Pendidikan Jasmani

Oleh : Drs. Hendro Suyono

10. 2. 6. 9. kelenturan. : Melakukan berbagai bentuk latihan kekuatan Melakukan berbagai bentuk latihan kelenturan Melakukan berbagai bentuk latihan keseimbangan . 3. keseimbangan : Pendidikan Jasmani : X/1 (satu) : Kebugaran Jasmani : 4 x 45 menit (2 kali Pertemuan) : Melakukan berbagai latihan fisik untuk meningkatkan dan memelihara kebugaran jasmani. : Kekuatan. 8. 4. 5. Judul Mata Pelajaran Kelas/Smt. Aspek Waktu Kompetensi Dasar Indikator 7.1.

kedua kaki rapat. Sikap Akhir : kembali kesikap Awal SIT .LATIHAN KEKUATAN : PUSH – UP Sikap Awal : Kedua kaki rapat badan dekat dengan lantai siku ditekuk kedua tangan disamping badan dekat dada Sikap Pelaksanaan : Dengan menggunakantenaga angkat badan dengan cara meluruskan kedua siku sampai membentuk sudut antara badan dengan lantai badan segaris dengan kaki.UP Sikap Awal : Badan telentang. Sikap Akhir : kembali kesikap Awal . lutut ditekuk kedua tangan berada dibelakang kepala Sikap Pelaksanaan : Angkat badan sedikit bersamaan dengan mengangkat kepala mengarah kedua paha Sikap Akhir : kembali kesikap Awal Back – up : Sikap Awal : Kedua kaki rapat badan dekat dengan lantai siku ditekuk kedua tangan disamping badan dekat dada Sikap Pelaksanaan : Dengan menggunakantenaga angkat badan dengan cara meluruskan kedua siku sampai membentuk sudut antara badan dengan lantai badan segaris dengan kaki.

LATIHAN KELENTURAN : Duduk telunjur cium lutut Sikap Awal : Duduk telunjur kedua kaki rapat badan tegak pandangan ke depan Sikap Pelaksanaan : Badan bungkukkan perlahan-lahan sampai usahakan mencium lutut Sikap Akhir : kembali kesikap Awal Duduk telunjur cium lantai Sikap Awal : Duduk telunjur kedua kaki rapat badan tegak pandangan ke depan Sikap Pelaksanaan : Badan bungkukkan perlahan-lahan sampai usahakan mencium lutut Sikap Akhir : kembali kesikap Awal Menjulurkan tangan ke bawah dari atas kursi Sikap Awal : Berdiri tegak di atas kursi setinggi 50 cm kedua kaki rapat pandangan ke depan Sikap Pelaksanaan : Badan bungkukkan perlahan-lahan ke bawah sejauh-jauhnya Sikap Akhir : kembali kesikap Awal .

LATIHANKESEIMBANGAN SIKAP PESAWAT TERBANG Sikap Awal : Berdiri tegak kedua kaki rapat tangan di samping badan pandangan ke depan Sikap Pelaksanaan : Badan bungkukkan perlahan-lahan bersamaan dengan salah satu kaki diangkat lurus kedua tangan direntangkan kaki satunya sebagai tumpuan Sikap Akhir : Kembali kesikap Awal Berputar badan180 derajat Sikap Awal : Berdiri tegak kedua kaki rapat tangan di samping badan pandangan ke depan Sikap Pelaksanaan : Lutut ditekuk kemudian angkat badan dan ayunkan lengan untuk berputar 180 derajat Sikap Akhir : Mendaratlah dengan kedua kaki jinjit lutut mengeper kedua lengan disamping badan pandangan ke depan LAKUKAN HAL YANG SAMA BERPUTAR BADAN 360 DERAJAT .

sit-up dan back-up ditempat selama 10 menit. . f. d. e. Cobalah sekali lagi sesuai dengan pendapat temanmu. Lakukan latihan kekuatan : Push-up.Kelompok A. Bergantilah peran dengan pasanganmu. a. Bacalah teori dan perhatikan gambar-gambar latihan gerak kekuatan : Push-up. b. sit-up dan back-up (terlampir) secara seksama. Diskusikan dengan temanmu (kelompok B latihan kelentukan dan kelompok C latihan keseimbangan)cara-cara melakukan latihan yang benar ( sesuai dengan teknik dasar yang ada pada lampiran) c. Mintalah pendapat dari temanmu mengenai yang kamu lakukan.

