You are on page 1of 6

Nyårslöften Artikel Svenska

Fem nyårslöften du kan hålla


Publicerad: 31/12 11:00

Nytt år och nya tag! Aldrig lovar vi så mycket som nu, förväntan och nya möjligheter ligger i luften.
Men se till att besvikelsen i februari inte blir lika stor som entusiasmen var i januari. Experterna hjälper
dig att hålla dina nyårslöften hela året.

Jag ska få mer tid till mig själv. Ingen mer hets för andras skull, nu ska det bli tid till att gå på
skogspromenad, ta en eftermiddagslur eller bara sjunka ner i fåtöljen med en kopp te och en bok!

Chris Edman, coach och författare till boken Planera dig fri känner resonemanget. Här ger hon tre tips
om hur du får tid för dig själv:

1. Prioritera! Fundera över vad som är väsentligt och sätt gränser - det går att påverka världen omkring
dig mer än du tror.

2. Planera! Skriv upp vad som är realistiskt att hinna just i morgon. Och planera in en dag i veckan
utan måsten. Du är din egen chef hemma, var ingen slavdrivare.

3. Ha inte mer ordning än du faktiskt behöver, det tar bara tid att upprätthålla. Det ska vara
enklare att lägga något på rätt ställe än fel.

Vårda relationerna

– Ut med småbråk och vardagsgnäll, in med lyhördhet och respekt för familjen. Nu ska vi lyssna och ta
oss tid att ta hand om varandra.

Så säger Philip Weiss, psykolog och psykoterapeut som jobbar med familjeterapi. Han tipsar om hur
man undviker vardagsgnabbet:

1. Inför veto, alla i familjen har rätt att säga stopp! Om en börjar tjata får en annan säga stopp, utan
att bli ifrågasatt. Och kom ihåg att man inte får missbruka sin vetorätt.

2. Gå ut med hunden! Även om ni inte har någon - gå iväg en stund och ta en paus. Eller räkna
baklänges från 150 på finska - det är svårt att fortsätta tjafsa när man koncentrerar sig på något annat.

– Skriv ner dina frustrationer i en bok en gång om dagen, och ägna ingen tid åt dem
i övrigt.

Nästa steg i karriären

Tröttsamma arbetsuppgifter och otacksamt slit på jobbet? Det är dags att ta samtalet
med chefen om att få avancera, få mer ansvar och högre lön. Eller att säga upp sig
och gå vidare i karriären någon annan stans.

Emma Pihl, coach och författare till boken Vinnare i din egen tävling har idéer om hur
man tar dig vidare i karriären.

Material för undervisning i svenska av Veronica Gilhooly © Learnwell Oy 2008 Artikel


www.thelanguagemenu.com Sida 1
Nyårslöften Artikel Svenska
Hon föreslår att man sätter ett mål som tydligt visar riktningen. Alltså inte bara "bort härifrån", utan
också var du vill hamna.

Skaffa dig en fanclub som stöder ditt beslut. Det kan vara kolleger, familj eller vänner, som finns där
och stöttar dig om du börjar tveka.

Gläd dig åt dina framgångar i det lilla, alla delsegrar på vägen mot målet. Det kan handla om att du har
tagit en kontakt eller bättrat på ditt cv. Prata med folk om vad du gjort i stället för om vad du inte gjort.
Det ger energi.

Slut på småätandet framför tv:n, pizzabiten till lunch, och inga fler chokladkakor på väg hem från
jobbet.

Anna Skipper, hälsokock samt kost- och näringsexpert och Olof Skipper, holistisk coach, hjälper dig
att inte falla tillbaka i snaskfällan.

1. Man äter det man har hemma, så se till att rensa skåpen. När du blir sugen på något tar du det
du har hemma - ligger där en chokladkaka så tar du den.
Tänk också på att ha med dig en inköpslista när du går
och handlar, och att inte handla hungrig.

2. Sätt upp en lapp hemma, på ytterdörren eller


badrumsspegeln eller där du ser den bäst. Skriv: Jag äter
nyttigt!

3. Gör inte för stora förändringar på en gång! Försök


inte äta bättre, sluta röka och bli en bättre förälder
samtidigt. Kanske räcker det att sluta med chipsen till att
börja med, och när det har lyckats också ta bort läsken.
Framgångar leder till fler framgångar!

Träna regelbundet

Blossom Tainton Lindquist, dansare och personlig tränare, tipsar om hur du kommer igång med
träningen och fortsätter träna.

– Ge inga nyårslöften om att börja träna, säger hon. Du kommer inte att hålla dem ändå. Börja direkt i
stället, så fort du bestämt dig. Träna ofta men inte så hårt i början. Det behöver inte vara gymmet flera
gånger i veckan, men någonting varje dag - en promenad eller några situps, så att träningen blir en vana.
Om man tröttnar har man gått ut för hårt.

ANNA BRATT/TT Spektra


dagbok@hbl.fi

http://www.hbl.fi/text/inrikes/2008/12/31/d21678.php

Material för undervisning i svenska av Veronica Gilhooly © Learnwell Oy 2008 Artikel


www.thelanguagemenu.com Sida 2
Nyårslöften Artikel Svenska
Så håller du ditt nyårslöfte
Nu är det snart dags igen. Nyår. Fettspäckade rosa tournedoser
lättjefyllt flytande i tjocka såser. Hummer, konstfullt befriad från alla
eventuella vitaminer genom gratinering i grädd-, konjaks- och ostsås.

Torr champagne varvad med fruktiga rödviner, rökig whisky med


söta likörer. Cigarrer stora som zeppelinare puffade från djupet av
mjuka fåtöljer. En orgiastisk bacchanal, ett vältrande i fett, tobak och
alkohol för att säga farväl till den krökta gubben 2008 och hälsa
lindebarnet 2009 välkommet.
Och, för en femtedel av svenskarna, ett farväl till det gamla osunda
livet innan ett nytt, hälsosamt tar vid. En och en halv miljon svenskar ger seriöst menade nyårslöften
och knappt hälften av dessa lovar att satsa på hälsan. Nästan tjugo procent tänker börja träna. Fjorton
procent ska sluta röka och tio vill börja äta bättre.

Vad Gallup, som mätt löftesbenägenheten, inte berättar är hur många som faktiskt håller sina löften.
Kanske är de så få att det inte är mätbart. Det är i så fall inte så konstigt. Att fatta livsavgörande beslut
när man är lite på dojjan och sedan börja implementera dem när man är bakis är förmodligen inte den
bästa av strategier. Det är väl en sak att låta bli att tända en cigg när man kräks på nyårsdagens morgon.
Det är väl ingen match att käka lite grönt när man fortfarande kan känna smaken av bearnaisesås när
man rapar. En rask promenad till jobbet 2 januari är inte svår när man vaknat efter elva komaliknande
timmars sömn klockan halv sex på morgonen.
Men det är en annan att fortsätta. Hur gör man när huvudvärken är ett minne blott, kläderna från
mellandagsrean fortfarande sitter hyfsat och de som flockas under värmelamporna utanför Viking bar
på Söder ser ut att ha så mycket trevligare än de där inne?
Men ett löfte är ett löfte, oavsett hur blodsockerfryntlig man var när man gav det. Så vi pratade med
experterna och fick tips om hur man gör för att göra handling av ord. Och kollade för säkerhets skull
också om det verkligen behövs.

Måns Irhammar, personlig tränare på Träningsakademien i Ängelholm

Hur skulle du göra om en lönnfet medelålders svensk kom till dig och ville börja träna?
— Jag skulle fråga vad du gör och vad du vill göra, om du är nöjd med det du går omkring och bär på.
Vill du då ändra på något får vi beräkna hur lång tid det tar. Vi får titta på vad du får i dig, vilket
rörelseprogram du har, vad du jobbar med och sedan vad du är beredd att göra, om du vill vara
inomhus hos oss eller någon annan eller om du vill vara utomhus. Man behöver inte betala
medlemsavgift för att gå ner i vikt. Men det underlättar. Det är som en bilverkstad. Har man många
verktyg är det lättare att laga bilen.

Vad skulle du rekommendera?


— Konditionsträning 30-70 minuter tre gånger i veckan, kombinerat med intressen som badminton,
innebandy eller cykling. Äta regelbundet, undvika att det börjar kurra i magen. De flesta som har
problem med vikten i dag har problem med kosten. De har matproblem, inte rörelseproblem.

Hur gör man för att inte falla av?


— Det är individuellt. Jag tycker det är viktigast att man avsätter tiden. De som gör det verkar funka
Material för undervisning i svenska av Veronica Gilhooly © Learnwell Oy 2008 Artikel
www.thelanguagemenu.com Sida 3
Nyårslöften Artikel Svenska
bäst av alla. Om man börjar träna och inte är van vid aktivitet verkar kroppen bli mottaglig för
infektioner. Många som börjar träna går ut för hårt och åker på en sjukdom som slår ut dem. Då blir de
borta och kommer inte igen.

Det finns inga fördelar med att inte träna, va?


— Det kan jag inte se. Träning är rörelse. Jag kan inte tänka mig att kroppen skulle må bra av att inte
röra sig.

Den svenska gymnastikens fader Pehr Henrik Ling var en bra gymnast men en rutten poet. Skulle han ha varit en
bättre poet om han struntat i träningen och skrivit mer poesi?
— Ja, det är frågan.

Eva Davidsson, dietist på Helsingborgs lasarett

Det sägs att vi äter sämre nu än tidigare. Stämmer det?


— Matvanorna har förändrats drastiskt de senaste
hundra åren. Förr åt arbetarklassen, den största delen
av befolkningen i Sverige, väldigt lite fett och av bra
kvalitet. Sill och potatis var basfödan. Kolhydrat- och
fiberinnehållet var högt i form av bröd, rågmjölsgröt
och potatis. Sockerinnehållet var lågt. Borgarklassen
hade dock en helt annan kosthållning. Sedan 1990
har sockerkonsumtionen i form av läsk och godis
ökat markant.

Varför är onyttig mat så mycket godare än nyttig mat?


