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Para empezar..

En todo el universo, no hay otra persona exactamente igual que tu. Yo soy yo, y todo lo que soy es nico. Soy responsable de m misma, tengo todo lo que me hace falta aqu y ahora para vivir plenamente. Puedo escoger manifestar lo mejor de m misma, puedo escoger amar, ser competente, encontrarle un sentido a la vida y un orden al universo, puedo escoger desarrollarme, crecer y vivir con armona conmigo misma, con el resto de las personas y con Dios. Soy digna para ser aceptada y amada exactamente como soy, aqu y ahora. Me amo y me acepto, decido vivir plenamente desde hoy. Virginia Satir

Qu vamos a ver en la sesin de hoy?


A. Cuestionario inicial: Cmo calificaras tu nivel de autoestima? B. Qu es la autoestima? Cmo se desarrolla? Caractersticas de una persona con alta y baja autoestima.

C. Otros conceptos relacionados.


*Autoconcepto. *Autocompasin. *Victimizacin. *Culpabilizacin.

D. Algunos consejos prcticos para mejorar nuestra autoestima. E. Reflexin: El valor interior de las personas nunca desaparece.

Cmo calificaras tu nivel de autoestima?

Quin soy?

Cunto valgo? Cmo es la valoracin que hago de m mismo?

De entre las definiciones citadas, destacar la siguiente:

Por autoestima entendemos la evaluacin que efecta y mantiene comnmente el individuo en referencia a si mismo: expresa una actitud de aprobacin/desaprobacin Se vincula la baja autoestima con la ansiedad y la alta autoestima con bienestar Morris Rosenberg (1965-)

Qu podemos concluir de esta definicin?

Que la autoestima es la opinin que la persona tiene de s misma, la valoracin positiva o negativa que hace acerca de s mismo.
Qu es un producto de las influencias de la cultura, de la sociedad, de la familia y de las relaciones que se mantienen con los dems, y que conforman nuestra heteroestima (es decir, lo que los dems sienten haca nuestra persona).

El grado de autoestima que tiene una persona es proporcional al grado en que mide de forma positiva un conjunto de valores personales centrales (apariencia fsica, aptitudes, xitos profesionales y personales, riqueza de su vida afectiva, etc.).

La definicin de Nathaniel Branden seala que la autoestima cuenta con dos aspectos interrelacionados:
Sentido de eficacia personal (Autocompetencia y Autoeficacia ), *Ser capaz de afrontar los retos vitales. *Tener confianza en la habilidad de pensar por s mismo. *Tener capacidad de defender los propios derechos y conseguir los propios objetivos. Sentido de merecimiento personal (Autovaloracin y Autorespeto). *Nuestras virtudes y bondades. *Nuestros sentimientos de adecuacin, sentimiento de normalidad respecto a los estndares sociales. *La percepcin de que se es merecedor de la felicidad que se tiene. *La capacidad para reconocer nuestro esfuerzo para reforzarnos.

Dejmonos de autores, entonces que es la autoestima?:


La autoestima ser la evaluacin de la opinin que esa persona tenga sobre las caractersticas que utiliza para definirse. La evaluacin se realizar comparando la imagen que se ha ido formando de s misma al percibirse en situaciones reales con la imagen ideal que ella tiene de la persona que a ella le gustara ser.

Cuanto mayor sea el parecido de esa imagen que percibe de s misma en situaciones reales con su imagen ideal sobre cmo debera ser, menos probable es que presente un problema de autoestima.

Pero el problema viene cuando la imagen ideal es demasiado exigente, estricta, no tiene en cuenta todos los factores que influyen en la consecucin de objetivos ni aquellas caractersticas personales que tenemos de forma innata.

Es decir, si una persona se exige alcanzar un ideal que es objetivamente inalcanzable o que es alcanzable solo a veces y bajo determinadas circunstancias, esta persona tender a frustrarse en aquellas ocasiones en las que las cosas no son como cree que deberan ser, de modo que tiende a devaluarse al no conseguir llegar a su ideal.

Cmo se desarrolla nuestra autoestima?

La autoestima se desarrolla gradualmente durante toda la vida, empezando en la infancia y pasando por diversas etapas de progresiva complejidad, que aportan impresiones, sentimientos e incluso, complicados razonamientos sobre nosotros mismos (sobre nuestro Yo).

El resultado es un sentimiento generalizado de vala o de incapacidad.

El primer concepto del yo se forma en las primeras etapas de la vida, y prcticamente se basa solo en las reacciones de los dems hacia el nio. Esa primera impresin del propio yo forma la semilla del sentimiento de la propia vala.

Una vez pasada la primera infancia, el nio ampla su experiencia del mundo fuera de su familia; se relacionan con el nio, los compaeros de juego, parientes, vecinos y, ms adelante, maestros, compaeros de clase o amigos.

El nio se presenta en la adolescencia con la opinin y el sentido de la propia vala que haya adquirido en la infancia; todo ello se transformar casi por completo durante la adolescencia, aadindose muchas impresiones que formarn un nuevo sentido de la propia vala, mucho ms personal.

Qu tiene una persona con alta autoestima?


Posee una visin realista y positiva de s misma y de sus capacidades. No necesita de la aprobacin de los dems, no se cree ni mejor ni peor que nadie. Muestra sus sentimientos y emociones con libertad. Afronta los nuevos retos con optimismo, intentando superar el miedo y asumiendo responsabilidades. Se comunica con facilidad y le satisfacen las relaciones sociales, valora la amistad y tiene iniciativa para dirigirse hacia la gente.

Mayor aceptacin de s mismo y de los dems. Menos tensiones y mejor posicin para dominar el estrs. Una visin ms positiva y optimista de la vida. Buena aceptacin de las responsabilidades y sensacin de poseer un mejor control de las cosas.

Mayor independencia.
Mejor capacidad de escucha haca los dems.

Mayor equilibrio emocional.


Sabe aceptar las frustraciones, aprende de los fracasos.

Qu tiene una persona con baja autoestima?


Es extremadamente crtica consigo misma. Es muy sensible a las crticas ajenas. A veces puede manifestarse en exigencias y crticas hacia los dems. Evalan y analizan continuamente cada gesto, cada acto, cada pensamiento que tienen. Muy perfeccionistas con todo lo que emprenden. Temor excesivo a cometer errores.

Necesitan generalmente la aprobacin continua de los dems. Tendentes a compararse con otras personas y sentirse amenazadas. Tendentes a experimentar sentimientos negativos de envidia, miedo al abandono y celos patolgicos. En algunas ocasiones, conductas agresivas.

Otros conceptos relacionados

*Autoconcepto. *Autocompasin.

*Victimizacin.
*Culpabilizacin.

AUTOCONCEPTO:

Este trmino hace referencia a la representacin mental que la persona tiene de s misma. Si, p. ej., le pedimos a una persona que se describa a si misma tal y como se percibe, nos podra responder, en funcin del autoconcepto o la imagen que tiene de s misma de la siguiente manera: Soy guapo, fuerte, inteligente, amable y sociable.
Es la fotografa privada que ella misma se ha realizado, sin llevar a cabo ningn proceso de evaluacin. Aqu no se realiza una evaluacin mediante el cual la persona se plantee si esa imagen que tiene de s misma le gusta o no, le resulta buena o mala,etc..

AUTOCOMPASIN:
Tiene dos posibles acepciones:

En primer lugar haremos referencia a la primera y ms usualmente conocida definicin de autocompasin, que hace referencia a un sentimiento negativo hacia nosotros mismos, producto de pensamientos como: Pobrecito de mi, qu desgraciado soy, nadie me apoya, etc. La segunda forma de utilizar el trmino autocompasin en el contexto de la autoestima, es ms bien, contraria a la anterior: se tratara de ser capaz de perdonarse por los errores, entendindolos como normales en las personas. Si utilizo esta opcin conmigo mismo, no me flagelar con tanta frecuencia.

VICTIMIZACIN:
Sentirse vctima de la vida es resignarse tristemente a nuestra mala suerte, sin hacer nada por cambiarlo. Es un sentimiento que, en ocasiones, lleva asociado sentimientos de frustracin, ira, hostilidad y resentimiento hacia aquellas personas que nosotros consideramos nuestros torturadores.

Se tiende a adoptar una actitud de mrtir cuando las cosas no salen como nosotros queremos o cuando se da una situacin novedosa que no sabemos cmo afrontar.

CULPABILIZACIN:
Es lo contrario de victimizacin. La persona siente que ella es culpable de las cosas que ocurren y que es la responsable nica de solucionar todos los problemas. Este sentimiento viene provocado porque uno se ve a si mismo como el solucionador de problemas, el salvador. Se ve imprescindible y, por tanto, en cuanto algo le sale mal a l o a alguien cercano, se siente totalmente responsable de la situacin.

ALGUNOS CONSEJOS PRCTICOS PARA MEJORAR NUESTRA AUTOESTIMA:


1. El hecho de querernos ms y mejor est en nuestras manos, no en las de los dems. Todo reside en la cabeza y nosotros somos quienes debemos intentar cambiar nuestro autoconcepto. 2. Acptate tal y como eres, con tus cualidades y defectos. Todos tenemos defectos, nadie es perfecto ni puede pretender serlo. 3. Desarrolla el sentido del humor, no des tanta importancia a cosas que no la tienen, ni a los posibles comentarios de los dems. Seguramente en la mayora de ocasiones nos hacemos montaas innecesariamente, la gente no est siempre pendiente de lo que hacemos o decimos, todo est en nuestra imaginacin.

4. Prstate ms atencin, dedcate tiempo a hacer aquello que te haga feliz y te satisfaga. Mmate un poquito todos los das!!
5. No temas a las responsabilidades o a tomar decisiones, si algo sale mal aprende de tus errores y ten coraje para volver a intentarlo. Nadie est libre del error en esta vida y, a veces, hemos de intentar ver la cara positiva de los fracasos, que casi siempre la tiene. 6. Si una relacin personal no acaba de funcionar, no pienses nunca que la culpa es slo tuya, ambas partes son responsables de su comportamiento. La verdad al final, entre muchas posibles causas, es que slo hubo una incompatibilidad de caracteres.

7. Prmiate por tus logros, aunque estos sean pequeos o poco importantes, as te sentirs mejor.
8. Simplifica tu vida y dirgete hacia objetivos realmente valiosos para ti, dedicndote a ellos intensamente, sin miedo.

Y para terminar, recuerda.

EL VALOR INTERIOR DE LAS PERSONAS

NUNCA DESAPARECE

Et c est fini!!!