Bergantilah peran dengan pasanganmu . Lakukan latihan kelenturan : cium lutut kaki rapat. cium lantai kaki dibuka dan menjulurkan lengan ke bawah dari atas kursidan ditempat selama 10 menit. 4. 6.Kelompok B 1. Mintalah pendapat dari temanmu mengenai yang kamu lakukan. 5. 2. Bacalah teori dan perhatikan gambar-gambar latihan gerak kekuatan : Push-up. Diskusikan dengan temanmu (kelompok A latihan kekuatan dan kelompok C latihan keseimbangan)cara-cara melakukan latihan yang benar ( sesuai dengan teknik dasar yang ada pada lampiran) 3. Cobalah sekali lagi sesuai dengan pendapat temanmu. sit-up dan back-up (terlampir) secara seksama.

Cobalah sekali lagi sesuai dengan pendapat temanmu. . Bergantilah peran dengan pasanganmu. Mintalah pendapat dari temanmu mengenai yang kamu lakukan. Diskusikan dengan temanmu (kelompok A latihan kekuatan dan kelompok B latihan kelenturan) cara-cara melakukan latihan yang benar ( sesuai dengan teknik dasar yang ada pada lampiran) Lakukan latihan keseimbangan : membentuk sikap pesawat terbang.Langkah kerja Kelompok C. berputar badan 180 derajat dan berputar badan 360 derajat ditempat selama 10 menit. Bacalah teori dan perhatikan gambar-gambar latihan gerak keseimbangan : membentuk sikap pesawat terbang. berputar badan 180 derajat dan berputar badan 360 derajat (terlampir) secara seksama.

jika . jika hanya dua yang dilakukan Skor 1. jika . jika .Keterangan Penilaian Afektif    Aspek Kerja sama Skor 3.Menerima saran dengan ikhlas Skor 2.Datang tepat pada waktunya Skor 2.Menyampaikan saran dengan santun .Berpegang pada aturan/petunjuk yang ada LKS .Mendengarkan saran dengan baik .Dengan rela membantu teman . jika hanya satu yang dilakukan Aspek Sportivitas Skor 3.Memberikan saran tanpa diminta .Menghargai teman kelompok . jika hanya satu yang dilakukan Aspek Komunikasi lisan Skor 3.Adanya interaksi dua arah . jika hanya dua yang dilakukan Skor 1.

11. PENILAIAN AFEKTIF NO NAMA KERJA SAMA SPORTIVITAS KOMUNIKASI LISAN JML SKOR N 1 2 3 1 2 3 1 2 3 Keterangan : Mendapat nilai B jika jumlah skor antara 7 – 9 Mendapat nilai C jika jumlah skor antara 4 – 6 Mendapat nilai K jika jumlah skor antara 1 – 3 .

PENILAIAN PSIKOMOTOR latihan kekuatan No N A M A Pelaksanaan Gerakan SIT .UP 1 2 3 4 5 1 Hasil 2 3 Jml Skor N I L A I .

Keterangan penilaian SIT .kedua kaki rapat.UP Kriteria skor : Pelaksanaan sit -up : pandangan mata ke arah depan. lutut ditekuk 4 : hanya empat kriteria yang dilakukan 3 : hanya tiga kriteri yang dilakukan 2 : hanya dua kriteri yang dilakukan 1 : hanya satu kriteri yang dilakukan Kriteria skor : hasil sit-up permenit : 1 : 1 – 15 kali 2 : 16 – 30 kali 3 : 31 – keatas Nilai : ( Jumlah skor : Skor maksimum ) x 10 . sikap badan tegak saat naik dan turun . kedua lengan di belakang kepala.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful