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Actividad Física en poblaciones especiales

Carmen Segovia Kinesióloga

Actividad física ACTIVIDAD FISICA   Cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que exija gasto de energía La actividad física es diferente al ejercicio Es una variedad de actividad física :  Planificada  Estructurada  Repetitiva  .

Evitar la descalcificación ósea. Disminuir la ansiedad.Efectos de la actividad física      Mejorar la capacidad para el autocuidado Favorecer la integración del esquema corporal Conservar más ágiles y atentos nuestros sentidos Aumentar los contactos sociales y la participación social. el insomnio y la depresión       Prevenir caídas Incrementar la capacidad aeróbica Disminuir el riesgo de enfermedad cardiovascular. Aumentar la capacidad respiratoria Evitar la obesidad .

alcohol Altura Peso IMC Pulso en reposo Exploración cardiaca (Test de esfuerzo) Exploración pulmonar (FVC y FEV1) .Evaluación del programa de actividad física  Anamnesis  Enfermedades    mórbidas  Medicamentos  Síntomas:      Dolor torácico Dificultad respiratoria Claudicación  Factores  de riesgos  Tabaquismo.

Buenos Aires. . 3º edición.Fisiología del ejercicio..  Treamill.)  Se aumenta 30 w cada 3 min.Protocolos de evaluación  Consumo de O2 max. Almudena Fernández Vaquero. José López Chicharro. – FC rep) x % de I + FC rep de borg  Test de esfuerzo  Escala 1. a un % de intensidad = (FC máx.  Karvonen  FC cicloergometro  Inicia con 10 min de potencia baja( 3km/hr app.  Frecuencia cardiaca max. 2006. editorial Paramericana.

Prescripción de ejercicios en EPOC Modo • Modalidad aeróbica •Caminata. José López Chicharro. max Duración • 3 veces por semanas • 6 meses Frecuencia • 30. •Grandes grupos musculares. 1.60 min. Almudena Fernández Vaquero. Intensidad • Alta intensidad • >al 60 % cap. Cicloergómetro o tapiz rodante.. .Fisiología del ejercicio.

Frecuencia • 3-5 veces por semana 1. 3º edición. editorial Paramericana. La actividad física en el control de la hipertensión arterial. bicicleta Intensidad • moderada a intensa . 2006. Duración • 30-60 min. Almudena Fernández Vaquero.Fisiología del ejercicio. José López Chicharro. ELKIN MARTÍNEZ 2.-IATREIA/VOL 13/No. 40-70 % vo2 max.Prescripción de ejercicio en HTA Modo • caminar . . Buenos Aires.4/ DICIEMBRE / 2000.. trotar.

Fisiología del ejercicio.Prescripción de ejercicio en DM II Modo • Caminar . . Frecuencia • 4-7 veces por semana 1.. Buenos Aires. 50-85 % vo2 max. 3º edición. editorial Paramericana. Almudena Fernández Vaquero. 2006. natación Intensidad • Moderada . trotar. bicicleta. José López Chicharro. • 50-90 % FCM Duración • 20-60 min.

3º edición. Buenos . • 3-5 veces por semana Intensidad Duración Frecuencia 1. •55-85 % FCM • 30-45 min.75 % VO2 max.Prescripción de ejercicio en osteoporosis Modo • Caminar .. José López Chicharro. natación •50. bicicleta.Fisiología del ejercicio. 2006. Almudena Fernández Vaquero.

. 1. 3º edición. editorial Paramericana..Prescripción de ejercicio     Calentamiento : 5-10 min Ejercicio aeróbico y fuerza: 30-60 min. José López Chicharro. Buenos Aires.Fisiología del ejercicio. 2006. Almudena Fernández Vaquero. Ejercicio de flexibilidad Vuelta a la calma: 5-10 min.

Buenos Aires. Almudena Fernández Vaquero.45 min.Fisiología del ejercicio. Max. 3º edición..Prescripción de ejercicios  Entrenamiento de EESS  Modo:  Entrenamiento de EEII  Modo: pedalera de manos. José López Chicharro.  Duración: 30. 6-8 semanas caminata  Intensidad: > al 60% cap.  Frecuencia: 2-3 días alternos. 6-8 semanas 1.  Duración: 30. editorial Paramericana. 2006. mancuernas  Intensidad: > al 60% cap.45 min. .  Frecuencia: 2-3 días alternos. Max.

Ejercicios de flexibilidad Modo Duración Frecuencia Consideración Estirami 10. 2006. José López Chicharro. Por semana estático grupo muscular Realizar antes. 2110.. editorial Paramericana. 4. 2006 2. .GEROINFO. Almudena Fernández Vaquero.30 2-3 veces x ento seg.. durante y después del ejercicios 1.Fisiología del ejercicio. Buenos Aires. RNPS. 3º edición. Vol. 1 No.

Suspensión de la actividad física         Dolor torácico Dificultad para respirar Dolor significativo de músculos o articulaciones Dolor en el cuello o la mandíbula Palpitaciones Sensación de desmayo o mareo Náuseas o vómitos Fatiga excesiva . .

Fin… .