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CROSSFIT

Es un programa de fuerza y acondicionamiento fsico Total, que se basa en el incremento de las diez capacidades fsicas ms reconocidas por los especialistas en el entrenamiento deportivo

1. Resistencia cardiorespiratoria 2. Resistencia muscular 3. Fuerza 4. Flexibilidad 5. Potencia

6. Velocidad 7. Coordinacin 8. Agilidad 9. Equilibrio 10. Precisin

El objetivo de CrossFit es desarrollar al mximo el rendimiento en todas y cada una de estas reas fsicas, y no realizar un programa especifico de entrenamiento.

El combate, la supervivencia, muchos deportes, y la propia vida, premian esta clase de entrenamiento Total. Para estos desafos imprevisibles, un entrenamiento especializado resulta intil.
Todos estos conceptos han sido difundidos por Greg Glassman, el creador de CrossFit en los Estados Unidos desde el ao 2001. Gracias a su gran experiencia como gimnasta y entrenador, ha desarrollado el sistema de entrenamiento ms efectivo del mundo.

En qu se diferencia CrossFit de los dems programas de entrenamiento


1) Todos los ejercicios que utiliza son funcionales. 2) Las sesiones de entrenamiento son de alta intensidad y de corta duracin. 3) La programacin es creativa y constantemente variada. 4) Cada entrenamiento tiene un componente motivador de superacin personal.

CrossFit, tras realizar un exhaustivo estudio de los ejercicios del entrenamiento deportivo, ha seleccionado los ms eficaces de cada disciplina. No existe ningn programa de entrenamiento, en ningn lugar del mundo, que utilice una mayor diversidad de ejercicios. A modo de ejemplo, a continuacin detallaremos algunos de los ejercicios con su respectivo equipamiento.

Barra, discos olmpicos y mancuernas

Ejercicios de Halterofilia: envin, arrancadas, cargada y sus derivados. Ejercicios de PowerLifting: peso muerto, sentadilla, press de banca y sus auxiliares

Anillas, paralelas y barras fijas

Ejercicios de gimnasia: Fondos, Dominadas, Handstand, Muscle-up, Rol o Volteretas y todas sus variantes

Remo ergmetro, Bicicleta fija, pista de atletismo, piscina de natacin, etc.

Ejercicios para el desarrollo de las tres vas metablicas: anaerbica alctica, anaerbica lctica, aerbica

Balones medicinales

Ejercicios funcionales de lanzamientos y de precisin, que mejoran la potencia y la coordinacin del deportista

Kettlebells

Ejercicios dinmicos y balsticos: Balanceos, levantamiento turco, sentadillas, arrancadas, cargadas, empujes, press, etc.

Cajones de tcnica y salto

Ejercicios polimtricos: saltos hacia arriba del cajn en distintas alturas, saltos en profundidad desde el cajn para aumentar la intensidad

Colchoneta

Ejercicios de gimnasia en suelo: abdominales, flexiones de brazos, extensiones lumbares, ejercicios funcionales de estabilizacin del tronco y todas las variantes de los ejercicios mencionados

Cuerdas o sogas

Cuerdas de escalda para ejercicios de ascenso y descenso. Cuerdas de saltos para ejercicios dinmicos de salto en todas sus variantes