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Universidad de la República Instituto Superior de Educación Física “Prof.

Alberto Langlade”

PROYECTO DE INTERVENCIÓN PEDAGÓGICA A LA COMUNIDAD

ACTIVIDADES FÍSICAS DE ORIGEN ORIENTAL (YOGA, QI GONG Y ARTES MARCIALES)

Profesora Mirta Brazeiro Integrantes Nicola Faggiano Virginia López Rubén Suárez Alejandra Borche Grupo 4º año Orientación Recreación Montevideo, martes 28 de noviembre de 2006 ÍNDICE

Descripción………………………………….2 Justificación…………………………………3 Marco Teórico……...……………………….4 Desarrollo FODA…………………………….…........7 Diseño………………………………........7 Objetivos……………………………........8 Cronograma...…………………………….8

Cerro Norte. Se dictarán 5 clases semanales de 1 hora de duración. priorizando los sectores más desprotegidos Promover la creación y el desarrollo de una política democratizadora del acondicionamiento.9 Bibliografía…………………………………10 DESCRIPCIÓN El presente proyecto esta dirigido hacia personas mayores de 30 años. El lugar de las prácticas elegido será el Parque Punta Yeguas. el deporte y la recreación.. Santa Catalina. sombra adecuada.. fortaleciendo la participación ciudadana organizada.Planificación……………………………. con la cual cuidamos ser congruentes. pero no excluye edades previas. El proyecto estará a cargo de cuatro profesores de educación física con estudios en yoga.). donde se promuevan la actividad física regular. por conjunción de necesidades de los pobladores y asociaciones de la zona por recuperar este espacio. El proyecto será presentado en la Intendencia Municipal de Montevideo (IMM). las mismas son practicadas y aceptadas generalmente a partir de esta edad.9 Proyecciones………………………. además de contar con las condiciones naturales apropiadas para la realización de las prácticas (playa. La duración de este proyecto será de 2 meses y medio. y para su construcción debemos tener presente la misión correspondiente a la Secretaría de Deportes. la integración y la inclusión social. la integración y la inclusión social Fortalecer el proceso de descentralización impulsando la participación organizada de los vecinos. Casabó. gestione.” . sin excluir otros zonales. artes marciales y qi gong. ya que por características de las actividades. Se espera abarcar a la población correspondiente al Centro Comunal Zonal 17 (Cerro. monte. con el fin de ampliar el derecho a la práctica de la actividad física. “La Secretaría de Deporte tiene como misión crear una Política Municipal en las áreas de especialización que diseñe. abarcando la temporada de verano comprendida durante el periodo del 15 de diciembre al 1º de marzo del 2007. con la consecuente mejora en la calidad de vida de los vecinos y vecinas. quedando abierto a todos aquellos que quieran compartirla.. coordine. etc.……. uso y gestión de los bienes socio-comunitarios destinados a la actividad física para el libre esparcimiento. y ejecute acciones con todos los sectores de la población de Montevideo.” “Tiene como objetivos generales: Favorecer la elaboración de Programas de Desarrollo Integral. promueva. a través de la educación física. Pajas Blancas y Punta Yeguas).9 Evaluación del proyecto………………….

