A harmadik életkor rekreációja

Avagy a sikeres öregedés titkai és lehetőségei

Életkori jellemzők
Életszakasz Nők Mindkettő Férfiak Jellemzés

Fiatal felnőtt Középső felnőtt Érett felnőtt
Idősödés kora Időskor Aggkor Hosszú élet

30-35 év
45-50 év 55-60 év 70-75 évig Kb. 85 évig Kb. 95 évig 95 év felett

30-35 év
45-52 év 60-65 év

Teljesítmény
Karrier kiteljesedés egészség Gondozás Ápolás Az élet ajándéka
Kovács Tamás Atilla

Harmadik életkor

a fejlett világ társadalmaiban a nyugdíjba kerülést, a megérdemelt pihenést, és mintegy jutalmul a sok-sok szabadidőt jelenti a fő kérdés hogy milyen állapotban, milyen tettrekészséggel érjük meg ezt a kort a leépülési folyamatok dominanciája jellemzi

Harmadik életkor
Idősödés kora (nők 56/61-70/75; férfiak 61/66-70/75 év) Tipikus hibák: -a nyugdíjba kerülést leértékelődésnek éli meg, -a fölöslegesség érzete

-másfajta probléma,
-aki nem tudja elfogadni a korosodást, -túlvállal, -bizonyítási kényszer

Jellemzők:

szomatikusan:
         

a leépülési folyamatok nyilvánvalóvá válnak; csökken vagy nő a testsúly, a zsírszázalék és az ásványanyag tartalom megváltozik; változások a bőr állagában, a szőrzetben; az izmok tónusának további csökkenése; érzékszervek működésének a romlása; fogazatvesztés, csontritkulás visszafordíthatatlan folyamata; romlik a keringés.

Pszichésen:
 

ha jól éli meg a változásokat, akkor egy stabil, kiegyensúlyozott időszak lehet. hazai körülmények: társ elvesztése, magány; „semmittevés”.

Szociálisan:

azonos státuszúak társaságára van szükség - idősek otthona, nyugdíjasok klubja. a fejlett társadalmakban - az utazások, a nagy tervek, hobbik megvalósításának időszaka.

Javaslat:
  

rendszeres fizikai és szellemi aktivitás, főleg aerob testgyakorlás, felértékelődik a korábbi egészséges életvitel

Időskor (71/76 - 85 évesek)

gyógyszereket szedők - egyre kisebb az esély a minőségi élet megélésére napjaink felfogása szerint a fizikai aktivitás bármely formája (séta, kertészkedés, kutyasétáltatás, amennyiben korábban is rendszeresen végezte) pozitív, a leépülés tempóját mérsékelő hatású

Jellemzők:

az időskori életminőség változásai: a betegség nem az öregedés következménye, hanem kóros folyamaté; fontos a személyes életmód időskori „magányosság” kialakulása - depresszió, pszichoszomatikus elváltozások

Egy 30 alatti férfihoz mérten egy 70 fölötti:

4-szer gyakrabban vesz igénybe járóbeteg-szolgáltatást 10-szer gyakrabban kórházi ellátást 12-szer gyakrabban írnak föl részére gyógyszert

Agg kor (- 86 - 95 évesek)

százalékosan egyre többek esélye - a várható élettartamot figyelembe véve - ezt a kort megélni a várható egészség mutatóink romlása miatt azonban egyre valószínűbben nem a legkitűnőbb életminőségben.

A hosszúélet kora (95 fölött)

Az időskori sport tudományos feldolgozásához három jelentős indok kapcsolódik
1. Demográfiai értelemben az időskor a 20. századi modern iparnemzetek jelensége

európai átlag életkor 1901 2000
Magyarországon:

nők 48 80

férfiak 44 73

1960-ban a lakosság 6,5%-a volt 60 év fölötti, 1980-ban 17,1%, 1990-ben 24%, napjainkban 26% fölött

2. A 20.sz. jelenségeként megfigyelhető az ipari társadalmak emberének testi inaktivitása

 

csökkent teljesítmény-, és teljesítőképesség „mozgáshiány-betegségek” elterjedése-motoros képességek rohamos csökkenése

Legszembetűnőbb: erő, állóképesség, hajlékonyság

pozitív életkörülmény-változás → krónikus alulterheltség

3. A sport hosszú ideig az ifjúság privilégiuma volt

 

a versenysportok teljesítmény- és rekord-orientáltsága az a néhány évtizeddel ezelőttiig uralkodó nézet, mely az idősebb embereket betegséggel, gyengeséggel bélyegezte a sportolási lehetőségekre alkalmas terek kialakítása üzleti érdekeltségűek divatsportágak

A motoros fejlődés szakaszai
Nők: 45 éves kortól 60 éves korig: Férfiak: 50 éves kortól 70 éves korig:

A motorikus tulajdonságok gyors csökkenésének szakasza.

Nők: 60 éves kortól: Férfiak: 70 éves kortól:

A motorikum leépülésének szakasza.

Időskori problémák I.
Szervi károsodások:
Fájdalom, ízületi és izommerevség  Beszűkült vesefunkció, ödémásodás  Társuló krónikus betegségek  Sokféle gyógyszer, nagyobb hajlam mellékhatásokra  Csökkent folyadék és táplálékbevitel  Romló memória és kognitív funkciók

Időskori problémák II.
Funkcionális elváltozások:
Mozgási, helyváltozatási nehezítettség  Tisztálkodási, öltözködési nehezítettség  Főzési képesség romlása  Háztartási feladatok elvégzésének romló képessége  Korlátozott szabadidős tevékenység

Időskori problémák III.
Szociális nehézségek:
Financiális problémák  Nem megfelelő lakáskörülmények  Házastárs/gondozó halála  Izoláció  Limitált szociális támogatás (szétszóródott család)  Lakáshoz kötöttség, mozgáshiány

Időskori problémák IV.
Időskorban egyre gyakoribb kórképek:
  

  

Szív- és érrendszeri megbetegedések 2-es típusú diabétesz Hipertónia Osteoporosis (csontritkulás; 3-8 %-os csökkenés 70 éves korra) Osteoarthrosis (porc/csont rostos elfajulása) Polymyalgia rheumatica (izomra átterjedő rheuma) Rheumatoid arthritis (reumatikus gyulladások; autoimmun megbetegedés, nem feltétlenül csak a 3. életkorban) Izomsejtek számának feleződése (20 éveseknél a vázizomzat a testtömeg 45%-a, 70 éveseknél a 27%-a)

Tudomány

gerontológia, geriátria

Az életminőségnek öt fő dimenziója van :

   

a fizikai-, pszichológiai-, szociális-, kognitív működőképesség valamint az általános közérzet. /Health-related Quality of Life (HQoL)/

Pszichoszociális rizikócsoportok:
80 év felettiek kórházból frissen hazabocsátottak egyedül élők szociálisan izoláltak minimum jövedelemből élők elváltak, özvegyek gyermektelenek rokkantak
/Dr. Majercsik Eszter: Életminőség és közérzet az élet alkonyán/

Akik nem a lassú elmúlást, hanem az aktív lehető legteljesebb életet választják

2012 aktív időskor éve az Európai Unióban

Az anyagcsere folyamatokat kedvezően befolyásolja:  a vérzsírok összetételét kedvezően változtatja meg,  csökkenti a káros, érelmeszesedést okozó koleszterineket és emeli az érvédő koleszterin szintet,  javítja a szénhidrát anyagcserét, növeli a sejtek inzulin iránti érzékenységét, ezáltal segít megelőzni a 2 típusú cukorbetegség kialakulását, illetve kialakult cukorbetegségben a vércukor szint normalizálásában,  az energiafelhasználás fokozásával segít az elhízás megelőzésében, illetve kialakult súlyfelesleg, vagy elhízás esetében a testsúly csökkentésében.

További kedvező hatások:
   

megelőzheti a magas vérnyomás kialakulását, illetve csökkenti a magas vérnyomást, javítja a tüdő kapacitását, növeli az önbizalmat és az önbecsülést, önálló életvitelt tesz lehetővé, az idős ember nem szorul mások segítségére

Tanulmányok az „időskori sport” témában
az 1950-es évek ( szinte kizárólag orvostudományi szemszögből)  az 1980-as évek (mint a sikeres öregség elérésének egyik feltétele)  A legtöbb kutató a hosszú élet egyik kulcsát a testi aktivitásban és a sportban látja  Az öregedés folyamata nem csak biológiai, de pszichikai összetevőket is tartalmaz (mint pl. a sikeresség)  az élsportolók vizsgálata  átlagos személyek megfigyelése

Az élsportolók és az átlagemberek várható élettartama (Finn tanulmány 1993)


a sportolók (főleg az állóképességi sportot űzők) sportkarrierjük befejezte után is - aktívabb és egészségesebb életstílust követnek a legtöbben egész életen át sportolnak kevesen dohányzók és alkohol fogyasztók

Élsport → Az élsportkarrier után is egészségesebb életstílus → Hosszabb élettartam

Átlagos személyek testi aktivitás hatású vizsgálatai a halálozási ráta függvényében Harvard Tanulmány (1950-1990)
17.000 Harvard Egyetemet végzett férfi életútját követték Elemzési szempontok:
  

életkor , fizikai aktivitás, bevitt kalória mennyiség.

   

A testi aktivitás haszna a kor növekedésével egyértelműen fokozódik A fiatalabb évek testi aktivitása utáni ún. „egészségtöbblet” begyűjtése lehetetlennek tűnik A testi aktivitás minőségét és mértékét egyénenként kell beállítani Pozitív hatások eléréséhez egy bizonyos terhelési küszöbértéket túl kell lépni

A „mozgás-aktív” emberek várható élettartama kb. 6-9 évvel magasabb,mint a „mozgás-passzív” hasonló korúaké !!!

Tanulmányok az életkörülmények hatásáról a halálozási arány függvényében Berlini Időskor Tanulmány
Mennyiben képes a sport az időskori életkörülmények jelentős javításához hozzájárulni?! Két fontos területet: a) testi erőnlét b) pszichés közérzetet

Megfelelő tréninggel az állóképesség és az erő mellett a mozgékonyság, a gyorsaság és a koordináció is pozitívan befolyásolható!

Erő, gyorsasági, állóképességi sportoknál egyes esetekben a 70 év felettiek is képesek a 18-29 évesektől elvárt teljesítmény elérésére!
 

A sportba később bekapcsolódók is képesek idős korban magas sportteljesítmények elérésére

Az időskori kutatásokból levonható konzekvenciák

Elvileg bármely korban javítható a testi erőnlét és vele együtt pozitívan befolyásolható az öregkori „nyereségveszteség” mérleg

Leginkább a sport vonatkozásában gazdag tapasztalattal rendelkező, egész életen át sportolók érhetik el a sikeres öregséget A motorikus szempontokon túl kérdéses az, hogy az időskori sport (főként a sportba későn bekapcsolódóknál) miként tervezhető meg más életterületek veszteségeinek pótlására (pl. a szociális kontaktusok akaratlan visszaesésekor)

Dr. Keszthelyi Csaba (76), erőemelő

Alfred Proksch. Az 1936-os berlini olimpián is részt vevő atléta ugyanis két aranyérmet szerzett a Lahtiban zajló veterán atlétikai világbajnokságon a száz éven felüliek korcsoportjában. Proksch súlylökésben és diszkoszvetésben diadalmaskodott.

Szenior tájékozódási futó VB. 2011. július 1-8. Pécs
M35 M40 M45 M50 M55 M60 M65 M70 M75 M80 M85 M90 M95 49 76 122 196 215 290 287 213 116 35 10 3 1 Australia 24 Austria 62 Belarus 13 Belgium 13 Brazil 4 Bulgaria 17 Canada 5 Croatia 1 Czech Republic 148 Denmark 18 Estonia 138 Finland 490 France 25 W35 W40 W45 W50 W55 W60 W65 W70 W75 W80 W85 W90 W95 29 55 112 128 173 190 172 99 35 10 3 1 0 Germany 37 Great Britain 95 Hungary 186 Israel 4 Italy 14 Japan 20 Latvia 11 Lithuania 25 Moldova 7 Netherlands 2 New Zealand 6 Norway 376 Poland 15 Portugal 17

A 10 legtöbb versenyzőt nevező ország: SWE 699, FIN 586, RUS 287, HUN 198, CZE 155 ,EST 142, GBR 133, SUI 91, NOR 87 , AUT 69

Felmerülő kérdések
Az időskori rekreációs tevékenységek:  mennyiben befolyásolják a várható élettartamot?  milyen hatásuk van az idős emberek testi erőnlétére?  hogyan hatnak a pszichés jó közérzetre?

A Mi feladataink:
Az időseket aktívabb életre késztető programok, melyek egyben alkalmasak a szemléletváltásra a nemzedéki kapcsolattartásban:
- rendszeres beszélgetések az idősek kívánsága szerinti

témákról - fiatalokkal való találkozások, közösségi kapcsolatok kialakítása - olyan programokba való bevonás, amelyek a csoportkohéziót erősítik - színházi előadások rendszeres látogatása, kirándulások szervezése - klubfoglalkozások, társas programok, képzőművészeti körök szervezése - igény szerint biztosítani mentálhigiénés gondozást - lelki segélyszolgálat biztosítása

Köszönöm a figyelmet !

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful