You are on page 1of 40

A harmadik letkor rekrecija

Avagy a sikeres regeds titkai s lehetsgei

letkori jellemzk
letszakasz Nk Mindkett Frfiak Jellemzs

Fiatal felntt Kzps felntt rett felntt


Idsds kora Idskor Aggkor Hossz let

30-35 v
45-50 v 55-60 v 70-75 vig Kb. 85 vig Kb. 95 vig 95 v felett

30-35 v
45-52 v 60-65 v

Teljestmny
Karrier kiteljeseds egszsg Gondozs pols Az let ajndka
Kovcs Tams Atilla

Harmadik letkor

a fejlett vilg trsadalmaiban a nyugdjba kerlst, a megrdemelt pihenst, s mintegy jutalmul a sok-sok szabadidt jelenti a f krds hogy milyen llapotban, milyen tettrekszsggel rjk meg ezt a kort a leplsi folyamatok dominancija jellemzi

Harmadik letkor
Idsds kora (nk 56/61-70/75; frfiak 61/66-70/75 v) Tipikus hibk: -a nyugdjba kerlst lertkeldsnek li meg, -a flslegessg rzete

-msfajta problma,
-aki nem tudja elfogadni a korosodst, -tlvllal, -bizonytsi knyszer

Jellemzk:

szomatikusan:

a leplsi folyamatok nyilvnvalv vlnak; cskken vagy n a testsly, a zsrszzalk s az svnyanyag tartalom megvltozik; vltozsok a br llagban, a szrzetben; az izmok tnusnak tovbbi cskkense; rzkszervek mkdsnek a romlsa; fogazatveszts, csontritkuls visszafordthatatlan folyamata; romlik a kerings.

Pszichsen:

ha jl li meg a vltozsokat, akkor egy stabil, kiegyenslyozott idszak lehet. hazai krlmnyek: trs elvesztse, magny; semmittevs.

Szocilisan:

azonos sttuszak trsasgra van szksg - idsek otthona, nyugdjasok klubja. a fejlett trsadalmakban - az utazsok, a nagy tervek, hobbik megvalstsnak idszaka.

Javaslat:

rendszeres fizikai s szellemi aktivits, fleg aerob testgyakorls, felrtkeldik a korbbi egszsges letvitel

Idskor (71/76 - 85 vesek)

gygyszereket szedk - egyre kisebb az esly a minsgi let meglsre napjaink felfogsa szerint a fizikai aktivits brmely formja (sta, kertszkeds, kutyastltats, amennyiben korbban is rendszeresen vgezte) pozitv, a lepls tempjt mrskel hats

Jellemzk:

az idskori letminsg vltozsai: a betegsg nem az regeds kvetkezmnye, hanem kros folyamat; fontos a szemlyes letmd idskori magnyossg kialakulsa - depresszi, pszichoszomatikus elvltozsok

Egy 30 alatti frfihoz mrten egy 70 fltti:

4-szer gyakrabban vesz ignybe jrbeteg-szolgltatst 10-szer gyakrabban krhzi elltst 12-szer gyakrabban rnak fl rszre gygyszert

Agg kor (- 86 - 95 vesek)

szzalkosan egyre tbbek eslye - a vrhat lettartamot figyelembe vve - ezt a kort meglni a vrhat egszsg mutatink romlsa miatt azonban egyre valsznbben nem a legkitnbb letminsgben.

A hosszlet kora (95 fltt)

Az idskori sport tudomnyos feldolgozshoz hrom jelents indok kapcsoldik


1. Demogrfiai rtelemben az idskor a 20. szzadi modern iparnemzetek jelensge

eurpai tlag letkor 1901 2000


Magyarorszgon:

nk 48 80

frfiak 44 73

1960-ban a lakossg 6,5%-a volt 60 v fltti, 1980-ban 17,1%, 1990-ben 24%, napjainkban 26% fltt

2. A 20.sz. jelensgeknt megfigyelhet az ipari trsadalmak embernek testi inaktivitsa

cskkent teljestmny-, s teljestkpessg mozgshiny-betegsgek elterjedse-motoros kpessgek rohamos cskkense

Legszembetnbb: er, llkpessg, hajlkonysg

pozitv letkrlmny-vltozs krnikus alulterheltsg

3. A sport hossz ideig az ifjsg privilgiuma volt

a versenysportok teljestmny- s rekord-orientltsga az a nhny vtizeddel ezelttiig uralkod nzet, mely az idsebb embereket betegsggel, gyengesggel blyegezte a sportolsi lehetsgekre alkalmas terek kialaktsa zleti rdekeltsgek divatsportgak

A motoros fejlds szakaszai


Nk: 45 ves kortl 60 ves korig: Frfiak: 50 ves kortl 70 ves korig:

A motorikus tulajdonsgok gyors cskkensnek szakasza.

Nk: 60 ves kortl: Frfiak: 70 ves kortl:

A motorikum leplsnek szakasza.

Idskori problmk I.
Szervi krosodsok:
Fjdalom, zleti s izommerevsg Beszklt vesefunkci, dmsods Trsul krnikus betegsgek Sokfle gygyszer, nagyobb hajlam mellkhatsokra Cskkent folyadk s tpllkbevitel Roml memria s kognitv funkcik

Idskori problmk II.


Funkcionlis elvltozsok:
Mozgsi, helyvltozatsi neheztettsg Tisztlkodsi, ltzkdsi neheztettsg Fzsi kpessg romlsa Hztartsi feladatok elvgzsnek roml kpessge Korltozott szabadids tevkenysg

Idskori problmk III.


Szocilis nehzsgek:
Financilis problmk Nem megfelel lakskrlmnyek Hzastrs/gondoz halla Izolci Limitlt szocilis tmogats (sztszrdott csald) Lakshoz ktttsg, mozgshiny

Idskori problmk IV.


Idskorban egyre gyakoribb krkpek:

Szv- s rrendszeri megbetegedsek 2-es tpus diabtesz Hipertnia Osteoporosis (csontritkuls; 3-8 %-os cskkens 70 ves korra) Osteoarthrosis (porc/csont rostos elfajulsa) Polymyalgia rheumatica (izomra tterjed rheuma) Rheumatoid arthritis (reumatikus gyulladsok; autoimmun megbetegeds, nem felttlenl csak a 3. letkorban) Izomsejtek szmnak felezdse (20 veseknl a vzizomzat a testtmeg 45%-a, 70 veseknl a 27%-a)

Tudomny

gerontolgia, geritria

Az letminsgnek t f dimenzija van :

a fizikai-, pszicholgiai-, szocilis-, kognitv mkdkpessg valamint az ltalnos kzrzet. /Health-related Quality of Life (HQoL)/

Pszichoszocilis rizikcsoportok:
80 v felettiek krhzbl frissen hazabocstottak egyedl lk szocilisan izolltak minimum jvedelembl lk elvltak, zvegyek gyermektelenek rokkantak
/Dr. Majercsik Eszter: letminsg s kzrzet az let alkonyn/

Akik nem a lass elmlst, hanem az aktv lehet legteljesebb letet vlasztjk

2012 aktv idskor ve az Eurpai Uniban

Az anyagcsere folyamatokat kedvezen befolysolja: a vrzsrok sszettelt kedvezen vltoztatja meg, cskkenti a kros, relmeszesedst okoz koleszterineket s emeli az rvd koleszterin szintet, javtja a sznhidrt anyagcsert, nveli a sejtek inzulin irnti rzkenysgt, ezltal segt megelzni a 2 tpus cukorbetegsg kialakulst, illetve kialakult cukorbetegsgben a vrcukor szint normalizlsban, az energiafelhasznls fokozsval segt az elhzs megelzsben, illetve kialakult slyfelesleg, vagy elhzs esetben a testsly cskkentsben.

Tovbbi kedvez hatsok:


megelzheti a magas vrnyoms kialakulst, illetve cskkenti a magas vrnyomst, javtja a td kapacitst, nveli az nbizalmat s az nbecslst, nll letvitelt tesz lehetv, az ids ember nem szorul msok segtsgre

Tanulmnyok az idskori sport tmban


az 1950-es vek ( szinte kizrlag orvostudomnyi szemszgbl) az 1980-as vek (mint a sikeres regsg elrsnek egyik felttele) A legtbb kutat a hossz let egyik kulcst a testi aktivitsban s a sportban ltja Az regeds folyamata nem csak biolgiai, de pszichikai sszetevket is tartalmaz (mint pl. a sikeressg) az lsportolk vizsglata tlagos szemlyek megfigyelse

Az lsportolk s az tlagemberek vrhat lettartama (Finn tanulmny 1993)

a sportolk (fleg az llkpessgi sportot zk) sportkarrierjk befejezte utn is - aktvabb s egszsgesebb letstlust kvetnek a legtbben egsz leten t sportolnak kevesen dohnyzk s alkohol fogyasztk

lsport Az lsportkarrier utn is egszsgesebb letstlus Hosszabb lettartam

tlagos szemlyek testi aktivits hats vizsglatai a hallozsi rta fggvnyben Harvard Tanulmny (1950-1990)
17.000 Harvard Egyetemet vgzett frfi lettjt kvettk Elemzsi szempontok:

letkor , fizikai aktivits, bevitt kalria mennyisg.

A testi aktivits haszna a kor nvekedsvel egyrtelmen fokozdik A fiatalabb vek testi aktivitsa utni n. egszsgtbblet begyjtse lehetetlennek tnik A testi aktivits minsgt s mrtkt egynenknt kell belltani Pozitv hatsok elrshez egy bizonyos terhelsi kszbrtket tl kell lpni

A mozgs-aktv emberek vrhat lettartama kb. 6-9 vvel magasabb,mint a mozgs-passzv hasonl korak !!!

Tanulmnyok az letkrlmnyek hatsrl a hallozsi arny fggvnyben Berlini Idskor Tanulmny


Mennyiben kpes a sport az idskori letkrlmnyek jelents javtshoz hozzjrulni?! Kt fontos terletet: a) testi ernlt b) pszichs kzrzetet

Megfelel trninggel az llkpessg s az er mellett a mozgkonysg, a gyorsasg s a koordinci is pozitvan befolysolhat!

Er, gyorsasgi, llkpessgi sportoknl egyes esetekben a 70 v felettiek is kpesek a 18-29 vesektl elvrt teljestmny elrsre!

A sportba ksbb bekapcsoldk is kpesek ids korban magas sportteljestmnyek elrsre

Az idskori kutatsokbl levonhat konzekvencik

Elvileg brmely korban javthat a testi ernlt s vele egytt pozitvan befolysolhat az regkori nyeresgvesztesg mrleg

Leginkbb a sport vonatkozsban gazdag tapasztalattal rendelkez, egsz leten t sportolk rhetik el a sikeres regsget A motorikus szempontokon tl krdses az, hogy az idskori sport (fknt a sportba ksn bekapcsoldknl) miknt tervezhet meg ms letterletek vesztesgeinek ptlsra (pl. a szocilis kontaktusok akaratlan visszaessekor)

Dr. Keszthelyi Csaba (76), eremel

Alfred Proksch. Az 1936-os berlini olimpin is rszt vev atlta ugyanis kt aranyrmet szerzett a Lahtiban zajl vetern atltikai vilgbajnoksgon a szz ven felliek korcsoportjban. Proksch slylksben s diszkoszvetsben diadalmaskodott.

Szenior tjkozdsi fut VB. 2011. jlius 1-8. Pcs


M35 M40 M45 M50 M55 M60 M65 M70 M75 M80 M85 M90 M95 49 76 122 196 215 290 287 213 116 35 10 3 1 Australia 24 Austria 62 Belarus 13 Belgium 13 Brazil 4 Bulgaria 17 Canada 5 Croatia 1 Czech Republic 148 Denmark 18 Estonia 138 Finland 490 France 25 W35 W40 W45 W50 W55 W60 W65 W70 W75 W80 W85 W90 W95 29 55 112 128 173 190 172 99 35 10 3 1 0 Germany 37 Great Britain 95 Hungary 186 Israel 4 Italy 14 Japan 20 Latvia 11 Lithuania 25 Moldova 7 Netherlands 2 New Zealand 6 Norway 376 Poland 15 Portugal 17

A 10 legtbb versenyzt nevez orszg: SWE 699, FIN 586, RUS 287, HUN 198, CZE 155 ,EST 142, GBR 133, SUI 91, NOR 87 , AUT 69

Felmerl krdsek
Az idskori rekrecis tevkenysgek: mennyiben befolysoljk a vrhat lettartamot? milyen hatsuk van az ids emberek testi ernltre? hogyan hatnak a pszichs j kzrzetre?

A Mi feladataink:
Az idseket aktvabb letre ksztet programok, melyek egyben alkalmasak a szemlletvltsra a nemzedki kapcsolattartsban:
- rendszeres beszlgetsek az idsek kvnsga szerinti

tmkrl - fiatalokkal val tallkozsok, kzssgi kapcsolatok kialaktsa - olyan programokba val bevons, amelyek a csoportkohzit erstik - sznhzi eladsok rendszeres ltogatsa, kirndulsok szervezse - klubfoglalkozsok, trsas programok, kpzmvszeti krk szervezse - igny szerint biztostani mentlhigins gondozst - lelki seglyszolglat biztostsa

Ksznm a figyelmet !