tienen en la base de su filosofía. que más allá de tener distintos orígenes (chino. que genere continuar con este tipo de prácticas. Teniendo en cuenta todo esto pretendemos crear un interés en la población. el cuerpo es explotado como un objeto que debe pesar. coordinar y desarrollar este proyecto. grandes coincidencias. MARCO TEÓRICO Para crear este proyecto nos apoyamos en bases filosóficas provenientes del mundo oriental. debido a la gran desconexión existente consigo mismo y con la naturaleza. . A nuestro entender esto es muy necesario en el ciudadano de hoy. Tiempos caracterizados por el afán de producción. Consideramos importante dejar en claro que no es el objetivo del proyecto generar una actividad funcional al sistema donde el individuo solo se capacite mejor para ejercer su lugar en el mismo. japonés o hindú) confluyen en algunos puntos que han sido sostenidos a lo largo de los siglos. en el que el cuerpo es un instrumento. Así como también es un camino para hacer frente al estrés que ya es natural y constante en estos tiempos. que permanecen o que son una constante en las diferentes disciplinas. y además ser practicantes de alguna de estas disciplinas. creando hábitos saludables que favorezcan el bienestar del individuo desde un punto de vista holístico. como seres humanos. Al ser cada uno de nosotros profesionales formados en el instituto superior de E. nos consideramos competentes para adquirir la responsabilidad de crear. en los cuales muchas veces se deja de lado el verdadero valor de las personas como tales. Es en este mismo contexto donde se da una contracultura del cuerpo en la cual las prácticas corporales son muy valoradas. incorporándolas día a día. Elegimos la edad adultos ya que creemos que en general es la franja etárea que tiene mas afinidad con este tipo de prácticas. pero en un sentido estético. tai-chi o artes marciales. f.JUSTIFICACIÓN El presente proyecto fue elaborado con la intención de acercar (brindar) a determinada población un conocimiento básico de cómo trabajan en general diferentes disciplinas orientales. Disciplinas milenarias como el yoga. para poder así generar y acompañar un proceso de desarrollo personal. anclándolas cada vez más en la vida cotidiana. medir y verse de determinada forma. sino que analice a éste con una mirada crítica y adopte una postura emancipadora que le permita actuar con mayor libertad e independencia.

el Do es el camino. Además estas disciplinas comparten diversas normas y valores que conforman un código de acción o de conducta. chi según los chinos. En el sistema del Yoga se le conoce como pranayama al arte o ciencia de manejar la energía vital en forma consciente. es decir que se genera en el interior de este y se manifiesta hacia fuera. que el practicante interioriza a través de sus prácticas. y que la práctica misma va desarrollando en el individuo. en sánscrito se conoce como el dharma. Si bien encontramos pequeñas diferencias en las concepciones estas concuerdan en lo fundamental. pero estas deben darse sin alejarse de la esencia de cada uno y el respeto por los otros. Arte marcial: es un conjunto de reglas y mandatos destinados a la perfecta ejecución de actividades y expresiones corpóreas técnicas que. tan elemental en el diario vivir pero tan poco valorado en estos tiempos. actualmente se vuelca mas a los aspectos filosóficos y sociales. principalmente se enseña con ejercicios de respiración acompañados de atención mental. y la energía solar. el acondicionamiento físico y el equilibrio emocional. particular de cada individuo. privilegiando el desarrollo de la raza humana y mejora del carácter. y todos los seres vivos sin excepción alguna se caracterizan por la existencia de una energía vital. así como una vía para descubrir la verdadera dimensión del ser humano. artes marciales o taichi. la respiración. y circula por unos canales llamadas nadis (filosofía hindú). la senda recta que recorre el artista marcial. Por lo tanto las formas de influir sobre ella es a través de: la alimentación. con la ayuda de las técnicas. con uno mismo y no impuesta. El prana se suministra y adquiere por el aire. aunque originarias de prácticas guerreras milenarias. el mismo representa el centro del universo. y es trasmitido por el sistema nervioso. las artes marciales pasaron a constituir sistemas de educación psicofísica. es importante que esta noción llegue a las personas de occidente.) Yoga La cita que expondremos a continuación reúne a nuestro entender una perspectiva clara de los aspectos más relevantes del yoga. Con esto no pretendemos negar las expectativas de crecimiento y movilidad social. Estas dos nociones van a marcar profundamente el sentido de las practicas del yoga. estos generan acumulan y transforman energía siendo puertas de intercambio entre el hombre y el macrocosmos. cada vez más escaso en estos tiempos. y ayuda a tomar conciencia de que lo mas importante no es correr detrás de un mejor puesto de trabajo o de un auto mas lujoso. ya que permite una aceptación mas libre de lo que cada uno es. así como al desenvolvimiento del espíritu comprensivo y armonía entre los hombres y todos los seres vivos. la esencia de la persona. la misión de cada ser. de bienestar. Si cada persona siguiera su dharma personal el sentimiento de dicha y felicidad sería una constante en sus vidas Artes marciales En oriente. . ya sea llamada ki en la tradición japonesa. “Los yoguis afirman que el yoga es un método para vivir esta vida en armonía. según la cultura india. Esta energía puede variar. los pensamientos y la práctica de estas disciplinas.Así por ejemplo que el universo es una manifestación de la energía cósmica. En cuanto al prana o energía vital de un individuo es lo que determina su grado de salud. En la concepción japonesa el hara es un punto situado aproximadamente cuatro centímetros por debajo del ombligo. Por último y no menos importante el compromiso. En este encontramos como aspecto fundamental la disciplina. Esta energía vital es parte del cuerpo sutil. los alimentos. como disciplina interna. De ahí la importancia de saber utilizar y regular la energía vital y así poder vivir más plenamente en el mundo. En él cuerpo sutil es donde encontramos los centros de energía llamados chakras. orientadas a sublimar la natural agresividad humana. La persona que practica Yoga. “la espiritual”. y es el lugar donde se genera el ki. entendida como el orden necesario para alcanzar cualquier meta.(Cremona P. basados en la práctica regular de técnicas de autodefensa con o sin armas. Otro aspecto que encontramos es el respeto. finalizado el periodo de guerras. Además existe la noción del “do” personal. En las artes marciales se maneja el concepto del “Do”. además de ser la más concordante con nuestra visión. o prana en la filosofía yoguica. encontrándonos con técnicas y recomendaciones para un vivir sano y feliz y también con técnicas y actitudes cuya finalidad es . de fortaleza y de buen funcionamiento en todos los niveles de su ser. volcándose hacia el crecimiento interior del individuo. aprende a reconocer y regular su prana. puede aumentar o disminuir.

