ADONIS EFFECT ABS PROGAM

Adonis Effect: ABS  
Abdominal Training  
               

  Copyright 2008 Strength Works Inc. 

   Where 2 sets are indicated for an exercise.   There are 2 Ab workouts per week x 2 weeks. take 60 seconds rest between the sets of the  same exercise.  .Adonis Effect ABS Program    As an addition to the Adonis Index Workout program we have included this special series  of abdominal specific exercises that can be added to your routine.   ABS       reps  21  13  8  13    21    ABS       reps  21  13  8  13  21    ABS           ABS   WEEK 1: DAY 1  EXERCISE  Sets  ROPE CRUNCH  1  Rest 60 Seconds   WEIGHTED BENCH CRUNCH  2  Rest 60 Seconds  PULLOVERS   2  Rest 60 Seconds  ADONIS CRUNCH  2  Rest 60 Seconds  STABILITY BALL ROLL OUT  1  WEEK 1: DAY 2  EXERCISE  Sets  ADONIS CRUNCH  1  Rest 60 Seconds  ROPE CRUNCH  2  Rest 60 Seconds  WEIGHTED BENCH CRUNCH  2  Rest 60 Seconds  PULLOVERS  1  Rest 60 Seconds  STABILITY BALL CURL UP  1  reps  21  13  8  13  21  WEEK 2: DAY 3  EXERCISE  Sets  PULLOVERS  1  Rest 60 Seconds  ADONIS CRUNCH  2  Rest 60 Seconds  ROPE CRUNCH  2  Rest 60 Seconds  WEIGHTED BENCH CRUNCH  2  Rest 60 Seconds  STABILITY BALL ROLL OUT  1  WEEK 2: DAY 2  EXERCISE  Sets  WEIGHTED BENCH CRUNCH  1  Rest 60 Seconds  PULLOVERS   2  Rest 60 Seconds  ADONIS CRUNCH  2  Rest 60 Seconds  ROPE CRUNCH  2  Rest 60 Seconds  STABILITY BALL CURL UP  1  reps  21  13  8  13  21  Copyright 2008 Strength Works Inc.   Each exercise is shown in the accompanying videos. Complete each exercise in the form as  described in the videos. Cycle through all 4 workouts ever 2 weeks.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful