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Nombre: Soledad vila Curso: Quinto Q-B Profesor: Dr.

Ernesto Ugalde Materia: Anatoma Trabajo Practico Ao lectivo: 2011-2012

Para mantener al sistema muscular en ptimas condiciones, se debe tener presente una dieta equilibrada, con dosis justas de glucosa que es la principal fuente energtica de nuestros msculos. Evitar el exceso en el consumo de grasas, ya que no se metabolizan completamente, produciendo sobrepeso. Para rutinas de ejercicios fsicos prolongados, necesitan una dieta rica en azcares y vitaminas. Adems de una alimentacin saludable se recomienda el ejercicio fsico, el ejercicio muscular produce que los msculos trabajen, desarrollndose aumentando su fuerza y volumen, adquiriendo elasticidad y contractilidad, resistiendo mejor a la fatiga. Tambin beneficia el desarrollo del esqueleto porque lo robustece, fortalece y modela, debido a la traccin que los msculos ejercen sobre los huesos, si los ejercicios son correctamente practicados, perfeccionan la armona de las lneas y curvas. El ejercicio ayuda al desempeo de los rganos. Aumenta el volumen torcico, mejora la respiracin y la circulacin sangunea, ampliando el tamao de los pulmones y del corazn. Otro efecto del ejercicio fsico, es que provoca un aumento considerable en el apetito, favoreciendo la digestin y la asimilacin de los alimentos. Tiene como fin el preservar y promover la salud, lo que incluye un orden y una disciplina corporal con dos finalidades. La obtencin de un bienestar personal y social. La prevencin de enfermedades y lesiones. La actividad fsica y el deporte inciden en todo esto en cuanto que su prctica cotidiana: Mejora tus condiciones de vida. A nivel psicolgico (compensador del estrs, el trabajo A nivel social (ayuda a relacionarte, conocer a los dems Inciden sobre valores y normas necesarios para nuestra sociedad (compaerismo, cooperacin,

disciplina, competitividad, liderazgo, esfuerzo, deportividad) Ayuda a ocupar saludablemente las horas de ocio y tiempo libre de los que disponemos. Es un medio educativo imprescindible para la formacin integral de los alumnos.

La alimentacin adecuada es aquella que cumple con las necesidades especficas del comensal de acuerdo a su edad, promueve en el nio y en el adolescente el crecimiento y desarrollo adecuados, y en los adultos y ancianos permite conservar o alcanzar el peso

esperado para la talla y previene el desarrollo de enfermedades que se presentan por deficiencia o por exceso de nutrimentos. La alimentacin correcta permite a las personas gozar de un pleno bienestar biolgico, psicolgico y social. La nutricin hace referencia a los nutrientes que componen los alimentos y comprende un conjunto de fenmenos involuntarios que suceden tras la ingesta de los alimentos, es decir, la digestin, la absorcin o paso a la sangre desde el tubo digestivo de sus componentes o nutrientes, y su asimilacin en las clulas del organismo. La nutricin es la ciencia que examina la relacin entre dieta y salud. Los nutricionistas son profesionales de la salud que se especializan en esta rea de estudio, y estn entrenados para proveer consejos dietticos. La alimentacin comprende un conjunto de actos voluntarios y conscientes que van dirigidos a la eleccin, preparacin e ingestin de los alimentos, fenmenos muy relacionados con el medio sociocultural y econmico (medio ambiente) y determinan, al menos en gran parte, los hbitos dietticos y estilos de vida. Muchas enfermedades comunes y sus sntomas frecuentemente pueden ser prevenidas o aliviadas con una buena nutricin; por esto, la ciencia de la nutricin intenta entender cmo y cuales son los aspectos dietticos especficos que influyen en la salud. La nutricin es principalmente el aprovechamiento de los nutrientes. Encargada del estudio y mantenimiento del equilibrio homeosttico del organismo a nivel molecular y macro sistmico, garantizando que todos los eventos fisiolgicos se efecten de manera correcta, logrando una salud adecuada y previniendo enfermedades. Los procesos macro sistmicos estn relacionados a la absorcin, digestin, metabolismo y eliminacin. Los procesos moleculares o micro sistmicos estn relacionados al equilibrio de elementos como enzimas, vitaminas, minerales, aminocidos, glucosa, transportadores qumicos, mediadores bioqumicos, hormonas etc. Una buena nutricin significa obtener las caloras que necesitamos para tener energa y los nutrientes necesarios para un crecimiento adecuado. La variedad, el equilibrio y la moderacin son las claves para lograr una buena nutricin.

El desarrollo muscular es un proceso complejo inducido por numerosos factores depende del entrenamiento, del descanso y de la alimentacin, aun siendo cierto, no deja de ser una forma simplista de verlo.

Muchas son las personas que entrenan arduamente para lograr un mayor tono y desarrollo muscular, pero en ocasiones, una alimentacin que acompae puede ser la clave para destapar los msculos y ver su incremento. Se plantea la posibilidad de ingerir suplementos dietarios o productos anablicos para lograr resultados a corto plazo, sin embargo, podemos obtener logros semejantes con entrenamiento y algunos alimentos que por sus nutrientes, pueden contribuir al desarrollo muscular. Aqu te nombramos 10alimentos que pueden colaborar con tu objetivo. 1- Tcnica consciente: Para alcanzar una ptima estimulacin muscular, lo ideal es no realizar los ejercicios de forma automtica sino ejecutar la tcnica conscientemente y de modo voluntario. En Vitnica hemos descrito anteriormente la tcnica anablica. 2- Ejercicios globales y localizados: Se debe estimular, con el entrenamiento, la liberacin de hormonas anablicas como as tambin de factores de crecimiento como el insulnico (IGF-1) que se ha demostrado influyen grandemente en el desarrollo muscular. Para lograr dicha estimulacin hormonal es necesario realizar ejercicios globales como sentadillas, peso muerto, dominadas, press de banca u otros y, al mismo tiempo, ejecutar la tcnica como hemos dicho anteriormente activando pocos o pequeos grupos musculares mediante los ejercicios localizados como bceps con mancuernas, gemelos, elevaciones laterales, y dems. 3- Series al fallo muscular? Si bien el tema an est en investigacin y cada uno poseer una opinin diferente, lo ideal es no generar un fatiga neuromuscular severa, ya que sto no permitir que el organismo se recupere para seguir produciendo niveles altos de tensin en las series siguientes. Hasta el momento no se ha determinado que llegar al fallo muscular fomente la liberacin de hormonas anablicas ni estimule la produccin de factores de crecimiento, y stas sustancias s son importantes para alcanzar un adecuado desarrollo muscular. 4- Organizar el entrenamiento: Es recomendable planificar el entrenamiento planteando objetivos, materiales y tcnicas a utilizar como as tambin, evaluar los procesos usados. Tambin es fundamental programar y secuenciar los entrenamientos, es decir, temporizar cada objetivo y sus tcnicas o procedimientos. 5- Nutricin adecuada: Ya hemos hablado mucho acerca de la alimentacin que propicia tu entrenamiento diario, pero adems, sta debe ser acorde a la utilizacin de nutrientes y debe favorecer la recuperacin y el rendimiento de cada uno de nosotros.

Durante el sueo el cuerpo segrega hormonas importantes; dentro de las primeras 2 horas de sueo, el cuerpo segrega la mayor cantidad de hormonas de crecimiento humano. La HGH (hormona de crecimiento humano) como los culturistas saben, es una hormona anablica natural y potente producida por la glndula pituitaria. La HGH puede promover un aumento de tamao del msculo e inhibir el almacenamiento de grasa. No dormir lo suficiente puede disminuir la cantidad de HGH que el cuerpo produce, lo que retarda el desarrollo muscular. Es importante que todos los atletas comprendan y aprecien la importancia del sueo; Nunca sacrificar una noche de buen sueo por permanecer ms tiempo en el gimnasio o en fiestas o en casa de amigos; aqu os dejamos algunos consejos tiles: No entrenar en horas muy cercanas a la hora de acostarse ya que los efectos estimulantes del ejercicio pueden retrasar el inicio del sueo. Recordar que ser musculoso es un producto derivado del sueo. Por tanto, no hay que privarse del sueo. La testosterona y la hormona luteinizante incrementan sus niveles al dormir Si desea niveles ms altos de testosterona y hormona luteinizante (LH) en forma natural, se debe dormir ms. Segn un estudio llevado a cabo en el centro Mdico Haemek en Afula, Israel, los investigadores encontraron que el sueo produjo un aumento en los niveles de suero de las hormonas en individuos jvenes y saludables. Los niveles sricos de hormona de la testosterona, LH y hormona estimulante del folculo (FSH) se midieron cada 15 minutos durante un perodo de 12 horas. Los niveles de testosterona por hora se encontraban en su nivel ms bajo cuando los individuos estaban despiertos; y a medida que los individuos se quedaban dormidos, los niveles de testosterona comenzaron a elevarse (90 minutos antes del primer REM). Se alcanz un mximo alrededor del tiempo de la primera fase REM; la LH tambin demostr un incremento similar, aunque precediendo en una hora al pico de testosterona.

Estos niveles se mantuvieron altos hasta que los individuos despertaron. Recomendaciones: Tratar de dormir 8 a 10 horas por noche. Hacer ejercicio al final de la tarde para mejorar el sueo. Evitar ejercicios de alta intensidad y larga duracin por la noche, pues ello puede afectar el sueo. Si tiene problemas para dormir se puede tomar algunos ts o hasta incluir inductores naturales de sueo que es recomendable cuando se entrena muy duro. La casena o alguna protena de lenta absorcin puede ser consumida para soportar el periodo largo sin alimentacin. Nunca levantarse o cortar el sueo para tomarse una protena durante la madrugada. Si no se tiene un ciclo correcto del sueo hay suplementacin y hasta hierbas naturales para regularizar este ciclo importante en la vida de todos. Artculos relacionados: Construyendo masa muscular durante el sueo Tcnicas para dormir mejor Ciclo Sueo-Vigilia El sueo puede ser el hroe desconocido en la prdida de peso El sueo muscular puede ser inducido

Para mantener al sistema muscular en ptimas condiciones, se debe tener presente una dieta

equilibrada, con dosis justas de glucosa que es la principal fuente energtica de nuestros msculos. Evitar el exceso en el consumo de grasas, ya que no se metabolizan completamente, produciendo sobrepeso. Para rutinas de ejercicios fsicos prolongados, necesitan una dieta rica en azcares y vitaminas. Adems de una alimentacin saludable se recomienda el ejercicio fsico, el ejercicio muscular produce que los msculos trabajen, desarrollndose aumentando su fuerza y volumen, adquiriendo elasticidad y contractilidad, resistiendo mejor a la fatiga. Ayuda a ocupar saludablemente las horas de ocio y tiempo libre de los que disponemos. Es un medio educativo imprescindible para la formacin integral de los alumnos.

La alimentacin adecuada es aquella que cumple con las necesidades especficas del comensal de acuerdo a su edad, promueve en el nio y en el adolescente el crecimiento y desarrollo adecuados, y en los adultos y ancianos permite conservar o alcanzar el peso esperado para la talla y previene el desarrollo de enfermedades que se presentan por deficiencia o por exceso de nutrimentos. Una buena nutricin significa obtener las caloras que necesitamos para tener energa y los nutrientes necesarios para un crecimiento adecuado. La variedad, el equilibrio y la moderacin son las claves para lograr una buena nutricin.

El desarrollo muscular es un proceso complejo inducido por numerosos factores depende del entrenamiento, del descanso y de la alimentacin, aun siendo cierto, no deja de ser una forma simplista de verlo. 1- Tcnica consciente: Para alcanzar una ptima estimulacin muscular, lo ideal es no realizar los ejercicios de forma automtica sino ejecutar la tcnica conscientemente y de modo voluntario. En Vitnica hemos descrito anteriormente la tcnica anablica.

2- Ejercicios globales y localizados: Se debe estimular, con el entrenamiento, la liberacin de hormonas anablicas como as tambin de factores de crecimiento como el insulnico 3- Series al fallo muscular? Si bien el tema an est en investigacin y cada uno poseer una opinin diferente, lo ideal es no generar un fatiga neuromuscular severa, ya que sto no permitir que el organismo se recupere para seguir produciendo niveles altos de tensin en las series siguientes, que se ha demostrado influyen grandemente en el desarrollo muscular.

Durante el sueo el cuerpo segrega hormonas importantes; dentro de las primeras 2 horas Es importante que todos los atletas comprendan y aprecien la importancia del sueo; Nunca sacrificar una noche de buen sueo por permanecer ms tiempo en el gimnasio o en fiestas o en casa de amigos; aqu os dejamos algunos consejos tiles: No entrenar en horas muy cercanas a la hora de acostarse ya que los efectos estimulantes del ejercicio pueden retrasar el inicio del sueo. Recordar que ser musculoso es un producto derivado del sueo. Por tanto, no hay que privarse del sueo. de sueo, el cuerpo segrega la mayor cantidad de hormonas de crecimiento humano. Los niveles de testosterona por hora se encontraban en su nivel ms bajo cuando los individuos estaban despiertos; y a medida que los individuos se quedaban dormidos, los niveles de testosterona comenzaron a elevarse (90 minutos antes del primer REM). Se alcanz un mximo alrededor del tiempo de la primera fase REM; la LH tambin demostr un incremento similar, aunque precediendo en una hora al pico de testosterona

Tema: Diseccin de un cuy Objetivo: Reconocer las partes del cuy y sus diferentes organismos Materiales: Mandil Pinzas Un cuy Guantes quirrgicos Tijeras anatmicas

Procedimiento: 1. Llegamos al laboratorio 2. Le colocamos al cuy en una bandeja 3. Le hicimos la diseccin desde el ano hasta el cuello 4. Separamos la piel del musculo 5. Reconocimos los msculos del cuy Grficos:

Observacin: En esta prctica vimos y reconocimos los msculos del cuy y las partes q la conforman Conclusin: Aprendimos las diferentes partes del cuy y donde se sitan los msculos y sus nombres.