Existen dos tipos de Qi Gong: el duro y el suave. la individual para el fortalecimiento de la propia salud. masajear los órganos internos. Qi Gong Es el entrenamiento de la energía vital a través de la respiración en quietud o en movimiento. así como también tienen efectos positivos sobre el sistema nervioso y el sistema endocrino. y otra terapéutica solo practicada por médicos chinos para curar enfermedades. para poder despertar una consciencia plena del presente. que para llevarlo a cabo va tomando del mundo los elementos que necesita para ello. logran elongar los músculos. ya que realizadas de forma cuidadosa tienen grandes efectos fisiológicos . más allá de la particularidad y singularidad en la que cada uno vivimos. . El duro consiste en ejercicios por los cuales el practicante adquiere una superdestreza sobre la materia. la energía solar con la energía lunar. en donde actuar con total responsabilidad y a la vez libertad de elección. los que van acompañar y enriquecer su experiencia hacia la finalidad primera. Además de armonizar a nivel sutil.la experiencia de lo trascendente. La práctica de las disciplinas expuestas puede realizarse con propósitos curativos. Con el propósito de que el hombre sea cada vez más consciente de su realidad exterior así como de su mundo interno.” (Danilo Hernández 2001) En los practicantes occidentales podría decirse que la máxima expresión del yoga es aquella actitud en la que el individuo tiene tan claro su objetivo de vida. Beneficios En estas prácticas los distintos ejercicios son aplicados con el fin de estimular el despertar de ciertos potenciales dormidos del ser humano. las fuerzas opuestas y complementarias del universo. El suave apunta a dos aplicaciones. el ying y el yang. estimular la circulación sanguínea.

