You are on page 1of 25

Rekrecis edzstan

A rekreci eszkzei
Az egyes tevkenysgek mvelsk clja szerint minsthetk. Cljuk szerint: -a munkakpessg megrzse, a teljestkpessg javtsa -pihens, feldls, szrakozs -a szabadid kultrlt, hasznos eltltse -minsgi let elrse Eredmny lehet: egszsges, kultrlt letmd, hossz, minsgi let

A rekreci eszkzei:
a rekrecis edzs: feloszts az egszsghez fzd viszony alapjn
rehabilitcis

edzs egszsg-edzs fittsgi edzs sportgi edzs

Rehabilitcis edzs
clja: mozgsfunkci, mozgsterjedelem, izomer visszalltsa s/vagy keringsi funkcik fejlesztse, helyrelltsa fejlesztsi terletei: srlt, beteg szervek, szervrendszerek eszkzei: gygytorna, gygy-gimnasztika, aqua-fitnesz, szs, sta, kerkpr, knyszermozgat eszkzk, izomstimullk

Egszsg-edzs: egszsg megrzs, prevenci


clja:

feldls, felfrissls, testi-lelki jl-lt, j kzrzet fejlesztsi terletei: a gyengbb terletek felzrkztatsa eszkzei: aerobik, aqua-fitnesz, kerkpr, szs, sta, tra, kardiogpek, lmnysportok, kaland s extrm sportok

Fittsgi edzs
clja: a mindennapos, magas szint, cselekv s teljestkpessg elrse fejlesztsi elve: kiegyenslyozottsg tpusai:

komplex: kerings, alakformls, koordinci test-s alakformls: -eszttikum, izmok, izomcsoportok fejlesztse aerob: keringsi rendszerre irnyul (cooperi modell)

Sportgi edzs

Valamely sportg zsvel valstja meg egszsgfejleszt jellegt. Clja: a motoros kpessgek, a technika, a taktika, a szakelmleti tuds s bizonyos pszichs tulajdonsgok rkltten behatrolt lehetsges legmagasabb szintre emelse az adott sportgban. Klnbz fejlesztsi szintek: maximlis, optimlis, ill. vissza

Teljestmnyelv - relatv s abszolt sportteljestmny elrse az adott sportgban

Rekrecis edzstan
Clja:

a j kzrzet, az egszsges llapot, a felfrissls, kikapcsolds. Jellemzi: optimlis fizikai s pszichs mkdsi harmnia, a j szocilis alkalmazkodkpessg, vagyis a MINDENNAPI MAGAS SZINT, OPTIMLIS CSELEKV, -S TELJESTKPESSG.

A rekrecis edzs

cljai
eszkzei mdszertana

A rekrecis edzs funkcionlis clrendszere: (tbb cl, sajtos


energia
a tpllkozssal bevitt energiaflsleg elherdlsa a cl

fecsrls:

hierarchiban)

motoros

kpessgek

aerob edzs: egszsggyi motivci test s alakformls: eszttikai motivci testkulturlis mveltsg: lmny s\vagy
egszsggyi motivci

motivcis

eszttikai, lmnyszerz-tl, szocilis

clrendszer:

egszsggyi,

A rekrecis edzs

cljai
eszkzei mdszertana

A rekrecis edzs eszkzrendszere a clrendszer tkrben


egszsggyi indttats

eszttikai clok

ciklikus sportgak, aerobik, kardio-gpek


tpllkozs, slyzk, erfejleszt gpek, ersts sajt testtel, ill. egyb eszkzkkel labds, ts, gurts s dobs jtkok, grdl sportok, jeges-havas, lgi, vzi, extrm csapatjtkok, trsasjtkok, termszetjrs, trzs, vigalmak

lmnyorientlt

szocilis

A rekrecis edzs

cljai
eszkzei mdszertana

terhels: a szervezetet r sszes inger

sszetevi:

fajti:

intenzits idtartam srsg terjedelem

kls: mozgsos cselekvsek, testgyakorlatok, jtkok, sportgak bels: a sportol szervezetnek s szemlyisgnek vlasza a kls terhelsre

Az edzettsg kialakulsa

1: elfrads - energiaveszts 2: helyrelltds energiaptls 3: tlkompenzls 4: visszatrs a kiindul szintre


3. 4.

2.

terhelsi

ciklusok: a terhels mrse: mikrociklus, 1 ht kls: pulzus, izzads, arcpr makrociklus, 4-6 ht foglalkozson: paramterek idszaki, v,1v feljegyzse, teljestmnymrs

A terhels
sszetevi:

intenzits: pulzuskvets alapjn Cooper Karvonen idtartam: egy izollt inger idtartama srsg: irnyad a heti edzsszm (3-4 edzs javasolt) terjedelem: legalbb 20 percig tartson

A terhelsintenzits szablyozsa

A legegyszerbben mrhet objektv tnyez a szvfrekvencia vagy pulzusfrekvencia. Fajti:


nyugalmi pulzus: testi nyugalomban mrhet pulzusszm (6080, de akr 30-40 is lehet) terhelsi pulzus: a percenknti szvversek szma terhels kzben. maximlis pulzus: az letkor fggvnye, edzssel nem befolysolhat 220-letkor (vekben) clpulzus: az aerob edzs sorn ajnlatos pulzusszm (letkor, edzs clja). llkpessgi edzs sorn a max. pulzus 70-85%-a, zsrgets sorn 60-70%-a. megnyugvsi pulzus: az az rtk, melyre a terhelst kveten a pulzusszm 2-5 perc mlva llandsul.

Mely tnyezk befolysoljk a pulzust?

az letkor s a nem az egszsgi llapot ltalnos edzettsgi llapot a szv nagysg a napi idszak a tpllkozs a klma a pillanatnyi lelkillapot a rendszeresen ztt sportg

Az eredmnyes llkpessgi edzs pulzusrtke:


Clpulzus=

220-letkor X 0.65-0.85

letkornak megfelel clpulzus-tartomnyok

Ajnls az aerob llkpessgi edzsekhez:


kezdk:

kzepesen

a pulzus a max. pulzus 65-70%-a legyen, az intenzv terhels 20-30 perc a pulzus a max. pulzus 70-80%-a legyen
A pulzus a max. pulzus 80-85%-a legyen

edzettek:

edzettek:

A Karvonen - egyenelet
Pulzustartalk:

a maximlis pulzus s a nyugalmi pulzus klnbsge

Edzspulzus = (max. pulzus-nyugalmi pulzus) X erkifejts %-a +nyugalmi pulzus

Forrs: Fitness Company- IFAA Hungary, Sportoktati tanfolyamok anyaga