TECNICAS DE RELAJACIÓN

VIII CICLO TECNICAS DE INTERVENCION INDIVIDUAL Lic. Paul Brocca

¿QUÉ ES LA RELAJACIÓN?  Estado del organismo definido como ausencia de tension o activación.  Permite encontrar la calma y tener un mayor autocontrol físico y emocional. .

¿QUÉ ES LA RELAJACIÓN?  Es una técnica terapéutica por si sola: útil para control del estrés desarrollo de estilos de vida saludables.  Elemento importante de otras técnicas:  Desensibilización sistemática  Visualizacion .

• Incrementa la capacidad de focalizar la atención. • Mejora la concentración y la memoria. .Importancia de las técnicas de relajación ( I ) • Ayudan a recobrar y mantener el equilibrio emocional y físico • Alivio de tensiones en situaciones de • • la vida diaria y de estrés acumulativo. Reducción de la ansiedad y los ataques de pánico. Incremento del oxigeno suplementario en el cerebro y la musculatura • Incrementa el nivel de energía y de la productividad.

articulaciones. vísceras). FR. aumento en profundidad y regularidad del ritmo inspiratorioexpiratorio.  Permiten tomar conciencia de partes de nuestro cuerpo (músculos. que permiten adquirir autocontrol de nuestros sistemas muscular y nervioso. y vasodilatación periférica.  Propicia un gran sentimiento de conexión y sintonía entre la mente y el cuerpo. . Importancia de las técnicas de relajación (II)  Disminución de FR. Producen efectos fisiológicos beneficiosos: disminución de la PA.

PUNTOS BASICOS A. C.-PRECAUCIONES E.-PAUTAS D.-CONDICIONES B.-INDICACIONES GENERALES.-PROBLEMAS .

e) Debe estar en posición adecuada:   Echado sobre una cama o un diván Sentado f) El tono de voz debe ser suave y tranquilo. b) Temperatura confortable: ni alta ni baja. libre de distracciones. c) Luz moderada: importante la habitación con una luz tenue..A. .CONDICIONES PARA LA RELAJACIÓN: a) El ambiente debe ser tranquilo. a veces monótono. pero no hipnótico. d) Es importante vestir pantalones o vestidos holgados.

temblores. d) No tener miedo a perder el control de sí mismo ni a que vayan a hacer algo en contra de su voluntad.B.-INDICACIONES GENERALES a) Decir al paciente que está aprendiendo una nueva habilidad.etc). b) Podría tener sensaciones "extrañas“ (hormigueo. c) Recomendar que "deje que las cosas ocurran y "que se deje llevar por el proceso". .

g) Inicialmente puede mantener los ojos abiertos y luego cerrarlos h) Podría hacerse mucho más sensible a las sensaciones asociadas al inicio de la ansiedad y tensión. .e) El aprendizaje de la relajación no es un examen. f) Es libre de moverse en la silla para buscar una posición cómoda.

C. c) Comprobar si encuentra cómodo. d) Dirigir la relajación con voz cálida. a un ritmo más lento de lo normal.-PAUTAS A SEGUIR: a) Modelar el procedimiento. Sincronizar la tensión y la relajación con la respiración. f) Retroalimentación. . Tomarse todo el tiempo necesario. e) Observar al paciente de cerca durante la(s) primera(s) sesión(es). b) Animar al paciente a hacer preguntas. baja y suave. g) Elogiar al paciente por sus esfuerzos. .

fatiga.D. cardiovasc). delusiones. estados disociativos. insulina.-PRECAUCIONES  Puede incrementar los efectos de pérdida del contacto con la realidad: alucinaciones.  Pueden facilitar la recuperación de reacciones emocionales o pensamientos reprimidos que alteren al paciente si no está preparado.  Puede incrementar los efectos de ciertas drogas y fármacos (sedantes/hipnóticos. parestesias. .  Puede inducir una desactivación excesiva con aparición de estados de hipotensión o hipoglicémicos temporales.

interrupciones.  Miedo a la reducción de la motivación para trabajar o estudiar.E. estornudos.  Síntomas perturbadores durante el entrenamiento: dolores o calambres musculares.-PROBLEMAS DURANTE LA RELAJACION  Turbación o timidez o miedo al fracaso. .  Ruidos externos.  Dificultades para imaginar.  Dificultad para relajar un grupo particular de músculos. pensamientos perturbadores. risas.  Sensaciones corporales extrañas. movimientos.

 La relajación imaginal guiada. . Shultz).TECNICAS DE RELAJACION  Relajación muscular progresiva (Jacobson)  Entrenamiento Autógeno (J.

