RELACIÓN DE ALIMENTACIÓN CON EL DEPORTE

RELACIÓN DE ALIMENTACIÓN CON EL DEPORTE
• El ser humano esta en constante búsqueda del equilibrio. • La salud física depende de
– Descanso suficiente. – Correcta alimentación. – Práctica regular de ejercicio físico

los cuales deben ser definidos por los especialistas.LA ALIMENTACIÓN EN EL DEPORTE • Solo los deportistas consagrados precisan de requerimientos específicos. • Para la práctica deportiva amateur solo se necesita una alimentación suficiente y equilibrada. .

DIETA EQUILIBRADA ALIMENTACIÓN ALIMENTO APORTE ENERGENICO NUTRIENTES 1) NUTRIENTES ENERGÉTICOS2) NUTRIENTES CONSTRUCTORES3) NUTRIENTES REGULADORES NUTRICIÓN VIVIR METABOLISMO BASAL METABOLISMO ACTIVIDAD FÍSICA .

NUTRIENTES .

1) NUTRIENTES ENERGÉTICOS • Grasas • Hidratos de Carbono • Proteínas • Alcohol .

Proteínas Hidratos de Carbono. Agua. Grasas Sales minerales. Fibra APORTE ENERGÉTICO .  Se pueden considerar seis grandes grupos de estas sustancias. Vitaminas. Los alimentos están constituidos por un conjunto de sustancias nutritivas.

PORCENTAJE % DE LA DIETA EQUILIBRADA .

Arroz. Pasta 6-11 porciones . Cereales.PIRAMIDE DE LA DIETA EQUILIBRADA Pan.

.GASTO ENERGETICO EN EL DEPORTE.

BENEFICIO DEL PESO IDEAL • Incide positivamente en la salud • Mejora el rendimiento deportivo • Hace sentirnos bien .

 Peso excesivo: aumenta el riesgo: • Cardiovascular • Enfermedades respiratorias y psicosociales .QUE PESO ES IDEAL? Peso insuficiente: puede traer problemas de desnutrición.

Sales minerales. .2) NUTRIENTES CONSTRUCTORES Proteínas Sales minerales: Agua Grasas.

.EL AGUA • Sustancia fundamental para el mantenimiento de la vida • 60% de peso total • Poca reserva • Tomar de 2 a 3 litros diarios.

• Contribuye al 25 % trabajo mecánico .EL AGUA • Disminuye el 75 % calor .

• Utilizar ropa ligera que permita la libre circulación de aire. • Beber sistemáticamente antes.EL AGUA • La sed no es un buen indicador de la deshidratación. durante y después del ejercicio. .

3) NUTRIENTES PROTECTORES Vitaminas Sales minerales Proteínas Grasas .

SALES MINERALES Y VITAMINAS • Sodio • Potasio • Calcio • Hierro .

ALIMENTACIÓN ANTES DE REALIZAR UNA COMPETENCIA DEPORTIVA • • Comer ligero y 3 horas antes del ejercicio. Beber agua antes de iniciar el ejercicio si dura más de 30 minutos • . No tomar bebidas con glucosa minutos antes del ejercicio.

• Aumenta el rendimiento cardiaco. • Moviliza más rápidamente las grasas. • Mejora los cambios celulares del oxígeno.BENEFICIOS DE LA PRÁCTICA DEPORTIVA • Aumento de la masa muscular • Mejor y más fluida circulación sanguínea • Aumenta la capacidad de almacenamiento – Glucógeno y grasas. • Retrasa la osteoporosis. NO DA AÑOS A LA VIDA DA VIDA A LOS AÑOS .

Muchas Gracias por su Atención .