1 RM And Rep Chart
Weight
& Reps

135
140
145
150
155
160
165
170
175
180
185
190
195
200
205
210
215
220
225
230
235
240
245
250
255
260
265
270
275
280
285
290

2

3

4

5

6

7

8

9

139

143

147

152

157

162

168

174

180

187

194

144

148

153

158

163

168

174

180

187

194

202

149

154

158

163

168

174

180

186

193

201

209

154

159

164

169

174

180

186

193

200

208

216

159

164

169

174

180

186

192

199

207

215

223

165

169

175

180

186

192

199

206

213

222

230

170

175

180

186

192

198

205

212

220

229

238

175

180

185

191

197

204

211

219

227

235

245

180

185

191

197

203

210

217

225

233

242

252

185

191

196

203

209

216

223

231

240

249

259

190

196

202

208

215

222

230

238

247

256

266

195

201

207

214

221

228

236

244

253

263

274

201

206

213

219

226

234

242

251

260

270

281

206

212

218

225

232

240

248

257

267

277

288

211

217

224

231

238

246

255

264

273

284

295

216

222

229

236

244

252

261

270

280

291

303

221

228

235

242

250

258

267

276

287

298

310

226

233

240

248

256

264

273

283

293

305

317

231

238

245

253

261

270

279

289

300

312

324

237

244

251

259

267

276

286

296

307

319

331

242

249

256

264

273

282

292

302

313

325

339

247

254

262

270

279

288

298

309

320

332

346

252

259

267

276

285

294

304

315

327

339

353

257

265

273

281

290

300

310

322

333

346

360

262

270

278

287

296

306

317

328

340

353

367

267

275

284

293

302

312

323

334

347

360

375

273

281

289

298

308

318

329

341

353

367

382

278

286

295

304

314

324

335

347

360

374

389

283

291

300

309

319

330

341

354

367

381

396

288

296

305

315

325

336

348

360

373

388

403

293

302

311

321

331

342

354

367

380

395

411

298

307

316

326

337

348

360

373

387

402

418

10 11 12

1 RM And Rep Chart
Weight
& Reps

295
300
305
310
315
320
325
330
335
340
345
350
355
360
365
370
375
380
385
390
395
400
405
410
415
420
425
430
435
440
445

2

3

4

5

6

7

8

9

303

312

322

332

343

354

366

379

393

409

425

309

318

327

338

348

360

372

386

400

416

432

314

323

333

343

354

366

379

392

407

422

439

319

328

338

349

360

372

385

399

413

429

447

324

334

344

354

366

378

391

405

420

436

454

329

339

349

360

372

384

397

412

427

443

461

334

344

355

366

377

390

404

418

433

450

468

339

349

360

371

383

396

410

424

440

457

475

345

355

365

377

389

402

416

431

447

464

483

350

360

371

383

395

408

422

437

453

471

490

355

365

376

388

401

414

428

444

460

478

497

360

371

382

394

407

420

435

450

467

485

504

365

376

387

399

412

426

441

457

473

492

511

370

381

393

405

418

432

447

463

480

499

519

375

386

398

411

424

438

453

469

487

506

526

381

392

404

416

430

444

459

476

493

512

533

386

397

409

422

436

450

466

482

500

519

540

391

402

415

428

441

456

472

489

507

526

547

396

408

420

433

447

462

478

495

513

533

555

401

413

425

439

453

468

484

502

520

540

562

406

418

431

444

459

474

490

508

527

547

569

411

424

436

450

465

480

497

514

533

554

576

417

429

442

456

470

486

503

521

540

561

583

422

434

447

461

476

492

509

527

547

568

591

427

439

453

467

482

498

515

534

553

575

598

432

445

458

473

488

504

521

540

560

582

605

437

450

464

478

494

510

528

547

567

589

612

442

455

469

484

499

516

534

553

573

596

619

447

461

475

489

505

522

540

559

580

602

627

453

466

480

495

511

528

546

566

587

609

634

458

471

485

501

517

534

553

572

593

616

641

10 11 12

1 RM And Rep Chart
Weight
& Reps

450
455
460
465
470
475
480
485
490
495
500
505
510
515
520
525
530
535
540
545
550
555
560
565
570
575
580
585
590
595
600

