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UNIVERSIDAD AUTONOMA DE CAMPECHE FACULTAD DE ENFERMERIA

LICENCIATURA EN GERONTOLOGIA

ACTIVIDAD FISICA GERIATRICA

MAESTRA: ANGELICA DELGADO BALAM
EQUIPO 3: COYOC CLEOFAS LAURA HAU DZUL WENDY CONCEPCIÓN KU CHI ARELI RODRIGUEZ MORENO STEPHANY

RECOMENDACIONES BÁSICAS PARA UN PROGRAMA REGULAR DE EJERCICIO
1. Prescripción del ejercicio en el adulto mayor 2. Normas principales para el ejercicio 3. Respuestas normales y anormales del organismo al ejercicio 4. Cuando debe visitar al medico

OBJETIVOS . Mantener la independencia y la dignidad en las etapas avanzadas de la vida Reducir la incidencia o ayudar en el manejo de las enfermedades crónicas Mejorar la calidad de vida.Proceso mediante el cual a una persona se le diseña un programa de ejercicio en forma sistemática e individualizada incluye la cuantificación de variables que determinan la dosis del ejercicios Mejorar la capacidad funcional.

AMERICAN COLLEGE OF SPORTS MEDICINE (ACSM) ESPECIFICIDAD ADAPTACIÓN INDIVIDUALIZAR VARIEDAD SOBRECARGA DETERIORO PROGRESION .

VARIABLES FISIOLOGICAS PLANIFICACIÓN DEL PROGRAMA BASES PARA LA PRESCRIPCION PREFRENCIAS Y METAS PERSONALES HISTORIAL DE SALUD EXPLORACIÓN FISICA EVALUACION FUNCIONAL .

Prescripción del ejercicio AMERICAN COLLEGE OF SPORTS MEDICINE (ACSM) Intensidad Según las recomendaciones del ACSM/AHA el programa de ejercicios para adultos mayores debe incluir lo siguiente: progresión Duración • Ejercicios del tipo aeróbico (cardiovasculares) • Ejercicios de resistencia (pesas) Modalidad Frecuencia • Ejercicios de flexibilidad • Balance .

Test para la valoración de los diferentes componentes de la condición física funcional en ancianos Valoración de la fuerza en extremidades inferiores Valoración de la fuerza en extremidades superiores Valoración de la flexibilidad de tren superior Valoración del equilibrio .

.La meta final de un programa de ejercicio tiene como fin mejorar la calidad de vida del adulto mayor con disfrute. recreación y socialización.

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• Realizar el desayuno como mínimo 1 hora antes de comenzar los ejercicios. Dormir una siesta de 1 hora. • Evitar caminar de forma prolongada en las tres horas que siguen a la comida principal. .NORMAS PRINCIPALES PARA EL EJERCICIO • El aseo personal. y si es el almuerzo. evitando el agua fría. • El ejercicio se hará con ropa cómoda. • Los ejercicios se realizarán de forma pausada y relajada. diario. sólo templada. 2 horas antes. es aconsejable.

por ello debemos programar bien la rehidratación. • Secarnos correctamente y abrigarnos para evitar riesgos de resfriados después del esfuerzo. Ante t° bajas . se pierde la sensación de pérdida hídrica. o de sudar profundamente. • Cuando además del descenso de temperaturas. también hay viento. • Utilización de cremas para la piel con un factor de protección adecuado.Ante t° Altas • Aumentar la ingesta hídrica.

El resultado para una actividad de larga duración y poca intensidad no debe exceder de 140 pulsaciones.La toma de pulsaciones es una buena medida para el control de la intensidad. . Cuenta los latidos de tu corazón en 6 segundos y multiplica por 10.

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o en las personas en estado de edad avanzada. si tiene problemas de salud o si.Esto es especialmente importante si usted no ha estado activo. Consultar al médico ante cualquier problema o anomalía observada ya que facilitará un diagnóstico y tratamiento precoz. .

LO QUE DEBES SABER. Para prescribir el ejercicio adecuado. especialmente hombres de más de 45 años y mujeres de más de 55. por el aumento del riesgo cardiovascular.. . El chequeo previo a la práctica de ejercicio nos permitirá conocer mejor nuestro estado de salud y adaptar la actividad según el resultado y los beneficios que deseamos obtener. enfermedades.. Se recomienda una “prueba de esfuerzo” a todo el que se inicia en la práctica deportiva. fármacos) y nuestros hábitos. se tienen en cuenta los antecedentes familiares (patologías) y personales (lesiones.

Historia clínica • Antes de realizar cualquier prueba o exploración es básico hacer un interrogatorio o historia clínica • Antecedentes familiares • Antecedentes personales .

.Las constantes basales • frecuencia cardiaca • saturación de oxígeno La talla y el peso • IMC La tensión arterial en reposo. para valorar esta adaptación a nivel de la frecuencia cardiaca y la tensión arterial. • Aparato locomotor • Auscultación y ECG Prueba de esfuerzo Consiste en realizar un estudio de la adaptación cardiaca al esfuerzo.

• Alto colesterol LDL (colesterol malo) en sangre. • Tiene problemas de los huesos o las articulaciones. Estos elementos son ¨factores de riesgos¨  aconsejan hacer actividad cardiovascular o aeróbica = mejor forma de mejorar la calidad de vida. • Es diabético. • Es un hombre mayor de 45 años de edad o una mujer mayor de 50 años de edad. • Sufre de presión arterial alta y no toma o no medicamentos para controlarla. • Tiene antecedentes familiares de enfermedad arterial coronaria. . y no está acostumbrado siquiera a niveles moderados de ejercicio físico. • Tiene mucho sobrepeso. • Dejar las comidas con grandes niveles de grasa • Dejar el sedentarismo debido a: • Fuma y bebe alcohol.El medico señala • Alto niveles de triglicéridos. especialmente un ataque al corazón o estar predispuesto a un ACV (accidente cerebro vascular). • Ha tenido alguna vez algún tipo de problema cardiovascular.

. glicemia. creatinina. acido úrico.El medico acude a análisis y exámenes clínicos donde determinara: • Análisis de laboratorio (nivel de colesterol.) • Análisis cardiológico (ergometría) • otros. etc.

Cuando tenemos altos índices de grasa en sangre Fumamos nos alimentamos con altos niveles de sodio y grasa somos sedentarios nuestro corazón trabaja de forma excesiva durante todo el día. Es decir hasta a donde podemos exigir nuestro corazón sin problemas secundarios. Realizar una actividad cardiovascular excesiva en intensidades sin previa preparación y consulta médica es contraproducente y puede llegar a ser mortal. según nuestro estado de salud actual. Para finalizar debemos señalar y hacer hincapié que es obligatorio consultar a un medico.La ergometría no dirá a que intensidad podemos realizar una actividad aeróbica o cardiovascular. creámonos estar o no en las mejores condiciones de salud .

net/posts/saludbienestar/9854570/Importancia-de-ir-al-doctor-antes-de-haceractividad-fisica.taringa.http://www.mapfre.shtml http://familydoctor.org/familydoctor/es/preventionwellness/exercise-fitness/exercise-basics/the-exercise-habit.html http://www.com/salud/es/cinformativo/antes-ejerciciochequea-salud.html .

shtml http://familydoctor. Enrique José Mayo De Bello • AMERICAN COLLEGE OF SPORTS MEDICINE (ACSM) • http://www.com/salud/es/cinformativo/antes-ejercicio-chequea-salud.net/posts/salud-bienestar/9854570/Importancia-de-ir-al-doctorantes-de-hacer-actividad-fisica.org/familydoctor/es/prevention-wellness/exercisefitness/exercise-basics/the-exercise-habit.mapfre.• Centro de Rehabilitación por ejercicios MEDIC GYM Dr.taringa.html .saludmed.html http://www.com/rxejercicio/rxejercicio.html http://www.