— Det tror jag är en vanesak. Bra och hälsosam mat
kan vara jättegod men det glömmer man bort för
man tror att det måste vara så otroligt fettsnålt.

Hur ska man göra för att inte falla tillbaka i bearnaiseträsket?
— Man ska trivas, för man ska förändra för livet, inte för någon kort period. Sedan ska man skynda
långsamt. Man ska tänka att man ska lägga till, inte ta bort. Man lägger till frukt, grönsaker och fiberrikt
bröd. Man kanske kan byta ut pasta mot fullkornspasta. Undvik skräpmaten, godis och kakor, sedan
kan man äta det mesta. Och så är portionsstorleken viktig. Portion efter person, brukar jag säga.
Egentligen är råden väldigt enkla. Det är det som är så jobbigt när man är förmedlare av detta.

Du låter lite uppgiven.


— Ja, det känns lätt så, när den ena dieten efter den andra, det ena eländet efter det andra, kommer. Ät
frukost, lunch och middag. Ät vanlig bra mat.

Det kan inte vara så att vi på grund av det naturliga urvalet börjar anpassa oss till en socker- och fettrik kost?

Material för undervisning i svenska av Veronica Gilhooly © Learnwell Oy 2008 Artikel


www.thelanguagemenu.com Sida 4
Nyårslöften Artikel Svenska
— Det tror inte jag, det går i så fall mycket långsamt. Vi kan kanske anpassa oss, men inte på 100 år.
Det tar mycket längre tid.

Något annat?
— Om man inte är van vid fibrer, var försiktig i början och ät inte för mycket för då blir det revolution.
Då kanske du går tillbaka till din gamla ohälsosamma kost.

Det finns inga fördelar med att skippa grönsakerna, va?


— Inte om man inte är allergisk. Man får så mycket positivt. Sedan är det faktiskt ganska gott. Eller vad
tycker du?
Ehh...

Bodil Janström, rökavvänjare

Är nyårsafton ett bra tillfälle att sluta röka?


— Inte riktigt bra. Så fort det är helger är det
fällor. Om man inte absolut vill så kan man hoppa
över den där tiden med jul och nyår och välja en
lite lämpligare dag när det är över.

Varför det?
— Rökning är både ett beteende och en vana. Vi
har olika rökvanor, en del röker i bilen, andra gör
det hemma. Men vi vet att fest och semester är
rökfällor, precis som dödsfall och sjukdom.

Hur ska man göra?


— För det första ska man bestämma sig för ett datum i god tid. Man ska kunna förbereda sig mentalt.
Man kan förbereda sig praktiskt hemma, men just de mentala förberedelserna, det här vill jag, det här
ska jag, det här ska jag klara av, är viktiga. Då hinner man också med de praktiska förberedelserna, städa
undan cigarretter och tändare, tänka igenom var man har sina rökfällor, rökregisterara och se var, när
och varför röker jag.

Varför slutar folk?


— Jag har mest patienter som blivit sjuka av sin rökning och det är klart att hälsan är en betydande del,
men det är inte alltid de livsviktiga sakerna. Det kan ibland vara bagateller. Pengar är en bidragande
orsak. Det jag hör mer och mer de sista fem eller tio åren är att det är besvärligt. Man får inte röka
någonstans, det är inte så många som röker.

Det är rätt kul att vara rökavvänjare nu, eller hur?


— Vi har ett röknegativt samhälle i dag och det hjälper till. Det är många andra länder avundsjuka på. I
dag signalerar hemmet, skolan, samhället och sjukvården att det inte är bra att röka, det är inte nyttigt,
det är inte inne, det är inte coolt. Den attityden hjälper både oss och rökarna.
Material för undervisning i svenska av Veronica Gilhooly © Learnwell Oy 2008 Artikel
www.thelanguagemenu.com Sida 5
Nyårslöften Artikel Svenska
Kan man inte snusa istället?
— Det är inget bra rökavvänjningsalternativ. Fler och fler studier säger att vi ska akta oss för snuset.
Det senaste är att snus ökar risken för hjärtinfarkt och stroke. Vi vet inte tillräckligt mycket. Vi kan inte
säga att det är farligt, men inte heller att det är ofarligt.

I det amerikanska sjukhusdramat "House" rekommenderar dr House en patient att röka en cigg mot magbesvär.
— Det förstår jag inte. Som rökare har man en sjukligt hög ämnesomsättning. Man förbränner ungefär
250 kalorier mer om dagen. Därför får man räkna med en viktuppgång på tre till fem kilo när man
slutar. Går man upp mer är det för att man ändrar på sitt mat- eller rörelseschema. Sedan kan man inte
blunda för att nikotinet är lugnande i stora doser och uppiggande i små doser. Det är därför vi röker. Vi
lär oss styra vårt känsloliv med hjälp av tobak. Och det är det vi får lära oss att göra själva när vi slutar.
Det är inte så att fördelarna uppväger nackdelarna?
— Absolut inte.

Torgny Nilsson

http://hd.se/mer/2007/12/31/saa-haaller-du-ditt-nyaarsloefte/

Material för undervisning i svenska av Veronica Gilhooly © Learnwell Oy 2008 Artikel


www.thelanguagemenu.com Sida 6