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EN FUNCION DE LAS 1 POSTURAS

• ALTERNAR POSTURAS • REDUCIR ESFUERZOS Y RITMOS DE TRABAJO • REDUCIR CARGAS ESTATICAS • POSICION DE LOS BRAZOS

POSTURAS CORPORALES
 

 

SEDESTACIÓN: SILLA ERGONÓMICA BIPEDESTACIÓN: ALTURAS DE LA SUPERFICIE DE TRABAJO POSICIÓN YACENTE OTRAS INADECUADAS

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3. MOVIMIENTOS CORPORALES        FLEXIÓN EXTENSIÓN ADUCCIÓN ABDUCCIÓN ROTACIÓN MOVIMIENTOS INADECUADOS: VELOCIDAD DE LOS MOVIMIENTOS TIEMPO DE REACCIÓN 3 .

SOBRECARGA FÍSICA Y PSÍQUICA   1. LEVANTAMIENTO DE PESO. EFECTOS PSICOLÓGICOS NEGATIVOS DEL TRABAJO: ESTRÉS FATIGA MONOTONÍA SINDROME DEL QUEMADO 4 . 3. 4. TÉCNICAS Y EQUIPOS. 2.5.

CONSECUENCIA DE LAS INADECUACIONES • • • • • • • • 5 LUMBALGIAS CERVICALGIAS BURSITIS SINDROME DEL TUNEL CARPIANO EPICONDILITIS SINDROME DEL HOMBRO CONGELADO TENDINITIS TRAUMA ACUMULADO .

saber su funcionamiento. . y como este va progresivamente desgastándose producto del buen ó mal uso que realicemos con él.INTRODUCCION  6 Para poder prevenir las enfermedades de la Columna Vertebral tenemos que conocer nuestro cuerpo.

.ANATOMIA 7 • La Columna Vertebral puede considerarse como un conjunto de unidades funcionales superpuestas equilibradas contra la gravedad y capaces de una flexibilidad funcional.

llamada Hernia de Nucléo Pulposo (HNP). en cuyo centro se encuentra el núcleo pulposo.ANATOMIA  Una unidad funcional esta compuesta por 2 vértebras superpuestas con un disco intervertebral. que es un tejido de fibras entrecruzados formando una verdadera rejilla. que cuando las fibras del disco están distendidas. 8 . permiten la salida del núcleo con la consiguiente patología.

MOVIMIENTOS TOLERADOS POR LOS DISCOS  FLEXION SI 9 .

MOVIMIENTOS TOLERADOS POR LOS DISCOS TORSION 10 .

Los músculos son fibras resistentes y contráctiles que permiten al cuerpo realizar los distintos movimientos.  .ANATOMIA  11 Dentro del sistema artromusculo esquelético se encuentran las articulaciones que son la unión de 2 huesos a través de ligamentos y músculos.

12 . y que permite cuando está en buenas condiciones sostener y mantener una buena postura.SISTEMA ARTRO MUSCULOESQUELETICO Existe en nuestro cuerpo una faja natural que está conformada por la musculatura abdominal.

lo que conlleva a una sobrecarga y desgaste articular a largo plazo. . está levantando en promedio un 70% de su peso corporal.SISTEMA ARTROMUSCULOESQUELETICO  13 La persona que se flexionan sin usar sus rodillas.

SISTEMA ARTROMUSCULOESQUELETICO 14 .

FACTORES DE RIESGO PERSONAL 15 Sedentarismo: Obesidad   Traumatismos no Laborales Tensión muscular Otros .FACTORES DE LA LUMBALGIA 2.

por lo tanto deben conocerse y aplicarse técnicas seguras de levantamiento .  . trasladar y almacenar materiales. En el manejo manual de materiales se presentan problemas.MANEJO MANUAL DE MATERIALES  16 El manejo manual de materiales son todas las tareas que se efectúan para levantar.

MANEJO MANUAL DE MATERIALES 17 .

LUMBALGIA Carga Máxima Admisible segun Edad y Sexo Edad <14 años 14-16 años 16-18 años >18 años Hombres 10 Kg 15 Kg 20 Kg Mujeres 5Kg 8 Kg 10 Kg 25 Kg 18 .

de tal forma de evitar movimientos repentinos y traslados de carga excesiva. Realice el esfuerzo con sus piernas y mantenga los objetos cerca de su cuerpo. Cuando la carga es pesada. c) Levantar cargas por sobre los hombros (Peligro de lesiones graves). . pida ayuda y planee su trabajo antes. • Al cargar flecte sus rodillas. b) Rotar el cuerpo mientras está cargando. • Levante los objetos sólo hasta la altura de su pecho.MEDIDAS PREVENTIVAS 19 AL LEVANTAR CARGAS a) Inclinarse con las piernas derechas. no su espalda. Dé pasos seguros.

MEDIDAS PREVENTIVAS AL CAMINAR 20 a) Posiciones de pie por • Camine erguido. inadecuadas. párese con un d) EI uso de zapatos taco alto cuando tenga que estar de pie en alto. cabeza en alto y. carteras. prolongados. cambiando de posición pie o caminar por periodos frecuentemente. . c) Caminar con posturas • Use zapatos cómodos. en lo posible.). manteniendo su períodos prolongados. etc. • Cuando deba mantenerse de pie por tiempos prolongados. sin b) Inclinarse con las piernas llevar carga (maletines. derechas.

de forma tal. . b) Estirarse para alcanzar el volante o los pedales (es perjudicial para su espalda). que le permita mantener las rodillas flectadas y en una posición más alta que las caderas. 21 • Regule el asiento de su auto.MEDIDAS PREVENTIVAS AL CONDUCIR a) Manejar alejado del volante. • Siéntese derecho y maneje con ambas manos en el volante.

cruzar las piernas o apoyarlas en un alzapies. con las rodillas más altas que las caderas. dar un buen apoyo a la zona lumbar de la columna (cintura). d) ¡Mantenga su espalda recta! • Una buena silla debe ser regulable.MEDIDAS PREVENTIVAS AL SENTARSE 22 a) Hundirse en la silla. en su altura y en su respaldo. de tal forma que le permite apoyar ambos pies en el suelo. • Siempre regule la altura de la silla. • Puede Ud. c) Inclinarse hacia adelante o arquear su espalda. Siéntese • apoyando firmemente la espalda contra el respaldo. . b) Sentarse en una demasiado alta o alejada de su escritorio.

iNo lo haga nunca! 23 • Si quiere dormir relajado. b) Dormir boca abajo. • Duerma sobre uno de sus costados. es bueno para su espalda. • Si está acostumbrado a dormir de espaldas. . use un colchón duro. hágalo con un cojín bajo sus rodillas. con las piernas flectadas.MEDIDAS PREVENTIVAS AL DORMIR a) Dormir o descansar sobre camas o sofás que estén hundidos.