2

3

4

5

6

7

8

9

463

476

491

506

523

540

559

579

600

623

648

468

482

496

512

528

546

565

585

607

630

655

473

487

502

518

534

552

571

592

613

637

663

478

492

507

523

540

558

577

598

620

644

670

483

498

513

529

546

564

584

604

627

651

677

489

503

518

534

552

570

590

611

634

658

684

494

508

524

540

557

576

596

617

640

665

691

499

514

529

546

563

582

602

624

647

672

699

504

519

535

551

569

588

608

630

654

679

706

509

524

540

557

575

594

615

637

660

686

713

514

529

545

563

581

600

621

643

667

693

720

519

535

551

568

587

606

627

649

674

699

727

525

540

556

574

592

612

633

656

680

706

735

530

545

562

579

598

618

639

662

687

713

742

535

551

567

585

604

624

646

669

694

720

749

540

556

573

591

610

630

652

675

700

727

756

545

561

578

596

616

636

658

682

707

734

763

550

566

584

602

621

642

664

688

714

741

771

555

572

589

608

627

648

670

694

720

748

778

561

577

595

613

633

654

677

701

727

755

785

566

582

600

619

639

660

683

707

734

762

792

571

588

605

624

645

666

689

714

740

769

799

576

593

611

630

650

672

695

720

747

776

807

581

598

616

636

656

678

702

727

754

783

814

586

604

622

641

662

684

708

733

760

789

821

591

609

627

647

668

690

714

739

767

796

828

597

614

633

653

674

696

720

746

774

803

835

602

619

638

658

679

702

726

752

780

810

843

607

625

644

664

685

708

733

759

787

817

850

612

630

649

669

691

714

739

765

794

824

857

617

635

655

675

697

720

745

772

800

831

864

10 11 12

1 RM And Rep Chart
Weight
& Reps

605
610
615
620
625
630
635
640
645
650
655
660
665
670
675
680
685
690
695
700
705
710
715
720
725
730
735
740
745
750
755
760

2

3

4

5

6

7

8

9

622

641

660

681

703

726

751

778

807

838

872

627

646

666

686

708

732

757

784

814

845

879

633

651

671

692

714

738

764

791

820

852

886

638

657

676

698

720

744

770

797

827

859

893

643

662

682

703

726

750

776

804

834

866

900

648

667

687

709

732

756

782

810

840

873

908

653

672

693

714

738

762

788

817

847

880

915

658

678

698

720

743

768

795

823

854

886

922

663

683

704

726

749

774

801

829

860

893

929

669

688

709

731

755

780

807

836

867

900

936

674

694

715

737

761

786

813

842

874

907

944

679

699

720

743

767

792

819

849

880

914

951

684

704

726

748

772

798

826

855

887

921

958

689

709

731

754

778

804

832

862

894

928

965

694

715

736

759

784

810

838

868

900

935

972

699

720

742

765

790

816

844

874

907

942

980

705

725

747

771

796

822

851

881

914

949

987

710

731

753

776

801

828

857

887

920

956

994

715

736

758

782

807

834

863

894

927

963

1001

720

741

764

788

813

840

869

900

934

970

1008

725

747

769

793

819

846

875

907

940

976

1016

730

752

775

799

825

852

882

913

947

983

1023

735

757

780

804

830

858

888

919

954

990

1030

741

762

786

810

836

864

894

926

960

997

1037

746

768

791

816

842

870

900

932

967

1004

1044

751

773

796

821

848

876

906

939

974

1011

1052

756

778

802

827

854

882

913

945

980

1018

1059

761

784

807

833

859

888

919

952

987

1025

1066

766

789

813

838

865

894

925

958

994

1032

1073

771

794

818

844

871

900

931

965

1000

1039

1080

777

799

824

849

877

906

937

971

1007

1046

1088

782

805

829

855

883

912

944

977

1014

1053

1095

10 11 12

1 RM And Rep Chart
Weight
& Reps

765
770
775
780
785
790
795
800
805
810
815
820
825
830
835
840
845
850
855
860
865
870
875
880
885
890
895
900
905
910
915

2

3

4

5

6

7

8

9

10 11 12

787

810

835

861

889

918

950

984

1020

1060

1102

792

815

840

866

894

924

956

990

1027

1066

1109

797

821

846

872

900

930

962

997

1034

1073

1116

802

826

851

878

906

936

968

1003

1040

1080

1124

807

831

856

883

912

942

975

1010

1047

1087

1131

813

837

862

889

918

948

981

1016

1054

1094

1138

818

842

867

894

923

954

987

1022

1060

1101

1145

823

847

873

900

929

960

993

1029

1067

1108

1152

828

852

878

906

935

966

1000

1035

1074

1115

1160

833

858

884

911

941

972

1006

1042

1080

1122

1167

838

863

889

917

947

978

1012

1048

1087

1129

1174

843

868

895

923

952

984

1018

1055

1094

1136

1181

849

874

900

928

958

990

1024

1061

1100

1143

1188

854

879

906

934

964

996

1031

1067

1107

1150

1196

859

884

911

939

970

1002

1037

1074

1114

1157

1203

864

889

916

945

976

1008

1043

1080

1120

1163

1210

869

895

922

951

981

1014

1049

1087

1127

1170

1217

874

900

927

956

987

1020

1055

1093

1134

1177

1224

879

905

933

962

993

1026

1062

1100

1140

1184

1232

885

911

938

968

999

1032

1068

1106

1147

1191

1239

890

916

944

973

1005

1038

1074

1112

1154

1198

1246

895

921

949

979

1010

1044

1080

1119

1160

1205

1253

900

927

955

984

1016

1050

1086

1125

1167

1212

1260

905

932

960

990

1022

1056

1093

1132

1174

1219

1268

910

937

966

996

1028

1062

1099

1138

1180

1226

1275

915

942

971

1001

1034

1068

1105

1145

1187

1233

1282

921

948

976

1007

1039

1074

1111

1151

1194

1240

1289

926

953

982

1013

1045

1080

1117

1157

1200

1247

1296

931

958

987

1018

1051

1086

1124

1164

1207

1253

1304

936

964

993

1024

1057

1092

1130

1170

1214

1260

1311

941

969

998

1029

1063

1098

1136

1177

1220

1267

1318

1 RM And Rep Chart
Weight
& Reps

920
925
930
935
940
945
950
955
960
965
970
975
980
985
990
995

2

3

4

5

6

7

8

9

946

974

1004

1035

1069

1104

1142

1183

1227

1274

1325

951

979

1009

1041

1074

1110

1148

1190

1234

1281

1332

957

985

1015

1046

1080

1116

1155

1196

1240

1288

1340

962

990

1020

1052

1086

1122

1161

1202

1247

1295

1347

967

995

1026

1058

1092

1128

1167

1209

1254

1302

1354

972

1001

1031

1063

1098

1134

1173

1215

1260

1309

1361

977

1006

1036

1069

1103

1140

1180

1222

1267

1316

1368

982

1011

1042

1074

1109

1146

1186

1228

1274

1323

1376

987

1017

1047

1080

1115

1152

1192

1235

1280

1330

1383

993

1022

1053

1086

1121

1158

1198

1241

1287

1337

1390

998

1027

1058

1091

1127

1164

1204

1247

1294

1343

1397

1003

1032

1064

1097

1132

1170

1211

1254

1300

1350

1404

1008

1038

1069

1103

1138

1176

1217

1260

1307

1357

1412

1013

1043

1075

1108

1144

1182

1223

1267

1314

1364

1419

1018

1048

1080

1114

1150

1188

1229

1273

1320

1371

1426

1023

1054

1086

1119

1156

1194

1235

1280

1327

1378

1433

10 11 12

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful