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Autor:

J. Mario Lpez Veiga

Ob je tiv o s d e l p e r io d o d e p r e te m p o r a d a .
D es cr ip cin d e l os ob jet iv os d el p er iod o y d e ca d a u n o d e los ciclos d el m is m o. O b jet iv os d el p er iod o d e p r et em p or a d a d es d e el p u n t o d e v is t a f s ico: Para definir los objetivos de este periodo los dividiremos en 5 tipos: Resistencia Fuerza Velocidad Juego/ resistencia mixta/ resistencia de competicin Trabajo Preventivo

La Resistencia. Los objetivos generales de la pretemporada para esa capacidad sern los siguientes: Elevar el U. Anaerbico. Elevar la Pot. Aerbica. Los objetivos especficos de cada microciclo/s sern los siguientes: Microciclo 1. Elevar el U. Anaerbico mediante un mtodo de series repetidas largo. Microciclo 2. Elevar el U. Anaerbico mediante un mtodo de series repetidas largo. Iniciar el trabajo de potencia aerbica mediante un mtodo analtico intensivo medio.

Microciclo 3 Trabajar la potencia aerbica mediante un mtodo analtico de series repetidas medio y un continuo variable (Ral Mollet) Microciclo 4 y 5. Trabajar la potencia aerbica mediante un mtodo de series repetidas muy corto. Trabajar la recuperacin (taponamiento de lactato)

La Fuerza. Los objetivos generales de la pretemporada para esa capacidad sern los siguientes: Elevar la fuerza resistencia, tanto desde un punto de vista funcional como medio compensatorio de ciertos grupo musculares. Elevar la fuerza potencia por ser la manifestacin de la fuerza con mayor participacin en este deporte. Los objetivos especficos de cada microciclo/s sern los siguientes: Microciclo 1 y 2. Elevar la fuerza resistencia mediante un mtodo de circuito. Microciclo 3 Elevar la fuerza especfica de piernas mediante un mtodo de series repetidas. Microciclo 4. Elevar la fuerza explosiva de las piernas mediante un mtodo de series repetidas. Microciclo 5 y 6. Desarrollar la fuerza explosiva en piernas mediante mtodos de contraste.

La Velocidad. Los objetivos generales de la pretemporada para esa capacidad sern los siguientes: Elevar la velocidad de reaccin, coordinacin, aceleracin y desplazamiento de los jugadores del equipo. La velocidad es un tipo de manifestacin de la fuerza explosiva, debido a ello, cuando trabajamos esta manifestacin de la fuerza estamos trabajando indirectamente la velocidad. En esta planificacin no aparece (analticamente) la velocidad como una parte especfica del trabajo diario hasta los 2 ltimos microciclos. Si bien no debemos olvidar que esta manifestacin se manifiesta y desarrolla en gran medida en los ejercicios de juego/res. mixta ya que es una capacidad inherente en el ftbol. Los objetivos especficos de cada microciclo/s sern los siguientes: Microciclo 5 y 6. Mejorar la velocidad de aceleracin y reaccin del equipo. Juego/Resistencia Mixta. Los objetivos generales de la pretemporada para esa capacidad sern los siguientes: Elevar la fuerza resistencia, tanto desde un punto de vista funcional como medio compensatorio de ciertos grupo musculares. Elevar la fuerza potencia por ser la manifestacin de la fuerza con mayor participacin en este deporte. Los objetivos especficos de cada microciclo/s sern los siguientes: Microciclo 1. Iniciar la resistencia mixta mediante tareas de juego de baja intensidad.

Microciclo 2 Elevar la resistencia mixta mediante partidos de baja exigencia competitiva junto a juego de media intensidad. Microciclo 3. Transformar el trabajo de resistencia (pot. Aerbica) mediante tareas jugadas de alto componente de pot. Aerbica. Elevar la resistencia mixta mediante partido de media exigencia competitiva. Microciclo 4, 5 y 6. Optimizar el trabajo de resistencia mixta mediante la disputa de partidos con una exigencia competitiva ondulante (alto nivel, medio/bajo nivel, alto nivel). Optimizar el trabajo de resistencia mixta mediante la disputa de partidos internos del equipo. Optimizar la resistencia mixta mediante trabajo ondulante de alta y baja intensidad (ejercicios especficos con diferentes premisas). Trabajo Preventivo Los objetivos generales de la pretemporada para esa capacidad sern los siguientes: Disminuir la probabilidad de lesin del jugador debido a un desequilibrio de tipo musculo esqueltico. Este objetivo se desarrollar durante toda la temporada. Asimismo este trabajo se mantendr durante toda la temporada. En este tipo de trabajo incluiremos ejercicios de fortalecimiento de los msculos pelvitrocantreos, flexores y extensores del tronco, aductores y abductores de la cadera, flexores y extensores de la cadera, estabilizadores y flexores de la articulacin de la rodilla, estabilizadores as como inversoreseversores-flexores-extensores del pie.

PRETEMPORADA

Resistencia. Fuerza. Velocidad.

Tes Juego. t Partido. Preventivo

J. Mario Lpez Veiga

PRETEMPORADA
LUNES
6 Cal. Circuito de 1x1, 2x1 y 2x2. Sntesis A 12x30m R:15 + 6160ppm 2 series Preventivo Carga = 47 13Cal.= Rondo Sntesis C 6x 30m R:15 + 2170ppm 3 series. Resistencia intensidad 4x4(4 situaciones de juego rotando el sitio) Preventivo Carga = 55,3 20 Cal. Juego, con las manos. Resistencia intensidad 4x4(4 situaciones de juego rotando el sitio) Carga = 34

MARTES
7 Cal. = Especfico de 8 fuerza en tren inferior mediante juegos Fuerza exp. series repetidas 3x10 con 4 ejercicios (Sentadilla, gemelo, isquios y gluteo) R: 2 Carga = 58 14

MIERCOLES

JUEVES
9 Cal= Posesin baja intensidad. 15 Partidillos (Tiempo total 45) 2x20 Liviano Carga = 63

VIERNES
10 Cal= Circuito de pases. Sntesis B 6x30m R:15 + 3 165ppm 3 series. Carga = 52,3 Preventivo 17 11

SABADO
12

DOMINGO
AMISTOSO
Carga = 94

MICROCICLO

LIBRE

LIBRE

4
Carga semanal: 310

15

LIBRE

AMISTOSO
Carga = 94

16 Cal. Circuito de pases en grupo. (10) Circuito de aceleracin carga media. 4 postas de 15m y mx 4 cambios de direccin de 45 en cada uno. Mx 10 saltos bajos o 4 medios en cada uno. Carga = 36,5 23 Partidillo. No ms de 60. Dividido en 2 tiempos como mnimo. Preventivo Carga = 67

18

19

LIBRE

AMISTOSO
Carga = 94

LIBRE

5
Carga semanal: 279,4

21 22 Cal. Juego de partidillo o similar. 10 Fuerza Coord. 3 ejercicios Cuadriceps-GemeloPsoaps (COMETTI) Preventivo Carga = 39,6

LIBRE

24 25 Cal. Partidillos, campeonato por tros. Velocidad de reaccin Carga = 30

LIBRE

26 PARTIDO DE LIGA Carga = 94

6
Carga semanal: 264,6

Resistencia. Fuerza. Velocidad.

Tes Juego. t Partido. Preventivo

J. Mario Lpez Veiga

1 SESIN
16/07/2007
Objetivo de la sesin: - Iniciar las cargas de entrenamiento. - Dotar al sistema msculo-esqueltico y tendinoso de la fuerza suficiente para afrontar los entrenamientos sucesivos Calentamiento: (TT: 20) carga = 15 - Elevacin de la temperatura mediante cc. De 5 (2 vueltas) a ritmo suave. Carrera no lineal. - Circuito de tipo tcnico de conduccin y carrera. con elemento de resistencia. (ver grfico) (15) Parte Principal:Carga: 24. - Circuit training de 12 postas, por parejas, uno grande con uno pequeo. T estacin: 20 Tiempo recuperacin: 20 TT: 20(estimando explicacin e inicio de la tarea) Vuelta a la calma: Estiramientos dirigidos en crculo (10) Observaciones: Carga total = 39. Material necesario: 8 todos
1 posta: Saltos laterales de 50cm. 2 posta: Dominadas en valla. 3 posta: Abdominales, encogimientos 4 posta: Cuerda 5 posta: Sentadilla con disco de 10 kg. 6 posta: Fondos 7 posta: Giros de tronco con baln en las manos 8 posta: Con barra en la nuca abrir y cerrar piernas alternativamente. 9 posta: Salto longitudinal de valla de 20cm 10 posta: Saques de banda con baln medicinal del menor kilaje posible. 11 posta: Lumbares pie mano contraria. 12 posta: Pases de baln medicinal en salto. (hacia arriba)

3 2 barras y 2 discos de 10kg 24 2

2 SESIN
17/07/2007
Objetivo de la sesin: Trabajo de U. Anaerbico Calentamiento: Desplazamiento y tcnica individual. Por parejas, con 1 baln cada pareja. 10 - Realizar un espacio acotado de unos 30x30m y realizar los siguientes ejercicios. - Desplazarse por el espacio pasndose el baln las parejas. - dem a 1 toque. - dem pero pierna mala. - Perseguir al que no tiene baln con el baln. - En habilidad con baln desplazarse intercambiando el baln con el compaero. - Dos parejas pillan al resto de las parejas, las cuales deben escapar con un baln controlado. Parte Principal: TT 30 Carga: 14,85 + 19 = 33,85 Divididos los jugadores en 2 grupos iguales. 3x1000m en menos de 415. Dar 3 vueltas y media al campo. + 3x5Juego de media intensidad. Vuelta a la calma: Estiramientos dirigidos del tren inferior. (10) Observaciones: Carga fsica total: 33,85 Material necesario: 2 todos 24 24

3 SESIN
19/07/2007
Objetivo de la sesin: Trabajo de U. Anaerbico Calentamiento: Habilidad y tcnica individual. Por parejas, con 1 baln cada pareja. 10 - Realizar un espacio acotado de unos 30x30m y realizar los siguientes ejercicios. - Desplazarse por el espacio pasndose el baln las parejas. - dem a 1 toque. - dem pero pierna mala. - Intentar que el compaero no me robe el baln durante 30 (3 cada uno) - dem en habilidad (2 cada uno) - Intentar que el compaero no me robe el baln e intentar cruzar un lado establecido aleatoriamente del campo. (2 cada uno) - Intentar que no me roben el baln el resto de compaeros. Parte Principal: TT 30 Carga: 14,85 + 19 = 33,85 Divididos los jugadores en 2 grupos iguales. 3x1000m en menos de 415. Dar 3 vueltas y media al campo. + 3x5Juego de media intensidad. Vuelta a la calma: Estiramientos dirigidos del tren inferior. (10) Observaciones:Carga fsica total: 33,85 Material necesario: 2 todos 24 24

4 SESIN
20/07/2007
Objetivo de la sesin: - Iniciar las cargas de entrenamiento. - Dotar al sistema msculo-esqueltico y tendinoso de la fuerza suficiente para afrontar los entrenamientos sucesivos Calentamiento: (TT: 20) carga =15 - Elevacin de la temperatura mediante cc. De 5 (2 vueltas) a ritmo suave. Carrera no lineal. Estirar. - Circuito de tipo tcnico de pase y carrera. (15) Parte Principal:Carga: 28. - Circuit training de 12 postas, por parejas, uno grande con uno pequeo. T estacin: 20 Tiempo recuperacin: 20 TT: 20 (estimando explicacin e inicio de la tarea) Vuelta a la calma: Estiramientos dirigidos en crculo (10) Observaciones: Carga total = 43. Material necesario: 8 todos
1 posta: Saltos laterales de 50cm. 2 posta: Dominadas en valla. 3 posta: Abdominales, encogimientos 4 posta: Cuerda 5 posta: Sentadilla con disco de 10 kg. 6 posta: Fondos 7 posta: Giros de tronco con baln en las manos 8 posta: Con barra en la nuca abrir y cerrar piernas alternativamente. 9 posta: Salto longitudinal de valla de 20cm 10 posta: Saques de banda con baln medicinal del menor kilaje posible. 11 posta: Lumbares pie mano contraria. 12 posta: Pases de baln medicinal en salto. (hacia arriba) 13 posta: Splits sin peso. 14 posta: V de abdominal.

3 2 barras y 2 discos de 10kg 24 2