    .   RELAJACION MUSCULAR: JACOBSON Bases teóricas y experimentales: -Los pioneros en el campo de la relajación han sido Jacobson (1929) quién con su obra Progressive Relaxation expone los fundamentos de su técnica de relajación progresiva -Schultz (1932) publica su obra Das Autógeno Training en la que expone los fundamentos del entrenamiento autógeno. -La relajación en un sentido estricto hace referencia a un estado del organismo definible como ausencia de tensión o activación y que se manifiesta a tres niveles: Nivel fisiológico-Nivel conductual-Nivel cognitivo.

-La relajación de la musculatura esquelética-motora conlleva automáticamente la relajación del sistema autonómico-vegetativo y la relajación del sistema nervioso central. . D.-La relajación fisiológica produce efectos paralelos de relajación emocional (a través de sus efectos en el sistema nervioso vegetativo) y de relajación cognitiva (a través de sus efectos del sistema nervioso central).SUPUESTOS BÁSICOS : A:-Pretende ser unas técnica fisiológica centrada en la relajación de la musculatura esquelética motora B. C.-El programa de entrenamiento se debe usar en la discriminación de las señales de tensión – relajación.

por sus dedos. Cada instrucción debe ser breve: 5 – 10 segundos.  PROCEDIMIENTO DE LA TÉCNICA: Primera Instrucción: Tensar el grupo muscular correspondiente. Ejemplo: “Bien relaje esos músculos. Tercera Instrucción: Relajar el grupo muscular correspondiente. Experimente las sensaciones agradables de relajación que fluyen por las yemas de los dedos. Ejemplo: “Siga soltando los músculos de su mano y de su antebrazo. note que están tirantes y duros. Diferencie las sensaciones antes de tensión y ahora de relajación    . “Cuando yo le de la señal va a tensar los músculos de su mano y de su antebrazo derecho. ¡ya¡”. Por ejemplo. apretando sus puños con fuerza. Segunda Instrucción: Focalizar la atención en el grupo muscular en tensión. Ejemplo: “Sienta los músculos de sus mano y antebrazo en tensión. Cuarta Instrucción: Focalizar la atención en el grupo muscular en relajación. para no tener tanto tiempo el grupo muscular en tensión. por sus manos y por su antebrazo. ¡Ya¡”.

 MODELO DE AUTOREGISTRO DE LA PRACTICA DE RELAJACIÓN EN CASA Pulso I F I F 25/5/05 . 7.25 a. Fecha Hora Sesión Observaciones 1o Brazos Sentí un poco de calma.00 a.m. manos pero me falta concentrarme  . 72 64 .m.

Te sientas bajo tu sombra y contemplas un espectacular y bello atardecer. rojos y lo único que escuchas es el sonido de las burbujas que botas por la boca y los latidos de tu corazón. Buceando llegas a la orilla y bajo un sol radiante caminas a lo largo de la playa. Se escucha el sonido de las gaviotas bajo el contraste de un cielo despejado y azul. A PRACTICAR . parece más bien una piscina y apenas se escucha ligeramente el sonido de las pequeñísimas olas que apenas revientan en las arenas blancas. El cielo está sin una sola nube. cristalino. El mar es celeste. bajar las velas y zambullirte al mar. También aprecias las algas y plantas marinas bellamente incrustadas en los coloridos y multiformes arrecifes cercanos a la playa. la tocas y es muy suave. que es suave. naranjas. Caminas y tus pies se hunden en la arena. es de color azul intenso. así caminas y caminas alrededor de toda la isla hasta encontrar un cocotero. A lo lejos se divisa una isla pequeña y muy verde. amarillos. Estando muy cerca de la orilla decides anclar el velero. la playa y el mar son de color celeste cristalino. Caminando por la orilla disfrutas de la suavidad de la arena y de lo refrescante que es la temperatura del mar que de vez en cuando moja tus pies. Con el paso de algunos minutos. el mar sin olas que baña las orillas y algunos arrecifes que ante lo cristalino del mar permiten apreciar la belleza de bancos de peces de colores. Hace un calor muy tolerable y el viento refresca lo suficiente para contemplar la belleza marina y para que las velas del velero puedan surcar el océano.SITUACION Te imaginas navegando en un velero rumbo a una isla desconocida. la isla se hace más grande y se pueden contemplar las arenas blancas. azules. Puedes bucear y apreciar peces de todos los colores. no es gruesa y tiene un color muy blanco. también el sonido que hace la quilla del velero al cortar el mar.

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