza Observatii tari 5’ 5’ 5’ Data: 17.pauza 5’ fundamentala I 40’’ 2/4+20’’ ¾ (40’) II 40’’ 2/4+10’’ ¾+10’’ 4/4 Circuit forta: 6 ateliere. 3 sem 20’ 3 20’ Se lucreaza: 30’’ lucru 30’’pauza Circuit intensiv 2 1x 10’ 10’ De intindere . 10 pieptărașe.

Se joaca la porti normale aparate de portari 3 Joc cu tema (20’) 2x10’ 20’ 4 5 Revenire (5’) Indicatii 10’ . 5’ Accent pe amplitudine 2 Partea fundamentala (50’) 5’ 3 sem 5’ 10’ 3 15’ 15’ Frecventa la pas (serii1’). Se lucreaza alternativ si in viteza. Accent pe frecventa. ex. 10 conuri. din deplasare (tandem. b) pas dupa dribling -Mers cu respiratie stretching de relaxare Orice exercitiu sa aiba finalizare.Plan de antrenament – 3 Grupa: 16-18 ani Antrenor: Ciumac Eugeniu Nr. 5’ De coordonare. -Pase din deplasare cu accelerare la finalizare pe (diagonala). Structura crt. 10 bete Data: 21. -Acelasi ex. dreapta (activ. centru. pase de pe loc.Durata Pauza Observatii tari 5’ 5’ Speciale ex. Primeste pasa din zone diferite. Jucători: 15 Teren: Gazon nivelat Materiale: 2 mingi. -1x1 semiactiv la 16m -8x8 intre careurile de 16 m.2012 Caracterul: tehnico-tactic Durata: 100 min Intensitatea: 70% Obiective: Consolidarea pasei lungi si a driblingului Nr. -Dribling cu tras la poarta de la 16 m. cuplu). a) 2 atingeri. Antrenament 1 Incalzirea Pregatirea organismului pentru efort (20’) Mijloace -Alergare usoara. 10 pieptărașe. a 3a pasa este lunga. 10/10 – 2 atingeri (pe perechi) -Doi jucatori la minge.02. speciale -Complex de gimnastica -Exercitii de suplete si elongatie musculara -Joc 4x2 in careuri. Recep. stanga. De la aceasta varsta prezenta adversarului semiactiv si activ este necesara. semiactiv).

lovire cu piciorul. (40’) -Centrare din un-doi cu panoul din careu. cap. 2 3 -Alergare usoara. 2 panouri. de pe loc si din deplasare. Joc cu tema 7x7 pe ½ de teren din (20’) 2 atingeri. 5 conuri. Extensia trunchiului. 4 5 10’ . Atentie la calitatea mingilor. 5’ 10x 10x 10x 10x 20’ Demarcare pe unghiuri deschise.2012 Caracterul: tehnico-tactic Durata: 90 min Intensitatea: 60% Obiective: Consolidarea centrarilor si a lovirii mingii cu capul Nr. 10x 20’ 20’ Pe culoarele laterale jucatorii nu sunt atacati la centrari. 3x1 in careuri 10/10 Partea -Centrare din fundamentala conducere. momentul sariturii si tehnica lovirii. -Finalizare cu capul din minge venita din lateral. -Lucru in 2 la minge: preluare. -Centrare din pas lung. si gol dublu din centrari sau cu capul Revenire (5’) Indicatii -Mers cu respiratie.Plan de antrenament – 4 Grupa: 16-18 ani Antrenor: Ciumac Eugeniu Nr. Executa fiecare jucator.Durata Pauza Observatii tari 5’ 5’ Se lucreaza cu 5’ intensitate medie.02. 5 bete Data: 24. -Finalizare cu capul din minge venita din fata. Se corecteaza pozitia corpului in timpul centrarii. Antrenament 1 Incalzirea Pregatirea organismului pentru efort (20’) Mijloace Recep. se finalizeaza la coltul scurt-lung. Structura crt. Jucători: 15 Teren: Gazon nivelat Materiale: 2 mingi. 10 pieptărașe. -Jonglerii individuale cu mingea. -Miscari de relaxare brate-picioare.

Structura crt.Plan de antrenament – 5 Grupa: 16-18 ani Data: 28. 5’ 5’ 20’ 2 repetari 30’’ lucru. 4x4 ½ teren. 2 Partea fundamentala (60’) 3 20’ 20’ 3 Revenire (20’) 20’ 4 Indicatii . 2. Dezvoltarea fortei generale. (da si dute in spatiu liber sau sustinere). Antrenament 1 Incalzirea Pregatirea organismului pentru efort (20’) Mijloace -Alergare usoara+forme de alergare. Jucători: 15 Durata: 100 min Teren: Gazon nivelat Intensitatea: 60% Materiale: 1 minge basket. din 2 atingeri.max.(au voie si cu picior. -Stretching -Joc de basket in sala. Nr. -Complex de gimnastica. regulament simplu.) -Circuit de forta 6 ateliere axate pe principalele grupe musculare (vit.Durata Pauza Observatii tari 5’ Se lucreaza cu 5’ intensitate medie. 30’’ pauza. -Exercitii de stretching Jocurile complementare aduc o stare proprie mai ales in perioadele de lucru (pregatitoare) Recep. Dezvoltarea rezistentei specifice cu ajutorul sporturilor complementare.02. 1 minge volei Obiective: 1. -Joc cu capul peste plasa de volei. grupe solicitate. -Joc in careuri 4x2.) -Mers cu respiratie+recomandar intinderi musculare. 3x3 pe 3 m.2012 Antrenor: Ciumac Eugeniu Caracterul: fizic Nr.

Jucători: 15 Teren: Gazon nivelat Materiale: 5 mingi. finalizare).Durata Pauza Observatii tari 5’ 10’ Intensitate 1x medie 20’ 20’ Limitare numar de atingeri 1. Jonglerii cu mingea.2012 Caracterul: F.TH. . Recep. individual La antrenamente se lucreaza pe compartimente. Antrenament 1 Incalzirea Pregatirea organismului pentru efort (25’) 2 Partea fundamentala (40’) Mijloace -Alergare usoara. Joc 5x5 ½ teren la o poarta. Nr. constructia in atac pozitional.2. 20 pieptarase Data: 02. -Gimnastica cu partener. 4x2 (20x20m) 1 atingere -Joc 5x5 la o poarta fara iesire pe contraatac (posesie. Cei din aparare vor iesi cu mingea la centru (4 sau 5 pase) 3 Revenire (5’) -Mers cu respiratie. 5’ 4 Indicatii Jucatorii in aparare blocheaza jucatorii ce pleaca pe spatii libere si fac paravan la cel cu mingea.3. 5x5 ¼ teren posesie.03.TC Durata: 70 min Intensitatea: 80% Obiective: Consolidarea actiunilor de contraatac cu aparitia jucatorilor din linia a II-a si a III-a. jocul agresiv in zona.Plan de antrenament – 6 Grupa: 16-18 ani Antrenor: Ciumac Eugeniu Nr. Structura crt.

2012 Caracterul: F. triunghi 1-Joc 3x2 liber al II-lea 10’ 2.cu gol 3x5 aparate de portari. fiecare -Exercitii de finalizare 10’ jucator 2 din un-doi pe unghiuri repetitii. sa mareasca viteza de deplasare a lui si a mingiiprin un-doi aproape de careul advers. 10’ (10’) -Jonglerii cu mingea individual. 10 jaloane. Aceleasi exercitii cu adversar activ 2x3. Mijloace 3 4 5 . 18 pieptarase Data: 06. Joc cu tema 8x8/9x9 pe tot terenul 15’ Porti (15’) cu accent pe un-doi-uri normale fin. 16m. -Exercitii de un-doi. Structura crt. amplitudine exercitii de suplete. -Exercitii de finalizare 10x 10’’ cu jucator mobil la 16m. Antrenament 1 Incalzirea Pregatirea organismului pentru efort (20’) 2 Recep. 1-2 pas este un-doi. din1-2 Revenire -Mers cu respiratie. TH. gol dubl. 10’ -Accent pe exercitii dinamice.Plan de antrenament – 7 Grupa: 16-18 ani Antrenor: Ciumac Eugeniu Nr. diferite fara adversar. TC.3x3. Durata: 95 min Intensitatea: 60% Obiective: Consolidarea un-doi la finalizare si a contraatcului Nr.03. dar cu adversar semiactiv la 16m. Indicatii Obisnuiti sa accelereze dupa pasa.3x3. 10’ 2x2. Jucători: 15 Teren: Gazon nivelat Materiale: 10 mingi.Durata Pauza Observatii tari -Alergare individula. -Exercitii de finalizare 10’ Jucatorul fix cu jucator mobil la de 16m. de -Actiune in elongatie. pentru al III-lea Partea -Suveici in 5 jucatori la 10’ fundamentala mijloc se executa unPentru (50’) doi-uri.

4x4/5x5 in cercul de la 16m.2012 Caracterul: tehnic-tacnic Durata: 85 min Intensitatea: 75% Obiective: Dezvoltarea simtului portii si a distantei la atacanti/mijlocasi Nr. -Din mentinere. -Din mentinere. -Exercitii de relaxare Metodic: fara adversar.03.aparata de portar 3 Joc cu tema (15’) Revenire (5’) Indicatii 4 5 . drop. Antrenament 1 Incalzirea Pregatirea organismului pentru efort (15’) Mijloace -Alergare usoara+mobilitate. Recep. unghiuri diferite.Plan de antrenament – 8 Grupa: 16-18 ani Antrenor: Ciumac Eugeniu Nr. cu adversar si apoi cu adversari activi si semiactivi la finalizare. -Lucru cu mingea individual (simtul mingei). 10 pieptarase Data: 09. in lateral si cu fata la poarta. 10 jaloane. 5’ 10’ 2 Partea fundamentala (50’) 10’ Jucatorii cu spatele la poarta.2 atingeri si a 3-a pasa tras la poarta -Mers cu respiratie. -Exercitii de tras la poarta din minge preluata pe 16m. 15’ 15’ 15’ O poarta se aseaza pe 16. tras la poarta din volei. -Exercitii de 1x1 cu portarul din minge preluata la careu. -Exercitii din scoala alergarii si a sariturii. de la 16m. Structura crt.stangadreapta si tras la poarta de la 16 m. Jucători: 15 Teren: Gazon nivelat Materiale: 10 mingi. preluare-fenta. unghiuri diferite.Durata Pauza Observatii tari 5’ -Diferite forme de 5’ alergare. -Intensitate medie.

unghiuri diferite pasei si a la 16m. Antrenament tari 1 Incalzirea -4x2. -Folositi pauzele pentru explicatii si corectare. se Pregatirea -Stretching 10’ actioneaza organismului pe muscupentru efort latura (20’) specifica 2 Partea -Exercitii in 2 la 10’ fundamentala finalizare. Jucători: 15 Teren: Gazon nivelat Materiale: 10 mingi. coordonare Accent pe (40’) intre demarcare si calitatea pasa. 10’ -Executii pe demarcari simultane cu adversar semiactiv. la jocurile cu marcaj strict. de aceea.Durata Pauza Observatii crt. 10’ -Exercitii de 1x2 pe 16m si unghiuri diferit 3 Joc cu tema 5x5/4x4. -Atentie la pauze. ½ teren 15’ Liber (15’) marcaj strict numar de atingeri. doua porti mari. 5 pieptarase Data: 13. demarcarii -Executii intre 10’ atacanti si mijlocaji in viteza pe zona Se lucreaza centrala si zonele 3x2 pe 16m laterale.Plan de antrenament – 9 Grupa: 16-18 ani Antrenor: Ciumac Eugeniu Nr. . 10’ -20x20m. lucrati la inceput fara adversar. atentie la jucatorul demarcat. Structura Mijloace Recep.2012 Caracterul: tehnic-tacnic Durata: 80 min Intensitatea: 60% Obiective: Consolidarea marcajului si demarcajului (Atacanti-Mijlocasi) Nr.03.cu 5 atacuri fiecare 4 Revenire (5’) -Mers cu respiratie 5’ -Exercitii de relaxare 5 Indicatii -Exercitii de finalizare. -Demarcarea sa concida cu pasa. 5 jaloane.

