RONCESVALLES-ZUBIRI POR EL CAMINO DE SANTIAGO

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La aventura comienza el día 7 de octubre a las 11:00 horas en la Colegiata de Roncesvalles. Dispondrás de TRES HORAS para alcanzar la Plaza del Ayuntamiento de Zubiri (la meta se cerrará a las 14:00 horas) Podrás participar si has nacido en 1994 o antes y debido a las características del recorrido fijamos un límite de 1.000 participantes. Puedes realizar la inscripción a través de esta web por 30 euros hasta el día 20 de septiembre o bien hasta alcanzarse el número máximo de 1.000 participantes (en la última edición se agotaron los dorsales para la carrera en 4 horas) La inscripción incluye una gran cantidad de servicios durante la prueba como atención sanitaria, traslados, guardarropa, avituallamiento, masaje, duchas, la "bolsa del peregrino" donde encontrarás diferentes obsequios, etc. Además, incluye otras actividades durante todo el fin de semana como la Comida de Clausura, Feria Artesanal, Parque Infantil (por si vas con niños), y alguna que otra sorpresa más. Recuerda que se trata de una prueba abierta a diferentes tipos de participantes y que el recorrido transcurre íntegramente por el Camino de Santiago, por lo que es muy importante ser respetuoso con el entorno y con los peregrinos que están realizando su viaje de forma independiente a la carrera. Podrás encontrar toda la información necesaria para realizar esta aventura en esta página web, pero si tienes cualquier duda, puedes ponerte en contacto con la organización a través de info@roncesvalleszubiri.com. Una opción muy sugerente, especialmente para los que venís de otras regiones, es la de pasar junto con tu familia o amigos el fin de semana completo, dada la belleza del paisaje y la posibilidad de conocer un entorno único. Tus acompañantes podrán realizar el recorrido completo de la carrera el sábado día 6 de octubre paseando para disfrutar del maravilloso paisaje sin la presión que significa la competición con un montón de atenciones y regalos por parte de la Organización

Todos los detalles sobre esta MARCHA DEL CAMINO los encontrarás en nuestra web www.roncesvalleszubiri.com __________________________________________________________________________

CONSEJOS
ANTES DE LA CARRERA - Trota suave por las inmediaciones de la salida y realiza ejercicios de estiramientos suaves. - Renuncia a la salida si en las horas previas presentas fiebre, vómitos, diarrea, sensación de debilidad o mal estado general. - Ante cualquier duda consulta con los servicios médicos.

DURANTE LA CARRERA - Sitúate en el punto de Salida por la zona que corresponde al tiempo que esperas alcanzar. - Inicia la carrera con un ritmo muy suave, incluso inferior a tu ritmo habitual. - Bebe aunque no tengas sed, desde los primeros controles de avituallamiento. ES DOBLEMENTE IMPORTANTE SI HACE CALOR. - Deberás estar alerta ante la aparición de cualquiera de estos síntomas: CONTRACTURAS MUSCULARES, VÓMITOS, DEBILIDAD GENERAL, AUSENCIA DE SUDORACIÓN, DESORIENTACIÓN, VERTIGOS, CONFUSIÓN, SENSACIÓN DE MAREO, DOLOR DE PECHO Y DIFICULTAD RESPIRATORIA. En caso de sentir cualquiera de ellos, consulta al personal sanitario de la carrera. - Ante la aparición de dolor muscular por agotamiento, enlentece el ritmo o incluso párate para masajear el músculo y realizar estiramientos. - Si aparece flato disminuye el ritmo o incluso párate hasta que desaparezca la molestia. Desaparecida esta, reanuda la carrera. - Al llegar a la meta conviene continuar trotando durante 5 a 10 minutos. Repón los líquidos perdidos bebiendo a pequeños sorbos.

DESPUÉS DE LA CARRERA - Masajea durante 10 minutos con hielo las zonas donde tengas mayores molestias. - Realiza un baño relajante en agua tibia. - Bebe zumos, líquidos enriquecidos con hidratos de carbono y sales. - Realiza una primera comida ligera (a las dos horas de terminar) rica en hidratos de carbono y fruta. - El dolor muscular se puede calmar con estiramientos suaves. Si el dolor muscular es muy intenso y persistente consulta con tu médico especialista. - Descansa durante una semana con ejercicios suaves y trote muy ligero a partir del segundo día. - Aunque es normal tener molestias después de la carrera, consulta con tu médico si notas fatiga en exceso, dolor u opresión de pecho, mareos, alteraciones de la orina...

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