y los días sábados de 19: 00 a 20 horas.F. AMENAZAS -Los días de inclemencias climáticas no se puede desarrollar la actividad ESPACIO GEOGRAFICO -multiplicidad de utilización -interacción con naturaleza POBLACIÓN -Trabajo en equipo con asociaciones de vecinos e instructores de la zona -gran concurrencia de vecinos a la actividad -índice de delincuencia en la zona. arroyo. Los días martes y jueves. -Abierta y dispuesta a colaborar con cualquier emprendimiento. MARCO INSTITUCIONAL (IMM) -Trasladar este proyecto a otras zonas de la comunidad. -El trabajo con estas disciplinas es una innovación a nivel institucional. Los días martes y jueves se dispondrá de doble horario a elección: uno en la mañana de 7:45 a 8:45 y otro en la tarde de 19:00 a 20:00 horas. -disponibilidad horaria -responsabilidades laborales -Existe un solo Profesor de E. Las prácticas tendrán una frecuencia de 5 veces por semana. en el CCZ17 -No ser aceptados por la población. EQUIPO DOCENTE -Aprender en conjunto con la comunidad. . al ser Punta Yeguas una de las playas más concurridas del Oeste de Montevideo. -Abierto a recibir proyectos en este campo OPORTUNIDADES DEBILIDADES -dificultades para su acceso (transporte) -no existe un espacio cerrado -bajos recursos económicos para destinar a transporte. . Diseño El proyecto se pondrá en marcha el sábado 16 diciembre de 2006 culminando el jueves 1º de marzo del 2007. las practicas estarán a cargo de 2 profesores en la mañana y 2 en la tarde. dunas.DESARROLLO FODA FORTALEZAS -Gran superficie con características geográficas diversas: playa. los días sábados trabajarán los cuatros profesores ya que se espera una mayor convocatoria. montes.la posibilidad d que exista una falta de interés para continuar con las proyecciones del proyecto. -Convicción y confianza en la real puesta en acción del proyecto -Interés por mejorar la calidad de vida de los pobladores. -Formación y capacitación adecuada a las actividades a presentar. -problemas alimenticios. -viven en la zona varios instructores de las disciplinas a presentar. con duración de 1 hora.

en la cual se compartirá una merienda entre los integrantes del grupo. . . marcadores.M. Además se anunciará en los carteles luminosos de la zona. b) Estimular la práctica de actividades físicas en lugares abiertos. distribuyéndose de la siguiente forma: 3 horas de dictado de clase y 2 horas de planificación.M. Objetivos específicos: a) Generar un espacio que permita vivenciar prácticas físicas que trabajan la energía del cuerpo de una forma no tradicional. bolígrafos. Como recurso material se solicitará a la I.reestructuración del esquema corporal y reeducación postural. La primera se realizará al finalizar el primer mes de práctica. autocontrol. A cada integrante desde su ingreso al grupo se le solicitará: certificado médico y el llenado de una ficha personal. confianza. un megáfono y un pequeño fondo para insumos administrativos (hojas. la cual contendrá datos personales. . coordinación y evaluación los días sábado luego finalizada la clase.M. apropiado para el desarrollo de la integración y socialización de los destinatarios. c) Brindar un ambiente calido.mejor funcionamiento a nivel respiratorio. b) Concientización de los beneficios obtenidos por esas prácticas: . afiches. Otro medio para hacer llegar la información a los vecinos es por medio de las asociaciones vecinales por ejemplo la comisión Pro Parque Punta Yeguas. así como en supermercados y otros lugares concurridos.) y actividades especiales. mejorando así su calidad de vida.integración. Desde el principio se especificará que en caso de días lluviosos la actividad será suspendida. La segunda será de carácter intergeneracional. estabilidad ósea y movilidad articular. antecedentes clínicos y experiencia previa en actividades físicas. Se realizará dos actividades de integración.tonificación muscular. .M. promoviendo así el contacto con la naturaleza y evitando de esta manera el sedentarismo. por ser una actividad coordinada por la Intendencia Municipal de Montevideo. La promoción del proyecto se llevará a cabo por medio de afiches. La remuneración de los profesores estará a cargo de la I. Objetivos generales: a) Promover la realización de actividades físicas no tradicionales en nuestro país que apuntan a un desarrollo integral y armónico del individuo. d) Contribuir con el propósito de los vecinos en la recuperación del espacio natural del Parque Punta Yeguas para la comunidad. que se colocaran en los centros comunales de la zona.M.aumento de autoestima. cardiovascular y digestivo. cooperación e interacción social. invitando a las familias a participar de actividades recreativas y luego una merienda compartida.La carga horaria de cada profesor será de 5 horas semanales. También correrá por cuenta de la I. y seguridad. Cronograma Elaboración y presentación del proyecto Coordinación con instituciones y comisiones Promoción Puesta en práctica Evaluación y reflexión Planificación Octubre IIIIII I Noviembre Diciembre Enero Febrero Marzo IIIIIII III I III I IIIII II IIII II IIIIIII IIIIIII IIIIII I IIIIIII IIIIIII . La promoción comenzará un mes antes de la iniciación del proyecto. la disponibilidad de una emergencia médica móvil.M. formularios.

pues nosotros recibiremos sus impresiones por medio de cuestionarios anónimos que se les proporcionaran en una de las últimas clases (ver anexo 1) Por otro lado los profesores nos reuniremos a realizar una evaluación final en la que se tomará como punto central la consecución de los objetivos. Luego podrá realizarse una exposición conjunta. Ed. Una evaluación formativa.2001. . Los libros de la liebre de marzo. Buenos Aires. de los resultados generales de los cuestionarios y de la impresión docente. sino también para que puedan realizar aportes a la misma. “Asana. M Villamizar. mudra y bandha” 1995. SENSEI MASAFUMI SAKANASHI. (faltan referencias) HERNÁNDEZ. será llevada a cabo al finalizar el ciclo de actividades planificadas y será de carácter reciproco. Estos profesores. Kier. “Aikido. “Claves de yoga”. Danilo. Ed. y poder implantar cambios si fuera necesario para la siguiente. “Aikido”. Además se realizara la evaluación con los vecinos integrantes de la comisión pro-parque respecto a la contribución e incidencia del presente proyecto a la recuperación del espacio Proyecciones Creemos pertinente convocar a profesores de dichas disciplinas que residan en la zona no solo para que participen de la actividad. por su capacitación. trabajando a nivel comunitario en otro espacio a confirmar. podrían continuar con la actividad al finalizar la temporada. Paulo.Contenidos Técnicas respiratorias Formación Corporal Sensibilización y senso-percepción de la energía Técnicas de relajación Actividades orientadas hacia la socialización Evaluación Diciembre IIIIIIIIIIIIII Enero IIIIIIIIIIIIII IIIIIIIIIIIIII Febrero IIIIIIIIIIIIII IIIIIIIIIIIIII IIIIIIIIIIIIII III IIIII IIII II Marzo IIIIIIIIIIIIII IIIIIIIIIIIIII III IIII II IIIIII I IIIII Se realizará un seguimiento constante del proceso Evaluación del Proyecto La evaluación del proyecto se realizará en varias etapas. Bogotá. Para la proyección de la actividad es imprescindible contar con la participación de estos profesores. Ed. llevada a cabo durante la puesta en práctica del proyecto. y los puntos fuertes y puntos débiles del proceso. SWAMI SATYANANDA SARASWATI. BIBLIOGRAFÍA CREMONA. pranayama. ya que por las características de las actividades es imposible lograr en tan poco tiempo una capacitación adecuada para su conducción. Otra instancia será la evaluación final. Barcelona. El desafío del conflicto” 2003. donde se utilizaran las reuniones de los sábados para evaluar conjuntamente el proceso de la semana anterior.

Escuela Yogadhara ANEXO 1 Cuestionario para Evaluación final 1) ¿Qué les parecieron las actividades realizadas? 2) ¿El clima de trabajo les pareció el adecuado para el desarrollo de las actividades? ¿Por qué? 3) ¿Usted notó beneficios de alguna índole para su vida? ¿Cuáles? 4) ¿Continuaría con las prácticas de estas actividades? ¿Las recomendaría a sus amigos y familiares? 5) ¿Podría definir alguna sensación con respecto a lo experimentado? .com.Fuentes: centroelliot@adinet.uy Material recopilado del curso de instructores de Yoga.

de persona cercana .ANEXO 2 Ficha personal Nombre y apellido: Edad: Domicilio Teléfono personal Emergencia Médica Integrantes del núcleo familiar Antecedentes clínicos: a) Enfermedades congénitas b) Enfermedades cardíacas c) Enfermedades respiratorias d) Presión arterial Alta ¨ Baja ¨ e) ¿Qué medicación usa actualmente y que dosis? f) ¿Tiene algún problema o desviación de columna? g) Otros Tel.

QI GONG Y ARTES MARCIALES Los días martes y jueves de 7:45 a 8:45 o de 19:00 a 20:00 horas. y los sábados de 19 a 20 hs.M.C. . Afiche Conoce y disfruta de las milenarias prácticas orientales Integra a tu vida algo diferente  VENI Y PARTICIPÁ DE LAS PRACTICAS DE YOGA.Z.ANEXO 3 .M. I.17 o por el teléfono… Traer ropa cómoda y certificado médico. En el parque Punta Yeguas Informes en el C.