dar recuperare de pe zonele lor. -Exercitii de relaxare -Accent pe precizia pasei lungi si iesirea din zona proprie pe atac. -Pase in lung de linie 5’ unghiuri si diagonala. jonglerii. 5’ -Accent pe Pregatirea -Lucru cu mingea 5’ frecventa organismului individual. 10 conuri. -Joc4x2. inchise. ½ -Exercitii 5x4si4x5 10’ teren pentru calitatea dublaj. mentinerea 5’ careu mingii. intensitate (20’) mentinere. 2 Partea -Transmiteri ale 5’ fundamentala mingii la 20-35m de Accent pe (40’) pe loc si miscare. Jucători: 15 Teren: Gazon nivelat Materiale: 8 mingi.Lucrul in 2: 5’ paselor si pentru efort pasa. 20x20m.03. 4 pieptarase Data: 16. Structura Mijloace Recep. -Exercitii 6x6. dublajului si marcajului la 16m. preluare. 5’ .Durata Pauza Observatii crt. Antrenament tari 1 Incalzirea -Alergare usoara. Nr.Plan de antrenament – 10 Grupa: 16-18 ani Antrenor: Ciumac Eugeniu Nr.2012 Caracterul: tehnico-tacnic Durata: 90 min Intensitatea: 60% Obiective: Consolidarea pasei lungi si a recuperarii colective. 10’ 3 Joc cu tema 8x8 jocul liber dar cu 25’ Se joaca la (25’) marcaj strict. lucrului. ½ teren porti mari 4 5 Revenire (5’) Indicatii -Mers cu respiratie. colectiva. -Inteligenta in deposedare.

a trasul la poarta se pune accent pe lovirea cu iretul plin.ras la poarta din 8’ iretul plin. 2 Partea . 3 Joc cu tema 7x7 pe 1⁄2 de teren 25’ e folosesc (20’) cu accent pe por i finalizare. 4 jalone. se face organismului gimnastica. cel strigat alearga prin dreapta irului. ambidextrie -Conducerea mingii cu 8’ tras la poarta. e pune . Antrenament tari 1 Incalzirea -Alergare usoara. lovirea cu . 5’ .Durata Pauza Observatii crt. . -Mers cu mi cari de relaxare. normale. numarat. Se lucreaza (40’) -Conducerea mingii 8’ pentru printre jaloane. 4 pieptarase Data: 20.Jucatorii dispu i n Pregatirea -Complex de 5’ col.Conducerea mingii n 8’ fundamentala linie dreapta.Plan de antrenament – 11 Grupa: 16-18 ani Antrenor: Ciumac Eugeniu Nr.03. pentru pentru efort -Joc de miscare “Cursa 5’ fiecare ir.ras la poarta dupa 8’ accent pe preluare.e corecteaza n permanen a orice mi care. din mi care. 5 Indicatii . Structura Mijloace Recep. Nr.lergare u oara cu 5’ mi cari de respira ie. minge trimisa de portar. tunci (15’) pe numere” cand striga un numar. .2012 Caracterul: tehnico-tacnic Durata: 90 min Intensitatea: 60% Obiective: Consolidarea pasei lungi si a recuperarii colective. ocolind primul i ultimul jucator. Jucători: 15 Teren: Gazon nivelat Materiale: 8 mingi. 4 Revenire (5’) .

la por i normale. 2 Partea .Exerci ii din coala cu organismului alergarii i sariturii.03. intensitate pentru efort -Exerci ii de 5’ medie.2012 Caracterul: tehnico-tacnic Durata: 50 min Intensitatea: 90% Obiective: Consolidarea centrarii i lovirii mingii cu piciorul. unghiuri -Finalizare la poarta 10’ diferite de din minge a ezata la finalizare.Durata Pauza Observatii crt. 16 m. 5 Indicatii e pune accent pe lovirea mingii cu iretul interior la centrare i lovirea mingii cu iretul plin n trasul la poarta. golul venit din 25’ e joaca (20’) centrare egal cu 5 ntre puncte. Nr. n -Centrare precedata 10’ permanen a de un pas lung. Antrenament tari 1 Incalzirea . 4 Revenire (5’) ers cu respira ie. Coordonare -Exerci ii dinamice.Centrare din fundamentala conducere. . 18pieptarase Data: 23. dupa preluare Se folosesc executata de la 16 m. 5’ e executa Pregatirea .” 5’ picioare. mobilitate. 3 Joc cu tema 8x8. Jucători: 15 Teren: Gazon nivelat Materiale: 10 mingi. bra e-Joc de mi care. Structura Mijloace Recep.lergare u oara. e (60’) -Centrare precedata 10’ corecteaza de un doi. 5’ Exerci ii de gimnastica.Plan de antrenament – 12 Grupa: 16-18 ani Antrenor: Ciumac Eugeniu Nr. de sprijin la -Finalizare la poarta 10’ centrare. (15’) gimnastica. pozi ia -Finalizare la poarta 10’ piciorului din conducere – 16 m. careurile de 16 m.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful