TREINAMENTO DA FLEXIBILIDADE

Prof. Mrio Pozzi mlpozzi@yahoo.com.br

Obesity Trends* Among U.S. Adults BRFSS, 1990, 1999, 2008

(*BMI 30, or about 30 lbs. overweight for 54 person) 1990 1999

2008

No Data

<10

10 14

15 19

20 24

25 29

30

FLEXIBILIDADE
Capacidade fsica responsvel pela execuo voluntria de um movimento de amplitude angular mxima, por uma articulao ou conjunto de articulaes, dentro dos limites morfolgicos, sem o risco de provocar leso.

CONCEITO FLEXIBILIDADE

Qualidade motriz que depende da elasticidade muscular e da mobilidade articular, expressa pela mxima amplitude de movimentos necessria para a perfeita execuo de qualquer atividade fsica eletiva, sem que ocorram leses anatomopatolgicas. (Pavel e Arajo)

CONCEITO ALONGAMENTO

FORMA DE TRABALHO QUE VISA A MANUTENO DOS NVEIS DE FLEXIBILIDADE OBTIDAS E A REALIZAO DOS MOVIMENTOS DE AMPLITUDE NORMAL COM O MNIMO DE RESTRIO POSSVEL.

CONCEITO FLEXIONAMENTO

FORMA DE TRABALHO QUE VISA OBTER UMA MELHORA NA FLEXIBILIDADE ATRAVS DA VIABILIZAO DE AMPLITUDES DE ARCOS DE MOVIMENTOS ARTICULARES SUPERIORES S ORIGINAIS.

OBJETIVOS DA FLEXIBILIDADE
a) Melhorar a elasticidade muscular; b) Aumentar a mobilidade articular; c) Melhorar o transporte de energia; d) Aumentar a capacidade mecnica do msculo; e) Permitir um aproveitamento mais econmico da energia mecnica; f) Evitar leses musculares; g) Reduzir o choque de impacto nos esportes de contato e nas quedas; h) Aumentar a amplitude dos movimentos inerentes atividade; i) Promover o relaxamento muscular; j) Oferecer a possibilidade e capacidade ao atleta de aperfeioar com maior rapidez tcnica.

COMPONENTES DA FLEXIBILIDADE
Mobilidade: grau de liberdade de movimento de uma articulao; Elasticidade: estiramento elstico dos componentes musculares; Plasticidade: grau de deformao temporria que estruturas musculares e articulares devero sofrer para possibilitar o movimento; Maleabilidade: modificaes das tenses parciais da pele para acomodaes necessrias ao segmento considerado.

CONTRIBUIO RELATIVA DAS ESTRUTURAS DOS TECIDOS MOLES PARA A RESISTNCIA

FATORES INFLUENCIADORES
ENDGENOS
a) Idade; b) Sexo; c) Individuali// biolgica; d) Somatotipo; e) Estado de condicionamento fsico; f) Tonicidade muscular; g) Concentrao.

FATORES INFLUENCIADORES
ENDGENOS - IDADE

IDADE
F L E X I B I L I T Y

FLEXIBILITY

10

20

30

40

50

60

70

AGE (years)

FATORES INFLUENCIADORES
ENDGENOS - SEXO

FATORES INFLUENCIADORES
ENDGENOS INDIVIDUALIDADE BIOLGICA

FATORES INFLUENCIADORES
ENDGENO - SOMATOTIPO

FATORES INFLUENCIADORES
ESTADO DE CONDICIONAMENTO FSICO

FATORES INFLUENCIADORES
ENDGENOS TONICIDADE MUSCULAR

FATORES INFLUENCIADORES
ENDGENOS - CONCENTRAO

FATORES INFLUENCIADORES
EXGENOS

a) Hora do dia;

b) Temperatura ambiente;
c) Exerccio.

FATORES INFLUENCIADORES
EXGENOS HORA DO DIA

FATORES INFLUENCIADORES
EXGENOS TEMPERATURA AMBIENTE

FATORES INFLUENCIADORES
EXGENOS - EXERCCIO

IMPORTNCIA DA FLEXIBILIDADE

Maior amplitude dos movimentos; Perfeito relaxamento dos antagonistas; A melhoria da tcnica; Preveno de leses;

Aperfeioamento motor Eficincia mecnica Profilaxia de leses Expressividade e conscincia corporal

CLASSIFICAO DA FLEXIBILIDADE
A FLEXIBILIDADE POR SER CLASSIFICADA QUANTO

Ao tipo; abrangncia; Ao referencial; s articulaes envolvidas.

QUANTO AO TIPO
Os movimentos atravs dos quais a flexibilidade se manifesta podem ser estudados segundo ao quadro abaixo:

QUANTO AO TIPO
Flexibilidade Esttica observada num movimento de relaxamento de toda musculatura ao redor da articulao que participar do movimento e mobilizao do segmento de forma lenta e gradual, por agente externo, buscando alcanar o limite mximo.
Flexibilidade Dinmica expressa pela mxima amplitude de movimento obtida pelos msculos motores do mesmo, de forma rpida. Flexibilidade Controlada observvel quando se realiza um movimento sob a ao do msculo agonista de forma lenta at chegar maior amplitude na qual seja possvel realizar uma contrao isomtrica.

QUANTO ABRANGNCIA
Flexibilidade geral observada em todos os movimentos de uma pessoa englobando todas as suas articulaes.

Flexibilidade especfica referente a um ou alguns movimentos realizados em determinadas articulaes.

QUANTO AO REFERENCIAL
Flexibilidade relativa Compara o grau de flexibilidade obtido com os comprimentos e dimenses corporais. Flexibilidade absoluta Na medida de um movimento especfico, leva em conta apenas o arco articular mximo alcanado, sem considerar as medidas antropomtricas.

QUANTO S ARTICULAES ENVOLVIDAS

Flexibilidade simples observada numa determinada ao articular em uma nica articulao. Flexibilidade composta Quando o movimento envolve mais de uma articulao ou mais de um tipo de ao articular dentro de uma articulao simples.

FLEXIBILIDADE X ALONGAMENTO

FATORES QUE DETERMINAM A FLEXIBILIDADE

Irritabilidade dos msculos;

Condicionamentos biomecnicos;
Comprimento e elasticidade dos msculos, tendes e ligamentos

que envolvem as articulaes;

Fatores psquicos.

IRRITABILIDADE
Capacidade para responder estimulao Estimulao feita por um neurotransmissor qumico (acetilcolina)

CONTRATILIDADE
CAPACIDADE DO MSCULO ENCURTAR-SE QUANDO O TECIDO MUSCULAR RECEBE ESTIMULAO SUFICIENTE ALGUNS MSCULOS PODEM ENCURTAR-SE AT 50 A 70% DE SEU COMPRIMENTO DE REPOUSO.

EXTENSIBILIDADE
- CAPACIDADE DO MSCULO

ALONGAR-SE ALM DO COMPRIMENTO DE REPOUSO

ELASTICIDADE
- CAPACIDADE DA FIBRA

MUSCULAR RETORNAR AO SEU COMPRIMENTO DE REPOUSO DEPOIS QUE A FORA DE ALONGAMENTO DO MSCULO REMOVIDA.

PLASTICIDADE: novo comprimento muscular, aps ter sido eliminada a fora do alongamento.

Curva sobrecarga - distenso

C A R G A AMPLITUDE ELSTICA
REGIO DA PONTA
LIMITE ELSTICO

AMPLITUDE PLSTICA

FALHA

DISTENSO - DEFORMAO

INTERPRETAO DA CURVA
REGIO DA PONTA: as fibras colgenas onduladas

sero retificadas (alongada)com a sobrecarga. AMPLITUDE ELSTICA: retorno do tecido ao seu tamanho original quando a carga liberada. LIMITE ELSTICO: ponto onde o tecido no retorna ao seu formato e tamanho original. AMPLITUDE PLSTICA: o tecido sofrer uma deformao permanente. FALHA: ruptura da integridade do tecido

Composio do tecido conectivo

Fibras de colgeno : fora e rigidez do tecido, ligamento e

tendes. Fibras de elastina : extensibilidade e maior flexibilidade. Os tendes por terem a disposio paralela das fibras colgenas suportam mais cargas de tenso que tecidos cuja disposio aleatria , como pele.

PROPRIEDADES MECNICAS DO TECIDO CONTRTIL

Fibras musculares miofibrilas sarcmeros

RESPOSTA MECNICA DO TECIDO CONTRTIL

IMOBILIZAO NA POSIO ALONGADA: aumento

de 20% no nmero de sarcmeros , que proporciona uma aumento do comprimento muscular e pela sntese protica.
IMOBILIZAO NA POSIO ENCURTADA: de

40% do nmero de sarcmeros .O grau de atrofia maior e ocorre perda da ADM.

INERVAO RECPROCA
A excitao de um msculo est associada a

inibio de outro msculo. Assim num reflexo de estiramento a excitao do msculo agonista , simultaneamente relaxar o seu antagonista.

Inervao recproca

FATORES ANATMOS-FISIOLGICOS LIMITANTES DA FLEXIBILIDADE

Estrutura da articulao; Massa e Fora muscular; Capacidade de estiramento muscular; Capacidade de estiramento dos tendes, ligamentos, cpsulas articulares e pele; Idade e Sexo; Estado ou condicionamento fsico; Exerccio; Estado de aquecimento dos aparelhos locomotores ativo e passivo; Fadiga;

INDICAES AO ALONGAMENTO

Quando a restrio da ADM est limitando a funo do indivduo; ADM restritas/limitadas por encurtamentos musculares, retraes de tecidos moles, contraturas; Quando houver fraqueza muscular em um grupo muscular acompanhada de encurtamento muscular do grupo oposto, deve-se primeiro alongar o grupo encurtado antes de fortalecer o grupo fraco.

CONTRA-INDICAES AO ALONGAMENTO

Fraturas recentes (no consolidadas); Processos inflamatrios e infecciosos; Dor aguda; Presena de hematoma; Quando o encurtamento est gerando estabilidade de uma articulao; Quando o encurtamento est promovendo funo ao indivduo.

PRECAUES PARA O ALONGAMENTO

Osteoporose; Fraturas recm consolidadas; Evitar alongamentos vigorosos em msculos que foram imobilizados por longos perodos (mais suscetveis leses); Evitar alongar msculos muito fracos; Alongamentos de alta intensidade e curta durao podem provocar leses e no aumentar a extensibilidade do tecido, d preferncia aos de longa durao e baixa intensidade.

REGRA PARA O ALONGAMENTO O MSCULO

Para se alongar um msculo necessrio que se faa o movimento articular contrrio/oposto ao

movimento articular referente sua funo,

ultrapassando a ADM demonstrada pelo paciente, assim ultrapassa-se a capacidade excntrica do msculo e passa-se a aumentar o seu comprimento.

PROCEDIMENTOS PARA O ALONGAMENTO

Antes do alongamento: Liberar o seguimento corporal a ser alongado de roupas ou qualquer objeto que possa restringir a manobra;

Promover o aquecimento dos tecidos a serem alongados, pois a vasodilatao resulta em relaxamento do tecido aumentando a extensibilidade; Certificar de que o paciente encontra-se relaxado e respirando corretamente.

PROCEDIMENTOS PARA O ALONGAMENTO

Durante o alongamento: O movimento deve ser feito de maneira lenta, suave, estvel para evitar leses dos tecidos moles;

O movimento articular deve ultrapassar a ADM j existente, caso contrrio no ser trabalhada a extensibilidade do tecido mole, conseqentemente no aumentando seu comprimento. A manobra deve ser mantida no mnimo por 30 segundos, e repetida por no mnimo 3 vezes.

METAS PARA O ALONGAMENTO

Geral:

Restabelecer a ADM e a extensibilidade dos tecidos moles.

Especficas:

Prevenir contraturas irreversveis; Aumentar a flexibilidade antes dos exerccios de fortalecimento; Prevenir leses msculo-tendnea em atividades desportivas.

COMO O MSCULO RESPONDE AO ALONGAMENTO

O alongamento inicial ocorre no tendo e a tenso aumenta agudamente

Ocorre um deslizamento brusco dos sarcmeros (se cedem)

Quando a fora de alongamento liberada, cada sarcmero retorna ao seu comprimento de repouso
Sarcmeros: compe as miofibrilas, sendo a unidade contrtil destas, compostos pelos filamentos proticos de actina e miosina.

PROPRIOCEPO
Termo utilizado para indicar a posio e o movimento do corpo e suas partes, assim como as foras e as presses que sofrem. a sensao do movimento.

Magill (1990)

Proprioceptores rgos especializados para transmitir essas informaes sensitivas para o SNC.

Encontrados nos msculos (fuso muscular), tendes (rgo tendinoso de Golgi) e nas articulaes.

PROPRIOCEPTORES

PROPRIOCEPTORES
FUSO MUSCULAR: ativado sempre que o msculo alongado, desencadeando processo reflexo de contrao muscular (reflexo de alongamento). Funo: identificar, responder e controlar as modificaes existentes no comprimento das fibras musculares alm de controlar o tnus muscular

PROPRIOCEPTORES
OTG: localizam-se nas junes musculotendinosas. Quando estimulados, desencadeiam uma inibio dos motoneurnios do msculo em contrao, causando o relaxamento muscular. Funo: detectar a tenso causada pela contrao muscular.

ORIENTAES DA ACSM
TIPO: rotina de alongamentos gerais usando tcnicas estticas ou FNP.

FREQUNCIA: mnimo de 2 a 3 dias/semana.

INTENSIDADE: at posio de leve desconforto.

DURAO: 10 a 30 esttico 6 de contrao + 10 a 30 de alongamento FNP REPETIO: 3 a 4 para cada exerccio de alongamento.

AVALIAO DA FLEXIBILIDADE

PROCESSO DE AVALIAO
A seleo de caractersticas que devem ser medidas; A seleo de um mtodo adequado de medio; A coleta dos dados; A anlise dos dados; A tomada de decises; A prescrio do treinamento.

REQUISITOS DE UM TESTE
Cada teste deve medir apenas um fator; O teste no deve exigir competncia tcnica; O avaliado deve entender o que ser medido e exigido dele; O procedimento de ensaio deve ser rigorosamente normalizados em termos de administrao, organizao e condies ambientais.

BENEFCIOS
Prever o desempenho futuro; Indicar deficincias; Medir a melhora; Avaliar o sucesso do treinamento; Colocar o avaliado no grupo de treinamento adequado; Motivar o avaliado.

FATORES INFLUENCIADORES

FATORES INFLUENCIADORES
TEMPERATURA, UMIDADE DO AR, RUDO

FATORES INFLUENCIADORES
SONO

FATORES INFLUENCIADORES
ESTADO EMOCIONAL

FATORES INFLUENCIADORES
MEDICAMENTOS

FATORES INFLUENCIADORES
DIETA

FATORES INFLUENCIADORES
AMBIENTE DO TESTE

FATORES INFLUENCIADORES
EXPERINCIA DO AVALIADO

FATORES INFLUENCIADORES
PRECISO DAS MEDIDAS

FATORES INFLUENCIADORES
DEDICAO DO AVALIADO

FATORES INFLUENCIADORES
PERSONALIDADE, CONHECIMENTO E AMBIENTE DO AVALIADOR

REGISTRO DE DADOS

TESTES
ANGULARES Goniometria Flexmetria LINEARES Escala de distncia Banco de Wells Teste de Kraus / Hirsland ADIMENSIONAIS Flexiteste

OBRIGADO!!!

PROF. MRIO POZZI mlpozzi@yahoo.com.br